خانه
آنچه علم درباره وزن ایده آل می گوید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این رژیم هفت روزه 5 کیلو لاغر شوید
/> توصیه می شود از میوه ها و سبزیجات کم کالری استفاده کنید که باعث احساس سیری شده و در نتیجه منجر به کاهش وزن اضافی بدن می شود. نوشیدن بیش از حد آب نوشیدن بیش از حد آب به احساس سیری کمک می کند، بنابراین توصیه می شود روزانه 8 فنجان آب بنوشید. کاهش نوشیدنی های کافئین دار شما باید مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را کاهش دهید و خود را به مصرف مقادیر کم
طب سنتی، روشی بدون عارضه برای لاغری
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، کاهش وزن و تناسب اندام از نظر بسیاری افراد به خصوص بانوان رویایی دست نیافتنی است که برخی از افراد با اراده قوی و مصرف نکردن غذا های پرچرب این آرزو را تحقق می بخشند و برخی دیگر به علت استفاده از روش های نادرست مانند خوردن قرص های لاغری یا روش های غلط در نیمه راه از دست یافتن به آرزوی دیرینه خود دست می کشند. همه ما می
دست شما می تواند دقیقا بگویند چقدر غذا برای جلوگیری از پرخوری شما کافی است!
دست شما به شما می گوید بدن شما چقدر نیاز به کربوهیدرات دارد. تعداد کربوهیدراتهای موجود در نان ، غلات ، برنج ، سیب زمینی ، کینوا یا بلغور باید به اندازه مشت محکم شما باشد. به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود به بدن خود انرژی بدهید و وزن خود را افزایش ندهید. مقدار مناسب که باید مصرف کنند برای آقایان ، 2 دست چسبیده به هم و برای خانمها فقط یک دست است. چربی ها - نوک
با این خوراکی ها خوشمزه لاغر شوید!
چای سبز در طول روز توصیه نمی شود. جوزانی بیان کرد: متاسفانه بسیاری از افراد بر این باورند که مصرف تخم مرغ باعث افزایش وزن خواهد شد. در حالی که تخم مرغ سرشار از مواد مغذی و پروتین است که بعد از مصرف علاوه بر ایجاد احساس سیری باعث سرکوب اشتها خواهد شد. او اضافه کرد: باتوجه به این که در فصل سرد سال قرار داریم افراد تمایل بیشتری به مصرف غذا های گرم مانند سوپ دارند. مصرف سوپ های
13 ماده غذایی برای یک صبحانه مقوی و مفید
صبحانه کامل وظیفه تامین تمام انرژی مورد نیاز بدن برای آغاز فعالیت روزانه داشته و استفاده از منابع غذایی مفید و کامل تاثیر بسیار زیادی در سلامت، شادابی و کارایی بدن انسان دارد. صبحانه سالم به طور کلی باید حاوی پروتئین، میوه ها، غلات کامل یا سبزی ها باشد و به طور معمول بهتر است که دست کم سه تا از این گروه های مواد غذایی را وارد صبحانه تان کنید. خوردن یک صبحانه سالم می تواند موتور مغز را با قدرت
آیا طناب زدن باعث لاغری می شود؟
وزن بدن (به کیلوگرم) ضربدر MET ضربدر 0.0175 ضربدر دقایق ورزش لاغر شدن به معنای سوزاندن کالری است، اما عضله سازی داستان متفاوتی است. اگر به دنبال افزایش توده عضلانی خود هستید، کار های خاصی وجود دارد که می توانید برای بهینه سازی تمرینات خود انجام دهید. به طور کلی، روش عضله سازی شما از بین بردن یا آسیب رساندن فیبر های عضلانی است به طوری که آن ها با هم جوش می خورند، از نو ساخته و رشد می کنند. به این روند هیپرتروفی عضلات گفته می شود و خبر خوب این است که برای رسیدن به آن نیازی به حضور در باشگاه نیست. هنگام پریدن با طناب به مدت 20 دقیقه، تقریباً 254 کالری می سوزاند. ...
