سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین راه مصرف مکمل های آهن چیست؟
مانند مشکلات کبدی به همراه خواهد داشت. بنابراین، پیش از مصرف آن، حتما با پزشک یا متخصص مشورت کنید. مواد غذایی سرشار از آهن در ادامه به برخی از مواد غذایی که منابع مهمی برای تامین آهن مورد نیاز بدن هستند، می پردازیم: * گوشت گاو گوشت گاو یکی از منابع خوراکی مهم برای تامین آهن مورد نیاز بدن است با این حال اگر به دلیل کلسترول بالا یا تمایل به گیاهخواری، مصرف ...
خواص خیار: 7 خاصیت علمی اثبات شده
قرار گرفت. نتیجه نشان داد خیار حاوی فلاونوئید (flavonoids) و تانن (tannins) است که هر دو به مهار رادیکال های آزاد کمک می کنند. افزایش آب بدن بدن ما به آب نیاز دارد. آب در بدن چند وظیفۀ مهم انجام می دهد. از جمله به تنظیم دما و انتقال ضایعات و مواد مغذی کمک می کند. در واقع، مصرف درست و کافی آب روی همه چیز، از عملکرد جسمی گرفته تا سوخت و ساز، اثر می گذارد ...
فواید لیمو برای سلامتی
به گزارش جهان نیوز به نقل از طبنا، لیمو مواد مغذی بسیاری مانند ویتامین ث و فیبر دارد. این مواد مغذی مزیت های بسیاری برای سلامت بدن دارند و در برآوردن نیازهای تغذیه ای موثرند. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند لیمو در گروه مرکبات قرار می گیرد و سرشار از ویتامین ث و فولات (ب9) است که با مهار استرس اکسیداتیو (تنش اکسایشی ناشی از افزایش مولکول های ناپایدار یا همان رادیکال های آزاد ...
آب میوه طبیعی هم می تواند برای بزرگسالان و کودکان مضر باشد؟
نوزادان کمتر از 1 سال خودداری کنند و مصرف آن را برای کودکان 1 تا 3 سال را به تنها 4 اونس در روز محدود کنند. دکتر تامارا هانون، عضو کمیته تغذیه آکادمی اطفال آمریکا، در این خصوص می گوید: واقعا هیچ دلیلی وجود ندارد که نشان دهد خوردن آب میوه به جای خود میوه مزایای بیشتری دارد و از نظر سلامتی مفیدتر است مگر اینکه کودک در هضم غذا مشکل داشته و نتواند آن را به صورت کامل مصرف کند. ...
برای افزایش طول عمر چه غذاهایی بخوریم ؟
رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند. خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می کند که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت. ...
درمان گرفتگی رگ های قلب با 12 خوراکی
پتاسیم را که هر یک به تنظیم فشارخون و افزایش سلامت قلب کمک می کنند، به بدن می رساند. این بدان معنی نیست که یک بشقاب کامل اسفناج را در هر وعده غذایی بخورید، بلکه می توانید آن را به غذاهایی که دوست دارید اضافه کنید و یا می توانید نصف سالاد سبزیجات روزانه خود را با اسفناج جایگزین کنید. 2.ماهی درمان گرفتگی رگهای قلب، برای گرفتن بهترین نتیجه از خوردن این غذای مفید، پیشنهاد می شود که ...
تکنیک کاهش وزن با نوشیدن آب لیمو
شما کمک کند. بر اساس یک مطالعه در سال 2021 در Frontiers in Nutrition، لیمو منبع مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است. این مواد مغذی می توانند به سلامت کلی کمک کنند و به طور غیرمستقیم از کاهش وزن سالم حمایت کنند. بدنی که مواد مغذی کافی دریافت می کند، کمتر هوس خوردن غذاهای ناسالم را تجربه می کند که ارزش غذایی پایینی دارند. علاوه بر این، لیمو حاوی نوعی فیبر به نام پکتین ...
سم زدایی همیشگی بدن با 14 روش ساده
... پاسخ به این سوال که چگونه می توانید بدن خود را پاکسازی و سم زدایی کنید، ممکن است برای شما زیاد مطبوع و خوشایند نباشد، زیرا یکی از بهترین روش ها برای سم زدایی، کاهش مصرف مواد قندی است. مصرف مواد شیرین را محدود کرده و یا از خوردن آن ها امتناع کنید. به منظورتامین نیازهای خود به مواد قندی و شیرین و در صورتی که نمی توانید در مقابل آن ها مقاومت کنید، میوه های تازه و طبیعی و یا شکلات تیره را جایگزین این مواد کنید. میوه هایی که سرشار از ویتامین C می باشند، متابولیسم شما را افزایش داده و به روند گوارش و هضم شما کمک می کنند. ...
