خانه
عادت های معمولی که باعث چاقی می شوند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
صبح قشنگت بخیر!
. هضم غذا یک فرایند انرژی بر است و اگر با شکم پر به رختخواب بروید، بدن شما شب را صرف هضم غذا می کند و این باعث بروز الگو های نامناسب در خواب می شود، اما درمان ساده است. فقط باید کمی به هوس خوردن خود غلبه کنید. بر اساس این تکنیک باید زمانی که حدود 80 درصد احساس سیری کردید یا اینکه تا سیری چند لقمه باقی مانده است، دست از خوردن بکشید و در حالی که هنوز کمی گرسنه هستید، غذا خوردن را متوقف کنید. قبل ...
در خوردن قهوه بیشتر احتیاط کنید
آفتاب نیوز : "فرانک هو"، رئیس دپارتمان تغذیه در دانشگاه "هاروارد" در این باره می گوید: شواهد کلی و متقاعد کننده نشان می دهند که قهوه بیشتر از آن که مضر باشد، مفید بوده است و مصرف متعادل و به اندازه این نوشیدنی می تواند برای اکثر افراد در یک رژیم غذایی سالم قرار گیرد. به گفته وی، مصرف متعادل قهوه - حدود دو تا پنج فنجان در روز بسته به شرایط جسمی افراد - با احتمال کمتر خطر ...
قهوه بخورید اما نه تحت این شرایط!
، ضرر دارد. اختلال در تنظیم قند خون: به گفته محققان، مصرف قهوه در اول صبح ممکن است تأثیر منفی بر تنظیم قند خون داشته باشد. کافئین به خودی خود می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود و حساسیت به انسولین را کاهش دهد. این بدان معناست که در این حالت سلول های بدن به اندازه گذشته به هورمون انسولین واکنش نشان نمی دهند. اگر قهوه اولین چیزی است که صبح ها می خورید، بهتر است بدانید این کار می تواند عملکرد ...
قهوه و سلامتی | آنچه باید راجب قهوه بدانید
بیداری را افزایش دهد. این مواد ممکن است به شما کمک کنند تا بر روی کارهای روزمره تان تمرکز بیشتری داشته باشید. 2. افزایش عملکرد ذهنی: کافئین می تواند توانایی تمرکز و حافظه را بهبود بخشد و در بهبود عملکرد ذهنی کمک کند. 3. ضد افسردگی: برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف معتدل قهوه باعث کاهش احتمال افسردگی میشود. 4. جلوگیری از بیماری ها: قهوه دارای آنتی ا کسیدان ها و ...
علامت اصلی متابولیسم پایین و درمان آن بدون دارو
وزن عبارتند از: 1. کورتیزول کورتیزول یک عملکرد حیاتی در بدن شما ایفا می کند. متابولیسم کربوهیدرات و چربی شما را تحریک می کند، که می تواند به بدن شما انرژی بیشتری بدهد. در حالی که این عملکرد نقش مهمی در شرایط بقا دارد، اشتها را نیز به طور چشمگیری افزایش می دهد. علاوه بر این، سطوح بالاتر کورتیزول ممکن است باعث شود که شما هوس خوردن غذا های شیرین، شور یا چرب کنید و پتانسیل افزایش ...
چه کنیم بچه ها صبحانه خور شوند؟
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، خیلی از بچه ها صبح ها تمایلی به خوردن صبحانه ندارند و مدام حالت تهوع و دل به هم خوردگی دارند. اتفاقا راست هم می گویند، زیرا یکی از عواملی که سبب بی میلی و وجود چنین حالاتی در بچه ها می شود استرس است. بچه های دوره ابتدایی خصوصا پایه های اول و دوم برای رسیدن به موقع به مدرسه و سر کلاس هیجان و اضطراب بیشتری نسبت به سایر دوره ها دارند و همین ...
