روش های دریافت ویتامین D در روز های بدون خورشید
سایر منابع:
سایر خبرها
ویتامین های مهمی که با ویروس کرونا مقابله می کنند!
...، مصرف لبنیات کم چرب، مصرف انواع میوه جات و سبزی ها ترجیحا با رنگ های نارنجی، قرمز یا حتی بنفش پررنگ به دلیل داشتن آنتی اکسیدان هایی که در این دسته از میوه جات وجود دارد، باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شود. مصرف منابع حاوی ویتامین B6 که در تخم مرغ، مرغ، ماهی، قارچ، حبوبات و آجیل وجود دارد، مصرف غلات کامل سبوس دار مانند نان های سبوس دار حاوی ویتامین های گروه B و سلنیوم توصیه می شود. همچنین در این ایام باید از روغن های گیاهی نظیر کانولا و روغن زیتون به دلیل داشتن امگا3 و ویتامین E در پخت وپز غذا و سالاد استفاده شود . ...
غذاهای اثربخش در بیماری های ریوی
توان عمومی خواهند شد. مواد غذایی مفید برای بیماران ریوی استفاده از برخی ادویه جات مانند فلفل و ادویه کاری به سلامتی دستگاه تنفس کمک می کند. از سوی دیگر استفاده از سیر و زنجبیل هم که ارتقا دهنده سیستم ایمنی است، در این بیماران مفید است. مصرف نوشیدنی های کافیین در بیماران ریوی بایستی مورد استفاده قرار گیرد زیرا از خانواده متیل گزانتین ها هستند و نقش گشاد کنندگی مجاری ...
آنچه علم درباره وزن ایده آل می گوید
شاخص توده بدنی مناسب، گزینه ای به مراتب بهتر از لاغری است و لاغری بدون برنامه بر پایه رژیم های غذایی نادرست، منجر به عدم تأمین مواد موردنیاز بدن خواهد شد. استفاده نادرست از انواع میوه : میوه ها موادی هستند که سلامت افراد را بالا می برند و استفاده از آن ها علاوه بر تأمین ویتامین ها، باعث چربی سوزی بدن می شوند اما چرا در هنگام استفاده از رژیم های غذایی نتیجه عکس می دهد؟ باید بگوییم که ...
با این رژیم به راحتی پنج کیلو کم کنید
، غلات و برنج سفید را با جو دو سر یا برنج قهوه ای جایگزین کنید و سبزیجاتی مانند گل کلم، کلم بروکلی و خیار بخورید. پروتئین مصرف کنید: توصیه می شود از غذا های حاوی پروتئین استفاده کنید که به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند. همچنین مصرف پروتئین بدون چربی در هر وعده غذایی توصیه می شود. سبزیجات و میوه ها: توصیه می شود از میوه ها و سبزیجات کم کالری استفاده کنید که باعث احساس سیری ...
ابتلا به سرطان را با این خوراکی ها از خود دور کنید
فنول و کپسایسین هستند، در حالی که قهوه و چای حاوی تانن هستند. چای سبز و همچنین سیب، آلو، تمشک و سایر توت ها سرشار از کاتچین هستند و لوبیا، غلات و کتان و دانه کنجد حاوی لینگالین است. همچنین توت بنفش حاوی آنتوسیانین است؛ توصیه می شود توت را به فرنی اضافه کنید و برای ناهار سالاد بخورید. طبق گفته دنیسوا، برخی از سبزیجات فرآوری شده از سبزیجات خام سالم ترند، مانند ترشی کلم که دارای ...
لاغری و خوش اندامی با ویتامین D
. بدن نیز قادر به ساختن آن از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید می باشد. ویتامین D برای حفظ استحکام استخوان ها و دندان ها – حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن و تسهیل جذب کلسیم و فسفر ضروری است. ویتامین D به طور طبیعی در بسیاری از غذاها موجود نیست و به همین دلیل اکثر متخصصان تغذیه به قرار گرفتن روزانه حداقل 30-50 دقیقه در معرض خورشید و یا مصرف مکمل این ویتامین به مقدار توصیه شده روزانه 600 IUیا ...
