ضروری ترین ویتامین های روزانه برای تمام زنان
سایر منابع:
سایر خبرها
ضروری ترین مواد برای حفظ سلامت افراد مسن
ذیل می شود: 1- کلسیم با افزایش سن، میزان از دست دادن مواد معدنی بدن از میزان جذب آن پیشی می گیرد. به همین دلیل پوکی استخوان رایج ترین بیماری است که با کهولت سن به سراغ انسان می آید. به خصوص زنان پس از دوره یائسگی در خطر بیشتری در ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. کلسیم به کارکرد صحیح عضلات، عصب ها، سلول ها، و رگ های خونی کمک می کند. 2- ویتامین B12 این ...
برای کاهش خطر مسمومیت با مازوت چه کنیم؟
خورشید در پوست ایجاد می شود. افراد نسبت به نور خورشید، از طریق رژیم غذایی میزان کمتری ویتامین D دریافت می کنند. در واقع برای سنتز ویتامین D، دست ها و پاها، شکم و پشت باید برای 10 تا 15 دقیقه در معرض نور آفتاب باشند اما از آنجا که رساندن آفتاب به این قسمت های بدن به ویژه در زمستان بسیار سخت است، متخصصان مکمل های غذایی را توصیه می کنند. آنها معتقدند که مصرف بیشتر ماهی قزل آلا، زرده تخم مرغ و ...
فقر ویتامین K و 7 علامت پنهان آن در بدن!
میزان کافی سبزیجات تیره رنگ مانند کلم بروکلی، کاهو و اسفناج، کدو و آب انار مصرف کنند. این غذاها سرشار از ویتامینK1 هستند. اما گوشت مرغ، جگر و تخم مرغ سرشار از ویتامینK2 هستند. ویتامین کا یک ویتامین محلول در چربی است بنابراین بهتر است با غذاهای حاوی چربی های سالم آنرا به بدن برسانید. زنان در سنین 19 سال به بعد به روزانه 90 میکروگرم ویتامین کا نیاز دارند. این میزان برای مردان در همین سنین ...
رژیم لاغری تضمینی با خوردن غذاهای پر کالری! + جزئیات
خوراکی محقق سازید و به حفظ سلامت کلی بدن کمک کنید. روغن زیتون: یک بخش اصلی از رژیم غذایی مدیترانه ای است و مصرف آن به طور مستقیم با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی سرطان ها ارتباط دارد. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و مصرف آن برای حفظ سلامت استخوان ها نیز مفید است. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز ...
آهن مهم ترین ماده برای ساخت هموگلوبین
مولکول آهن، با مواد دیگر تداخل زیادی پیدا نمی کند و در هنگام مصرف غذا تحت تاثیر مکمل های غذایی مصرفی دیگر قرار نمی گیرد، اما آهن غیرهم که آهن یونی و آزاد است به راحتی با یون های 2 یا سه ظرفیتی مانند روی، آلومینیوم، منیزیم و کلسیم ترکیب و از دسترس بدن خارج می شود. وی گفت: اگر در صورت امکان، منبع اصلی دریافت آهن را از منابع حیوانی مثل گوشت، جگر، ماهی و یا زرده تخم مرغ انتخاب کنیم تحت تاثیر ...
10 ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
به دلیل فیبر بالا شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارند. روغن های زیتون و آووکادو این روغن ها طبیعی است و توصیه می شود به جای روغن های جامد از این روغن های گیاهی استفاده شود. روغن آووکادو می تواند علاوه بر حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل به کاهش فشار خون نیز کمک کند. ساندویچ تخم مرغ ساندویچ های کم کربوهیدرات مانند ساندویچ تخم مرغ یا سبزیجات نیز علاوه بر ...
ژاپنی ها با این رژیمه که نه چاق میشن و نه پیر!
رژیم غذایی سنتی ژاپنی ها یک غذای کامل است که در آن ماهی ها، غذاهای دریایی و گیاهان به مقدار زیادی یافت می شود. همچنین مقدار کمی از چربی، قند و پروتئین های حیوانی در آن وجود دارد. وعده های غذایی این رژیم بسیار کم است و غذاهای تازه و فصلی در آن استفاده می شود و چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام گفته ایم این رژیم علاوه بر مغذی بودن می تواند هضم آسانی داشته باشد و تمام مواد لازم را به بدن ...
