چگونه در ماه مبارک رمضان تغذیه صحیح داشته باشیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
فرد روزه دار چطور آب بدن را خود را حفظ کند؟
سلامت نیوز : یکی از موضوعات مهم در روزه داری این است که فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود میزان آب بدن را حفظ کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا زندگی، آن چه می تواند یک فرد روزه دار را اذیت کند و به بدن او آسیب برساند، کم آبی است. ماه رمضان امسال شاید در اوج روزهای گرم سال نباشد اما روزها تقریبا طولانی است و در برخی شهرها هوا گرم هم شده است. یکی از موضوعات مهم در روزه داری ...
سیستم ایمنی قوی تری در ماه رمضان داشته باشید
این تصور وجود دارد که در هنگام روزه داری مواد مغذی کافی به بدن نمی رسد، در نتیجه بدن ضعیف و مستعد ابتلا به بیماری می شود. اما این تصور درست نیست و فواید متعدد روزه داری برای سلامت، سلامت عمومی بدن را تقویت می کند. در ادامه مطلب نگاهی انداخته ایم به این موضوع که چگونه می توانیم به روشی ایمن روزه بگیریم و به عبارت دیگر در ماه رمضان سیستم ایمنی قوی تری داشته باشیم؟ مرو اوز ...
تمام نکاتی که باید درباره روزه داری در پاندمی کرونا بدانید
قند خون توصیه می شود؛ مانند نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی هموطنان در این ایام است. علاوه بر آن، مصرف شیر گرم، فرنی و شیر برنج در هنگام افطار مناسب است. استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ کم چرب، آش کم حبوبات توصیه می شود. _ همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر، موجب حفظ تعادل آب و موادمعدنی فرد روزه دار می شود. _ استفاده از سبزی و میوه در هنگام افطار و همچنین در ...
بهترین ورزشها در ماه رمضان
باید از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کرد و فعالیت زیاد فرد روزه دار در ماه رمضان به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود که می تواند موجب عطش فراوان و افت فشار خون فرد شود. با کاهش شدت برنامه ورزشی، می توانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید؛ به عنوان مثال اگر همیشه می دویدید، آن را به پیاده روی سریع تبدیل کنید یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش می ...
آیا روزه داری باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می شود؟ / دو دلیل عمده چاق شدن در ماه رمضان
، تاکید کرد: ضروری است روزه داران از بسنده کردن به صرف خوراکی های قبل ازخواب و عدم صرف غذا در سحر خودداری کنند. درواقع باید گفت که روزه سیستم ایمنی بدن را کاهش نخواهد داد به شرط آنکه بر روی اصول تعریف شده روزه داری انجام شود. وی اضافه کرد: تغذیه سالم و مصرف مایعات دو موضوع مهم از اصول روزه داری در ایام ماه مبارک رمضان هستند. روزه دار تاحد امکان باید تلاش کند که در طول روز در معرض نور خورشید ...
روزه داران از فواید تخم شربتی غافل نشوند
تناسب اندام دارد. تخم شربتی با مشکل دهیدراته شدن بدن مقابله کرده و جذب مواد مغذی و الکترولیت ها را بهبود می بخشد. تخم شربتی دارای زینک (روی) فراوانی است که سبب انرژی و مقاومت بیشتر عضلات شده و با چربی ها مقابله می کند. بهتر است این نوشیدنی را در ماه رمضان در وعده سحری مصرف کنید تا از خواص لاغری آن بهره مند شوید. تخم شربتی مفید برای خانم ها تخم شربتی از جمله شربت هایی است که بسیار ...
سیر تا پیاز روزه داری در پاندمی کرونا
.... علاوه بر آن، مصرف شیر گرم، فرنی و شیر برنج در هنگام افطار مناسب است. استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ کم چرب، آش کم حبوبات توصیه می شود. _ همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر، موجب حفظ تعادل آب و موادمعدنی فرد روزه دار می شود. _ استفاده از سبزی و میوه در هنگام افطار و همچنین در فاصله بین افطار تا سحر، به دلیل این که منبع خوبی از آب و فیبر هستند، برای دستگاه گوارش بسیار ...
