رژیم عیدانه ماه مبارک رمضان
سایر خبرها
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز چهارم
غذاخوری گوشت چرخ کرده + 2 قاشق غذاخوری کشمش + سالاد + یک لیوان آب + 2 عدد خرما را میل کنید. در وعده افطاری با 2 عدد خرما + چای + 2 کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل یک مربع 10 سانتی متر در 10 سانتی متر است.) + به اندازه ی یک قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو + یک عدد زولبیا (یا 2 عدد بامیه) خود را تغذیه کنید. در میان وعده: 2 عدد میوه + نصف لیوان شیر کم چرب پیشنهاد می شود. در ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز سوم
خورش قورمه سبزی + 2 تکه گوشت خورشتی + 4 قاشق غذاخوری ماست کم چرب و نعناع کم + سالاد + یک لیوان آب + 2 عدد خرما زمان افطار سفره تان شامل: 2 عدد خرما + چای + 2 کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل یک مربع 10 سانتی متر در 10 سانتی متر است.) + یک قاشق غذاخوری خامه + یک قاشق چای خوری عسل + یک عدد تخم مرغ آب پز باشد. در میان وعده: 2 عدد میوه + 5 عدد مغز آجیل خام میل کنید. ...
اصول تغذیه سالم و مغذی در ماه رمضان را جدی بگیرید
.... – در وعده غذایی تان به اندازه کافی از پروتئین استفاده کنید . مقدار پروتئینی که در وعده شام می خورید باید بیشتر از مقدار پروتئینی باشد که در وعده سحر مصرف می کنید زیرا بدن در فاز گرسنگی بوده و نیازهایش به خصوص جذب مواد غذایی اش بالا می رود. – حتما در ماه رمضان انجام فعالیت و تمرینات ورزشی را جدی بگیرید ،زیرا امکان دارد به علت بی تحرکی با افزایش چربی (خصوصا چربی شکمی ...
رژیم فوری برای لاغری در سال جدید
. برای صبحانه می توانید بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده میل کنید. املتی ازسفیده تخم مرغ با اسفناج خرد شده تهیه و با گوجه فرنگی مصرف کنید. ناهار ناهار رژیمی میل کنید تا کاهش وزن داشته باشید. برای لاغر شدن به نکات زیر توجه نمایید: سعی کنید ناهارتان بیشتر پروتئینی باشد. در وعده ناهار سینه مرغ کبابی با خیارو ...
بخور نخورهای روزه داری در ماه مبارک رمضان
به این سوال که مردم در ماه مبارک رمضان باید چه نکاتی درخصوص تغذیه رعایت کنند، گفت: کماکان به روزه داران توصیه می شود حتما سحری خورده شود در غیر این صورت باعث افت شدید قند شده و ایجاد سرگیجه، بی حالی، کسالت، سستی و سردرد می کند. در وعده افطار قند خون در پایین ترین سطح خود قرار دارد و بهتر است برای باز کردن روزه از مایعات گرم همراه با قندهای ساده و طبیعی(آب جوش با 3-2 عدد خرما و یا یک لیوان شیر گرم ...
این غذا ها را در وعده افطار مصرف کنید!
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری، از غذا های سبک و در عین حال پر انرژی استفاده شود. سعی شود غذا به آرامی جویده شود. هنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران کند. دکتر احمد اسماعیل زاده اظهار داشت: در وعده غذایی افطار در ماه مبارک رمضان، مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یا ...
عبور از نوروز بدون اضافه وزن
انسولین خون مواجه می شوند که فرایند ذخیره چربی را تسهیل می کند. بنابراین پیشنهاد می شود که صبحانه را به اندازه کافی بخورید و اگر قرار است شام به مهمانی بروید وعده نهار و میان وعده هایتان را فراموش نکنید، اما بهتر است غذاهایی را که انتخاب می کنید کم انرژی و با محتوی کربوهیدرات کم باشد نه این که غذایی را حذف کنید. چشیدن غذا هنگام غذا پختن را محدود کنید اگر مجبور به پخت چندین نوع ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
.... راه های مقابله با تشنگی در طول روز در مواقعی که ماه مبارک رمضان با روزهای بلند تابستان مقارن می شود یکی از مشکلات اساسی روزه داران، تشنگی در طول روز است. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک بدن را مجبور به واکنش نموده و برای دفع این مقدار مازاد نیاز، مقادیر قابل توجهی آب از بدن دفع می گردد، لذا توصیه می شود ...
