خانه
10 ماده غذایی که به کاهش وزن کمک می کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش جلوگیری از پرخوری
...: آنچه ما می خواهیم در مورد آن صحبت کنیم این است که چگونه می توانیم پرخوری خود را کنترل کنیم. بسیاری از ما به مواد غذایی اعم از قند ، چربی و نمک زیاد معتاد شده ایم و مانند هر اعتیاد دیگر ، ما فقط به مواد غذایی پر از ضرر نیاز بیشتری داریم. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا شیوه زندگی سالم تری اتخاذ کنید ، غالباً به شما توصیه می شود از خوردن زیاد قند ، چربی و نمک خودداری کنید. با این ...
5 عادت نادرست غذایی در مبتلایان به دیابت
پروتئین بیشتری دریافت کنید. دریافت پروتئین کافی به آهسته تر شدن هضم غذاها کمک می کند و درنتیجه نوسانات قند خون را به حداقل می رساند. انواع گوشت های قرمز بدون چربی، ماهی بدون پوست، مرغ بدون پوست، تخم مرغ و لبنیات کم چرب در کنار انواع مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات، مغزها و دانه های خام از بهترین منابع برای دریافت مقادیر مطلوبی از پروتئین های سالم هستند. هر وعده غذایی شما باید بین 15 تا 30 گرم پروتئین ...
آیا رژیم غذایی تخم مرغ برای کاهش وزن مناسب است؟
خوب رژیم تخم مرغ این است که شما را از خوردن مواد افزودنی فرآوری شده یا ناسالم مانند قند یا کافئین زیاد محدود می کند که برای شما مضر است. رژیم غذایی طوری طراحی شده است که حداکثر برای چند هفته ادامه یابد. از این رو، اگر کاهش وزن کوتاه مدت ذهن شما را درگیر کرده این رژیم غذایی می تواند مفید باشد، همچنین رژیم غذایی ارزان قیمتی است زیرا بیشتر مواد تشکیل دهنده آن یک غذای اصلی و قابل دسترسی است، همچنین ...
خوراکی های شگفت انگیزی که استخوان هایتان را محکم می کند
شیر لبنی را دارد. میوه های خشک با شنیدن کلمه “آلو خشک” احتمالا به این فکر می افتید که افراد مسن به طور منظم از این خوراکی استفاده می کردند. ولی در واقع همه باید از آلو خشک به عنوان میان وعده استفاده کنند. پژوهش ها نشان داده اند که خوردن آلو خشک به صورت روزانه، همراه با کلسیم و ویتامین D، می تواند به بهبود تراکم استخوان با کاهش تجزیه استخوان در بدن شما کمک کند. ...
کاهش وزن و لاغری با خوردن این هله هوله ها
پروتئین است. در گذشته، بسیاری از مردم فکر می کردند که تخم مرغ به دلیل کلسترول موجود در زرده آن نمی تواند یک غذای سالم و مفید باشد؛ اما، تحقیقاتی که اخیرا انجام شده نشان می دهد که، نه تنها تخم مرغ سطح کلسترول را افزایش نمی دهد، بلکه این ماده غذایی حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری برای بدن است و باید مصرف شود. ماست یونانی با انواع توت ماست یونانی سرشار از پروتئین، کلسیم و چربی های ...
18 تغییر کوچک که به کاهش وزن کمک می کنند
...> خواب ناکافی می تواند سطوح استرس بدن شما را افزایش دهد که تقویت احتمال افزایش وزن را به همراه دارد. زمانی که به میزان کافی نمی خوابید، سطوح هورمون کورتیزول در بدن افزایش می یابد. کمبود خواب می تواند مانع از کاهش وزن نیز شود زیرا هرچه کمتر بخوابید، مدت زمان بیشتری بیدار خواهید بود و زمان بیشتری برای غذا خوردن خواهید داشت. حداقل هفت تا هشت ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان عادی توصیه ...
5 مشکل که می تواند با مصرف کره بادام زمینی رخ دهد
کره بادام زمینی، سرشار از چربی های اشباع نشده خوب برای بدن، پروتئین های گیاهی و مواد مغذی مانند منیزیم، فولات و ویتامین E، است و قطعاً شایسته جایگاهی مناسب در یک رژیم غذایی سالم است. با این وجود زیاده روی در مصرف این خوراکی می تواند مخاطراتی برای بدن داشته باشد. زیاده روی در مصرف کره بادام زمینی می تواند منجر به عوارضی جانبی شود: مکن است دچار معده درد شوید خوردن ...