خوراکی هایی که خوردن آنها شما را خوشحال می کنند
خلق و خوی افراد را در قیاس با کسانی که نوشیدنی دارونما مصرف می کردند، بهبود بخشید. آووکادو این میوه ی صاف و خامه ای مملو از مواد مغذی از جمله کولین است که بدن از آن برای تنظیم سیستم عصبی و خلق و خو استفاده می کند. مطالعه سال 2020 نشان داد چربی های سالم موجود در آووکادو با کاهش اضطراب در زنان مرتبط است. دلیل عالی دیگر برای مصرف بیشتر آووکادو سرشار بودن آن از ویتامین B است که ...
مصرف نمک امکان ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد
دکتر منصور رضایی متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی پیرامون موضوع باید ها و نباید های تغذیه و خوردن نوشابه و پوکی استخوان گفت: ذائقه کودکان باید از کودکی به غذا های سالم عادت کند. وی افزود: افزایش نمک در غذا ها باعث می شود ما به. سمت خوردن شیرینی جات برویم. بنابراین باید مصرف نمک را تا جایی که امکان دارد کم کنیم. متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه ...
7 نشانه جسمی اضطراب که در بدن ما آشکار می شوند
بدن مان هرگز دروغ نمی گوید و پیام هایی به ما ارسال می کند تا متوجه شویم که ما از اضطراب رنج می بریم. در این مطلب قصد داریم به معرفی 7 نشانه جسمی اضطراب که در بدن ما آشکار می شوند، بپردازیم. با ما همراه باشید. دندان قروچه می کنید از آنجا که دندان قروچه معمولاً در هنگام خواب اتفاق می افتد، خیلی وقت ها از آن بی خبر هستیم. اما یکی از نشانه های داشتن این عادت این است که صبح روز بعد در ...
خوردن این غذا ها در وعده شام ممنوع!
هر دوره ای از روز که بدن و مغز قرار است بسیار فعال باشد ایده آل است. خوردن پاستا هنگام شب می تواند باعث احساس سنگینی و بر خواب شما تاثیر بگذارد. کالری دریافتی از پاستا بر متابولیسم و در نتیجه وزن شما نیز تأثیرگذار خواهد بود. بستنی می تواند یک ماده غذایی سیرکننده و خوشمزه برای وعده شام باشد، اما بیشتر بستنی ها حاوی چربی های اشباع شده، قند ها و مواد افزودنی هستند که بر کیفیت ...
هفت تکنیک برای جلوگیری از افزایش وزن
کمتری دارد. این امر حفظ انگیزه و ادامه مراقبت از وزن را دشوار می کند. دوم آن که حفظ تغییرات مرتبط با سبک زندگی که برای کاهش وزن ایجاد کرده ایم اغلب کار دشواری می باشد به خصوص اگر این تغییرات غیر واقعی باشند و در دراز مدت به سختی به آن پایبند باقی بمانیم (مانند رژیم های بسیار کم کالری یا حذف گروه های غذایی کامل). نکته سوم آن که کاهش وزن می تواند باعث افزایش تولید هورمون های گرسنگی شود و ...
اعتیاد به چیپس و بستنی مثل اعتیاد به موادمخدر؟
محققان پس از بررسی 36 کشور مختلف فهمیدند 14 درصد از بزرگسالان و 12 درصد از کودکان علائم اعتیاد شدید به این نوع غذاها دارند. فکر کردن دائمی به غذا، هوس کردن غذا در زمانی که گرسنه نیستید، خوردن غذا پس از احساس سیری، عدم کنترل بر مصرف زیاد، چندین علائم هشدار دهنده از رفتارهای اعتیاد به غذا است و مصرف وعده های غذایی سالم تر می تواند منجر به مصرف کمتر غذاهای فراوری شده باشد. ...
کدام ویتامین ها باعث لاغری می شوند؟
ارتباط دارند. آهن چگونه روی لاغری تاثیر می گذارد؟ ماده معدنی آهن در رساندن اکسیژن به سلول های بدن نقش دارد. هرچه ماهیچه ها اکسیژن بیشتری داشته باشند، بیشتر چربی می سوزانند. سطوح پایین آهن در بدن به طور مستقیم روی فعالیت ورزشی افراد تاثیر می گذارد. به عبارت دیگر می توان گفت که کمبود آهن می تواند باعث خستگی شده و کاهش فعالیت بدنی و در نتیجه افزایش وزن را به دنبال داشته باشد. ...
