سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه بی خوابی را درمان کنیم؟
شیفت کاری نامنظم دارند، مفید است. بدن شما ملاتونین را تولید می کند زیرا هورمونی است که چرخه ی خواب شما را تنظیم می کند . شب ها که در معرض نور کمتری قرار می گیرید، ملاتونین را از سروتونین تولید می کنید . اگر یک خواب نامناسب ناشی از کمبود ملاتونین، مانند اثرات پیری، اختلالات عاطفی، افسردگی ، یا اختلال در خواب به موقع دارید، ممکن است ملاتونین به شما کمک کند که خواب با کیفیت تری داشته باشید ...
6 روش کابردی برای خانه تکانی ذهن و کاهش استرس
نوبه خود با خستگی بیشتر مشکل را تشدید می کند. چند تکنیک ساده وجود دارد که می توانید از آنها برای از کاهش استرس ذهن پریشان و ناآرام استفاده کنید. اینها به شما کمک می کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و منجر به خواب و بهره وری بهتر می شود. 1. خلوت کردن فضای فیزیکی خانه یا فضای کاری به هم ریخته باشد، منجر به ذهن درهم ریخته می شود. محیط درهم و برهم به طور مداوم به مغز ...
راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
به گزارش تازه نیوز، اگر گاهی اوقات در خوابیدن مشکل دارید، یک چرت کوتاه (کمتر از30 دقیقه) می تواند به جبران بخشی از کمبود خواب کمک کند. برنامه خواب منظم داشته باشید انجام کارهای مربوطه قبل از خواب می تواند بدن را برای خواب آماده کند و کمک می کند تا به اندازه کافی بخوابید. با خاموش کردن چراغ ها قبل از خواب، ذهنتان را برای خواب آماده کنید، سپس بالش بگذارید و پتو یا روانداز را پهن ...
تاب آوری فردی و کنترل استرس / سارا حق بین
می کنند، معمولاً نسبت به کسانی که از خود مراقبت نمی کنند، اندوخته ای برای مدیریت بهتر موقعیت های استرس زا دارند. ما تمایل داریم ارزش چیزهایی مانند خواب خوب شبانه، خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم را دست کم بگیریم. با این حال، چنین عادات سالمی می تواند شما را در موقعیت بهتری برای مدیریت استرسی که وارد زندگی شما می شود قرار دهد. مهارت های مقابله سریع: کسانی که مهارت های مقابله ای ...
بیماری آرتریت آرتریت روماتوئید بهتر بشناسیم
، اما زمانی که RA شما تشدید می شود، بیشتر استراحت کنید. ورزش بیش از حد به ویژه در طول تشدید RA، ممکن است التهاب را افزایش دهد و علائم شما را بدتر کند. بهترین گزینه این است که هنگام احساس سقوط، احساس سفت شدن مفاصل و عضلات و احساس درد بیش از حد، به بدن خود گوش دهید. مدیریت استرس استرس می تواند خطر ابتلا به RA را افزایش دهد. تکنیک های آرام سازی می تواند به مدیریت استرس شما و کاهش ...
خوراکی های خوشمزه ای که حافظه بلند مدت را تقویت می کنند
. پیشروی استرس اکسیداتیو درنهایت به تخریب نورون ها (سلول های عصبی) و زوال عقل منجر خواهد شد. اما فلاونوئیدها دقیقا در همین نقطه وارد ماجرا می شوند. فلاونوئیدها در گروه آنتی اکسیدان ها قرار می گیرند و بنابراین از سلول های بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کنند. این ترکیبات ساختار مولکولی رادیکال های آزاد را تغییر می دهند و از این طریق آن ها را به عناصر بی خطری تبدیل می سازند. ...
آیا زیاد خوابیدن برای سلامتی شما ضرر دارد؟
افرادی که هر شب 9 الی ده ساعت می خوابند، 21 درصد بیشتر از افرادی که بین هفت الی هشت ساعت می خوابند، در یک دوره 6 ساله چاق می شوند. سردرد برای افرادی که مستعد سردرد هستند، خواب طولانی می تواند موجب سردرد شود. محققان معتقدند که این امر به دلیل تأثیر بیش از حد بر انتقال دهنده های عصبی در مغز از جمله سروتونین است. افرادی که در طول روز بیش از حد می خوابند، ممکن است صبح خود را با ...
