خانه
نکاتی که باید بعد از انجام تمرینات ورزشی رعایت کنید
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 روش مفید برای رشد سریع عضلات
بادام زمینی (3 قاشق غذاخوری) پودر پروتئین (یک اسکوپ) کراتین (5 گرم) برای افزایش حجم عضلات خود ورزش های هوازی را متوقف کنید همان طور که در نکته شماره 4 گفته شد، اگر می خواهید عضله سازی سریع داشته باشید؛ به دریافت انرژی کافی برای افزایش وزن نیاز دارید. انجام 3-2 بار ورزش هوازی در هفته باعث سوزاندن کالری شده و عضله سازی را بسیار دشوار می کند. به همین دلیل توصیه ما انجام ...
برای کاهش وزن در هفته چقدر ورزش کنیم؟
افزایش اشتها در بدن برای جبران کالری سوخته شود. بر اساس محاسبات انجام شده از مانیتور ضربان قلب ، 6 ساعت در هفته با یک ساعت ورزش در روز ، به طور متوسط 2750 کالری می سوزد. در حالی که گروهی که دو بار در هفته کار می کردند نیز حدود 1500 کالری می سوزاند و به طور متوسط 90 دقیقه در هر جلسه وارد می شدند ، اما کاهش وزن و چربی آنها کاهش یافت. به گفته محققان ، این امر به دلیل ...
6 تمرین برای عضله سازی در منزل بدون نیاز به وزنه
شما از وزن بدن خودتان برای تقویت ماهیچه ها و عضله سازی استفاده می کند. شما باید با انجام یک تمرین در تمام بدن خود فشار ایجاد کنید. انجام تمرینات پلیومتریک در طول زمان می تواند به شما در ایجاد عضلات بزرگتر کمک کند. پلیومتریک ها تمریناتی هستند که به ورزشکار کمک می کند در کوتاه ترین زمان توانایی عضلاتش را به حداکثر برساند. پس بیایید با تعدادی از این تمرینات که به وزنه و تجهیزات ورزشی نیاز ...
سیر تا پیاز کمر درد در آقایان
عضلات روی بافت نرم و عضلانی کمر نیز می تواند به کاهش درد کمک کند. با بهبود درد، فیزیوتراپیست می تواند بعضی تمرینات انعطاف و قدرتی برای عضلات کمر و شکم را به شما معرفی کند. تکنیک های بهبود وضعیت بدن نیز می تواند کمک کننده باشد. تزریق کورتیزون: اگر گزینه های قبلی موثر نباشند، ممکن است در فضای اپیدورال اطراف نخاع تزریق انجام شود. کورتیزون یک داروی ضدالتهاب است و به کاهش التهاب ...
چربی سوزی فوق العاده با ورزش در سرما!
سانتیگراد و دیگری در دمای صفر درجه سانتیگراد ورزش کرد. این جلسات تمرینی شامل دوچرخه سواری سرعتی با 90 درصد نیروی فرد به مدت یک دقیقه و سپس 90 ثانیه استراحت و بازیابی با پدال زنی با 30 درصد قدرت بود. شرکت کنندگان بعد از هر جلسه با دوچرخه سواری آرام یا پیاده روی اصطلاحا بدن خود را سرد می کردند و قبل از رفتن برای خواب، یک وعده بسیار کم حجم اما مقوی می خوردند و صبح روز بعد یک ...
بیماری سارکوپنی در سالمندان چه علائم و درمانی دارد؟
وجود دارد و وزنه ها یا کش های قدرتی، انجام می شود. اگر در خانه قصد داشتید ورزش های قدرتی را تمرین کنید، می توانید از وزن بدن خود به عنوان وزنه ها استفاده کنید. باید به این نکته توجه داشته باشید اگر به بیماری سارکوپنی دچار هستید، بهتر است قبل از انجام دادن تمامی ورزش ها، ابتدا با پزشک معالج خود مشورت کنید تا از تاثیر ورزش ها در درمان بیماری سارکوپنی اطمینان خاطر پیدا کنید. ...
