4 نکته اساسی درباره ورزش و هوای آلوده
سایر منابع:
سایر خبرها
در شرایط آلودگی هوا چه غذایی بخوریم؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، آلودگی هوا معضلی است که می تواند ریه انسان ها را درگیر کند و باعث بروز مشکلات مختلف و بیماری های گوناگون شود اما رعایت چند نکته می تواند سلامت بدن افراد را در برابر آن حفظ کند که در ادامه توصیه هایی برای رژیم غذایی در زمان آلودگی هوا آمده است که می تواند به سلامت فرد کمک کند. 1. مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین E مانند گردو، بادام، زیتون ...
توصیه های مهم تغذیه ای هنگام آلودگی هوا
...؛ پس دانستن اینکه در این روز ها چه بایدبخوریم و چه نبایدبخوریم بسیار مهم است. دکتر محمدرضا محبوب فر عضو انجمن علمی آموزش بهداشت و ارتقای سلامت ایران معتقد است تغذیه مناسب در زمان آلودگی هوا بسیار حائز اهمیت است. او می گوید: هوای آلوده حاوی ترکیبات اکسید کننده و سمی است. زمانی که این ترکیبات وارد بدن انسان می شود، واکنش های التهابی ایجاد می کنند و می توانند سلامت ما را به خطر بیاندازند. در ...
تهران در محاصره آلودگی و آلرژی
به ذرات آلاینده با قطر 2.5میکرون دارند و در همان بخش های ابتدایی تنفسی ما جذب و دفع می شوند. او درباره افزایش یا تشدید بیماری در گروه های پرخطر هم می گوید: این موضوعی است که از سوی اورژانس بررسی و به ما اعلام می شود. براساس اخبار اعلام شده از سوی آنها در روزهای اخیر میزان مراجعات به اورژانس در 48ساعتی که آلودگی هوا در بیشترین شاخص کیفی خود قرار داشت، افزایش داشته است. هر زمان که میزان آلاینده ها در ...
بی خوابی در ماه مبارک رمضان را جدی بگیرید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، دکتر سکینه مهرابی با بیان اینکه بیداری های شبانه در ماه مبارک رمضان شدت می گیرد، اظهار کرد: این یک باور غلطی است که بسیاری از خانواده ها به آن مبتلی به هستند و شب های رمضان تا زمان سحر را بیدار می مانند. بیشتر بخوانید: آلودگی هوا بیماری کرونا را تشدید می کند وی با تاکید بر اینکه این باورغلط بیداری های شبانه، به سیستم جسمی افراد ...
بهترین زمان ورزش در شهرهای آلوده!
های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود، به ویژه برای افراد پرخطر دارای بیماری های زمینه ای و قلبی ریوی باید به این مسئله توجه داشت و چنانچه بنا به اقتضای شرایط الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز وجود دارد، طبیعتا بوستان های حواشی شهرها مکان مناسبتری برای انجام فعالیت های ورزشی تلقی می شوند. چه ساعتی از شبانه روز برای ورزش مناسب ...
با ساعات مناسب برای ورزش در شهرهای آلوده آشنا شوید
آلودگی هوا، نظم زندگی را برهم زده است. در هوای آلوده حتی نباید راه رفت، چه رسد به ورزش! علاوه بر ریزگردها، بیش از 180 آلاینده متفاوت در هوای کلان شهرها، از جمله تهران شناسایی شده اند که تنفس آن ها، سلامت بدن را به خطر می اندازند. پس چطور می توان در این هوای آلوده، به ورزش و انجام فعالیت های بدنی پرداخت؟ سید اشکان اردیبهشت، دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی می گوید: با توجه به اینکه ...
رییس گروه تغذیه مرکز بهداشت قم به شهروندان در روزهای آلوده توصیه هایی داشت
به گزارش خبرگزاری موج قم، علی اکبر حق ویسی افزود: در آلودگی هوا کودکان، سالمندان، مادران باردار و مبتلایان به بیماری های قلبی و ریوی بیشتر از افراد دیگر آسیب می بینند و باید امکانات لازم برای حفظ سلامت آن ها مهیا گردد. وی با بیان این که آلاینده های موجود در هوا با حمله به سلول های بدن عوارض نامطلوبی را به جا می گذارد، اضافه کرد: در حالت عادی، سیستم دفاعی بدن، سلول ها را از کلیه آسیب ...
