خانه
چرا مصرف فیبر مهم است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید مصرف اسموتی ها در روزهای گرم کرونایی
در خود جای داده اند. این ویتامین ها می توانند به بهبود شرایط پوستی در روزهای گرم و آفتابی بهار و تابستان کمک کنند و جلوی آسیب های پوستی ناشی از تابش اشعه فرابنفش خورشید را بگیرند. 4٫ بهبود عملکرد مغز؛ اسموتی ها به دلیل داشتن مغزها و دانه های مختلف می توانند حجم قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا-3، روی، منیزیم و منگنز را به بدن برسانند. به همین خاطر هم مصرف آنها در روزهای گرم و طولانی بهار ...
آموزش پخت پاستا در خانه
کنید و از طعم آن در کنار خانواده خود لذت ببرید. مواد لازم مواد لازم برای خرده نان های رویه : کره : 4 قاشق غذاخوری خرده نان : 2 فنجان ساقه پیازچه خرد شده : 3 قاشق غذاخوری مواد لازم برای پاستا و سس : سیر : 1 بوته روغن زیتون : به مقدار لازم پاستا : 450 گرم کره : 8 قاشق غذاخوری آرد : 6 قاشق غذاخوری شیر : 5 فنجان ...
خبری خوش برای گیاه خواران/ آشنایی با خواص نان بربری
کالری که روزانه مصرف می کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است. گلابی، توت فرنگی، آووکادو، تمشک، سیب، موز و هویج از هم مواد غذایی است که با مصرف آن می توانید فیبر موردنیاز بدن خود را تأمین کنید. مصرف مکمل های پروبیوتیک و کاهش اضطراب یک مطالعه جدید نشان داده است که مصرف هر روز مکمل های پروبیوتیک می تواند به کاهش سطح ...
طرز تهیه چیزکیک با میوه دلربای اردیبهشتی
به گزارش ایلنا، چیزکیک ها از انواع دسر های خوشمزه ای هستند که به روش های مختلفی تهیه می شوند؛ در ادامه این مطلب طرز تهیه چیز کیک را با بهترین روش و به صورت مرحله به مرحله مشاهده خواهید کرد. مواد لازم توت فرنگی برای تزئین: به مقدار لازم وانیل : 1/2 قاشق چای خوری تخم مرغ: 2 عدد کره: 50 گرم خامه : 150 گرم ماست : 1 لیوان ...
این خوراکی ها را باید پخت و خورد
سیاری از افرادی که به خام خواری روی می آورند یا کلا خوردن خوراکی های نپخته را دوست دارند، نمی دانند کدام خوراکی ها را نباید به صورت خام مصرف کنند. به گزارش رکنا ، قطعا غذاهای بسیاری هستند که خوردن آنها به شکل یا نارس برای بدن مضر است. در این مطلب 30 خوراکی را معرفی خواهیم کرد که نباید به صورت خام یا نارس مصرف شان کنیم. شیر هرچه تازه تر باشد، بهتر است؛ اما تازه بودن شیر بدان ...
تاثیر خوردن میوه ها و سبزیجات در مقابله با استرس
تاثیر خوردن میوه ها و سبزیجات در مقابله با استرس 27 اردیبهشت 1400 ساعت: 08:2 محققان استرالیایی به تازگی دریافتند مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات به کاهش استرس مزمن و پیامدهای آن بر سلامت بدن کمک می کند. میوه ها و سبزیجات برای سلامت بدن بسیار مفید هستند و توصیه به 5 سهم در رژیم روزانه می شود که حدود 400 تا 500 گرم خواهد بود تا زمینه ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، التهابی و... کاهش ...
گرما، موز را ارزان می کند
قیمت روی قیمت مصرف کننده موز تحمیل می شود و قیمت موز بی دلیل بالاتر می رود. دارایی نژاد افزود: در این مورد صحبتی با واردکنندگان و صادرکنندگان شد، به طوری که دیگر واردکنندگان موز، حواله سیب را نمی خرند و هرکدام از صادرکنندگان سیب که حواله خود را نمی خواهند به ما اعلام کنند، اتحادیه آنها را به شعبه سازمان تعزیرات معرفی می کند تا این حواله ها با قیمت کمتری - کیلویی 2 هزار تومان- خریداری و ...