تغذیه های سالم در ماه رمضان برای روزه داران
که افراد با در نظر داشتن آن ها می توانند از سلامت جسمانی و روانی خود در ماه رمضان مراقبت کنند. 1. مواد مغذی خوب در این ماه، بازه زمانی کوتاهی برای فراهم کردن مواد مغذی خوب مورد نیاز بدن وجود دارد؛ بنابراین باید بر مصرف غذاهای باکیفیت تمرکز کرد. هنگام افطار، آب زیادی بنوشید و میزان متعادلی از کربوهیدرات های نشاسته دار، سبزیجات، پروتئین و لبنیات بخورید تا چربی های طبیعی ...
شرایط روزه داری برای بهبود یافتگان کرونا
داری نیستند. اما به طور کلی، برای تقویت سیستم ایمنی بدن، مصرف مجموعه مواد غذایی مختلف که در غذا های گوناگون وجود دارد، باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن به درستی عمل و در برابر بیماری ها از خود دفاع کند. به گفته متخصصان، روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان، احتمال ابتلا به بیماری را بالا نمی برد، اما اگر فرد به هر طریقی، ناقل ویروس باشد ممکن است علائم بیماری اش تشدید شود؛ بنابراین لازم است در ...
10 نوشیدنی خوشمزه برای رفع تشنگی و کمبود آب بدن
پزشکان معتقدند که انتخاب یک نوشیدنی سالم و مناسب هنگام افطار می تواند فرد را برای یک روز خوب آماده کند، چرا که کمبود آب بدن برای فرد روزه دار بسیار خطرناک است و مشکلات زیادی را برای شخص روزه دار ایجاد می کند. چند نوشیدنی بسیار مفید برای رفع تشنگی و کمبود آب بدن معرفی می کنیم که در ماه رمضان می توانید با تهیه و نوشیدن آن ها حس و حال خوبی داشته باشید. شیر و خرما شیر ...
سلامت روزه داران در گرو رعایت اصول صحیح تغذیه ای
توصیه کرد: برای رفع عطش و تشنگی باید ادویه جات را از وعده های غذایی ماه رمضان حذف کرد زیرا دمای بدن را بالا می برند و سبب تشنگی می شوند. ضمن اینکه سرخ کردنی و مواد غذایی چرب هم مصرف نشود که باعث تشنگی شدید در فرد می شود. در ایام روزه داری از مصرف میوه های ترش بپرهیزید زارع در مورد آداب میوه خوردن در ماه رمضان توصیه کرد: در این ماه باید میوه های شیرین مصرف کرد و از مصرف میوه ...
بهترین غذاها برای وعده های سحری و افطاری چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، در زمان روزه داری بدن برای چندین ساعت بدون غذا می ماند. بدون شک گرسنگی به مدت طولانی اشتباه است و از آنجا که روزه گرفتن با طلوع خورشید آغاز می شود و با غروب آن به پایان می رسد حفظ تعادل غذا و مایعات دریافتی در ماه رمضان بسیار اهمیت دارد. در طول ماه رمضان باید بیشتر از قبل به نوع غذا خوردن خود اهمیت دهید و مطمئن شوید که از تمام پنج گروه مواد غذایی برای حفظ تعادل و تنوع ...
آشنایی با کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن
داشته باشید و باید حجم متعادل غذا را در تعداد وعده های بیشتر مصرف کنید. برای رفع یبوست در ماه رمضان چه کنیم؟ حسن قمی ادامه داد: بهتر است بعد از افطار و شام، میوه مصرف کنید و در وعده سحر باید از میوه و سبزی استفاده کنید زیرا یکی از مشکلات شایع در ماه مبارک رمضان، یبوست، سردرد و بی قراری، ضعف و بی حالی است که میوه و سبزیجات باعث رفع این مشکلات می شود. حسن قمی درباره ...
