سایر منابع:
سایر خبرها
تلویزیون و غذا: یک ترکیب خطرناک!
زمان منجر به افزایش وزن و چاقی شود. آگاروال توضیح می دهد که وقتی مقابل تلویزیون می نشینید و غذا می خورید، تمرکز ذهن شما روی تماشای تلویزیون است که این امر احساس رضایت را مسدود می کند. ممکن است مقدار زیادی غذا خورده باشید، اما کمتر احساس سیری می کنید.” برای کاهش اثرات منفی خوردن هنگام تماشای تلویزیون، جین توصیه می کند که روش های غذاخوردن آگاهانه را تمرین کنید، گزینه های میان ...
عادت های ساده ای که باورتان نمی شود باعث بیماری قلبی می شوند
تا 30 درصد افزایش می یابد. اگر سیگار نمی کشید، سعی کنید آن را شروع نکنید و در صورت امکان از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم خودداری کنید. کم توجهی به مدیریت وزن خوردن غذا های پرکالری بدون مواد مغذی، ممکن است منجر به افزایش وزن و چاقی فرد شود و این شرایط تقریباً 75 درصد از بزرگسالان 20 ساله و بالاتر را تحت تأثیر قرار می دهد. با چربی بیشتر بدن و وزن بیشتر ...
5 عادت غذایی برای بالا بردن سوخت وساز بدن
...> 1) برای مدت طولانی گرسنه نمانید حذف وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند به مرور زمان منجر به کندتر شدن متابولیسم شود. اگر به مدت طولانی و مکرر غذا نخورید، بدن شما ممکن است کالری سوزی خود را کاهش دهد تا انرژی ذخیره شده را حفظ کند. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید هر سه ساعت یکبار در طول روز غذا بخورید. ترکیب انواع غذاهای باکیفیت و سالم در طول روز می تواند متابولیسم را تحریک کند تا در ...
تکنیک کاهش وزن با نوشیدن آب لیمو
...، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید و از نوع غذایی که می خورید و همچنین اندازه سهم آگاه باشید. نوشیدن آب لیمو می تواند از هضم سالم پشتیبانی کند طبق یک مطالعه در سال 2022 که در Food Technology & Biotechnology منتشر شد، آب لیمو باعث افزایش تولید شیره ها و آنزیم های گوارشی می شود؛ این اثر می تواند منجر به روند هضم نرمتر و بهبود جذب مواد مغذی شود. یک سیستم گوارشی با عملکرد خوب برای ...
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن را بشناسید
اشتیاق بیشتری برای غذا خوردن پیدا کنید. تخم مرغ در جواب برای لاغری چه بخوریم، باید بگوییم تخم مرغ! برخی از تحقیقات نشان می دهند که ممکن است این غذا در طول زمان به کاهش وزن کمک کند. اگر تخم مرغ آب پز در وعده نهارتان باشد، شما را تا شام سیر نگه می دارد. برای کاهش وزن بهتر است زرده را حذف کنید و سفیده تخم مرغ را به منظور کاهش کالری مصرف کنید. نان سبوس دار نان، غلات ...
علت سردرد شما چند عادت اشتباه روزمره است
بین وعده های غذایی یا خوردن در فواصل نامنظم باعث افت سطح گلوکز خون می شود که بدن شما را به حالت گرسنگی سوق می دهد. این اتفاق باعث می شود که مجموعه ای از هورمون ها و مواد شیمیایی مغز، در حالت مشابه واکنش بدن شما به استرس باشد که می تواند باعث سردرد شود. کم آبی بدن و نخوردن آب کافی کم آبی یک محرک رایج سردرد است؛ کارشناسان تصور می کنند که کم آبی بدن میتواند با تنگ شدن رگ های ...
عادت های صبحگاهی که باعث آب شدن چربی شکم می شوند
به گزارش بکناپرس به نقل از روزیاتو، گرچه بسیاری از افراد به وزن خود اهمیت می دهند، اما از قرار معلوم به طور خاص چربی شکمی است که باعث ایجاد نگرانی می شود. در حقیقت، از جهت سلامتی مهم این نیست که چقدر وزن دارید، بلکه مهم این است که چقدر چربی شکمی دارید. چربی اضافه منجر به مشکلات جدی بسیاری از جمله دیابت، حمله قلبی، افسردگی و غیره می شود. ترفندهای صبحگاهی زیر برای خلاصی از چربی شکمی مفید ...