لاغری و خوش اندامی با ویتامین D
ممکن است در افراد چاق و لاغر متفاوت باشد. بر اساس یک مطالعه ؛ زمانی که سطوح ویتامین D در افراد چاق به اندازه بدن تنظیم شده باشد هیچ تفاوتی بین سطوح در افراد چاق و لاغر وجود ندارد. این امر نشان می دهد که نیاز ویتامین D به اندازه بدن بستگی دارد به این معنا که افراد چاق به ویتامین Dبیشتری نسبت به افراد با وزن طبیعی نیاز دارند و این می تواند توضیح دهد که چرا افراد چاق بیشتر دچار کمبود
ویتامین های مهمی که با ویروس کرونا مقابله می کنند!
...، مصرف لبنیات کم چرب، مصرف انواع میوه جات و سبزی ها ترجیحا با رنگ های نارنجی، قرمز یا حتی بنفش پررنگ به دلیل داشتن آنتی اکسیدان هایی که در این دسته از میوه جات وجود دارد، باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شود. مصرف منابع حاوی ویتامین B6 که در تخم مرغ، مرغ، ماهی، قارچ، حبوبات و آجیل وجود دارد، مصرف غلات کامل سبوس دار مانند نان های سبوس دار حاوی ویتامین های گروه B و سلنیوم توصیه می شود. همچنین در این ایام باید از روغن های گیاهی نظیر کانولا و روغن زیتون به دلیل داشتن امگا3 و ویتامین E در پخت وپز غذا و سالاد استفاده شود . ...
5 راه کلیدی تا بیشتر و بهتر عمر کنیم
دریافت غذا های سالم مانند سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، غلات سبوس دار، چربی های سالم و اسید های چرب امگا 3 و عدم دریافت غذا های ناسالم مانند گوشت های قرمز و فرآوری شده، قند، نمک و چربی های ترانس رتبه بندی شده است. 2. فعالیت بدنی: میزان فعالیت یک بدن سالم با حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هر روز اندازه گیری می شود. 3. وزن: بدن سالم، بدنی است که وزن آن بر اساس شاخص توده بدنی طبیعی بین
تغذیه بیمار کرونایی در خانه/ مبتلایان به کرونا نوشیدنی های کافئین دار نخورند!
داشتن اشتها در برخی از بیماران کرونایی، گفت: استفاده از آب میوه های طبیعی و سبزیجات تازه در بازگرداندن اشتهای بیمار بسیار موثر است. این بیماران از مصرف فست فودها و سرخ کردنی ها بپرهیزند. دکتر پناهنده یادآور شد: برخی از بیماران مبتلا به کووید 19 دچار اسهال می شوند. در این زمان نیاز بدن به دریافت مایعات زیاد است اما استفاده از نوشیدنی های کافئین دار مضر بوده و باید از مصرف آن پرهیز کرد.
معجزه طب سنتی برای چربی سوزی و کاهش وزن
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، چاق شدن بدن یکی از مسائل ناراحت کننده برای افراد است و همه در صدد هستند که از شر این چاقی و چربی های اضافی بدن خلاص شوند. برخی از همان ابتدا به دارو های شیمیایی روی می آورند و تلاش می کنند با استفاده از قرص های مختلف که عوارض جبران ناپذیری برای سلامتی دارد لاغر شوند. برخی دیگر برای خلاص شدن از شر چربی های خود به توجه
راه اندازی پایگاه استعدادیابی مجهز به پیشرفته ترین دستگاه آنایز جسمانی
بدن تعیین مقدار عضلات در تک تک اندامهای بدن تعیین کمبود عضله در بدن تعیین وضعیت تراکمی استخوان ها تعیین میزان پروتئین تعیین ومقدار املاح بدن تعیین مقدار لاغری و کمبود وزن تعیین دقیق مقدار چاقی بدن واضافه وزن تعیین علت بالا بودن وزن تعیین شاخص توده بدنیBMI تعیین تناسب بین لگن و شکم در بحث
آشنایی با 7 ماده غذایی غنی از ویتامین E
و صبح آن ها را بخورید. می توانید بادام را به تنهایی بخورید یا آن را به غلات صبحانه تان اضافه کنید. 2. اسفناج اسفناج یکی از منابع خوب ویتامین E است. از این گیاه سبز تیره می توان برای تهیه یک صبحانه مغذی استفاده کرد. اسفناج آب پز و خرد شده را به تخم مرغ اضافه کنید و یک املت عالی آماده کنید. 3. آووکادو می توانید نان تست ساده را همراه با آووکادو بخورید یا
خواص و زیان های سبوس را بشناسید
شناخته شده است، به فیبر آن برمی گردد که از یبوست و چاقی پیشگیری می کند. حسن دیگر سبوس، القای حس سیری است زیرا مثلاً غلات سبوس دار بیشتر از غلات تصفیه شده در دستگاه گوارش می مانند و آب به خود می گیرند و احساس سیری بیشتری به فرد می دهند. فایده دیگر سبوس، کاهش جذب کلسترول است که باعث کاهش چربی خون شده و غیرمستقیم از بروز بیماری های قلبی- عروقی پیشگیری می کند. سبوس 18-15 درصد
چند خبر کوتاه از کهگیلویه و بویراحمد
فودها و سرخ کردنی ها بپرهیزند. پناهنده یادآور شد: برخی از بیماران مبتلا به کووید 19 دچار اسهال می شوند. در این زمان نیاز بدن به دریافت مایعات زیاد است اما استفاده از نوشیدنی های کافئین دار مضر بوده و باید از مصرف آن پرهیز کرد. وی افزود: استفاده از کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج و نان سفید، استفاده از ماست پروبیوتیک، موز و پوره سیب و سیب زمینی نیز موثر می باشد. وی با
راهکار هایی ساده برای جلوگیری از وقوع حمله آسم/ رژیمی که شما را در هفت روز 5 کیلو لاغر می کند!
/> امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند و به دنبال روشی برای کاهش وزن سریع و سالم هستند. معجزه طب سنتی برای چربی سوزی و کاهش وزن برای لاغر شدن و شکست سلول های چربی در بدن می توانید از طب سنتی کمک بگیرید و شاهد لاغری بدون عوارض باشید. ویروس کرونا چگونه وارد مغز می شود؟ در تحقیقات اخیر دانشمندان مشخص شد که ویروس کرونا با ورود به مغز باعث ایجاد
بهترین نوشیدنی برای لاغری
بدون کالری برای برخی نوشیدنی های شیرین و پر کالری محسوب می شود، بلکه دارای ویژگی هایی است که می تواند به کاهش اشتها، پشتیبانی از متابولیسم و در نهایت تحقق اهداف کاهش وزن شما کمک کند. البته چای یک نوشیدنی جادویی نیست که به تنهایی موجب کاهش وزن شود، بلکه می توان آن را پشتیبانی برای یک رژیم غذایی متعادل و رژیم ورزشی در نظر گرفت. چای لاغری لاغر شدن
فواید جلبک ها
/> نتایج پژوهشی که در دانشگاه شفیلد هالام انگلستان انجام شده است نشان می دهد که نان جلبک حاوی فیبر زیاد بوده و بیش از نان های معمولی باعث سیری می شوند. در این بررسی مردان دچار اضافه وزن برای وعده صبحانه نان جلبک با تخم مرغ آب پز مصرف کردند. محققان مشاهده کردند این افراد در مقایسه با افرادی که تخم مرغ آب پز را با نان معمولی مصرف کردند در طول روز کمتر گرسنه شدند و ناهار و شام کمتری مصرف کردند
اختلالات ایمنی، نشانه کمبود این ویتامین در بدن است
به گزارش روزپلاس، مریم خدابنده یادآور شد: مصرف غذاهای غنی از روی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی و غلات کامل حبوبات و تخم مرغ است که از مصرف این مواد غذایی پر خاصیت و معجزه آسا نباید غافل شد. خدابنده افزود: ویتامین b12 یکی از ویتامین های مورد نیاز و مهم در بدن است و کمبود آن باعث پیشرفت سریع عفونت های ویروسی می شود، بنابراین در شرایط کنونی باید از مزایای این ویتامین به طور قابل توجهی با
توصیه های تغذیه ای برای کودکان و نوجوانان در دوران کرونایی
دکتر "بهروز طلائی" در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه پیروی کردن از یک برنامه غذایی متعادل و متنوع بر اساس گروه های غذایی و جایگزین های آن که شامل گروه های میوه، سبزی ها، غلات و لبنیات، انواع گوشت ها، حبوبات، تخم مرغ در راستای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند، ضروری است اظهار کرد: توصیه می شود در این دوران برای کودکان زیر 5 سال از میان وعده هایی که ارزش غذایی بالایی دارند مثل سبزی ها و انواع میوه های
بخور نخورهای بیماران مبتلا به HIV/ تسریع در بهبودی و کنترل بیماری ایدز با تغذیه سالم
داشته باشد، اذعان کرد: نان سبوس دار، نان جو، آب خالص و کافی (حدود 2 لیتر یا 8 لیوان در روز)، روغن آفتابگردان، سویا، روغن زیتون و روغن بزرک به غذاهای کم کالری اضافه شود. استفاده از مواد شیرین و قندی مرکب فیروزکوهی اضافه کرد: مصرف غلات شامل نان و برنج، تخم مرغ، سیب زمینی، انواع کلم به خصوص کلم بروکلی، مواد شیرین و قندی مرکب برای افزایش انرژی مانند عسل، مربا، کیک، بیسکویت، کشمش
ایجاد اختلال در "بلوغ جنسی" به دلیل تغذیه نامناسب!
