خانه
راه های ساده ای برای خلاص شدن از استرس
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 راه جالب برای تحریک هورمون شادی
برای افزایش این هورمون در بدن کارهایی که سبب عرق کردن شما و شل شدن عضلات می شود مانند ورزش و استفاده از حمام بخار و سونا را انجام دهید تا استرس از شما دور شود. مصرف غذاهای تند باعث آزاد شدن اندروفین در بدن می شود پس این غذاها را مصرف کنید. این هورمون جنسی زنانه ترشح شده از غدد جنسی خلق و خوی فرد را ثابت نگه داشته و مانع استرس محسوب می شود. برای افزایش استروژن سیگار نکشید و ورزش شدید ...
6 احساس اعجاب انگیزی که باعث چاقی می شوند
قدرتمندی برای افزایش وزن است. مطالعه اخیر در ژورنال اختلالات خوردن و وزن، اضطراب را به عنوان یکی از مهم ترین عواملی که به طور قابل توجهی با افزایش وزن در ارتباط است قرار داد. در حقیقت، دو سوم افراد مبتلا به اختلالات خوردن از اضطراب هم رنج می برند و این اضطراب معمولاً در ابتدا وجود داشته است. استرس داشتن استرس ذخیره چربی را تحریک می کند. وقتی استرس به بدن وارد می شود، اولین کاری که ...
3 توصیه مهم برای مقابله با ریزه خوری شبانه
زیرا کمبود خواب به تدریج تمایل به تنقلات خصوصا شیرینی جات را افزایش می دهد که عامل بروز بیماری های مختلف نظیر چاقی است. استرس و اضطراب دو عامل رایج ریزه خوری بدون گرسنگی واقعی هستند. اگر به رغم تغذیه صحیح، عادت ریزه خوری شبانه همچنان در شما وجود دارد، توجه به چنین مسائلی ضروری است. مطالعات بسیاری ثابت می کند انجام روش های کسب آرامش مانند مدیتیشن، ورزش و... در مقابله با چنین مشکلاتی نقش ...
با استرس امتحانات آنلاین در دوران کرونا چه کنیم؟
ناسالم و ناکافی، تاثیری منفی بر قابلیت فراگیری فرد، تمرکز حواس و هوشیاری وی می گذارد. همان طور که می دانید برخی از غذاها آرامش بخش تر از سایر غذاها هستند و ورزش منظم و سبک موجب افزایش گردش خون در بدن و کاهش هورمون های استرس زا می شود. این روانشناس با بیان اینکه وسواس در خواندن و مطالعه بیش از حد توانایی های ذهنی را برای کسب مطالب جدید تحت تاثیر قرار می دهد، می گوید: بنابراین به جای ...
کرونا و اضطرابی که در جامعه فراگیر شده / راهکارهای غلبه بر اضطراب فراگیر چیست؟
غیرصحیح تشخیص داده و هیجانی عمل نکنید، پزشکان و دانشمندان در حال تلاش شبانه روزی برای کشف دارو و محدود کردن انتقال ویروس به بدن انسان هستند؛ بنابراین به کار و تلاش بی وقفه آن ها اعتماد کنید . درخشان گفت: این که در حال حاضر چه چیزی باعث اضطراب و ناراحتی شما شده مهم نیست؛ به خاطر بیاورید اتفاقاتی که در گذشته سبب اضطراب شما می شد چگونه مدیریت می کردید؛ الان هم مانند تجربیات گذشته اضطراب ...
راه هایی برای داشتن یک ساعت خواب راحت
: کمبود امگا 3 می تواند به کمبود ملاتونین، هورمون خواب منجر شود، در حالی که مکمل بدن با آن می تواند سطح ملاتونین شما را پشتیبانی کند، اضطراب شما را کاهش دهد و باعث خواب آلودگی شود. او تاکید کرد: علاوه بر ماهی خال مخالی، ماهی تن و ماهی ساردین غنی از امگا 3، می توانید امگا 3 را در غذا هایی مانند ماهی های روغنی از جمله ماهی سالمون پیدا کنید. همچنین امگا 3 را می توان در آجیل، دانه ها و روغن ...
روش های کاهش وزن سالم
خواهید نمود. کمبود خواب می تواند بدن شما را وادار به آزاد کردن هورمون های استرس نموده و مسبب آغاز وزن گیری شود. لورینگ می گوید: " هر چقدر که زمان کمتری را به مراقبت از خود اختصاص بدهید، ایجاد تغییراتی که منجر به کاهش وزن بشود برایتان دشوارتر خواهد گردید" راه حل : بیشتر بخوابید افرادی که در شب خواب کمتر از هشت ساعت دارند، معمولا توده بدنی بالاتری نسبت به افرادی دارند که هشت ...
