شب کنکور دور این غذاها را خط بکشید

تغذیه مناسب کنکوری ها در شب آزمون

.... او افزود: برخی سبزیجات مانند ریحان و نعنا باعث کاهش اضطراب در شبِ کنکور می شود. اگر به دلیل اضطراب آزمون، نمی توانیم استراحت کنیم خوردن یک لیوان شیر ولرم به داشتن یک خواب خوب و راحت کمک می کند. صبح روز آزمون نیز بهتر است برای زیاد کردن کارایی مغز، از مواد سرشار از فیبر و پروتئین مانند تخم مرغ، نان سنگک سبوس دار با عسل و پنیر به علاوه کنجد استفاده شود. صبحانه را حداقل دو ساعت قبل ...

عبورآسان از کنکور با توصیه های طب سنتی

با توجه به علائم ایجاد شده آنالیز کرد که مغز دچار سردی شده یا گرمی، سپس بر اساس آن به تقویت مغز پرداخت. به عنوان مثال برای افرادی که استرس و اضطراب بالایی دارند خواب خوب بسیار توصیه می شود. خوردن دوغ برای این افراد توصیه می شود. چیزهایی که به طور کلی برای همه مغزها، فارغ از مزاج بد است عبارتند از: پرخوابی یا بی خوابی، استفاده از خوردنی هایی که ایجاد بخار می کنند مانند سیر، پیاز، پیازچه ...

خوراکی هایی که اضطراب را بدتر می کنند

انرژی زا که می شود بسیاری از ما به یاد علائم اضطراب میفتیم. بسیاری از علائم مشکلات سلامت روان مانند اضطراب، استرس و افسردگی حاصل زیاده روی در مصرف نوشابه های انرژی زا است. به گفته کالج آمریکایی قلب و عروق، نوشابه های انرژی زا با افزایش ضربان قلب و فشار خون و همچنین تغییر در فعالیت الکتریکی قلب، حتی با سکته مغزی و تشنج همراه بوده اند. نان سفید نان سفید، برنج سفید یا ماکارونی ...

مربی لاغری خود باشیم

که صبحانه می خورند به طور کلی دارای عادت های سالم تری مانند ورزش بیشتر و مصرف بیشتر فیبر و ریز مغذی ها هستند. به علاوه، خوردن صبحانه یکی از متداول ترین رفتارهای گزارش شده توسط افراد موفق در کاهش وزن است. این کارشناس با تاکید بر اینکه باید مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید، اظهار کرد: خوردن مقدار زیادی پروتئین به شما در حفظ وزن خود کمک کند، چون پروتئین می تواند به کاهش اشتها و تامین کامل ...

نکات تغذیه ای که داوطلبان کنکور باید رعایت کنند

با بیان اینکه از مصرف غذا هایی که موجب ناراحتی گوارشی می شوند پرهیز کنید، تصریح کرد: مواد غذایی یا نوشیدنی هایی که تا به حال مصرف نکرده اید برای اولین بار در زمان کنکور تست نکنید. سیده مریم عبداله زاده گفت: توجه داشته باشید که برخی مواد غذایی مثل شیر پاستوریزه که در گرما احتمال فاسد شدن دارند، با خود به همراه نبرید یا از انواع شیر های ساده استرلیزه (فرادما یا UHT) استفاده کنید. او ادامه داد: مصرف زیاد شکلات و قهوه به دلیل محتوی بالای کافئین، می تواند باعث اضطراب و تحریک پذیری فرد شود، بنابراین در مصرف این مواد غذایی احتیاط کنید. انتهای پیام/ ...

آشنایی با 6 گیاه و ادویه مفید که به کاهش استرس و عصبانیت کمک خواهند کرد

که به عنوان داروی طبیعی در جهان مورد استفاده قرار می گیرد. از چای بابونه می توان به عنوان یک نوشیدنی بدون کافئین جایگزین چای سیاه استفاده شود. گیاه بابونه با رفع استرس و اضطراب و ایجاد حس آرامش بخشی می تواند کیفیت خواب را بهبود می دهد. برای این منظور باید آن را بعد از صرف شام میل نمایید. چای بابونه می تواند بعد از یک روز طولانی کاری به افزایش سروتونین و ملاتونین در بدن کمک ...

