خانه
ترکیب مدیتیشن و ورزش به حفظ سلامت بهتر روان منجر می شود
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ضدحمله به ترس های امتحانی | دانش آموزان چطور می توانند با اضطراب امتحان کنار بیایند؟
اضطراب امتحان و پیامدهای ناشی از آن، بهتر است منابع اضطراب مشخص و ارزیابی شوند. البته توجه داشته باشیم اضطراب در حد کم و سازنده در دوره برگزاری امتحانات باعث افزایش تکاپو و انگیزه در افراد خواهد شد، اما اگر مقدار آن از حد تعادل فراتر رود باعث اختلال در عملکرد شخص می شود و می تواند منجر به مشکلات زیادی شود. تحقیقات نشان داده شیوع اضطراب امتحان در بین افرادمتفاوت است. مثلاً در بین دانشجویان ...
تاب آوری از مدیریت هیجان تا پیامدهای سلامت روان
، باز ارزیابی شناختی به طور مثبت با عاطفه مثبت و بهزیستی روان شناختی رابطه دارد و موجب افزایش عملکرد بین فردی و خلق مثبت افراد و کاهش عاطفه منفی می شود. از نظر فیزیولوژیکی، با ارزیابی شناختی با سطوح فشار خون پایین و فعال سازی ساختارهای مغزی از جمله پیشانی و کمربند قدامی در ارتباط است. در بعد باز ارزیابی هیجان می توان گفت که در رویکرد ذهن آگاهی به باز ارزیابی موقعیت نیازی نیست و فقط آگاهی ...
افزایش 2 برابری استرس و افسردگی در سرزمین های اشغالی
اختلال اضطراب یا استرس پس از سانحه یا PTSD یک اختلال روانی است که در پی تجربه یا مشاهده یک اتفاق وحشتناک اتفاق می افتد. به گزارش امروز (سه شنبه) ایرنا ، وبگاه اوراسیا ریویو نوشت: تحقیقاتی که توسط محققان مرکز آموزشی روبین در سرزمین های اشغالی فلسطین و دانشگاه کلمبیا انجام شده، نشان می دهد که عملیات طوفان الاقصی بر سلامت روانی صهیونیست ها تاثیر گسترده ای داشته است. این تحقیق ...
این آینه هوشمند یک روانشناس متخصص است!
یک شرکت فعال در حوزه سلامت روان به نام Baracoda در جریان نمایشگاه CES 2024 از آینه هوشمند BMind رونمایی کرده است. این محصول به کمک فناوری هوش مصنوعی مولد می تواند وضعیت روانی افراد را بررسی کرده و برای کاهش استرس و اضطراب به آن ها کمک کند. در کنار سخت افزارهای گیمینگ و نمایشگرهایی که بدون نیاز به لوازم جانبی می توانند تصاویر را به صورت کاملاً سه بعدی به کاربر نمایش دهند، در CES 2024 ...
مدیریت استرس مقدم بر کار است
وجود داشته باشد، اجرای هر سطحی از مدیریت استرس سلامت شما را بهبود بخشد. در ادامه به چگونگی تاثیر شرایط کاری بر سلامتی افراد می پردازیم و راهکارهایی را ارائه می دهیم که به واسطه آنها مدیران و کارمندان می توانند محیط کار را برای همه بهتر کنند. برکار خود کنترل پیدا کنید لینان می گوید خودمختاری در محل کار ابزار قدرتمندی است. مطالعات نشان می دهد که سطح کنترلی که یک فرد بر کار خود دارد ...
با اختلال اضطراب پس از حادثه گلزار چه کنیم؟
PTSD یا اختلال استرس پس از حادثه، نوعی اختلال اضطرابی است که به طور مستقیم بر سلامت روان، مبتلایان تأثیر می گذارد. به طور معمول این اختلال در اثر مواجه و درگیری با یک حادثه تروماتیک ایجاد شده و فرد درگیر این اختلال پیش ازاین، به طور مستقیم یا غیرمستقیم در معرض خطر مرگ یا آسیب جدی قرار گرفته است. متأسفانه اکنون بعد از حادثه تروریستی 13 دی ماه در گلزار شهدا کرمان که در آن جمعی از هم ...
نقش والدین در ایام امتحانات
ترتیب اضطراب سبب می شود تمرکز و یادگیری کاهش یابد. بنابراین بایستی با رعایت نکاتی استرس امتحانات را کاهش داد. عوامل مختلفی در ایجاد استرس امتحانات نقش دارند که مهم ترین آن تسلط ناکافی بر مطالب مورد سؤال است، زیرا اگر فرد به دانسته های خود اعتماد داشته باشد و تمام تلاش خود را برای یادگیری متون درسی به کار گرفته باشد، از میزان استرس طبیعی برخوردار است. از طرفی درس خواندن بدون ...
