سایر منابع:
سایر خبرها
لاغری/ کاهش وزن موثر با انجام یوگا
مؤثرتر بدن است. یوگا به تعادل و هماهنگی تان نیز کمک می کند زیرا ذهن و بدنتان را آرام می سازد. ضمناً یوگا می تواند مکمل خوبی برای سایر تمرینات ورزشی تان باشد، خصوصاً اگر قصد کاهش وزن و لاغر شدن دارید. هرچند ورزش های هوازی مانند دو و دوچرخه سواری کالری سوزند اما فعالیت های سنگین ورزشی می توانند اشتهایتان را هم بیشتر کنند. مطالعات انجام شده نتایج گوناگونی ارائه داده اند اما برخی از این ...
8 راه برای کاهش وزن در 30 سالگی
، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بو داده بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را مصرف کنید. با این حال، هیچ غذایی را به طور کامل در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید. 8. مصرف الکل را کاهش دهید یک لیوان از این نوع نوشیدنی ها می تواند به اندازه یک تکه شکلات کالری داشته باشد. الکل بدن را از سوزاندن چربی باز می دارد زیرا کیلوژول بالایی دارد. این باعث می شود فرد احساس گرسنگی کند، که می تواند منجر به انتخاب نامناسب غذا شود. در طی یک دوره زمانی، نوشیدن بیش از حد می تواند به راحتی به افزایش وزن کمک کند. کد خبر 451108 ...
باقیمانده غذاها چاق تان می کند
زمانی نگران کننده تر می شود که سایز وعده های غذایی بزرگتر می شود؛ به این ترتیب حتی اگر فرد نیمی از غذایش را هم بخورد، کلی کالری دریافت کرده! آرادنا کریشنا، پروفسور حوزه بازاریابی دانشگاه میشیگان می گوید: می دانیم که هرقدر اندازه وعده غذایی بزرگتر باشد، فرد مقدار بیشتری غذا خواهد خورد اما به همین نسبت هم باعث می شود غذا اضافه بیاید و فرد آن را برای بعد، در یخچال بگذارد . پروفسور ...
توصیه های تغذیه ای برای حفظ عادات غذایی پس از ماه رمضان
...، این کارشناس تغذیه یاد آوری می کند که برای سوق دادن افراد به سمت وزن طبیعی باید به تعدد وعده های غذایی دقت و غذا در ساعت های مشخصی مصرف شود، نامنظم بودن وعده های غذایی موجب می شود متابولیسم بدن به هم بریزد و تنظیمات متابولیسم از بین برود. قریشی با اشاره به اینکعه تا حد امکان باید از نان های سبوس دار استفاده شود می افزاید: افراد دارای اضافه وزن و چاقی می توانند سبوس برنج ...
غافلگیری در عیدفطر / چرا اول و آخر غذا باید نمک بخوریم؟/بدنتان را غافلگیر نکنید
؟ در فصل بهار قرار داریم. ماه رمضان هم تمام شده و بعد ازیک پاکسازی یک ماهه نوبتی هم که باشد نوبت تقویت بدن است. پژوهشگر ایرانی اسلامی می گوید: ضمن رعایت نکات طب سنتی در انتخاب مواد غذایی در این فصل، برای تقویت بدن بهتر است از خوردنی هایی استفاده کنیم که چند ویژگی داشته باشند. اولاً لطیف و سبک باشند تا هضمشان برای بدن آسان باشد. غذاهایی مثل آبگوشت، تخم مرغ عسلی و برای میان وعده کاهو و ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
تحقیقات بسیار بیشتری مورد نیاز است. قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامین و مواد معدنی با پزشک مشورت کنید. وقتی صحبت از غذا و استرس به میان می آید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که یک سبک تغذیه متعادل و سالم را انتخاب کنید. شرکت در فعالیت بدنی منظم نیز برای مدیریت استرس مفید است. حداقل پنج دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک ...
با این ویتامین ها دیگر استرس نمی گیرید!
تحقیقات بسیار بیشتری مورد نیاز است. قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامین و مواد معدنی با پزشک مشورت کنید. وقتی صحبت از غذا و استرس به میان می آید، یکی از بهترین کار هایی که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که یک سبک تغذیه متعادل و سالم را انتخاب کنید. شرکت در فعالیت بدنی منظم نیز برای مدیریت استرس مفید است. حداقل پنج دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می تواند به ...