چه کنیم جوان تر به نظر برسیم؟
دریافت ویتامین ای می توانید از روغن سبوس گندم٬ تخم آفتابگردان و بادام استفاده کنید. خرید محصولات پروبیوتیک: غذا های تخمیر شده علاوه بر اینکه برای دستگاه گوارش مفید هستند٬ از پیری زودرس پوست نیز جلوگیری می کنند. غذا های تخمیری٬ منابع بسیار خوب آنتی اکسیدان و ترکیبات ضدالتهاب نیز هستند. مصرف پروتئین کافی: میزان نیاز روزانه زنان به پروتئین، 46 گرم است. پروتئین به سفتی و حفظ ساختار ...
حمایت قاطع تولیدکنندگان زنجیره ای گوشت مرغ از سویۀ ایرانی
به گزارش گروه اقتصادی خبرگزاری دانشجو، به نقل از ستاد اطلاع رسانی برنامۀ ملی ارتقای امنیت و سلامت گوشت مرغ، علاوه بر اقبال شدید مصرف کنندگان، وزارت جهادکشاورزی نیز با به اجرا گذاشتن بستۀ حمایتی و تشویقی برای تولیدکنندگان، تولید پایدار و بامزیت را برای این گروه تضمین کرده است. اولویت در تأمین و تحویل نهاده ها با نرخ مصوب، اولویت تهیه و تأمین دارو و واکسن با نرخ مصوب، اولویت تأمین ...
رژیم غذایی ژاپنی هاکه باعث سلامت طول عمر و خوش اندامی آنهاست
شیعه نیوز : رژیم غذایی سنتی ژاپنی ها یک غذای کامل است که در آن ماهی ها، غذاهای دریایی و گیاهان به مقدار زیادی یافت می شود. همچنین مقدار کمی از چربی، قند و پروتئین های حیوانی در آن وجود دارد. وعده های غذایی این رژیم بسیار کم است و غذاهای تازه و فصلی در آن استفاده می شود و چنانچه گفته ایم این رژیم علاوه بر مغذی بودن می تواند هضم آسانی داشته باشد و تمام مواد لازم را به بدن شما برساند. ...
روی، عنصری مهم برای رشد و بلوغ
موارد ابتلا به بیماری های شایع دوران کودکی از جمله بیماری های تنفسی و اسهالی افزایش می یابد. کودکان دچار کمبود روی بیشتر در معرض عفونت ها قرار دارند. تاخیر در بلوغ جنسی از دیگر عوارض کمبود روی به شمار می رود. منابع غذایی روی: روی در تمام مواد غذایی حیوانی و گیاهی که منبع خوب پروتئین هستند، وجود دارد. منابع غنی روی عبارتند از صدف، جگر و انواع گوشت ها به ویژه گوشت قرمز (گوشت مرغ و ماهی هم ...
زمان آلودگی هوا چه بخوریم؟
ترین گروه های غدایی برای محافظت از بدن در مقابل آلودگی هوا مصرف میوه و سبزیجات می باشد. این گروه از مواد خوراکی از جمله منابع غنی ویتامین و آنتی اکسیدان به شمار می آیند، از این رو مصرف آنها بشدت توصیه می شود. محققان بیمارستان جرج لندن در مطالعه ای دریافته اند که سیب در میان انواع میوه ها بیشترین تاثیر را بر دستگاه تنفسی داشته و در بهبود فعالیت این ارگان تاثیرگذار است. مصرف نارنگی، پرتغال ...
10 هزار و 623 تن محصولات دامی در محلات تولید شد
احمدرضا جعفری روز جمعه در گفت وگو با ایرنا افزود: محصولات دامی تولید شده شامل چهار هزار و 320 تن گوشت سفید، 273 تن گوشت قرمز، 959 تن تخم مرغ، 3هزار و 674 تن شیر خام، 24 تن عسل، یک هزار و 350 تن خوراک دام و 23 تن پشم گوسفند است. وی اظهار داشت: 53 هزار قطعه جوجه ریزی در واحدهای مرغ تخمگذار محلات امسال انجام شده و یک میلیون و 933 هزار و 30 قطعه جوجه ریزی مرغ گوشتی نیز در 37 واحد مرغداری این ...
