توصیه جالب محققان دانشگاه هاروارد برای حفظ طولانی مدت وزن
سایر منابع:
سایر خبرها
چربی ها و پروتئین های گیاهی در مدیریت وزن کم کربوهیدرات می درخشند
به گزارش ایران اکونومیست ؛ رژیم های کم کربوهیدرات که عمدتاً از پروتئین های گیاهی و چربی ها با کربوهیدرات های سالم مانند غلات کامل تشکیل شده بودند، نسبت به رژیم های کم کربوهیدرات که عمدتاً از پروتئین های حیوانی و چربی هایی با کربوهیدرات های ناسالم مانند نشاسته های تصفیه شده تشکیل شده بودند، با افزایش وزن طولانی مدت کندتر همراه بودند. یک مطالعه جدید به رهبری هاروارد T.H. دانشکده بهداشت عمومی چان ...
رژیم مدیترانه ای چیست؟ ( بررسی اصول رژیم غذایی مدیترانه ای )
در جهانی که مشکلات سلامتی ناشی از رژیم های غذایی نامناسب و بیماری های مرتبط با تغذیه روز به روز افزایش می یابند، یافتن یک راه حل سالم و موثر برای تغذیه امری حیاتی است. از اضافه وزن و چاقی گرفته تا بیماری های قلبی و دیابت، چالش های پیش روی ما بی شمارند. در این میان، پاسخ ممکن است در گوشه ای دور از دنیای پرهرج و مرج مدرن و در آرامش سواحل مدیترانه نهفته باشد. عمل مورد نیاز، آشنایی با و ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضرند؟
.... ماست های طعم دار مملو از قند اضافه شده هستند که با افزایش وزن، فشار خون بالا، التهاب و بیماری های قلبی ارتباط دارد. برای سالم ترین انتخاب، ماست کم چرب ساده تهیه کنید. * سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی های سرخ شده رستوران ها و فست فودها چربی و نمک زیادی دارند که خبر بدی برای قلب شماست. داده های یک مطالعه نشان داد افرادی که دو تا سه بار در هفته سیب زمینی سرخ کرده می خورند ...
7 هدف هنگام غذاخوردن که شما را از رژیم غذایی بی نیاز می کند
پرخوری و افزایش وزن سوق می دهد. سوم: کربوهیدرات های سالم بیشتری بخورید به جای کاهش کربوهیدرات ها، روی کربوهیدرات های باکیفیت تمرکز کنید. با مصرف بیشتر سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و عدس آغاز کنید. چربی ها و پروتئین های سالم مانند آجیل، دانه ها، آووکادو، تخم مرغ، مرغ، ماست و غذاهای دریایی را اضافه کنید. کربوهیدرات های سفید و بسیار فرآوری شده (غلات ...
یک راه ساده برای پیشگیری از کبد چرب/کبود این ویتامین را جدی بگیرید
دکتر رضا همایونفر با بیان این که حدود 2100 نفر از مردم تهران به صورت انتخاب تصادفی وارد این مطالعه شدند، درباره جزئیات این طرح پژوهشی گفت: این مطالعه با مشارکت دانشگاه علوم پزشکی فسا و دانشگاه علوم پزشکی بهشتی انجام گرفت و طی آن، وضعیت کبد چرب و سطح ویتامین دی در افراد مورد مطالعه، بررسی شد. وی افزود: نتایج این پژوهش نشان می دهد در جمعیت مورد بررسی، حدود 34 درصد دارای کبد چرب هستند ...
برای داشتن زندگی طولانی و سالم چقدر باید ورزش کرد؟
... یک مطالعه جدید منبع معتبر از محققان دانشگاه ییواسکیلا در فنلاند نشان می دهد که اگرچه ورزش برای داشتن زندگی طولانی مهم است اما پیروی از سایر عادات سبک زندگی سالم ممکن است تأثیر بیشتری داشته باشد. طول عمر: ورزش تنها عامل برای افزایش طول عمر نیست در این مطالعه، محققان بحث می کنند که در حالی که تحقیقات قبلی ارتباط بین ورزش و کاهش خطر مرگ و میر ناشی از همه علل و بیماری های ...
