خانه
ترکیب مدیتیشن با ورزش کلید ضداسترس، افسرگی و نگرانی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ضدحمله به ترس های امتحانی | دانش آموزان چطور می توانند با اضطراب امتحان کنار بیایند؟
، مانند فرصتی برای نشان دادن آنچه یاد گرفته اید، بازخوردیا پاداشی که دریافت خواهید کرد. ذهن و جسم در ارتباط تنگاتنگی قرار دارند و هریک می توانند کاملاً بر دیگری تأثیر بگذارند. بنابراین ب ر اثر استرس و اضطراب ناشی از امتحانات، سلامت جسم خود را به خطر نیندا ز ید . اگر هنگام امتحان احساس کردید قلبتان تندتر می زند، بر افروخته شده اید یا حالت تهوع دارید؛ چند نفس عمیق و آهسته می تواند به ...
این آینه هوشمند یک روانشناس متخصص است!
یک شرکت فعال در حوزه سلامت روان به نام Baracoda در جریان نمایشگاه CES 2024 از آینه هوشمند BMind رونمایی کرده است. این محصول به کمک فناوری هوش مصنوعی مولد می تواند وضعیت روانی افراد را بررسی کرده و برای کاهش استرس و اضطراب به آن ها کمک کند. در کنار سخت افزارهای گیمینگ و نمایشگرهایی که بدون نیاز به لوازم جانبی می توانند تصاویر را به صورت کاملاً سه بعدی به کاربر نمایش دهند، در CES 2024 ...
تاب آوری از مدیریت هیجان تا پیامدهای سلامت روان
کاهش نشانه های روان شناختی مؤثر بوده اند. یکی از راهبردهای تنظیم هیجان، بازداری هیجانی است. این راهبرد به گروه راهبردهای تنظیم هیجان پاسخ محور تعلق دارد و شامل بازداری عمدی از ابراز هیجان در حالت برانگیختگی هیجانی است. به طور واضح این راهبرد در تمام جوامع بشری در شرایط موقعیتی جهت تعاملات اجتماعی مفید واقع می شود. پژوهش ها نشان می دهند که این راهبرد با کاهش هیجان های مثبت ...
افزایش 2 برابری استرس و افسردگی در سرزمین های اشغالی
اختلال اضطراب یا استرس پس از سانحه یا PTSD یک اختلال روانی است که در پی تجربه یا مشاهده یک اتفاق وحشتناک اتفاق می افتد. به گزارش امروز (سه شنبه) ایرنا ، وبگاه اوراسیا ریویو نوشت: تحقیقاتی که توسط محققان مرکز آموزشی روبین در سرزمین های اشغالی فلسطین و دانشگاه کلمبیا انجام شده، نشان می دهد که عملیات طوفان الاقصی بر سلامت روانی صهیونیست ها تاثیر گسترده ای داشته است. این تحقیق ...
فواید شکرگزاری کردن برای سلامت جسم
به گزارش بهداشت نیوز مطالعات محققان دانشگاه میشیگان نشان می دهد افرادی که به طور مستمر در طول روز شکرگزاری می کنند، فشار خون و ضربان قلب منظمی دارند. همچنین میزان استرس این افراد بسیار کم است و خواب با کیفیتی دارند. در این مطالعه حدود پنج هزار داوطلب مورد بررسی قرار گرفتند. در گوشی هوشمند این افراد یک نرم افزار به نام MyBPLab نصب شد که دارای حسگر فشار خون و ضربان قلب بود. از حسگرهای ...
با مشکل نوک زبانی چه کنیم؟
هایی ارتباط دارد. تا جایی که می توانید از استرس دوری کنید. استرس و اضطراب برای سلامتی ما خطرناک است و خیلی از مشکلات را تشدید می کند. جدول حل کنید. این کار برای دوباره به خاطرآوردن کلمه ها تمرین مؤثری است. ورزش های هوازی انجام دهید. ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن نرم در ایجاد آرامش مفیدند. به کاربستن تکنیک های خودآگاهی مانند مدیتیشن و انجام دادن یوگا هم در رفع مشکل ...
راهکارهای حفظ سلامت روان بانوان
مشارکت همسر در کارهای خانه، انجام فعالیت های مشترک و کارهایی که به آرامش زنان کمک کند می تواند مفید و تأثیرگذار باشد. ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بسیار توصیه می شود. این موضوع ارتباطی با شاغل بودن و خانه دار بودن زنان ندارد و انجام این کارها برای هر دو گروه مفید است. اینکه گفته می شود عقل سالم در بدن سالم است جمله کاملاً صحیحی است و همه افراد از جمله زنان باید به ورزش توجه ویژه داشته ...