چندوچون خواب آلودگی بهاری
زمان خواب برای هر گروه سنی یا مزاجی متفاوت است؛ بنابراین هر فردی باید طبق نیازش بخوابد. ضمن اینکه هر کس با تغییرات سنی اش باید میزان خواب و بیداری موردنیازش را بداند؛ این همان ساعت بدن است که باید از آن باخبر باشید تا حتی بدون هشدار زنگ بتوانید از خواب بیدار شوید. علل خواب آلودگی بهاری سیستم بدنی افراد می شود. مثلا در فصل بهار، رطوبت هوا و گرده گل و گیاهان موجود باعث احساس ...
270 میلیون هکتار نقاط ایجاد کننده گرد و غبار در کشورهای همسایه
به گزارش خبرگزاری صداوسیما ، رئیس گروه س سلات هوا و تغییر اقلیم وزارت بهداشت گفت: تاریخ نشان می دهد گردوغبار در دوران های مختلف تاریخی وجود داشته و مربوط به سال های اخیر نیست؛ اما امروز به سبب خشکسالی هایی که در عراق و ایران رخ داده و سدسازی هایی که در ترکیه، عراق و خود ایران انجام شده، پدیده گرد و غبار شدت یافته است. بر این اساس بخش عمده ای از چاره کار، در گرو دیپلماسی منطقه ای است. ...
آشپزخانه ای مجهز در برابر آلودگی هوا/ چه بپزیم و نپزیم ها در روز های آلوده ؟!
گروه زندگی: شاید برایتان جالب باشد که بدانید می توانید آشپزخانه مجهزی در برابر آلودگی هوا داشته باشید و با مصرف برخی از مواد غذایی بدن تان را در برابر اثرات مخرب هوای آلوده ایمن کنید و به جنگ آلاینده هایی بروید که از طریق تنفس وارد بدنتان خواهد شد. البته در این میان مواد غذایی نیز هستند که می توانند اثرات آلاینده ها را در بدن ما بیشتر کنند و باعث بروز و یا تشدید برخی بیماری ها شوند. پس دانستن ...
راه کارهای طب ایرانی برای کاهش صدمات ناشی از آلودگی هوا
خصوصیات جسمی و روحی هر فرد است که در دیدگاه طب ایرانی چند نوع است و با کلماتی همچون گرم، سرد، خشک و تر شناخته می شود، اگر افراد بتوانند بر مبنای مزاج خود محل زندگی خود را انتخاب کنند، کمتر به بیماری دچار می شوند. دکتر میرغضنفری با بیان این که امروز آلودگی هوا در کلان شهرها به معضل جدی تبدیل شده و سلامت افراد را تهدید می کند؛ گفت: برای کاهش صدمات ناشی از آلودگی هوا، می توان با توجه به مزاج ...
شیر نوشداروی آلودگی هوا نیست
پرسیدیم با توجه به غیر شیمیایی بودن وضعیت کنونی آلودگی هوای کشور می توان گفت خطر کمتر افراد را تهدید خواهد کرد؟ وی در پاسخ می گوید: نمی توان چنین حرفی زد، زیرا وجود این حجم ذرات گرد و غبار علاوه بر اثرات تشدیدی و خطرناک بر بیماری های زمینه ای ریوی می تواند در دو طیف سنی سالمندان و کودکان موجب عارضه ها و بیماری های شدیدی شود که به بستری فرد در بیمارستان منجر می شود. لذا این نوع آلودگی نیز خطرات ...
مولفه های تغذیه سالم در ماه رمضان از نگاه طب سنتی
به طبع ها و مزاج های مختلف، پیشنهادات و توصیه هایی عمومی برای غذای افطار و سحری داشت و اظهار کرد: مصرف غذاها باید بر اساس نوع مزاج رعایت شود مثلا خوردن غذای سهل الهضم و نرم برای افطاری مناسب است بالعکس باید از مصرف تنقلاتی مانند زولبیا و بامیه و غذاهای سنگین در وعده افطار پرهیز شود. وی گفت: مصرف بیش از حد ادویه جات تند و شور در افراد دارای مزاج صفراوی می تواند باعث خواب زیاد، خستگی و تپش ...
روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفه ای ندارد/ عوارض برگزاری مسابقات بلافاصله پس از افطار
علیرضا عباسی در گفت وگو با خبرنگار تسنیم در مشهد مقدس اظهار داشت: به گفته بسیاری از اساتید دانشگاه های تربیت بدنی و علوم ورزشی و همچنین پزشکان، روزه در صورت توجه به مسائل تغذیه ای تأثیر منفی در فعالیت های ورزشی حرفه ای و مبتدی افراد نمی گذارد؛ لذا ورزشکاران می توانند با شرط رعایت برنامه تغذیه ای غنی برای کسب انرژی مورد نیاز در طول تمرین و جلوگیری از افت فشار و پایین آمدن قند خون به تمرینات خود در ...
