خانهشش راه آسان برای سه کیلوگرم کاهش وزن تا اواسط خرداد
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
یک وعده غذایی سالم چطور باید باشد؟
یک وعده غذایی سالم با سبزیجات و میوه های بیشتر و سهم کمتر پروتئین و غلات آغاز می شود. برای داشتن وعده های غذایی سالم، مصرف لبنیات را فراموش نکنید. آن را به عنوان نوشیدنی همراه غذا مصرف کنید و محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب را به بشقاب تان اضافه کنید. سبزیجات و میوه ها غنی از مواد مغذی هستند و می توانند به ارتقای سلامت کمک کنند. سبزیجات قرمز، نارنجی و سبز تیره مثل گوجه فرنگی، سیب ...
سبک زندگی سالم با مصرف میوه و سبزیجات/ نان سبوس دار استفاده شود
غذاها باید غذاهایی باشد که مواد مغذی لازم را برای رشد کودکان و جنین در مادران باردار و زندگی شاداب و فعال در سایر گروه های سنی ایفا کند. رئیس گروه تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تصریح کرد: لازم است ابتدا نان با کیفیت مورد استفاده قرار گیرد، زیرا قوت غالب مردم نان است، نان باید سبوس دار، کم نمک و بدون جوش شیرین باشد، از این رو باید هوشمندانه نسبت به انتخاب نان اقدام کرد ...
ابتدا فیبر بخورید؛ چهار نکته سریع و آسان برای یک وعده غذایی
خوردن است. دسترسی به سبد نان یا کاسه چیپس در آغاز یک وعده غذایی منجر به افزایش سریع سطح گلوکز خون و متعاقب آن پاسخ انسولین می شود. این وضعیت احتمالا چند ساعت بعد باعث می شود که شما احساس خستگی، گرسنگی و تحریک پذیری کنید. این بدان خاطر است که گلوکز به سرعت از غذا های نشاسته ای جذب می شود و این امر حتی با معده خالی سریع تر رخ می دهد. چرا با یک بشقاب سبزیجات کبابی مجموعه ای از سبزیجات ترد یا ...
چگونه میانسالی را به تاخیر بیاندازید؟
دارید که تقریبا معادل دو سینه مرغ بزرگ و یک یا دو تخم مرغ است. به یاد داشته باشید که هیچ غذایی به طور کامل از پروتئین ساخته نشده است. یک برگر 113 گرمی که از 90 درصد گوشت گاو ساخته شده حاوی حدود 18 گرم پروتئین است. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید محققان دانشگاه شفیلد پیشنهاد می کنند که برای بهینه سازی عضلات باید در هر سه وعده غذایی روزانه حدود 25 تا 30 گرم پروتئین مصرف کنیم ...
اگر یک مهمانی جوانانه دارید این غذای مهیج را درست کنید | کیک بادمجان و ماکارونی!
فاصله گوجه فرنگی ها را خرد کرده و همراه با رب گوجه فرنگی، نمک و فلفل سیاه به گوشت اضافه کنید. این حرارت دادن را 15 تا 20 دقیقه ادامه دهید و بعد از این مدت مواد را کنار بگذارید. 3. در کاسه بلوری دیگری ماکارونی آبکش شده، نخودفرنگی، پنیرهای موزارلا و چدار، تخم مرغ و نیمی از پنیر پارمسان را بریزید و با یک قاشق چوبی هم بزنید و کناری بگذارید. 4. فر اجاق گاز را با دمای 180 درجه سانتی ...
اگر مهمان سرزده آمد چه غذایی درست کنیم؟ | پیشنهاد ما پیراشکی سبزیجات است ؛ یک غذای سریع و خوشمزه!
، کمی از آن را با وردنه به شکل دایره باز کرده و مواد را با قاشق روی یک نیمه خمیر دایره ای شکل قرار داده و نیم دیگر را روی آن برگردانید و دو سر خمیر را به هم بچسبانید. این کار را آن قدر تکرار کنید تا خمیر و مواد داخل آن تمام شود. در پایان زرده های تخم مرغ را با قلم مو روی هر پیراشکی مالیده و تخم خرفه و کنجد را هم روی آنها بپاشید. مواد لازم برای درست کردن خمیر 300 گرم آرد سفید ...
