با مصرف این مواد غذایی پیری را ضربه فنی کنید

پروتئین گیاهی اکسیر سلامتی در دوران طلایی زندگی

...، علاوه بر پروتئین، سرشار از فیبر، ریزمغذی ها و پلی فنول ها هستند که همگی برای سلامتی دوران سالمندی مفید هستند. شواهد علمی نشان می دهد که مصرف پروتئین گیاهی در میان سالی و سالمندان، نقش مهمی در سلامتی دوران طلایی زندگی ایفا می کند. این نوع پروتئین با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، بهبود عملکرد جسمانی و سلامت روان، و حفظ وزن سالم مرتبط است. با گنجاندن منابع گیاهی پروتئین در رژیم غذایی خود، می توانید سلامتی و طول عمر خود را در سال های طلایی زندگی تضمین کنید. ...

با این عادت های اشتباه مغز خود را نابود می کنید

حدود شش ساعت و نیم در روز می نشیند. طبق گفته هاروارد هلث، این امر بخشی از مغز مرتبط با حافظه را مختل می کند و توصیه می شود بعد از 15 تا 30 دقیقه نشستن در خارج از خانه یا محل کار از جای خود بلند شوید. 2. کم خوابی هر کسی که الگو های مضر را مطالعه کرده باشد احتمالاً می داند که کمبود خواب می تواند به سلامت روان آسیب برساند. طبق تنیجه یک پژوهش، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت ...

چربی های خوب این مواد غذایی سلامت شما را تضمین می کند

چربی های سالم می تواند به سلامت قلب شما کمک کند، در حالی که باید از مصرف غذاهای سرخ شده و خوراکی های شیرین و خامه ای خودداری کنید. چربی های سالم به طور فعال سطح کلسترول بد را کاهش می دهند و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهند. 3. حفظ انرژی برای حفظ انرژی در طول روز و کاهش هوس های ناخواسته، مهم است که مقادیر کافی از چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف چربی ها می تواند شما ...

اثرات مصرف قهوه بر سلامتی انسان

بیماری های مزمن . این نوع تحقیقات می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد تأثیرات بلندمدت قهوه بر سلامت ارائه دهد . در نهایت، باید توجه داشت که مصرف قهوه باید با معقولیت انجام شود و در صورت داشتن مشکلات سلامتی خاص یا حساسیت به کافئین، نیاز به مشورت پزشکی دارید . همچنین، مصرف قهوه به تنهایی نمی تواند جایگزین سبک زندگی سالم باشد که شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم، و خواب کافی است . نتیجه ...

به جای نمک در غذا از این مواد استفاده کنید

بیماری پرفشاری خون است. اثر اولیه سلامتی مرتبط با رژیم های غذایی سرشار از سدیم، افزایش فشار خون، افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، سرطان معده، چاقی، پوکی استخوان و بیماری های کلیوی است. تخمین زده می شود که 1.89 میلیون مرگ در سال با مصرف بیش از حد سدیم مرتبط است. به همین دلیل، کاهش مصرف سدیم یکی از مقرون به صرفه ترین اقدامات برای بهبود سلامت و کاهش بار بیماری های غیرواگیر است که ارزش افزوده 12 ...

کمبود این ویتامین ها بی خوابتان می کند

، تقویت سیستم ایمنی، استخوان و دندان ها شناخته شده است. همچنین تاثیر دیگر این ویتامین کنترل بهتر عارضه آپنه خواب است. طبق مطالعه ای که در سال 2009 انجام گرفت مشخص شد مصرف 100 میلی گرم ویتامین C به همراه 400 واحد بین المللی ویتامین E موجب می شود احتمال بروز آپنه خواب کمتر اتفاق افتد. پرتقال، انواع توت ها، فلفل، کلم بروکلی و لیمو از جمله مواد خوراکی حاوی این ویتامین هستند. ویتامین B 6: بدن ...

این 5 خوراکی مانند زرهی ضد پیری از بدن تان محافظت می کند

اسید چرب امگا 3 است که می تواند با گذشت زمان به بهبود ظاهر پوست کمک کند. 5. روغن های سالم سالمون یا ساردین، ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 هستند که برای کمک به کنترل فشار خون و به طور کلی سلامت قلب مهم هستند. آنها با حفظ محافظ طبیعی روغنی پوست، پوست را در بهترین حالت نگه می دارند و پوست را هیدراته کرده و خطوط ریز پوست را کاهش می دهند. دو تا سه وعده مصرف هفتگی این ماهی ها کافی است. منبع دیگر چربی های سالم روغن های زیتون و کلزا هستند که می توانند به سلامت قلب کمک کنند. ...