فواید مصرف روزانه شیر برای بدن
کنید وزن خود را کاهش دهید یا وزن سالمی داشته باشید احتمالا مصرف منظم شیر به شما آسیبی نمی رساند. این تا حد زیادی به دلیل ترکیب رضایت بخش کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی موجود در شیر است. پروتئین و چربی می توانند شیر را فوق العاده غنی سازند و می تواند به کاهش وزن کمک کند. کربوهیدرات ها به شما انرژی می دهند و به عملکرد بهتر بدن کمک می کنند. یک تحلیل صورت گرفته که نتیجه آن در نشریه ...
ارتباط بین استرس و پرخوری عصبی چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، پرخوری عصبی نوعی اختلال تغذیه ای است که مانند بسیاری از اختلالات مشابه دیگر، پیچیده بوده و هنوز به طور کامل درک نشده است. علت آن می تواند ترکیب ژنتیکی و عوامل روانشناختی و محیطی باشد. افراد مبتلا به بولیمیا مقدار زیادی غذا می خورند و سپس سعی می کنند از طریق رفتارهای جبرانی مانند استفراغ، استفاده از ملین ها، مصرف قرص های لاغری و ورزش، کالری های اضافی را دفع کنند. در این ...
واقعیت های چربی سوزی
اگر یک فنجان آب سرد بنوشید بدنتان مجبور می شود برای گرم کردن این آب انرژی صرف کند اما این کالری اضافی که مصرف می شود بسیار اندک است. البته نوشیدن آب از جهاتی به کنترل وزن کمک می کند؛ برخی از افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و غذا می خورند؛ بنابراین در حالی غذا می خورند که بدنشان فقط به مقداری آب نیاز دارد، نه غذا. پس بهتر است پیش از اینکه سراغ خوراکی بروید و چیزی بخورید، یک لیوان آب ...
لاغری/ راه های درمان پرخوری برای کاهش وزن
به لحاظ روحی و روانی نیز سبک می شوید. هضم سریع غذا به بهبود سطح قند خون نیز کمک می کند. می توانید ماست یونانی که داخل آن توت ریخته اید را بعد از یک وعده پرخوری مصرف کنید. ماست حاوی باکتری لاکتوباسیلوس است که برای بدن مفید بوده و حالت های ناشی از غذاهای شیرین و سنگینی را کاهش می دهد. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها است که از تخریب سلول ها ممانعت می کنند. برخی تحقیقات نیز ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
صحبت از غذا و استرس به میان می آید، یکی از بهترین کار هایی که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که یک سبک تغذیه متعادل و سالم را انتخاب کنید. شرکت در فعالیت بدنی منظم نیز برای مدیریت استرس مفید است. حداقل پنج دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی سالم فردی ایجاد کنید که شامل ترجیحات غذایی و اهداف خاصی برای فعالیت بدنی باشد. ...
با آب به جنگ چربی ها بروید!
دهنده نقش نوشیدن آب در کاهش وزن باشد: آب نیازی ضروری برای چربی سوزی بدون آب، بدن نمی تواند چربی یا کربوهیدرات های ذخیره شده را به درستی متابولیزه کند. فرآیند متابولیسم چربی را لیپولیز می نامند. لیپولیز یک فرآیند بیوشیمیایی برای شکستن و هیدرولیز تری گلیسریدها به اسید چرب و گلیسرول است. قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید! هنگامی که معده احساس می کند که پر است ...
رژیم غذایی معروف چطور به کاهش وزن می کند؟
... چربی های سالم نظیر روغن زیتون، روغن نارگیل و آووکادو رژیم غذایی 16:8 چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ این برنامه غذایی به مدد دریافت کالری کمتر و افزایش متابولیسم به کاهش وزن بدن کمک می کند. پس از چند ساعت عدم مصرف غذا، بدن شما ذخایر قند خود را تماما استفاده کرده و شروع به سوزاندن چربی می کند؛ فرآیندی که تغییر متابولیک نام دارد. این فرآیند زمانی اتفاق می افتد که انرژی بدن ...
آب کردن سریع شکم با ورزش یا لیپوماتیک
شکمی مرتبط هستند، از بین می برد. چربی های ترانس عمدتاً در غذاهای فرآوری شده صنعتی مانند غذاهای آماده و میان وعده ها وجود دارند، سعی کنید از مصرف آنها اجتناب کنید. قندهای ساده و غلات تصفیه شده را محدود کنید: همانطور که قبلاً ذکر شد، قند اضافی از رژیم غذایی به شکل چربی در بدن ما ذخیره می شود. شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین، آب میوه ها، نان ها و پاستاها در انواع غیرسبوس دار باید به شدت کاهش یا ...
