خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در روز چقدر میوه و سبزیجات مصرف کنیم؟
میوه یا سبزیجات در روز مصرف می کنند، در افرادی که پنج وعده از این اقلام غذایی می خورند: خطر مرگ به هر دلیلی 13 درصد کمتر است خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی 12 درصد کمتر است خطر مرگ ناشی از سرطان 10 درصد کمتر است خطر مرگ ناشی از بیماری های تنفسی مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی 35 درصد کاهش می یابد به گفته دکتر دانیل وانگ، نویسنده اصلی این مطالعه و محقق ...
مراقب قند زیاد این میوه ها باشید
حاوی مقدار زیادی فیبر، حدود 8 گرم در هر فنجان - و فقط 5 گرم قند است. فیبر برای هضم خوب غذا مناسب است و می تواند به شما کمک کند با کالری کمتری احساس سیری کنید. طالبی یک برش متوسط طالبی حاوی حدود 5 گرم قند - و تنها 23 کالری است. میوه پاپایا نصف یک دانه کوچک پاپایا حاوی 6 گرم قند است؛ بنابراین نیمی از آن ها برای خوردن در یک زمان کافی است. توت فرنگی یک لیوان توت فرنگی کامل فقط 7 گرم قند دارد. آن را به سالاد اضافه کنید و آن را با شیر تازه یا بستنی میل کنید. ...
باید نبایدهای تغذیه برای تقویت استخوان
کلسیم دارد و منیزیم آن بالاست که به سلامت استخوان ها کمک می کند . پنیر پنیر نیز می تواند به طور روزانه 30 درصد از کلسیم بدن شما را تامین کند . زرده تخم مرغ ویتامین دی یک ماده مغذی است که می تواند 40 تا 50 درصد ویتامین دی بدن فرد را تامین کند . مواد غذایی مخمری ویتامین کا 2 اغلب توسط باکتری ها در غذاهای مخمری تولید می شود . انجیر انجیر تازه یا خشک شده منبع خوش طعمی از کلسیم ...
معرفی 25 رژیم غذایی برای لاغر شدن
وزن بسیار مفید است. به سادگی با تعویض کاسه کورن فلکس با کاسه ی پروتئین تهیه شده از تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده، می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. با افزایش مصرف پروتئین در صبح، می توانید به جلوگیری از خوردن میان وعده های ناسالم و بهبود کنترل اشتها در طول روز، کمک کنید. 8. کالری ننوشید امروزه اغلب افراد می دانند که باید از نوشابه های گازدار و میلک شیک اجتناب کنند. با ...
عواملی که باعث رفلاکس معده می شوند
، اسید می تواند به داخل مری شما حرکت کرده و علائم بیماری ریفلاکس اسید را ایجاد کند. عوامل خطر رایج بیماری رفلاکس معده اینها سایر "عوامل خطر" رایج برای بیماری رفلاکس اسید هستند: خوردن وعده های غذایی حجیم یا دراز کشیدن درست بعد از غذا داشتن اضافه وزن یا چاقی خوردن یک غذای سنگین و دراز کشیدن به پشت یا خم شدن در قسمت کمر میان وعده نزدیک به ...
چرا رژیم لاغری تان جواب نمی دهد؟
کالری سوزانده شده طی روز به تعادل رسیده و اینجاست که وزن شما دیگر پایین نمی آید و به اصطلاح روند کاهش وزن تان متوقف می شود. 1. به اندازه ی کافی کالری مصرف نمی کنید شاید تعجب کنید و بگویید مگر هدف رژیم گرفتن، کم کردن کالری مصرفی نیست؟ بله. اما بنا به گفته های ارین پالینسکی، کارشناس تغذیه، این فقط بخشی از ماجراست. کالری فقط کالری نیست. همه چیز بستگی به این دارد که کالری ...
فواید کاهش مصرف گوشت قرمز برای سلامتی
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد ؛ کارشناسان درپاسخ به این پرسش که خودداری از خوردن مواد گوشتی چه واکنشی در بدن به دنبال دارد، برخی موارد را مطرح کرده اند. به گفته کارشناسان کاهش مصرف گوشت قرمز سبب کاهش وزن،کاهش اسید دستگاه گوارش، احساس نفخ کمتر، بهبود سلامت پوست، کاهش کلسترول، کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها، کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریها،افزایش انرژی، افزایش مصرف منابع دیگر ...
خوردنی مفیدی که خامش مضر است
سلامتی شما دارد که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک آن را به شما معرفی خواهیم کرد. اگر به دنبال خوردنی مفید برای میان وعده هستید و می خواهید آن را خام مصرف کنید؛ سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری ها پیشنهاد می کند که جوانه های خام را کنار بگذارید و به سراغ مصرف خام آن ها نروید. جوانه ها از دانه هایی که در محیط گرم و مرطوب هستند، ایجاد شده اند و محل مناسبی برای رشد باکتری از ...