با مشکل نوک زبانی چه کنیم؟
هایی ارتباط دارد. تا جایی که می توانید از استرس دوری کنید. استرس و اضطراب برای سلامتی ما خطرناک است و خیلی از مشکلات را تشدید می کند. جدول حل کنید. این کار برای دوباره به خاطرآوردن کلمه ها تمرین مؤثری است. ورزش های هوازی انجام دهید. ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن نرم در ایجاد آرامش مفیدند. به کاربستن تکنیک های خودآگاهی مانند مدیتیشن و انجام دادن یوگا هم در رفع مشکل ...
این افراد در معرض افسردگی و اضطراب
تعداد زیادی از تحقیقات نشان می دهد که ماده مغذی آهن نقش مهمی در سلامت روان ایفا می کند و داشتن مقدار بسیار کم آن می تواند منجر به تشدید علائم مشکلات روانی و یا ایجاد آنها شود. استفانی وینبرگ لوین ، روانپزشک در دانشکده پزشکی دانشگاه میشیگان می گوید: با این حال بسیاری از افرادی که دارای مشکلات روانی مانند افسردگی یا اضطراب هستند و پزشکانی که آنها را درمان می کنند، ممکن است در مورد این ...
5 خرید ضروری که برای داشتن یک زندگی شاد توصیه می شود
اضطراب نقش چشمگیری در افزایش شادی دارد. گروه چهارم: سرگرمی ها و فعالیت های خلاقانه پژوهش های متعدد نشان داده داشتن سرگرمی و انجام فعالیت های خلاقانه با دستاوردهای قابل سنجش، به افزایش شادی، حس رضایتمندی در زندگی و سلامت روان کمک می کند. سرگرمی ها و کارهای هنری و دستی ای که به تمرکز نیاز دارند و توانایی های ما را به چالش می کشند، فرد را وارد حالت تمرکز عمیق می کنند ...
دانشمندان: بهبود زخم های بدن به درک ما از گذر زمان وابسته است
دانشمندان برای اولین بار توانستند ثابت کنند که درک ما از گذشت زمان می تواند به طور مستقل بر نحوه بهبود زخم ها تأثیر بگذارد. درحالی که این مطالعه مقدماتی است، راه را برای درک بهتر ارتباط ذهن و بدن و نقش آن در درمان، مدیریت درد و موارد دیگر باز می کند. محققان دانشگاه هاروارد از طریق گزارش دهی در خانه و جلسات آزمایشگاهی کنترل شده دریافتند که التهاب پوستی به جا مانده از یک فنجان ساکشن (که ...
اضطراب؛ آفت سلامت در ایام امتحانات
گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا - مریم قاسمی؛ ماه آذر که از نیمه می گذرد، همه دانشجویان، دانش آموزان و اولیا را یاد روزهای پرالتهاب امتحانات دی و خرداد می اندازد. امتحاناتی که برای خیلی از دانش آموزان سرنوشت ساز است و اضطراب آنان، خانواده ها را هم در این ایام درگیر می کند؛ اما درواقع تمام حرف های فصل امتحانات و آمادگی آن در سه چیز است: داشتن برنامه ریزی، حفظ آرامش و تغذیه خوب. نکاتی که سلامت ...
راهکارهای حفظ سلامت روان بانوان
مشارکت همسر در کارهای خانه، انجام فعالیت های مشترک و کارهایی که به آرامش زنان کمک کند می تواند مفید و تأثیرگذار باشد. ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بسیار توصیه می شود. این موضوع ارتباطی با شاغل بودن و خانه دار بودن زنان ندارد و انجام این کارها برای هر دو گروه مفید است. اینکه گفته می شود عقل سالم در بدن سالم است جمله کاملاً صحیحی است و همه افراد از جمله زنان باید به ورزش توجه ویژه داشته ...
دوستانی برای دوران سالمندی
بیشتری انجام می دهند، از وضعیت سلامت عالی تری برخوردارند و همچنین به سلامت روان خود نیز کمک می کنند. ورزش و فعالیت بدنی حتما نباید سخت باشد، فعالیت منظم و معمول نیز مؤثر است. فعالیت های بدنی منظم مانند شنا و رسیدگی به گیاهان و باغچه را انجام دهید. با بررسی مراکز و باشگاه های ورزشی محلی نیز انگیزه بیشتری برای فعالیت خواهید داشت و برنامه های مناسب افراد سالمند را نیز پیدا خواهید کرد. ...
فواید شکرگزاری کردن برای سلامت جسم
به گزارش بهداشت نیوز مطالعات محققان دانشگاه میشیگان نشان می دهد افرادی که به طور مستمر در طول روز شکرگزاری می کنند، فشار خون و ضربان قلب منظمی دارند. همچنین میزان استرس این افراد بسیار کم است و خواب با کیفیتی دارند. در این مطالعه حدود پنج هزار داوطلب مورد بررسی قرار گرفتند. در گوشی هوشمند این افراد یک نرم افزار به نام MyBPLab نصب شد که دارای حسگر فشار خون و ضربان قلب بود. از حسگرهای ...
