کمبود این مواد مغذی موجب بروز نوسانات خلقی می شود
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر افسردگی دارید، آنچه میخورید ممکنه علائم را بهبود بخشد یا آن را بدتر کند
دریافت کمتر مواد غذایی توصیه شده و یا ضروری مانند ویتامین های گروه B، روی، فولات یا منیزم شود. بدن شما به این مواد مغذی نیاز دارد تا در سطوح بهینه باشد و به ساخت مواد شیمیایی مغز کمک کند که همین موضوع باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و کمتر افسرده شوید. در حالی که رابطه علت و معلولی بین غذا و خلق وخوی نسبتا ساده به نظر می رسد اما یک ارتباط پیچیده بین مغز و روده وجود دارد. ...
باید و نبایدهای مراقبت از مو/ 7 نکته برای پیشگیری از ریزش مو
.... کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود. برای جلوگیری یا توقف ریزش مو، مواد غذایی غنی از آهن مانند اسفناج، عدس، گوشت قرمز و تخم کدو مصرف کنید. اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد موی سالم ضروری هستند. منابع اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی های چرب، دانه کتان و گردو را در رژیم غذایی خود اضافه کنید. بیوتین یکی ویتامین های گروه B است که برای رشد مو ضروری است. غذاهای غنی از ...
تاثیر تغذیه نادرست بر شوره سر!
که پوست و پوست سرتان خشک تر شده، پوسته های سرتان نیز بدتر شده است.شوره سرتان ممکن است به این دلیل که موهایتان را خوب و به طور کامل نشسته اید ایجاد شود. زیرا چربی ها روی پوست سر تجمع کرده و باعث پوسته شدن می شوند. بعضی از افراد اگر درماتیت سبوره ای داشته باشند دچار شوره سر می شوند و عده ای نیز اگر قارچ مالاسزیا روی پوست سرشان زیاد رشد کند دچار این عارضه خواهند شد. هرچند رطوبت رسانی به ...
لبنیات سکته مغزی را کاهش می دهد
کند محققان باور دارند، کسانی که تخم مرغ به میزان کافی می خورند به میزان قابل توجهی کمتر از سایر افراد در معرض ابتلا به سکته مغزی هستند. سکته مغزی یعنی بسته شدن یا پاره شدن یک شریان مغزی که به دنبال آن اختلال در گردش خون آن ناحیه از مغز ایجاد شده و موجب بروز علائمی مثل فلج نیمه بدن، اختلال تکلم و اختلال در راه رفتن می شود. به گفته کارشناسان علمی، برای هر لیوان شیر ...
4 عادت غذایی برای به تعویق انداختن پیری
دارد و از پیری زودرس جلوگیری می کند. برای دریافت فیبر کافی، غلات کامل، عدس، سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. 2) مصرف زیاد پروتئین به دلیل کاهش بالقوه توده عضلانی با افزایش سن، نیاز به پروتئین بیشتر می شود. برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود، از منابع پروتئین کم چرب مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و ماست یونانی استفاده کنید. 3) دریافت ...
چه چیزی باید بخورید تا جوش نزنید؟
به گزارش جهان نیوز به نقل از بهداشت نیوز، قانون کلی این است که از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا بپرهیزید و مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین را جایگزین کنید. به خاطر این که هر چه این شاخص پایین تر باشد به هم ریختن میزان قند خون کمتر می شود. در نتیجه احتمال بروز جوش نیز کمتر می شود. در ادامه بیشتر در این مورد صحبت می کنیم. کلسیم بدنتان را با مصرف محصولات گیاهی تأمین کنید امان از محصولات لبنی! زیاده روی در م ...
چگونه در مقابل سرماخورگی ایمن بمانیم
کردن مواد اکسیداتیو موجود در بدن دارند. دکترای علوم تغذیه عنوان کرد: متخصصان هیچ گاه به افراد توصیه نمی کنند مصرف روغن را به طور کامل قطع کنند. همچنین مغز هایی مثل گردو و دانه های روغنی که حاوی اسید های چرب امگا -3 هستند، خاصیت ضد التهابی دارند و مصرف آن برای افراد مبتلا به عفونت های تنفسی نیز مفید است. رضازاده با اشاره به وجود امگا -3 در آبزیان نیز عنوان کرد: ماهی های همچون ...