کاهش وزن و تنظیم قند خون با مصرف روغن زیتون
می تواند به صورت خوراکی هم برای پوست مفید باشد. این روغن قرمزی و التهاب پوست را کاهش می دهد و ممکن است پوست تان را سال ها از چین و چروک حفظ کند. روغن زیتون خواص ضد باکتریایی قوی هم دارد و مثل یک ضدعفونی کننده طبیعی عمل می کند. روغن زیتون مناسب کاهش وزن اسید روغنی موجود در روغن زیتون شما را سیر نگه می دارد. مصرف آن هضم غذاهای دیگر را هم کندتر می کند و شما را به مدت طولانی تری ...
نوشیدن آب لیموترش مفید است؟
. علاوه بر این، لیموترش نیز همانند دیگر مرکبات حاوی آنتی اکسیدان های فراوان است که از بدن در برابر عملکرد رادیکال های آزاد و پیری سلولی محافظت می کند. تا به حال، هیچ یک از تحقیقات علمی ثابت نمی کند که نوشیدن آب لیمو در حالت ناشتا تاثیر جدی در کاهش وزن دارد. برای اثبات این مسئله، محققان برزیلی مصرف این نوشیدنی را در رژیم غذایی موش های آزمایشگاهی که مقدار چربی زیادی می خورند، گنجاندند. نتایج ...
انواع قند میوه ها و مکانیزم جذب آن
...: گروه اول میوه های کم قند شامل گریپ فروت ، خربزه ، توت فرنگی گروه دوم میوه های با قند متوسط مانند سیب ، زردآلو ، انجیر تازه ، توت ، نارنگی ، پرتقال ، هلو ، شلیل ، گلابی ، آناناس ، آلو ، گوجه ، کشمش پلو گروه سوم میوه های پرقند مانند خرما ، انگور ، خرمالو ، موز حدود 50 تا 70 درصد از کالری مورد نیاز روزانه انسان به توسط مواد قندی تامین می شود. ...
آیا خوردن میوه، قند خون دیابتی ها رو تنظیم می کند؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، همانطور که می دانید میوه ها و سبزیجات برای بدن همه مفید می باشد اما افراد دیابتی باید از بعضی از آن ها اجتناب کنند زیرا میوه ها نیز حاوی قند هستند. همه میوه ها قند طبیعی دارند و همراه با آن حاوی ترکیبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرها می باشند. چرا میوه ها و سبزیجات برای ما مفید هستند؟ خوردن میوه و سبزیجات در کاهش ابتلا به مشکلات ...
خواص بادمجان برای دیابت
به گزارش رکنا، یکی از منابع غنی پتاسیم است، اظهار داشت: پتاسیم موجود در بادمجان برای بدن مفید بوده و نقش حیاتی در تنظیم فشار خون بدن دارد. بادمجان دارای ماده ای به نام ناسونین است، این ماده موجود در بادمجان مانع از آزاد شدن رادیکال های آزاد می شود. بادمجان یکی از مهمترین مواد خوراکی است که خاصیت درمانی و یا حتی پیشگیرانه در برابر ابتلا به دارد، افزایش رادیکال های آزاد عامل بیماری های ...
این غذاها را در دوران قاعدگی لیست کنید
خوراکی ها مقادیر زیادی چربی ترانس دارند که سطح استروژن بدن را بالا می برند. در نتیجه با مصرف آن ها در مدت قاعدگی، در رحم خود احساس درد خواهید کرد. چه خوراکی هایی را باید بخوریم؟ تمام مرکبات به کاهش نوسانات خلقی و نفخ کمک می کند. این میوه ها سرشار از فیبر و ویتامین است. علاوه بر این، مرکبات حاوی مقدار زیادی آب است و مواد مغذی موجود در آن به سرعت وارد جریان خون شما می شود. اما ...
بایدها و نبایدهای غذایی در دوران قاعدگی/فواید استفاده از روغن نارگیل
طور طبیعی وجود دارد و این قند لاکتوز نامیده می شود. اما نیازی نیست نگران قند موجود در شیر و ماست طبیعی باشید. زمانی که چربی آن را می گیرند شما می توانید در صورت نداشتن حساسیت به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل از آن استفاده کنید. تنها باید 1 تا 2 وعده در روز مصرف لبنیات داشته باشید، که معادل یک فنجان شیر و 200 گرم ماست است. شاید تمام قند و غذاهای غنی از مواد مغذی را از رژیم غذایی خود ...
