هشدار نسبت به کاهش وزن غیرمنتظره / این بیماری خطرناک در کمین است
سایر منابع:
سایر خبرها
نشانه اولیه کدام سرطان ها کاهش وزن است؟
هلث نوشت: اگر زمانی متوجه شدید حتی با وجود اینکه رژیم نمی گیرید یا ورزش خود را افزایش نمی دهید، وزن کم می کنید به پزشک مراجعه کنید؛ به گفته محققان، این کاهش وزن می تواند نشانه سرطان باشد. محقق ارشد این تحقیق، دکتر برایان ولپین، مدیر مرکز سرطان دستگاه گوارش در موسسه سرطان دانا-فاربر بوستون اظهار [... ...
5 نوشیدنی موثر برای کاهش چربی خون
می تواند به کاهش وزن کمک کند. 5. آب سیب آب سیب سرشار از فیبر پکتین است که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می کند. همچنین، آب سیب می تواند به کاهش قند خون و بهبود سلامت گوارش کمک کند. برخی از فواید سلامتی آب سیب کاهش خطر ابتلا به سرطان: آب سیب سرشار از آنتی اکسیدان ها است که می تواند به محافظت از سلول ها در برابر آسیب DNA کمک کند. برخی مطالعات ...
نقش میکروبیوم روده در کنترل شدت افسردگی
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا به نقل از سای پُست ، دانشمندان دانشگاه ووهان چین می گویند، میکروبیوم های موجود در روده جوانانی که مبتلا به اختلال افسردگی ماژور هستند، در مقایسه با افراد سالم، فرق چندانی ندارد. با این حال، آنها دریافته اند که در این دو گروه، برخی از عملکردها و باکتری های خاص روده متفاوت هستند و این مسئله می تواند با شدت افسردگی و علائم اضطراب مرتبط باشد. میکروبیوم ...
حتما بخوانید / مصرف لبنیات خوب است یا نه؟
نامناسب از عوامل خطر اصلی در بروز سرطان ها هستند، خاطرنشان کرد: طبق گزارش موسسه تحقیقات سرطان آمریکا، مصرف محصولات لبنی ممکن است به محافظت در برابر سرطان کولورکتال کمک کند. با این حال، خطر ابتلا به این سرطان با مصرف انواع مختلف محصولات لبنی مانند ماست، شیر فرآوری شده یا پنیر و همچنین مصرف زیرگروه های لبنیات و ترکیب چربی آنها (یعنی کم چرب یا زیاد) مرتبط است. بنابر اعلام وزارت بهداشت، اسماعیل ...
فواید شگفت انگیز آب برای کاهش وزن
نوشیدن آب در کنار ورزش و رژیم غذایی سالم یکی از عوامل مهم در کاهش وزن به شمار می رود و آب رسانی بدن عامل حیاتی در مدیریت وزن پایدار است. خبر مرتبط چند عامل مهم برای سرماخوردگی/ هوای خشک زمستان به انتقال ویروس کمک می کند شاید آب و هوای سرد شرایط را برای ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا آسان تر کند اما سرما، تنها دلیل سرماخوردگی نیست. چگونه آب به کاهش وزن ...
باورهای اشتباه درباره مصرف شیر که خطرساز است
می شود. در صورت سرفه پس از مصرف شیر بدون چربی احتمال افزایش خلط در گلو و بینی وجود دارد، اما این افسانه مربوط به نوشیدن شیر کاملا صحت ندارد و بر تحقیقات و شواهد علمی نیز منطبق نیست. شیر باعث آکنه می شود این باور که مصرف شیر با آکنه مرتبط است، یک افسانه رایج قدیمی بوده است. در حالی که واکنش بدن افراد به شیر ممکن است متفاوت باشد، شواهد علمی به طور مداوم از رابطه مستقیم بین مصرف شیر و آکنه حمایت نمی کند. چرا که عواملی مانند ژنتیک، هورمون ها و رژیم غذایی کلی نقش مهمی در سلامت پوست دارند. منبع: ایسنا انتهای پیام/ ...
