سبزیجاتی که برای دیابتی ها مناسب است
سایر منابع:
سایر خبرها
نکات تغذیه ای برای افراد دیابتی / بایدها و نبایدها
از ویتامین های ب، آ، کا، آهن و کلسیم است و یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش قند خون، سوزاندن چربی و کاهش التهاب بدن به شمار می رود. کلم بروکلی: این سبزی یک نیروگاه تغذیه ای برای مبارزه با سرطان شناخته شده است ضمن این که کلم بروکلی و سبزیجات مشابه آن دارای بالاترین مقدار سولفورافان هستند. این ترکیب منجر به افزایش آنزیم های بدن برای مبارزه با مواد شیمیایی سرطان زا می شود. علاوه بر این، کلم ...
سبزیجات مناسب برای دیابتی ها/عوارض زیاد نوشیدن چای
فنجان تنها 27 کالری و 5 گرم کربوهیدرات دارد و سرشار از ویتامین های آووکا است. هنگام خرید مارچوبه تلاش کنید ساقه های سبز روشن آن را انتخاب کنید. مصرف منظم مارچوبه سبب کنترل میزان قند خون و افزایش تولید انسولین در بدن می شود. اسفناج: این سبزی کم کربوهیدرات انتخاب عاقلانه ای برای مبتلایان به دیابت نوع دو و حاوی فولات ، بتاکاروتن و ویتامین کا است. محققان حتی اعلام کرده اند که رژیم غذایی ...
این سبزی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید+ 7دلیل
سبزی آسان است و تاثیر بسیار مثبتی بر متابولیسم شما دارد. علاوه بر این، اسفناج سرشار از منیزیم است. منیزیم برای تنظیم قند خون و متابولیسم بدن ضروری به نظر می رسد. مطالعات نشان داده کسانی که بیشترین میزان منیزیم را دریافت می کنند، بسیار کمتر دچار دیابت نوع 2 می شوند. جلوگیری از آترواسکلروز: آترواسکلروز ناشی از سخت شدن شریان ها است و یکی از بیماری های خاموش محسوب یم شود. با این حال مصرف ...
این سبزی را خام نوش جان کنید تا سرطان نگیرید!
معده محافظت کنند. مطالعات دیگری هم نشانگر این هستند که کاروتنوئیدهای موجود در اسفناج، خطر ابتلا به سرطان های تخمدان، ریه، اندومتریال و کولورکتال را کاهش می دهند. نکته دیگر این که اسفناج خام یا کمتر پخته شده، حاوی لوتئین بیشری است. از آن جایی که فولات و فیبر زیادی در اسفناج وجود دارد، محققان فکر می کنند که مصرف این سبزی می تواند خطر ابتلا به سرطان های زیادی را کاهش بدهد. فولات در تولید سلول های جدید و ترمیم DNA به بدن کمک می کند. این نکته خصوصا در سن باروری برای زنان مهم است، چون می تواند از مبتلا شدن جنین به نقص لوله عصبی جلوگیری کند. سرطان سبزی اسفناج ...
کارشناس تغذیه: همراه غذا پیاز بخورید
سرطان مبتلا می شوند. همچنین ماده ای به نام پروپیل سولفات در پیاز وجود دارد که از ابتلا به سرطان معده و روده جلوگیری می کند اما نباید فراموش کرد که پیاز خام تأثیر بیشتری نسبت به پیاز پخته شده بر سلامت بدن دارد. در تنظیم قند خون نیز بسیار مۆثر است. در پیاز ترکیباتی مانند یک نوع انسولین گیاهی وجود دارد که قند خون را تنظیم می کند. ولی نباید فراموش کرد که افرادی که دچار قند خون می ...
با رنگدانه های پیشگیری کننده از سرطان آشنا شویم
ایمنی و محافظت افراد در برابر سرطان دهان، مری، حلق، حنجره و ریه دارند. زرد و سبز: اسفناج، برگ خردل و شلغم، مارچوبه و کدو حلوایی زمستانی پخته شده با محافظت در برابر آسیب ماده ژنتیکی DNA، احتمال دارد که به پیشگیری از سرطان کمک کند. ماده مؤثره این سبزی ها لوتئین و زیزانتین است. سبز: کلم برگ، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، گل کلم و شاهی که حاوی سولفورافان ها و ایندول ها هستند، با ...