تغذیه سالمندان در دوران کرونا چگونه باشد
غذاهای کنسروی به شدت در این دوره سنی آسیب زننده است و سالمندان در این سنین باید نسبت به دریافت مواد غذایی سالم توجه کافی داشته باشند استفاده از گوشت های کم چرب، مرغ و ماهی، فراورده های لبنی بدون چربی یا کم چرب و حبوبات که از منابع خوب و گیاهی هستند در کنار غلات بسیار مناسب هستند. وی تصریح کرد: رعایت نظم، کنترل حجم وعده های غذایی، مصرف آب در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن و عدم بروز مشکلات گوارشی سبب ...
صادرات 50 درصد تولیدات دام و طیور استان مرکزی
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از اراک ، آنجفی رئیس سازمان جهاد کشاورزی استان مرکزی گفت: در مجموع 50 درصد تولیدات متنوع دام و طیور استان مرکزی مازاد است که بعد از مصرف درون استانی راهی بازار های مصرف در سراسر کشور می شود. آنجفی افزود: امسال با تولید 42 هزار تن تخم مرغ در استان مرکزی تولید این محصول نسبت به سال قبل با افزایش مواجه شد که 50 درصد تخم مرغ تولیدی ...
ضروری ترین ویتامین ها برای تمام زنان
کمک می کند. اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، دریافت اسید فولیک اضافه از طریق مکمل ها را باید در نظر داشته باشید. زنان با محدودیت های رژیم غذایی زنانی که رژیم غذایی گیاه خواری دارند، ممکن است به دریافت مکمل های ویتامین ب 12 نیاز داشته باشند. علاوه بر این اگر به دنبال رژیم غذایی گیاه خواری، محصولات لبنی، تخم مرغ و ماهی نیز مصرف نشود، فرد در معرض خطر ابتلا به کمبود ویت ...
برای برطرف کردن کم خونی چه مواد غذایی باید مصرف کنیم؟
برنامه های درمانی سلامت برای کم خونی غالبا شامل تغییرات رژیم غذایی است. در غذاها دو نوع آهن وجود دارد: آهن هم و آهن غیرهم. آهن هم در گوشت، مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود. آهن غیرهم در غذاهای گیاهی و غذاهای غنی شده با آهن یافت می شود. مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف آهن 10 میلی گرم برای مردان و 12 میلی گرم برای زنان است. سبزی های برگ دار به ویژه گیاهان تیره از بهترین منابع ...
توصیه های تغذیه ای در دوران کرونا
به گزارش بهداشت نیوز ، به منظور افزایش سیستم ایمنی بدن بهتر است سه وعده اصلی و دو یا سه میان وعده در روز مصرف شود. البته باید توجه داشت در شرایطی که فعالیت فیزیکی محدود شده مقدار غذای خورده شده نیز باید به نسبت کاهش یابد تا از ایجاد اضافه وزن و چاقی پیشگیری شود. توصیه می شود جهت محافظت خانواده خود از ابتلا به کرونا تغذیه سالم داشته باشید، بنابراین با رعایت ...
اصول تغذیه در آلودگی هوا
عنصر های دو ظرفیتی مثل کلسیم دارد به دلیل سبک بودن وارد بافت ها می شوند و اجازه نمی دهند عناصر سنگینتر چون سرب قابلیت جذب پیدا کنند. در مورد مواد دیگر بحث آب میوه را داریم آب معمولی که اگر بتوانند مرتب مصرف کنند علاوه بر این برای بالا بردن ایمنی بدن توصیه می کنیم. توصیه می شود از همه گروه های مواد غذایی به اندازه متعادل استفاده کنند چون برای ایمن بودن، بدن ما به وجود همه عناصر معدنی و ویتامین ها ...
درمان کم خونی، در انواع مختلف آن
.... زنان به دلیل از دست دادن خون در دوران قاعدگی خود و خونرسانی بیشتر در دوران بارداری، در معرض کم خونی فقر آهن قرار دارند. بزرگسالان مسن بیشتر در معرض خطر کم خونی هستند زیرا به احتمال زیاد به بیماری کلیوی یا سایر بیماری های مزمن پزشکی مبتلا شده اند. کم خونی، انواع مختلفی دارد. در برخی از اشکال آن مانند کم خونی خفیف که در دوران بارداری اتفاق می افتد، نیازی به نگرانی نیست، اما برخی از انواع کم ...
