خانه
خانه نشینی کرونایی، فرصتی مناسب برای بهبود الگوی تغذیه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خانه نشینی کرونایی، فرصتی مناسب برای بهبود الگوی تغذیه
شعار " تغذیه سالم، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری ازکرونا " در سراسر کشور برگزار می شود، تاکید کرد: در بحران هایی مانند کرونا، تبعیت از یک الگوی تغذیه ای سالم یکی از مهم ترین و اساسی ترین عوامل در تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت محسوب می شود. وی با تاکید بر اینکه برنامه ریزی مناسب برای مصرف وعده های غذایی اصلی در ساعات مشخص الزامی است، گفت: برای دریافت کلیه ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن و ...
مصرف زیاد قند و چربی احتمال ابتلا به کرونا را افزایش می دهد
. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زنجان ادامه داد: عموم مردم در دوران قرنطینه به جای مصرف تنقلات چرب و پر نمک (مانند آجیل و تخمه های نمکی)، چیپس، انواع پفک، و مواد شیرین (مانند انواع شیرینی و بیسکویت و نوشیدنی های شیرین شده با قند)، از انواع میوه ها استفاده کنند.وی اضافه کرد: انواع نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی، آب نبات، شکلات، نوشیدنی های شیرین مثل شربت ها، انواع ...
تمام منابع سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به غیر از ماهی!
به عنوان یک میان وعده سالم می توان آن را مصرف کرد. برنج قهوه ای: نصف فنجان از این برنج حاوی 240 میلی گرم امگا 3 است. ضمن این که مقادیر کافی فیبر و پروتئین را نیز به بدن می رساند. برنج قهوه ای منبع غنی از منگنز، ویتامین ب، فسفر، پتاسیم و منیزیم نیز محسوب می شود و از آنجا که کم کالری است، در رژیم های غذایی کاهش وزن طرفداران زیادی دارد. روغن کتان: روغن کتان، روغن دیگری سرشار از ...
مراقبت تغذیه ای برای بهبودیافتگان کرونا ضروری است
یا سالاد استفاده نکنند. وی با اشاره به محدودیت های غذایی در دوران نقاهت بیماری کرونا، افزود: از مصرف غذاهای پرچرب، سنگین و دیر هضم به دلیل ایجاد اختلالات گوارشی و انواع ترشیجات به دلیل تحریک دستگاه تنفسی و ایجاد سرفه پرهیز کنید. مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کردستان اضافه کرد: از مصرف زیاد سیر، زنجبیل دوری نموده و انواع سس تند و خردل، غذاهای ...
معرفی بهترین و بدترین صبحانه ها
. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند. فواید مصرف صبحانه برای بدن صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده یکی از مهمترین وعده های غذایی که نباید به هیچ عنوان فراموش شود خوردن صبحانه است، اما خردن هر غذایی را نباید به عنوان صبحانه تلقی ...
عادات میان وعده ای خوب برای کمک به کاهش وزن
...، نسبت به گروه دیگر 50 درصد کمتر بود. از این رو، به جای مصرف میان وعده ای تک رنگ می توانید یک میان وعده رنگارنگ، مانند مغزدانه ها را مصرف کنید. میوه ها، سبزیجات رنگارنگ می توانند رنگ های بیشتری به میان وعده شما اضافه کنند. مقداری پروتئین به میان وعده خود اضافه کنید مقداری پروتئین به میان وعده خود اضافه کنید که تجزیه آن نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی به انرژی ...
چند نکته تغذیه ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا
مصرف سیگار و قلیان: مواد شیمیایی مضر موجود در دود سیگار دفاع طبیعی بدن را تضعیف می کنند. _ عدم مصرف الکل: الکل باعث نابودی سلول های آنتی بادی و کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود. _ تغذیه و رژیم مناسب: سلامت سلول های سیستم ایمنی به رژیم غذایی صحیح ارتباط دارد. _ وزن مناسب و ورزش و تحرک: ورزش منظم یکی از ارکان زندگی سالم است و باعث تناسب اندام می شود. ...
