خانه8 نوشیدنی که به لاغرشدن کمک می کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
11 روش قطعی برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش!
، گرسنگی را کاهش دهد و در نهایت کمک می کند غذای کمتری بخورید. این می تواند ناشی از تاثیر پروتئین بر روی هورمون هایی مانند گرلین و GLP-1 باشد. این دو هورمون نقش کلیدی در سیری و گرسنگی دارند. نتایج یک مطالعه نشان داده است که افزایش مصرف پروتئین از 15% به 30% باعث می شود تا روزانه به اندازه 441 کالری کمتر غذا بخورید و بدین ترتیب طی 12 هفته 5 کیلوگرم (11 پوند) کاهش وزن را تجربه خواهید کرد ...
15 اشتباه رایج در اقدام برای کاهش وزن
...> برای کمک به کاهش وزن، مطمئن شوید که هر یک از وعده های غذایی شما حاوی مواد غذایی با پروتئین بالا باشد. به خاطر داشته باشید که انتخاب پروتئین شما به گوشت یا لبنیات محدود نمی شود. لوبیا، حبوبات، کینوا و بذر کتان نیز گزینه های عالی و مقرون به صرفه ای هستند. به طور خلاصه: مصرف زیاد پروتئین ممکن است با کاهش اشتها، افزایش احساس سیری و افزایش سرعت متابولیسم باعث کاهش وزن شود. مصرف ...
چه کسانی باید از وعده های غذایی کوچک و مکرر استفاده کنند؟
...، باید به میزان غذای دریافتی خود توجه کنند و مطمئن شوند که روزانه کالری مورد نیاز بدن خود را بین تعداد وعده های غذایی که مصرف می کنند، تقسیم کنند. برای نمونه، در صورتی که برای حفظ وزن خود به 1800 کالری نیاز دارید و انتخاب می کنید که روزانه شش وعده غذایی کوچک مصرف کنید، هر وعده غذایی باید حاوی حدود 300 کالری باشد. وعده های غذایی کوچک و مکرر اغلب به صورت غذاهای فرآوری شده است که حاوی ...
یک توصیه کلیدی برای اینکه چاق نشوید
خون زیادی گرفتند و مصرف انرژی افراد را اندازه گیری کردند. علاوه بر این، آنها از بافت چربی شرکت کنندگان به منظور مقایسه الگوهای ژنی نمونه برداری کردند. نتایج نشان داد حتی چهار ساعت دیرتر خوردن وعده غذایی (نسبت به زمان مقرر) هم تفاوت چشمگیری در میزان گرسنگی، نحوه کالری سوزی بعد از غذا خوردن و نحوه ذخیره چربی در بدن دارد. بر اساس نتایج این مطالعه، دیر غذا خوردن بر سطح دو هورمون ...
رژیم غذایی یک وعده در روز برای سلامتی زیانبار است
از دیگر انواع دوره ای رژیم غذایی حمایت می کنند لزوماً نمی توانند به این روش تعمیم داده شوند. محققان طی مطالعه ای در رابطه با این روش رژیم غذایی دریافتند: شرکت کنندگان با مصرف یک وعده غذایی در طول روز، وزن و سطح چربی بدن خود را کاهش داده و ویژگی های انعطاف پذیری متابولیک را نشان دادند اما این افراد شاهد کاهش توده عضلانی و استخوانی نیز بودند که هر دو برای سلامت عمومی بدن مضر است. ...
چگونه برای بدست آوردن عضله غذا بخوریم؟| برای عضله سازی چه بخوریم؟
دریافت می کنید. با گنجاندن کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم در رژیم غذایی روزانه خود، می توانید اطمینان حاصل کنید که بدن شما مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ و ساخت عضله را دریافت می کند. ویلیامز توصیه می کند که سعی کنید چهار تا پنج وعده غذایی کوچک در فواصل منظم در طول روز مصرف کنید که هر کدام تقریباً 20 تا 30 گرم پروتئین با کیفیت بالا همراه با کربوهیدرات ...