راهکار ساده برای پیشگیری از اضافه وزن در ماه رمضان
هزار کیلوکالری انرژی به بدن می رسانند در حالیکه هر 5 عدد خرما 100 کیلوکالری انرژی دارد و ضمن اینکه خرما حاوی فیبر و پتاسیم بوده، اما زولبیا، بامیه و شیرینی جات علاوه بر داشتن کالری زیاد، حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن نیز نیستند؛ بنابراین تمرکز بر مصرف مواد غذایی سالم که کالری کمتری دارند، در پیشگیری از افزایش وزن در ماه رمضان بسیار حائز اهمیت است. او بیان کرد: افزایش مصرف سبزیجات و میوه جات ...
روزه داری و بهداشت تغذیه/ باید و نبایدهای رمضانی در استان سمنان
تنها کمک به روزه داران می کند بلکه سبب تشنگی بیشتر در طول روز خواهد شد، افزود: مصرف قهوه به صورت مداوم در ایام روزه داری می تواند سبب بروز سردرد در بین روزه داران شود در نتیجه کسانی که عادت به نوشیدن قهوه دارند بهتر است تست میزان آن را در ماه رمضان کاهش و حد امکان آن را در وعده سحری میل کنند. مصرف غذاهای مقوی از جمله دیگر توصیه های کارشناسان تغذیه مصرف انواع کربوهیدرات ها و ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان
در ماه مبارک رمضان، روزه داران کشمش و خرما را که از سودمندترین قندهای طبیعی هستند، مصرف کنند که اثرات جانبی بسیار کمی هم دارند. بابائی در مورد مصرف و تولید بسیار بالای زولبیا، بامیه و نقل و نبات در ماه رمضان می گوید: باید مصرف شیرینی به خصوص شیرینی هایی مصنوعی متعادل باشد، چون مصرف بیش از حد قند در بروز بیماری های قلبی و عروقی نقش دارد و به نسبت افزایش مصرف آن، بدن از دریافت مواد غذایی دیگر ...
بهترین غذا برای افطار و 7 راهکار عالی برای رفع گرسنگی در ماه رمضان
. استفاده از سبزیجات در وعده ی افطاری هم به اندازه ی غلات و نوشیدنی های گرم مهم است. چراکه سبزیجات منبع قوی فیبر است و مصرف آن ها به بهبود دستگاه گوارش بسیار کمک می کند. در همین راستا توصیه می شود که دو وعده سبزی و دو وعده میوه را برای تامین سلامتی بدن طی سحری و افطار مصرف کنید. کربوهیدرات ها هم از جمله دیگر موادغذایی بسیار مهم به منظور گنجاندن در وعده ی افطار هستند. استفاده از کربوهیدرات ها ...
نکات مهم مصرف غذا در جاده
خوردن غذا در رستوران های بین راهی، به اندازه غذا های خانگی که تهیه کرده اید، قابل اطمینان نیستند. بنابراین، در هنگام رفتن به این قبیل رستوران ها، باید چند نکته را مورد توجه قرار داد. به جای سالاد که احتمال آلودگی آن زیاد است، ماست بخورید. انواع آلودگی های انگلی و میکروبی با مصرف سبزی ها و سالاد آلوده به بدن منتقل می شوند. یک راه ساده و مطمئن این است که از منزل با خود گوجه ...
روزه داری، سبک درست زیستن
تنهایی یا همراه با یک قاشق چای خوری تخم خرفه و نوشیدن ماءالشعیر طبّی به جای آب و چای از ایجاد تشنگی زیاد در طول روز پیشگیری کرد. همچنین بهتر است در وعده سحر از مصرف خوردنی های ادرار آور مانند هندوانه و چای پررنگ نیز پرهیز شود چون با افزایش دفع ادرار در طول روز، موجب تشنگی بیشتر در نزدیکی افطار می شوند. رهکارهای کاهش تشنگی در طول روز در طول ساعات روزه داری نیز روش هایی برای کاهش ...