یک رژیم غذایی جدید که موجب افزایش طول عمر و سلامت مغز می شود
مدیترانه ای ممکن است یکی از بهترین راه ها برای محافظت از مغز (و بدن) با افزایش سن باشد، و کارشناسان می گویند که می توانید با افزودن آسان به لیست مواد غذایی و برنامه غذایی خود شروع کنید. رژیم غذایی MIND، همراه با غذاهایی است که با افزایش سن با پیشگیری از زوال شناختی مرتبط هستند. این رژیم در کنار رژیم مدیترانه ای، یکی از سالم ترین راه های غذا خوردن رتبه بندی شده است و به همین ...
بیشتر بخوابید تا لاغر شوید!
ضمیمه خانواده امروز روزنامه اطلاعات نوشت: تصمیم برای کاهش وزن و داشتن عادات سالم یک چیز است و انجام آن به صورت پایدار یک چیز دیگر. متخصصان تغذیه برای حفظ سلامتی و کاهش وزن که بتوان آنها را برای مدتی طولانی عملی کرد، این پیشنهادها را می دهند. 1. تمرکز روی غذاهای کم کالری را متوقف [...]
خطرات نوشیدن آب هنگام غذا خوردن
به گزارش سلام نو به نقل از مجله سلامتی: به گفته متخصصان تغذیه، روش صحیحی برای نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی وجود دارد، چه در خانه غذا بخورید یا بیرون، چه غذاهای سالم یا ناسالم مصرف کنید، لازم است بدانید چه زمانی آب بنوشید و چه زمانی از مصرف آن اجتناب کنید. یک پزشک هشدار داد که نوشیدن آب هنگام غذا خوردن می تواند روند هضم را مختل کند. به گفته کارشناسان، نوشیدن مایعات همراه با وعده ...
با انجام این 12 عادت ساده آشپزخانه خود را همیشه تمیز و مرتب نگه دارید
کثیف برای قرار دادن آن ها در ماشین لباس شویی، پول، کلید، کیف و بسیاری از وسایل دیگر به صورت روزانه روی اپن قرار می گیرند. از این رو اپن باید به صورت روزانه تمیز شود؛ بهتر است برنامه تمیز کردن اپن را طی چندین بار در روز در برنامه خود بگنجانید. حتی بهتر است گاهی از مواد ضدعفونی کننده نیز برای تمیز کردن این بخش استفاده کنید. خوب است قبل از غذا خوردن و پس از آن، برنامه تمیز کردن اپن را داشته ...
مصرف این خوراکی ها روندپیری مغز را کندمی کند
برای کاهش فشار خون مورد استفاده قرار می گیرد. ویژگی مهم رژیم غذایی MIND آن است که حاوی چربی های کم تر اشباع شده، روغن های سالم بیش تر و وجود به ندرت گوشت قرمز (دو وعده یا کم تر در هفته) است. 2-سبزیجات مصرف کنند از سبزیجات بزرگ سبز مانند کاهو و تهیه سالاد با آن، کلم پیچ و اسفناج غافل نشوید. سبزی های برگدار حاوی فولات، ویتامین E، کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها هستند مواد مغذی ای که از ...
راز افزایش طول عمر ژاپنی ها
تان با غذا است. باید هنگامی که غذا می خورید، دست از کارهای دیگر بکشید، بنشینید و با توجه و لذت غذا بخورید. این کار از احتمال پرخوری می کاهد. عجله در خوردن به پرخوری و در نتیجه، افزایش وزن و خطر بروز برخی عارضه ها منجر می شود. تحرک داشته باشید ورزش دست کمی از یک داروی جادویی ندارد که به وضعیت جسمی مناسب و سلامت شناختی کمک می کند. متخصصان توصیه می کنند که در ...
مواد غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
.... گوشت های کم کالری و بدون چربی مانند سینه مرغ مصرف کنید سابرینا روسو هم که کارشناس تغذیه است تاکید دارد وقتی به دنبال بهترین غذا های غنی از پروتئین برای کاهش وزن هستید، مواد کم کالری و مرغوب را در نظر داشته باشید. اولین چیزی که به ذهن می رسد گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی است. همه این ها منابع عالی پروتئین کامل هستند که در ضمن کربوهیدرات و چربی کمی دارند. غلات ...
چه میو ه هایی برای کاهش وزن مفیدند؟
راه چاره نیست. بزرگسالان باید روزانه 1.5 تا 2.5 فنجان میوه مصرف کنند. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوردن میوه در زمان خاصی از روز به کاهش وزن کمک می کند وجود ندارد. اما میوه های کامل به احتمال قوی گرسنگی را برطرف می کنند و قند خون را هم افزایش نمی دهند. میوه های کامل و تازه را به عنوان میان وعده مصرف کنید. میوه را به مواد غذایی مانند غلات، بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید. اسموتی ...
