خانه
رژیم سالم خوری برای لاغری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پیش به سوی تندرستی با سبک زندگی سالم
لازم برای خواب با کیفیت، مانند نور کافی و مکان مناسب را فراهم کنید. از مصرف کافئین، سیگار، الکل، پرخوری و ورزش سنگین نزدیک به زمان خواب پرهیز کنید. خستگی جسمانی به داشتن خواب با کیفیت کمک می کند. سعی کنید زمان منظمی برای خواب داشته باشید تا به آن عادت کنید. ورزش مداوم و مفرح انجام دهید. فعالیت بدنی مستمر و مناسب یکی از مهم ترین بخش های زندگی سالم است. ورزش سخت و بدون انعطاف موجب ...
یادداشت؛ نقش تغذیه مناسب در سلامت بارداری
غذایی باشند، دچار کم خونی نیز می شوند، بنابراین مداخلات تغذیه ای برای بهبود وضع تغذیه زنان باردار لاغر ضروری است. در بارداری توجه به یک سری نکات از جمله افزایش وزن مناسب دوران بارداری با توجه به BMI فرد قبل از بارداری، داشتن رژیم غذایی متعادل شامل استفاده از تمام گروه های غذایی و دست کم سه وعده اصلی و سه میان وعده، تمرین های ورزشی مناسب و مصرف مکمل های ویتامینی و مواد معدنی موردنیاز ...
میوه ای که سُرب را از بدن نفع می کند
، شلغم، سیر و پیاز و انواع کلم، چغندر پخته و خام در انواع آش، سوپ و خورش و البته آب و چای کم رنگ نیز بیشتر استفاده شود. به طور کلی افزایش مصرف روزانه منابع غذایی؛ آب و مایعات، فیبر ها، برخی ویتأمین ها، املاح و مواد آنتی اکسیدان در کاهش اثرات آلودگی هوا بر بدن نقش به سزایی دارد. تهیه یک بسته غذایی به عنوان میان وعده سالم برای کودکان مهد کودک ها، پیش دبستانی و سنین مدرسه شامل یک عدد میوه ترجیحا سیب یا مرکبات، یک پاکت 200 سی سی شیر و یک بسته 50 گرمی از انواع مغز های تازه و بی نمک. پایان پیام/ ...
این مواد غذایی قند را پایین می آورند
تواند به طور موثر از هورمون انسولین برای انتقال قند خون یا گلوکز به سلول ها و عضلات برای انرژی استفاده کند. این باعث می شود که گلوکز در خون شما در سطوح بالاتر از حد طبیعی جمع شود که می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. صرف نظر از وضعیت دیابت، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای همه مهم است. اما برای افراد مبتلا به این بیماری، غذاهای مغذی که در وعده های مناسب مصرف می شوند، دو فایده کلیدی دارند ...
چه مواد غذایی خواب شبانه را تحت تاثیر قرار می دهند؟
تأثیر می گذارد. بنابراین اگر غذای تند دوست دارید، بهتر است آنها را در زمان ناهار بخورید. * زنجبیل زنجبیل جزء اصلی غذاهای آسیایی است. افرادی که می خواهند وزن کم کنند، دوست دارند از این ماده غذایی استفاده کنند زیرا مواد تند موجود در زنجبیل متابولیسم را تحریک می کند و افزایش می دهد، اما متابولیسم تحریک شده از به خواب رفتن عمیق جلوگیری می کند. * سیر سیر باعث ...
قند خون بالا و پایین چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟
تمام این مقدار قند را فرآوری کرده و به مصرف سلول ها برسانند به ناچار بدن، همراه با آبی که به آن نیاز دارد از شر آن خلاص می شود. * تشنگی بیشتر برای خلاص شدن از شر قند اضافی، بدن شما آب را از بافت های خود می گیرد. از آنجایی که برای تولید انرژی، انتقال مواد مغذی و خلاص شدن از شر مواد زائد به مایعات بیشتری نیاز دارید، مغز به شما پیام می دهد که تشنه هستید تا بیشتر آب بنوشید. ...