با مصرف این خوراکی ها سرما نمی خورید
افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت های تنفسی، تصریح کرد: ویتامین E موجود در دانه های روغنی و روغن های سالم همچون روغن ذرت و زیتون، آنتی اکسیدان هایی هستند که نقش بسزایی در خنثی کردن مواد اکسیداتیو موجود در بدن دارند. دکترای علوم تغذیه عنوان کرد: متخصصان هیچ گاه به افراد توصیه نمی کنند مصرف روغن را به طور کامل قطع کنند. همچنین مغزهایی مثل گردو و دانه های روغنی که حاوی اسیدهای چرب امگا -3 ...
اول صبح از نوشیدن قهوه پرهیز کنید
هورمون استرس در بدن می شود که پوکی استخوان، فشار خون بالا و دیابت را برای فرد به همراه خواهد داشت. محققان عنوان کردند که نوشیدن قهوه با شکم خالی، عملکرد گلوکز را مختل کرده و بر متابولیسم بدن تأثیر منفی می گذارد؛ متابولیکِ ضعیف نیز خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد و اختلال در تنظیم قند خون را به همراه خواهد داشت. یکی از دلایل اظطراب، افسردگی و بطور کلی نوسانات خلقی ...
تغذیه سالم در فصل زمستان
شما می توانید موتور سیستم ایمنی بدن را با تغذیه درست در فصل زمستان گرم نگه دارید. به گزارش زیرنویس به نقل از رکنا، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه در فصول سرد سال امکان ابتلا به عفونت های تنفسی افزایش پیدا می کند، بر ضرورت مصرف آنتی اکسیدان کافی به [...]
با این خوراکی ها حس گرسنگی را در طول روز به حداقل برسانید
کربوهیدرات است که توسط بدن هضم نمی شود؛ این ماده می تواند حجم غذا را افزایش داده و تخلیه معده را کندتر کند. ویژگی های فیبر باعث می شود بدن برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشد و همچنین با تنظیم سطح قند خون، از افزایش و کاهش ناگهانی قند جلوگیری می کند که یکی از عوامل گرسنگی است. به گزارش فرطب، با در نظر گرفتن این موضوع، مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا حس گرسنگی را در طول ...
این خوراکی ها غذای برتر مغز هستند
به گزارش تابناک، خواندن یکی از بهترین سرگرمی های دنیا است که در برخی از افراد می تواند سطح استرس را کاهش دهد؛ بنابراین با مصرف این مواد غذایی توانایی مغزتان در مطالعه را بیشتر از قبل کنید. 1-ماهی جدا از طعم لذیذ، ماهی می تواند توانایی مغز در مطالعه را موثرتر و آسانتر کند. بیشتر ماهی های روغنی مانند سالمون و ساردین سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند، ماده ای که جریان خون را ...
خوراکی هایی که منبع ویتامین B12 هستند
: گوشت بره به دلیل طبع گرمی که دارد برای بیشتر افراد توصیه می شود علاوه بر این مصرف آن حدود 60 درصد از نیاز بدن را تامین می کند. تخم مرغ: علاوه بر زرده تخم مرغ، تخم غاز، اردک حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین ب 12 است. پنیر: پنیر هم به عنوان یکی از مشتقات حیوانی حاوی ویتامین ب 12 است اگرچه همه انواع پنیر اینطور نیست ولی پنیر سوئیسی، پارمسان، موزارلا و فتا هم حاوی ویتامین ب 12 هستند. ...
کدام مواد غذایی سرشار از کلسیم است؟
را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گردو هر 100 گرم گردو حاوی حدود 98 میلی گرم کلسیم است، گردو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و دیگر مواد مغذی است؛ از آنجا که حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین است، به کاهش وزن، همچنین کاهش خطر ابتلاء به بیماری دیابت نوع دوم نیز کمک می کند. کد خبر 731811 ...