نکاتی که سلامت همبرگر خانگی را تضمین می کنند
.... در صورت تمایل می توانید داخل نان را برای لحظاتی گرم کنید. داخل نان مایونز و سس کچاپ را پخش کنید و همبرگر را روی آن قرار دهید. روی آن سبزیجات و سپس نان دیگر را اضافه کنید. ارزش غذایی این همبرگر: حدود 460 کالری شامل 30 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 12 گرم چربی، 1.5 میلی گرم ویتامین B12 (نصف نیاز یک بزرگسال در روز)، 1.75 میلی گرم آهن و 4/95 میلی گرم روی است. این ...
5 نکته مهم برای درست کردن جوجه کباب ماهی تابه ای
جوجه کباب ماهی تابه ای نوعی روش طبخ جوجه کباب در منزل است که نیازی به استفاده از زغال و منقل ندارد و به راحتی تهیه می شود. کباب یکی از غذا های سنتی و محبوب کشور ماست که با انواع گوشت و یا مرغ تهیه می شود. کباب ها بسیار متنوع هستند که از میان آن ها می توان به کباب کوبیده، شیشلیک، برگ، سلطانی، چنجه، دنده کباب، جوجه کباب و... اشاره کرد. ممکن است این تصور وجود داشته باشد که برای ...
برای پیشگیری از واریس چه غذاهایی را نباید خورد
.... به جای انتخاب غلات تصفیه شده، نان یا ماکارونی گندم سبوس دار را امتحان کنید. غلات کامل سرشار از فیبر، یک ماده غذایی خوشمزه برای هر وعده غذایی هستند. - پروتئین های بدون چربی : توصیه می شود که به جای مصرف گوشت قرمز، سوسیس و کالباس ؛ از پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. این موارد شامل مرغ، ماهی و سایر غذاهای دریایی، تخم مرغ و منابع پروتئینی گیاهی مانند توفو می شود. ...
آموزش طرز تهیه غذا با سیر و برگ سیر به 8 مدل خوشمزه با فیلم
...> کره 50 گرم سیر 5 حبه تخم مرغ 2 عدد نمک و فلفل سیاه به مقدار کافی زردچوبه 1 قاشق چایخوری عکس باقلا قاتق طرز تهیه باقلا قاتق مجلسی برای تهیه باقلا قاتق مجلسی ابتدا سیرهای رنده شده را به همراه کرده در یک قابلمه مناسب تفت دهید تا عطر سیرها بلند شود. پاچ باقلا را اضافه کنید و چند دقیقه تفت دهید.سپس شوید خشک را به همراه زردچوبه و مقداری نمک و فلفل سیاه ...
درمان طبیعی سرماخوردگی، آسم و دیابت
سوء هاضمه یا بی اشتهایی یک قاشق چای خوری از دانه زنیان را همراه غذا مصرف کنند. سرما خوردگی برای درمان سرماخوردگی های مزمن توصیه می شود که دانه بو داده زنیان ، به میزان 2 گرم در 15 تا 20 روز استفاده شود. استنشاق دانه های آسیاب شده زنیان برای بهبود سر درد ، میگرن و سرفه و سرماخوردگی موثر است. جویدن دانه های زنیان به همراه آب ولرم نیز برای درمان سرفه بسیار مفید است. آسم ...
یافته ای تازه از تاثیر مطلوب "رژیم غذایی مدیترانه ای" بر سلامتی
...> توصیه های هفتگی شامل: شش وعده ماست کم چرب یونانی (هر کدام 170 گرم). یک تا سه وعده مرغ (هر کدام 100 گرم). حداقل پنج وعده آجیل (هر کدام 35 گرم). حداقل سه وعده حبوبات (هر کدام 75 گرم). حداقل سه وعده ماهی (هر وعده 150 گرم). و حداکثر: چهار وعده پنیر (هر وعده 40 گرم). یک وعده گوشت قرمز (100 گرم). پنج عدد تخم مرغ ...