بعداز جراحی قلب باز این هفت توصیه را آویزه گوشتان کنید
افراد دور مصرف انواع روغن های جامد، کره و روغن نارگیل را خط بکشند و در صورت اجبار برای استفاده از روغن، سراغ روغن های گیاهی حاوی امگا 3 مانند روغن زیتون، روغن بذر کتان یا روغن کانولا بروند. 7- مراقب وزنتان باشید یکی از عوامل خطری که بیماران قلبی را تهدید می کند، ابتلا به چاقی یا اضافه وزن است. از طرفی، زمانی که بیمار تحت عمل جراحی قلب باز قرار می گیرد، نیاز به استراحت بیشتری ...
توصیه های تغذیه ای در بیماری های تب دار به خصوص کرونا
یابد بنابراین تامین پروتئین روزانه به ویژه از منابع حیوانی مانند : انواع گوشت ها (قرمز، مرغ، ماهی، طیور)، انواع لبنیات پاستوریزه (پنیر، شیر، ماست، کشک و دوغ) و تخم مرغ توصیه می شود. مایعات : نوشیدن آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات مانند شیر و دوغ به عنوان بهترین نوشیدنی توصیه می شود تا بخشی از انرژی، پروتئین، بعضی ویتامین ها و مواد معدنی لازم را تامین کند. نوشیدن مایعات به اندازه کافی و ...
از دام گرانقیمت برای کرونایی ها تا طبع سرد کرونا
...، گفت: خوب جویدن غذا، عدم پرخوری و عدم در هم خوری مهمترین نکات در این زمینه هستند. نباید دو نوع غذا در یک وعده استفاده شود یا حجم وعده غذایی به گونه ای باشد که پس از اتمام وعده غذایی، فرد احساس سیری کامل کند. پرهیز کامل از غذاهای فرآوری شده کارخانه ای مثل بیسکویت ها، کیک ها، کنسروها، چیپس و پفک، سوسیس و کالباس، انواع سس ها، غذاهای خمیری مثل لازانیا و ماکارونی، پنیر پیتزا، مصرف لبنیات یا ترشی و ...
اسفناج را با ماست بخوریم یا نه/هشت ماده غذایی را در یخچال نگذارید
بسیار مفید هستند. سویای سبز سرشار از فیبر و پروتئین است و به عنوان یک میان وعده سالم می توان آن را مصرف کرد. نصف فنجان از این برنج حاوی 240 میلی گرم امگا سه است. ضمن این که مقادیر کافی فیبر و پروتئین را نیز به بدن می رساند. برنج قهوه ای منبع غنی از منگنز، ویتامین ب ، فسفر، پتاسیم و منیزیم نیز محسوب می شود و از آنجا که کم کالری است، در رژیم های غذایی کاهش وزن طرفداران زیادی دارد. روغن کتان ...
تغذیه مناسب در هنگام آلودگی هوا
گرفتن یک زندگی سالم با ورزش، کنترل استرس، کیفیت روابط انسانی، خواب کافی و داشتن تغذیه متعادل و سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می کند. به این منظور بدن باید به میزان کافی کالری و پروتئین دریافت کند. نباید در مصرف مواد غذایی چرب و قند زیاده روی کرد. مصرف میوه و سبزیجات زیاد بهترین روش برای دریافت مواد مغذی به ویژه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. آنتی اکسیدان ها به عنوان ...
دلایلی که به ما می گویند باید سوپ را در برنامه غذایی خود جای دهیم
فواید خوردن سوپ سوپ ها گزینه خوبی برای فصل های سرد سال محسوب می شوند. سوپ نه تنها راه خوبی برای گرم شدن هنگام سرماست، بلکه غذایی آسان است و می توانید آن را به راحتی در خانه بپزید. به دلایل زیر دقت کنید و سوپ را بیشتر در برنامه غذایی خود قرار دهید. 1- کمک به تأمین آب موردنیاز بدن در زمستان، معمولا افراد مایعات کمتری مصرف می کنند، درنتیجه ممکن است به میزان موردنیاز ...