درمان سردرد با چند راهکار ساده
کمبود منیزیم دارند، می کاهد. همچنین افراد مبتلا به دیابت، مبتلایان بیماری های قلبی و نیز کسانی که برای تنظیم فشار خون از دارو های مُدِر استفاده می کنند، بیش از سایران در معرض ابتلا به کمبود منیزیم قرار دارند. بادام، کنجد، آفتابگردان، موز، شیر و بلغور جوی دو سر حاوی منیزیم هستند. - خواب کافی داشته باشید - حمام سم زدا سم زدایی بدن علاوه بر پاکسازی بدن از سموم مختلف یکی از ...
فواید شگفت انگیز تخم کدو که نمی دانستید
...> تخم کدو منبع غنی منیزیم است که نقش مهمی در استخوان سازی بدن دارد. مصرف منیزیم با افزایش تراکم استخوانی مرتبط است و ریسک ابتلا به پوکی استخوان در زنان بعد از یائسگی را کاهش می دهد. 4- ریسک ابتلا به دیابت را کاهش می دهد مواد مغذی درون تخم کدو احتمالاً جلوی ابتلا به دیابت نوع 2 را می گیرند. آنتی اکسیدان ها احتمالاً به کاهش ریسک بروز این بیماری کمک می کنند ...
تولید جنین دام نژاد جرسی در پاکدشت
100 هزار قطعه مرغ است که روزانه 45 تن تخم تولید و علاوه بر تأمین روزانه 10 تن شهرستان، نیاز شهرستان های شرق را نیز تا حد قابل توجهی تامین می کند. مدیر جهاد کشاورزی پاکدشت افزود: یکی از اقدامات مهم صورت گرفته در کلیه واحدهای تولید تخم مرغ پاکدشت، درج تاریخ تولید بر روز تخم ها به منظور استاندارد سازی زمان مصرف است. وی گفت: پاکدشت از 29 واحد تولید مرغ گوشتی نیز برخوردار است که 20 ...
با خواص و مضرات لوبیا سیاه بیشتر آشنا شوید
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ لوبیا سیاه یکی از بهترین و پرخاصیت ترین انواع حبوبات برای بدن است که به دلیل دارا بودن دلیل مقادیر بالای ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. از این ماده ی پرخاصیت ، خواص درمانی بسیاری کشف شده که در ادامه به آن اشاره می کنیم: جوان سازی پوست صورت ...
آیا واقعا مصرف ویتامین C و E در سلامت پوست مفید است؟
...، داشتن ویتامین E کافی و اسید های چرب مفید، نسبت به مابقی انواع آجیل ها در برنامه غذایی مصرف شود زیرا می تواند نقش موثری در سلامت پوست داشته باشد. مصرف روی و زینک به عنوان یک موضوع بسیار مهم در سلامت پوست افراد شناخته شده است که در مواد غذایی مانند بادام، جوانه ها و گوشت بوقلمون وجود دارد. باید دانست که این گوشت نسبت به مابقی گوشت های دیگر دارای روی و زینک بیشتری است. ...
دانستنی های جالب درباره مصرف تخم مرغ
تاریخ انقضای درج شده بر روی آن هم استفاده کرد و از نظر مواد مغذی، تخم مرغ تازه با تخم مرغ کهنه هیچ تفاوتی ندارد. لکه های قرمز رنگ خون در تخم مرغ این گزارش می افزاید: دیدن خون در غذا هر کسی را به وحشت می اندازد. ولی در مورد تخم مرغ باید به یاد داشته باشید که این لکه های خونی خطرناک نیستند. وجود خون به دلیل پاره شدن رگ های خونی مرغ در هنگام تشکیل تخم مرغ است. البته ...
آمادگی بخش های مختلف در تأمین بازار پایان سال
تخم مرغ نداشته باشیم. در تولید گوشت هم امسال مشکلی نبوده و این کالا تقریباً روند باثباتی را از نظر قیمتی دارد و امیدواریم این روند در روزهای پایانی سال هم ادامه داشته باشد. طلایی در مورد خرید گوشت قرمز، مرغ و تخم مرغ از تولیدکنندگان به منظور تأمین ذخایر استراتژیک کشور گفت: تکلیف شرکت پشتیبانی امور دام، تأمین 40 هزار تن گوشت قرمز و 70هزار تن گوشت سفید است که ما بیش از 70هزار تن گوشت ...