چند راهکار ساد و قطعی برای زندگی سالم و طولانی
...> غذاهای مدیترانه ای مصرف کنید غذاهای مدیترانه ای سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی هستند و مفید برای سلامت. با خوردن این غذاها احتمال چاقی کمتر می شود و قند خون و فشار خون نیز کاهش می یابد، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و دیابت به حداقل می رسد. به خواب خود توجه کنید کسی که به اندازه کافی و منظم می خوابد بر طول زندگی خود می افزاید. خواب ...
افزایش سلامت قلب با ژیم غذایی مدیترانه ای پرچرب
کننده کم کربوهیدرات، مانند رژیم هایی با 10 or یا کمتر از کالری روزانه از کربوهیدرات ها، ممکن است برای سلامت قلب خطرناک باشند. این مطالعه همچنین بررسی نکرد که چگونه رژیم کم کربوهیدرات می تواند بر برخی از افراد در معرض خطر تأثیر بگذارد، زیرا شرکت کنندگان نسبتاً سالم بودند و از ابتدا کلسترول پایینی داشتند. منابع چربی اشباع نشده مانند ماهی و روغن زیتون با سبک زندگی مانند رژیم مدیترانه ای با مزایای ...
چه چیزی باعث رفلاکس معده می شود؟
دیافراگم به حفظ اسید در معده ما کمک می کند. اما اگر فتق هیاتال دارید، اسید می تواند به داخل مری شما حرکت کرده و علائم بیماری ریفلاکس اسید را ایجاد کند.
چطور از سالمندان مبتلا به آلزایمر مراقبت کنیم؟
عبارتند از: روغن نارگیل: خوردن یک تا دو قاشق چایخوری روغن نارگیل، سرد و فشرده دو بار در روز به طور منظم همچنین، روغن نارگیل را در محصولات پخته شده خود، سالاد و کوکی ها استفاده کنید. ویتامین B12 : خوردن غذاهایی با ویتامین B12 بالا مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، شیر، پنیر، لوبیا خشک شده، آووکادو ، غلات غنی شده و شیر سویا را در اولویت داشته باشید. دارچین: دارچین را در چای ...
لاغری / 5 غذای مفید برای داشتن شکم صاف و تخت
مصرف کنید. لازم نیست که شما فقط آب بنوشید - چای سبز یک گزینه عالی است و گفته می شود که قدرت چربی سوزی دارد. در طول برنامه رژیم شکم صاف خود از نوشیدن هرگونه نوشیدنی گازدار خودداری کنید ، زیرا ممکن است احساس نفخ کنید. انواع توت ها می توانند سلاح مخفی شما در دستیابی به شکم تخت باشند. تحقیقات نشان داده است که مصرف میوه های قرمز یا آبی (مانند گیلاس ، زغال اخته ، توت سیاه و انگور قرمز) می ...
افرادی که خوردن آبگوشت برایشان مضر است!
زیرا علاوه بر پروتئین بالایی که دارد به دلیل داشتن پتاسیم زیاد نیز می تواند برای سلامت کلیه ها مضر باشد.در مورد گوشت قرمز مطالعات نشان داده است مصرف زیاد آن می تواند باعث سنگ کلیه شود. خوردن بیش از حد گوشت باعث افزایش اسید اوریک بدن شده و خطر ابتلا به سنگ کلیه را بالا می برد. افراد دچار معده ضعیف گوشت قرمز سرشار از چربی و پروتئین است و زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارد ...
برای لاغری و کاهش وزن، دانه چیا را صبح بخورید
کاهش وزن کمک می کند. دانه چیا را هنگام شب مصرف نکنید بدترین زمان در طول روز برای خوردن دانه چیا برای کاهش وزن شب هنگام است زیرا کالری زیادی به بدن شما می رساند. مصرف غذاها در انتهای شب کالری بالایی دارد و باعث افزایش وزن می شوند. دانه چیا بسیار سالم است اما کالری بالا نباید در آخر شب مصرف شود و بهتر است که چیزهایی مثل سالاد یا پاپکورن بخورید که کالری کمی دارند. به عنوان مثال ...
سالم ترین سبزیجات کدامند؟
به گزارش مشرق ، خوردن سبزیجات اهمیت فراوانی دارد؛ چراکه بسیاری از میوه ها و سبزیجات خواصی دارند که از بروز بیماری های قلبی، سرطان و چاقی جلوگیری می کنند. انسان روزانه باید 200 گرم سبزیجات مصرف کند تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تامین شود. به عنوان مثال ریحان و سبزیجات رنگی مثل گوجه فرنگی و کلم قرمز سرشار از آنتی اکسیدان هستند که از بروز سرطان پیشگیری می کنند. چرا ...