5 ماده غذایی ضد پیری که پزشکان هر روز می خورند

مواد معدنی مانند روی می باشند که به بازسازی پوست کمک می کند. دانه های کتان نیز به طور خاص سرشار از آلفالینولنیک اسید نوعی اسید چرب امگا 3 هستند که می تواند به بهبود ظاهر پوست در طول زمان نیز کمک کند. 5-روغن های سالم چه ماهی سالمون و چه ساردین از جمله ماهی های روغنی سرشار از چربی های ضروری اومگا 3 هستند که برای کمک به کننرل فشار خون و سلامت کلی قلب مهم می باشند. آن ...

می خواهید وزن کم کنید؟ این میوه ها و سبزیجات را بخورید

از چربی است، اکثر چربی ها از چربی های تک غیراشباع هستند که سالم تلقی می شوند. افزایش مصرف چربی های تک غیراشباع می تواند به کاهش وزن بدن و دور کمر کمک کند. سیب زمینی سیب زمینی مملو از مواد مغذی، کربوهیدرات های سالم و فیبر است که آن را به یک مکمل سالم برای هر برنامه غذایی کاهش وزن تبدیل می کند. در واقع، نتایج یک مطالعه در سال 2021 منتشر شده نشان داد که مصرف سیب زمینی با کیفیت بهتر ...

پویش تغذیه سالم راهکار استفاده صحیح از نمک و لبنیات

. وی افزود: لبنیات و غذاهایی دریایی هر 2 منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری برای بدن هستند و مطالعات مختلف نشان داده که مصرف آنها می تواند خطر بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش دهد لذا ترکیب غذاهایی مانند لبنیات و ماهی با یکدیگر مشکلی ایجاد نمی کند. کارشناسان حوزه بهداشت اطلاع رسانی از پویش را برعهده دارند معاون دانشگاه علوم پزشکی گلستان ...

وقتی هر روز قهوه می نوشید چه اتفاقی برایتان رخ می دهد؟

فنجان قهوه صبحگاهی به انجام مراسم و مناسک شباهت دارد. چه قهوه سیاه را میل کنید چه دم کرده و یا سرد آن را ترجیح دهید قهوه آغاز روز بسیاری از مردمان جهان را نشان می دهد. ممکن است تعجب کنید که این بخش از برنامه روزانه شما تا چه اندازه سالم است. فواید قهوه برای سلامتی بدن مهم نیست که قهوه چگونه دم می شود واقعیت آن است که قهوه حاوی برخی مواد مغذی مانند منیزیم، همراه با پلی فنول ...

با خوردن این مواد غذایی جوان بمانید

الهه جعفرزاده: با افزایش سن، غذاهایی که می خوریم می توانند بر تناسب اندام، ظاهر، کیفیت زندگی و خطر ابتلا به انواع بیماری تأثیر بگذارند. بدن ما برای طی روند طبیعی پیری به مواد مغذی مختلفی متکی است. برخی از مواد مغذی، با حفظ سلامت پوست، می توانند به کاهش علائم پیری کمک کنند. در ادامه، 5 [...]

وقتی هر روز قهوه می نوشید واقعا چه اتفاقی برایتان رخ می دهد؟

این که آیا نوشیدن هر روز قهوه “سالم” است یا خیر در نهایت به سلامت فردی شما و میزان مصرف تان بستگی دارد و بر اساس میزان تحمل افراد نسبت به کافئین و میزان حساسیت آنان نسبت به اثرات آن و سرعت متابولیسم آن متفاوت است، اما اکثر افراد می توانند با خیال راحت قهوه مصرف [...]

این نکات کلیدی را باید در دوران بارداری رعایت کنید

باید توجه داشت که میزان مصرف نمک کم باشد. خبر مرتبط در بارداری های پرخطر مراقبت و کنترل چگونه است؟ اقتصادنیوز: عضو تیم تخصصی مرکز درمان ناباروری ابن سینا گفت: عواملی مثل سن بالاتر از 35 سال یا کمتر از 18 سال مادر، چاقی مفرط (شاخص توده بدنی بالاتر از 35) یا لاغری مفرط (شاخص توده بدنی پایین تر از 18) مادر، ابتلای مادر به بیماری های زمینه ای مانند دیابت، فشار خون، صرع ...