توصیه های طب سنتی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز کنکوری ها

...> این عضو هیات علمی دانشگاه در خاتمه با اشاره به اینکه مصرف مواد غذایی با طبع گرم همچون زنجبیل ممکن است باعث بیقراری و اضطراب شود، بیان کرد: نوشیدنی ترکیبی از یک قاشق مرباخوری تخم بالنگو، نصف لیوان گلاب و نصف لیوان آب با کمی شکر بهترین گزینه برای همراه بردن سر جلسه کنکور است، چراکه علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن، منجر به کاهش اضطراب می شود. ...

ماراتن کنکوری ها در سایه کرونا

بد است و استرس می تواند زمینه ساز اضطراب باشد، افزود: استرس در لغت به معنای تنش و فشار می باشد و واکنش فیزیولوژیک بدن ما در مقابل هر تغییر، تهدید، فشار بیرونی یا درونی است که تعادل روانی ما را بر هم می زند. راه های مدیریت استرس وی تنفس عمیق را یکی از راه های کنترل استرس برشمرد و خاطرنشان ساخت: هنگام استرس که نفس های ما سطحی و سریع می شود، انجام چند نفس عمیق و آرام باعث ورود ...

توصیه های تغذیه ای برای کنکوری ها/ غذای سالم؛ کلید طلایی کاهش استرس امتحان

هضم دارند مانند نان، ماکارونی ، جو و غلات سبوس دار، اسفناج و سویای پخته یا سبزیجات با برگ های سبز، آواکادو و موز و شیر در زمان خواب شبانه که باعث کاهش استرس می شود، پسته و مغزها، سبزیجاتی مانند کرفس و هویج وریحان و البته خوردن آنها به صورت خام بدن را در برابر استرس محافظت می کند. از پرخوری پرهیز کنید فیروزکوهی با بیان این که از گوشت های کم چرب برای تامین پروتیین در غذای این ...

آخرین توصیه های کنکوری برای داوطلبان

.... وی با بیان اینکه بسیاری از افراد به مصرف قهوه و یا نوشیدنی های انرژی زا عادت دارند، متذکر شد: مصرف زیاد کافئین فارغ از اینکه از چه منبع و یا منابعی باشد می تواند باعث تغییرات خلق و خو شود و به ایجاد استرس، اضطراب و حتی افسردگی کمک کند. عجمی با اشاره به اینکه برای کاهش دریافت کافئین، توصیه می شود قهوه را با چای سبز جایگزین کنید، اشاره کرد: چای سبز علاوه بر کافئین کمتر ...

توصیه های تغذیه ای برای روز کنکور

جلسه امتحان مناسب نخواهند بود و بهتر است از مواد مغذی تری در این زمان استفاده کنید. 7- همراه خود آب و شربت خانگی مانند بیدمشک که با کمی عسل شیرین شده است، داشته باشید. هنگام مصرف میان وعده سر جلسه آزمون رعایت نکات زیر را فراموش نکنید ابتدا دستان را ضد عفونی کنید، سپس با رعایت نکات بهداشتی دستکش یک بار مصرف تمیزی که همراهتان است را در دست کنید، ماسک را بر دارید، خوراکی تان را میل کرده و فورا ماسک خود را بزنید. انتهای پیام/ ...

برای جلوگیری از بی خوابی باید چه کرد؟

تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید. چهارم متوجه این باشید که قبل از خواب از چه خوراکی و حتی نوشیدنی هایی استفاده می کنیم! مثلا خوردن غذا های چرب و پر روغن و پر کالری باعث میشه با یه سنگینی و حال بدی به رختخوابتون برید و همین سنگین شدن باعث می شه به سختی به خواب برید ... و یا خوردن نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب هم باعث بی خوابی در ما میشود. پس ...

منابع غذایی مهم برای پیشگیری از اضطراب

. این دو اسید چرب تنها در ماهی های حاوی چربی بالا موجود است. خوراکی های سرشار از پروبیوتیک: سلامت روده بر احتمال پیشرفت التهاب تاثیر می گذارد و به همین دلیل می تواند بر خطر بروز مشکلات روان از قبیل اضطراب تاثیر داشته باشد. تقویت سد میکروبی روده با دریافت باکتریهای خوب به پیشگیری از نفوذ ترکیب های التهاب زا به بدن کمک کرده و ممکن است اضطراب را نیز کاهش دهد. بلوبری: مصرف مواد ...