زنگ خطرهای فروپاشی روانی
نشانه های فروپاشی روانی به گزارش سلامت نیوز، زهرا متقی شکیب_ کارشناس ارشد روان شناسی در روزنامه خراسان نوشت: از آن جایی که فروپاشی روانی یک اصطلاح مبهم است، ممکن است نشانه های مختلفی از افسردگی گرفته تا اضطراب و اسکیزوفرنی را نشان دهد. علایمی که افراد طی یک فروپاشی تجربه می کنند، ممکن است از خفیف تا بسیار شدیدتر باشند که می تواند از چند ساعت تا چند هفته طول بکشد. الف) علایم ...
دوستانی برای دوران سالمندی
بیشتری انجام می دهند، از وضعیت سلامت عالی تری برخوردارند و همچنین به سلامت روان خود نیز کمک می کنند. ورزش و فعالیت بدنی حتما نباید سخت باشد، فعالیت منظم و معمول نیز مؤثر است. فعالیت های بدنی منظم مانند شنا و رسیدگی به گیاهان و باغچه را انجام دهید. با بررسی مراکز و باشگاه های ورزشی محلی نیز انگیزه بیشتری برای فعالیت خواهید داشت و برنامه های مناسب افراد سالمند را نیز پیدا خواهید کرد. ...
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
می شود و بهتر اکسیژن گیری می کند. طبق دستورالعمل ها افراد بزرگسال باید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهند. مثلاً پیاده روی تند، شنا و یا دوچرخه سواری سبک. هر چیزی که ضربان قلبتان را بالا ببرد خوب است. خوب است هر جلسه ورزشتان 30 دقیقه باشد و پنج روز در هفته ورزش کنید. ولی اگر بیشتر هم دوست دارید باز هم به نفعتان است. 300 دقیقه ورزش در هفته امتیازات بیشتری برای سلامت ...
5 خرید ضروری که برای داشتن یک زندگی شاد توصیه می شود
اضطراب نقش چشمگیری در افزایش شادی دارد. گروه چهارم: سرگرمی ها و فعالیت های خلاقانه پژوهش های متعدد نشان داده داشتن سرگرمی و انجام فعالیت های خلاقانه با دستاوردهای قابل سنجش، به افزایش شادی، حس رضایتمندی در زندگی و سلامت روان کمک می کند. سرگرمی ها و کارهای هنری و دستی ای که به تمرکز نیاز دارند و توانایی های ما را به چالش می کشند، فرد را وارد حالت تمرکز عمیق می کنند ...
7 بیماری خطرناک در کمین استرسی ها
اگر استرس زیاد باشد و مدیریت نشود یا در طولانی مدت ادامه یابد، می تواند منجر به مشکلات جدی تر شود که شاید تهدیدی برای زندگی فرد باشد. و بیماری زا باشد. به گزارش عرشه آنلاین ،به گفته محققان استمرار و تداوم استرس در افراد سبب بروز 7 بیماری مهم می شود. بیماری قلبی: محققان اعلام کرده اند گرفتگی شریان ها در کسانی که از سطوح بالای استرس رنج می برند، بیشتر است. علاوه بر این، استرس ...
درک ما از زمان در واقع می تواند سرعت ترمیم زخم هایمان را کم یا زیاد کند
به نظر می رسد درک و ذهنیت ما از گذشت زمان، روی سرعت بهبود زخم ها تا حدی موثر است. محققان دریافته اند که زمانی که فرد درگیر فکر می کند که زمان سریع تر می گذرد، زودتر هم خوب می شود. پیتر آنگل و الن لنگر، روانشناسان دانشگاه هاروارد می گویند که یافته های آنها ایده یک رابطه دو طرفه ذهن و بدن را تأیید می کند و در هنگام کمک به افراد از آسیب و بیماری باید به عوامل روانشناختی توجه بیشتری کرد ...
با اختلال اضطراب پس از حادثه گلزار چه کنیم؟
PTSD یا اختلال استرس پس از حادثه، نوعی اختلال اضطرابی است که به طور مستقیم بر سلامت روان، مبتلایان تأثیر می گذارد. به طور معمول این اختلال در اثر مواجه و درگیری با یک حادثه تروماتیک ایجاد شده و فرد درگیر این اختلال پیش ازاین، به طور مستقیم یا غیرمستقیم در معرض خطر مرگ یا آسیب جدی قرار گرفته است. متأسفانه اکنون بعد از حادثه تروریستی 13 دی ماه در گلزار شهدا کرمان که در آن جمعی از هم ...
مدیریت استرس مقدم بر کار است
وجود داشته باشد، اجرای هر سطحی از مدیریت استرس سلامت شما را بهبود بخشد. در ادامه به چگونگی تاثیر شرایط کاری بر سلامتی افراد می پردازیم و راهکارهایی را ارائه می دهیم که به واسطه آنها مدیران و کارمندان می توانند محیط کار را برای همه بهتر کنند. برکار خود کنترل پیدا کنید لینان می گوید خودمختاری در محل کار ابزار قدرتمندی است. مطالعات نشان می دهد که سطح کنترلی که یک فرد بر کار خود دارد ...
