عوامل مزاحم و شرایط مطلوب برای داشتن یک خواب خوب را بشناسید
سایر منابع:
سایر خبرها
چرت بعد از ظهر می تواند چابکی ذهنی شما را تقویت کند
ای داشته است. خواب ارتباط زیادی با ظرفیت یادگیری شما دارد. چرت زدن به مغز شما کمک می کند تا از فرسودگی شغلی یا بیش از حد اطلاعات بهبود یابد. هنگام چرت زدن، مغز شما اطلاعات غیرضروری را از مناطق ذخیره موقت مغز شما پاک می کند تا آنها را برای جذب اطلاعات جدید آماده کند. منافع فراتر از وضوح است در گروه مورد مطالعه –کسانی که چرت می زنند و نمی زنند- به طور متوسط 6٫5 ساعت ...
تشک طبی مهم ترین عامل تاثیرگذار بر کیفیت خواب
معمولا خواب عمیق در مرحله سوم اتفاق افتاده که به مرحله ترمیم معروف بوده و هورمون رشد در همین مرحله آزاد می گردد. در همین مرحله خواب عمیق، نیروی بدن شما بازگشته و استرس از عضلات دور شده و سیستم ایمنی بدن شما تقویت می شود. یک فرد سالم باید هر شب به طور متوسط بین 7 تا 9 ساعت بخوابد. افراد با سن پایین دارای میزان خواب بیشتری می باشند. بهداشت خواب و تمرین برای خواب بهتر امری ضروری است چرا ...
درک هماهنگی ساعت سلولی بدن با بررسی روی موش ها
به گزارش ایسنا و به نقل از نوروساینس نیوز ، گروهی از پژوهشگران "دانشگاه ژنو"(UNIGE) با کمک ابزاری مبتنی بر "زیست تابی"(bioluminescence) توانستند عملکرد شبانه روزی را به کبد موش های مبتلا به آریتمی بازگردانند و نشان دهند که توانایی نورون ها در هماهنگی، منحصر به فرد نیست. جامعه علمی تا مدت ها گمان می کرد که ریتم شبانه روزی کاملا توسط یک ساعت شبانه روزی کنترل می شود که در مغز قرار دارد ...
تاثیر مستقیم خواب بر جسم و روح انسان
این مایع فراهم می کنند. پس از خواب کامل، عملکرد دستگاه پاکسازی تا 60 درصد افزایش می یابد و علاوه بر مغز، عملکرد قلب و سایر ارگان های بدن نیز به خواب وابسته است. خواب تنها زمانی است که بدن فرصت ترمیم پیدا می کند، دستگاه ایمنی بدن انسان با خواب کافی تقویت می شود. چند واقعیت علمی ثابت شده در مورد فایده های خواب کافی و راحت : خوابیدن تعداد سلول های مغز را افزایش می دهد ...
این مشکل در مردان بسیار رایج است/بخوانید
به گزارش برنا؛ دکتر مهناز امینی با اشاره به اینکه این باور به خصوص در مردان جوان و فعال از نظر اقتصادی بیشتر دیده می شود، عنوان کرد: برخی از مردان نیز خواب را مانعی برای ارتقای شغلی و پیشرفت خود دانسته و خوابیدن را معادل تنبلی می دانند. انسان تنها موجود زنده ای است که عمدا خود را از نعمت خواب بی بهره می کند فلوشیپ اختلالات خواب بابیان اینکه جادوی خواب در بازسازی ذهن و بدن ...
6 داروی رایگان که همین حالا می توانید تهیه کنید !
انسان برخورد می کند ، آنها با پروتئین 7-DHC موجود در آنجا تعامل کرده و ویتامین D3 تولید می کنند. افراد می توانند از رژیم غذایی و مکمل های خود ویتامین D دریافت کنند ، اما نور خورشید منبع مهمی از این ماده مغذی ضروری است. ویتامین D برای انجام فرآیندهای اصلی بیولوژیکی در بدن لازم است. 2- آب آب به پیشگیری و درمان سردرد کمک کند مغز شما به شدت تحت تأثیر وضعیت آبرسانی شما ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار میشوید
بیش از اندازه خوابیدن، برنامه ی روزانه تان را به هم می ریزد و باعث می شود به موقع نتوانید سر کار و مدرسه و دانشگاه حاضر شوید. علاوه بر این ها زیاد خوابیدن باعث احساس خواب آلودگی و سستی نیز می شود. بیش از حد خوابیدن، هایپرسومنیا یا اختلال پُرخوابی نام دارد که به معنی ساعت های بسیار طولانی خوابیدن است. این عارضه شایع نیست و تنها دو درصد از افراد دچارش هستند. اگر فکر می کنید به طور افراط ...