یک آزمایش ساده برای تشخیص بیماری قلبی
اثبات شد که به ازای هر 5 واحد افزایش در شاخص توده بدنی (BMI)، 29 درصد خطر بیماری عروق کرونر قلب (CHD) افزایش می یابد که پس از تنظیم وزن و به تبع آن فشار خون و سطح کلسترول، این میزان به 16 درصد کاهش می یابد. ورزش منظم فعالیت بدنی برای حفظ و بهبود سلامت قلب و عروق حیاتی است. نتایج یک مطالعه در سال 2023 نشان داده ورزش منظم به طور قابل توجهی با کاهش خطر مرگ و میر ناشی از همه علل و ...
از کجا بفهمیم نانی که می خریم سالم است؟
...؛ یعنی حاوی آرد کامل باشد. وگرنه منجر به بروز بیماری ها و عارضه های مختلف مثل چاقی، دیابت، فشارخون بالا، کم خونی و حتی برخی سرطان ها مثل سرطان های دستگاه گوارش می شود. آیا ایرانی ها نان سالم می خورند؟/ تشخیص نان سالم از روی رنگ نان! نان به ویژه نان های سنتی در کشور ما به عنوان پرمصرف ترین ماده غذایی محسوب می شود. به گفته مسئولان، به طور میانگین حدود 70 درصد از انرژی (کالری ...
باور های درست و نادرست در مورد نمک
نامطلوبی در دستگاه گوارش، کبد، کلیه ها و ریه ایجاد کند و حتی منجر به مسمومیت و افزایش خطر بروز سرطان شود. 7-افزودن نمک به غذا در اول پخت بهتر از افزودن نمک به غذا در آخر پخت است.در صورت استفاده کردن نمک در طبخ غذا، آن را در انتها اضافه کنید، زیرا ید موجود در نمک به حرارت حساس بوده و در صورت اضافه شدن در ابتدای پخت، بخش زیادی از آن از بین می رود. 8-ید به عنوان یک ماده شیمیایی در نمک های ...
آشنایی با گیاه جادویی مورینگا و خواص بیشمار
می گیرد، آنزیم ها اغلب کاهش می یابند و باعث می شود کبد شما به طور کلی کمتر مفید باشد. مورینگا به فعال شدن آنزیم ها کمک می کند. مواد مغذی موجود در مورینگا برای تغذیه فولیکول های مو، تقویت تارهای مو و بهبود سلامت کلی موهای شما کار می کنند. ویتامین A به ویژه برای سلامت مو مفید است زیرا به تولید سبوم کمک می کند که پوست سر را مرطوب کرده و رشد موی سالم را تقویت می کند. ویتامین C ...
سرطان های شایع در ایران را بشناسید
مهم است و نجات جان یک فرد و خانواده به آن بستگی دارد. خبر مرتبط نشانه اولیه این سرطان ها کاهش وزن است اگر حتی با وجود اینکه رژیم نمی گیرید یا ورزش خود را افزایش نمی دهید، وزن کم می کنید به پزشک مراجعه کنید؛ به گفته محققان، این کاهش وزن می تواند نشانه سرطان باشد. وی افزود: غربالگری سرطان پستان و روده بزرگ که از سال های گذشته در کشور در حال انجام است توسعه ...
لزوم پیشگیری از ابتلا به سرطان و تشخیص زودهنگام آن
تأثیر فاکتورهای محیطی در انواع بیماری ها و بروز آن دارد. از نظر سازمان جهانی بهداشت، آلودگی آب و هوا یکی از عوامل اثبات شده در بروز بیماری هایی ازجمله سرطان ها است، بنابراین علاوه بر هوای پاک، مصرف آب سالم نیز از ضرورت های سبک زندگی سالم است، به طور مثال نیترات موجود در آب می تواند خطر ابتلاء به بیماری های مختلفی مانند سرطان را افزایش دهد. نکته قابل توجه درمورد بیماری های ...