باورهای غلط در رشته بدنسازی/ کم کردن وزن با یک رژیم کم کالری در عین حال مفید و سالم
اول یک روش تمرینی درست و متناسب با بدنش را انتخاب کند، سپس یک رژیم غذایی متناسب با بدنش بگیرد در روند عضله سازی پروتئین نقش مهمی ایفا می کند چرا که باعث رشد عضلانی می شود و برای نمایان شدن عضلات درصد چربی بدن باید به حداقل برسد. : در روند کاهش، تثبیت و عضلانی شدن و افزایش وزن تمام ریز مغذی ها و درشت مغذی ها باید به بدن برسند پروتئین برای عضله مفید است، کربوهیدرات انرژی لازم برای تمرینات ...
بهترین مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز
.... 3. جو دو سر کربن ها دشمن ما نیستند. غلات کامل نیز همینطور. مصرف غلات کامل در روز می تواند حدود 10 درصد از چربی های بدن را از بین ببرد و کالری این مواد نیز مثل جو دو سر از غذا های فرآوری شده بسیار کم تر است و فیبر بالای موجود در غلات کامل در عین چربی سوزی، انرژی را از شما نمی گیرد. 4. سالمون وحشی پروتیین عضله سازی می کند و باعث جایگزین شدن برای چربی ...
موثرترین رژیم غذایی لاغری از زبان دکتر کرمانی
سوزی شکم و فرم دادن به عضلات شکم، ورزش به تنهایی کافی نیست بلکه علاوه بر ورزش باید غذاهای سالم همراه با پروتئین و فیبر مصرف کنیم و وعده های غذایی مان را کنترل کنیم. این روش ها در کنار ورزش کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، متابولیسم بدن را بالا ببرید و در نتیجه چربی بیشتری بسوزانید. خوراکی های زیر به دلیل افزایش متابولیسم و خاصیت سیر کنندگی بالا به لاغری شکم کمک می کنند. 1. ...
همه چیز درباره ضربان قلب از نوع تند و کندش
کار می توانید انجام دهید: باید همیشه سعی در مراقبت از قلب خود داشته باشید. این شامل انجام کارهایی مانند ورزش منظم، داشتن رژیم غذایی سالم و حفظ وزن سالم است. علاوه بر این، شما باید برای انجام معاینه به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. نه تنها تمرین خوبی است، بلکه می تواند به تشخیص اولیه چیزهایی مانند کلسترول بالا یا اختلالات فشار خون کمک کند. اگر در حال حاضر مبتلا به بیماری های ...
تحقیق جدید از افزایش قابل توجه چربی سوزی حین تمرین در هوای سرد خبر می دهد
همان چربی سوزی بعد از وعده صبحانه پس از تمرین از شرکت کنندگان خون گرفته شد. محققان در قسمتی از تحقیق خود می نویسند: مطالعه کنونی نشان می دهد که انجام تمرینات ورزشی شدید در هوای سرد نرخ اکسیداسیون لیپیدها را تا 358 درصد در مقایسه با ورزش کردن با شدت بالا در محیط حرارت خنثی (thermoneutral) افزایش می دهد. لازم به ذکر است که این تحقیق با حضور شرکت کنندگان کم و با در نظر گرفتن ...
4 توصیه تغذیه ای برای افراد بالای 50 سال در زمستان
اُفت متابولیسم ناشی از افزایش سن هم می تواند مستقیما با افزایش وزن بعد از 50 سالگی همراه باشد. به همین دلیل هم متخصصان تغذیه به افراد بالای 50 سال توصیه می کنند که تغییراتی را در رژیم غذایی شان به منظور حفظ سلامت بدن در نظر بگیرند. این تغییرات باید در فصل زمستان جدی تر گرفته شوند زیرا متابولیسم بدن افراد به طور طبیعی در روزهای سرد سال عملکرد ضعیف تری نسبت به روزهای گرم سال دارد. بهترین برنامه ...
10 عادت سالم شبانه برای لاغر شدن
وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد. مصرف کربوهیدرات های پیچیده: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب ...
فواید پریود شدن برای سلامتی خانم ها
... 7. پریود شدن نشانه سلامت بارداری است. زمانی که شما پریود می شوید این پیام را از بدن خود دریافت می کنید که چرخه بارداری به درستی انجام شده و تنها به دلیل نبودن اسپرم فعال در رحم در هنگام تخمک گذاری بارداری اتفاق نیفتاده است؛ بنابراین می توانید تا حد زیادی نسبت به سلامت بارداری خود مطمئن شوید. سخن آخر همان طور که ملاحظه کردید پریود شدن با همه دردها و احساس ...