ترفندهای صبحگاهی برای کاهش موثر وزن
انرژی روزانه شما را تامین می کند و اثرات آن در کاهش وزن شگفت انگیز است. آب مهارکننده طبیعی اشتها است و بنا بر مطالعات محققان دانشگاه یوتا، کسانی که دو لیوان آب قبل از غذا می خورند، 30 درصد بیشتر از سایرین وزن از دست می دهند. به اندازه کافی بخوابید: دریافت 8 ساعت خواب کامل در شبانه روز باعث کاهش وزن می شود و این را محققان دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن ثابت کرده اند. به گفته محققان ...
چند نکته طلایی برای رفع بی خوابی
به گزارش بهداشت نیوز ، بسیاری از افراد هستند که مدت زیادی را باید با خود کلنجار بروند تا بتوانند به راحتی بخوابند. یکی از اصلی ترین علل بی خوابی نداشتن شرایط فیزیکی است. به دلیل نبود شرایط مناسب در محیط خواب، فرد نمی تواند وارد مرحله اولیه خواب شود. محیط بیش از حد گرم یا بیش از حد سرد، وجود نور زیاد در محیط و سروصدا از مهم ترین عوامل فیزیکی نامناسب برای خواب هستند. اگر به طور مکرر برای ...
ترفندهای ساده برای کاهش وزن در خواب
بدن با سوزاندن چربی ذخیره شده در شکم، شما را گرم کند. چراغ خواب روشن نکنید وجود نور در محل خواب شما نه تنها به کیفیت خوابتان آسیب می زند، بلکه ممکن است منجر به افزایش وزن شود. طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی افراد مورد مطالعه ای که در اتاق های تاریکی می خوابیدند 21 درصد کمتر از افرادی که در اتاق های نورانی می خوابیدند، چاق هستند. وسایل ...
علائمی که هوش هیجانی بالای شما رو نشون میده
مطابل قبلی خواندید که هنگام خواب ، مغز به معنای واقعی کلمه دوباره شارژ می شود ، خاطرات روز را مرتب می کند و آنها را ذخیره یا دور می ریزد و باعث می شود هوشیار و سرحال از خواب بیدار شوید.افرادی که از هوشی احساسی بالایی برخوردارند می دانند خویشتن داری و حافظه آنها زمانی کاهش می یابد که خواب کافی نداشته باشند . برای بیشتر افراد رفتار با انسانهای پردردسر سخت و طاقت فرساست اما افراد دارای ...
باورهای درست و غلط درباره کافئین
کافئین می تواند باعث مشکلاتی مانند اختلال خواب، عصبی شدن، تحریک پذیری عصبی و تغذیه نامناسب در نوزادان شود. واقعیت این است که اثرات ناشی از دریافت کافئین بین 5 تا 6 ساعت بدن را درگیر می کنند. بعد از این مدت زمان فقط حدود نیمی از کافئین دریافتی از بدن خارج می شود. به همین دلیل است که بعضی افراد با نوشیدن قهوه در ساعات عصر با اختلال خواب شبانه مواجه می شوند. حتی کسانی که نسبت به کافئین ...
اگرشب بیدار بمانیم چه بلایی سر مغزمان می آید
بی خوابی و با تلاش برای جمع کردن حواستان احساس کنید.در این تحقیقات تغییراتی در سراسر مغز از جمله جسم پینه ای، ساقه مغز، تالاموس و مجاری قدامی، گیجگاهی و جداری مشاهده شد.توربیورن الوساچن، نویسنده اصلی گزارش می گوید: فرضیه من این است که اثرات ناشی از بی خوابی بر ریز ساختار ماده سفید مغز کوتاه مدت بوده و پس از یک تا چند شب خواب طبیعی کاهش می یابد. با این حال، می توان فرض کرد که نارسایی مزمن خواب ...