27 اشتباه رایج کاهش وزن که مانع لاغری شماست!
هیدراته ماندن بدن و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند. از اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن، سریع غذا خوردتن است. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا فرمان سیری، از مغز به معده برسد. بنابراین آهسته غذا خوردن می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که چه زمانی سیر هستید. در نتیجه، کالری اضافی مصرف نمی کنید. اگر برای جویدن، چشیدن و بوییدن غذای خود وقت بگذارید، احتمالا کمتر غذا می خورید و از وعده ی غذایی خود ...
اشتباهات مخرب بعد از ترک قند و شکر
به گزارش ایلنا، ترک کردن قند، یکی از محبوب ترین تغییرات غذایی است که افراد این روزها انجام می دهند. مصرف زیاد شکر به پوسیدگی دندان ، چاقی شکم (چربی ذخیره شده در شکم)، دیابت و ...مرتبط است. متخصصان تغذیه هم ما را تشویق می کنند که " مواد غذایی سفید" را از رژیم غذایی خود حذف کرده تا به این وسیله به بهبود وزن و سلامت بدن کمک کنیم. با وجود تمام هشدارها در طی چند سال گذشته، بسیاری از افراد ...
این مواد غذایی در کاهش وزن به شما کمک می کنند
محبوب ترین میوه های زمستانی در همه زمان ها است. مملو از الیاف غذایی است که به شما کمک می کند تا سیر بمانید و از پرخوری جلوگیری کنید. شاخص گلیسمی یا مقدار GI گواوا نیز بسیار کم است، که امکان آزاد شدن آهسته قند در جریان خون را فراهم می کند. این امر باعث فعالیت بهتر انسولین و همچنین مدیریت وزن می شود. 4. توت فرنگی توت فرنگی های آبدار و همیشه دلچسب بسیار کم کالری هستند. یک وعده 100 ...
فواید 15 دقیقه پیاده روی بعد از شام
که فرد در این زمان پیاده روی کند هضم غذا سریع تر و بهتر انجام می شود. پیاده روی بعد از شام باعث افزایش سوخت و ساز بدن نیز می شود. این که افراد بعد از شام خوردن سریع به خواب می روند کار درستی نیست و برای سلامت مناسب نیست. بهتر است بعد از شام چند قدم پیاده روی کنید. این کار باعث می شود که بدن آرام تر شود و جریان خون در بدن ادامه یابد. بعد از پیاده روی خواب راحت تری خواهید داشت. پیاده روی بعد از شام باعث می شود که اکسیژن و مواد غذایی لازم به بدن برسد. افرادی که دیابت نوع دو دارند می توانند با پیاده روی بعد از شام قند خون خود را کنترل کنند. ...
دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟
گرسنگی را از بین می برد. آنتی اکسیدان موجود در آن به همراه ویتامین ها، موجب افزایش قوای ایمنی بدن می شود. علاوه بر این، خوردن میوه سیب به هضم راحت غذا کمک بی شماری می کند. اگر دیابت دارید، روزی یک عدد میوه سیب مصرف کنید. میوه گریپ فروت دارای ویتامین C، فیبر محلول و ترکیبی از میوه لیمو و پرتقال است. علاوه بر این ترکیبات تنظیم کننده قند خون آن را در میان میوه های مناسب برای افراد دیابتی قرار ...
افزایش سطح انرژی با خوراکی های مفید؛ از گردو و لوبیا تا شکلات
برای بالارفتن سطح انرژی ، اولین کاری که به ذهن هرکسی می رسد خوردن مواد قندی است. اما باید به شما بگویم خوردن مواد غذایی دارای قند بالا، شاید به صورت لحظه ای انرژی شما را بالا ببرد، اما خیلی زود به عنوان سوخت در بدن شما مصرف می شود و شما بعد از چند ساعت دوباره سطح انرژی تان پایین خواهد آمد. در ادامه به معرفی مواد غذایی که سطح انرژی شما را به صورت یک جریان ثابت و آهسته بالا می ...
خوراکی های زمستان کرونایی
. یک عدد پرتقال و یا دو عدد نارنگی متوسط ویتامین C مورد نیاز روزانه را تأمین می کند. برای پیشگیری از کرونا در کنار هر وعده غذایی از سالاد و یا سبزی خوردن استفاده کنید. اگر به دلیل مشکلات گوارشی قادر به مصرف سبزیجات به صورت خام نیستید، آنها را به شکل بخارپز مصرف کنید. افراد بالای 12 سال برای تقویت سیستم ایمنی بدن، ماهانه یک مکمل ویتامین دی 50 هزار واحدی مصرف کنند. در کودکان 2 تا ...