سرطان های معده، سینه و پروستات بیماری شایع در استان اردبیل
که سبک زندگی افراد بر سلامت و کیفیت زندگی آنها تأثیر می گذارد. جعفرزاده با اشاره به عوامل خطرزای اصلی در بروز انواع سرطان یادآور شد: استعمال دخانیات، چاقی، کم تحرکی، تغذیه ناسالم، خواب ناکافی و استرس از جمله عوامل خطرزای اصلی در بروز انواع سرطان ها هستند که با اصلاح سبک زندگی می توان تا حد زیادی از بروز سرطان پیشگیری کرد. معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اردبیل گفت: همان طور که سبک ناسالم زندگی ریسک ابتلا به سرطان و احتمال پیشرفت این بیماری را افزایش می دهد، الگوهای رفتاری سالم می تواند در پیشگیری از سرطان مؤثر باشد. ...
کاهش وزن بی دلیل ؛ نشانه اولیه این 10 سرطان این موارد هستند
به گزارش همشهری آنلاین ، محققان در پژوهش های خود به این نتیجه رسیده اند که کاهش وزنِ بدون علت با احتمال زیاد می تواند نشانه ای برای دانستن این موضوع باشد که فرد به یکی از سرطان های دستگاه گوارش فوقانی ، یا سرطان های خون یا سرطان ریه مبتلا شده است. طبق این پژوهش، کاهش وزن طبیعی می تواند ناشی از تغییرات رژیم غذایی یا افزایش ورزش باشد اما کاهش وزن ناسالم و غیرمنتظره می تواند به دلیل بروز سرطان زمینه ای باشد. در اینفوگرافیک زیر می خوانید که کدام سرطان ها و زیرشاخه های آنها با کاهش وزن ناگهانی مرتبط هستند. ...
این غذاها را هیچ وقت با هم نخورید؛ دچار التهاب می شوید
زمینی شیرین و فلفل قرمز فلفل قرمز حاوی بتاکاروتن است و مصرف آن همراه با سیب زمینی شیرین و کدو، میزان جذب ویتامین آ در بدن را افزایش می دهد. نشان داده شده که مصرف ویتامین آ، شرایط التهابی ناشی از آکنه و همچنین دیسپلازی ریوی را کاهش می دهد. بادام و کفیر کفیر سرشار از باکتری های مفید برای حفظ سلامت روده و بهبود فرایند هضم در دستگاه گوارش بعلاوه تقویت سیستم ایمنی بدن است. پوست ...
خواص گل کلم و مضراتی که برای سلامتی بدن دارد
ضدسرطانی دارند و می توانند خطر ابتلا به چندین بیماری دیگر از جمله بیماری قلبی را کاهش دهند. مورد چهارم این لیست می توانیم به فواید گل کلم برای لاغری اشاره کنیم. گل کلم دارای خواص متعددی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. گل کلم در هر فنجان (107 گرم) فقط 27 کالری دارد، بنابراین می توان روزانه مقدار زیادی از آن را بدون اینکه نگران کالری بیش از حد باشید، میل کنید. همچنین می توان آن را ...
11 فایده معجزه آسای آب چغندر که تابحال نمی دانستید
خطر ابتلا به سرطان شوند 6 میتواند در حین شیمی درمانی به سلامت کمک کند تحقیقات دیگر نشان می دهد که آب چغندر دارای خواص بالقوه ضد شیمیایی است . این بدان معنی است که میتواند به کاهش عوارض جانبی و آسیب ناشی از شیمی درمانی کمک کند. با این حال ، نویسندگان این تحقیق خاطرنشان می کنند که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، به ویژه برای بررسی اینکه آیا آب چغندر میتواند با شیمی ...
سرطان دستگاه گوارش نخستین عامل مرگ ناشی از سرطان در دزفول است
نخستین عامل مرگ نیز مربوط به سرطان دستگاه گوارش است. وی افزود: امکان پیشگیری از سرطان دستگاه گوارش با اقداماتی ساده ازجمله اصلاح رژیم غذایی، تغییر سبک زندگی و تشخیص زودهنگام و درمان قطعی در مراحل اولیه میسر است به همین دلیل از شهروندان دزفول تقاضا می شود تا با مراجعه به مراکز جامع سلامت در غربالگری سرطان مشارکت کنند. ...
آیا جودوسر برای شما خوب است؟
جو دوسر شامل موارد زیر است: بهبود کیفیت رژیم غذایی کمک به مدیریت کلسترول کمک به تعادل سطح قند خون حمایت از سلامت روده حاوی ترکیبات گیاهی با خواص محافظتی مدیریت وزن حمایت از عملکرد گوارش تعدیل عملکرد سیستم ایمنی کاهش چربی شکم مبارزه با سرطان بیشتربخوانید: 7خاصیت شگفت انگیز ...