طرز تهیه پلو مرغ و قارچ؛ مقوی و سالم
. قارچ حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی، چون ویتامین های B، D، پتاسیم، نیاسین، سلنیوم، ریبوفلاوین و... بوده که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، درمان کم خونی، حفظ سلامت استخوان ها، کنترل فشار خون بالا، حفظ سلامت پوست و مو، کاهش وزن و... خواهد شد. مواد لازم برنج: 4 پیمانه سینه مرغ: 200 گرم قارچ: 200 گرم پیاز متوسط: 1 عدد خلال پسته: 50 گرم زرشک: 50 گرم ...
9گزینه غذایی سالم که منابع غنی از آهن هستند!
ماده معدنی و ویتامین دیگر است. اسفناج را نیز باید به همراه مرکبات مصرف کرد تا آهن آن بیشتر جذب بدن شود. دانه های چیا: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و البته یک دلیل دیگر برای مصرف آنها وجود دارد و این که منبع خوبی از آهن نیز محسوب می شوند. دانه های چیا در هر 1 اونس حدود 2 میلی گرم آهن دارند ضمن این که منبع خوبی از فیبر محلول هستند و به فرایند هضم دستگاه گوارش نیز کمک می کنند ...
مزایای افزودن کرفس به رژیم غذایی
آن را منظم نگه می دارند. یک فنجان حاوی ساقه کرفس دارای 5 گرم فیبر غذایی است. کرفس سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی با شاخص گلیسمی پایین است. هنگام خوردن کرفس از ویتامین هایA ، K و C به علاوه مواد معدنی مانند پتاسیم و فولات لذت خواهید برد، همچنین سدیم کمی دارد. بعلاوه، از نظر شاخص گلیسمی پایین است به این معنی که یک اثر آهسته و ثابت بر قند خون دارد. کرفس با داشتن مواد معدنی مانند منیزیم ...
پایین آوردن تب با چند روش خانگی
، مواد معدنی، الکترولیت ها و آنتی اکسیدان هایی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. این ماده خوراکی کمک می کند که فورا از شر تب خلاص شوید. – 3/4 فنجان کشمش را آماده کنید و آن را به 7 و نیم فنجان آب اضافه کنید. – ترکیب را روی حرارت بگذارید تا بجوشد و مقدار آب به 1/3 فنجان کاهش بیابد. – شعله را خاموش کنید و چند دقیقه صبر کنید تا خنک شود. – ترکیب را در حالی که هنوز گرم ...
خواص شگفت انگیز توت فرنگی
بدن را تقویت کند. طبق تحقیقات اخیر مشخص شده که توت فرنگی حاوی ماده ای خاص به نام فیستین است که خاصیت ضدسرطانی دارد. در واقع فیستین رادیکال های آزادی را که طی فرآیند های مختلف در بدن تولید می شوند، خنثی می کند. این ماده موثر همچنین به رشد و تقویت بافت عصبی بدن کمک می کند که در نتیجه از اختلال پیش رونده در حافظه و یادگیری جلوگیری می شود؛ بنابراین مصرف 2 یا چند توت فرنگی در هفته کمک می کند تا از زوال ...
پنج میوه و سبزی کم کالری و پرخاصیت را بشناسید
معنا نیست که بیماران مبتلا به نقرس باید مارچوبه را کاملاً کنار بگذارند؛ چرا که بهتر است میزان مصرف آن از 200 گرم بیشتر تجاوز نکند. مارچوبه فواید زیادی برای سلامتی دارد، چرا که به دلیل داشتن مقدار زیادی آب، گیاهی کم کالری است. مارچوبه همچنین سرشار از فیبر غذایی است که به احساس سیری طولانی مدت کمک کرده و به همین جهت برای کاهش وزن و لذت بردن از تناسب اندام مفید است، مارچوبه گنجینه ای از مواد معدنی و ...
طرز تهیه میگو پلو اسپانیایی
، چون کاهش خطر حمله قلبی و سکته، پیشگیری از سرطان، حفظ سلامت پوست و مو، تقویت بینایی، رفع کم خونی، تناسب اندام و کاهش وزن، استحکام استخوان و... را دارا می باشد. میگو پلو اسپانیایی را می توانید خیلی راحت و سریع در منزل طبخ و از مزایا و فواید عالی این پلوی خوشمزه و مقوی بهره مند شوید. بیشتربخوانید: طرز تهیه دیپ داغ کوکتل میگو مواد لازم برنج: 3 پیمانه میگو: 4 ...