چای داغ و تاثیر آن روی رفع تشنگی در تابستان
خواب مختل شده و اشتها کاهش می یابد. بی خوابی و کم اشتهائی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می نمایند. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در چای سبز موجب ارتقاء سیستم ایمنی بدن می شود. به خصوص اگر گرم نوشیده شود، چون می تواند مواد مغذی را جذب کرده و جریان سلامتی را بهبود بخشد. موجب کاهش وزن می شود همه ما دوست داریم که در فصل تابستان اندام متناسبی داشته باشیم. مصرف چای سبز می ...
عوارض نخوردن شام
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث شاتز ، این تصوری کاملاً رایج در بین مردم است که حذف وعده های غذایی منجر به کاهش وزن می شود اما حقیقت دقیقا برعکس است. حذف وعده های غذایی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و حتی ممکن است باعث افزایش وزن نیز شود زیرا بدن شما را از مواد مغذی محروم می کند. شام بخشی ضروری از رژیم غذایی روزانه شماست زیرا به واسطه آن بدن مواد مغذی و کالری مورد نیاز خود را ...
خوراکی های مفید برای کبد چرب را بشناسید
بیماری کبد چرب می شوند. بنابراین ماهی ها را باید در رژیم کبد چرب خود در نظر بگیرید. و از خواص بی نظیر آن ها بهره مند شوید. جو دوسر برای افزایش انرژی و سلامت کبد کربوهیدرات های سالم موجود در غلات کامل مانند جو دوسر برای افزایش انرژی بدن بسیار مناسب هستند. این غلات همچنین سرشار از فیبر هستند. و خواص بیشماری برای سلامتی دارند. به همین دلیل به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک خواهند کرد. و باعث جلوگیری از بروز بیماری کبد چرب می شوند. بنابراین جو دوسر را به عنوان یک غذا برای کبد چرب، به رژیم کبد چرب خود اضافه کنید. ...
با این کارها یک کبد صفر کیلومتر تحویل بگیرید
زندگی می تواند سلامت کبد را تا حد قابل توجهی ارتقا دهد. به گفته متخصصان، کبد تنها اندامی است که می تواند خود را بازسازی کند. اگر عفونت یا آسیب کبدی دارید، نگران نباشید؛ در صورت داشتن یک سبک زندگی سالم و مصرف غذاهای مناسب، کبد شما قادر است خود را درمان کند. در این مطلب 5 راه برای حفظ سلامت کبد و از بین بردن سموم به شما معرفی شده است: 1) الکل مصرف نکنید محدود کردن یا حذف ...
این صبحانه ضررش بیشتر از سودش هست!
به گزارش برنا؛ آب کردن چربی های شکمی یکی از بزرگترین دغدغه های امروزی مردم است. موارد بی شماری بر روی چاقی شکمی تاثیر گذار هستند که یکی از آن ها توجه به وعده های غذایی است. به گزارش ایت دیس، تحقیقات متعدد نشان داده است صبحانه مهمترین و اصلی ترین وعده غذایی روزانه محسوب می شود. یک صبحانه سالم و مغذی علاوه بر تامین نیاز های روزانه بدن، می تواند به کاهش چربی های شکمی هم کمک کند. در حقیقت ...
تاثیر دیر غذا خوردن بر افزایش وزن
دانشمندان می گویند خوردن دیروقت غذا، از سه نظر یعنی تعداد کالری هایی که می سوزانیم، سطح گرسنگی ما و همین طور روش ذخیره سازی چربی در بدن مان بر تنظیم وزن تاثیر می گذارد. با توجه به این که چاقی مفرط اکنون صدها میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار داده است، نتایج مطالعه تازه می تواند به افراد کمک کند تا فقط با صرف وعده های غذایی خود در چند ساعت زودتر، خطر چاق شدن را کاهش دهند. ...