این درد ماهیچه می تواند نشانه چه بیماری در بدن باشد ؟
( کانونی)، دو یا چند قسمت مجاور یا تمام قسمت های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. انقباض عضلانی می تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد. آن ها ممکن است دردآور باشند و در عملکرد روزمره شما دخالت کنند. هیچ درمانی برای اختلال کشیدگی طبیعی عضلانی وجود ندارد. اما داروها می توانند علائم بیماری را بهبود بخشند. جراحی گاهی برای از کار انداختن یا تنظیم اعصاب یا مناطق خاص مغز در افراد با اختلال کشیدگی طبیعی ...
درمان کابوس شبانه یکبار برای همیشه
داشته باشید. این ماده گیاهی یک نوع مسکن طبیعی و بسیار قوی محسوب می شود و خواب شما را بهبود می بخشد. هنگام خواب نیز ماهیچه ها و ذهن را آرام می کند و در نتیجه عامل جلوگیری کننده برای کابوس است. گیاه کانا مغز را ارام کرده و به عنوان یک داروی ضد افسردگی عمل می کند و همچنین به انتقال دهنده عصبی سروتونین در مغز کمک می کند. ماده شیمیایی سروتونین باعث احساس شادی شده و به کاهش استرس ...
آیا مصرف کافئین برای سلامتی خوب است ؟+خوراکی های دارای کافئین
سخت را برای شما راحت تر می کند. مصرف مقدار کمی کافئین یک ساعت قبل از انجام تمرینات ورزشی باعث بهبود عملکرد شما می شود. تحقیقات نشان داده است اگر دوز مشخصی از قهوه را قبل از شروع ورزش مصرف کنید، عملکرد استقامتی بدن تان تا 5% بهبود پیدا می کند. برای این کار باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تان 3 تا 5 گرم قهوه را دم کرده و بنوشید. البته بهتر است قبل از مصرف این میزان از قهوه حتما ...
از کرونا بترسید کووید-19 شما را می کشد! / اضطراب عامل ضعف سیستم ایمنی بدن
.... این استادیار دانشگاه در بررسی ارتباط بُعد فیزیولوژیکی و روانی کرونا گفت: علت آن که گفته می شود افراد سعی کنند در این شرایط آرام تر باشند و اضطراب کمتری داشته باشند این است که استرس و اضطراب بالا باعث می شود که سطح کورتیزول بدن بیشتر شود و افزایش این هورمون در نهایت باعث می شود که سیستم ایمنی بدن افت کند و سلول های دفاعی از بین روند، در نتیجه این اتفاق، بیماری های فرصت طلب خود را ...
راه های رفع بی حالی
زیاد می کند و این دو هورمون باعث شادمانی می شوند. سعی کنید گاهی شکلات بخورید تا این احساس در شما تقویت شود. تحقیقات نشان داده اند که شکلات باعث می شود حالات و روحیات افراد تغییر کنند. توصیه های دیگر طب سنتی جهت رفع کسالت و بی حالی خواب کافی و با کیفیت در طب سنتی، کیفیت خواب و بیداری افراد متناسب با سن، موقعیت، مزاج و جنس افراد تعریف می شود؛ برای مثال جوانی که می ...
علائم فشار خون پایین چگونه است؟ + نحوه درمان
سندروم زمانی اتفاق می افتد که بدن واکنش شدیدی نسبت به استرس های روانی، کمبود خواب و مشکلات روحی نشان دهد که گاهی اوقات باعث افت شدید خون و غش کردن می گردد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را درگیر خواهد کرد. غش کردن سندروم رفلاکس موقعیتی این سندروم معمولاً روی عصب تاثیرگذار است اما بر اثر استرس های روانی نیز اتفاق می افتد . به حرکات روده ، بلند کردن وزنه های سنگین و ایستادن ...
علائم استرس که قلب را تحت تاثیر قرار می دهد
این شتاب های ضربان قلب همراه با تاکی کاردی است که احساس می شود در سینه می کوبد. درد قفسه سینه نیز می تواند مظهر این مشکل باشد. نکاتی برای مبارزه با استرس در قلب شناخت اثر متقابل عوامل استرس زا و بیماری های مختلف قلبی باید باعث توسعه راهکار های پیشگیری شود.. برخی از افراد در معرض خطر فزاینده ابتلا به شرایطی قرار دارند که منجر به حمله قلبی یا سکته می شود. پیشگیری از ...
مردان در برابر کرونا ضعیف تر از زنان هستند
منجر به شدت کرونا شود. بسیاری از مردان در برابر کرونا ضعیف تر از زنان هستند و باید مراقبت های بیشتری داشته باشند. دکتر "کوین مک واری" در این خصوص گفت: انتخاب سبک زندگی، ورزش، تغذیه سالم، عدم استعمال دخانیات، محدود کردن مصرف الکل و کنترل استرس همراه با مراقبت های پیشگیرانه می تواند سلامتی شما را در طول زندگی حفظ کند و هرگز برای شروع دیر نیست. وی رعایت نکات زیر را برای مردان ...