دانه باستانی کنجد و خواص آن

...، افزودن منبعی از چربی های سالم مانند کنجد به رژیم غذایی سالم، می تواند در بهبود جذب این مواد ضروری مفید بوده و بهره وری آنها را افزایش دهد. عوارض کنجد چیست؟ اکثر تحقیقات نشان داده اند که دانه های کنجد بی خطر هستند و در صورت مصرف متعادل، عوارض جانبی ایجاد نمی کنند. اما با وجود فواید کنجد خام و بو داده برای بدن، مصرف بیش از حد آن مانند هر ماده غذایی دیگر، می تواند ...

دانستنی های مهم درباره مضرات زیاده روی در مصرف نمک

مانع بزرگ برای داشتن اسکلت محکم) به گفته تقی زاده؛ مطالعات نشان می دهد مصرف مواد غذایی که میزان قابل توجهی از نمک را وارد بدن ما می کنند، می تواند شانس ابتلا به سرطان معده را در جامعه افزایش دهد. مصرف بالای نمک می تواند مخاط معده را تخریب کند و این اتفاق یکی از راه های افزایش خطر سرطان معده است. وی می گوید: دومین سرطان کشنده در ژاپن سرطان معده است، زیرا در این کشور مصرف غذا ...

سن واقعی مغز شما چقدر است؟

عمل می کنید. سن مغز و خطر ابتلا به بیماری مطالعات قبلی نشان داد سن بالاتر مغز با خطر بیشتری برای بیماری هایی مانند سکته مغزی، دیابت و آلزایمر و با نرخ بالاتر مرگ و میر مرتبط است. با این حال، مطالعه ژانگ و همکاران، اولین موردی بود که به مقابله با چندبیماری پرداخت، یک موقعیت واقعی تر که در آن، بیماری های مزمن به صورت ترکیبی رخ می دهند. شرایط مزمن شناسایی شده در MIDUS ...

مراقب خوردن این میوه در شب باشید/ خطراتی که باید جدی گرفت!

پرتقال دارای مقادیر قابل توجهی فیبر، ویتامین A، کلسیم، و پتاسیم است که به حفظ سلامت قلب و عروق، سلامت استخوان، تنظیم فشار خون و جذب بهتر غذا کمک می کند. از آنجایی که حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضدالتهابی مانند فلاونوئیدها است، می تواند در کاهش خطر برخی از بیماری ها مانند سرطان و بیماری های قلبی-عروقی نیز مؤثر باشد. خبر مرتبط کبد چرب با مصرف این میوه ها بهبود می ...

خواب منظم، یکی از شاخص های سلامتی

کرد؟ قبل از رفتن به خواب از کارهایی چون مصرف نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی کافئین، غذا خوردن و همچنین کار با وسایل الکترونیکی مانند گوشی اجتناب کنید، زیرا همه این موارد در خواب اختلال ایجاد می کنند. از ورزش روزانه غافل نشوید چندین پژوهش نشان می دهد که ورزش هوازی با کیفیت خواب بهتر مرتبط است. بنابراین فعالیت و تمرین بدنی را در برنامه روزانه تان بگنجانید. ...

نوشیدنی های مفید برای افزایش طول عمر افراد دیابتی

آفتاب نیوز : نتایج تحقیقات محققان نشان داد مصرف سایر نوشیدنی ها به ویژه قهوه، چای، شیر کم چرب و آب در کاهش احتمال مرگ زودرس مؤثر هستند. این یافته ها به نقش بالقوه نوشیدنی های سالم برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اشاره دارد. دکتر چی سان ، یکی از نویسندگان این مطالعه از دانشگاه هاروارد، گفت: نوشیدنی ها می توانند منبع قند باشند، اما می توانند منبع مهمی از سایر مواد ...

مصرف شیر سنتی ممکن است مرگبار باشد

زنان باردار. در حالی که برخی پژوهش ها نشان می دهند بین مصرف لبنیات خام و بهبود حساسیت، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت روده ارتباط وجود دارد، کارشناسان هشدار می دهند که باید خطرات مصرف مواد غذایی خام را مدنظر داشت. دکتر ایوون مالدونادو، استاد طب اطفال، بیماری های عفونی و همه گیرشناسی در دانشگاه استنفورد، به نیویورک تایمز می گوید: برخی افراد می گویند تمام عمر شیر خام خورده اند، خب بله، می توانید بدون کمربند ایمنی رانندگی کنید و بدون کلاه ایمنی سوار موتور شوید، اما به این معنی نیست که کار بی خطری است. ...