یکی از مشکلات شایع در مردان چیست؟
برچسب ها اختلالات خواب دانستنی آنلاین سندروم محرومیت از خواب هفته سلامت روان برچسب ها
دوازده راز برای لاغری که هیچ گاه متخصصان به شما نمی گویند!
ماده غذایی حتی مفیدترین آنها زیاده روی کرد. 11- به اندازه بخوابید تا لاغر شوید! میزان ساعت های خواب تاثیر مستقیمی بر حجم بدن دارد. نتایج پژوهش ها نشان می دهند افرادی که شب ها هشت ساعت و نیم می خوابند در مقایسه با افرادی که پنج ساعت و نیم می خوابند 56 درصد چربی بیشتری آب می کنند. محققان به این نتیجه رسیده اند که کاهش چند ساعت از خواب شبانه باعث می شود که در طول روز ...
چگونه بی خوابی را در منزل درمان کنیم؟
اضطراب و استرس به فرد کمک می کنند، 1-2 ساعت قبل از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید. زعفران، حاوی خواص آرام بخشی است که به درمان مشکل بی خوابی کمک می کند. عوامل بی خوابی شبانه کم خوابی در واقع خود بیماری به حساب نمی آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می شود. کم خوابی معمولاً ناشی از اضطراب و تنش هیجانی است. از دیگر علل کم خوابی، می توان احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف ...
آیا قهوه بنوشیم یا خیر؟
حتی باعث بروز حملات عصبی شود. کافئین همچنین می تواند در افرادی که به طور معمول احساس اضطراب نمی کنند، ایجاد کننده این مشکل باشد. دلیلش این است که کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و به طور موقت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. افزایش ناگهانی انرژی و فعل و انفعالات سلول های عصبی که بر اثر این شرایط ایجاد می شود، عامل ایجاد یا تشدید اضطراب است. مشکلات خواب بسیاری از افراد ...
ماه عامل تعیین کننده الگوی خواب برای انسان ها
نور را از ماه دریافت کرده و در زمان اوج تابش در خواب باشد. از همین رو در شهرهایی که منابع نور فراوان است و روشنایی زیادی در معابر وجود دارد مردم زندگی شبانه بیشتری دارند. در واقع نور نوعی انرژی کاذب در انسان ایجاد کرده و زمینه فعالیت مضاعف مغز را فراهم می کند. اگرچه الگوی خواب انسان ها در مناطق مختلف کره زمین باتوجه به مدت طلوع و غروب ماه و همچنین میزان روشنایی معابر عمومی متفاوت است ...
ترفندهای صبحگاهی برای کاهش وزن
معده خالی ایده خوبی است. نوشیدن آب انرژی روزانه شما را تامین می کند و اثرات آن در کاهش وزن شگفت انگیز است. آب مهارکننده طبیعی اشتها است و بنا بر مطالعات محققان دانشگاه یوتا، کسانی که دو لیوان آب قبل از غذا می خورند، 30 درصد بیشتر از سایرین وزن از دست می دهند. به اندازه کافی بخوابید: دریافت 8 ساعت خواب کامل در شبانه روز باعث کاهش وزن می شود و این را محققان دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن ...
دلایل بی خوابی نوزاد در شب
گاهی اوقات بعضی از مادران پس از زایمان احساس خستگی زیادی می کنند، خصوصاً وقتی که نوزادشان عاشق بیداری شبانه بوده و نمی خوابد. پنج دلیل عمده وجود دارد که باعث می شود نوزاد شب ها نخوابد که شما می توانید با انجام برخی کار ها این مشکل را حل کنید. 1- کودک شما نمی داند روز است یا شب برخی از نوزادان طبق یک جدول زمانی مشخص می خوابند، یعنی کودک شما در طول روز خوب می خوابد ...
چرا خندیدن حال انسان را بهتر می کند؟
به گزارش جهان نیوز به نقل از ساینس فوکوس، برخی متخصصان بر این باورند که هدف از خندیدن بهتر کردن حال انسان است. درواقع انسان تکامل یافته تا بخندد و حالش بهتر شود. خندیدن بسیار مسری است، میزان سرایت آن حتی بیشتر از خمیازه کشیدن است. خنده باعث می شود افراد دور هم جمع شوند و نوعی عملکرد اجتماعی به شمار می رود که برای گونه هایی همانند انسان بسیار مهم به شمار می رود. انسان از خندیدن لذت می ...
