خانه
نسخه ای برای صبح های پاییزی پر اضطراب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوب بخواب و وزن کم کن
آفتاب نیوز : حسام قربانی ضمن تاکید بر اینکه استرس یکی از عواملی است که موجب چاقی در افراد می شود، گفت: افزایش استرس می تواند باعث چاقی شود اما می توان با نظم دادن به خواب شب و کنار گذاشتن گوشی موبایل تاحد زیادی استرس روزانه را کاهش داد. شاید قبول این جمله برایتان سخت باشد چون معمولا شنیده ایم که ورزش کن، تغذیه خود را کنترل کن تا بتو ...
رابطه سحرخیزی و کاهش افسردگی
. از نظر علمی علت این میزان کاهش را می توان این گونه بیان کرد که قرارگرفتن در معرض نور بیشتر در طول روز به تولید هورمونی منجر می شود که می تواند بر روحیه اثر بگذارد. از لحاظ زیستی و فیزیولوژیک، در ساعات اولیه صبح میزان ترشح هورمون های کورتیزول و اندروفین در بدن افزایش می یابد و افزایش این هورمون ها در صبحگاه موجب هوشیاری بیشتر در فرد می شود. به منظور افزایش میزان هوشیاری و کاهش احتمال ...
تاثیر دینداری بر کنترل استرس
، معنوی و روانی را به همراه دارد. غباری با بیان اینکه دینداری و معنویت دروازه های بهشت معنوی هستند، تصریح کرد: دینداری و معنویت بیشترین اثری که دارد، در رابطه های ماست؛ رابطه با مردم، طبیعت، خدا و ارتباط سالم با خود داشتن. او خاطرنشان کرد: مذهب با سلامت روان ارتباط تنگاتنگی دارد و می تواند بسیاری از فشارهای روانی از جمله استرس و اضطراب را کاهش دهد. استاد دانشکده روان ...
10 نکته و راهکار موثر برای مقابله با استرس
.... در موارد یا روزهایی که دچار استرس هستید، بکوشید که به موقع بخوابید و به بدن و روح خود فرصت استراحت بدهید. وقفه و استراحت کلا نقش مهمی در دوران و ساعات پراسترس بازی می کنند. گاهی حتی استراحت ها و تنفس های 5دقیقه ای کافی است تا از استرس شما کاسته شود. سعی کنید این وقفه های کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در نظر گیرید. خندیدن نیز به کاهش و رفع استرس کمک می کند. خندیدن سبب باز شدن عضلات و ماهیچه ها می شود و همچنین با هورمون های استرس زا مقابله می کند. جالب توجه این که خندیدن حتی در مواردی که از روی ادب می خندید یا لبخند می زنید هم تأثیر دارد. ...
چالش 30 روزه برای سلامت روان و بهبود خلق و خو
بیاندازید و اینفلوئنسرهایی که احساس می کنید احساس بدی را به شما منتقل می کنند و یا افراد منفی را در شبکه های اجتماعی خود آنفالو کنید . اگر انجام کاری برایتان سخت و خسته کننده است بهتر است نه گفتن را یاد بگیرید و آن کار را از تقویم خود حذف کنید یا آن را به زمانی راحت تر یا کم استرس تر منتقل کنید . نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش موبایل می تواند هورمون های خواب شما را به هم بریزد ...
9 غذایی که کمک می کنند تا بهتر تمرکز کنیم
را سیر نگه می دارند زیرا هضم کربوهیدرات های پیچیده مدت زمان بیشتری طول می کشد و در نتیجه انرژی را در طول صبح برای شما فراهم می کنند و به شما کمک می کنند تمرکز بیشتری داشته باشید. غلات کامل یا سایر کربوهیدرات های پیچیده حاوی اسیدهای آمینه هستند که به تحریک ترشح سروتونین که هورمون آرام بخش است کمک می کنند و همچنین به میزان قابل توجهی استرس را کاهش می دهند. ماهی سرشار از پروتئین ...
با خودتان مهربان باشید....
...> اضطراب و نگرانی چه از نوع ملایم و چه از نوع حمله های عصبی سخت در انسان شایع است. روش های مختلفی مثل مدیتیشن، ورزش، مصرف دارو یا درمان های طبیعی برای درمان اضطراب وجود دارد، اما به نظر می رسد راحت ترین و ارزان ترین راه خلاص شدن از شر نگرانی ها، محبت کردن به دیگران است. پس دفعه ی بعد که حس کردید نگرانی دارد به سراغ تان می آید به دنبال فرصتی برای کمک به دیگران باشید. این کار می تواند لبخند زدن به ...