معرفی بهترین دمنوش های چربی سوز
نعنا باعث می شود که حرارت معده زیاد شود و لذا قدرت هضم معده بالا می رود. افرادی که حساسیت به نعنا دارند بهتر است که گیاه سبز نعنا را با غذا مصرف کنند. برگ های این چای به صورت بخار پز شده می باشد که بعد از بخار پز شدن با دست خورد شده اند. تحقیقات زیادی نشان داده است که چای سبز باعث کاهش وزن می شود. در صورتی این اتفاق می افتد که چای سبز جزو سبد غذایی روزانه تان باشد. هل از ...
میوه ای که از شما مقابل کرونا محافظت می کند
شفاآنلاین سلامت یک متخصص تغذیه ضمن توصیه به خوردن میوه کیوی، آن را یک روش طبیعی برای بالا بردن ایمنی بدن در مقابل ویروس کرونا دانست. به گزارش شفاآنلاین :نورهان محی الدین متخصص تغذیه می گوید که میوه کیوی یکی از مهمترین مواد مغذی است که ایمنی بدن را تقویت می کند، زیرا حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. او توضیح داد: کیوی منبع اصلی ویتامین "C" و سرشار از آنتی ...
این میوه ها به جلوگیری از چاقی کمک می کنند
دارد اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن اینکه قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند . زغال اخته : سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمرهای فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، 10 میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا فلاونوئیدها باعث کاهش وزن می شود اما به گفته محققان ثابت شده ...
با خوردن این خوراکی ها دیگر افسرده نخواهید ماند
دوپامین در مغز و افزایش حساسیت به انسولین می شود مارچوبه مارچوبه دارای اسید فولیک و ویتامین های گروه ب می باشد که با تبدیل تریپتوفان در بدن به سروتونین، سلامت روان را حمایت می کند. شکلات شکلات تیره یا به طور خاص کاکائو، سطح سروتونین و دوپامین را در مغز افزایش می دهد و منجر به کاهش سطح کورتیزول یا انتقال دهنده عصبی استرس در مغز می شود. اسفناج حاوی ...
11 خوراکی مغذی برای تقویت حافظه و تمرکز
می کنند. 4-تخم مرغ تخم مرغ یک غذای معمول صبحانه غنی از مواد مغذی ضروری کولین است که مورد نیاز اعصاب و مغز است. کولین به یک انتقال دهنده عصبی به نام استیل کولین تبدیل می شود که در عملکرد مغز مانند حافظه و تمرکز نقش دارد. 5- سبزیجات سبزیجات سبز برگ دار حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی مانند فولات، لوتئین و ویتامین E هستند که از مغز در برابر کاهش ...
این مواد غذایی استرس شما را کاهش می دهد
باشید که کمبود منیزیم در بدن می تواند با شرایطی همانند اضطراب و استرس همراه باشد. استرس مزمن می تواند ذخایر منیزیم بدن شما را از بین ببرد؛ بنابراین مصرف این ماده معدنی به هنگام استرس از اهمیت ویژه ای برخوردار است. پودر ماچا (نوعی چای سبز پودری) این پودر چای سبز بسیار محبوب است و خواص سلامتی بسیار بالایی دارد؛ زیرا غنی از ال تریپتوفان است. ماچا منبع بهتری از این نوع آمینو اسید ...
همه چیز درباره نوشیدنی محبوب ایرانی ها؛ از باید ها و نباید ها تا بهترین زمان مصرف
سارا صافی به نکاتی درباره نوشیدن چای سیاه به عنوان یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در بین مردم ایران اشاره و اظهار کرد: چای را باید کمرنگ و خنک نوشید، نوشیدن چای داغ خطر ابتلا به سرطان مری را افزایش می دهد در ضمن نوشیدن چای داغ سبب افزایش مصرف قند و یا شیرینی جات همراه آن می شود، پس بهتر است به منظور جلوگیری از ابتلا به سرطان مری و نیز کاهش مصرف قند و شیرینی جات همراه چای، آن را خنک بنوشید. وی ...
4 خاصیت شگفت انگیز هویج!