9 خوراکی که بدنتان را در ماه رمضان از سموم پاکسازی می کنند
به گزارش برنا؛ کارشناسان تغذیه اهمیت رعایت رژیم های غذایی را توصیه می کنند که هر از چندگاهی بدن را از سموم پاک می کنند و می توانیم در ماه مبارک رمضان با وارد کردن انواع غذا ها به وعده های غذایی خود، برخی از این رژیم ها را رعایت کنیم. 1) گریپ فروت می توانید در وعده افطاری یک لیوان آب گریپ فروت میل کنید؛ زیرا برای تمیز کردن دستگاه گوارش، سیستم گردش خون و کبد مناسب است. چرا که ...
نکاتی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان
کمک کند. غذاهای متفاوت بخورید: چسبیدن به یک نوع غذا برای افطار ممکن است بدن شما را از داشتن مواد مغذی به اندازه کافی محروم کند و از عملکرد مناسب آن جلوگیری کند. بنابرین مواد غذای متنوع وگوناگون مصرف کنید. داشتن تغذیه ای صحیح در ماه رمضان باعث می شود تا روزه داران بتوانند با سلامتی این ماه را به پایان برسانند. گرفتن روزه چه فوایدی برای بدن و سلامتی آن دارد ...
20 توصیه تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان + اینفوگرافی
به گزارش پایگاه 598، رعایت اصل تعادل، تناسب و تنوع در رژیم غذایی از اصول اصلی یک رژیم غذایی سالم است. پیروی از یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان می تواند متضمن سلامتی افراد باشد و باعث پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری های مزمن شود. در این مطلب نکاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان آورده ایم: 1. هرگز وعده سحری را فراموش نکنید. گرسنگی طولانی می ...
این خوراکی ها را حتما در وعده سحری مصرف کنید
سالاد در وعده سحری استفاده کنید. همچنین در هنگام سحر از خوردن غذاهای خشک مانند کوکوسیب زمینی، کوکوسبزی، کتلت، انواع کباب و همچنین از مصرف زولبیا، حلواهای شیرین و چرب، غذاهایی که با ادویه جات زیاد تهیه می شوند، سس مایونز، خامه، سوسیس، کالباس و دیگر غذاهای آماده به دلیل ایجاد تشنگی خودداری کنید. از غلات و حبوبات به میزان دلخواه در ترکیبات غذایی سحری برای جلوگیری از افت قندخون در طول روزه داری و برای جلوگیری از یبوست استفاده کنید. سبزی ها هم با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
به گزارش وزارت بهداشت، احمد اسماعیل زاده درباره تغذیه در ماه مبارک رمضان گفت: در افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، نوع غذاهایی که در وعده سحری مصرف می شود با تامین انرژی و موادمغذی موردنیاز بدن نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی دارد. وی اظهار داشت: در ماه رمضان پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با ...
بشقاب ویژه رمضان | افطاری مخصوص | شام و سحری را فراموش نکنید
تهران درباره افطاری مناسب برای روزه داران عنوان می کند: خیلی مهم است که افطار مناسبی را مصرف کنیم، زیرا اگر هنگام افطار تغذیه مناسبی نداشته باشیم، سایر وعده های غذایی شخص نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. برای نمونه اگر شخصی هنگام افطار 20 عدد خرما بخورد، قند خونش بالا می رود و در نتیجه در بدن او انسولین ترشح می شود. به این ترتیب ترشح انسولین سبب افت شدید قند خون می شود و شخص دوباره ...
توصیه هایی برای تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان
یک نوع میان وعده و در فاصله شام تا سحر نیز یک میان وعده مصرف شود. کاوه ئی تصریح کرد: برای میان وعده مصرف میوه ها، مغزدانه ها، تنقلات با ارزش غدایی بالا همچون نخود و کشمش پیشنهاد می شود. در ماه مبارک رمضان موادغذایی با انرژی و مغذی باید مصرف شود، مصرف غذا های کم حجم، کم چرب و کم نمک برای وعده سحر توصیه می شود تا بدن دچار کم آبی نشود. با مصرف سبزی های مختلف و سالاد در وعده سحر بدن را می ...
