خانه
5 ماده غذایی که باید آن ها را کنار گذاشت
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه های طلایی برای کاهش خطر چاقی
بهترین ورزش برای حفظ وزن سالم در نظر گرفته می شود. پیاده روی سریع می تواند به کاهش وزن، شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر کمک کند. * استرس خود را کاهش دهید. برای غلبه بر استرس، روی راه های سالم مانند پیاده روی روزانه، انجام منظم یوگا، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود تمرکز کنید. به دلیل استرس مزمن، سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول افزایش می یابد و منجر به افزایش وزن می شود ...
تاثیر ماست بر افسردگی و درمان افسردگی با خوردن ماست
اضطراب مهم ترین عوامل ایجاد افسردگی هستند. از همین رو پیدا کردن راهی برای کاهش استرس می تواند بر درمان افسردگی مؤثر باشد. تحقیقات نشان داد که بعد از افسردگی سطح لاکتوباسیولوس موجود در روده کاهش پیدا می کند. زمانی که سطح لاکتوباسیلوس در روده ها کم شود، میزان ترشح هورمون کینورنین در بدن زیاد می شود و این موضوع موجب بروز علائم افسردگی در فرد می گردد. مصرف ماست می تواند با افزایش میزان ...
با این روش چربی های دور شکم را آب کنید
...> کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار باعث مصرف بیش از حد در آخر هفته می شود. به برنامه های آخر هفته تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می توانید کدام وعده های غذایی را سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می دانید جمعه برای شام بیرون می روید، چرا غذای پنج شنبه شب را با یک سالاد مغذی عوض نکنید؟ 10. عادت های قدیمی را تغییر دهید بدن با افزایش سن تغییر می کند ...
این میوه را حتما قبل از خواب بخورید
کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد. موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید.
هفت بیماری مرتبط با استرس شناسایی شدند
اضافه وزن و چاقی مطالعه کرده و اکنون شواهد جدیدی یافته اند. استرس موجب می شود ما به مواد غذایی ناسالم بیشتر تمایل داشته باشیم. استرس مزمن همچنین باعث تولید بیش از حد هورمون کورتیزول می شود. در واقع استرس مدام و ترشح زیاد این هورمون باعث بروز برخی اختلالات خواب می شود. خبر ناخوشایند دیگر این است که افزایش ترشح کورتیزول می تواند یکی از علت های اضافه وزن در ناحیه شکم نیز باشد. دیابت اگرچه ...
اصول تغذیه ورزشی
... عوارض احتمالی مصرف بیش از حد پروتئین ها 1) انرژی کم (به علت کاهش دریافت کربو هیدرات) 2) کم آبی بدن 3) عدم دریافت کافی ویتامین ها (پروتئین ها دربردارنده تمام ویتامین ها و مواد معدنی نیستند) 4) کاهش میزان کلسیم موجود در استخوان (پروتئین مانع از جذب کلسیم کافی می شود.) 5) افت کارکرد کبد و کلیه ها 6) افزایش احتمالی بافت چربی ...
با مصرف این غذاها سلامت مو را تضمین کنید
، بدن برای رشد مو و تولید هورمون های مورد نیاز برای موی سالم به انرژی نیاز دارد. بر اساس اطلاعات حاصل از گزارش کتابخانه ملی پزشکی، یک زن بالغ به طور متوسط به حدود دو هزار کالری در روز نیاز دارد. علاوه بر انرژی، مواد مغذی که از طریق غذا دریافت می کنیم نیز تاثیر مستقیمی بر سلامت موها دارند. فرانسیس لارگمن رات، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب سینی مزه روزانه (Everyday Snack Tray) می گوید ...
وقتی ویتامین نیست، چاق می شویم!
. کمبود منیزیم در مطالعه ای که 18000 بزرگسال با وزن های مختلف را طی 7 سال مورد بررسی قرار داد، افرادی که کاملا چاق بودند سطوح پایین تری از منیزیم را نشان دادند. منیزیم یک ماده معدنی است که وظایف زیادی در بدن انسان دارد. یکی از این وظایف مهم تنظیم سطح گلوکز خون است. به منظور درک اینکه منیزیم چگونه می تواند بر وزن بدن تاثیر بگذارد، باید مقاومت به انسولین را درک کرد ...
6 عادت به ظاهر بی ضرر که خطر زوال عقل را افزایش می دهد
وعده غذایی، به خاطر سپردن چیزها، فکر کردن به چیز ها و حتی با کار های پیچیده تری مانند مدیریت امور مالی را داشته باشند. 6- یک رژیم غذایی نامتعادل تحقیقات نشان می دهند که رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی فوق فراوری شده می تواند خطر زوال عقل را در بزرگسالان افزایش دهد. در حالی که رژیم غذایی هیچ کس کامل نیست کسب اطمینان از این که اکثر اوقات از وعده های غذایی متعادل و سالم پیروی می ...