خوراکی هایی که در آلودگی هوا به بدن کمک می کنند
لیوان شیر کم چرب و پاستوریزه مصرف کنند تا دچار سردرد و عواقب مواد شیمیایی که بر اثر آلودگی وارد بدن شده است نشوند. مصرف هفته ای 2 بار ماهی و روغن مایع در پخت غذا فراموش نشود در شرایط آلودگی هوا حتما در پخت غذا از روغن مایع استفاده شود و از مصرف روغن جامد به شدت پرهیز شود. همچنین چربی های اشباع استفاده نشود. در این روزها حتما در هفته دوبار از انواع ماهی استفاده شود تا امگا3 کافی دریافت شود تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود. در صورتی که ماهی مصرف نمی شود می توانند از قرص روغن ماهی به عنوان منبع امگا3 استفاده کنند. 115 ...
خواص شگفت انگیز سویا برای سلامتی بدن
مدت سه ماه با آب سویا بشویید. حاوی اسید های چرب امگا3 روغن سویا مانند جلبک و ماهی های چرب با اسیدهای چرب امگا3 بارگیری می شود. این اتفاق از بدن در برابر بیماری های مختلف قلبی و عروقی محافظت می کند. سویا حاوی اسید فیتیک سویا دارای اسید فیتیک است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و می تواند با بسیاری از بیماری ها مانند سرطان، دیابت، التهاب، تومور و ...
گوشت بوقلمون، معجزه برای تناسب اندام
یک انتقال دهنده عصبی است که بدن را آرام و تقویت می کند و منجر به حس خوب می شود، که برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند، مفید است. سلنیوم یک ماده مغذی دیگر است که در بوقلمون یافت می شود و باعث افزایش و بهبود خواب و افزایش ایمنی بدن می شود. بسیاری از مردم بوقلمون را برای بی خوابی می خورند؛ زیرا حاوی ویتامین B3 و B6 است که در کنترل شرایط مفید هستند. - کمک به کاهش وزن: اغلب توصیه ...
مبتلایان به کرونا چه تغذیه ای باید داشته باشند؟
...:در صورت داشتن بی اشتهایی اضافه کردن پودر مغز ها، آرد برنج یا پودر شیر خشک به غذا ها، استفاده از ادویه ها، مغز ها و خشکبار در میان وعده ها، مصرف آب سیب و آب زرشک و مصرف رب انار توصیه و در صورت داشتن معده درد مصرف زنجبیل و نعناع مفید بوده و مصرف غذا های چرب و فست فود ها مانند انواع همبرگر، پیتزا، سوسیس، ژامبون، کالباس و سیب زمینی سرخ شده و کله پاچه، لبنیات، قهوه نسکافه، چای، انواع شکلات و کاکائو ...
ساده ترین و جدیدترین راهکارهای لاغری در خانه
غنی آنتی اکسیدان هستند که علاوه بر کمک به کبد، در بهبود عملکرد سیستم گوارشی نیز نقش موثری دارد. این قرص معمولاً به عنوان یک مکمل همراه با قرص لاغری هزال مصرف می شود، زیرا مصرف همزمان قرص هزال و همولاکس عوارض چاقی و خستگی ناشی از روند کاهش وزن را کم کند. در کنار انتخاب یک تغذیه سالم که هم برای کبد خوب است و هم چربی سوزی را در بدن زیاد می کند، حتماً در روز حداقل 15 دقیقه فعالیت بدنی داشته ...
چرا باید در سال2021 بیشتر آب بنوشید؟
، شکر یا سایر افزودنی ها آمیخته نیست. یک دلیل خوب برای این که بیشتر آب بنوشید این است که نوشیدن آب می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، با توجه به شیوع کرونا، نوشیدن آب می تواند یک ایده کم خرج و سالم برای پیشگیری از ابتلا به هر نوع بیماری باشد. افزایش مصرف غذا های پر فیبر، کاهش مصرف غذا های چرب و پر کالری در کنار هیدراته کردن بدن می تواند منجر به کاهش وزن و افزایش سلامتی ...