راهکارهایی برای پیشگری از آلزایمر
به گزارش خبرگزاری رسا به نقل از جام جم آنلاین، بسیاری از دانشمندان معتقدند کاهش سن آلزایمر در جهان، به سبک زندگی افراد برمی گردد. به استفاده از فناوری، غذایی که روزانه مصرف می شود، فعالیت بدنی، استرس و کیفیت خواب. این نوع سبک زندگی اجتناب ناپذیر بوده و ممکن است زمینه بروز آلزایمر را فراهم کند البته این دلیل نمی شود برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری، اقدامی موثر انجام ندهید ...
30 راه سریع و آسان برای لاغر شدن در خانه
.... اگر بتوانید مقدار مصرف شکر افزودنی را کاهش دهید، قدم بزرگی در بهبود رژیم غذایی خود برداشته اید. 6. آب بنوشید این جمله حقیقت دارد که مصرف آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن نیم لیتر آب سوزاندن کالری را تا یک ساعت بعد به مقدار 24-30 درصد افزایش می دهد. نوشیدن آب قبل از صرف وعده غذایی اصلی خصوصاً در افراد میان سال و مسن تر هم موجب کاهش کالری مصرفی می شود. ...
تمام دلایلی که موجب بدغذایی کودک می شود
...> برای برطرف کردن این مشکل یک زمان مشخص و کاملا منطقی بین وعده های غذایی اصلی برای مصرف میان وعده تعیین کنید و به کودک فرصت دهید که احساس گرسنگی داشته باشد و اشتها برای وعده غذایی اصلی داشته باشد. این وعده های اصلی غذایی را می توانید با افراد بزرگ تر در خانواده هم تنظیم کنید. 10. خستگی شدید ممکن است کودک شما به شدت احساس خستگی کند زیرا بعد از یک روز طولانی بازی کرده ، مهدکودک ...
پیشگیری از چاقیِ بعد از ماه رمضان
استفاده از الگوی غذایی صحیح، متعادل و متناسب باعث حفظ و ماندگاری نتایج سلامتی بخش روزه داری و تناسب اندام می شود؛ بنابراین بهتر است در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان، از خوردن حجم زیاد مواد غذایی خودداری کنید و با دریافت مایعات کافی، کمبود احتمالی آب بدن را جبران کنید. در غذا خوردن نظم داشته باشید دریافت وعده های غذایی در یک ساعت منظم، از مهم ترین درس های ماه مبارک رمضان است؛ بنابراین بهتر است زمان مصرف هر وعده غذایی مشخص باشد. غذا خوردن نامنظم و حذف برخی وعده های غذایی باعث می شود بدن در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود ...
بهترین زمان مصرف مکمل های ویتامینی
...> بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است زیرا ویتامین ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند. ویتامین B کمپلکس این ویتامین ها نیز بهتر است هنگام صبح مصرف شوند. در مورد ویتامین هایی مانند ث و ب کمپلکس که برای مقابله با استرس و خستگی تجویز می شوند تاکید بر آن است تا هنگام صبح مصرف شوند ...
چربی سوزی چگونه انجام می شود؟
مطلب آن را به زبانی ساده برای شما توضیح می دهیم. مطمئن باشید در انتهای این مطلب یک کارشناس چربی سوزی خواهید بود! وقتی شما چربی بدن تان را از دست می دهید، سلول های چربی که به آنها آدیپوسیت هم می گویند، جایی نمی روند یا برای سوزانده شدن وارد سلول عضله نمی شوند. متأسفانه سلول های چربی دقیقا سر جایشان یعنی روی عضله ها و زیر پوست ران، شکم، باسن، بازوها و غیره می مانند. به همین دلیل است که وقتی ...
علل اصلی و درمان گیاهی برای کابوس شبانه
کوتاه مدت برای درمان کابوس است که در آن مقداری خون از بدن فرد خارج می شود و شخص احساس سبکی می کند. افراد با مزاج گرم و تر باید در کنار غذا های سنگین مانند آبگوشت مصلح آن مانند آبغوره و آب لیمو، عرق کاسنی و شاه تره، آب انار و زرشک و سرکه را مصرف کنند. افراد با مزاج سرد و تر و غلبه بلغم که دچار کابوس هستند و اضافه وزن پیدا کرده اند باید برای رفع آن رژیم بگیرند و از خوردن سردیجات ...