این افراد در معرض افسردگی و اضطراب
آنها در سلامت روان مهم هستند، بازی می کند. این در حالی است که تحقیقات نشان می دهد که بین سطوح پایین آهن و علائم افسردگی، اضطراب و اسکیزوفرنی ارتباط وجود دارد. مطالعات روی افرادی که اولین دوره روان پریشی خود را تجربه می کنند، نشان می دهد که بین شدت علائم آنها و سطح پایین آهن، ارتباط وجود دارد. علاوه بر مطالعاتی که به بررسی رابطه بین سطح آهن و علائم بیماری های روانی پرداخته اند، مطالعات دیگر بررسی کرده اند که وقتی افراد مبتلا به بیماری های روانی مکمل آهن دریافت می کنند، شاهد بهبود خلق وخو و کاهش سطح خستگی هستند. ...
23 درصد ازجمعیت کهگیلویه وبویراحمد دچار نوعی از اختلال روانی هستند
پور با اشاره به مهمترین نتایج پویش ملی سلامت روان که قابل تطبیق بر استان را دارد، گفت: به طور کلی، 23.6 درصد از افراد 15-64 ساله دچار یک یا چند اختلال روانپزشکی هستند که این رقم در مردان 20.8 درصد و در زنان 26.5 درصد است و نشان دهنده شیوع بیشتر و معنادار اختلالات در زنان دارد. آران پور ادامه داد: شایعترین اختلالات، اختلالات اضطرابی و خلقی هستند که گروه های ابتلا به هرگونه اختلال روانپزشکی ...
علت اینکه بعضی افراد هر شب ساعت 3 یا 4 از خواب می پرند چیست؟
به گزارش “ پیام خاوران “، گرِگ موری، مدیر مرکز سلامت روان در دانشگاه فناوری سوئینبرن استرالیا، می گوید: به عنوان یک درمانگر شناختی، گاهی به شوخی می گویم تنها چیز خوب در مورد بیدار شدن از خواب در ساعت 3 صبح این است که نمونه ای واضح از فاجعه پنداری را به همه ما می دهد. بیدار شدن و نگرانی در ساعت 3 صبح بسیار قابل درک و بسیار انسانی است. اما به نظر من، عادت خوبی نیست. چه چیزی در پس این ...
اضطراب؛ آفت سلامت در ایام امتحانات
گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا - مریم قاسمی؛ ماه آذر که از نیمه می گذرد، همه دانشجویان، دانش آموزان و اولیا را یاد روزهای پرالتهاب امتحانات دی و خرداد می اندازد. امتحاناتی که برای خیلی از دانش آموزان سرنوشت ساز است و اضطراب آنان، خانواده ها را هم در این ایام درگیر می کند؛ اما درواقع تمام حرف های فصل امتحانات و آمادگی آن در سه چیز است: داشتن برنامه ریزی، حفظ آرامش و تغذیه خوب. نکاتی که ...
مزایای طبیعت درمانی برای سلامت روان
جمله افسردگی، اضطراب، استرس، و اختلالات خوردن. شواهد علمی در مورد مزایای طبیعت درمانی برای سلامت روان شواهد علمی زیادی در مورد مزایای طبیعت درمانی برای سلامت روان وجود دارد. مطالعات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض طبیعت می تواند منجر به موارد زیر شود: - کاهش اضطراب و استرس - بهبود خلق و خو - افزایش توجه و تمرکز - بهبود حافظه ...
اختلال سازگاری چیست و چگونه درمان میشود ؟
به گزارش میگنا رسانه روانشناسی و تاب آوری ایران اختلالات سازگاری پاسخ های روان شناختی به عوامل استرس زای قابل شناسایی هستند که منجر به علائم هیجانی یا رفتاری می شوند.اختلالات سازگاری رشته هایی بافته شده از چالش ها و تحولاتی هستند که زندگی بر سر راه ما قرار می دهد. این اختلالات، که اغلب از نظر تأثیرشان دست کم گرفته می شوند، در صورت عدم توجه می توانند به طور قابل توجهی بر سلامت روان ما تأثیر ...
ارتباط بین ورزش و سلامتی
ورزشی مانند شنا، دویدن، و ورزش های هوازی باعث افزایش استقامت فیزیکی می شوند و افراد را در مقابل فعالیت های روزمره قوی تر می کنند. 1.3. تقویت عضلات: ورزش های مختلف از جمله وزنه برداری و تمرینات مقاومتی در باشگاه ورزشی مانند ایرساکلاب ، باعث تقویت عضلات می شوند و به حفظ استقامت و انعطاف پذیری بدن کمک می کنند. تأثیرات ورزش بر سلامت روانی 2.1. کاهش استرس و اضطراب ...