قهوه و چای پررنگ در زمان امتحانات ممنوع!
به گزارش گروه دریافت خبر عصراترک ، نسرین علیزاده با اشاره به استرس و اضطراب دانش آموزان و دانشجویان در زمان امتحانات گفت: در اثر اضطراب و استرس، میزان ترشح هورمون آدرنالین و کورتیزول در بدن افزایش می یابد و به بدن کمک می کند تا انرژی بیشتری برای مقابله با شرایط استرس داشته باشد. وی بیان کرد: مواد کافئین دار مانند قهوه و چای و حتی برخی کاکائوها در کوتاه مدت سبب بیداری و تمرکز حواس می ...
تغذیه و سیستم عصبی
نوشیدنی شیرین کمبود منیزیم باعث بروز اضطراب می شود. در مورد منیزیم همچنین لازم به ذکر است خود اضطراب باعث افزایش از دست دهی منیزیم و کاهش سطوح آن می شود. بیشتربخوانید: Eویتامین برای رشد مغز و اعصاب جنین ضروری است خواب و استرس و ریتم شبانه روزی ریتم شبانه روزی چرخه ای است که به بدن می گوید چه زمانی بخوابد، چه زمانی بیدار شود و چه زمانی بخورد. ریتم ...
مواد غذایی مفید برای کاهش استرس
مصرف نوشیدنی گرم باعث تقویت خلق و خو و رابطه دوستی بین فردی می شود. تحقیقاتی که در گذشته انجام گرفته نشان می دهد کربوهیدرات ها می توانند سطح سروتونین، هورمونی که باعث افزایش خلق و خو و کاهش استرس می شود را به طور موقت افزایش دهند، اگرچه توصیه می شود از کربوهیدرات های سالم و تصفیه نشده مانند سیب زمینی شیرین و غلات کامل مصرف شود. آووکادو نیز خواص دارویی دارد و مصرف آن چه همراه غذا ...
احساس بارداری شما واقعی است؟
گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،قبل از هرچیزی باید با تغییراتی که در چرخه قاعدگی برای شما پیش می آید آشنا شوید. یک هفته قبل از شروع قاعدگی ، سطح پروژسترون شروع به افزایش می کند و سطح استروژن کاهش می یابد . همچنین شما دچار حساسیت پستان، تغییرات خلق و خو، خستگی، نفخ، اضطراب و ولع شدید خواهید شد. چه زمانی تست بارداری بگیرم تست های بارداری خانگی یا بیبی چک اغلب تست ...
توصیه جدی علم: هر نیم ساعت، 1 دقیقه تحرک
فرادید | همیشه به ما گفته اند که انجام 30 دقیقه تا 1 ساعت فعالیت ورزشی در روز به بهبود عملکرد قلب و خواب بهتر کمک می کند. اما محققان برای شما که نمی توانید یک برنامه منظم ورزشی را به دلیل احساس درد یا مشکلات جسمی دیگر دنبال کنید یا کلاً از ایده ورزش کردن خوشتان نمی آید، نویدبخش یک خبر خوش هستند. به گزارش فرادید به نقل از دیلی میل، شواهد جدید نشان می دهد که راه دیگری برای بهبود سلامت ...
آیا پیاده روی ورزش محسوب می شود؟
، همچنین می تواند به دفع مواد زائد (مواد شیمیایی که در هنگام ایجاد سلول های بدن و استفاده از انرژی برای تأمین انرژی از طریق یک تمرین سخت در بدن آزاد می شوند) کمک کند که ممکن است باعث بهبودی بیشتر شود. یک مطالعه کوچک در سال 2018 از شورای آمریکایی ورزش و دانشگاه وسترن ایالت کلرادو نشان داد که فعالیت با شدت متوسط می تواند به ورزشکاران کمک کند تا عملکرد استقامت و توان خروجی را در مقایسه با ...
داروی گیاهی مخصوص ترک راحت سیگار
بدن نیز به رفع میل سیگار کمک می کند. علاوه بر این، سنبل الطیب به افراد در رفع علائم ترک سیگار مانند عصبانیت، افسردگی، بی قراری و اضطراب کمک می کند. جینسینگ: جینسینگ گیاهی با خاصیت نیروبخشی برای غده های آدرنالی در نظر گرفته می شود و به برقراری مجدد سطح کورتیزول در جریان خون کمک می کند. این گیاه همچنین به بدن در مقابله با استرس جسمی ، عاطفی و تعادل بدن در ...