با خوردن این دمنوش افسردگیتو درمان کن
به گزارش شمانیوز : افسردگی زمانی رخ می دهد که انتقال دهنده های عصبی در مغز مختل شوند این مورد باعث از بین رفتن فعالیت مغزی خاصی می شود که خلق و خوی فرد را تنظیم می کند. اگرچه ترکیب مشاوره و دارو می تواند به درمان افسردگی کمک کند اما ورزش، داشتن خواب کافی با کیفیت و اجتناب از مصرف الکل راه هایی برای بهبود وضعیت فرد به همان اندازه مفید محسوب می شوند. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، آنچه ...
میکروبیوم روده می تواند عامل اضطراب باشد
گروه علمی: محققان می گویند، میکروب های روده ممکن است در ایجاد اختلال اضطراب اجتماعی نقش داشته باشند.به گزارش ایسنا، دانشمندان قبلاً دریافته بودند که میکروبیوم روده – مجموعه ای از باکتری ها و سایر ارگانیسم هایی که در سیستم گوارشی زندگی می کنند - در افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی(Social Anxiety Disorder) در مقایسه با افراد سالم متفاوت است. اکنون محققان دریافته اند که "وقتی میکروب ...
با این کار ها به سادگی وزن کم کنید/ 10 چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزن
جلوی اضافه وزن را بگیرید. 8) از بشقاب کوچک تر استفاده کنید به مدت یک ماه از بشقاب های مخصوص سالاد، به جای بشقاب های پلوخوری، استفاده کنید و در پایان زمان مقرر ببینید که چقدر وزن کم کرده اید. انتخاب ظرف کوچک تر برای وعده های غذایی سبب کاهش ناخودآگاه کالری مصرفی می شود. اگر نتیجه مطلوبی از این چالش گرفتید، آن را ادامه دهید تا به وزن ایده آل خود برسید. 9) چای بنوشید ...
عوارض استفاده طولانی مدت لاکساتیوها
است روش های سالم تری را برای این هدفتان انتخاب کنید. توصیه هایی در مورد کاهش وزن امروزه تعداد زیادی از افراد سراغ انواع روش های کاهش وزن می روند و در این میان خیلی از روش ها درحالی که سالم نیستند، نتیجه ای هم ندارند. . درک کنید که کاهش وزن سریع، تداوم پذیر نیست. اگر می خواهید خودتان را برای موقعیت یا مثلاً مهمانی بخصوصی آماده و لاغر کنید شاید به نظرتان برسد روزهای پیش رو ...
کمبود این ویتامین شما را پیر می کند
وقتی کسی درباره ظاهر شما نظر می دهد و در این مورد می گوید که اکنون نسبت به آخرین باری که شما را ملاقات کرده است پیرتر به نظر می رسید، هرگز احساس خوبی نخواهید داشت. بسیاری از ما ممکن است در حال حاضر کاری برای کاهش سرعت پیری خود انجام دهیم که شامل رژیم غذایی سالم و متعادل، ورزش منظم، محصولات پوستی و موارد دیگر باشد. به گزارش هلث؛ محققان دانشگاه ایالتی کلرادو ایالات متحده مشخص کردند ...
هر چه بگندد نمکش می زنیم
به گزارش ایران اکونومیست ؛ بیماری که به نام CKD نیز شناخته می شود، نتیجه آسیب طولانی مدت پیشرونده کلیه است و افرادی را که بیماری شدید دارند باید تحت درمان دیالیز قرار گیرند. مطالعه جدید که امروز در JAMA Network Open منتشر شد، نشان داد افرادی که حتی گاهی اوقات به غذای خود نمک اضافه می کنند، با خطر ابتلا به بیماری خطرناک کلیه مواجه هستند. این تیم به سرپرستی محققان دانشگاه تولین در ...
کالری برنج چقدر است؟ آیا برنج باعث چاقی می شود؟
. یک مطالعه در میان نوجوانان ایرانی نشان داد کسانی که مصرف برنج بیشتری داشتند، بیشتر دچار اضافه وزن شدند. همچنین کسانی که برنج سفید بیشتری می خوردند نیز کمترین امتیازهای مصرف مواد مغذی را داشتند. این آمار نشان می دهد که این نوجوانان با مصرف برنج همراه با غذاهایی که نسل های قدیمی تر مصرف نمی کردند، در معرض افزایش وزن قرار می گیرند. به طور خلاصه، اگر برنج با یک رژیم ناسالم مصرف شود، ممکن ...