چرا وقتی کم می خوابیم بدن درد می گیریم؟
.... بدخوابی و به هم ریختگی خواب همچنین می تواند عاملی برای سردرد باشد. گاهی اوقات میزان این درد به قدری زیاد می شود که خود آن عاملی برای نخوابیدن فرد خواهد شد. به همین دلیل مطالعات به این نتیجه رسیده است که رابطه مستقیمی بین نخوابیدن و انواع بدن دردها وجود دارد. یک نوع حساسیت مرکزی در بدن وجود دارد، زمانی که خواب آشفته می شود، احساس درد در بدن به وجود می آید و افراد آن را بیشتر و شدیدتر احساس ...
چگونه می توان عوارض مصرف کورتون را خنثی کرد؟
...> بیمار مصرف کننده این داروها باید مراقب نوع تغذیه خود باشد. روان وزنی، متخصص تغذیه، با توجه به اهمیت این موضوع، به تاثیر داروهای کورتیزون بر بدن و نکاتی برای برخورد سالم با این دارو اشاره کرده است. کورتیزون یک ماده هورمونی است که توسط بدن انسان به منظور تنظیم نمک و آب در بدن ترشح می شود. این هورمون نقش کلیدی در تنظیم فرآیندهای مهم بدن انسان مانند متابولیسم و ایمنی دارد. این هورمون در ...
با بی خوابی نیمه شب چه کنیم؟/ درمان به روش خوانندگان نیویورک تایمز
است . او اکنون با دستگاه CPAP که باعث بهبود تنفس او در هنگام خواب می شود، خود را درمان می کند. 4- اضطراب را مدیریت کنید بسیاری از افرادی که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند، دچار مشکلات روان شناختی هستند: این افراد در طول شب از خواب بیدار می شوند و ذهن آن ها شروع به کار می کند. آن ها به ساعت نگاه می کنند و نگرانند که دیگر به خواب نروند. این افراد غالباً شروع به فکر کردن در ...
با استفاده از این گیاهان موتور مغز را به راه بیاندازید!
چای بابونه باشد چون از بین برنده قوی استرس است. بابونه نیز حاوی فلاونوئید اپی ژنین است و منجر به کاهش سطح اضطراب می شود. گیاهان موثر در تقویت حافظه زردچوبه : کورکومین ماده ای که به طور طبیعی در زردچوبه وجود دارد، با کاهش التهاب، افزایش سلامتی را به دنبال دارد. کورکومین که در درمان بیماری هایی نظیر آلرژی، دیابت و زخم معده به کار برده می شود، در دستگاه گوارش باقی می ماند و هر ...
راز کابوس دیدن بعد از تماشای سریال بازی مرکب
سریع چشم (REM) طی بخشی از چرخه خواب ما رخ می دهند. بنا به گفته متخصصان مرکز مطالعات خواب، علاوه بر استرس و اضطراب، شرایط سلامت روان (مانند افسردگی یا PTSD) و برخی دارو ها نیز می توانند در ایجاد کابوس های شبانه نقش داشته باشند. درواقع کابوس ها تنها زمانی یک اختلال در نظر گرفته می شوند که به طور مکرر (حداقل یک بار در هفته در طول یک ماه) رخ بدهند یا با خواب، خلق و خو و عملکرد روزانه شما تداخل داشته ...
آشنایی با انواع داروهای ضدافسردگی
کنند و بر دیگر هورمون ها اثر نمی گذارند. اما عوارض جانبی دارند که معمولا خفیف است، مانند حالت تهوع، استفراغ یا اضطراب. این دسته از داروها یکی از کم ضررترین داروها هستند. عنصر فعال داروهای SSRI شامل موارد زیر می شود: . فلوکستین . پاروکستین . سرترالین . سیتالوپرام . اس سیتالوپرام مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین این دسته از داروهای ضدافسرگی ...
دلیل اینکه با رژیم و کم خوری هم لاغر نمیشم چیه؟
دو وعده غذایی فقط منجر به پرخوری در طول روز می شود. بهترین برنامه غذایی برای هر فرد سه وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعده های مغذی و مناسب بین این سه وعده است. آب زیادی در بدن تان جمع شده است بخش زیادی از بدن ما از آب تشکیل شده است بنابراین اصلاً عجیب نیست که بدنمان آب اضافی را در خودش جمع کند. مصرف بعضی از انواع غذا های صنعتی و مقدار زیادی نمک، رایج ترین علت برای تجمع ...