کمیته بین بخشی پویش ملی سلامت با محوریت اطلاع رسانی تغذیه ی سالم تشکیل شد

الگوی تغذیه سالم و دوری از کم تحرکی به راحتی به بیماری های مختلف از جمله، دیابت و پرفشاری خون مبتلا می شوند. وی همچنین، با اشاره به نقش رستوران داران در کاهش مصرف نمک و سهم آموزش و پرورش در ترویج مصرف شیر و لبنیات تاکید کرد: بهره مندی از همه فضاهای عمومی مانند تلویزیون های شهری در سطح استان برای ترویج الگوی تغذیه سالم و استفاده از ظرفیت رسانه ها و همه دستگاه ها و سازمان هایی که می توانند در ...

درباره خواص دارویی بادام بیشتر بدانیم

آفتاب نیوز : از جمله خواص و فواید بادام می توان به جلوگیری از بیماری های قلبی، تقویت دستگاه ایمنی، مراقبت از پوست و مو، تنظیم فشار خون، جلوگیری از سرطان، کاهش وزن و تقویت قوای جنسی اشاره کرد؛ در این مطلب به تشریح بخشی از خواص و فواید بادام پرداخته ایم. 1. تقویت سلامت مغز بادام سرشار از مواد مغذی است که برای تکامل و سلامت مغز انسان اهمیت دارد. مصرف بادام با افزایش ...

همایش بین المللی پژوهش های نوین در علوم ورزشی و تربیت بدنی برگزار می شود

حرکتی و مبانی عصب شناختی فعالیت های بدنی ورزش و سوء مصرف مواد فقر حرکتی در اقشار مختلف جامعه روانشناسی ورزش در تمرینات و مسابقات ورزشی سلامت روانی و ورزش در اقشار مختلف جامعه ورزش مدارس و کلیه موضوعات مرتبط با حیطه رفتار حرکتی و روان شناسی ورزشی. انتهای پیام/ ...

زنان چه بخورند که بیماری شدید نگیرند؟

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : حداقل طبق تحقیقات جدید، غذا واقعاً دارو است. به گزارش انتخاب ؛ مطالعه ای که این هفته توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که مصرف پروتئین - به ویژه پروتئین گیاهی به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به بیماری مزمن را برای زنان با افزایش سن کاهش می دهد. آردیسون کورات، نویسنده و دانشمند این مطالعه، در بیانیه ای گفت: مصرف پروتئین در میانسالی با ارتقای سلامتی در بزرگسالی مرتبط است. ما همچنین دریافتیم که منبع پروتئین مهم است. ...

خانم ها با این غذاها عمر شما بیشتر می شود

یک مطالعه جدید گزارش می دهد زنانی که پروتئین گیاهی بیشتری مصرف می کنند، طول عمر بیشتری دارند. به طور کلی، زنانی که پروتئین گیاهی بیشتری مصرف می کردند، 46 درصد بیشتر احتمال داشت که در سال های آخر زندگی شان سالم باشند. آندرس آردیسون کورات ، محقق ارشد از مرکز تحقیقات تغذیه انسانی دانشگاه تافتس در بوستون، گفت: مصرف پروتئین در میانسالی با ارتقای سلامتی در بزرگسالی مرتبط بود. وی ...

چگونه در دهه هفتم و هشتم عمر تناسب اندام خود را حفظ کنید؟

تعهد به زندگی سالم با افزایش سن می تواند پیامدهای مهمی برای شادی و طول عمر شما داشته باشد. در این میان قوانین معمول اعمال می شوند: یک رژیم غذایی سالم و ورزش به علاوه خواب خوب (شما باید هفت تا هشت ساعت را در یک دوره 24 ساعته هدف قرار دهید)، اجتماعی بودن (تنهایی مزمن خطری معادل استعمال 15 نخ سیگار در روز را برای تان به همراه خواهد داشت) و تلاش برای جلوگیری از استرس. اگر این موارد را رعایت کنید خواهید توانست کل روند پیری را تغییر دهید. ...

20 راه برای کاهش وزن بعد از 30 سالگی

بیرون بروید. 10. هیدراته بمانید هیدراته ماندن برای حفظ وزن مهم است. یک مطالعه جدید شامل 358 نفر بین 18 تا 39 سال نشان داد که مصرف مایعات بیشتر با ترکیب بدنی سالم تر، از جمله درصد چربی بدن کمتر و دور کمر کمتر مرتبط است . نیاز به مایعات به عوامل زیادی از جمله سطح فعالیت و اندازه بدن شما بستگی دارد. یک راه ساده برای تشخیص اینکه آیا هیدراته شده اید یا خیر این است که ...

مواد غذایی که با پیری سالم تر زنان مرتبط است؟