علت بی خوابی کودکان: روش های مقابله و درمان با بی خوابی در کودکان
مشکل جدی تر باشند. در ادامه انواع دلایل بی خوابی کودکان را مورد بررسی قرار خواهیم داد. استرس و اضطراب کودکان مانند بزرگسالان، ممکن است استرس و اضطراب را تجربه کنند. این مشکل می تواند به صورت اختلال در به خواب رفتن یا عمیق شدن خواب ظاهر شود. عواملی مانند فشار تحصیلی، تغییرات خانوادگی یا چالش های اجتماعی می توانند در افزایش سطح استرس نقش داشته باشند و بر توانایی کودک برای استراحت ...
علائم فروپاشی روانی و راه درمان آن
علایم و راهکارهای درمان آن چه می دانید؟ نشانه های فروپاشی روانی از آن جایی که فروپاشی روانی یک اصطلاح مبهم است، ممکن است نشانه های مختلفی از افسردگی گرفته تا اضطراب و اسکیزوفرنی را نشان دهد . علایمی که افراد طی یک فروپاشی تجربه می کنند، ممکن است از خفیف تا بسیار شدیدتر باشند که می تواند از چند ساعت تا چند هفته طول بکشد. الف) علایم جسمانی فروپاشی روانی| 1 ...
مزایای طبیعت درمانی برای سلامت روان
جمله افسردگی، اضطراب، استرس، و اختلالات خوردن. شواهد علمی در مورد مزایای طبیعت درمانی برای سلامت روان شواهد علمی زیادی در مورد مزایای طبیعت درمانی برای سلامت روان وجود دارد. مطالعات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض طبیعت می تواند منجر به موارد زیر شود: - کاهش اضطراب و استرس - بهبود خلق و خو - افزایش توجه و تمرکز - بهبود حافظه ...
استرس شب امتحان را چطور مهار کنیم؟
: بهتر است در حین آزمون از مقداری خوراکی کوچک نظیر آب میوه طبیعی، خرما، آبنبات، کشمش، مویز استفاده کنید. توصیه به فراگیران و والدین در ایام امتحانات وی با اشاره به این که سختگیری و توقع بالا و تاکید بیش از اندازه والدین برای کسب نمره عالی(مطلوب) منجر به افزایش اضطراب فرزندان می شود خاطرنشان کرد: همیشه با نزدیک شدن فصل امتحانات دغدغه های خانواده ها افزایش یافته و اضطراب به شدت ...
اختلال سازگاری چیست و چگونه درمان میشود ؟
به گزارش میگنا رسانه روانشناسی و تاب آوری ایران اختلالات سازگاری پاسخ های روان شناختی به عوامل استرس زای قابل شناسایی هستند که منجر به علائم هیجانی یا رفتاری می شوند.اختلالات سازگاری رشته هایی بافته شده از چالش ها و تحولاتی هستند که زندگی بر سر راه ما قرار می دهد. این اختلالات، که اغلب از نظر تأثیرشان دست کم گرفته می شوند، در صورت عدم توجه می توانند به طور قابل توجهی بر سلامت روان ما تأثیر ...
ارتباط بین ورزش و سلامتی
: فعالیت های ورزشی باعث ترشح هورمون های خوشحالی مانند اندورفین می شوند که به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند. 2.2. افزایش انرژی و تمرکز: ورزش به افزایش جریان خون به مغز و افزایش سطح انرژی منجر می شود، که به بهبود تمرکز و افزایش انرژی کمک می کند. 2.3. کاهش افسردگی: فعالیت های ورزشی به عنوان یک درمان تکمیلی، در کاهش علائم افسردگی و بهبود وضعیت مزاجی افراد مؤثر است. توصیه ...
نقش ورزش در سلامت بدن و برطرف کردن استرس
... ورزش همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. فعالیت های ورزشی باعث ترشح هورمون های خواب مثل ملاتونین می شود که بر کاهش استرس و افزایش آرامش نقش دارند. این امور باعث می شوند که شما به خواب عمیق تر و با کیفیت تری دست یابید که در نهایت به حفظ سلامت روانی شما کمک می کند. بنابراین، ورزش نه تنها یک راه برای حفظ سلامت است بلکه یک راه ضمانت شده برای بهبود عملکرد بدن و ذهن انسان نیز محسوب می شود ...