طرز تهیه کروسان سریع با خمیر هزارلا
خمیرهای مثلثی از مواد دلخواه تان بمالید. می توانید به جای شکلات کاکائویی بن ماری شده (ذوب شده با بخار آب)، از شکلات شیری، شکلات صبحانه، نوتلا، شیره خرما و کرم کاکائوها استفاده کنید. از سمت قاعده مثلث، خمیر را رول کنید و در انتها روی آن مقداری زرده تخم مرغ هم زده و کنجد بزنید. کروسان ها را در فر از قبل گرم شده در طبقه وسط با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 15 دقیقه قرار دهید. نکته1: می توانید با خم کردن رول کروسان قبل از پخت، شکلی جذاب و هلالی به آن بدهید. نکته2: اگر بخواهید رول خمیر هزارلا را به صورت منجمد بازکنید لایه های آن می شکند و مناسب پخت کروسان نیست. ...
مصرف مواد شیرین منجربه بیماری های قلبی و سرطان می شود
...> کارشناس مرکز بهداشت قم کاهش استفاده از مواد غذایی حاوی چربی های اشباع و ترانس را از دیگر راه های پیشگیری از بیماری های واگیر و غیر واگیر عنوان و بیان کرد: از منابع عمده اسید های چرب اشباع و ترانس می توان به غذا های آماده (فست فودها)، چربی گوشت قرمز و گوشت مرغ، تنقلاتی مانند چیپس، شکلات، کیک و بیسکویت اشاره کرد. محمدکریمی افزود: به طور کل توصیه می شود هر فرد بزرگسال سالم در طول روز حداکثر پنج ...
چگونه غذا را با ماست طعم دار کنیم؟ | رولت مرغ با سس ماست؛ یک ترفند هندی
است و هم سریع. مواد لازم برای 4 نفر یک حبه سیر (له شود) یک تکه 5/2 سانتی متری زنجبیل (رنده شود) یک عدد فلفل سبز تند (ریز خرد شود) 6 ق س ماست کم چرب یک ق س رب گوجه فرنگی یک ق چ زردچوبه یک ق چ ادویه تند (در صورت دلخواه) یک ق س آب لیموترش چهار عدد نصف سینه مرغ بدون استخوان (هر کدام حدود 125 گرم) به مقدار لازم نمک و فلفل لیموترش (برای سرو) به مقدار لازم روغن انرژی 176 کیلوکالری پروتئین 30 گرم کربوهیدرات 5 گرم قند 5 گرم چربی 4 گرم چربی اشباع شده یک گرم ...
آموزش شیرینی پزی / طرز تهیه کیک موز و هویج در خانه
چای خوری کره: 100 گرم تخم مرغ: 2 عدد شکر: 200 گرم موز پوره شده: 3 عدد معادل 200 گرم پوست لیموترش رنده شده: یک قاشق چای خوری هویج رنده شده: یک پیمانه 1- ابتدا آرد شیرینی پزی را با مقدار گفته شده از جوش شیرین مخلوط کنید. سپس بیکینگ پودر را با نمک ترکیب کرده و 2بار الک کنید. پس از یکدست شدن و الک کردن، آن را به مواد اولیه بیفزایید. سپس به این مخلوط کره و ...
چاق کننده ترین غذاها را بشناسید
یک سوم از بشقابتان را با کربوهیدرات، یک سوم با پروتئین بدون چربی و یک سوم باقیمانده را با سبزیجات پر کنید. اگر هم به دنبال کاهش وزن هستید، محتوای بشقاب خود را طوری بچینید که یک چهارم بشقابتان کربوهیدرات از نوع غلات کامل، یک چهارم پروتئین بدون چربی و دو چهارم سبزیجات باشد؛ این به شما کمک می کند فیبر بیشتر با کالری کمتری جذب کنید. منبع: خبرآنلاین انتهای پیام/ ...