کدام غذاها به کاهش اضطراب کمک می کنند؟ / نوشیدنی هایی برای کاهش اضطراب
عصبی کمک کند. 5. سبزی های برگ دار یک مطالعه منتشر شده در سال 2018 نشان داد که دانشجویان با خوردن سبزیجات بیشتر احساس آرامش، شادی و انرژی بیشتری داشتند. در میان سبزیجات، سبزیجات با برگ تیره، هویج و خیار وجود داشت . مشخص نیست که آیا افکار شاد یا تغذیه سالم در ابتدا مطرح شده است. با این حال، محققان دریافتند که به نظر می رسد الگوهای تغذیه سالم خلق و خوی مثبت را در روز بعد پیش ...
افراد شب بیدار بیشتر در معرض سخت شدن شریان ها قرار دارند
به گزارش مردم فردا ، دینگ زو ، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه گوتنبرگ در سوئد، گفت: ریتم شبانه روزی فردی به نظر می رسد یک عامل خطر مهم برای تصلب شرایین باشد. زو در ادامه افزود: علاوه بر این، یافته ها نشان می دهد که ریتم های شبانه روزی در مراحل اولیه بیماری مهم تر هستند، بنابراین باید به ویژه در درمان پیشگیرانه بیماری قلبی عروقی مورد توجه قرار گیرد. تحقیقات قبلی نشان داده است ...
اُمگا3 در حفظ سلامت ریه ها موثر است
انستیتوی ملی قلب، ریه و خون بود. این مجموعه بزرگ به محققان کمک می کند تا عوامل تعیین کننده خطر شخصی برای بیماری مزمن ریوی، مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریه را بررسی کنند. شرکت کنندگان در زمان شروع مطالعه عموماً سالم و بدون شواهدی از بیماری مزمن ریوی بودند. محققان شرکت کنندگان را به طور متوسط هفت سال دنبال کردند.این مطالعه نشان داد که سطوح بالاتر اسید های چرب امگا 3 در خون با کاهش ...
10 خوراکی مفید برای سلامت قلب
نیترات های موجود در آن است و شما همچنین می توانید آن ها را خودتان بپزید. شما می توانید آن را به اسموتی ها یا بلغور جو دوسر نیز اضافه کنید. آلبالو آلبالو سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است و خواص ضد التهابی دارد. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مصرف منظم آب آلبالو تأثیر مثبتی بر سطح کلسترول خون نیز دارد. جونز می گوید: اگر نمی خواهید آب آن را بنوشید، آلبالو یخ ...
پیشگیری از ابتلا به کبد چرب با مصرف ویتامین دی
به گزارش سلام نو به نقل از انتخاب،عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی فسا درباره طرح پژوهشی که محققان درباره کبد چرب انجام داده اند، گفت: نتیجه این پژوهش نشان داد حفظ سطح ویتامین دی در حدود 20 الی 25 نانومول بر لیتر برای مردان و زنان در جمعیت ایرانی می تواند از ابتلا به کبد چرب پیشگیری کند. دکتر رضا همایونفر با بیان این که حدود 2100 نفر از مردم تهران به صورت انتخاب تصادفی وارد این مطالعه ...
تاثیر رژیم مدیترانه ای بر سلامت قلب
محققان در کار قبلی خود ایمنی، امکان پذیری و اثرات مفید FMD دوره ای (پنج روز در ماه) را بر عوامل خطر متابولیک قلبی در بزرگسالان سالم و دارای اضافه وزن نشان دادند. FMD یک رژیم غذایی گیاهی کم کالری، کم پروتئین و پرچرب است. به طور مشابه، مطالعات MD را با مزایای متعدد، از جمله پیشگیری از CVD مرتبط می دانند. رژیم غذایی مدیترانه ای با نسبت بالایی از غلات، حبوبات، میوه ها/سبزیجات، مقادیر متوسط پروتئین ...
نشانه های زیاده روی در مصرف چربی ها کدامند؟
به گزارش تازه نیوز، متخصصان قلب وعروق درباره زیاده روی در مصرف چربی ها به همه افراد و مخصوصا افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، هشدار می دهند که این کار می تواند ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سکته های قلبی و مغزی یا ابتلا به کبد چرب را افزایش بدهد. از طرف دیگر، چربی ها محتوای کالری بالایی دارند و در طولانی مدت می توانند باعث ابتلا به اضافه وزن و چاقی و بیماری های ناشی از آن شوند. ...