دارو های خواب آور ی که معتاد می کند
نه؟ ادامه داد: خیر، این قرص ها آسیبی به مغز نمی زند. صحرایی در خصوص نوع دوم قرص های خواب آور گفت: یک هورمونی به نام هورمون خواب که نام اصلی آن "ملاتونین" است در بدن ما وجود دارد که وقتی ترشح می شود فرد به خواب می رود. حال قرص هایی در بازار موجود است که همین کارایی را دارد. زمانیکه فرد آن را مصرف می کند، یک خواب فیزیولوژیک به وی دست می دهد. این داروها خواب آور نبوده و فقط فرد را از حالت ...
راه های کاهش استرس و بهبود روند زندگی
به گزارش تازه نیوز، برای کاهش استرس، به این توصیه ها عمل کنید: عادت به نمک خوردن را ترک کنید آیا احساس نفخ دارید؟ نمک ممکن است تا حدودی عامل ایجاد نفخ باشد. مقدار زیاد نمک می تواند بدن را دچار عطش کند و موجب افزایش فشارخون شود. نحوه مصرف محدود نمک: غذاهای تازه را انتخاب کنید، کنسروی یا فرآوری شده نباشد. با ادویه های دیگری مانند پودر کاری، سیر، زیره و رزماری می توانید غذایتان را ...
9 اتفاقی که در بدنتان می افتد اگر هر روز عسل میل کنید
سلامت نیوز : عسل این محصول تلاش شبانه روی زنبور های عسل یک ماده غذایی طبیعی است که اگر در چهارچوب تغذیه ای سالم و به میزان متعادل مصرف شود می تواند بدن را از این رو به آن رو کند. به این ترتیب که با مصرف روزانه و متعادل عسل شما خواب بهتری تجربه می کنید، حافظه تان تقویت می شود، پوست تان تمیزتر و سالم تر شده و اتفاقات دیگری که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد. به گزارش سلامت نیوز به نقل ...
تلخ شدن دهان نشانه چیست ؟
دهان با یک قاشق چای خوری جوش شیرین مخلوط در یک لیوان آب استفاده از جوش شیرین در هنگام مسواک زدن که باید ابتدا مقداری پودر جوش شیرین را روی مسواک بریزید و سپس خمیر دندان بریزید و حدود 3 دقیقه دندان ها و زبانتان را به طور کامل با آن شستشو دهید. انجام این کار دو بار در روز باعث از بین رفتن طعم تلخ در دهان میشود. مصرف مرکبات:میوه های مرکب در از بین بردن طعم تلخ در دهان بسیار موثر هستند، زیرا مرکبات می توانند تولید بزاق را تحریک کنند و به نوبه خود در از بین بردن طعم تلخ بسیار موثر هستند. خوردن حداقل یک قاشق چای خوری دارچین پس از هر وعده غذایی. ...
با دوران بلوغ فرزندتان بیشتر آشنا شوید
بلوغ زودرس مرکزی و بلوغ زودرس محیطی تقسیم می شود که نوع مرکزی آن شایع تر از نوع محیطی است، غده هیپوفیز هورمونی به نام گنادوتروپین را ترشح می کند که باعث تحریک بیضه ها و تخمدان ها می شود. به واسطه این تحریک، هورمون های جنسی تستسترون در پسران و استروژن در دختران تولید می شود که به تغییرات جنسی در دوران بلوغ مانند رشد سینه ها و پریود شدن در دختران، و رشد اندام تناسلی در پسران و کلفت شدن صدا منجر می ...
چربی شکمی را به سرعت بسوزانید
مانند چیپس و کلوچه باعث عفونت هایی می شود که می تواند منجر به چاقی شود . احساس تنش و استرس: قرار گرفتن درشرایط خطرناک باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود که بر روند متابولیسم تاثیر می گذارد، افراد معمولاً با احساس این حالت غذا مصرف می کنند و این هورمون باعث می شود چربی اضافی در اطراف شکم ذخیره شود. کمبود خواب: طبق مطالعه ای که در مجله Clinical Sleep ...
شایعات کرونایی، روان مردم را به هم ریخته است
به گزارش روز شنبه گروه علم و آموزش ایرنا از دانشگاه تهران، در یازدهمین نشست علمی دانش آموختگان دانشگاه تهران با موضوع معنویت و سلامت روان افزود: تغذیه مناسب، ورزش و تحرک مستمر، کاهش استرس و اضطراب، خواب کافی و صحیح، دعا و نیایش، احساسات مثبت و شادی و استفاده صحیح از موبایل و فضای مجازی، هفت اصل اساسی مؤثر در سلامت است. دانش آموخته دانشگاه تهران ادامه داد: اضطراب در خصوص واکسن و واکسینه ...
