سایر منابع:
سایر خبرها
3 عادت خوب که عمر شما را زیاد می کند
. اگر در هفت روز هفته، به صورت روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنید، باید گفت شما یکی از افرادی هستید که بدن سالمی دارید و عمر بیشتری خواهید داشت. اگر خود را موظف کنید که دوچرخه سواری کنید، روی تردمیل بدوید، شنا و پیاده روی کنید و یا هرگونه ورزش هوازی را انجام دهید که باعث تقویت ریه ها و قلب شما شود، در مدت زمان کوتاهی سطح سلامتی و انرژی خود را به طرز چشمگیری بهبود می بخشید. خواب ...
غذا خوردن پیش از خواب برای سلامتی مضر است؟
هر دو موضوع را به نوعی تایید می کند. تحقیقات نشان داده است گرچه سطح متابولیسم بدن در طول خواب کاهش می یابد و این موضوع باعث افزایش وزن خواهد شد، اما حداقل میزان متابولیسم در طول شب هنوز وجود دارد و بدن در طول خواب به انرژی نیازمند است. دانشمندان می گویند شواهد نشان می دهد مصرف غذا پیش از به بستر رفتن باعث افزایش وزن می شود، اما دلیل این موضوع ساده تر از آن چیزی است که تصور می کنید ...
بی خوابی های شبانه و سلامت روان
دهد که فقط یک شب کم خوابی می تواند به طور قابل توجهی عملکرد روزانه را مختل کند. محققان اثرات خواب کمتر از شش ساعت در شب را ارزیابی کردند، که به گفته کارشناسان حداقل مدت مورد نیاز بزرگسالان برای سلامتی مطلوب است. این مطالعه شامل تقریباً 2000 بزرگسال آمریکایی میانسال بود که نسبتاً سالم و تحصیل کرده بودند. آن ها سلامت روحی و جسمی خود را به مدت هشت روز مستقیم در یک دفترچه ثبت کردند ...
آیا زودتر خوابیدن باعث شادی شما می شود؟
به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان ، شاید برایتان تعجب آور باشد، امّا این یک حقیقت است که تغییر فقط یک ساعت خواب می تواند از شما در مقابل افسردگی محافظت کند. مطالعات نشان می دهد افرادی که زودتر به خواب می روند و حتی زودتر از خواب بیدارمی شوند خطر ابتلا به افسردگی در آن ها کمتر است که برای این منظور، داشتن یک برنامه متفاوت برای روز های کاری و حتی ...
بهبود اختلال خواب در کودکان با استفاده از تکنیک ذهن آگاهی
شفاآنلاین سلامت محققان در تازه ترین مطالعات خود دریافتند استفاده از تکنیک ذهن آگاهی (یوگا) می تواند اختلال خواب در کودکان را بهبود بخشد. به گزارش شفاآنلاین :یک مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد نشان داد، کودکان در معرض خطر پس از شرکت در یک برنامه درسی ذهن آگاهی در مدارس ابتدایی خود، بیش از یک ساعت در شب می خوابند. این تحقیق در تاریخ 6 ژوئیه در مجله پزشکی بالینی خواب ...
اثرات فیزیولوژیک منفی نور آبی در طول خواب
قرار گرفتن طولانی مدت در شب در معرض نور می تواند پیامدهای منفی برای سلامتی انسان داشته باشد اما اکنون محققان "دانشگاه تسوکوبا" (University of Tsukuba ) ژاپن نوع جدیدی از نور را شناسایی کرده اند که اثرات فیزیولوژیکی کمتری نسبت به دیگر نورها در هنگام خواب دارد. به گزارش ایسنا و به نقل از مدیکال اکسپرس، در این مطالعه محققان دانشگاه "تسوکوبا" اثرات دیودهای نورگسیل یا ال ئی دی را با اثرات ...
لزوم مصرف پیاز در رژیم غذایی
پیاز یکی از مهمترین انواع سبزیجات است که تاکید زیادی بر خوردن آن به صورت خام می شود. پیاز شامل ویتامین های متفاوت و مواد معدنی است و از ترکیبات گیاهی زیادی بهره می برد. از پیاز به عنوان گیاهی درمانی برای درمان سردرد، بیماری های قلبی و زخم دهان استفاده می شود. از دلایلی که باید پیاز خام در رژیم غذایی قرار داد عبارتند از: بهبود سلامت قلب پیاز حاوی فلاونوئیدها است که باعث کاهش ...