چرا ورزش کلید داشتن زندگی طولانی و سالم است؟
برای اینکه زندگی سالم تری داشته باشیم چکاری می توان انجام داد؟ تحقیقات نشان می دهد که چند مداخله در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به طور موثر طول عمر و سلامت ما را افزایش دهد. یکی از این موارد ورزش است، اما چه نوع و در چه ترکیبی و چرا کمک می کند تا سال ها به زندگی ما اضافه شود؟ به گزارش راه مردم، به نظر می رسد از زمان های بسیار قدیم، بشر به دنبال راهی بوده است که به چشمه جوانی منتهی ...
ورزش روزانه با سلامتی زنان چه می کند؟
... به گفته متخصصان زنانی که پس از دوران یائسگی از نظر فیزیکی فعال هستند، سطح پایین تری از استروژن دارند. سلامت پوست مطالعات نشان داده که ورزش موجب بهبود جریان خون در پوست شده و در بهبود آکنه از طریق کنترل تولید آن تحت تأثیر هورمون تستوسترون مؤثر است. هم چنین تعرق ناشی از ورزش، منافذ پوستی را باز کرده و باعث می شود تا پوست از چربی های اضافی و آلودگی ها سم زدایی شود که در نتیجه جوش های پوستی بهبود می یابند. خواب راحت فعالیت ورزشی حتی با تنظیم متابولیسم بدن و هورمون ها، تأثیر زیادی بر خواب مفید و لازم می گذارد. ...
رابطه سلامت و طول عمر ژاپنی ها با خوردن برنج
نگه داشتن شان کمک می کند. برنج حاوی آنتی اکسیدان هایی است که پوست را از آسیب دیدگی و رادیکال های آزاد حفظ کرده و چین و چروک ایجاد شده را بهبود می بخشد. 6. بهبود عملکرد سیستم عصبی اگر به طور منظم برنج بخورید، سیستم عصبی شما از مزایای زیادی بهره مند می شود. سیستم عصبی بدن نیاز به ویتامین های مختلف دارد تا سالم بماند. انواع مختلفی از ویتامین های B داخل برنج وجود دارد که به تنظیم ...
این غذاها را نخورید تا لاغر شوید
مطلب را تا انتها بخوانید. گوشت های فرآوری شده تحقیقات نشان داده است که گوشت های فرآوری شده، مانند سالامی، سوسیس، کالباس و بیکن، دارای معایب بی شماری برای سلامتی هستند. این گوشت ها نه تنها می توانند خطر ابتلا به سرطان کولورکتال را افزایش دهند، بلکه باعث افزایش چربی در ناحیه شکم نیز می شوند. کیک و شیرینی کلوچه، دونات و انواع کیک و شیرینی ها هرچند خوشمزه و ...