رژیم غذایی چیست؟رژیم لاغری چگونه باید باشد؟
چاقی و اضافه وزن مواجه شود. به ویژه با بالا رفتن سن که سوخت و ساز بدن دست تغییرات مختلف قرار می گیرد ممکن است اضافه وزن بیشتری ایجاد شود. از این رو بهتر است هر چه سریعتر به فکر کاهش وزن و لاغری افتاد. رژیم های لاغری یکی از گزینه های بسیار موثر برای لاغری و کاهش وزن هستند که باید در کنار ورزش و فعالیت بدنی از آنها استفاده کرد. اما بهتر است در ادامه بررسی کنیم که رژیم لاغری باید چه ...
خوردنی های مناسب در دوران بارداری
عنوان شیرین کننده طبیعی در پخت استفاده شود. موز سبز نارس اغلب منجر به سوء هاضمه می شود. از این رو، موز رسیده زرد باید استفاده شود. دیگر خوراکی های مفید در دوران بارداری همچنین برخی مواد غذایی وجود دارند که باید از مصرف آنها در دوران بارداری اجتناب کرد یا از مصرف آنها تا حد زیادی کاست. این گونه مواد غذایی عبارتند از: گوشت خام، گوشت خوک، تخم مرغ خام، ماهی خام، محصولات شیر خام، سالاد بسته بندی شده، الکل، جگر و نوشیدنی های کافئین دار مانند: چای سبز، قهوه. ...
بیماران مبتلا به ام اس (MS ) چه تغذیه ای باید داشته باشن
معرض قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدست می آید ، اما فرد با مصرف مواد غذایی زیر می تواند ویتامین مورد نیاز خود را تامین کند: - ماهی چرب معرفی و خرید سنگهای ماه تولد سم زدایی بدن از مواد مخدر، سیگار و الکل - محصولات لبنی غنی شده - برخی غلات غنی شده ، ماست و آب پرتقال - جگر گاو - زرده تخم مرغ بیوتین ...
غذاهایی که چربی بدن را می سوزانند
نشده است این اسید های چرب با چه مکانیسمی به کاهش چربی ها کمک می کنند. محققان در جریان بررسی های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسید های چرب گرسنگی به سراغتان نمی آید. شیر کم چرب: نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند. ...
بهترین و خوشمزه ترین مولتی ویتامین گیاهی
(مانند کلسیم و پتاسیم) شنیده اید. آنها برای شما مفید هستند و بدن شما را تقویت می کنند. هر ویتامین و ماده معدنی مقدار توصیه شده روزانه (RDA) دارد که توسط USDA تعیین می شود و این بدان دلیل است که شما فقط به مقدار مشخص از هر ویتامین و ماده معدنی نیاز دارید. مصرف خیلی زیاد یا خیلی کم می تواند باعث ایجاد مشکل شود، با اضافه کردن ویتامین های اضافی چیزی بهبود پیدا نمی کند یا به شما ابرقدرت نمی ...
آغاز طرح بسیج ملی" تغذیه سالم " در گیلان
...، فرهنگ سازی و ترویج تغذیه سالم برای پیشگیری از کرونا آغاز شده است گفت: این طرح از امروز 15 دی تا 30 دی اجرا می شود. حیدرزاده با اشاره به ضرورت ایجاد تغییراتی در الگوی غذایی خانواده ها اذعان کرد: ریزه خواری، مصرف تنقلات کم ارزش غذایی و کاهش تحرک بدنی از عوامل بروز اضافه وزن و چاقی هستند که موجب تحریک و تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و ابتلا به بیماری کرونا را افزایش می دهند. ...
سالاد خوردن سریع ترین راه رسیدن به لاغری با این 4 دلیل
سالاد خوردن سریع ترین راه رسیدن به لاغری با این 4 دلیل سریع ترین روش لاغری که همه ما آن را شنیده ایم داشتن یک رژیم غذایی سبک به همراه وعده غذایی های غنی از مواد مغذی برای تامین انرژی و حفظ سلامت بدن است. یکی از این وعده های غذایی که همواره توصیه شده است خوردن سالاد های مختلف با مواد غذایی مغذی است. این دلایل با پشتوانه ای علمی به شما می گویند یکی از سریع ترین روش های لاغری اضافه کردن ...