آشنایی با عواملی که سوخت و ساز بدن را کند می کنند
هم می زند. این تغییرات می تواند منجر به متابولیسم کند و مشکلات دیگری مانند دیابت و چاقی شود. کاری که می توانید انجام دهید: ساعت بدن خود را تنظیم کنید. با پزشک خود در مورد حل این عارضه و روش های بهبودی مشورت کنید. * تغییر زمان غذا خوردن زمانِ غذا خوردن به اندازه نوع مواد غذایی که می خورید، مهم است. نادیده گرفتن وعده های غذایی یا خوردن یک لقمه در حال حرکت باعث ایجاد ...
فرار از استرس کاری با این خوراکی ها / چطوری انرژی کم نیاوریم؟
گردش خون، کنترل سطح هورمون ها و کاهش استرس کمک می کند. کارشناسان معتقدند که مصرف چای نعناع با آب بعد از ناهار هضم غذا را بهبود می بخشد. علاوه بر این، میل به چای و قهوه را نیز کاهش می دهد. موز به دلیل فیبر بالای خود شناخته شده است. متخصصان تغذیه می گویند که خوردن موز به عنوان میان وعده صبح یا بعد از ظهر به آرامش ذهن کمک می کند. قند طبیعی موز باعث افزایش انرژی جسمی و ذهنی می شود. موز منبع ...
علت بالا رفتن وزن در زمستان چیست؟
باعث تغییرات رفتاری ای که شود منجر به ذخیره ی چربی در بدن شوند. به ویژه، خوردن غذا راهی برای افزایش دمای بدن است و بنابراین با شدت گرفتن سرما، احتمال اینکه به سراغ خوراکی هایمان برویم، بیشتر می شود. بدن وقتی مشغول متابولیزه کردن چیزیاست، به طور خودکار تولید گرما ی کند، به همین دلیل غذای بیشتری دلمان می خواهد تا به گرم شدن مان کمک کند. به علاوه، بیشتر به سراغ خوراکی های لذیذ نوستالژیکی می رویم که برای ...
اگر در زمستان وزنتان بالا می رود، بخوانید
می کنیم با غذا خوردن خود را گرم کنیم سرمای هوا ممکن است باعث تغییرات رفتاری ای که شود منجر به ذخیره ی چربی در بدن شوند. به ویژه، خوردن غذا راهی برای افزایش دمای بدن است و بنابراین با شدت گرفتن سرما، احتمال اینکه به سراغ خوراکی هایمان برویم، بیشتر می شود. بدن وقتی مشغول متابولیزه کردن چیزیاست، به طور خودکار تولید گرما ی کند، به همین دلیل غذای بیشتری دلمان می خواهد تا به گرم شدن مان ...
خوردن ماهی با کدام مواد غذایی خطرناک است؟
می شوند. هرچند غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی و برنج می توانند یک وعده غذایی متعادل ایجاد کنند، اما مصرف بیش از حد آن ها در کنار ماهی ممکن است به سنگینی معده و کندی هضم منجر شود. اگرچه افزودن ادویه به ماهی می تواند طعم دلپذیری ایجاد کند، اما غذاهای بسیار تند ممکن است باعث تحریک دستگاه گوارش شوند. این موضوع به ویژه برای افرادی که دچار حساسیت گوارشی هستند، صادق است. ...
فشار خون با خوردن آبلیمو کاهش می یابد؟
کاملا بجوند و آهسته میل کنند و این باعث می شود پرخوری نکنند زیرا خود پرخوری باعث بالا رفت فشار خون می شود. کارشناس تغذیه و رژیم درمانی با تاکید بر اینکه افراد از مصرف غذا در هنگام مشاهده تلویزیون و مطالعه پرهیز کنند زیرا باعث پرخوری در نتیجه پرفشاری خون می شود، گفت: پیاده روی روزانه به مدت نیم ساعت به کنترل فشار خون کمک می کند. مالمیر در پاسخ به این سوال که آبلیمو باعث کاهش فشار ...
همه چیز درباره رژیم روزه داری 36 ساعته که باید بدانید
در شیوه غذا خوردن و پرهیز از غذا در مدت طولانی ممکن است فقط مشکلات قدیمی شما در رابطه با غذا را فعال کند، به ویژه اگر متوجه شوید که قادر نیستید به رژیم پایبند باشید. جی می گوید: کسانی که اختلال های خوردن داشته اند، در معرض خطر آسیب بیشتری به خود قرار دارند و نباید هیچ نوع رژیم روزه داری را پیش بگیرند. به رغم آنچه برخی از افراد ممکن است ادعا کنند، [رژیم] روزه داری می تواند سوخت وساز شما ...