تاثیرات مخرب ویروس کرونا بر مغز و راهکار هایی ساده برای جلوگیری

منجر به تغییر فعالیت شیمیایی مغز افراد شده است. استرس مزمن ریشه در وجود التهاب دائمی در بدن دارد که می تواند مغز را تحت تاثیر قرار دهد و باعث کوچک شدن هیپوکامپ مغز شده و در نتیجه احساسات ما را مورد هدف قرار می دهد. هیپوکامپ قسمتی از دستگاه لیمبیک مغز است که مسئول یادگیری و حافظه است و در بیماری آلزایمر اولین ناحیه مغز است که آسیب می بیند. استرس همچنین باعث برهم خوردن سطح سروتونین و ...

دمنوش های معجزه گر برای بانوان

از دمنوش کوهوش سیاه، اغلب برای درمان علایم یائسگی مثل گر گرفتگی، احساس خستگی و تعریق بیش ازحد استفاده می شود. این گیاه برای از بین بردن حالت های سندروم پیش از قاعدگی و دیسمنوره (درد های قاعدگی) نیز موثر است. کوهوش سیاه، به متعادل کردن استروژن کمک می کند و سبب تعادل هورمون های بدن می شود؛ البته مصرف این دمنوش در دوران شیردهی و بارداری ممنوع است 3- زنجبیل ...

خوردن خربزه در بارداری، چه فوایدی دارد؟

های بدن، بروز تشنگی مفرط، سردردهای شدید، یبوست، سرگیجه، گودی زیر چشم، افت فشار خون، تنفس سریع، تند تپشی و غیره می شود. مصرف خربزه برای افزایش شیر مادر و زیبایی جنین خوردن خربزه در دوران باردای باعث زیباتر شدن و باهوش تر شدن جنین می شود و مصرف خربزه در دوران شیردهی باعث افزایش حجم شیر مادر می شود. کمک خربزه به افزایش رشد کودکان خربزه حاوی مواد قندی و معدنی ...

روشهای مقابله با استرس کنکور

...: دکتر امیر هوشنگ باقری اظهار کرد: استرس به خودی خود مفید و دارای اثرات خوبی است، به افراد انگیزه فعالیت داده و در صورت کوتاه مدت بودن می تواند سیستم ایمنی فرد را تقویت کند و مانند یک ورزش مفید باشد. وی با بیان اینکه استرس های کوتاه مدت برای بدن مفید هستند و در این حالت فرد اصلا متوجه این استرس نمی شود، گفت: استرس در حد متوسط و به شرط مزمن نشدن نیز برای انسان مفید است و منجر به ...

تغذیه صحیح به کنترل استرس کمک می کند/مواد قندی را محدود کنید

ویتامین B6، B12 و فولات و پرهیز از دریافت منابع غذایی حاوی کافئین برای کاهش استرس و اضطراب مهم است. این متخصص تغذیه با بیان اینکه دریافت غذا به صورت وعده های منظم و کوچک و با نمایه گلیسمی پایین به ثبات بیشتر قند خون کمک می کند، اظهار کرد: توجه کنید که اختلالات قند خون و گرسنگی می تواند محرک ایجاد استرس و اضطراب باشد و در صورتی که از منابع غذایی حاوی قند و شکر و یا کربوهیدرات های ساده ...

تضمین سلامت قلب با مصرف کاکائو

.... بر اثر همین روند، قدرت حافظه مغز، توانایی حل مشکلات، سرعت واکنش به کنش ها بالاتر می رود. 3. یک ضد آفتاب طبیعی است خوردن کاکائو برای بدن یک ضد آفتاب طبیعی درونی می سازد که ما را از اثرات منفی آفتاب حفظ می کند. 4. ترک های پوستی را درمان می کند کاکائو به علت دارا بودن مواد مفید آنتی اکسیدانی در خود، می تواند در بر طرف ساختن ترک های پوستی موثر عمل کند. 5. کاهش دهنده استرس است کاکائو در بدن موجب کاهش ترشح هورمون های کورتیزول و اپینفرین می شود که موجب آرامش بیشتر در شرایط استرس زا می شود. ...