رژیم آلکالاین چیست و چه ویژگی هایی دارد؟
سالم حمایت می کنند، از این قرارند: مقدار زیادی میوه و سبزیجات و مقدار زیادی آب. پرهیز از شکر، الکل و غذاهای فرآوری شده نیز توصیه های سالمی برای کاهش وزن هستند. در مورد سایر ادعاهای شواهد اولیه ای وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی حاوی میزان کمی مواد غذایی اسیدی مانند پروتئین حیوانی (مانند گوشت و پنیر) و نان و همچنین سرشار از میوه ها و سبزیجات می تواند به پیشگیری از سنگ کلیه، قوی نگه ...
نکاتی مهم برای پیشگیری از دیابت
؟ پژوهش ها نشان می دهد مصرف نوشیدنی های حاوی شکر با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو ارتباط دارد اما عوامل خطرزای دیگری مانند سابقه خانوادگی، سن و نژاد نیز در ابتلا به این بیماری دخیل هستند. انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند از مصرف نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید، به جای آن آب بنوشید و سهم شکر در میزان کالری دریافتی روزانه بیش از 10 درصد نباشد. یادآوری نکاتی مهم در رابطه ...
چرا به دیابت مبتلا می شویم؟
افراد مبتلا به پیش دیابت حداقل هفت تا 10 درصد وزن بدن خود را کاهش دهند تا از پیشرفت بیماری جلوگیری شود. - فعالیت بدنی تمام بزرگسالان سالم باید پنج روز در هفته، 30 دقیقه یا بیشتر ورزش های هوازی متوسط تا شدید مانند پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری یا دویدن را مدنظر قرار دهند. ورزش مقاومتی حداقل دو تا سه بار در هفته باید انجام شود. محدود کردن زمان های طولانی بی تحرکی مانند نشستن ...
بلایی که مصرف زیاد روغن زیتون سر شما می آورد
پوست شما بچسبد و آلودگی ها را در آن به دام بیندازد و ماندن این آلودگی ها روی پوست می تواند باعث به وجود آمدن آکنه و لک های پوستی شود. پس توصیه ما به شما این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.استفاده از روغن زیتون دو بار در هفته می تواند برای مرطوب کردن و لطیف کردن پوست کافی باشد و اگر پوست چربی دارید، بهتر است که هرگز روغن زیتون را استفاده نکنید زیرا چربی پوست شما با چربی این روغن ...
قلبتان را با این 6 ورزش سالم نگه دارید
غذایی به ارگان های بدن خواهد شد. همین امر موجب کاهش تشکیل پلاک در شریان ها شده و سلامت قلبی عروقی را به دنبال خواهد داشت. _ پیاده روی : انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح کلسترول است. ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. ورزش های هوازی باعث بهبود استفاده از اکسیژن و افزایش سلامت قلب و ریه ها می شوند. از آنجا که این ورزش ها صرف بیشتر انرژی را به همراه ...
پیشگیری بهتر از درمان: با تغییرات ساده در زندگی روزمره از سرطان دوری کنید
عدم مصرف سیگار عدم مصرف سیگار تاثیر بسیار قابل توجهی در پیشگیری از سرطان دارد. مصرف سیگار باعث ایجاد تغییرات در سلول های بدن می شود که ممکن است منجر به تشکیل تومور های سرطانی شود. همچنین، مواد های شیمیایی موجود در دود سیگار می تواند موجب آسیب رساندن به سلول های دی ان ای و تغییرات ژنتیکی شود که نقش مهمی در بروز سرطان دارد. با ترک سیگار، خطر ابتلا به بسیاری از ان ...
رژیم میوه 3 روزه ؛ فواید و دردسرهای رویکردی که محبوب شده است!
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : عصر ایران: به نظر می رسد که پیروری از یک رژیم غذایی منحصر به مصرف انواع میوه ها برای چند روز متوالی، بهترین راه حل برای دست یابی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم مختلف باشد. باید هم اینطور باشد، میوه ها از سالم ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند. اما آیا به راستی چنین رژیم فشرده ای می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند؟ پاسخ به این سوال هم بله ...
کشف یکی از قدیمی ترین اشکدان های ایرانی در دوره قاجار | هدیه ویژه بانوان برای شاهزاده ی رویاهایشان! + عکس
حفظ سلامتی و دوری از بسیاری بیماری ها و تقویت سیستم ایمنی بدن خوردن صبحانه ی مفصل با مواد غذایی سالم و پروتئین اهمیت فراوانی دارد و بی توجه ای به آن آسیب های جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت. پس وعده صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است و باید در برنامه غذایی خود از مواد مغذی مفید در این وعده استفاده کرد. در برنامه های رژیم لاغری صبحانه اهمیت زیادی داشته چراکه خوردن آن باعث افزایش سوخت وساز و سرانجام لاغری می شود ...