9 عادتی که انجام آنها در شب باعث لاغری می شود
.... به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می کنند به جای هله هوله شام بخورید. وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنید، باید سطح قند خون را ثابت نگه دارید تا افزایش شدید انسولین را محدود کنید. انسولین هورمونی است که باعث ذخیره شدن چربی در بدن می شود. بنابراین، جلوگیری از افزایش شدید آن به شما در چربی سوزی کمک می کند. وقتی به جای تنقلات غذای سالم می خورید، سطح قند خون و انسولین به مقدار کم بالا ...
بعد از 50 سالگی این طور لاغر شوید
...> به موقع و به اندازه بخوابید خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید. حرکات کششی انجام دهید تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کنند. پروتئین بیشتری مصرف کنید مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک می کند. منابع خوب پروتئین ...
کاهش میل به شیرینی با مصرف این خوراکی های خوشمزه
همراه با شکلات به ذهنتان برسد، اما سایر انتخاب های سالم شامل کیوی، پرتقال و موز برش خورده می تواند باشد. میوه خشک شده میوه خشک یک گزینه عالی برای لذت بردن از طعم شیرین بدون عوارض جانبی است. میوه های خشک تمام ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و مواد مغذی گیاهی تازه را برای بدن شما فراهم می کنند. با این حال فراموش نکنید که وعده های میوه خشک را کنترل کنید، زیرا می توانید بیش از حد مورد ...
مرغ یا بوقلمون؛ کدامیک سالم تر و خوشمزه تر هستند؟
سیستم عصبی سالم می شود. اسید آمینه تریپتوفان در مرغ برای تقویت سطح سروتونین ، تقویت خلق و خو و کاهش استرس شناخته شده است. با توجه به مشخصات غنی از مواد مغذی و چربی اشباع کم ، استفاده از مرغ در یک رژیم غذایی متعادل می تواند به سلامت کلی بدن کمک کند. بوقلمون که مصرف آن در ایران کمتر رواج دارد و در کشورهای اروپایی و آمریکای شمالی بیشتر در جشن های مناسبتی خورده می شود، دارای گوشتی کم چرب و ...
7 راه برای کمک به سم زدایی بدن به طور طبیعی
توانند باعث آسیب شوند می توانند به راحتی به مصرف کنندگان فروخته می شوند. تنها زمانی که بدن ممکن است خود به درستی سم زدایی را انجام ندهد در طول ابتلای بدن فرد به یک بیماری مهم است. بیماری شدن اندام های مهم مسئول سم زدایی مانند کبد و کلیه ها ممکن است منجر به ایجاد سطوح ناسالم سموم شود. با این وجود، اگر بدن تان در چنین سطحی کار می کند که این موضوع به یک مشکل تبدیل می شود یک برنامه مدیریتی که ...
عواملی که بر نازایی تاثیر می گذارند
...، کاهش میزان و کیفیت تخمک ها و بی نظمی چرخه قاعدگی می شود که همه این موارد منجر به کاهش باروری زنان می گردد. همچنین ممکن است کیفیت جنین و پذیرش آندومتر را نیز کاهش دهد. هرچند قرار گرفتن در معرض هوای آلوده به طور مداوم با کاهش باروری زنان مرتبط است. اما مطالعات نشان داده است که مصرف مواد مغذی مانند اسیدفولیک موفقیت باروری را در زنان افزایش می دهد و می تواند سمی بودن آلاینده هوا را کاهش ...
خوردن کله پاچه برای بدن فایده ای هم دارد؟
شوند و جریان خون به مغز افزایش می یابد همچنین می دانیم که خاصیت ارتجاعی رگ های خونی ما که معیاری برای عملکرد عروق است، به دنبال استرس روانی کاهش می یابد. ما دریافتیم که مصرف غذاهای چرب در هنگام استرس ذهنی، عملکرد عروق را تا 1.74 درصد کاهش می دهد (که توسط اتساع با واسطه جریان بازویی، FMD اندازه گیری می شود). نتایج تحقیقات قبلی نشان داده اند که کاهش یک درصدی در عملکرد عروقی منجر به افزایش ...
مواد غذایی ای که به کاهش وزن کمک می کنند
در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند. خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می کند که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت. در همین حال، هدر مانگیری ...
میان وعده ی سالم، گمشده ی سبک زندگی مدرن
روند و نمی توان آن ها را نادیده گرفت. روزهایی را به خاطر بیاورید که به دلیل داشتن عجله و کمبود زمان، بدون صرف صبحانه به محل کار، دانشگاه یا مدرسه رفتید. حذف صبحانه به عنوان مهمترین وعده ی غذایی روزانه همانا و اثرات مخرب آن مانند کاهش سطح انرژی بدن، افت قند خون و ریزش مو همانا. در چنین شرایطی کار ما برای در پیش گرفتن سبک زندگی سالمی که منجر به داشتن بدنی سلامت و افزایش طول عمر شود، بسیار سخت و ...
اثرات مخرب فست فودها بر سلامت بدن
فود می خورند بیشتر از دیگران در خطر ابتلا به مشکلات تنفسی قرار می گیرند. _ اختلال در روند باروری افراد: مواد موجود در فست فود ها می تواند در باروری شما تاثیر گذار باشد. این مواد عملکرد هورمون ها را دچار اختلال می کند و موجب بروز مشکل در روند تولید مثل می شود. در زنان باردار مصرف بیش از حد فست فود باعث ایجاد بیماری های روحی و جسمی در جنین می شود. بیشتربخوانید: این غذاها کبدتان ...