توصیه های تغذیه ای برای کودکان و نوجوانان در دوران کرونایی
سال باید از آب آشامیدنی سالم استفاده کنند همچنین استفاده از دوغ های کم نمک و خانگی، شربت های کم شیرین و خانگی به جای آبمیوه های صنعتی، محدود کردن وعده های غذایی که ارزش غذایی پایین دارند مانند چوب شور، غلات حجیم، پاستیل، محدود کردن مصرف انواع نوشیدنی شیرین، آب میوه صنعتی، نوشیدنی گازدار، شیرهایی که طعم دار هستند، بیسکویت، شیرینی ها، کیک خامه ای، بستنی ها، محدود کردن گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و ...
میکروبیوم روده با سطح ویتامین D بدن در ارتباط است
از طریق نور خورشید یا مکمل دریافت می شود و یا این که بدن می تواند چه مقدار از این ویتامین ذخیره کند. مهم است که بدن شما به خوبی بتواند آن را به ویتامین D فعال تبدیل کند و شاید این همان چیزی است که آزمایشات بالینی باید اندازه گیری کنند تا تصویر دقیق تری از نقش ویتامین در سلامتی ارائه دهند. "رابرت توماس" (Robert Thomas)، از پژوهشگران این پروژه گفت: ما اغلب در پزشکی متوجه می شویم که بیشتر لزوما به معنای بهتر نیست. در این مورد نیز میزان مکمل ویتامین D که مصرف می شود، مهم نیست، بلکه نحوه تشویق بدن به مصرف آن است. این پژوهش، در "Nature Communications" به چاپ رسید. انتهای پیام ...
مراجعه دیرهنگام کرونایی ها به مراکز درمانی خطرناک است/ خود درمانی نکنید!
به خوراکی هایی که ویتامین دی مورد نیاز بدن را تامین می کند٬ اظهار داشت: با مصرف انواع ماهی، کلم نظیر کلم بروکلی، انواع مغزها و تخم مرغ٬ می توان نیازهای غذایی بدن را از نظر کلسیم و ویتامین دی تامین کرد. استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت: با مصرف غذاهای سالم و پیروی از رژیم های غذایی صحیح نظیر دریافت بالای میوه جات، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات کامل گوشت سفید، دریافت پایین گوشت قرمز و فرآوری شده و غذاهای سرخ شده و فست فودها٬ می توان خطر ابتلا به انواع بیماری ها به ویژه کرونا را کاهش داد. انتهای پیام/311/ ت ...
با 7 تاثیر هوای سرد بر سلامت بدن آشنا شوید
تسکین می دهد. تمرینات ورزشی روزانه نیز از درد و سفتی مفاصل جلوگیری می کند. کمبود ویتامین D یکی از منابع اصلی ویتامین D نور خورشید است. در فصول سرد مدت زمان استفاده از نور خورشید کاهش می یابد و ویتامین D کمتری از طریق نور خورشید دریافت می شود. علایم ناخوشایند این نوع کمبود شامل ضعف عضلانی، شکستگی استرسی استخوان و حساسیت بیشتر به درد است. توصیه: ویتامین D بیشتری از ...
چگونه با افزایش هورمون سیری در بدنمان وزن کم کنیم؟
خوردن غذا های دارای فیبر مانند غلات سبوس دار، حبوبات و بلغور جوی دوسر، مصرف روزانه فیبرتان را افزایش دهید. فیبر به شما احساس سیری می دهد و باعث می شود دستگاه رودگانی سیگنال به مغز بفرستد تا لپتین بیشتری آزاد کند. 2 . مصرف فروکتوز را محدود کنید فروکتوز گیرنده های لپتین را مهار می کند. فروکتوز اغلب در نوشابه های گازدار، کلوچه ها و سایر میان وعده های شیرین استفاده می شود. ساده ...