این خوردنی ها در روزهای سرد مقاومت بدن را بالا می برد
خواری در اوقات فراغت به ویژه مصرف مواد غذایی شیرین و چرب فاقد ریزمغذی های ارزشمند، با کالری بالا عنوان می شود. وی در ادامه بیان کرد: نوع پوشش در فصل سرد، زاویه مایل تابش خورشید و به طور کلی کمتر در معرض نور آفتاب بودن، منجر به کمبود ویتامین D در بدن می شود. مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین D، تغییر خلق و خو در افراد را به همراه دارد که خود یکی از مهمترین عوامل گرایش افراد به خوردن ...
رازهای تغذیه برای موهایی بدون شوره
به گزارش سلام نو آنطور که نه صبح نوشته است عوامل مختلفی در بروز شوره سر دخیل هستند، از جمله قارچ های مخمری، خشکی پوست سر، استرس و رژیم غذایی نامناسب. خبر خوب این است که با تغییر در رژیم غذایی خود می توانید تا حد زیادی شوره سر را کنترل کنید. غذاهایی که به محو شوره سر کمک می کنند: اسیدهای چرب امگا 3: این چربی های سالم که در ماهی های چرب، بذر کتان و گردو یافت می شوند ...
موتور سیستم ایمنی را در فصل زمستان گرم نگه دارید
.... همچنین برگ تازه خرفه نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است. عضو هیئت علمی دانشگاه لبنیات را نیز مملو از ویتامین D، A، C و E اعلام کرد و گفت: توصیه می شود روزانه دو تا سه واحد لبنیات مصرف شود؛ یک لیوان شیر، یک لیوان ماست، دو لیوان دوغ یا 45 گرم پنیر هر کدام یک واحد محسوب می شوند. وی روی و آهن را یکی از مهمترین مواد معدنی و منابع تامین آنتی اکسیدان بدن دانست و گفت: این دو ماده ...
یادداشت/ هوای سرد و تغذیه مناسب به قلم علی زند اکبری
آنفولانزای زمستانی جلوگیری می کند و کنجد نیز از بروز بیماری هائی همچون برونشیت، آسم و یا ذات الریه ممانعت به عمل می آورد. سبزیجات ریشه دار: سبزیجات ریشه دار مانند تربچه، لبو ، سیب زمینی، شلغم و... موجب پدیده ای به نام ترموژنز می گردند. در این پدیده مواد غذائی هضم طولانی داشته و بدین سبب باعث بالا رفتن متابولیسم و سوخت و ساز بدن شده لذا به گرم شدن طولانی بدن کمک می نمایند. ...
8 ماده غذایی مفید برای سلامت مغز
) برای رشد کافی مغز و تقویت عملکرد شناختی مهم است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف غذاهای دریایی با عملکرد شناختی بهتر در میان بزرگسالان وزن مرتبط است. 6) پرتقال پرتقال دارای تعداد زیادی مواد مغذی و ترکیبات گیاهی و شامل ویتامین C، تیامین، ویتامین B6 و هسپریدین است، که نقش مثبتی در سلامت شناختی ایفا می کنند. 7) سبزیجات برگ دار مصرف سبزی هایی مانند شاهی و اسفناج، به کند ...
برای سلامت پوست و مو چه بخوریم و چه نخوریم؟
غنی از اسیدهای چرب امگا 3 برای مو و پوست مفید هستند. امگا 3 می تواند به کاهش التهاب و قرمزی در بدن و پوست کمک کند. این اسیدهای چرب هم چنین منبع غنی پروتئین، آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و بیوتین هستند که تولید کراتین را به منظور بهبود شرایط پوست و مو تحریک می کنند. ماهی سالمون، شاه ماهی و ماهی ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. 2) سیب زمینی سیب زمینی سرشار از کاروتنوئید ...
رشد موهایتان کم است؟ امگا3 مصرف کنید
مو پرداخته شده است. اسیدهای چرب امگا3، آن نواعی از مواد مغذی خاص هستند که در مواد غذایی خاصی یافت می شوند. این مواد مغذی در بسیاری از فعالیت های بدن نقش اساسی دارند. انواع اصلی امگا 3 عبارتند از: آلفا لینولنیک اسید (ALA) ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) آلفا لینولنیک اسید (ALA) را می توان از طریق مصرف روغن های گیاهی مانند روغن کانولا و ...