چگونه چربی های شکم را آب کنیم؟
. تحقیقات نشان می دهد که یکی از مؤثرترین اشکال ورزش برای کاهش چربی شکم است. دفعات و مدت زمان برنامه تمرینی شما مهم تر از شدت آن است. یک مطالعه نشان داد که زنان یائسه با انجام تمرینات هوازی به مدت 300 دقیقه در هفته، در مقایسه با زنانی که نصف این زمان (150 دقیقه) در هفته ورزش می کردند، چربی بیشتری در تمام نواحی بدن از دست دادند. 3) سطح استرس خود را کاهش دهید استرس می ...
خواب بهتر با چند خوراکی و یک فرمول نوشیدنی!
خواب بخشی جدانشدنی از مفهوم سلامتی به شمار می رود. در واقع خواب کافی و با کیفیت نه تنها از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند بلکه باعث می شود در طول روز هوشیارتر و متمرکزتر شویم. خواب مناسب همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند. زمانی که خواب هستیم، بدن به طور خودکار و بدون آن که متوجه شویم به مغز استراحت می دهد و در صورت لزوم آن را وارد فاز تعمیر می کند. ماهیچه ها فرصتی دوباره برای بازیابی ...
این کارها را بکنید خنگ می شوید!
1- انجام دادن چند کار به صورت همزمان 2- خستگی های مربوط به کار شبانه یا سفر های هوایی 3- انجام جست وجو های اینترنتی 4- مصرف کردن بیش از حد میوه ها 5- داشتن استرس بیش از حد 6- مصرف کردن بیش از حد غذا های چرب 7- اضافه وزن بیش از حد 8- قرار گرفتن در برابر دود به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از بهداشت نیوز، افرادی که در نوجوانی دچار چاقی و اضافه وزن هستند در زمینه درسی ضعیف تر از همنوعان خود ...
آشنایی با فواید خوردن عسل قبل از خواب!
مقابله با سرماخوردگی و مرطوب کردن پوست ما مورد استفاده قرار گیرد اما ممکن است آگاه نباشیم که دانشمندان به دلیل ویژگی های بسیار دیگری که ممکن است هرگز نشنیده باشید ، عسل را یک غذای عالی (غذای سرشار از مواد مغذی ) می نامند. ترکیب این ماده با غذا خوش مزه و سالم است اما اگر فقط یک قاشق از آن را قبل از خواب مصرف کنید و اجازه دهید بدن شما تمام خاصیت های آن را در شب جذب کند، از این شگفتی که در ...
فواید شگفت انگیز نوشیدنی گرم شیر با دارچین در زمستان
به گزارش خبرگزاری صداوسیما، مرکز اصفهان؛ ترکیب شیر و دارچین نوشیدنی مخصوصی است که می تواند استرس را کنترل و خواب خوب شبانه را تضمین کند. مزایای شیر و دارچین با توجه به اینکه دارچین در آرامش عضلات و رفع تنش از بدن نقش مهمی ایفا می کند، نوشیدن شیر گرم با دارچین به کاهش تاخیر در زمان به خواب رفتن و افزایش کیفیت خواب کمک می کند. کمک به کاهش وزن بر اساس تحقیقات دارچین متابولیسم ...
فواید شگفت انگیز نور خورشید برای پوست، مو و سلامت
خورشید افزایش می یابد، به همین دلیل به آن ویتامین نور خورشید نیز می گویند. اکثر بافت های بدن ما توسط فرم فعال ویتامین D - 1,25-Dihdroxyvitamin D3(1,25[OH]2D3) تنظیم می شوند که بخشی از آن در متابولیسم کلسیم، سیستم ایمنی بدن و عملکردهای عصبی عضلانی نقش دارد. کمبود ویتامین D به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید در فضای باز رخ می دهد. هر چه کمتر نور خورشید دریافت کنید، شانس شما برای ...