دلایلی که نشان می دهد شما خواب کافی ندارید
به گزارش تازه نیوز، مدام سرتان گیج می رود و از صبح سردردی دارید که امانتان را بریده است. تمرکز لازم برای فکر کردن و کار کردن ندارید و مدام هوس چیزهای چرب و شیرین می کنید. ممکن است ریشه تمام این مشکلات در خواب شما باشد. خواب کافی و باکیفیت یکی از عواملی است که شما را در طول روز کمک می کند که به خوبی از پس کارهایتان برآیید و بهره وری بالایی داشته باشید. بارها برای شما هم اتفاق افتاده است که یک ساعت ...
زود انزالی چیست + درمان زود انزالی با حنا
.... دلیل زود انزالی در مردان چیست؟ می توان عوامل عصبی را یکی از مهم ترین دلایل زود انزالی دانست زود انزالی در مردان بمروزه دو دلیل شایع دارد. اول مشکلات عصبی مانند استرس و اضطراب و ... و دوم تماشای فیلم های پورن و خود ارضایی. سرتونین هورمونی است که بر روی انزال مردان تاثیر دارد. هر چقدر که این هورمون کمتر ترشح شود انزال زود تر اتفاق می افتد. سطح بالای ...
چربی شکم،عارضه ای که باعث آزار بسیاری شده است
...> احساس تنش و استرس : قرار گرفتن درشرایط خطرناک باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود که بر روند متابولیسم تاثیر می گذارد، افراد معمولاً با احساس این حالت غذا مصرف می کنند و این هورمون باعث می شود چربی اضافی در اطراف شکم ذخیره شود . کمبود خواب : طبق مطالعه ای که در مجله Clinical Sleep Medicine منتشر شده است، مشخص شد که افزایش وزن با کاهش مدت زمان خواب مرتبط است و ...
چطور در فصل سرما سیستم ایمنی بدن را قوی نگه داریم؟
که دارای ویتامینC و D هستند می تواند در قوی کردن سیستم ایمنی بدن تان ایفای نقش کند. ویتامین C به تولید هرچه بیشتر گلبول های سفید کمک می کند و همانطور که می دانید گلبول های سفید، شما را در برابر بیماری مقاوم می سازند. ویتامین D که منبع اصلی آن نور خورشید است شما را در مقابل عفونت های تنفسی مقاوم می سازد و سیستم ایمنی را قوی می کند. خوب بخوابید: خواب کافی بدن را به طور کامل ریکاوری می کند ...
عادت های سالم برای زندگی کم استرس
بیشتری برای انجام کارها دارید. روز خود را درست شروع کنید: کاری که صبح انجام می دهید زمینه را برای کل روز شما فراهم می کند. ممکن است از این نکته مطلع نباشید که برخی از کارهایی که انجام می دهید یا انجام نمی دهید، می تواند باعث ایجاد استرس غیرضروری در شما شود. عادت های سالم صبحگاهی، شما را برای یک روز عالی آماده می سازد. روز خود را عالی تمام کنید: خواب منبعی بسیار مهم و ارزان است. استرس ...
عادت های غلطی که موجب کمردرد می شود
به گزارش تازه نیوز، عادات بد ما در طولانی مدت به سلامتی مان آسیب می رسانند. برخی از عادات ما به سلامت روان مربوط می شوند و برخی دیگر به سلامت جسم. خوابیدن به روی شکم یکی از حالت های خوابیدن پرطرفدار است و که ما را دچار بیماری های متعدد کوتاه مدت و بلند مدت می کند. پیترو روکا رتی، متخصص مغز و اعصاب، متخصص خواب و مشاور پزشکی، توضیح می دهد که پس از یک شب خوابیدن روی شکم ممکن است دچار درد (خفیف یا ...
15 درمان طبیعی و ساده برای سردردهای میگرنی
.... هیدراتاسیون می دانم که واضح به نظر می رسد، اما در واقع، اگر کم آب بوده و مستعد سردرد هستید، احتمال دارد یکی باشد. کم آبی یکی از علل شایع سردرد است. روزانه حدود 3 لیتر آب، چای گیاهی، آب استخوان یا آب معدنی مصرف کنید. فشار بسیاری از سردرد ها می توانند از تنش ناشی شوند و اگر هورمون های شما نامتعادل باشند، استرس تلفات بیشتری خواهد داشت. ...