این ویتامین ها سلامت زنان را تأمین می کند
، اسفناج، گل کلم، زرده تخم مرغ، کاهو، چای سبز، گوجه فرنگی، کرفس، لوبیا سبز، شاهی، شلغم، روغن سویا، روغن جگر ماهی و برگ سبز و نخود فرنگی پخته از منابع ویتامین K هستند. 2. آهن آهن یک ماده معدنی مهم برای ایجاد هموگلوبین است. زنانی که گوشت زیاد مصرف نمی کنند، ورزشکاران، زنان باردار و زنانی که خونریزی قاعدگی متوسط تا شدید دارند، معمولاً دچار کمبود آهن هستند. زنان برای جبران آهن از دست رفته ...
5 ماده غذایی مفید برای ارتقای عملکرد مغز
،امگا 3 نقش مهمی در ساختار مغز و سلول های عصبی ایفا می کند و برای بهبود حافظه و یادگیری مفید است. تحقیقات هم چنین نشان می دهد که خوردن ماهی های چرب مانند: سالمون، قزل آلا و ساردین می تواند زوال عقل ناشی از افزایش سن را کاهش دهد و از آلزایمر جلوگیری کند.در ادامه چند خوراکی مفید دیگر برای تقویت مغز و حافظه به شما معرفی می شود: 1. آجیل آجیل در عین دارا بودن سطوح بالایی از اسیدهای چرب ...
10 ماده غذایی مفید برای تقویت مغز و حافظه
. 2. قهوه قهوه علاوه بر اینکه می تواند به تقویت هوشیاری و خلق و خو کمک کند، به دلیل محتوای کافئین و آنتی اکسیدانی، از بروز آلزایمر نیز پیشگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین منجر به بهبود توجه و هوشیاری در افراد می شود. نوشیدن قهوه در درازمدت با کاهش خطر بیماری های عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر مرتبط است. 3. چای سبز کافئین موجود در چای سبز عملکرد مغز را ...
چه بخوریم که جوش نزنیم؟
به گزارش زیرنویس، جوش یا آکنه تحت تأثیر عوامل متعددی مانند سن، ژنتیک، استرس، سبک زندگی نادرست، مصرف برخی داروها و غیره بروز می کند. در این میان نقش تغذیه همیشه محل بحث و جدل بوده است. تا جایی که گفته می شود مصرف زیاد محصولات لبنی و شیرینی جات باعث بروز جوش می شود. در هر حال نمی توان [...]
میان وعده هایی که باعث سلامت قلب تان می شود
آبی یا بلوبری از فیبر، پتاسیم، فولات (ب9)، ویتامین های ث و ب 6 و آنتوسیانین ها سرشار است که بر بهبود سلامت قلب تاثیر دارد. اسموتی ها اسموتی ها با داشتن ترکیبی از فیبر، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3 و ... در سلامت قلب نقش مهمی را ایفا می کنند. اسموتی ها را می توان از ترکیب میوه های یخ زده یا تازه با مواد مفید برای قلب مانند شیر و ماست کم چرب، کره ...
آب کردن چربی شکم و پهلو با یک رژیم غذایی موثر
پهلو با غذا های تخمیر شده غذا های تخمیر شده برای کاهش توده های چربی بدن مفید است. گنجاندن مواد غذایی تخمیر شده مانند ماست، کفیر و کلم ترش تأثیر مثبتی بر گوارش و تنظیم وزن و توده چربی شکم دارد. آب کردن چربی شکم و پهلو با ماهی چرب ماهی، غنی از اسید های چرب امگا3 است که به از بین بردن چربی های احشایی خطرناک کمک می کند. آب کردن چربی شکم و پهلو با سبزی های برگ ...
چگونه در مقابل سرماخورگی ایمن بمانیم؟
به گزارش زیرنویس، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه در فصل سرد سال امکان ابتلا به عفونت های تنفسی افزایش می یابد، بر ضرورت مصرف آنتی اکسیدان کافی به منظور تقویت ایمنی بدن تاکید کرد. مهر در خبری نوشت: آرزو رضازاده گفت: به طور کلی کالری و ریزمغذی های مورد نیاز [...]