نقش ورزش در سلامت بدن و برطرف کردن استرس
... ورزش همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. فعالیت های ورزشی باعث ترشح هورمون های خواب مثل ملاتونین می شود که بر کاهش استرس و افزایش آرامش نقش دارند. این امور باعث می شوند که شما به خواب عمیق تر و با کیفیت تری دست یابید که در نهایت به حفظ سلامت روانی شما کمک می کند. بنابراین، ورزش نه تنها یک راه برای حفظ سلامت است بلکه یک راه ضمانت شده برای بهبود عملکرد بدن و ذهن انسان نیز محسوب می شود ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس ایرانی کدامند؟
...، غذاهای دارای کربوهیدرات یکی از بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس هستند که می توانند به طور موقت سطح سروتونین را افزایش دهند، هورمونی که باعث بهبود خلق و خو می شود و استرس را کاهش می دهد. پس از افزایش سطح سروتونین، افراد تحت استرس، تمرکز بهتری دارند. فقط حتماً کربوهیدرات های سالم و تصفیه نشده مانند سیب زمینی شیرین و غلات کامل را برای تغذیه بهتر انتخاب کنید و کربوهیدرات های ساده مانند ...
حفظ سلامت روان از مسائل حائز اهمیت در دوران امتحانات است
پاکدشت (پانا) - یک مشاور، ایام امتحانات را زمان رویاروئی دانش آموزان با فشار های روانی متعدد خواند که لازم است تا یاد بگیرند آنها را کنترل کنند و از اهمیت سلامت روان غافل نشوند. طیبه ایوبی کارشناس مشاوره آموزش و پرورش پاکدشت در گفت وگو با پانا بیان کرد: دانش آموزان در ایام امتحانات معمولا با فشارهای روانی متعددی روبرو می شوند که گاهی این فشارها به مشکلات حل نشده خانوادگی شان برمی گردد ...
آشنایی با مکمل های چای گایوسا و قارچ یال شیر و خواص آن
متفاوتی داشتند و به نظر می رسد یال شیر اثرات ماندگارتری نسبت به گایوسا دارد. این یافته توسط مطالعه ای تأیید شده است که نشان می دهد یال شیر در یک دوره 8 هفته ای باعث کاهش افسردگی، اضطراب و اختلالات خواب در گروهی از افراد دارای اضافه وزن یا چاقی شد. گایوسا وضوح ذهنی، تمرکز، خلق و خو و بهره وری را در 60 و 120 دقیقه پس از مصرف و توانایی تحمل استرس را در 60 دقیقه بعد از مصرف بهبود بخشید. یال شیر ...
نشخوار فکری و افسردگی در پی درگیری با چرخه های منفی اندیشی / در زندگی خوش بین باشید
حمیدرضا محمودی نژاد در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، با بیان اینکه یکی از نکات حائز اهمیت در شادی و شادکامی، خوش بینی است، اظهار کرد: خوش بینی به این معنا نیست که افراد نقاط ضعف و حوادث منفی را نادیده بگیرند، بلکه افراد باید شرایط اضطراب را تجربه کنند، اما آن را فرصتی با ارزش برای یادگیری روش های تازه و یافتن معناهای جدید در زندگی بدانند. وی با تاکید بر لزوم انجام فعالیت های عقب مانده و ...
استرس ایام امتحانات باعث کاهش عملکرد می شود
صبای سلامت- روانشناس مرکز مشاوره دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی، استرس و اضطراب در ایام امتحانات را باعث کاهش عملکرد و عدم تمرکز دانشجویان برشمرد و راهکارهایی برای مدیریت استرس در ایام امتحانات ارایه کرد. استرس شب امتحان برای برخی دانش آموزان، دانشجویان و والدین آنها امری مشکل زاست. شکی نیست که امتحانات می توانند استرس زا باشند. این موضوع هیچ ربطی به سن و سال ندارد. در این ...
آشنایی با علائم و دلایل اختلال روان تنی
...> . به طور منظم ورزش کنید. . به اندازه کافی بخوابید. . در مورد افکار و احساسات خود بنویسید. . الکل و سیگار مصرف نکنید. . رژیم غذایی سالم داشته باشید و وزنتان را کنترل کنید. . مدیتیشن کنید یا از سایر روش های آرام سازی ذهن و جسم کمک بگیرید. . از عزیزان خود بخواهید شما را حمایت کنند. . حد و مرزهایی تعیین کنید تا فشار کمتری به شما وارد شود. خیلی از افراد به ...