این عادت ها باعث چاقی می شوند
... 5 زیاد ورزش می کنید| ورزش منظم نه تنها کمک می کند از اندام متناسبی برخوردار شوید، بلکه راه بسیار خوبی برای کاهش اضطراب هم هست. با این حال، افراط در ورزش می تواند تأثیر عکس داشته باشد و سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب را در بدن بالا ببرد. این امر باعث می شود بدن چربی بیشتری ذخیره و غذای بیشتری طلب کند. 6 نوشابه های بدون قند مصرف می کنید| همه از معایب نوشابه های گازدار مطلع ...
چرا در دوران قاعدگی هوس شیرینی و شکلات می کنیم؟
می یابد. اینکه چه چیزی باعث هوس های پریود و PMS می شود کاملا مشخص نیست، اما برخی نظریه ها نیز در رابطه با تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی وجود دارد. وقتی پریود ما شروع می شود، سطح سروتونین کاهش می یابد در حالی که سطح کورتیزول بالاترمی رود. به عبارت ساده، این بدان معنی است که سطوح پایین تری از هورمونی که باعث آرامش (سروتونین) می شود در بدن وجود دارد؛ در همین زمان هورمون ...
اگر در خواب آرامش ندارید این خوراکی ها را بخورید
مردان و 31 درصد از نیاز روزانه منگنز برای زنان را تامین می کند. خوردن منظم بادام با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است. این ارتباط به محتوای چربی های تک غیراشباع سالم، فیبر و آنتی اکسیدان های موجود در بادام نسبت داده می شود. آنتی اکسیدان از سلول های بدن در برابر التهاب مضر محافظت می کند که یکی از دلایل ایجاد بیماری های مزمن است. بادام ...
چند نکته درباره تیروئید
احتمالا بسیاری از ما درباره مشکلات مربوط به بیماری تیروئید شنیده ایم. این مشکلات زمانی بروز می کند که غده تیروئید نتواند سطوح طبیعی هورمون های تیروئید را ترشح کند. به گزارش ایسنا، از آنجایی که این هورمون ها در بدن نقش حیاتی ایفا می کنند، برهم خوردن تعادل آنها بدون شک بدن را با مشکل مواجه می کند زیرا هورمون های تیروئید بر عملکرد مغز و اندام، رشد استخوان، ضربان قلب و عملکرد ماهیچه ها ...
10 روش آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز
ز مصرف زیاد کافئین برای افزایش سطح انرژی بدن خودداری کنید کافئین قطعا میتواند به صورت کوتاه مدت باعث افزایش عملکرد ذهنی شده و انرژی بدن را به یکباره بالا ببرد، اما پس از آن ها از مقدار انرژی شما می کاهد؛ بنابراین توصیه شده که در روز به صورت میانگین 200 تا 300 میلی لیتر کافئین مصرف کنید که تقریبا برابر با دو فنجان قهوه می شود. البته ایرادی ندارد که روز خود را با نوشیدن یک فنجان قه ...
قهوه بخورید اما نه تحت این شرایط!
الهه جعفرزاده: قهوه طعم مطبوعی دارد و انرژی لازم را قبل از شروع یک روز پرمشغله به شما می دهد. هم چنین فواید سلامتی این نوشیدنی عبارتند از: کمک به افزایش متابولیسم و چربی سوزی، بهبود عملکرد شناختی و حتی افزایش طول عمر. برای بهره مندی از خواص بی نظیر قهوه، به ویژه در آغاز روز، بهتر است معده شما خالی [... ...
عادت صبحگاهی که سبب تقویت استخوان می شود
به دنبال راهی برای تقویت استخوان های خود هستید، در هنگام نشستن و ایستادن، بدن و ستون فقرات تان را صاف نگه دارید و شانه ها را به سمت عقب ببرید. تمرکز روی پوسچر بدن به خصوص زمانی که برای مدت طولانی می نشینید اهمیت زیادی دارد. نوشیدن قهوه برای بسیاری از افراد بخش ضروری برنامه ی صبحگاهی است. با این حال، مصرف زیاد آن ممکن است برای سلامتی مضر باشد. محققان زیادی تاثیر کافئین را بر سلامت استخوان ...