توصیه های طب سنتی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز کنکوری ها

شیرین همراه با غذا مصرف نشود. همچنین اگر تمایل به صرف شیرینی احساس شد، بهتر است شیرینی های طبیعی در حد تعادل استفاده شود. زیتون و سبزی خوردن بهترین انتخاب برای مصرف در کنار وعده اصلی محسوب می شوند. پرهیز از درهم خوری پیشنهاداتی برای کاهش استرس یکی از بهترین اقدامات برای کاهش استرس بوییدن سیب، به، گلاب، گل مریم، گل یاس، بهار نارنج و بیدمشک است. سعی کنید یک عدد سیب کنار تختتان ...

راهکارهای مقابله با استرس کنکور/ خانواده ها به داوطلبان فشار روانی وارد نکنند

بیعی مانند شیرینی جات و نوشابه ها، می توانند در لحظه، آرامش نیم تا یک ساعته به افراد بدهند، اما در نهایت منجر به شدیدتر شدن استرس افراد می شوند. بهتر است مصرف این مواد قندی محدود شود و در عوض مصرف میوه و سبزیجات بیشتر شود. در اثر افت قند استرس افزایش می یابد، این درحالی است که پرخوری و زیاده روی نیز مشکل زاست. - خواب، عامل مهم دیگری در تنظیم استرس است. یعنی فرد 8 ساعت باید بخوابد، اما برای ...

دیابتی ها خوردن این غذاها را فراموش نکنند

پروتئین به افزایش متابولیسم کمک می کند. میوه های گوشت دار انواع میوه های گوشتی حاوی یک یا چند دانه که به رنگ های قرمز یا بنفش موجود است مانند انواع انگور حاوی ترکیبی طبیعی به نام آنتوسیانین هستند. محققان می گویند این دانه های رنگی می تواند سبب کاهش قندخون شده و در عین حال محرک تولید انسولین در بدن باشند. کاهش قند خون با بروکلی بروکلی غنی از کروم بوده که ...

ردپای مواد مخدر روی مغز نوجوانان !!

امر باعث می شود که فرد بیشتر به مواد مخدر رو بیاورد و به آن اعتیاد پیدا کند. پاسخ: مواد مخدر اغلب به سه دسته تقسیم می شود :محرک ها ، افسرده کننده ها و توهم زاها. باعث هیجان و افزایش سرعت در عملکرد مغز می شوند. استفاده از مواد محرک عاملی برای انرژی بالا، تند نفس کشیدن، تپش قلب و دمای بالای بدن است. سرعت مغز و بدن را کاهش می دهد. استفاده از آن ها عاملی برای ...

دمنوش های معجره گر برای بانوان

استفاده می شود روغن زیتون و کنجد باشد؛ البته مصرف این دو روغن نیز نباید بیش از نیاز بدن باشد امگا 3 به تقویت سیستم ایمنی بدن به خصوص در دوران کرونا کمک می کند. این متخصص تغذیه، تصریح کرد تا جایی که ممکن است در دوران کرونا هفته ای یک بار ماهی یا میگو مصرف شود زیرا مصرف این مواد غذایی انتخاب خوبی است، انواع ماهی که امگا 3 بالایی دارند مانند شوریده و میگو توصیه می شود. رازقی افزود ...

رژیم غذایی ویژه مضطرب ها

اگر این 8 نشانه را دارید باید استراحت کنید

سیستم ایمنی بدن به صورت مریض بودن های دائمی مانند سرماخوردگی و مشکلات پوستی مانند اگزما بروز پیدا می کند. کمبود ویتامین های سی، آ، ای و گروه ویتامین های بی، باعث کاهش قدرت این سیستم مهم در بدن ما می شود. توجه کنید گروه ویتامین های حل در چربی را با مشورت پزشک مصرف کنید. 7. پایین بودن کیفیت خواب برهم خوردن نظم ساعت و کیفیت خواب یکی دیگر از مواردی است که بر اثر بالا رفتن هورمون ها ...

7 دوره اشتهایی که برای کاهش وزن باید بشناسید

به غذاهایی با طعم ها، بافت ها و رنگ های مختلف در این سنین اهمیت زیادی دارد. تکرار مزه ها و آشنایی با غذاها در یک فضای مثبت می تواند به کودکان در خوگرفتن به مواد غذایی ناآشنا اما مهم مانند سبزیجات کمک کند. کودکان باید بتوانند خودشان تاحدودی اندازه غذایشان را کنترل کنند. مجبور کردن آن ها به این که بشقابشان را تمام کنند باعث می شود توانایی غذا خوردن براساس اشتها و محرک های گرسنگی را از ...