و زمستانی مورد استفاده قرار بگیرد. 2-پیشگیری از نوسانات قند خون تحقیقات نشان داده اند که مصرف روزانه هویج می تواند شدیدا باعث تنظیم قند خون یا پیشگیری از افزایش و نوسانات قند خون در بدن شود. به علاوه، مصرف منظم هویج می تواند تا حد قابل قبولی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را هم کاهش دهد. زمانی که نوسانات قند خون در بدن کم می شوند یا از بین می روند، میزان التهاب بدن هم شدیدا کاهش ...
این خوراکی ها را از سبد غذایی تان حذف کنید!
برچسب ها دانستنی آنلاین رژیم غذایی سالم سبک زندگی سالم سوسیس فست فود نوشابه برچسب ها
فواید سیب زمینی برای سلامتی و پوست
طور کامل جذب بدن می شود. در عوض به روده بزرگ می رسد و در آنجا منبع غذایی برای باکتری های مفید روده شما می شود. تحقیقات نشاسته مقاوم را به بسیاری از مزایای سلامتی از جمله کاهش مقاومت به انسولین مرتبط دانسته است که به نوبه خود کنترل قند خون را بهبود می بخشد. در یک مطالعه در فاز حیوانی موش هایی که از نشاسته مقاوم تغذیه می کردند مقاومت به انسولین در آنها کاهش بافت این بدان معنی است که بدن آنها در حذف ...
موز معجزه ای برای کاهش درد های ماهانه شما
می شود که بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها کند و التهاب کاهش یابد. غذاهای سرشار از منیزیم برای کاهش التهاب در دوران قاعدگی و پریودی غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی، و... میل کنید. انواع ویتامین ها در دوران قاعدگی یا پریودی غذاهای حاوی ویتامین میل کنید . ویتامین E علائم سندرم پیش از قاعدگی را از بین می برد . ویتامین B6 می تواند به التیام ...
راه های تقویت سیستم ایمنی کودک بدون دارو
بیشتر سبزیجات: هویج، لوبیای سبز حاوی کاروتنوئید هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند. کلم بروکلی یکی از سبزیجاتی است که ویتامین های فراوان داشته و نقش مهمی در ایمنی سازی بدن کودک با رژیم غذایی سالم دارد. اسفناج نیز سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که در بهبود سیستم ایمنی در کودکان کمک بسیار می کند. گیاه مغذی ها آنتی بادی ها، سلول های سفید خون و اینترفرون را برای مقابله با عفونت ...
کربوهیدرات ها به کاهش وزن کمک می کنند؟
شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. عدس همچنین حاوی پروتئین است و مصرف نصف فنجان از نوع پخته آن، 9 گرم پروتئین به بدن می رساند. پروتئین موجود در عدس به بهبود عملکرد ماهیچه ها کمک می کند. جو: دانه های جو نیز حاوی ویتامین ها و املاح ضروری برای کاهش وزن است. بعضی از این مواد مغذی عبارتند از تیامین، آهن، روی و منیزیم. جو کلسترول ندارد و سرشار از فیبر است. مصرف جو منجر به کاهش خطر ...
این چای سیاه ، ضربان قلب را نامنظم می کند
متابولیسم شما را افزایش می دهد ، که ممکن است به افزایش انرژی کمک کند و به بدن کمک کند تا چربی سوزی کند. • سیستم ایمنی چای سیلان سرشار از آنتی اکسیدان است ، که ممکن است گلبول های سفید خون را افزایش دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به بدن در مبارزه با ویروس های ایجاد کننده بیماری و باکتری های مضر کمک کند. • سلامت قلب مطالعات نشان داده است که مصرف چای سیاه ...
خوراکی هایی که سلامت شما را به خطر می اندازند!
های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس این است که تولیدکنندگان معمولاً از نیترات به عنوان ماده نگهدارنده استفاده می کنند. هنگامی که این مواد شیمیایی وارد سیستم بدن می شوند، به مواد مرتبط با ایجاد سرطان تجزیه می شوند. نمک زیاد آنها نیز می تواند فشار خون را بالا ببرد. این مواد غذایی قطعا در دسته خوراکی های آسیب زا قرار می گیرند. غلات صبحانه شیرین مطالعات نشان می دهد که ...