توصیه های غلط درباره تغذیه
...، متخصص تغذیه، در این زمینه می گوید: انتخاب غذا های کم کالری معمولا با احساس گرسنه ماندن یا سیر نشدن همراه است و در نهایت موجب پرخوری می شود. علاوه بر این، کالری کافی مصرف نکردن در درازمدت نتیجه معکوس دارد و سوخت وساز بدن را کاهش می دهد. ناگفته نماند که مواد غذایی پرکالری مانند آجیل، آووکادو و روغن ها سرشار از مواد مغذی مفید برای سلامت اند. کارشناسان به جای تمرکز بر مصرف غذاهای کم کالری و کم چرب، مصرف کالری و چربی به میزان کافی و توصیه شده از طریق غذاهای معمولی را توصیه می کنند تا هم سلامت بدن تامین شود و هم حس رضایت از صرف غذا از بین نرود. ...
با خوردن این مواد غذای خشکی پوستتان را بر طرف کنید
کرم و مرطوب کننده بدون نوشیدن آب کافی و رژیم غذایی مناسب به اندازه کافی تاثیرگذار نیست.سو-الن اندرسن هاینس، متخصص تغذیه، می گوید: ممکن است برای استفاده از محصولات آب رسان در سطح بیرونی پوست زمان زیادی صرف کنیم، در حالی که باید از داخل بدن شروع کنیم. کافئین موجود در قهوه و چای و نوشیدنی های انرژی زا خاصیت ادرارآور دارد، البته اگر به میزان زیاد، یعنی حدود چهارصد میلی گرم مصرف شود. ...
راز داشتن موهای سالم و پرپشت
از ریزش مو مفید است. مو های سالم، براق و پرپشت با اسفناج برای مو های شکننده اسفناج از دسته سبزیجات برگ تیره است که پر از مواد مغذی است. اسفناج دارای ویتامین A، آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین C است که مو های شما را مرطوب نگه می دارد تا خرد نشود و به سلامت پوست سر شما هم کمک می کند. پس برای داشتن مو هایی مقاوم می توانید یک بشقاب سالاد سبزیجات بخورید. بیشتر بخوانید ...
آب خوردن پیش از غذا باعث سیری می شود
. خواب کافی، حد فاصل 7 تا 9 ساعت در شب، می تواند به بازیابی و تعادل این هورمون ها، حفظ وزن سالم و مقاومت در برابر پرخوری کمک کند. 4) پیش از غذای اصلی، مایعات بخورید یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است. مطالعات نشان می دهد کسانی که قبل از وعده ...
صبحانه سالم و مفید برای افراد دیابتی نوع 2
نشان داده اند که مصرف محصولات لبنی می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد و سطح قند خون را کاهش دهد. این امر به نظر می رسد که این تأثیر جزئی به دلیل پروبیوتیک های موجود در ماست است که به بدن کمک می کنند قندها را تجزیه کند. یک پرسرویس 5.3 اونس (150 گرم) ماست یونانی کم چرب با 1/2 پیمانه (75 گرم) توت حاوی موارد زیر است: کالری: 121 پروتئین: 16 گرم چربی: 0.8 گرم کربوهیدرات: 13.5 گرم فیبر: 1.6 گرم این غذا نسبتاً کم کالری است. اگر تمایل دارید، می توانید توت ها را به آن اضافه کنید. ...
لیمو بخوریم یا خیر؟
لیمو مواد مغذی بسیاری مانند ویتامین ث و فیبر دارد. این مواد مغذی مزیت های بسیاری برای سلامت بدن دارند و در برآوردن نیازهای تغذیه ای موثرند. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند لیمو در گروه مرکبات قرار می گیرد و سرشار از ویتامین ث و فولات (ب9) است که با مهار استرس اکسیداتیو (تنش اکسایشی ناشی از افزایش مولکول های ناپایدار یا همان رادیکال های آزاد)، کاهش التهاب و کمک به واکنش های ...