2ویتامین ضروری برای خانم ها که نباید از آن غافل شوند
دانشگاه تاکید کرد: با مصرف انواع ماهی، کلم نظیر کلم بروکلی، انواع مغزها، تخم مرغ و ... می توان نیاز های غذایی خود را از نظر کلسیم و ویتامین دی تامین کرد. وی خاطرنشان کرد: با مصرف غذاهای سالم و پیروی از رژیم های غذایی صحیح نظیر دریافت بالای میوه جات، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات کامل گوشت سفید، دریافت پایین گوشت قرمز و فرآوری شده و غذاهای سرخ شده و فست فودها می توان خطر ابتلا به بیماری ها نظیر دیابت و ... را کاهش داد و به حفظ سلامت بدن کمک شایانی کرد. ...
نسخه غذایی مبارزه با کرونا
چهارم قاشق غذاخوری نمک و یک قاشق غذاخوری سر صاف شکر به یک پارچ یا 3 لیوان آب تهیه کرد. به جای شکر نیز می توان از آب میوه طبیعی مانند پرتقال، سیب و هویج استفاده کنند. این کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه حین تب، پروتئین های بدن به سرعت از دست می روند، تصریح کرد: ممکن است مکانیزم اشتها در بیماران مبتلا به کووید19 دچار اختلال شود، به همین خاطر بیماران حتی اگر احساس گرسنگی هم نمی کنند، باید غ ...
این خوردنی ها بمب ویتامین D هستند
مبرم به مصرف مکمل نیست اما در شرایطی که ویتامین D بدن تامین نشود می توان با تجویز پزشک مکمل مصرف کرد. میزان جذب این یتامین باید 400 واحد روزانه باشد حتی بسیاری از سازمان های سلامت و بهداشت به رقم 600 واحد در روز تاکید دارند و در صورتی که فرد نور خورشید دریافت نمی کند رقم 1000 واحد در روز را باید دریافت کند. به گزارش فرتاک نیوز ،ویتامین D به جذب راحتتر کلسیم کمک می کند، از این رو کمبود ...
لاغری پهلو، آهسته و پیوسته اما نتیجه بخش
ورزش های دشوارتر را انجام دهید. کم کم زمان ورزش را بالا ببرید. بدون تحرک کافی و ورزش کردن بدن برای چربی سوزاندن تحریک نمی شود. 6. مقدار کالری روزانه تان را مدیریت کنید. باید بدانید که برای کاهش وزن بعد از بارداری چقدر کالری روزانه مجازید مصرف کنید. از این مقدار کالری روزانه نباید تجاوز کنید. یک اپلیکیشن کالری شمار بریزید یا اصلا در یک دفتر یادداشت، کالری هر چه می خورید را از ...
از عوارض ضدعفونی کردن با اشعه ماوراءبنفش آگاه شوید
.... این نور در ارتفاعات بالا به دلیل اینکه جو کمتر اشعه ماوراءبنفش را جذب می کند و در نزدیکی آب، برف یا سایر سطوح بازتابنده آسیب رسانی بیشتری دارد. این مورد در چند ساعت رخ می دهد و در بیماران احساس سوزش در چشم و افزایش حساسیت به نور ایجاد می شود. امروزه تعداد زیادی لامپ نور ماوراء بنفش در دسترس خریداران است و هرچند گفته می شود این محصولات ازنظر فنی “برای استفاده در خانه بی خطر” هستند ...
سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
دلمه ای زرد و نارنجی، برگ های تیره رنگ کاهو، اسفناج لازم است . وی استفاده از منابع غذایی پروتئین، روی و آهن که تقویت کننده سیستم ایمنی است مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی(سالمون) یا میگو، حبوبات، غلات کامل، انواع مغز (بادام، گردو، پسته، فندق و ...) و خشکبار حداقل دو وعده در روز را توصیه کرد. این کارشناس تغذیه و سلامت استفاده از عسل برای تقویت سیستم ایمنی و مهار سرفه استفاده از زردچوبه در تهیه غذا بعلت خاصیت ضد التهاب آن و اضافه کردن سیر، پیاز تازه،زنجبیل را به غذاها که به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند،توصیه کرد. انتهای پیام/ ...
خوراکی هایی که کلسترول بد خونتان را از بین می برند
. علاوه بر مصرف و استفاده از خوراکی ها و مواد غذایی های مذکور می توانید در رژیم های روزانه خود برای کاهش سطح چربی و کلسترول خون از این خوراکی ها پرهیز کنید تا بدنی سالم داشته باشید. - مصرف انواع میوه و سبزیجات تازه - خوردن 3 بار ماهی در هفته - طبخ گوشت بدون چربی - مصرف 2 عدد تخم مرغ در طول هفته - مصرف زیاد آب و چای سبز روزانه - پرهیز از غذا های سرخ شده - حذف شیرینی های کاذب - عدم استعمال دخانیات انتهای پیام/ ...
قارچ، عجیب ترین خوشمزه دنیا!
...> قارچ ها به دلیل داشتن بتاگلوکان و اسید لینولئیک منبع غذایی خوبی برای پیشگیری از بروز سرطان سینه و پروستات هستند. علاوه بر این اسید لینولئیک از ایجاد اثرات نامطلوب استروژن پیشگیری می کند. هورمون استروژن یکی از دلایل بروزسرطان سینهدر زنان بعد از یائسگی است . یکی از بهترین راه های تامین ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید است اما درصورتی که روزانه بیشتر ساعات روز را در محیطی سر بسته می ...
همه چیز درباره قرص دیفنوکسیلات برای درمان اسهال
کامل آب میل کنید به علت اینکه با ابتلا به اسهال بدن شما آب و املاح زیادی از دست می دهد ، علاوه بر مصرف این دارو از آب و مایعات به مقدار کافی استفاده نمایید و در صورت لزوم از محلول های تقویتی ( مانند اُ آر اِس ) جهت جایگزینی املاح از دست رفته استفاده نمایید . -در صورتی که در 48 ساعت نخست درمان با این دارو ، علائم شما بهبود نیافت یا وخیم تر شد ، به پزشک خود اطلاع دهید . -در صورت ...
توزیع رایگان قرص ویتامین D در انگلیس
....درحالیکه بدن از طریق تماس مستقیم پوست با نور خورشید ویتامین D تولید می کند در سال جاری بسیاری از افراد به دلیل محدودیت های کرونایی کمتر در فضای بیرون حضور دارند.هر سال در فصل زمستان مرکز سلامت عمومی انگلیس به تمامی افراد به ویژه سالمندان و افرادی که در محیط های باز رفت و آمد ندارند توصیه می کند که به مصرف روزانه 10 میکروگرم (400 واحد بین المللی) قرص ویتامین D اقدام کنند.به گزارش یورونیوز، درحالیکه ...
10 تصور غلط درباره کربوهیدرات که باید بدانید
.... تاثیر رژیم غذایی بر بدن همان چیزی است که به طور حقیقی اهمیت دارد. زمانی که بحث از غذاهای سالم می شود، بیشتر افراد به غذاهای سرشار از سبزیجات و غذاهای چرب مانند آواکادو، آجیل ها، دانه ها، تخم مرغ و سالمون فکر می کنند و توجه کمتری به غلات تصفیه شده و سایر غلات می شود. بیشتر کالری مورد نیاز بدن ما باید از کربوهیدرات تامین شود، بنابراین از مصرف این درشت مغذی ترس نداشته باشید. در ادامه بخوانید: چگونه بدانیم بدن مان کمبود کربوهیدرات دارد؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh. ...