در خوردن این مواد غذایی آزاد هستید
توانید آنها را امتحان کنید. اسفناج اسفناج نیز از سبزی های محبوب این فصل است. سبزی های سبز تیره سرشار از آهن، روی، منیزیم، ویتامین K و A است. اسفناج کالری کمی دارد، اما بسیار سیر کننده است و می تواند به تقویت حس سیری و سیستم ایمنی بدن کمک کند. اسفناج را به املت یا سالادهای خود اضافه کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید. بهترین قسمت این است که برگ های سبز غنی از آهن و فولات مواد ...
این 7 گیاه پس از پخت ارزش غذایی شان بیشتر می شود
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، برای پخت اکثر سبزیجات توصیه ها بر این است که آنها را بخارپز یا با چربی هایی مانند روغن کتان، روغن زیتون و... طبخ کنید. اضافه کردن چربی های سالم به این سبزیجات، جذب ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آنها را در بدن چند برابر می کند: مارچوبه: اگر می خواهید فیبر بیشتری از طریق مصرف این سبزی به بدن برسانید، آن را طبخ کنید. تقریبا مانند گوجه فرنگی، مارچوبه دارای ...
7 نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب
بیماری کبد چرب 33 درصد از بزرگسالان ایالات متحده را تحت تاثیر قرار داده است. هفت نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب توصیه شده است: دانه های کامل: مصرف کربوهیدرات های پیچیده به تولید یک منبع منظم انرژی کمک کرده و افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند. علاوه بر این، دانه های کامل سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به عملکرد کبد کمک می کند. برنج قهوه ای، کینوا، جو، و ...
کنترل حملات نقرس با چند راهکارساده
نهایت خطر بروز حملات نقرس بیشتر می شود. کاهش دریافت کالری، کاهش میزان غذا و همچنین کاهش مواد غذایی سرشار از قند های ساده برای کاهش وزن و بهبود حساسیت سلول ها به انسولین ضروری است. به این نکته توجه داشته باشید که میزان فعالیت های بدنی را نیز افزایش دهید تا زودتر به هدف خود برسید. کاهش مصرف مواد غذایی سرشار از پورین البته لازم نیست مصرف مواد غذایی حاوی پورین را به طور ...
به جای موز اینها رو بخورید ، خاصیتشون بیشتره
...> مطالعات نشان می دهد سیب زمینی بهترین منبع غذایی پتاسیم است یک سیب زمینی (136 گرم) می تواند 515 میلی گرم پتاسیم حدود 11 درصد را تأمین کند. بدون شک اسفناج یکی از غنی ترین مواد مغذی و منابع ویتامین ها بشمار می رود. یک فنجان (156 گرم) اسفناج حاوی 540 میلی گرم و تقریباً 12٪ پتاسیم، 366٪ ویتامین آ، 725٪ ویتامین ک، 57٪ فولات و 29٪ منیزیم است به همین دلیل جایگزینی مقرون به صرفه و مغذی برای موز ...
سم زدایی بدن با خوراکی ها
ادرار شده و سلامت دستگاه ادراری را بالا می برد. چغندر: سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند است و به خاطر رنگ بنفش بسیار تیره منبع عظیمی از پتاسیم و فیبر محسوب می شود. به عقیده محققان، منابع غنی از نیترات از قبیل چغندر، می توانند تولید اکسید نیترات و جریان خون به عضلات را بهبود دهند و همچنین جلوی خستگی و درد در بدن را بگیرند. حتی اگر شما ورزش نمی کنید و مرتب باشگاه نمی روید، چغندر هنوز می ...
5 خوراکی دشمن قلب و عروق را بشناسیم
... 2. اسموتی های میوه را جایگزین دسرها کنید : بدیهی است که گاهی اوقات هوس خوردن برخی دسرها مانند کیک، بستنی، شکلات یا هر نوع پودینگ دیگر را دارید. این خوراکی ها سرشار از قند تصفیه شده بوده و نباید به هنگام رژیم غذایی کاهش وزن مصرف شوند. در عوض زمانی که هوس خوردن خوراکی شیرینی را دارید، می توانید اسموتی های میوه را مصرف کنید. میوه های تازه ای چون انواع توت ها، مرکبات، گلابی یا هر میوه تازه دیگری ...