دانه چیا برای لاغری بخوریم یا نه؟
دانه چیا منبعی غنی از فیبر، پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی است و آنتی اکسیدان بالایی دارند. همه این موارد باعث می شود که دانه چیا فواید زیادی برای سلامتی بدن ازجمله کاهش التهاب، بهبود هضم و بهبود سلامت قلب و تناسب سالم داشته باشد. فواید دانه چیا Healthline می گوید دانه چیا فواید بسیاری برای سلامتی انسان دارد و خواص دانه چیا برای لاغری نیز همیشه زبانزد خاص و عام ...
اگر این علائم را دارید ویتامین B2 بدن تان کم است/ مواد غذایی سرشار از ویتامین ویتامین B2
ریبوفلاوین به عنوان یک درمان پیشگیری از میگرن مورد مطالعه قرار گرفته است. در یک آزمایش کنترل شده تصادفی به 55 فرد بزرگ سال مبتلا به میگرن روزانه 400 میلی گرم ریبوفلاوین یا دارونما داده شد و به مدت چهار ماه پیگیری شد. مشخص شد افرادی که ویتامین B2 مصرف کرده بودند نسبت به افرادی که دارونما مصرف کرده بودند، میگرن کمتری در هر ماه داشتند. نویسندگان اشاره کردند که اثر مفید ریبوفلاوین تا بعد از ماه اول ...
خواص باورنکردنی جو برای سلامتی بدن که تاکنون نمی دانستید
.... این روش های آماده سازی باعث جذب بیشتر مواد مغذی جو می شود. خیساندن و جوانه زدن به مراتب سطح ویتامین، مواد معدنی، پروتئین و آنتی اکسیدان را نیز افزایش می دهد. علاوه بر این، می توانید از آرد جو و جو جوانه زده برای پخت و پز استفاده کنید. خواص جو برای روده فیبر موجود در جو به بهبود سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و از بدن در برابر انواع سرطان ها محافظت می کند. این ...
11 فایده لیمو برای سلامت بدن
شیعه نیوز | لیمو مواد مغذی بسیاری مانند ویتامین ث و فیبر دارد. این مواد مغذی مزیت های بسیاری برای سلامت بدن دارند و در برآوردن نیازهای تغذیه ای موثرند. به گزارش شیعه نیوز ، لیمو فواید متعددی برای سلامت بدن دارد. این میوه با داشتن مقدار زیادی ویتامین ث خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند و همچنین در مدیریت وزن موثر است. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ...
سیستم ایمنی بدن خود را با این نوشیدنی ها تقویت کنید
مچنین حفظ آرامش کمک می کند، این معجون سبزرنگ به باعث عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می شود، زیرا سرشار از ویتامین های A، C و K، همچنین مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم است. آب هویج، چغندر و سیب ترکیب آب چغندر، هویج و سیب از سلامت قلب حمایت می کند، این نوشیدنی سرشار از فیبر و ویتامین C است؛ همچنین، ویتامین B6، آهن و منگنز به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک قابل توجهی می کند. ...
تغذیه زنان در دوران بارداری باید این گونه باشد
به سلامت به طی کند. البته این موضوع به معنای دو برابر شدن مصرف مواد غذایی از ابتدای بارداری نیست. کاویانی، کاهش مصرف قندهای ساده و مواد غذایی حاوی آن، خودداری از مصرف نمک اضافی و مواد غذایی و تنقلات حاوی آن و مصرف منابع فیبر غذایی مانند غلات سبوس دار، سبزی ها و میوه ها را سبب کاهش مشکلاتی نظیر یبوست در دوران بارداری عنوان کرد و همچنین نوشیدن مقدار کافی آب و مایعات سالم مانند آبمیوه تازه ...
تاثیر اضافه وزن در ابتلا به بیماری های غیرواگیر/ رژیم غذایی اصولی داشته باشید
زمینه ساز چاقی می شود، باید از برنامه غذایی فردی که می خواهد وزنی مناسب و متعادل داشته باشد حذف شود. وی اضافه کرد: کالری و انرژی مورد نیاز روزانه افراد باید از طریق مواد غذایی سالم که انواع ویتامین و مواد معدنی را دارد، تأمین شود، مصرف نان سبوس دار، انواع سبزی ها، کلم، لوبیا سبز، هویج، کدو، بادمجان، قارچ و سایر مواد غذایی که سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است و کالری پایینی دارد ...