درآمد 11 میلیارد دلاری آمریکا از تبلیغات در شبکه های اجتماعی برای کودکان
به گزارش تجارت نیوز ، به گفته محققان این یافته ها نشان می دهد دولت آمریکا باید برای شبکه های اجتماعی قانون تعیین کند. زیرا شرکت هایی که از کودکان در پلتفرم هایشان درآمدزایی می کنند، نتوانسته اند به طور صحیح خود را قانونمند کنند. آنها اشاره کرده اند چنین قوانینی در کنار شفافیت بیشتر از سوی شرکت های فناوری می تواند از آسیب به سلامت ذهنی جوانان اجتناب و روش های تبلیغاتی مخربی که کودکان و ...
ویتامینی که کمبودش منجر به کوچک شدن مغز می شود
همکارانش طی تحقیقاتی که در مجله نورولوژی این دانشگاه منتشر شد، می گویند: اسکن مغزی بیماران و افراد سالم نشان می دهد که داشتن مقادیر کافی از ویتامین B12 می تواند تا حدود قابل توجهی از کاهش حجم مغز و فعالیت های درون آن جلوگیری کند. غذاهای سرشار از این ویتامین شامل لبنیات، گوشت گاو، ماهی قزل آلا، تخم مرغ و شیر کم چرب است. غلات صبحانه غنی شده نیز حاوی آن هستند. نکته جالبی که دکتر بومن به آن اشاره کرده است کمبود شدید این ویتامین در افراد گیاهخوار و البته افراد مسن و دارای اختلالات گوارشی مثل بیماری کرون است. انتهای پیام/ ...
امگا 3 برای مردان چه خواص و فوایدی دارد ؟
کنید یا این که محصولات ماهی را در رژیم غذایی خود بیشتر جای دهید تا از مشکلات چشم جلوگیری شود. شاید این موضوع خیلی مورد بحث و گفتگو قرار نگرفته باشد؛ اما مکمل امگا 3 فواید زیادی برای سلامت جنسی و باروری مردان دارد. مطالعه ای در سال 2017 اثرات اسید چرب امگا 3 را روی مردان بررسی کرده و متوجه شده که باعث بهبود وضعیت نعوظ در مردان می شود و اختلال نعوظ را از بین می برد. بسیار مهم ...
کم کاری تیروئید عامل خستگی مفرط
. ورزش روزانه و حفظ وزن متعادل، تأثیر مفیدی بر سلامت تیروئید دارد. از سبزیجات تازه، میوه ها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم استفاده کنید و هر روز 7 تا 9 ساعت بخوابید تا سلامت تیروئید را حفظ کنید. در کم کاری تیروئید آنچه می خورید می تواند در درمان شما اختلال ایجاد کند. برخی از مواد مغذی به شدت بر نحوه عملکرد غده تیروئید تأثیر می گذارند و برخی غذاها می توانند توانایی بدن شما را ...
مصرف سبزیجات به سلامت ریه کمک می کند
، تا پیش از انجام این مطالعه تاثیر ویتامین K روی ریه چندان شناخته نشده نبود. بنابر یافته های مرکز تغذیه دانشکده عمومی هاروارد، ویتامین K در روغن های گیاهی و غلات نیز یافت می شود. این ویتامین همچنین به بهبود زخم ، تولید پروتئین های مورد نیاز در لخته شدن خون و ساخت استخوان های سالم کمک می کند. تورکیل جسپرسن ، پزشک پژوهشگر این مرکز در بیانیه ای مطبوعاتی گفت: قبلا می دانستیم ...
بهترین رژیم غذایی برای گروه های خونی مختلف
سیستم بدنی افراد دارای گروه خونی O با ورزش شدید بدنی و مصرف پروتئین های حیوانی سازگاری بهتری دارد، اما مصرف محصولات لبنی و غلات ممکن است برخی مشکلات گوارشی را برای آن ها ایجاد کنند. به گزارش خبر آنلاین؛ رژیم غذاییِ متناسب با گروه خونی، مبتنی بر این تئوری است که گروه خونی شما تعیین می کند که چه غذا هایی باید مصرف کنید و چه ورزش هایی باید انجام دهید تا به سلامت کامل دست یابید. ...