نگاهی به ارتباط بین میوه ها و سلامت غدد تیروئید شما
ساعت 24- با افزایش توجه به اهمیت تغذیه و حجم اطلاعاتی در مورد اینکه چه چیزی “سالم” تلقی می شود، باورهای غلطی در مورد اینکه میوه دارای شکر و قند مضر است وجود دارد. در ادامه، به بررسی مزایای میوه و چگونگی انتخاب بهترین و دوری از میوه های مضر برای کم کاری تیروئید می پردازیم. فواید و ارزش غذایی میوه هیچ شکی نیست که میوه های تازه، سالم هستند. مصرف میوه به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت کمک می کند و سلامت دستگاه گوارش و چشم را بهبود می بخشد. مصرف به اندازه میوه همچنین می تواند در مدیریت وزن مفید باشد. طبق راهنمای رژیم غذایی برای افراد آمریکایی در سال های 2020-2025، برای یک رژیم غذایی متعادل، تقریباً نیمی از هر بشقاب باید شامل میوه های تازه و سبزیجات متنوع باشد. متاسفانه، تقریباً 80٪ از جمعیت آمریکا این هدف روزانه را نمی توانند برآورده کنند و رژیم غذایی آن ها کمبود مواد مغذی ضروری از جمله پتاسیم و آنتی اکسیدان ها را دارد. میوه حاوی مقادیر کافی از مواد معدنی پتاسیم است که برای عملکرد صحیح کلیه ها و قلب، انقباض عضلات و انتقال عصبی لازم است. پتاسیم به راحتی در موز، آووکادو و میوه های خشک مانند زردآلو، آلو و کشمش یافت می شود. میوه ها مجموعه ای از مواد مغذی مفید از جمله آنتی اکسیدان ها، پری بیوتیک ها، فیتواستروژن ها، الکترولیت ها، فیتوشیمیایی ها و عوامل ضد التهاب را برای سلامتی انسان فراهم می کنند. همه این مواد مغذی برای بدن ما به ویژه افرادی که بیماری های پیش زمینه ای مانند بیماری تیروئید دارند، مفید هستند. میزان قند موجود در میوه همه ما می دانیم که میوه می تواند بخشی از یک رژیم غذایی دارای مواد مغذی باشد، اما سوال بزرگ این است: در مورد مقدار قند موجود در میوه چه می توان گفت؟ آیا قند موجود در میوه برای شما ضرر دارد؟ قند یک نوع کربوهیدرات است و به معنای این است که به بدن ما انرژی حیاتی می دهد. قندهای موجود در میوه شامل فروکتوز، ساکاروز و گالاکتوز هستند، که به عنوان مونوساکاریدها دسته بندی می شوند. قندهای طبیعی موجود در میوه ها در بدن به همین ترتیب متابولیزه می شوند. تفاوت در نحوه متابولیسم آن هاست. به عنوان مثال، فروکتوز قند اصلی موجود در میوه است و میزان قند خون و انسولین را به طور قابل توجهی افزایش نمی دهد. همچنین میوه حاوی فیبر است که سرعت هضم و آزادسازی قند را کند می کند. موادغذایی که شامل قندهای تصفیه شده، مانند کوکی ها، آب نبات یا نوشیدنی های گازدار شیرین هستند، معمولا حاوی مقدار فیبر کمی هستند و یا اصلا فیبر ندارند. منبع قند به سرعت وارد جریان خون می شود و سطح قند خون را افزایش می دهد و قند بالا را ایجاد می کند. درک شاخص گلیسمی یکی از کلیدهای انتخاب میوه های سالم، شاخص گلیسمی است. شاخص گلیسمی یک سیستم امتیازدهی برای تمام غذاهایی که شامل کربوهیدرات هستند، مانند میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و محصولات غله می باشد. بر اساس رتبه بندی هر غذا، این شاخص نشان می دهد که هر غذا زمانی که به تنهایی مصرف می شود با چه سرعتی بر سطح قند خون شما تاثیر می گذارد. این غذاها بر اساس یک مقیاس از 0 تا 100 رتبه بندی می شوند. هر چه این عدد به 100 نزدیکتر باشد، تاثیر یک غذای خاص بر میزان قند خون بیشتر است. بطورکلی، میوه ها نرخ گلیسمی کمتری نسبت به محصولات لبنی، غلات و شکر فراوری شده دارند. میوه های گرمسیری مانند انبه، پاپایا و آناناس رتبه بالاتری در شاخص گلیسمی دارند. میوه هایی مانند بلوبری، توت فرنگی، تمشک، توت سفید، پرتقال، سیب و گلابی رتبه پایین تری در مقیاس گلیسمی دارند. شما می توانید برای کاهش مصرف قند و التهاب، میوه هایی که رتبه گلیسمی کمتری دارند را انتخاب کنید. وب سایت شاخص گلیسمی یک جدول مفید از بیشتر میوه ها دارد. میوه و فیبر بیش از 90 درصد از زنان و 97 درصد از مردان نیز سطوح توصیه شده مصرف فیبر غذایی را برآورده نمی کنند. میوه یک راه خوب و خوشمزه برای افزایش مصرف فیبر و رسیدن به اهداف روزانه است. آووکادو، تمشک، گلابی، سیب (با پوست)، پرتقال و توت فرنگی همگی میوه هایی سرشار از فیبر غذایی هستند. وبسایت MyFoodData فهرست مفیدی از میوه هایی دارد که دارای بالاترین مقدار فیبر هستند. بهترین میوه برای کم کاری تیروئید چیست؟ همه میوه ها ارزش غذایی دارند. وقتی مشکل تیروئید دارید، تصمیم گیری در مورد بهترین میوه ها در نهایت به اهداف خاص شما بستگی دارد. اگر وزن نرمال و سطح قند خون طبیعی دارید و سطح هورمون تیروئید شما به خوبی کنترل می شود، ممکن است بخواهید میوه هایی را انتخاب کنید که حاوی بیشترین مقدار فیبر و مواد مغذی هستند. اگر افزایش وزن دارید، سعی در کاهش وزن دارید، میزان قند خونتان بالا است، دارای بیماری خودایمنی هستید و یا التهاب دارید، بهتر است میوه هایی با فیبر بالا و گلیسمی پایین را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم خود انتخاب کنید. همچنین باید از مصرف بیش از حد میوه با شاخص گلیسمی بالا اجتناب کنید. ...