طولانی شدن فرایند استقلال جوانان از خانواده
نشان می دهد مهارت های زندگی در زوجین بسیار پایین است. عشق ما بودن است؛ نه من بودن وی امر ازدواج را نیازمند جوانان دارای سلامت دانست و یادآور شد: یک جوان بالغ مسئولیت افکار و احساساتش را بر عهده می گیرد و توانایی حل مسئله دارد و ناکامی هایش را گردن دیگران نمی اندازد لذا چنین فردی می تواند یک رابطه سلامت مدارانه را ادامه دهد و زندگی مشترک خوبی را تجربه کند. این روانشناس ...
شش دلیل اینکه صبح ها اشتها ندارید
. مطالعه ای نشان داد سطح هورمون گرلین یا هورمون گرسنگی، در صبح پایین تر از شب قبل است. همین می تواند توجیه کننده ی این باشد که چرا شما وقتی از خواب بیدار می شوید کمتر احساس گرسنگی می کنید. بعضی از پژوهش ها ثابت کرده اند سطح لپتین، هورمونی که احساس سیری را بیشتر می کند نیز ممکن است در صبح بالاتر باشد. نوساناتی که این هورمون ها طی شبانه روز دارند کاملاً طبیعی بوده و ...
در دوران کرونا قهوه بنوشید
که قهوه را باید 6 ساعت قبل از خواب نوشید در این تحقیق تایید شده است. نتایج تحقیق نشان داد که 300 میلی گرم کافئین که تقریبا به میزان سه فنجان قهوه در روز است می تواند به بهبود چالاکی، هوشیاری، زمان واکنش، دقت و حافظه کاری که به دلیل کمبود خواب با ضعف مواجه شده است، کمک کند. این تاثیر به ویژه برای افراد شب کار بسیار مفید است، زیرا این میزان قهوه می تواند عملکرد روانی-حرکتی را ...
9 کاری که هر روز صبح انجام می دهید و باعث چاق شدن شما می شود!
بایدها و نبایدها در مورد عادتهای صبح آورده شده است: 1.خواب خواب کافی برای یک سبک زندگی سالم مهم است ، اما (متاسفانه) خواب زیاد نیز برای شما مضر است. بهتر است جمعه تا ساعت 1 بعد از ظهر در رختخواب نمانید. خواب زیاد خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی را افزایش می دهد. بعلاوه ، اگر در بیدار شدن خیلی دیر کنید، این بدان معناست که مجبورید صبحانه را حذف کنید. 2.صبحانه ...
چطور جوان بمانیم؟
لکه هایی به خاطر سن و سال در پوست شما می شود. آسیب دیدگی به وجود آمده ممکن است تا سال ها مشخص نشود به همین دلیل پیش گیری به موقع بسیار اهمیت دارد. 1. شست وشوی شبانه به گفته ی دکتر “Doris Day “، متخصص پوست در نیویورک سیتی، بسیار مهم است که شب، قبل از پوشیدن لباس خواب، صورت خود را با یک پاک کننده ی مناسب بشویید. باقی ماندن آلودگی، باکتری یا مواد آرایشی روی پوست، سبب بسته ...
سیستم ایمنی بدن با 5 راهکار تقویت می شود
، خستگی است! به هر حال نباید قدرت خواب خوب شبانگاهی را دست کم بگیرید. خواب به بدن امکان تغذیه و انرژی می دهد و پس از استرس های روزانه، نیروی تازه ای به سیستم ایمنی می بخشد. از سوی دیگر، کمبود خواب می تواند موجب کاهش مقدار گلبول سفید شود و در نتیجه توانایی بدن در مبارزه با عفونت، ویروس و بیماری رو به افول می گذارد. خواب کمتر از 7 ساعت، احتمال ابتلا به بیماری های ویروسی را ...
کربوهیدرات چیست؟
منتشر شد نشان داد، افرادی که چربی زیادی داشتند و مدت یک سال از رژیم غذایی که داری کربوهیدرات کم بود پیروی کردند، نسبت به افراد با چربی پایین و رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات، از افسردگی، اضطراب و خشم بیشتری رنج می بردند. با توجه به همین موضوع دانشمندان تصور می کنند، کربوهیدرات به تولید سروتونین در مغز کمک می کند. همچنین کربوهیدرات ممکن است به تقویت عملکرد حافظه کمک کند. طبق مطالعه ای ...
فواید ماساژ درمانی چیست؟
درمانی حتی می تواند در کاهش درد و خشم نیز موثر باشد و دفعات، شدت و مدت حملات استرسی و تغییرات خلقی را نیز کاهش دهد. پس برای داشتن روح و روان سالم تر هم که شده، بهتر است ماساژ درمانی را امتحان کنید! 8- تسهیل گردش خون ماساژ درمانی، اکسیژن و خون سرشار از مواد مغذی را به عضلات و اندام های بدن هدایت می کند و باعث تسهیل گردش خون می شود. مطالعه ای در سال 2014 نیز نشان د ...