حفظ سلامت روان از مسائل حائز اهمیت در دوران امتحانات است
پاکدشت (پانا) - یک مشاور، ایام امتحانات را زمان رویاروئی دانش آموزان با فشار های روانی متعدد خواند که لازم است تا یاد بگیرند آنها را کنترل کنند و از اهمیت سلامت روان غافل نشوند. طیبه ایوبی کارشناس مشاوره آموزش و پرورش پاکدشت در گفت وگو با پانا بیان کرد: دانش آموزان در ایام امتحانات معمولا با فشارهای روانی متعددی روبرو می شوند که گاهی این فشارها به مشکلات حل نشده خانوادگی شان برمی گردد ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس ایرانی کدامند؟
...، غذاهای دارای کربوهیدرات یکی از بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس هستند که می توانند به طور موقت سطح سروتونین را افزایش دهند، هورمونی که باعث بهبود خلق و خو می شود و استرس را کاهش می دهد. پس از افزایش سطح سروتونین، افراد تحت استرس، تمرکز بهتری دارند. فقط حتماً کربوهیدرات های سالم و تصفیه نشده مانند سیب زمینی شیرین و غلات کامل را برای تغذیه بهتر انتخاب کنید و کربوهیدرات های ساده مانند ...
تکنیک هایی برای تقویت عملکرد مغز
حتی نقاشی کردن و ساززدن. شواهد علمی متعددی نشان داده اند این گونه فعالیت ها می توانند سلامت مغز را افزایش دهند، چون ذهن شما را فعال نگه می دارند و درگیر می کنند. مثلاً افرادی که عادت دارند مدام شطرنج بازی کنند، نسبت به کسانی که چنین بازی هایی نمی کنند، عملکرد ادراکی بهتری دارند. مطالعه ای دریافت انجام بازی های فکری و ذهنی در افراد بزرگسال باعث تقویت عملکرد ادراکی شان می شود ...
7 بیماری خطرناک در کمین استرسی ها
اگر استرس زیاد باشد و مدیریت نشود یا در طولانی مدت ادامه یابد، می تواند منجر به مشکلات جدی تر شود که شاید تهدیدی برای زندگی فرد باشد. و بیماری زا باشد. به گزارش عرشه آنلاین ،به گفته محققان استمرار و تداوم استرس در افراد سبب بروز 7 بیماری مهم می شود. بیماری قلبی: محققان اعلام کرده اند گرفتگی شریان ها در کسانی که از سطوح بالای استرس رنج می برند، بیشتر است. علاوه بر این، استرس ...
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
می شود و بهتر اکسیژن گیری می کند. طبق دستورالعمل ها افراد بزرگسال باید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهند. مثلاً پیاده روی تند، شنا و یا دوچرخه سواری سبک. هر چیزی که ضربان قلبتان را بالا ببرد خوب است. خوب است هر جلسه ورزشتان 30 دقیقه باشد و پنج روز در هفته ورزش کنید. ولی اگر بیشتر هم دوست دارید باز هم به نفعتان است. 300 دقیقه ورزش در هفته امتیازات بیشتری برای سلامت ...
با اضطراب شب امتحان چه کنیم؟
استفاده کرده و واکنش های فیزیولوژیک را کنترل و استرس را مدیریت کنید. کارشناس ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به نقش گرسنگی و تشنگی در عدم تمرکز دانشجویان در حین امتحان گفت: بهتر است در حین آزمون از مقداری خوراکی کوچک نظیر آب میوه طبیعی، خرما، آبنبات، کشمش، مویز استفاده کنید. توصیه به فراگیران و والدین در ایام امتحانات وی با اشاره به این که سختگیری و توقع بالا و ت ...
مکمل غذایی افزایش عمر چه مکمل هایی هستند ؟
بابت پتانسیل فیستین برای بهبود مشکلات مختلفی مانند آرتریت و آلزایمر بسیار هیجان زده اند. بااین حال بسیاری از متخصصان به مردم هشدار داده اند که بهتر است چند سال صبر کنند تا درباره فواید و خطرات مصرف فیستین در خانه اطلاعات بیشتری به دست بیاوریم. منیزیم ماده معدنی شگفت انگیزی است که برای سلامت عضلات، استخوان ها، اعصاب، فشار خون و سلول ها عالی است. دکتر پیتر آتیا (Peter Attia)، متخصص طول ...
درک ما از زمان در واقع می تواند سرعت ترمیم زخم هایمان را کم یا زیاد کند
به نظر می رسد درک و ذهنیت ما از گذشت زمان، روی سرعت بهبود زخم ها تا حدی موثر است. محققان دریافته اند که زمانی که فرد درگیر فکر می کند که زمان سریع تر می گذرد، زودتر هم خوب می شود. پیتر آنگل و الن لنگر، روانشناسان دانشگاه هاروارد می گویند که یافته های آنها ایده یک رابطه دو طرفه ذهن و بدن را تأیید می کند و در هنگام کمک به افراد از آسیب و بیماری باید به عوامل روانشناختی توجه بیشتری کرد ...