تقویت سیستم ایمنی روزه داران با تغذیه مناسب
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز همدان ، رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت: رعایت اصول مناسب و صحیح تغذیه در ایام روزه داری موجب تقویت سیستم ایمنی در برابر اپیدمی ویروس کرونا می شود. آرزو کاوه ای افزود: استفاده از سبزی و میوه جات برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از کم آبی بدن در ماه مبارک رمضان بسیار توصیه می شود، البته شست وشوی کامل و ضد عفونی ...
بایدها و نبایدهای تغذیه روزه داری از نگاه طب سنتی چیست؟
توانند استفاده کنند. طاهری در خصوص اینکه بعضی افراد در ماه رمضان دچار بوی ناخوشایند دهان می شوند، اظهار کرد: اگر این گروه از روزه داران در افطار و سحر عرق نعناع با گلاب مخلوط شده همراه یک قاشق غذاخوری بارهنگ میل کنند، این نوشیدنی مقوی معده است و بوی بد دهان را هم از بین می برد، افرادی که دچار عطش می شوند از شربت تخم شربتی در افطار و سحر استفاده کنند. وی درباره استفاده از دمنوش ها ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم/ توصیه های غذایی سحر
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، مینا عبداللهی، با اشاره به اینکه در ماه مبارک رمضان با رعایت اصول صحیح تغذیه می توان روزه داری صحیح توأم با ارتقای سطح سلامت جسمی و روانی را تجربه کرد، افزود: معمولاً تعداد وعده های غذایی در هنگام روزه داری از سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده، به دو وعده اصلی و یک میان وعده کاهش می یابد؛ بنابراین مواد مورد نیاز بدن باید از طریق تعداد وعده های غذایی کم ...
راه های مقابله با تشنگی در طول روز
میزان آب و املاح بدن در ماه رمضان می توان از مقداری سوپ یا آش ساده هنگام افطار استفاده کرد. 5. در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح موردنیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کند. فارس تشنگی ...
روزه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود/ بهترین ساعت فعالیت بدنی در ماه رمضان
گوارش فرصت هضم غذا را داشته و فعالیت بدنی موجب جلوگیری از چاقی و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. وی درباره روزه داری افراد دارای دیابت، فشارخون و بیماران خاص اظهار کرد: لازم است این افراد برای روزه داری با پزشک مشورت کنند و اگر بتوانند مصرف دارو را بین افطار تا سحر داشته باشند، می توانند روزه بگیرند و در ماه رمضان از قند ساده استفاده نکنند و حبوبات را که قند پیچیده تری دارد و ...
روش صحیح خوردن افطاری
...: در روز های ماه رمضان خانواده ها پس از یک روز طولانی روزه داری برای افطاری دور هم جمع می شوند و برخی افراد بدون توجه به تبعات آن، مقادیر زیادی غذا را یک باره می خورند که باعث احساس رخوت و بی حالی در بدن می شود. ممکن است این حالت، مانع لذت بردن از فضای معنوی ماه مبارک و انجام عبادت های آن شود. بسیاری از مردم سوال می کنند که آیا باید همه افطاری را بعد از اذان مغرب بخورند یا اینکه ...
اصول تغذیه ای صحیح در ماه رمضان
گروه های غذایی و جایگزین های آنها، انرژی، پروتئین و ریزمغذی های مورد نیاز بدن برای بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن تامین می شود. به یاد داشته باشید؛ رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه با استفاده از همه گروه های غذایی و جایگزین های آنها، باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن می شود؛ در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی تامین انواع مختلفی از مواد ...
در رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
رمضان برای رفع عطش میزان چای مصرفی را افزایش دهند، اگر فرد چای، قهوه و نسکافه مصرف می کند باید بداند که نباید این مواد پررنگ، داغ و غلیظ باشد و نباید مصرف زیاد داشته باشند و در حد دو فنجان باید استفاده شود، بیشتر باید از آب ولرم استفاده کرد مصرف زیاد این مواد باعث می شود که کلیه ها بیشتر فعال و آب بیشتری از بدن دفع شود. در رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟ بین افطار تا سحر چه ...
عوارض پرخوری در وعده افطار/فواید مصرف کلم
زولبیا 200 کالری دارد، افزود: برای سوزاندن این میزان کالری به 40 دقیقه تمرینات هوازی نیاز است که از توان یک فرد روزه دار خارج است. به جای مصرف زولبیا و بامیه یا شیرینی های صنعتی بهتر است قندهای طبیعی مانند توت خشک، خرما و کشمش استفاده شود که دارای قندهای پیچیده تری هستند و به مرور وارد بدن فرد می شود. وی با تاکید بر اینکه در تهیه زولبیا و بامیه از رنگ های مصنوعی نیز استفاده می شود، گفت ...
در ایام روزه داری چه نکات تغذیه ای را رعایت کنیم؟
از 50 درصد افراد که در ماه رمضان روزه می گیرند دچار افزایش وزن می شوند که دلایل دیگری دارد. یکی از دلایل این است که مکانیزم تدافعی بدن میزان متابولیسم یا سوخت و ساز را کاهش می دهد که وزن از دست ندهد اما دلیل محکم تر این است که فرد روزه دار فعالیت بدنی خود را کاهش می دهد و مصرف مواد غذایی در این ماه بیشتر خواهد شد همچنین مصرف شیرینی جات این ماه یعنی زولبیا و بامیه مزید بر علت است. وی با ...
عادتهای غلط غذایی در ماه رمضان
آفتاب نیوز : در ماه مبارک رمضان میتوان با به کارگیری شیوه های توصیه شده توسط متخصصان، سلامت و بهبود کار کرد بدن را در کنار تزکیه نفس، دنبال کرد. اما گاه به دلایل مختلف، افراد عادات غلطی را در پیش میگیرند که فاقد تاثیرات مثبت بوده و اثرات منفی بر سلامت فرد خواهد داشت. یک کارشناس و رئیس گروه بهبود تغذیه علوم پزشکی شیراز دوشنبه 31 فروردین به خبرنگاران گفت: یکی از عادات غذایی ...
10 نکته تغذیه ای جهت تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه مبارک رمضان
، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛ 1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی می تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور می کنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و ...
سحری را فدای خوشخوابی نکنید
همچنین خاطرنشان کرد: وعده غذایی صبحانه که در قالب سحری مصرف می شود، در ماه رمضان از اهمیت دو چندانی نسبت به ماه های دیگر برخوردار است، ولی برخی افراد برای این که بیشتر بخوابند، وعده سحری را حذف می کنند که اقدام بسیار نادرستی است. وی در این باره تصریح کرد: نخوردن سحری باعث افزایش طول مدت زمان روزه داری می شود و بدن تا زمان افطار، برای تامین مواد مورد نیاز و انرژی به وعده های غذایی قبلی ...
اما و اگرهای روزه داری در میان مبتلایان به کرونا/ پاسخ های دکتر کشاورز
غذاهای چرب و شیرین را قطع کرد دکتر سید علی کشاورز در گفت وگو با خبرنگار شفقنا زندگی در پاسخ به این سوال که با وجود حاد بودن وضعیت کرونا در کشور عده ای می خواهند روزه بگیرند اما ترس از ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و ابتلا به کرونا وجود دارد. در این شرایط مصرف چه نوع مواد غذایی در موعد سحر و افطار توصیه می شود؟ گفت: اولاً باید تاجایی که می توانند از خوردن مواد غذایی چرب و شیرین خودداری کنند ...