علائم کمبود آهن در بدن
... وقتی هموگلوبین در بدن شما در هنگام کمبود آهن کم باشد ، سطح اکسیژن نیز کم خواهد بود. این بدان معناست که عضلات شما اکسیژن کافی برای انجام فعالیتهای طبیعی مانند راه رفتن دریافت نمی کنند. در نتیجه ، با تلاش بدن برای دریافت اکسیژن بیشتر ، میزان تنفس شما افزایش می یابد. به همین دلیل تنگی نفس یک علامت شایع است. اگر احساس می کنید که هنگام انجام کارهای عادی و روزمره ، مانند راه رفتن ...
13 روش برای کاهش درد پریود در روز اول
...، بهبود جریان خون و از بین بردن تنش کمک کند. سعی کنید با پد گرم کننده بنشینید، دوش آب گرم بگیرید یا در وان آب گرم استراحت کنید. 8. ورزش کنید. اگر درد دارید، ممکن است ورزش آخرین چیزی باشد که می تواند به ذهن شما برسد؛ اما باید بدانید حتی با ورزش ملایم اندورفین آزاد می شود که باعث احساس خوشبختی خواهد شد، درد را کاهش می دهد و عضلات را شل می کند. پانزده دقیقه یوگا، حرکات کششی ...
رژیم غذایی برای لاغر شدن
به گزارش روزپلاس، اگر بخواهیم روش های لاغری رو بشماریم باید بگم توی دنیا هزار و یک جور روش لاغری وجود داره از ورزش گرفته تا انواع و اقسام رژیم لاغری، دستگاه های لاغری و انواع عمل های لاغری. از بین همه ی این روش ها، رژیم لاغری و ورزش سالم ترین روش ها برای کاهش وزن هستند. رژیم غذایی گیاهخواری برای لاغری تحقیقات نشان می دهد که در مقایسه با رژیم های غذایی متفاوت، رژیم غذایی گیاهی تاثیر بیشتری بر کاهش وزن دارد و برای بهبود سلامت جسمانی مفید است. قبل از اینکه تصمیم بگیرید گیاهخوار شوید، بهتر است بدانید با این ...
هضم مواد غذایی در بدن چقدر طول می کشد؟
، چه اتفاقی در دستگاه گوارش رخ می دهد و هضم مواد غذایی در بدن چقدر طول می کشد! در طول روند هضم، ابتدا غدد بزاقی باید مواد غذایی را مرطوب کنند تا ترکیبات غذا موقع بلعیدن به راحتی از مِری رد شوند و پایین بروند. این ترکیبات در ادامه به اسفنکتر مِری می رسند که نوعی عضله است؛ عضله ای که پس از تماس با مواد غذایی شُل می شود تا این ترکیبات از آن بگذرند و به معده برسند. بعد هم عضلات معده باید مواد ...
اثرات ورزش در دوران کرونا
تحرک داشته باشند، حتی انجام 3 تا 5 دقیقه فعالیت بدنی مثل راه رفتن یا حرکات کششی بعد از نشستن طولانی مدت به افراد در کاهش فشار ماهیچه ها، تسکین تنش ذهنی و بهبود گردش خون و فعالیت عضلات کمک می کند. مالمیر افزود: تأثیر ورزش و تحرک بدنی در زمان شیوع کرونا ویروس، می تواند نقش پیشگیرانه داشته باشد، البته از مهم ترین این اقدامات انجام ورزش منظم است. مالمیر گفت: در حقیقت انجام ورزش منظم یکی ...
باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری
. 7. تمرین سخت برای کاهش وزن برای کاهش وزن سریع نیاز به تمرینات سخت روزانه نیست چرا که رشد عضلات در زمان استراحت است نه در زمانی که وزنه زده می شود . در صورت عدم استراحت کافی دچار تمرین زدگی مانند بی اشتهایی ، خستگی و مشکلات در خواب خواهید شد. بنابراین 48 ساعت استراحت میان روزهای تمرین روی هر عضله نیاز است . ورزش روزانه اشکالی ندارد اما نباید روی یک عضله ، دو روز ...