چنگار پستان و معده، شایع ترین سرطان در زنان و مردان گلستانی
به گزارش ایرنا ، سالانه هزاران مورد ابتلا به سرطان در ایران و میلیون ها مورد در جهان رخ می دهد که علل اصلی آن نداشتن تغذیه سالم و استفاده زیاد از غذاهای چرب و سرخ کردنی، اضافه وزن و چاقی و مسائل ژنتیکی است. طبق اعلام کارشناسان، سالانه بیش از 135 هزار نفر در ایران مبتلا به سرطان می شوند و این عدد تا سال 2040 میلادی مطابق با افزایش بیش از 115 درصدی به افزون بر 290 هزار نفر خواهد رسید ...
گریپ فروت؛ دوستدار سلامت شما
خود نکرده اند. در حالیکه این میوه سرشار از مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و فیبر است که آن را به یکی از سالم ترین مرکباتی تبدیل کرده است که می توانید بخورید. به علاوه، تحقیقات نشان می دهد که گریپ فروت ممکن است فواید سلامتی قدرتمندی مانند کاهش وزن و کاهش خطر بیماری قلبی داشته باشد که در ادامه به بررسی کامل این موارد می پردازیم: خواص گریپ فروت برای سلامتی در اینجا 8 ...
سونامی چاقی در مدارس کشور | شیوع بیماری های مخصوص بزرگسالی و سالمندی بین کودکان چاق
های روانی متعددی نیز در کمین کودکان چاق خواهد بود؛ از افسردگی و اضطراب گرفته تا عزت نفس پایین و... چراکه معمولا کودکان چاق احساس می کنند از محبوبیت کمتری نسبت به کودکان دیگر برخوردارند. بسیاری از والدین، پرخوری و چاقی کودک را نشانه سلامت او می دانند اما کارشناسان می گویند چاقی نه تنها نماد سلامت نیست، بلکه هم باعث بلوغ زودرس می شود و هم بروز بیماری های مختلفی ازجمله دیابت، بیماری های ...
لیست غذاهای رژیمی ساده و خوشمزه
بیشتری حفظ می کنند. در نتیجه باعث مدیریت و کنترل وزن می شوند . کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن لیست غذاهای رژیمی ساده به کاهش خطر بیماری های مزمن و مرتبط با تغذیه، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی- عروقی و برخی از انواع سرطان ها کمک می کند. غذاهای ساده حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند که به حفظ سلول ها و جلوگیری از آسیب آن ها کمک می کنند . تسهیل هضم و ...
11 فایده آب چغندر
...> آیا آب چغندر بدن شما را سم زدایی می کند؟ بدن شما به طور طبیعی بدون رژیم غذایی خاصی مانند آب چغندر هم سم زدایی می کند. کلیه، کبد، دستگاه گوارش و سایر اندام های شما برای حذف سموم فعالیت می کنند. با این حال، آب چغندر حاوی مواد مغذی مفیدی است که میتواند سلامت کلی شما را در کنار یک رژیم غذایی متعادل حفظ کند . آب چغندر برای چه چیز خوب است ؟ آب چغندر منبع عالی پتاسیم و ...