رژیم غذایی مناسب برای پیاده روی اربعین
، برنامه خواب شما بهم می ریزد و اگر نتوانید به درستی استراحت کنید، فشار و استرس بیشتری به بدن شما وارد می شود. وی با اشاره به اینکه زائران باید بهداشت مواد غذایی را نیز رعایت کنند، توضیح داد: برخی مواد غذایی مانند گوشت و شیر راحت تر آلوده می شوند. به همین دلیل هنگام مصرف چنین موادی از سلامت آنها اطمینان پیدا کنید. دکتر جعفریان ادامه داد: زائران باید از مصرف غذای گرمی که سرد ...
5 نشانه کمبود ویتامین در بدن چیست؟
بسیار مهمی در تولید انرژی ناشی از مصرف غذاها در بدن دارد. از دیگر علائم کمبود آن می توان به بی اشتهایی، کاهش وزن و علائم قلبی و عصبی اشاره کرد. ویتامین B 2 ترس یا حساسیت نسبت به نور (فتوفوبیا)، سوزش، خارش و اشک ریزش چشم، کاهش شفافیت بینایی و درد و سوزش لب ها و زبان از جمله مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین B2 است. در مواقعی که شدت کمبود ویتامین بالا باشد، بروز مشکلاتی مثل شکاف و ترک ...
کاهش وزن ایمن بعد از زایمان
که کالری و مواد مغذی کافی برای حمایت از تولید شیر و سلامت کلی خود مصرف می کنید. علاوه بر این، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم که شامل مقدار زیادی غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است، و همچنین انجام ورزش منظم که برای سطح تناسب اندام و بهبودی شما مناسب است، بسیار مهم می باشد. مشاوره با یک کارشناس تغذیه نیز می تواند در حصول اطمینان از کاهش وزن ایمن و موثر در دوران شیردهی مفید باشد. ...
ورزش یا تمرکز بر رژیم غذایی
نیاز بدن برای حفظ وزن مصرف شود تا باعث کاهش وزن تدریجی شود. مقدار کالری برای کاهش وزن متغیر است و به عوامل متعددی از جمله جنسیت، قد، وزن و سایر عوامل ژنتیکی بستگی دارد. برخی از استراتژی های رایج کاهش وزن عبارتند از: رژیم های کم کربوهیدرات: محدود کردن مصرف کربوهیدرات به 50 تا 150 گرم در روز ممکن است به کاهش مصرف غذاهای پر کربوهیدرات رایج در طول روز کمک کند. رژیم های ...
برای پیشگیری از پوکی استخوان چه رژیم غذایی مناسب است؟
و پنیر وجود دارد. اگر بدن شما کمبود ویتامین دی دارد، بهتر است با متخصصان تغذیه مشورت کنید. در این حالت، ممکن است این ویتامین به صورت مکمل یا قرص برای شما تجویز شود. غذاهای رژیمی که در برنامه غذایی شما گنجانده می شوند، باید حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم باشند. کلسیم مهم ترین ماده برای حفظ سلامتی استخوان ها است. این ماده معدنی می تواند از شکستن استخوان ها و تحلیل رفتن آن ها جلوگیری کند ...
چند راهکار موثر برای راحت چاق شدن و چاق موندن بدون مصرف دارو
پاسخ سوال رایج شما از ما با موضوع برای چاقی چه بخوریم و چی بخوریم چاق بشیم، چندان پیچیده نیست و شما با اطلاع از لیست مواد غذایی چاق کننده میتوانید لاغری خود را درمان کرده و به افزایش وزن مد نظرتان دست بیابید. برای چاق شدن سریع کل بدن به روش سالم و طبیعی، می توانید به موارد زیر توجه کنید: بیشتر از مقدار کالری هایی که بدن می سوزاند، مصرف کنید. به صورت آرام، هر روز 300 تا 500 ...