تأثیر سیر، پیاز و زنجبیل در کاهش خطر ایجاد لخته خون ناشی از کرونا
به مصرف میوه های تازه به عنوان منبع غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین C و مینرال در دوره بیماری اشاره و خاطرنشان کرد: مصرف روزانه حداقل 2 تا 3 واحد از انواع میوه به ویژه مرکباتی مانند پرتقال، نارنگی، لیمو، کیوی و توت فرنگی، تأمین کننده ویتامین C مورد نیاز بدن است. صافی با اشاره به اینکه افراد مبتلا به دیابت در مصرف آبمیوه احتیاط کنند، گفت: همچنین مصرف روزانه حداقل 3 تا 4 واحد سبزیجات به عنوان ...
عوارض عجیب کافئین که شاید به گوشتان نخورده باشد
بسیاری از افراد در سراسر جهان عادت دارند روز خود را با نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه شروع کنند. در مقالات مختلف به این موضوع اشاره شده که قهوه و کافئین برای سلامتی مفید هستند. مطالعات نشان می دهند که مصرف کم تا متوسط کافئین برای بیشتر افراد بی خطر است. اما زیاده روی در مصرف نوشیدنی های کافئین دار و به طور مشخص قهوه، برای بدن ضررهای زیادی دارد. مطالعات نشان می دهند که کافئین ممکن است در بعضی ...
بهترین خوراکی ها برای کسانی که مزاج سرد دارند
؛ بنابراین هرچه میزان هریک از این عناصر در بدن بیشتر باشد مزاج مختلف و متنوعی ایجاد می شود. هر فردی مزاج منحصر به فرد خود را دارد مانند اثر انگشت که برای هر فرد انحصاری است. او افزود: حکمای طب سنتی برای سهولت در شناخت انواع مزاج ها، آن ها را به 9 گروه تقسیم کرده اند که این تقسیم بندی شامل مزاج معتدل، 4 نوع مزاج مفرد سرد، گرم، خشک و تر، چهار گروه مرکب، گرم و خشک (صفراوی)، گرم و تر (دموی)، سرد و ...
این 10 مواد غذایی را نباید در وعده شام خورد
افراد را تحت الشعاع قرار دهد. در این مطلب به این مواد غذایی می پردازیم: 1- سبزیجات چلیپایی بر اساس تحقیقات انجام شده بهتر است برخی سبزیجات را فقط در وعده ناهار مصرف کنید. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف هستند. با این حال، این سبزیجات دارای سطح بالایی از فیبر نامحلول اند که عملاً زمان زیادی برای هضم آن ها مورد نیاز است. اگر افراد ...
15 ترفند ساده اما کاربردی برای آب کردن شکم
غذا خوردن نیز کاهش پیدا کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد. 7- قهوه بخورید خوردن قهوه به تقویت متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. 8- از غذاهای ...
خوراکی های مناسب برای افرادی که رژیم لاغری دارند
نارگیل روغن نارگیل را فراموش نکنید. روغن نارگیل علاوه بر اینکه غذایتان را خوشمزه می کند، شکمتان را نیز کوچک می کند.البته این روغن باید در چارچوب یک رژیم غذایی سالم مصرف شود و آن هم در حد اعتدال. 8- چای سبز چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هاست و با آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو می جنگد. روزتان را با یک فنجان بزرگ چای سبز شروع کنید تا متابولیسم تان هم به خوبی کارش ...
این خوراکی ها معدن پتاسیم هستند!
حلوایی مانند کدوی اسپاگتی، رویای رژیمی ها است: هر پرس آن 50 کالری دارد و پر از ویتامین آ و فیبر است. همچنین منبعی سرشار از پتاسیم است و هر نیم فنجان آن، 448 میلی گرم پتاسیم دارد. موز همه وقتی صحبت از خوراکی های پرپتاسیم می شود، به موز فکر می کنند و البته درست است. چون یک موز متوسط بیش از 400 میلی گرم از این ماده معدنی مفید برای قلب را دارد. موز همچنین از بین برنده گرسنگی است و ...
فرمول استفاده از بادمجان برای لاغری و کاهش وزن
.... مواد لازم: 2 فنجان سرکه سیب (400 میلی لیتر) 1 قاشق غذاخوری جوش شیرین(9 گرم) 1 عدد بادمجان آب لیمو، خیلی رسیده نباشد. 4 فنجان آب (1 لیتر) دستور العمل 1. بادمجان را با جوش شیرین و سرکه سیب بشویید تا سمومش از بین برود. 2. با آب به خوبی شستشو دهید. 3. بادمجان را به ورقه های نازک (حداقل یک سانتی متر ضخامت) را بدون ...