خواب شبانه کمتر از 5 ساعت خطر فراموشی را 2 برابر می کند
سموم را دفع کند که این باعثِ می شود مغز به صورت پیوسته دچار کندی عملکرد شود. این تحقیق ضرورت نیاز فوری به شناسایی توصیه های خاص برای ارتقاء کیفیت خواب در بزرگسالان را برجسته می نماید. بنیاد خواب آمریکا توصیه می کند که افراد 65 سال به بالا بین 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشند. سازمان جهانی بهداشت می گوید در حدود 50 میلیون نفر در سراسر جهان از فراموشی رنج می برند و در حدود 10 ...
دلایل اصلی نخوابیدن نوزادان را بشناسید
گزینه برای جلوگیری از گریه او می باشد و بهتر است تا به گفته های منفی افراد را نادیده بگیرید، اگر این روش کارآمد بود، به استفاده از آن ادامه دهید و همراه با کودک خود بخوابید. 2- ساعت بیولوژیکی بدن کودک شما دچار اغتشاش شده است: این امر در بین نوزادان بسیار شایع و رایج می باشد ، چرا که همچنان در حال تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن خود می باشند، این امر به دلیل تازه به دنیا آمدن آنها می ...
مزایا و فواید اسید لاکتیک برای ورزشکاران چیست؟
برای بدن مضر است؟ اسید لاکتیک، ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد وقتی شما با شدتی تمرین می کنید که آستانه ی اسید لاکتیک به مدت ده دقیقه یا بیشتر فراتر می رود، ترشح هورمون رشد انسان به ماکسیمم می رسد. هورمون رشد هورمونی است که به چربی سوزی کمک کرده و باعث رشد عضله می شود. یکی از راه هایی که دانشمندان به این مسئله پی بردند این است که روی افراد مبتلا به بیماری مک آردل مطالعه ...
دمنوش و گیاهان دارویی مناسب برای آرامش اعصاب
برای آرامش ورزش کردن یکی دیگر از راه های کسب آرامش و نشاط بدن هست. روزانه نیم ساعت ورزش صبحگاهی می تواند شمارا در طول روز و در حین کار کردن سرحال و شاداب نگه دارد. اما ممکن است در بعضی اوقات این موارد نتوانند به اندازه کافی در حفظ آرامش اعصاب کمک کند. در این لحظه شاید استفاده از قرص های آرام بخش چاره خوبی باشد. ولی بهتر است دست نگه دارید. شاید راه بهتر و بدون هیچ ...
30 دقیقه پیاده روی روزانه چه کمکی به سلامتی شما می کند
، علائم افسردگی را حدود 47 درصد کاهش می دهد. جذب بهتر ویتامین دی: پیاده روی در طبیعت و در روزهای آفتابی میزان سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید را افزایش می دهد و این روند برای سلامت استخوان ها ضروری است. خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی. بهبود عملکرد قلب: پیاده روی چون نوعی ورزش هوازی به شمار می رود، منجر به افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون می شود. ...
فواید باورنکردنی خنده و شادی برای سلامتی بدن
نگرانی تان کاسته شده زیرا خندیدن باعث کاهش سطح هورمون های استرس خاص در بدن می شود، گرچه این مواد شیمیایی در شرایط خاص برای بدن ضروری می باشند اما سطح بالای آن ها باعث برهم خوردن تعادل هوموستازی شده و روی رفتار تاثیر منفی می گذارد. این هورمون ها که ایمونو سوپر نامیده می شوند اثر منفی روی سیستم ایمنی بدن دارند، در حالی که خندیدن باعث کاهش سطح آن ها در بدن شده و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک م ...
ماهی بخوریم به دلایلی که در ادامه می خوانید
...> ماهی چرب مقدار زیادی اسید های چرب امگا 3 دارد. این اسید های چرب برای عملکرد مطلوب بدن و مغز بسیار حیاتی هستند و ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها را تا حد زیادی کاهش می دهند. برای تأمین امگا 3، خوردن ماهی حداقل یک یا دو بار در هفته توصیه می شود. از جمله مهمترین خواص ماهی می توان به موراد زیر اشاره کرد: تقویت و سلامت چشم کمک به درمان صرع و تشنج کاهش فشار خون درمان بیخوابی ...