خواص نارنگی برای لاغری در 5 گام
... آن ها کالری کم، فیبر غذایی بالا و منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی ضروری هستند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که آن ها یک راه حل معجزه آسا نیستند. دستیابی به کاهش وزن پایدار به چیزی بیش از خوردن نارنگی نیاز دارد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن موفق در طولانی مدت مورد نیاز است. طعم لذیذ و فواید تغذیه ای ...
معجزه انبه برای سلامت بدن
این ویتامین ها به صورت مکمل های غذایی می تواند مضر و با داروهایی که مصرف می کنیم تداخل داشته باشد. همچنین مدت بیشتری طول می کشد که این مکمل ها در بدن تجزیه شوند. ویتامین ها به صورت مکمل به راحتی جذب نمی شوند. خوردن انبه دز خوبی از این مواد مغذی را بدون خطرهای موجود در مکمل ها به بدن شما می رساند. 4. کمک به کاهش کلسترول فیبر محلول موجود در انبه می تواند به کاهش کلسترول کلی و ...
تناسب اندام| نکات ساده در حفظ تناسب اندام بعد از 30 سالگی
حجیم در ساعات پایانی روز می توانند باعث بروز مشکلاتی در سیستم سوخت و سازی بدن شما شوند که نهایتا منجر به بهم خوردن نظم خوابیدن و مشکلات چاقی در بدن شما می شود. عادت کنید چای سبز بنوشید محققان سلامت دریافته اند که ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در چای سبز می تواند میزان سوخت و ساز سلول های چربی را افزایش دهد و به این صورت باعث لاغری و یا تثبیت وزن شود. یکی از مهمترین موارد که شما می توانید برای کاهش وزن انجام دهید آن است که آب بیشتری در طی روز بنوشید. به علاوه این که سعی کنید از مواد غذایی آب دار در رژیم غذایی خود بیشتر استفاده نمایید ...
خوراکی هایی که استرس را بیشتر می کند
زیاد قهوه پرهیز کرد. افراط در مصرف قهوه همچنین عامل بی خوابی است که خود زمینه ساز افزایش استرس و اضطراب خواهد بود. نوشابه های گازدار براساس مطالعات، نوشیدنی های حاوی شیرین کنند ه های مصنوعی بیشتر از شیرینی های طبیعی سطح کورتیزول را بالا می برند. بنابراین، خوردن نوشابه های گازدار می تواند یک عادت غذایی با تاثیرهای منفی به حساب بیاید. خوراکی های سرخ شده ...
هشت چیزی که درباره چربی بدن نمی دانید
سریع ترین سفر دور دنیا بود که فقط 61 روز طول کشید. ممکن است این موضوع باعث تعجب شما شود، اما 60 درصد از مغز شما در واقع حاوی چربی است! مطمئن باشید که خوردن چربی های سالم، باعث عملکرد بهتر مغز شما خواهد شد. اگر شما هیچ نوع چربی مصرف نمی کنید، بیمار خواهید شد؛ چرا؟ زیرا چربی به بدن در جذب ویتامین های A، D، E و K کمک خواهد کرد. بدون این ویتامین های ضروری بدنتان طیف وسیعی از ...
14 خاصیت شگفت انگیز امگا 3 برای سلامتی
می تواند حدود 2 تا 10 درصد از ALA را به EPA و DHA تبدیل کند. به همین دلیل، بسیاری از متخصصان سلامت توصیه می کنند که از طریق خوردن ماهی چرب یا مصرف مکمل ها، اسیدهای چرب امگا 3 موردنیاز بدنتان را دریافت کنید. از دلایل اینکه چرا باید ماهی سالمون خورد را در این مقاله بخوانید. علائم کمبود امگا 3 کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن زمینه ساز ایجاد مشکلاتی برای سلامتی است. این مشکلات که ...