توصیه های طب اسلامی در ماه مبارک رمضان
به گزارش شیعه نیوز ، با رعایت تدابیر طب اسلامی می توان از شدت تشنگی و گرسنگی در طول روزهای ماه مبارک رمضان کاست و با روزه داری به سلامتی رسید. اگر شخصی در هنگام سحر غذای سنگین مثل آب گوشت و یا هرگونه غذای چرب مصرف کند، حداقل تا 30 دقیقه بعد از مصرف غذا نباید آب بنوشد، اما چون معمولا وعده سحر نزدیک اذان صبح مصرف میشود بعد از اتمام غذا به علت ترس از تشنگی در طول روز مقدار زیادی آب می ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز فارس روزه داری در ماه مبارک رمضان علاوه بر آثار روحی و معنوی، اثرات جسمانی بسیار ارزشمندی دارد. در طول روزه داری، دستگاه گوارش برای چندین ساعت خالی می ماند و در واقع این دستگاه و سیستم اعصاب مرکزی که در هضم و جذب مواد غذایی دخالت دارند، استراحت می کنند و بعد از روزه داری به نحو بهتری اعمال خود را به انجام می رسانند. همچنین روزه داری در ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
می کند. اسماعیل زاده با بیان اینکه مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. اظهار داشت: در وعده غذایی سحر بهتر است از غذا های کم حجم و غنی از مواد مغذی، کم نمک، کم چرب و کم شیرین استفاده شود. همچنین مقدار مناسبی از سبزی های مختلف (سبزی خوردن و سالاد) مصرف شود، زیرا سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از ...
تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نباید ها
حتی سوپ است، ولی فراموش نکنید که آب بهترین تامین کننده ی مایعات بدن است. از طرفی دیگر در طول این ماه باید مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه های گازدار به حداقل برسد، چرا که این مواد ادرار آور بوده و منجر به از دست رفتن آب بدن خواهد شد. وعده های غذایی در ماه رمضان در ماه رمضان، خانواده های مسلمان معمولاً دور هم جمع شده و در کنار همدیگر وعده های غذایی را مصرف ...
بخور و نخورها در عیدی که ماه رمضان دارد
گزینه های وسوسه انگیز، سالم ترین آن را انتخاب کند. اغلب سالاد گزینه مناسبی است در صورتی که سس سالمی برای طعم دار شدنش انتخاب شده باشد. همچنین مصرف محدود غذا، کربوهیدرات و شیرینی ها را باید مراقب بود. نصف بشقاب سالاد یا سبزیجات، یک چهارم بشقاب برنج و همچنین یک چهارم بشقاب پروتئین برای وعده شام و افطار توصیه می شود. تغییر عادت غذایی بعد از ماه رمضان و ایام عید طبیعی که تغییر ...
چگونه سالم روزه بگیریم
کافی در سلامت انسان اهمیت زیادی دارد در ماه رمضان خواب منظم بعدازظهر به افراد روزه دار توصیه می شود، همچنین افراد روزه دار باید خود را از استرس و نگرانی دور کنند و با شیوه صحیح زندگی سیستم ایمنی خود را تقویت کنند. در ماه مبارک رمضان که می خواهیم برای سحر بیدار شویم، چه کار کنیم که خواب خوبی داشته باشیم؟ معمولاً هورمون های تنظیم ساعت بدن حدود ساعت 11 شب تا سه صبح ترشح می شوند. این چهار ...
در وعده سحری چه بخوریم ؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، سردرد، سرگیجه، ضعف و بی حالی از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است هر یک از افراد روزه دار با آن در ماه رمضان رو به رو شوند. با شروع ماه مبارک رمضان و روزه داری، گذشته از فواید بی شماری که روزه داری بر بدن انسان دارد، دغدغه بسیاری از افراد برای وعده سحر و افطار این است چه غذا هایی مصرف کنند تا در طی روز کمتر احساس ضعف داشته باشند. وعده ...
مضررات سحری نخوردن بر بدن
داران معمولا در طول روز تحرک بدنی کمی دارند و توصیه می شود پس از مدتی از صرف افطار حدود نیم ساعت قدم بزنند و بعد از آن شام را صرف کند. وعده شام می تواند مانند روزهای عادی باشد و در این وعده غذایی می توان از غلات و سبزیجات استفاده کرد. باتوجه به اینکه ماه رمضان در فصل گرم واقع شده است، مصرف سبزی و میوه می تواند آب بدن حفظ کرده و جلوی کم آبی را بگیرد. ...