فال قهوه روزانه | فال قهوه امروز یکشنبه 76 خرداد 1402
این اشتیاق با گسترش روزانه مصرف قهوه در جهان روز به روز در حال بیشتر شدن است. مشکلات خواب شما ممکن است ارتباط مستقیمی با میزان جذب نور خورشید داشته باشد. همچنین نحوه پردازش استرس نیز، به همین موضوع بستگی دارد. بیرون بروید، چشم انداز خود را تغییر دهید، با مردم ملاقات کنید و کاری کنید که انرژی فعلی خود را تغییر دهید. طبیعت برای همه مشکلات ما جواب دارد و به درستی مثل ...
تغذیه در ایام امتحانات | شب و صبح امتحان چی بخوریم؟
مناسب تاثیر زیادی در کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود یادگیری دارد. انتخاب کربوهیدرات های ساده مانند سیب زمینی آب پز در شب های امتحان انتخاب هوشمندانه ای است و همین طور داشتن چندین وعده غذایی در طول روز اصلا توصیه نمی شود. برای صبح روز امتحان هم باید کربوهیدرات کمتری مصرف شود (وعده صبحانه حذف نشود). برای مثال قراردادن تخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب، کره بادام زمینی (به شرط نداشتن حساسیت) یا ...
بهترین زمان برای وزن کردن دقیق چه زمانی است؟
نشان می دهند. به عنوان مثال وزن شرکت کنندگان در این مطالعه، در روز دوشنبه بسیار بیشتر از روز جمعه بوده است. محققان توصیه می کنند که یک روز مشخص را برای وزن کردن خود با ترازو انتخاب کنید و از وزن کردن خود در روزهای مختلف هفته بپرهیزید. عدم تخمین لباس هایی که می پوشیم: به گفته محققان، لباس مردان باعث می شود که به طور متوسط، 1,1 کیلوگرم به وزن واقعی آنها اضافه گردد. وزن زنان نیز با محاسبه ...
هندوانه چه خواصی برای سلامتی دارد؟
وعده شیرین دیگر می تواند به شما کمک کند مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. نتیجه تحقیق محدودی که در نشریه Nutrients در سال 2019 منتشر شد نشان داد افرادی که دارای اضافه وزن هستند یا از نظر بالینی چاق در نظر گرفته می شوند و به جای شیرینی هندوانه می خورند سیری بیشتری را تجربه می کنند. هندوانه یک ماده غذایی بدون ضایعات است، زیرا حتی می توانید علاوه بر گوشت، پوست و دانه های آن را نیز ...
دلیل شکست رژیم غذایی چیست؟
کاهش وزن بیشتر عوارضی از جمله کبد چرب در پی خواهد داشت. توصیه می شود که برای کاهش وزن، کنار رعایت برنامه غذایی درست روزانه 6 تا 8 لیوان آب نوشیده شود. نوشیدن آب علاوه بر دفع_سموم، به روند کاهش وزن هم کمک می کند. طبق گزارش وبسایت WebMD اگر فقط قبل از یک وعده غذایی خود آب بنوشید، به کاهش 75 درصدی کالری و کاهش مصرف 27000 هزار کالری در سال منتهی خواهد شد.شیوه زندگی پر استرس می تواند مستقیماً ...
مردان بالای 40 سال این خوراکی ها را نخورند
را فراهم کرده، باکتری های مفید روده را تغذیه می کند و کلسترول بد را کاهش می دهد. مردان می بایست بین 30 تا 35 گرم در روز فیبر مصرف کنند. گل به خودی با مصرف خودسرانه مکمل ها| سیستم ایمنی بدن خود را تضعیف... آلزایمر را از خود دور کنیم 4) چیپس و تنقلات فرآوری شده کاهش مصرف میان وعده های فرآوری شده مانند چیپس می تواند به مردان کمک کند تا با افزایش سن، وزن خود را در ...