ضرورت تعیین اولویت های موضوعی و پژوهشی برای پذیرش مقالات در نشریات حوزه رفتار حرکتی و روان شناسی ورزشی
به گزارش روابط عمومی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی، این طرح توسط دکتر ملیحه نعیمی کیا، عضو هیات علمی پژوهشگاه انجام شده است ، مطالعه ویژگی محققان، جامعه آماری حوزه های موضوعی مقالات موردبررسی قرار گرفت و نتایج این پژوهش نشان داد اغلب نویسندگان مقالات را مردان در مقطع تحصیلی دکتری و با رتبۀ علمی استادیار و گرایش رفتار حرکتی تشکیل می دادند. همچنین مشخص شد عمده مقالات با موضوع روان شناسی ورزش ...
تاب آوری در افرادی که عزیزان خود را از دست داده اند
حمایت اجتماعی و سرگرمی های سالم برخوردار باشند با گذر زمان می توانند بهبود یابند. البته ممکن است این فرآیند، چند ماه تا یک سال طول بکشد. با بررسی تحمل فقدان عزیزان و ادامه زندگی، می توان ادعا نمود که انسان بالطبع از تاب آوری برخوردار است. اما برخی برای مدت زمان طولانی در کشمکش با اندوه خود بوده و از عهده فعالیت های روزانه بر نمی آیند. اما محققین معتقدند که می توان این غم و اندوه را تبدیل به ...
راز های افزایش طول عمر با مصرف سبزیجات
...، فقط یکی از راه های افزایش طول عمر است. چندین مورد دیگر نیز وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند از یک زندگی طولانی و سالم لذت ببرید مانند پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای و توجه به سلامت روان. مطالعات نشان می دهد که رژیم مدیترانه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی را کاهش دهد و حتی به حفظ وزن سالم کمک کند. ...
برای تزریق واکسن کرونا باید ناشتا باشیم؟
...، چه راهکاری پیشنهاد می دهید؟ استراحت تنها عامل موثر در کاهش استرس است بنابراین توصیه می شود افراد شب قبل از واکسیناسیون خواب خوب و راحتی داشته باشند و بهداشت خواب را رعایت کنند. خواب کافی و آرام یکی از رازهای سلامت و طول عمر انسان همراه با زندگی با نشاط است و نقش مهمی در آماده سازی سیستم ایمنی بدن و تقویت آن ایفا می کند. قابل ذکر است که خواب خوب، آرام و پیوسته ...
بهبود مشکلات ریوی
مزمن انسدادی ریوی (COPD) وجود دارد. بیماری های تنفسی متعددی وجود دارد، اما در درجه اول دو نوع اصلی COPD وجود دارد: برونشیت مزمن، که سرفه و مخاط طولانی مدت ایجاد می کند، و آمفیزم، که در طول زمان به ریه ها آسیب می رسد. هر دو تنفس را دشوار می کنند. مطالعاتی نشان داده است که نوشیدن دو فنجان چای سبز در روز با کاهش خطر COPD همراه است. عسل عسل به دلیل خواص ضدباکتریایی خود ...
راه خنثی کردن آسیب های ناشی از کم خوابی
سلامت نیوز :یک مطالعه گسترده نشان می دهد افرادی که از بی خوابی رنج می برند، با یک پیاده روی روزانه سریع می توانند آسیب های ناشی از کمبود خواب را جبران کنند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از دیلی میل ،کمبود خواب با مشکلات سلامتی مانند سکته مغزی، بیماری های قلبی و سرطان ارتباط دارد اما تحقیقات نشان داده است که فعالیت متوسط تأثیرات بی خوابی را "خنثی" می کند. محققان 380000 انگلیسی ...
تاثیر توت فرنگی بر بهبود عوامل خطر کاردیومتابولیک
آن ها را به مدت چهار هفته مورد ارزیابی قرار دادند. یکی از گروه های شرکت کننده در مطالعه روزانه یک وعده توت فرنگی و گروه دیگر روزانه 2.5 وعده توت فرنگی مصرف کردند، از این افراد درخواست شد در طول مطالعه سبک زندگی عادی خود را ادامه دهند اما هیچ نوع توت دیگری مصرف نکنند. نتایج بررسی ها نشان می دهد که عوامل خطر کاردیومتابولیک در میان افرادی که روزانه دو نیم وعده توت فرنگی مصرف کرده بودند در ...