این میوه ها و سبزیجات شما را لاغر می کنند
الهه جعفرزاده: اگر می خواهید وزن کم کنید، افزودن مواد ارگانیک همچون میوه و سبزیجات به برنامه غذایی یک روش مؤثر و سالم است. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات در زنان منجر به کاهش وزن سالم و پایدار، کاهش خطر اضافه وزن و چاقی می شود. میوه ها و سبزیجاتی [...]
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن را بشناسید
کند احساس سیری بیشتری داشته باشید. اسفناج حاوی اسیدفولیک است، در تولید و بازسازی سلول های خون نقش دارد و در رشد عضلات تأثیرگذار است. عضلات سالم و قوی می توانند به فرایند لاغری و افزایش متابولیسم بدن کمک کنند. کرفس بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه کمبریج، آب کرفس یک میان وعده خوب است که در کاهش وزن یا مدیریت وزن موثر است. مصرف کرفس ترد، راهی برای دریافت پروتئین بیشتر است. ...
چه میوه هایی برای کاهش وزن مفیدند؟
آب تشکیل می دهد. کیوی: یک کیوی حدود 42 کالری، 6 گرم شکر، 2 گرم فیبر و 84 درصد آب دارد. تحقیقات نشان می دهد که کیوی می تواند در کنترل وزن مفید باشد. میوه ها با شاخص گلیسمی بالاتر برخی از میوه ها شاخص گلیسمی بالاتری دارند، اما اگر در حد اعتدال مصرف شوند همچنان پشتیبان خوبی برای کنترل وزن به شمار می روند. یک فنجان هندوانه حدود 46 کالری و 9 گرم شکر دارد ...
کنترل فشار خون بالا با تغذیه صحیح
. اغلب مبتلایان به پر فشاری خون علائمی ندارند ضمن اینکه این عارضه می تواند به بخش های مختلف بدن آسیب های جدی وارد سازد . بیشتربخوانید: تنظیم وزن و فشارخون با انجیر نمک و پیامدهای آن برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های ناشی از مصرف نمک ، میزان نمک مصرفی خود را به 5 گرم در روز کاهش دهید . طی تحقیقات انجام شده در انگلستان محققان به این نتیجه رسیدن کاهش میزان نمک ...
6 ماده غذایی مفید که از بروز سکته قلبی و مغزی جلوگیری می کنند
... سبزیجات برگدار مانند اسفناج، شنبلیله و کلم پیچ سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. این سبزیجات سرشار از فولات، سیستم عصبی و سلامت قلب را تقویت می کنند و خطر سکته را کاهش می دهند. وجود ویتامین B بیشتر عاملی مهم در پیشگیری از سکته است. محتوای پتاسیم نیز به تنظیم فشار خون کمک می کند. این آخری یک عامل مهم در پشیگیری از انواع سکته ها است. 3-شکلات تلخ مصرف ...
میوه هایی که می توان جایگزین قند مصنوعی کرد
میوه هایی که در ادامه این مطلب به آنها اشاره کرده ایم، استفاده کنید. 1. خرما این میوه خشک، جویدنی و لطیف می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای علاقه مندان به خوراکی های شیرین باشد. انواع خرما به طور طبیعی سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها هستند و از این نظر هم مواد مغذی مناسبی به بدن می رسانند. شما می توانید از انواع کره مغزها در کنار خرما استفاده کنید تا یک میان وعده ...
چطور بفهمیم پروتئین بدن ما کم است؟
به گزارش زیرنویس، پروتئین به عنوان یک ماده مغذی حیاتی نقش اساسی در تقویت توده عضلانی، حفظ وزن سالم و بهبود عملکرد سیستم ایمنی دارد. افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی می تواند به جلوگیری از تحلیل عضلات و پیشگیری از مشکلات مرتبط کمک کند. مصرف کافی پروتئین برای سلامت بدن ضروری است و به حفظ [...]
فرق چغندر با لبو / تاثیرات منفی لبو بر بدن
است به بهبود متابولیسم کمک کرده و از این طریق، به سوزاندن کالری های بیشتر و کاهش وزن سالم کمک کند. توجه به مصرف متعادل لبو با وجود فواید بسیار لبو برای سلامتی، مصرف بیش از حد آن ممکن است به افزایش سطح آهن و مس در بدن منجر شود که در برخی موارد می تواند نامطلوب باشد. مصرف زیاد لبو، به ویژه در افرادی که پیش از این سطح آهن یا مس بالایی دارند، می تواند به تجمع بیش از حد این مواد ...