قرص دابل بول چیست و چه کاربردی دارد/ عوارض قرص دابل بول
قرص دابل بول مکملی است انرژی زا و افزایش دهنده استقامت بدن موجب که ضمن تقویت سیستم ایمنی بدن و درمان خستگی های ناشی از سرطان و کاهش فشار خون، در افزایش باروری آقایان، افزایش و مقابله با برخی علایم یائسگی و سلامت جنسی در زنان نقش موثری دارد. مهم ترین ماده ای که در قرص دابل بول وجود جینسنگ و گوارانا است. از گوارانا نیز به عنوان انرژی زا استفاده می کردند، اما بعدها براساس ...
با شش ماده غذایی ضد استرس آشنا شوید
چرب درمان می شود. برخی از مواد غذایی می پردازیم که می توانند کبد را از ابتلاء به سرطان و چرب شدن در امان نگه دارند عبارتند از: مواد غذایی مفید برای کبد مصرف چربی های مفید مانند روغن زیتون، استفاده متعادل و کم از گوشت قرمز، مصرف منظم ماهی، استفاده انواع غلات کامل و سبوس دار و مصرف فراوان سبزیجات و میوه جات ما را در برابر بیماری کبدی محافظت می کنند. مواد غذای مضر برای کبد غذاهای سرشار از قند و شکر، چربی ها اشباع، غذاهای صنعتی و آماده، و مواد غذایی شور سلامت کبد را به خطر می اندازد. کد خبر 458404 ...
قرص دوفاستون برای درمان پولیپ رحم مناسب است؟
کاهش تولید تستوسترون نیز استفاده می شود. در برخی موارد مصرف دوفاستون می تواند علائم بروز یائسگی را هم کاهش دهد. این علائم شامل گرگرفتگی، تعریق شبانه، بی خوابی، خشکی واژن، سردرد، نوسانات خلقی و عدم تمرکز می شود. از مزیت های قرص دوفاستون این است که ساختار شیمیایی آن به پروژسترون طبیعی شباهت بسیاری دارد و به لحاظ شیمیایی با تستوسترون در ارتباط نیست و بنابراین تاثیرات منفی مردانه نیز در بدن ...
10 نکته برای سالم خوری در زمان قرنطینه
. سلامت و ایمنی مواد غذایی را فراموش نکنید به مقدار زیاد میوه و سبزیجات مصرف کنید میوه ها و سبزیجات از مهم ترین مواد غذایی برای تأمین ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن ما برای حفظ سلامتی و عملکرد طبیعی سیستم ایمنی هستند. باید هدفمان این باشد که هر روز حداقل 5 سهم (معادل حدود 400 گرم) میوه و سبزیجات بخوریم. سبزیجات و میوه های تازه، منجمد، کنسرو شده، خشک و آب ...
آشنایی با خواص و عوارض جانبی عرق زنیان
... افراد گرم مزاج نبایستی از این عرق استفاده کنند و در صورت لزوم به مقدار کم و همراه با گیاهان دارویی سرد مانند عرق شاتره و کاسنی مصرف نمایند. همچنین استفاده از این عرق در زنان باردار، کودکان زیر 7 سال و افراد دارای اختلالات غده تیروئید بایستی با احتیاط همراه باشد. https://etebarenovin. ...
علل و روش درمان افسردگی صبحگاهی
افسردگی برطرف می شود. شوک درمانی روش مطمئنی است. چون زمانی که خواب هستید پزشک امواج الکتریکی را بسیار کنترل شده به مغز می فرستند تا بهترین نتیجه با کمترین خطر حاصل شود. نور درمانی نیز برای درمان افسردگی صبحگاهی اهمیت دارد. درمان شامل تاباندن طیف کاملی از نور روشن به چشم های شخص می شود. به بیمار آموزش داده می شود که روزانه به مقدار مشخصی در فاصله حدودا یک متری منبع نور بنشیند. هنگامی که نور ...