خواب کم می تواند نشانه کمبود امگا 3 باشد
پایین ملاتونین مرتبط است، هورمونی که عمدتاً در مغز تولید شده و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. پروفسور پل مونتگومری، پژوهشگر ارشد این مطالعه، درباره موضوع فوق گفت: پیدا کردن مشکلات بالینی سطح خواب در چهار نفر از این نمونه جمعیت عمومی باعث نگرانی است. مدت هاست که متخصصین دریافته اند مواد مختلفی که در بدن از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ساخته شده اند، نقش کلیدی در تنظیم خواب ایفا می ...
علائم هشدار دهنده برای پاکسازی کبد
...> زمانی که مایع صفرا در بدن آهسته حرکت کند و یا ساکن بماند، وضعیت دل و روده فرد نیز به هم می ریزد و گاهی اوقات یبوست به وجود می آید. مواد سمی از باکتری پاتوژنیک نیز باعث انجام پروسه های سم زدایی در کبد می گردد و در نتیجه نا تعادلی در عملکرد کبد باعث تجمع گاز اضافی و احساس نفخ بعد از خوردن غذا خواهد شد. 4 . سطح بالای فلزات سنگین قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین مثل فلزهای صنعتی ...
راهکار عجیب برای کاهش هزینه های سفر به مریخ
.... برای تحقق ایده خواب زمستانی فضانوردان دانشمندان به مهندسان فضایی پیشنهاد کرده اند که کپسول های مخصوص با تنظیمات دقیق برای یک خواب شیرین ساخته شود؛ محیطی آرام با نور کم، دمای کمتر از 10 درجه سانتی گراد و رطوبت بالا در همان حال که حسگر های متصل به بدن ها نیز وضعیت عمومی، دما و ضربان قلب آن ها را در طول مدت خواب اندازه خواهند گرفت. لباس فضانوردان نیز باید از جنسی باشد که از گرم شدن ...
فشار خون بالا چیست؟+ علائم و درمان
، شخص در معرض ابتلاء به فشار خون بالا قرار دارد، و فشار خون 90/140 و بالاتر نشان دهنده ابتلاء به بیماری پرفشاری خون است. بالا بودن فشار خون باعث بروز عوارضی مانند بیماری قلبی، نارسایی کلیوی، تصلب شرایین، آسیب های چشمی، سکته مغزی و آسیب به مغز می شود. از جمله علائم فشار خون بالا می توان به سردردهای شدید، خون دماغ، خستگی یا گیجی، مشکلات بینایی، درد قفسه سینه، مشکل در تنفس، ضربان قلب نامنظم ...
ترکیب ورزش سنگین و بی خوابی خطرناک است
اگر در حین ورزش دچار احساس گرفتگی یا درد قفسه سینه می شوید، این هشدار را جدی گرفته و ضربان قلبتان را تا حدی پایین بیاورید. محققان سوئدی معتقدند که مشکلات قلبی در حین ورزش می تواند نشانه ای از نیاز بدن به خواب بیشتر باشد. به گزارش سیناپرس، ورزش منظم می تواند خطر کلی ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. با این حال، نخوابیدن به مدت هفت تا نه ساعت در شبانه روز می تواند در دراز مدت این اثرات ...
راهکارهایی برای افزایش قد پس از 18 سالگی
خواب هستید، غده هیپوفیزتان بی نهایت فعال است اما صبر کنید! یک چیز دیگر هم که باید راجع به آن آگاه باشید، وضعیت خوابیدن تان است. سعی کنید صاف روی ستون فقرات تان بخوابید و اگر ممکن است بدون بالش! 6- بیشتر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید نه تنها باید بیشتر بخوابید، بلکه باید زمان بیشتری را هم زیر آفتاب سپری کنید! آیا واقعا قرار گرفتن در معرض نور خورشید قد شما را بعد از 18 سالگی ...
ارتباط تنگاتنگ خواب و سردرد چیست؟
نوشین یمانی در گفت وگو با ایسنا، در رابطه با اختلالات خواب و سردرد، اظهار کرد: خواب کافی و با کیفیت برای سلامت بدن ضروری بوده و داشتن خواب کافی سبب عملکرد مطلوب بدن و مغز می شود. وی با بیان اینکه کمبود خواب و بی خوابی و به صورت کلی انواع اختلالات خواب سبب بروز عوارضی هستند که یکی از این موارد سردرد است، افزود: طبق مشاهدات سردردهای مزمن و عودکننده مثل میگرن و سردردهای تنشی در بیماران با ...