مصرف پنیر فشار خون را افزایش می دهد؟
؟ در این مطالعه تغذیه ای کنترل شده با کنترل متقاطع در 11 بزرگسال سالم (55 تا 75 ساله) حساس به نمک سالم، مشخص شد که خوردن چهار وعده پنیر در روز به مدت هشت روز (در زمینه سدیم کم و زیاد رژیم های غذایی)، به طور بالقوه به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، در برابر اختلال عملکرد رگ عروقی محافظت می کند. بررسی وضعیت سلامت این 11 شرکت کننده به طور تصادفی به چهار رژیم غذایی مختلف تغذیه ای کنترل ...
تمام رازهایی که در هوس های غذایی نهفته است! + عکس
خوردن غذاھایی که طعم آنھا برای ما مطلوبتر است، تمایل پیدا می کنیم. این امر یکی از دلایلی است که باعث می شود کسانی که کمتر از میزان طبیعی می خوابند، دچار اضافه وزن یا چاقی شوند. پس سعی کنید که ھر شب، ھفت تا ھشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. خوردن غذاھای تکراری: تنوع، بخش مھمی از زندگی است. تنوع، حتی ھوسھای غذایی را ھم از بین می برد. پس دستور تھیه انواع غذاھای سالم را یاد بگیرید. غذا نه تنھا از نظر نوع مواد مغذی موجود در آن، بلکه از نظر طعم و بافت ھم باید تنوع داشته باشد. ...
30 تغییر کوچکِ برنامه روزانه برای تغییرات بزرگ سلامتی
برمی داشتند در حدود 86 سال و مردانی که آهسته تر قدم برمی داشتند در حدود 65 سال عمر کرده بودند. این یافته ها بعد از کنترل شاخص توده بدنی به دست آمد. محققان می گوید درواقع سرعت قدم ها نشان دهنده سلامت و مقاومت بدن است و هر چه فردی سریع تر قدم بزند سلامت تر است. 2-... یا فقط هفته ای 1 بار پیاده روی سریع داشته باشید سلامت بودن و عمر طولانی داشتن مستلزم آن است که هر روز به باشگاه برویم؟ نه ...
با این رژیم غذایی سالم بر طول عمر مفید خود بیفزایید
غذایی خود تعجب کنید. می توانید آن را با دست بنویسید یا برنامه ای را در تلفن یا لب تاب بریزید. لازم نیست هر روز وعده های غذایی را اندازه بگیرید. فقط یک یا چند روز در هفته این کار را انجام دهید. این کار به ما ایده می دهد که چه چیزی را و چگونه بخوریم. یاد بگیرید نه بگویید قوی و محکم باشید. پیشخدمت ممکن است بگوید که کنار سالاد سس ندارید اما باید بپذیرید. همکارتان ممکن است شما را تحت ...
هشدار کارشناسان درباره تبعات روان شناختی پاندمی آسیب های روانی کرونا با واکسن رفتنی نیست
آزاد کرده و در زمان دیگر به رفع مشکل و موضوع به وجود آمده بپردازند. ضرورت حمایت روانی از کادر درمان کرونا علاوه بر عوارض و تبعات جسمی هولناک، دوران اپیدمی کرونا با تبعات روانی گسترده ای نیز همراه بوده است. بر اساس گفته های کارشناسان نظام سلامت، اختلال اضطراب و افسردگی در دوران کرونا شتاب گرفته است. به همین دلیل هم نیاز به توسعه خدمات سلامت روان در دوران کرونا، بسیار ضروری تر از گذشته به ...
چند راهکار طلایی برای داشتن خواب مناسب
می شوند. در مرحله 3 و 4 امواج آهسته با دامنه بالا (امواج دلتا) وجود دارند که به آن خواب عمیق، خواب دلتا یا امواج آهسته نیز گفته می شود. رضایی بیان کرد: مواجه شدن با نور آفتاب و فعالیت فیزیکی در طول روز به بهبودی خواب شبانه کمک می کنند. بهترین زمان برای فعالیت فیزیکی سنگین 6 ساعت قبل از خواب شبانه است. الکل، سیگار، کافئین، چای، قهوه، نسکافه، کوکاکولا موجب اختلال در خواب می شود. از خوردن ...
آسیب های روانی کرونا با واکسن رفتنی نیست
نداشته است و متاسفانه آمار افراد درگیر اختلال روانی، روزانه بالا می رود. کوهپایه زاده در پاسخ به اینکه اختلالات روان شناختی ناشی از چه اتفاقاتی است اظهار کرد: در حال حاضر برخی از اختلالات روانی که برای آحاد جامعه به وجود می آید، ناشی از در خانه ماندن های طولانی مدت است. همین امر منجر به فشار روانی در برخی از افراد، بخصوص کادر درمان شده است. او تاکید کرد: وجود این ویروس در کشور ...