رژیم مدیترانه ای چیست؟؛ نمونه رژیم، فواید و عوارض
بردن از ظاهر، بو و طعم غذا در این رژیم مهم است. نوشیدنی : آب محبوب ترین نوشیدنی در رژیم غذایی مدیترانه ای و همچنین در رژیم مدیترانه ای به سبک ایرانی است. در رژیم مدیترانه باید از مصرف الکل،شراب و آبمیوه های گازدار حاوی قند خودداری کرد و استفاده از دمنوش گیاهی، چای، چای سبز،قهوه بدون شکر و خامه توصیه شود. صبحانه : در وعده صبحانه در رژیم مدیترانه ای می توانید از ترکیب ماست ...
9 جایگزین برای قهوه و دلایلی که شما باید آنها را امتحان کنید
ندارند و یا از فنجان قهوه صبحانه روزانه خود خسته شده اند. در ادامه، 9 جایگزین خوشمزه برای قهوه را برای شما معرفی می کنیم که می توانید آنها را امتحان کنید. مانند دانه های قهوه، ریشه چیکوری می تواند سرخ شده، آسیاب شده و به یک نوشیدنی گرم خوشمزه تبدیل شود. طعم آن بسیار شبیه به قهوه است، اما بدون کافئین است. همچنین، منبع غنی از اینولین است. این فیبر حل شدنی ممکن است در ...
بهترین معجون برای لاغریِ سریع شکم و پهلو
خاصی مانند چای سبز، قهوه و چای زنجبیل ممکن است به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی و افزایش سیری کمک کنند، که همگی می توانند کاهش وزن را تسهیل کنند. علاوه بر این، این نوشیدنی ها حاوی مواد مغذی مفیدی مانند آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات قوی هستند که می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. کدام نوشیدنی برای کاهش وزن بهتر است؟ بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن آب است زیرا کالری آن صفر است و ...
14 توصیه تغذیه ای برای دوران امتحان
استرس و اضطراب در فرد می شود. گاهی در زمان استراحت می توان چای سبز یا چای سیاه کمرنگ به میزان کم (3-2 فنجان در روز) نوشید، اما نوشیدن قهوه توصیه نمی شود؛ زیرا کافئین بالای آن می تواند موجب بیخوابی، احساس عصبانیت و سردرد شود. در صورت مصرف قهوه، چای یا نوشابه گازدار، توصیه می شود از مصرف آنها حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز شود. برخلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به ...
15 اشتباه رایج در غذا خوردن که نمی دانستید | توصیه جدی برای لاغر شدن: لطفا گرسنه شوید!
پرخوری های رایج مربوط به مصرف میوه و سبزی می شد، متخصصان تغذیه مشکلی با این نوع خوردن پیدا نمی کردند اما متاسفانه پرخوری معمولا در مورد غذاهای چرب و نشاسته دار اتفاق می افتد و زیاده روی در مصرف این نوع مواد غذایی منجر به افزایش وزن و چاقی می شود. اگر جزو افراد پرخور هستید، بهترین توصیه به شما این است که وعده های غذایی خود را به جای سه وعده پرحجم، به پنج یا شش وعده کم حجم تر تقسیم کنید. ...
صبحانه بخوریم یا نخوریم؟
دست می دهید. به ویژه برای زنان، نخوردن صبحانه با هدف کاهش وزن می تواند مضر باشد. برای شروع روز معمولا بهتر است در صورت امکان، یک ساعت بعد از بیدار شدن غذا بخورید، زیرا این کار از افزایش قند خون در اواخر روز جلوگیری می کند. این افزایش قند خون می تواند استرس زیادی بر بدن وارد کند و همچنین منجر به انتخاب های غذایی ضعیف شود. نخوردن وعده های غذایی می تواند باعث شود بدن شما هورمون گرسنگی بیشتری ...