کم هزینه ترین ورزش دنیا را بهتر بشناسیم در ارتفاع با ده ها بیماری مبارزه کنید
اندازه و مقیاس پرداخت شاید تفاوت هایی وجود داشته باشد و کوهنوردان می توانند در تمامی فصول سال با توجه به توصیه های ایمنی به ارتفاعات صعود کنند. کوهنوردی جزو بهترین ورزش های هوازی به شمار می رود متخصصین پزشکی و ورزشی معتقدند: کاهش چربی بدن و تناسب قلبی و عروقی در پی ورزش های هوازی برای افراد به وجود می آید و ورزش کوهنوردی سرآمد این ورزش ها برای افراد است. بسته شدن مجرای رگ ها یکی از دلایل ...
اینفوگرافیک | این کارها را انجام دهید تا از خطرات آلودگی هوا در امان بمانید
گلو در دستگاه تنفسی فوقانی و حتی سوزش چشم می شوند. کودکان، افراد مسن و کسانی که بیماری های زمینه ای قلبی و ریوی دارند، در منزل مانده و در صورت خروج از منزل از ماسک های با فیلتر استاندارد استفاده کنند. از پیاده روی، ورزش کردن و فعالیت های هوازی در زمان گرد و غبار به خصوص در اوایل صبح و هنگام غروب باید اجتناب کرد. بستن پنجره ها، استفاده از پنجره های دو جداره، مسدود ...
با رعایت های کرونایی جلوی شیوع سرخک نیز گرفته می شود/ افرادی با سیستم ایمنی پائین، واکسن نزده ها و ...
توصیه کرد: توصیه ما این است که افراد به ویژه افراد پرخطر، مسن و کودکان وقتی که شاخص آلودگی بالاست از منزل بیرون نیایند و در صورت خروج از منزل یا دو ماسک جراحی یا ماسک ان 95 بگذارند. در واقع عوارض آلودگی هوا شامل دو سری عوارض کوتاه مدت مثل آسم و تنگی نفس و احساس ضعف و عوارض طولانی مدتی مثل سکته های مغزی و سرطان ها، مشکلات قلبی و عروقی و ناباروری است و بهتر است همه افراد در این مدت بیشتر از شیر و ...
در روز های ماه رمضان چگونه تمرینات ورزشی خود را ادامه دهیم؟
ورزش کردن را کنار نگذارید اما شدت و سنگینی ورزش و تمرین های خود را کمتر کنید و تنها به ورزش های سبک تر و پیاده روی بسنده کنید. 4. به فکر عضله سازی نباشید می توانید با هدف عضله سازی ورزش کنید اما در ماه رمضان و با توجه روزه گرفتن انتظار حجم زیادی از عضله سازی را نداشته باشید 5. تمرینات هوازی را کم کنید پیش از ماه رمضان ورزش های هوازی گزینه بسیار مناسبی برای بدن بودند اما بهتر است در این ماه وقتی روزه هستید این کار را به حداقل برسانید که زیاد عرق نکنید چون آب بدن شما به دلیل روزه بودن به میزان زیادی کاهش میابد. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
توصیه های اورژانس تهران با توجه به افزایش آلودگی هوا
استفاده کنید و همچنین به ورزشکاران توصیه می شود که در فضای باز ورزش و فعالیت بدنی سنگین نکنند. وی افزود:نوزادان، سالمندان، زنان باردار، بیماران مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی و سایر گروه های پرخطر نیز حتی الامکان از منزل خارج نشوند و اگر هم سفر درون شهری ضروری پیش آمد حتماً از ماسک مناسب (فیلتر دار) استفاده کرده و داروهایشان را به همراه داشته باشند. رئیس مرکز اورژانس تهران ...