5 روش خود مراقبتی در شرایط متفاوت زندگی
به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان ، اگر از خود مراقبت نکنید، تمامی فعالیت های کاهش دهنده استرس در دنیا هم به شما کمک نمی کنند و اگر خواب کافی ندارید، مدیتیشن هم به درد شما نمی خورد. در حقیقت، وقتی می خواهید مدیتیشن کنید، ممکن است خسته شوید، زیرا به نیاز های بدن خود که خواب، عمده آن است توجه نمی کنید. به همین ترتیب، اگر فقط بدن خود را ...
نشانه هایی که می گویند خستگی ذهنی شدید
هم تاثیرگذار است. اگر اخیرا چند نشانه از مواردی که در بالا گفته شد را در خود پیدا کردید؛ به نظر می رسد باید بیشتر مراقب باشید. به این فکر کنید که چه چیزی باعث می شود احساس آرامش، امنیت و خوشبختی داشته باشید و نه تنها انرژی جسمی، بلکه نیازهای عاطفی شما را هم بازیابی می کند. ممکن است همان کارهایی باشد که در هنگام استرس، خستگی جسمی، بی حوصله گی و تنهایی انجام می دهید ...
رویای شفاف؛ معمار و نویسنده ی خواب خود باشید
حرکت چپ به راست چشم، یک سری فعالیت ها از جمله تمرینات اسکات و شمارش را در خواب انجام دادند. ارلاخر و اشردل متوجه شدند انجام تمرینات اسکات حین رویای شفاف، باعث افزایش ضربان قلب در افراد مورد مطالعه شد. این یافته، به همراه مطالعات دیگر که رابطه ی فعالیت حین رویای شفاف با فعالیت حرکتی واقعی را نشان می داد، تیم تحقیقاتی را به این نتیجه رساند که تمرین فعالیت فیزیکی حین رویای شفاف می تواند بر عملکرد فرد در ...
چه زمان هایی چه غذایی بخوریم؟
. باید به شما بگویم خوردن غذا های پرچرب و قندی پوست صورت شما را کدر می کند و همچنین ممکن است باعث به وجود آمدن آکنه شود. اگر به دنبال پوست شفاف و صاف هستید به شما مصرف بیشتر سبزیجات تازه، انواع لوبیا، میوه و جو دو سر را پیشنهاد می کنم. احتیاج به آرامش بیشتری دارید اگر در طول روز دچار اضطراب می شوید بهتر است در تغذیه خود از موادی استفاده کنید که دارای زینک و امگا 3 باشد. موادی، چون ماست های پروبیوتیک، تخم مرغ و ماهی دارای این مواد معدنی هستند و می توانند سطح استرس شما را کاهش دهند. منبع: خراسان ...
معضل بی خوابی در جهان و عوارض آن در عصر کروناویروس
اختصاص داده اند. این عارضه ای است که مردم سراسر جهان را تحت تأثیر خود قرار داده و آنها به واسطه استرس های ناشی از کووید19 دچار بی خوابی شده اند. مطالعه ای که توسط دانشگاه ساسمپتون در ماه آگوست سال 2020 انجام شد نشان داد که در انگلیس، شمار افراد از جمله؛ مادران، کارگران و گروه های سیاه پوست، آسیایی و اقلیت ها ( BAME ) که از اختلال خواب رنج می برند از یک ششم به یک چهارم افزایش یافته ...
برای آنکه موقع رانندگی خوابتان نبرد
خوبی است برای این که خواب از سرتان بپرد. چنانچه علاقه ای به قهوه نداشتید به جای آن می توانید از چای سبز یا سیاه استفاده کنید چرا که نوشیدنی های کافئین دار برای بیدار ماندن شما بسیار کمک کننده خواهد بود. رانندگان ادعا دارند که جویدن و مکیدن تکه های یخ در سرحال نگه داشتن بدن بسیار تاثیر دارد و باعث می شود که راننده احساس خواب آلودگی نکند. زمانی که یخ در دهان تان آب می شود حس بسیار خوبی به ...
آثار روانشناختی کووید-19 بر وضعیت سلامت روان افراد جامعه
خود را ایزوله کرده بودند، نشان می دهد. اختلال در خواب با افزایش اضطراب و استرس در این افراد مرتبط بوده که می توان با حمایت های اجتماعی مناسب سبب بهبود کیفیت خواب در این بیماران شد. نتایج تحقیق دیگری که در اوایل سال 2020 در بین مردم عادی پس از انتشار کووید-19 در چین انجام شده نشان می دهد از حدود 2019 نفر شرکت کننده که به صورت آنلاین در این مطالعه شرکت داشته اند حدود 4.6 درصد افراد دارای سطوح بالایی ...