راه جلوگیری از تشدید "آب سیاه" چیست؟
، آنتی اکسیدان ها ممکن است به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کنند. منابع غذایی آنتی اکسیدانی شامل انار، توت آکای، کرن بری، شکلات تلخ، چای سیاه و سبز، بلوبری، لیکوپن (از محصولات گوجه فرنگی)، سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم پیچ و اسفناج و دانه های کتان است. هرگونه کمبود تغذیه ای خاصی در رژیم غذایی شما می تواند با مکمل هایی که شامل ویتامین A ، B-complex ، C و E و همچنین مواد معدنی منیزیم، کلسیم و ...
کرونایی های بهبودیافته چه بخورند، چه نخورند؟
به گزارش آژانس خبری تبریزمن ، احمدرضا رسولی ، در رابطه با تغذیه صحیح دوران نقاهت کووید – 19، اظهار کرد: این افراد باید مقادیر زیادی مایعات از جمله آب، آبمیوه طبیعی تازه (آب هندوانه و آب پرتغال)، آب سبزی های تازه مانند آب کرفس، آب هویج، چای کمرنگ، آب گوشت یا مرغ به میزان حداقل 8 لیوان در روز به منظور رقیق کردن ترشحات درون مجرای هوایی است. وی در رابطه با مصرف سوپ، میوه ها و سبزیجات تازه ...
سالم خوری؛ پیشگیری از بیماری، راهکار تندرستی
: سبز ها سرشار از کلسیم، منیزیم، آهن، پتاسیم، روی و ویتامین های A، C، E، k هستند که به خون رسانی و سیستم تنفس کمک می کند. تا میتوانید مصرف این سبزی ها را افزایش دهید انواع سبز های تیره و روشن را هر روز بخورید مثل کاهو، کلم پیچ، بروکلی، کلم چینی، اسفناج و... ● سبزیجات شیرین: سبزیجات شیرین به طور طبیعی شیرینی را به وعده های شما می افزایند و میل وعطش شما به شیرینی های مصنوعی راکم می کند. برخی ...
تغذیه سالم و پیشگیری و کنترل کرونا در کودکان
خاصی در سلامت افراد دارد. عضو هیات علمی دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان با اشاره به طبقه بندی تغذیه سالم هاروارد گفت: در طبقه دوم میوه و سبزیجات، غلات کامل و روغن های غیر اشباع، طبقه سوم هرم غذایی سالم مربوط به دریافت پروتئین هاست که به دو قسمت پروتئین های گیاهی و حیوانی تقسیم شده است. دکتر عبدی با بیان اینکه در طبقه چهارم هرم مصرف لبنیات توصیه شده است ادامه داد: در ...
10 راهکار ساده برای تنظیم فشار خون
به بیماری فشار خون نیستید و مصرف روزانه کافئین شما زیاد است، حتما آن را کنترل کنید، در غیر این صورت به فشار خون مبتلا خواهید شد. به طور کلی هرچه در طول روز از نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه کمتری استفاده کنید، خطر ابتلا به فشار خون در شما کمتر است و برعکس. 5. استرس کمتری به خود وارد کنید: زمانی که شما در طول روز استرس زمانی را به خود متحمل می کنید، ضربان قلب سریعتر ...
خطر مرگ نوزاد؛ پیامد قند خون بالای مادر
نوآوران آنلاین - به طور متوسط 2 تا 4 درصد زنان در دوران بارداری به صورت موقت به دیابت مبتلا می شوند. حفظ سطح طبیعی گلوکز خون در بارداری برای سلامت جنین ضروری است، بنابراین باید از نرمال بودن قند خون در بارداری مطمئن باشید. اگر میخواهید بدانید قند نرمال در بارداری چند است ، با ما همراه شوید . قند خون و دیابت بارداری یکی از نگرانی های مادران باردار است. داشتن قند خون نرمال به ...
بیماری های قلبی مهم ترین عامل مرگ در استان همدان است
،شهروندان شیوه زندگی سالم را برای ارتقای سلامت قلب ترویج کنند. وی گفت: با کاهش مصرف نوشابه ها و آبمیوه های شیرین و جایگزین کردن آب یا آبمیوه های طبیعی، و مصرف میوه های تازه به جای انواع شیرینی و سایر مواد غذایی شیرین همچنین خوردن روزانه پنج سهم میوه و سبزی (معادل 400 گرم) می توان سلامت قلب را تضمن کرد. 29 سپتامبر همزمان با هفتم مهر روز جهانی قلب نامگذاری و شعار این روز قلب هایمان را با سلامتی پیوند بزنیم انتخاب شده است. ...