قرمز، تخم مرغ و حبوبات، لبنیات کم چرب، میوه و سبزی های تازه به مقدار کافی و متنوع در برنامه غذایی روزانه نوجوانان گنجانده شود. رئیس انجمن تغذیه ایران بیان داشت: عدم کفایت پروتئین رژیم غذایی در این دوران می تواند باعث کاهش رشد قدی، تأخیر بلوغ جنسی و کاهش توده عضلانی بدن شود. رزاز گفت: همچنین بهتر است در رژیم غذایی برای تامین چربی، بیشتر از چربی های غیر اشباع بخصوص منابع امگا 3 در رژیم
والدین به تغذیه کودکان در سن 6 تا 12 سالگی توجه کنند
و غلات (مانند نان، برنج و...)، گوشت و جانشین ها (گوشت، تخم مرغ و...)، لبنیات کم چرب، میوه و سبزی ها به مقدار کافی و متنوع در برنامه غذایی روزانه کودکان گنجانده شود. رزاز گفت: به خصوص مصرف گروه شیر و لبنیات در این سنین برای رشد و استحکام دندان و استخوان ها ضروری است. اضافه کردن مقداری عسل به شیر نیز ممکن است دانش آموز را به خوردن شیر علاقه مند کند و یا می توان شیر را به صورت غذاهایی مثل
نسخه غذایی مبارزه با کرونا
شکر به یک پارچ یا 3 لیوان آب تهیه کرد. به جای شکر نیز می توان از آب میوه طبیعی مانند پرتقال، سیب و هویج استفاده کنند. این کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه حین تب، پروتئین های بدن به سرعت از دست می روند، تصریح کرد: ممکن است مکانیزم اشتها در بیماران مبتلا به کووید19 دچار اختلال شود، به همین خاطر بیماران حتی اگر احساس گرسنگی هم نمی کنند، باید غذا مصرف کنند تا سلول ها برای مبارزه با بیماری تقویت
دفع سنگ کلیه با آبمیوه های خانگی/ نسخه غذایی مبارزه با کرونا
، نوشیدن خاکشیر و ترنجبین است. برای لاغری با خاکشیر توصیه می شود که مقدار یک قاشق غذاخوری خاکشیر را شسته و در یک لیوان آب ولرم حل کرده و با شکر شیرین کنید. از این نوشیدنی هر روز صبح ناشتا میل کنید. استفاده از این نوشیدنی در طولانی مدت به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر کمک به لاغری با خواص زیادی که دارد در حفظ سلامت بدن نیز مؤثر است. افراد لاغر و کسانی که تمایل دارند وزن خود را بالا ببرند، می
پیشگیری از بیماری های قلبی
، رژیم غذایی نامناسب، استرس و فشار های روحی و روانی، چاقی و استعمال دخانیات است. توصیه های تغذیه ای موثر در پیشگیری و کنترل عوامل خطر بیماری های قلبی-عروقی عبارتند از: - تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در پنج گروه اصلی غذایی یعنی گروه نان و غلات، شیر و
لاغری پهلو، آهسته و پیوسته اما نتیجه بخش
تر پلو و نان میل کنید. این دو قوت غالب ما ایرانی ها مقدار کربوهیدارت زیادی دارند و چون در وعده صبحانه، ناهار و شام مصرف می شوند، مقادیر انرژی اضافه ای که تولید می کنند در بدن به صورت چربی ذخیره می شود. این چربی معمولا در ناحیه پهلو می رود که باعث بزرگ شدن سایز شکم و پهلوی شما می شو د. 4. غذاهای پرفیبر میل کنید برای این که در روزهای اول برنامه لاغری پهلو، از نخوردن قند و