این عادت ها را داشته باشید شکم تان چاق می شوید
به گزارش بهداشت نیوز، تاثیر غذا های ناسالم و عادات غذایی بر تجمع چربی شکم بالاست. غذا های سرشار از قند های تصفیه شده، ترکیبات فرآوری شده و چربی های ترانس به ویژه مشکل ساز هستند، زیرا با افزایش چربی احشایی (یا شکمی) مرتبط هستند. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، چربی احشایی شکم خطرات سلامتی متعددی از جمله شرایط متابولیک، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و حتی سرطان سینه و نیاز به جراحی کیسه صفر ...
یرای افزایش طول عمر عزیزانتان به این توصیه ها عمل کنید
غذایی وقت بگذارید آگاروال می گوید تغذیه سالم فقط به آنچه در بدنتان می گذارید نیست، بلکه به رابطه شما با غذا نیز مربوط می شود. او می گوید: در آمریکا، ما آن طور که برخی از کشورها در کنار غذای خود نمی نشینیم، جایی که آهسته غذا خوردن و لذت بردن از وعده های غذایی مان اشکالی ندارد. "غذا باید زمانی باشد که در آن توقف کنید و با شادی و هوشیاری غذا بخورید." او می گوید، این می تواند به کاهش خطر پرخوری کمک کند، که می تواند منجر به چربی اضافی بدن شود و خطر ابتلا به چندین بیماری را افزایش دهد. انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد رژیم غذایی ژاپن طول عمر ...
کمبود های مواد مغذی در رژیم های غذایی امروزی
می گذارد. حتی کمبود ید خفیف طی بارداری می تواند بر رشد مغز جنین اثر منفی بگذارد. امروزه تخمین زده می شود 35 درصد از افراد در تمام دنیا به اندازه کافی یُد نمی خورند. مصرف غذا های حاوی یُد مثل ماهی، لبنیات، تخم مرغ و نمک یددار می تواند در پیشگیری از کمبود یُد مفید باشد. استفاده از نمک یددار در رژیم غذایی در دریافت ید لازم بسیار مهم است. نمک هایی مثل نمک دریا و یا نمک صورتی هیمالیا ممکن است سالم ...
15 روش برای لاغری شکم بدون ورزش
ویتامین C و مواد معدنی دیگر مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند. حالا چرا باید اصلاً ویتامین C مصرف کنیم؟ این ویتامین به هضم غذا و حفظ فشار خون کمک می کند و خوردن آن می تواند در لاغری شکم بدون ورزش نقش داشته باشد. 3. هیدراته بمانید نوشیدن آب، حداقل هشت لیوان بزرگ در طول روز نه تنها به آب رسانی بدن کمک می کند و سموم را از بین می برد، بلکه روی کاهش وزن به خصوص در بخش های ...
کشور های مختلف برای کاهش نرخ چاقی خود چه می کنند؟
... کارشناسان می گویند ثابت شده که این مؤثرترین رویکرد برای بازدارندگی مردم از مصرف محصولات ناسالم است. برزیل سال هاست که رویکرد متفاوت و مؤثری برای اصلاح عادات غذایی کودکان خود در پیش گرفته است. در واقع ان ها مراقبند غذا هایی که در مدرسه به کودکان داده می شود، در همان محل تهیه شده باشد. قانون اساسی این کشور تصریح می کند که 30 درصد مواد تشکیل دهنده غذای مدارس باید از مزارع محلی و ...
مردم دنیا به تدریج سبک زندگی پایدارتری را اتخاذ می کنند
، اما بسیاری از آنها تغییر عادت ها را دشوار می دانند و اغلب نمی دانند که سفر پایداری خود را از کجا آغاز کنند. بنابراین، اگر به دنبال سبزتر کردن زندگی خود در سال 2024 هستید، در ادامه چند تغییر قابل مدیریت و مقرون به صرفه وجود دارد که به شما پیشنهاد می شود. 1-تغذیه ما سالانه یک میلیارد تن غذا را دور می ریزیم. ضایعات مواد غذایی معمولا متان تولید می کنند؛ گازی گلخانه ای که از دی اکسید کربن ...
اگر خوابتان نمی برد این نوشیدنی ها را بخورید
به موسیقی یا کتاب خواندن. یکی از مؤثرترین روش ها برای برخورداری از یک خواب آرام و راحت، بهبود عادات تغذیه ای است. بدیهی است که غذا های چرب و تند یا نوشیدنی های حاوی کافئین، خواب را مختل می کنند. به همین منظور در ادامه نوشیدنی هایی به شما معرفی می شود که با مصرف مداوم آنها، به تدریج کیفیت خوابتان بالا می رود و شب ها آسوده تر می خوابید. 1) آب آلبالو آلبالو حاوی ...