شام را زودتر بخورید تا این اتفاقات رخ دهند!
10 زن) را مورد مطالعه قرار دادند تا دریابند که چگونه بدن آن ها در ساعت 10 بعد از ظهر به وقت شام به جای ساعت پاسخ می شود . همه شرکت کنندگان در مطالعه همزمان به خواب رفتند: ساعت 11 بعد از ظهر. وعده غذایی یافته های مطالعاتی نشان می دهد که هنگام خوردن یک شام دیر وقت میزان قند خون بالاتر است و میزان چربی سوخته کمتر، حتی وقتی افراد همان غذا را می خورند. ...
تغذیه دوران کرونا را جدی بگیرید
غذایی روزانه، به منظور سالم زیستن باید دو اصل تعادل و تنوع رعایت گردد تعادل به معنی مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها) قرار دارند. مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی تقریباً یکسان هستند و در صورت دسترسی ...
مواد غذایی سالم و مفیدی که زیاد خوردنشون مضره
برای کودکان و زنان باردار نگران کننده است. برخی سبزیجات : سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، جوانه بروکسل، کلم پیچ و کلم خواص زیادی دارند و به عنوان مواد اولیه در تهیه اسموتی ها استفاده می شوند. در این سبزیجات ترکیباتی به نام تیوسیانات ها وجود دارد که با تداخل در توانایی جذب ید در بدن به بیماری کم کاری تیروئید منجر می شود. کم کاری تیروئید با علائمی شامل بزرگ شدن غده تیروئید، افزایش وزن ...
میوه خوراکی پرخاصیت / زیاده روی حتی درباره این خوشمزه ها هم ممنوع
.... تحقیقات مشابه دیگری هم انجام شده است که باز نشان می دهد خوردن بیش از حد میوه هیچ گوشی مشکلی برای افراد سالم ایجاد نمی کند. در برخی تحقیقات، آزمایش ها نشان داده افرادی که میوه بیشتری مصرف کردند؛ در وضعیت سلامتی بهتری هم قرار دارند و مثلا کاهش وزن پیدا کردند؛ از نظر ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات ها در وضعیت خیلی خوبی قرار دارند و ایمنی بدن شان افزایش پیدا کرده است. ...
تغذیه صحیح برای ایمنی در برابر کرونا
؛ نیاز روزانه این ویتامین در زنان 75 میلی گرم و مردان 90 میلی گرم است و افراد سیگاری نیاز بیشتری دارند. وی در خصوص مصرف ویتامین D گفت: این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد سیستم تنفسی موثر است، ولی منبع غذایی خوبی ندارد و به مقدار کمی در زرده تخم مرغ و ماهی سالمون وجود دارد و باید از طریق مکمل وارد بدن شود. این ویتامین محلول در چربی است و زیاده روی در مصرف مکمل مسمومیت ایجاد ...
جوان ماندن با اکسیر تغذیه
...، مو و ناخن ها مشاهده می شود. در واقع ویتامین ها و املاح موجود در میوه ها و سبزیجات تازه، در نگهداری و پایداری ساختمان سلولی موثر بوده و مانع شل شدن پوست می شوند. حتی سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین است که می تواند کلاژن تولید کند. این ماده موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و از آنجا که سرشار از روی و املاح اصلی است به حفظ جوانی پوست کمک می کند. با این حال توجه داشته باشید رژیم غذایی مناسب نه تنها برای پیشگیری از پیری پوست و حفظ سلامت آن، بلکه برای سلامت کل بدن مورد نیاز است. پونه شیرازی - سلامت / روزنامه جام جم ...
همه چیز درباره رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن
رژیم کتوژنیک یک برنامه غذایی جدید است که طرفداران بسیاری در سراسر جهان پیدا کرده است. کتوژنیک نوعی رژیم کم کربوهیدرات است. در این سبک غذایی، شما کالری روزانه خود را از پروتئین و چربی (شیر، ماست، تخم مرغ، پنیر پیتزا و ...) دریافت و مصرف کربوهیدرات هایی، چون شکر، نان سفید، شیرینی، نوشابه، میوه و هرگونه قند طبیعی را قطع می کنید. برای آشنایی بیشتر با این رژیم غذایی و عوارض آن ادامه مطلب را مطالعه ...