برای کوچک شدن سینه چه بخوریم؟ این روش های معجزه آسا را امتحان کنید
مقدار فراوانی اسید های چرب ترانس موجود است که برای کوچک شدن سایز سینه موثر هستند. روغن ماهی، وزن و سطح استروژن را در بدن کاهش می دهد که این موارد، دو عامل اساسی برای کوچک شدن پستان محسوب می شوند. برای کسب نتیجه مطلوب، بهتر است از نوعی ماهی استفاده کنید که در آب های سرد زندگی می کنند. ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و تن ماهی، جزو ماهی های آب سرد به حساب می آیند و سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند. ...
کاهش وزن چه ارتباطی با ریزش مو دارد؟
. رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی مقدار زیادی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است. ریزش موی ناشی از کاهش وزن را چطور جبران کنیم؟ اگر دچار ریزش موی ناشی از کاهش وزن شده اید، راهکارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید: 1. به پزشک مراجعه کنید پزشک می تواند به شما کمک کند تا هر گونه کمبود مواد مغذی یا عدم تعادل هورمونی که در ریزش موی شما نقش دارد، شناسایی کنید. حتی ...
تاثیر باورنکردنی رزماری بر لاغری و کاهش وزن
ایجاد کند. آیا رزماری می تواند به کاهش چربی در مناطق خاص از بدن کمک کند؟ بله، برخی تحقیقات نشان داده است که رزماری می تواند به کاهش چربی در مناطق خاص از بدن کمک کند. چه مقدار رزماری باید مصرف کرد تا اثرات لاغری بهبود یابد؟ مقدار مصرف رزماری به ویژگی های شخصی شما و هدف لاغریتان بستگی دارد. بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید. ...
تمییز کننده اصلی کبد در ناشتای صبح این میوه گرم پادشاه است
...، باز هم می بینید که مقدار مواد معدنی موجود در آن می تواند چشمگیر باشد. خواص خرما برای بیماری ها اما در خصوص فواید خرما برای درمان بیماری لازم است به چندین نکته مهم در این زمینه توجه کنید. این نکات مهم می توانند به شما کمک کنند تا جایی که امکان دارد، نیازی به داروهای شیمیایی پیدا نکنید. بلکه بتوانید با استفاده از مواد غذایی به راحتی بسیاری از بیماری ها را درمان کنید. ...
رژیم کتوژنیک چیست؟
...، ماهی، تخم مرغ و پنیر استفاده کنید مانیتورینگ برای بررسی وضعیت رژیم کتوژنیک، باید وزن خود را به صورت منظم اندازه بگیرید و مصرف کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را به درستی تنظیم کنید. مصرف مکمل های ویتامینی در رژیم کتوژنیک، ممکن است نیاز به مکمل های ویتامینی و مواد معدنی باشد. برای اینکه نیازهای بدن را به درستی رفع کنید و رژیم برای شما عوارض جبران ...
6 فایده سرکه سیب برای مردان
دست دادند، در حالی که سایر شرکت کنندگان به طور متوسط 5 پوند از دست دادند. وقتی سرکه سیب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل خورده شود، ممکن است به مردان (یا زنان) کمک کند وزن بدن و توده چربی بدن را سریع تر کاهش دهند. با این حال فراموش نکنید که سرکه سیب جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و ورزش نیست و باید در کنار این ها مصرف شود. 2. مدیریت قند خون افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اغلب ...
صبحانه ای که موتور مغز را روشن می کند
های مغز را بیشتر کند و عملکرد آن را ارتقاء ببخشد و از این ماده غذایی در وعده صبحانه استفاده شود. ماست یونانی را می توان با گردو مصرف کرد و تاثیر آن را افزایش داد و برای مزد دادن به این ماده می توان مقداری پودر نارگیل خشک شده در آب بریزید و طعم آن را بهبود ببخشید. 5. چای سبز چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی ها در جهان است و حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها می باشد که تاثیر ...
فایده های مهم کاهش وزن
: زمانی که شما وزن کمتری دارید، انرژی کمتری را صرف انجام کارهای روزمره می کنید. کاهش وزن همچنین راندمان اکسیژن شما را بهبود بخشیده و بنابراین شما حین فعالیت های پرانرژی نفس کم نمی آورید. تقویت حافظه: مطالعات محققان سوئدی در سال 2013 نشان داد که زنان سالمند بعد از شش ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمون های حافظه کسب کردند. کاهش خطر ابتلا به سرطان: اضافه وزن موجب ...