ارتباط زمان خوردن خرما با لاغری
عدد خرما میل کنید. خرما به دلیل محتوای فیبر فراوان آن یک میان وعده عالی قبل از خواب محسوب می شود زیرا هضم فیبر به زمان بیشتری نیاز دارد و باعث می شود در نیمه شب احساس گرسنگی کمتری داشته باشید. اگرچه بدن ما قادر است در هر زمان از شبانه روز غذاها را هضم کند اما برخی اوقات خاص وجود دارد که مصرف خرما در آن مواقع توصیه نمی شود، از جمله: سیستم گوارش افراد مبتلا به سندرم ...
با این روش ها دیگر سوزش معده را احساس نکنید
غذایی کوچک و مکرر بخورید رفلاکس اسید معمولاً بعد از غذا افزایش می یابد و به نظر می رسد که وعده های غذایی بیشتر آن را بدتر می کند. بنابراین، خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر بسیار مفید است. زیاد قهوه و چای ننوشید اینکه مصرف قهوه باعث تشدید رفلاکس اسید می شود یا خیر، ممکن است به خود فرد بستگی داشته باشد. اگر متوجه شدید که قهوه باعث سوزش معده تان می شود، بهتر است به ...
مبتلایان به رفلاکس معده این موادغذایی را مصرف کنند
کم ترشح می شود و باعث دیر هضم شدن غذا در آن ها خواهد شد؛ بنابراین استفاده از بعضی مواد غذایی اسیدی مانند ترکیب سرکه با آب یا آب لیمو همراه مواد غذایی می تواند برای این افراد کمک کننده باشد. برخی از معده ها احتمال دارد که حساس باشند و با مصرف مواد غذایی آبکی مانند هندوانه، طالبی و سوپ دچار مشکل شوند که در این صورت بهتر است آن مواد غذایی از لیست تغذیه این افراد حذف شوند. بیشتر بخوانید: با این خوراکی ها از شر رفلاکس معده رها شوید 5داروی گیاهی برای درمان رفلاکس اسید معده آیا استرس باعث سوزش معده می شود؟ ...
چهار اشتباه تغذیه ای که عامل چاقی هستند
فیبر کافی به وعده غذایی خود می تواند به کاهش اشتها با سیر کردن شما کمک کند. فیبر همچنین با جذب کالری کمتر از سایر غذاها به کاهش وزن کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که دوبرابر کردن مصرف فیبر روزانه می تواند منجر به جذب 130 کالری کمتر شود. شما می توانید با ایجاد تغییرات اندک در رژیم غذایی خود، مانند تغییر به نان سبوس دار قهوه ای، به جای نان سفید معمولی، فیبر به غذا اضافه کنید . اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
خاصیت های درمانی توت فرنگی برای کودکان
.... با این وجود تنها مصرف یک نوع ماده غذایی نمی تواند شما را به تناسب اندام برساند؛ به همین دلیل برای کاهش وزن اصولی باید یک رژیم غذایی درست داشته باشید که یک مشاور تغذیه حرفه ای آن را تنظیم کرده باشد. بهاره غفاری به عنوان مشاور تغذیه ای مجرب، شما را به هدف می رساند و می توانید در این مسیر از پیگیری های وی بهره مند شوید. رژیم اصولی، نه تنها سبب تناسب اندام می شود، بلکه سلامتی شما را نیز ...
کاهش وزن با رژیم غذایی حجمی
...؛ کالری و چربی ناسالم را قطع و مقدار زیادی سبزیجات و میوه های پر فیبر مصرف کنید. این رژیم غذایی عمدتا یک تغییر شیوه زندگی است و به شما کمک می کند انتخاب های عاقلانه تری برای تغذیه داشته باشید که به کاهش پایدار و دراز مدت وزن شما کمک می کند. رژیم غذایی برای افراد دارای شرایط خاص رژیم غذایی حجمی، درعین حال که برای کاهش وزن استفاده می شود، به راحتی برای بسیاری از ...
هر آنچه باید درباره ورزش بدنسازی بدانید
صورت کم آبی موجب خواهد شد شما الکترولیت از دست بدهید و در نهایت مشکلاتی مثل ضعف، سرگیجه و گاهی اوقات آریتمی قلب به سراغ شما بیاید. در استفاده صحیح از وسایل بدنسازی باید دقت زیادی داشته باشید. به عنوان مثال باید سعی کنید تمرین با وزنه را تنهایی انجام ندهید. همچنین آن را درست انجام دهید تا به بدن تان آسیب نرسد. یا اینکه دقت کنید هنگام استفاده از هالتر، اگر بعلت وزن سنگین آن قادر به تکرار یک ...