بهترین زمان برای خوردن ناهار چه ساعتی است؟
اشتباه فکر می کنند که با حذف یک وعده غذایی می توانند به هدف کاهش وزن دست یابند، اما این تصور نه تنها غیرموثر است بلکه می تواند به سلامتی آنها آسیب برساند. بدن برای برآوردن نیازهای روزانه خود به مصرف منظم غذاهای متنوع و مغذی نیاز دارد. حذف وعده های غذایی اصلی مانند ناهار یا میان وعده ها می تواند منجر به مشکلات و بیماری هایی برای اعضای مختلف بدن شود. بهترین زمان برای خوردن شام چه ...
آجیل برای کبد چرب مضر است؟ / سوالات مهم درباره آجیل
... مصرف آجیل برای کبد چرب کبد، از مهم ترین اندام حیاتی بدن به حساب می آید، که تجمع چربی در اطراف آن می تواند عملکرد آن را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع، هرچه چربی های مصرفی سالم تر باشند، احتمال ابتلا به بیماری کبد چرب کمتر بوده، و سلامت سلول های کبدی بهتر تضمین خواهد شد. دانه های آجیل، انواع مختلفی از مواد مغذی از جمله مس، منیزیم، فیبر، سلنیوم و ویتامین E دارند؛ به همین ...
6 مورد از فواید شگفت انگیز خوردن انار قبل از خواب
، مناسب است. 2- تقویت سیستم ایمنی بدن به دلیل داشتن سطح آنتی اکسیدان های بالایی که در انار وجود دارد، این میوه می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و تا حد زیادی موجب جلوگیری از سرماخوردگی شود. پس اگر می خواهید که در فصل پاییز و زمستان بدن خود را در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا ایمن کنید، خوردن انار قبل از خواب یکی از روش های بسیار ساده و سالمی است که می ...
7 بیماری که به دنبال استرس زیاد بروز می کند
در مورد اثر استرس روی اضافه وزن و چاقی مطالعه کرده و اکنون شواهد جدیدی یافته اند. استرس موجب می شود ما به مواد غذایی ناسالم بیشتر تمایل داشته باشیم. استرس مزمن همچنین باعث تولید بیش از حد هورمون کورتیزول می شود. در واقع استرس مدام و ترشح زیاد این هورمون باعث بروز برخی اختلالات خواب می شود. خبر ناخوشایند دیگر این است که افزایش ترشح کورتیزول می تواند یکی از علت های اضافه وزن در ناحیه شکم نیز باشد ...
6 تاثیر مهم نان کامل بر سلامت ما
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای مرکز فارس ،نان به عنوان قوت غالب مردم کشور علاوه بر تامین سهم زیادی از انرژی روزانه، بخشی از مواد مغذی از جمله پروتئین و برخی اسید های آمینه ضروری، ویتامین های گروه B، ویتامین E، منیزیم، آهن، روی، سلنیوم، مس، منگنز، فلوئور و کروم را نیز به بدن می رساند. هر کدام از این املاح در مهم ترین فرآیند های سوخت و ساز و تامین ایمنی و سلامت بدن نقش اساسی دارد. اما در ایران غلات ...
خواص شگفت انگیز موز برای سلامتی
موجب شل شدن مدفوع می شود. همچنین از ابتلا به سرطان روده بزرگ نیز جلوگیری می کند. 3- کاهش وزن موز میوه ای با کالری نسبتا پایین است که با ایجاد احساس سیری موجب مصرف حجم کم مواد غذایی در طول روز شده و به مدت طولانی سیر نگه می دارد. 4- مصرف موز برای سلامت قلب هر یک عدد موز به طور متوسط 10 درصد پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند و پتاسیم موجود در موز ...
فواید خوردن منظم سیر برای سلامتی
.... سیر حاوی مواد مغذی تقویت کننده سلامتی مانند ویتامین C، روی، آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین کا است. اگر سیر را به طور منظم بخورید، مقدار بیشتری از این ویتامین ها و مواد معدنی مهم را دریافت خواهید کرد. فواید خوردن منظم سیر برای سلامتی به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند: التهاب مزمن می تواند با کاهش تعداد گلبول های سفید به ایمنی شما آسیب برساند. بر اساس یک بررسی در سال 2021 که ...
این 6 میوه خشک ضد ویروس هستند
سرشار از پروتئین، منبعی غنی از چربی های سالم، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین ها به ویژه ویتامین E و مواد معدنی مانند منیزیم و فسفر است. خوردن این آجیل می تواند به بهبود ایمنی بدن کمک کند و وجود فیبر در بادام به بهبود متابولیسم (سوخت وساز) کمک می کند. خرما خرما یک شیرین کننده طبیعی و منبع خوبی برای انرژی است. این میوه شیرین حاوی مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، منیزیم و مس است ...