نکاتی درباره خواب نیمروزی کودکان که بهتر است بدانید
باشد و نیازهای خاص کودکان را در نظر بگیرید تا این تغییر در عادات روزانه کودک سلامت و حال عمومی او را تحت تاثیر قرار ندهد. منبع: سلامت بیشتر بخوانید: بدترین خوراکی برای مغز کودکان چرا باید کودکان روزانه در معرض نور خورشید باشند؟ خشکی چشم در کودکان چه علائمی دارد؟
دمنوش های مفید برای کاهش اثرات آلودگی هوا چیست؟
...، ذرات معلق و سایر آلاینده ها وارد ریه ها شده و موجب التهاب می شود، این امر منجر به بروز بیماری های تنفسی مانند برونشیت مزمن، آمفیزم، بیماری قلبی، سرطان ریه، آسم، خس خس سینه، سرفه و مشکلات تنفسی می شود. در صورت ابتلاء به بیماری های قلبی و تنفسی، قرار گرفتن در معرض آلاینده های هوا، وضعیت تان را وخیم تر می کند. اگرچه محافظت از خود در برابر آلودگی با ماسک امکان پذیر است، اما می توانید اقدامات دیگری ...
مغز حتی زمانی که می خوابیم نیز مراقب خطرات است
نوآوران آنلاین - شناخته شده است که مغز ما هرگز در هنگام خواب به طور کامل استراحت نمی کند، زیرا باید اندام های ما به کار درآورد و تنفس ما را پیگیری کند، اما معلوم شد که این لیست کامل "وظایف شبانه" مغز نیست . تحقیقات نشان می دهد که اگر صدایی ناآشنا هنگام خواب با شما صحبت کند، می تواند "زنگ هشدار" را به صدا در بیاورد، زیرا مغز ما نسبت به هرگونه تهدید احتمالی از جانب غریبه ها هوشیار باقی ...
آیا داشتن استرس زیاد می تواند باعث افزایش وزن شود؟
به گزارش سایت طلا، اصلی ترین هورمون استرس بدن کورتیزول است که به محض اینکه تحت نگرانی قرار می گیرد به داخل خون شما ترشح می شود و احساس گرسنگی به شما القا می کند. معمولاً هم این احساس گرسنگی همراه با هوس شکر، نمک و چربی ها است و باعث کند شدن متابولیسم می شود و در نتیجه به وزن تان هم اضافه می شود. پس همانطور که گفته شد استرس یکی از عمده عللی است که می تواند در بلند مدت باعث ...
ضرورت پوشاندن سر در هوای سرد چیست؟
گیرید اما گرم نگه داشتن این ناحیه بدن تان را نیز گرم می کند. پیشگیری از عفونت گوش، حلق و سینوس ها هوای سرد و فصول سرما، یکی از شرایط حساس برای افرادی است که درگیر بیماری های سینوسی، گوش و خلط پشت حلق هستند چراکه وضعیت آنها با قرار گرفتن در معرض هوای سرد، وخیم خواهد شد. پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب بله درست متوجه شدید، هوای سرد تاثیر نامناسبی روی ...
تاثیر ویتامین ها بر کنترل وزن
.... کمبودآهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تأمین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی دربدن ندارند اما اگر از آنها استفاده می کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی ...
دیابت و ارتباط آن با رابطه جنسی
مردان در روابط بلند مدت در زمان برقراری رابطه جنسی احساسات منفی نسبت به اندام و بدن خود دارند و به ویژه زنان نگران این مسئله هستند که شریک جنسی آنها در مورد اندام شان چه فکری می کند. 8. رابطه جنسی و دیابت : کمی بخوابید اکثر مردم دچار کم خوابی هستند و در مورد بیماری دیابت خواب کافی بسیار مهم است. مشخص شده که خواب نقش مهمی در کنترل قند خون دارد – خواب کمتر از 6 ساعت در شبانه روز افراد ...