4 نکته اساسی درباره ورزش و هوای آلوده
با گسترش آلودگی هوا به ویژه در کلان شهرها و شهرهای صنعتی، سوالی که پیش می آید ارتباط این آلودگی با فعالیت های ورزشی است. می دانیم که بیش از 180 نوع آلاینده هوا شناسایی شده و انواع ریزگردها با قطرهای متفاوت در هوا وجود دارد که همگی اینها می توانند نه تنها روی افراد پرخطر مبتلا به بیماری قلبی و بیماری های زمینه ای و دیگر بیماری ها تأثیرگذار باشد، بلکه در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم هم می تواند تاثیرگذار باشد. لذا لازم است به چهار نکته توجه جدی شود... 1.فعالیت ورزشی بهتر است با چه شدت و چه نوع فعالیت ورزشی در شرایط آلودگی هوا داشته باشیم؟ با توجه به اینکه با افزایش فعالیت ورزشی و تنفس دهانی بویژه در ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری و دوومیدانی، میزان نفوذ آلاینده ها در بدن بیشتر خواهد شد و سدهای محافظتی بدن بعد از گذشت زمان اندکی کارایی لازم را نخواهد داشت توصیه می شود لذا توصیه می شود ورزش های با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و بیشتر به ورزش های سبک پرداخته شود. 2.شرایط مکانی فعالیت ورزشی چگونه باشد؟ توصیه این است که بیشتر فعالیت ورزشی در سالن های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام شود و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود، به ویژه برای افراد پرخطر دارای بیماری های زمینه ای و قلبی ریوی. چنانچه بنا به اقتضای شرایط الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز دارید، طبیعتاً بوستان های حواشی شهرها مکان مناسبتری برای انجام فعالیت های ورزشی تلقی می شوند. 3. در شرایط آلودگی هوا چه ساعتی از شبانه روز برای ورزش کردن مناسب تر است؟ در کلان شهرهایی مثل تهران قبل از ساعت 7 صبح میزان آلاینده ها به میزان قابل توجهی کمتر است، لذا پیش از ساعت 7 صبح می تواند زمان مناسب تری برای انجام فعالیت های ورزشی باشد. 4. در شرایط آلودگی هوا چه نوع تغذیه ای داشته باشیم؟ در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاماً باید با تغذیه مناسب همراه باشد. توجه به مصرف کافی سبزیجات و میوه جات که حاوی ویتامین های A-E-C و آنتی اکسیدان ها بجد مورد توجه قرار بگیرد. از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، توجه مصرف لبنیات به ویژه شیر توصیه می شود چرا که کلسیم موجود در شیر می تواند سرب را در بدن خنثی کند. جمع بندی: این محورها را ورزشکاران حرفه ای هنگام فعالیت ورزشی به آن توجه لازم را داشته باشند تا با حداقل خطرات و عوارض ناشی شرایط آلودگی هوا، این شرایط را پشت سر بگذارد. توصیه اکید می شود که گروه هایی که می توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند، ورزش کردن را به تعویق بیندازند. دکتر سید اشکان اردیبهشت/دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی ...
شهروندان از انجام هر نوع ورزش سبک و سنگین در فضای باز خودداری کنند
. رفیعی همچین عنوان کرد: همشهریان تغذیه مناسب داشته باشند که تغذیه مناسب در شرایط بروز پدیده گرد و غبار مصرف شیر و ماست کم چرب و میوه ها و سبزیجات تازه موجب دفع سموم از بدن می شود. وی با بیان اینکه در شرایط کنونی باید از مصرف سیگار و قلیان در فضای بسته خودداری کرد، گفت: میوه ها و سبزیجات را که در محیط های باز نگهداری و عرضه می شود پس از خریداری کامل بشویید. هوای 6 ...
18 توصیه بهداشتی در شرایط وقوع پدیده گرد و غبار
های معتبر پیگیری نمایید. 2- از انجام فعالیت های شدید بدنی مانند قدم زدن در پارک ها و دویدن در فضای آزاد و هر نوع ورزش سبک و سنگین خودداری نمایید. 3- کلیه ورزشکاران از هرگونه فعالیت فیزیکی و ورزشی در هوای آزاد خودداری نمایند. 4- استفاده از خودروهای شخصی و تک سرنشین را کاهش دهید و حتی الامکان از وسایل نقلیه عمومی استفاده نمایید. 5- به دلیل محبوس شدن هوا ...
مواد غذایی مفید در زمان آلودگی هوا
یعنی مقدار زیادی هوا روزانه از ریه وارد شده و خارج می شود اگر این هوا مواد زائد و آلودگی داشته باشد ریه ها یعنی تنها منبع اکسیژن رسانی به بدن در معرض خطر انواع مواد آلاینده ای که در این نقل و انتقال از بدن ما می گذرد واقع می شود. لزوم رژیم غذایی مناسب هنگام آلودگی هوا پارتیکل های بسیار ریز به برونش نفوذ می کنند آنها کار ریه را مختل و آن را ملتهب می کنند و موجب بیماری های ریوی COPD و ...