6 نکته برای نتیجه گیری سریع در تمرینات بدنسازی
چندین تمرین متفاوت را در هر برنامه ی تمرین خود انجام دهید اجرای این کار برای شما بسیار مشکل خواهد شد. در عوض هدف خود را بر این قرار دهید که قبل از خستگی کامل حداقل یک تا دو تکرار را انجام دهید. این کار باعث خواهد شد تا همچنان بتوانید به بدن خود تا حدی که منجر به ماهیچه سازی می شود؛ فشار وارد کنید اما نه تا حدی که به طور کامل خود را از پای دربیایید. زیرا باعث می شود که پیش از موعد تمرین را ...
سندروم قوس دردناک و روشهای درمان آن
آرامی و ملایمت حرکت دهید. این کار به تقویت و انعطاف پذیری عضلات شانه کمک می کند. داروهای گیاهی برای تسکین سندروم قوس دردناک دردهای استخوانی و عضلات، از جمله: شانه درد، درد کمر، مفاصل و استخوان دلایل مختلفی دارند. دلایلی همچون بلند کردن اشیای سنگین، حالت بد نشستن و خوابیدن، انجام نادرست ورزش ها، فشار زیاد و غیره. این دردها مربوط به رباط، تاندون، ماهیچه یا آسیب استخوان است. ...
راه حل هایی برای تقویت حافظه کوتاه مدت
مسائل را به خاطر آورید؟ این اتفاق ناشی از آن است که ذهن نیز مانند عضله نیاز به استراحت و شارژ شدن های منظم دارد. باید برنامه خواب منظمی داشته باشید، یعنی چیزی حدود 7-9 ساعت در شبانه روز. هرشب سرساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح ها سرساعت از خواب بیدار شوید، می توانید چرت کوچکی هم در میانه روز داشته باشید. در تختخواب تلویزیون تماشا نکنید و بعد از شام چیزی نخورید. 8. ورزش ...
اگر خوردن چربی را کنار بگذاریم چه اتفاقی در بدن رخ می دهد
سوزی بدن را می گیرند. طبق تحقیقات، برخی چربی های سالم مثل چربی های موجود در بادام ممکن است سوخت و ساز بدن را افزایش دهند. 5- عضله سازی سخت تر خواهد شد مصرف چربی های مفید و انجام ورزش به طور منظم می تواند به عضله سازی کمک کند. مصرف چربی می تواند تراکم چربی بدن را افزایش دهد و در نتیجه به بدن کمک کند بعد از ورزش های سنگین زودتر ترمیم شود. 6- ممکن است دستگاه ایمنی بدن ...
روش های کاهش چربی های دور کمر
، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است. نوشیدن آب قبل از صبحانه: این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است و شما را هیدراته نگه می دارد. خوردن وعده های غذایی کوچکتر: وعده های غذایی کوچک تر و با فواصل زمانی کم به جای انتخاب وعده های غذایی بزرگ، یکی از راز های کاهش وزن و کاهش دور کمر است. وعده های غذایی مکرر و کوچک باعث افزایش تحریک سوخت و ساز بدن، و ...
فواید و معایب نوشیدن شیر
٪ از ارزش روزانه است. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D برای کودکان و بزرگسالان زیر 70 سال 600 IU و برای افراد بالای 70 سال 800 IU است. ویتامین D برای سلامتی مهم است زیرا: به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند از عملکرد عصب و عضله پشتیبانی می کند از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند شیر منبع پروتئین است یک فنجان شیر حاوی حدود هشت گرم پروتئین است. مقدار توصیه شده ...
تاثیر ورزش کردن در کاهش دردهای پریود و سندروم پیش از قاعدگی
بر خلاف باور عموم، ورزش به شدت در دروان قاعدگی توصیه می شود، زیرا که با ترشح اندورفین (مسکن طبیعی بدن) حین ورزش، دردهای قاعدگی تا حد زیادی کاهش پیدا می کند. 5 دلیل برای ورزش کردن در دوران قاعدگی 1- کاهش علایم سندروم پیش از قاعدگی PMS اگر در روزهای قبل از قاعدگی و حین قاعدگی احساس خستگی می کنید و تغییرات خلقی برای شما اتفاق می افتد، ورزش های منظم هوازی به کاهش این ...