قوی ترین ملین طبیعی برای نجات از یبوست
میتوانید در روز گوآبا را مصرف کنید. 12. موز: موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت های بدن کمک میکند و از بهترین ملین ها می باشد، موز باعث رشد باکتری های خوب میشود که حرکت روده را بهبود می بخشد.سعی کنید موز های بیشتری را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. 13.شیر و کره مایع: این راه حل برای تمامی سنین استفاده شده است، اگر آن را به طور مرتب مصرف کنید، بسیار ...
خطرات افزایش فشار خون بالای کنترل نشده
بیشتر از این مقدار در روز سدیم دریافت می کنند؛ توصیه شده است که بیماران قلبی، افرادی که فشار خون بالا دارند و همچنین افراد بالای 50 سال روزانه کمتر از 1500 میلی گرم سدیم که معادل 3 گرم نمک است، مصرف کنند. وی در مورد معرفی غذاهایی که مقدار نمک در آن ها زیاد است، افزود: غذاهای فرایند شده و آماده از قبیل همبرگر، سوسیس و کالباس، ماهی دودی و غذاهای کنسروی و پیتزا، انواع پودر سوپ آماده ...
پارگی روده پیامدچسبندگی درمان نشده
ها را پوست یا برای مصرف سبزیجات آن ها را به خوبی آب پز کنید و خام مصرف نکنید یا از مصرف نان با فیبر و سبوس بالا خودداری و در کنار مصرف فیبر حتما آب بنوشید و بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید که این میزان حدود 8-10 لیوان در روز است. نمونه برنامه غذایی صبحانه یک لیوان آب میوه صاف شده / یک فنجان جو پرک پخته شده با شیر / یک عدد تخم مرغ / نان تست با آرد سفید ناهار ...
روش پخت خورش بادمجان شمالی +نکات کلیدی
- بعضی افراد به اشتباه خورش بادمجان را با مسما بادمجان یکی می دانند در صورتی که این دو غذا با یکدیگر متفاوت هستند و مسما بادمجان با مرغ تهیه می شود. روش دوم برای تهیه خورش بادمجان مواد مورد نیاز: گوشت گوسفندی بدون استخوان: 750 گرم بادمجان قلمی: 11-10 عدد پیاز سرخ شده: 3 قاشق سوپخوری گوجه فرنگی: متوسط 5-4 عدد غوره بی دانه ...
طرز تهیه گراتن کینوآ با پنیر پارمزان
...> آب یک ونیم فنجان روغن زیتون سه قاشق غذاخوری جعفری یک چهارم فنجان (خرد شده) پنیر پارمسان به مقدار لازم پنیر چدار به مقدار لازم طرز تهیه کینوآ از مشتقات گیاهان است و شباهت بیشتری به مواد غذایی مثل اسفناج، چغندر و برگ چغندر دارد و بیشتر افراد آن را با نام خاویار گیاهی می شناسند. شما با این گیاه محبوب می توانید غذا های خوشمزه و مقوی زیادی مانند سوپ کینوآ ...
تستوسترون بدنت را بساز!
ماهیچه های لازم برای عملکرد جنسی در مردان در سنین جوانی و سالمندی نقش دارد. محققان با مقایسه ورزشکاران و افراد غیرفعال دریافته اند آنهایی که طی چهار هفته به ازای هر 450گرم وزن بدن 22میلی گرم منیزیم می خورند، سطح تستوسترون در آنها بالا می رود و میزان این هورمون در بدن ارتباط مستقیمی با مصرف این ماده معدنی دارد. تنها یک فنجان اسفناج پخته حدود 160 میلی گرم منیزیم دارد که نیمی از 450میلی گرم نیاز روزانه ...
طرز تهیه پلو مرغ و قارچ ترکیه ای با طعمی بی نظیر
مواد معدنی، چون ویتامین های B، D، پتاسیم، نیاسین، سلنیوم، ریبوفلاوین و... بوده که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، درمان کم خونی، حفظ سلامت استخوان ها، کنترل فشار خون بالا، حفظ سلامت پوست و مو، کاهش وزن و... خواهد شد. مواد لازم برنج: 4 پیمانه سینه مرغ: 200 گرم قارچ: 200 گرم پیاز متوسط: 1 عدد خلال پسته: 50 گرم زرشک: 50 گرم آب لیمو: 1 قاشق ...