ورزش در هوای آلوده ممنوع
.... انجام ورزش های هوازی و کششی برای تقویت قفسه سینه، در باشگاه ها، منازل و پارکینگ ساختمان ها به شرطی باید انجام شود که دستگاه تصفیه هوا نصب باشد نه اینکه فقط یک پنکه هوا را بچرخاند. لطفا توجه داشته باشید که به صدای بدنتان گوش دهید، چرا که واکنش بدن هر فرد نسبت به آلودگی هوا متفاوت و علائم مختلفی دارد. اگر متوجه علائمی از جمله درد قفسه سینه یا تنگی نفس، تعریق غیرطبیعی، مشکل در تنفس، سرفه مداوم و یا خس خس سینه شدید، سریعاً ورزش را متوقف و به مراکز پزشکی مراجعه کنید. یاریزان | هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه ...
مراقبت های تغذیه ای رمضان
ماه مبارک رمضان خودداری کنید. در این ایام، غذاهایی را که به طورمعمول برای شما ایجاد ناراحتی می کنند، مصرف نکنید. در برنامه غذایی خود از هر چهار گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، میوه و سبزی ها، لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ داشته باشید. از پرخوری پرهیز کنید. روزه داری برای درمان چاقی که در حال حاضر مشکل بسیاری از افراد جامعه شده است، مفید است. کاهش حداقل 20درصد انرژی دریافتی به کاهش وزن کمک می کند؛ همچنین برای حفظ سلامت سایر افراد مناسب است؛ اگرچه افراد دارای وزنِ استاندارد می توانند مشابه قبل، دریافت انرژی داشته باشند. غذا را در سه وعده افطار، شام و سحر مص ...
نکاتی برای ورزش کردن در ماه رمضان
به گزارش یکتاپرس با شروع شدن ماه مبارک رمضان، یکی از سوالاتی که همیشه ذهن ورزشکاران را درگیر می کند این است که در این ماه چطور ورزش کنند؟ آیا باید فعالیت بدنی خود را حذف کنند یا می توانند با یک سری تغییرات ،ورزش خود را ادامه دهند؟ خبر خوب این که شما لازم نیست در ماه رمضان فعالیت بدنی خود را کنار بگذارید، بلکه کافی است نوع و سبک خود را در ورزش عوض کنید. فعالیت هوازی را کم کنید ...
توصیه هایی به ورزشکاران برای ماه مبارک رمضان/ تغذیه مناسب برای سحر و افطار
ورزشکاران تداخل پیدا می کند این ساعت نیز مشکل مربوط به خود را دارد. بهترین ساعت بعدی تمرین به نظر بنده ساعاتی قبل از افطار است، ورزش کردن در این زمان باعث می شود حواس ورزشکار از گرسنگی و تشنگی پرت شود، علاوه بر این موضوع از نظر عضله سازی برای ورزشکاران حرفه ای هم بهترین زمان تمرین یک الی دو ساعت قبل افطار است و تاثیر مثبت بسیاری دارد. *به نظر شما افراد عادی در وعده افطار چه نوع ...
توصیه های مرکز اورژانس لرستان به مردم با توجه به افزایش آلودگی هوا
مهدی غیبی گفت: به همه مردم توصیه می شود، از سفر های غیرضروری درون شهری بپرهیزید. وی با بیان اینکه در وعده غذایی خود از سبزیجات تازه، شیر و سایر مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها استفاده کنید، می گوید: ورزشکاران در فضای باز ورزش و فعالیت بدنی سنگین انجام ندهند و نوزادان، سالمندان، زنان باردار، بیماران قلبی و عروقی و سایر گروه های پرخطر حتی الامکان از منزل خارج نشوند. رییس ...
توصیه های اورژانس تهران با توجه به افزایش آلودگی هوا
هوا در وعده غذایی خود از سبزیجات تازه، شیر و سایر مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده کند. اورژانس تهران به ورزشکاران نیز توصیه کرد در فضای باز ورزش و فعالیت بدنی سنگین نکنند. افراد مبتلا به بیماری های تنفسی مزمن نیز که از دستگاه اکسیژن استفاده می کنند، حتما در هنگام خروج از منزل، دستگاه اکسیژن قابل حمل به همراه داشته باشند و با مشاهده علائم تنگی نفس و مشکلات ریوی به اولین و نزدیک ترین واحد درمانی مراجعه کنند و یا با شماره 115 تماس بگیرند. ...