طرز تهیه خورش مرغ و قارچ
دارای پروتئین بالایی است. این خورش خوشمزه یک غذای مناسب و مقوی برای افرادی است که منع مصرف گوشت دارند و می توانند با خیال راحت میزانی از پروتئین را دریافت کنند. در ادامه این مطلب طرز تهیه خورش مرغ و قارچ همراه با نکات مهم و فوت و فن های مربوط به تهیه آن تقدیم به شما کاربران گرامی خواهد شد. مواد لازم برای تهیه خورش مرغ و قارچ قارچ: 300 گرم پیاز: 1 عدد سینه ...
طرز تهیه غذا با انجیر و انجیرخشک به 10 روش خوشمزه با فیلم
.... این غذا طعم شیرینی دارد و با برنج ایرانی سرو می شود. مواد اولیه مورد نیاز برای تهیه خورش انجیر سیاه برای 3 نفر انجیر سیاه برای رب 500 گرم پیاز 1 عدد درشت فیله مرغ 6 تا 8 تکه انجیر تازه 8 عدد زنجبیل تازه 1 بند انگشت آبلیمو 2 قاشق غذاخوری عسل 1 قاشق غذاخوری زعفران دم کرده به میزان لازم ...
10 نکته طلایی تغذیه ای برای مبتلایان به دیابت
دیابتی افزایش یابد. پخت برنج به صورت پلو های مخلوط مانند لوبیاپلو، عدس پلو و... ضمن افزایش تنوع غذایی به کنترل وزن و قندخون کمک می کند. - از مصرف غذا های سرخ کرده پرهیز کنید؛ بهتر است غذا ها را به صورت آبپز، بخارپز یا کبابی میل کنید. - در رژیم غذایی روزانه، بهتر است از نان های سبوس دار استفاده کنید. - از مصرف چربی گوشت ها، پوست مرغ و پوست ماهی و لبنیات پرچرب، سس ...
اگر می خواهید یک رژیم کم هزینه بگیرید این سالاد را درست کنید | سالاد یونانی، یک سالاد کامل
.... این دو مواد را با هم خوب ترکیب کرده و روی سالاد بریزید و بعد از یک ربع میل کنید. مواد لازم 4 عدد خیار 3 عدد گوجه فرنگی 2 عدد پیاز 5 عدد زیتون بدون هسته یک عدد نان چاودار کوچک 50 گرم پنیر سفید 4 ق س روغن زیتون بودار 3 ق س سرکه خرما به مقدار لازم نمک و فلفل 2 ق س شوید تازه خرد شده 2 /1 سینه مرغ(در صورت دلخواه) ...
بهترین روش ها برای جلوگیری از پرخوری
پرخوری این است که وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید. این به این معنی است که برای صبحانه، ناهار، شام و همچنین میان وعده هایی که ممکن است در طول روز بخورید فکر کنید. با برنامه ریزی وعده های غذایی خود، می توانید اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسبی از کالری و مواد مغذی مصرف می کنید و از وسوسه خوردن میان وعده یا پرخوری اجتناب می کنید. پروتئین و فیبر بخورید این دو ...
خواص دانه چیا چیست؟
برای تنبلی تخمدان به تأثیر آن در کاهش وزن مربوط می شود. فیبر و پروتئین دو ماده مهم در دانه چیا است که جلوی اشتهای شما را میگیرد و فرصت ریزه خواری بین وعده های اصلی را به شما نمیدهد. به توصیه بسیاری از کارشناسان تغذیه بهتر است یک یا دو مرتبه در روز، نزدیک به 20 گرم یا حدود 5/1 قاشق غذاخوری دانه چیا در رژیم غذایی روزانه افزوده شود. مصرف 15-50 گرم دانه چیا در روز بنا بر بررسی متخصصین خطری ...
لاغری با رژیم کتوژنیک
...> چهارشنبه صبحانه: میلک شیک کتوژنیک نهار: سالاد میگو به همراه روغن زیتون و آووکادو شام: گوشت گوساله با پنیر پارمزان به همراه سالاد و کلم بروکلی پنج شنبه صبحانه: املت با آووکادو، فلفل، پیاز، ادویه جات و سس سالسا نهار: یک مشت مغزیجات به همراه کرفس به همراه آووکادو و سالسا شام: مرغ با سس پستو به همراه پنیر خامه ای و سبزیجات جمعه صبحانه: ماست محلی با کره بادام زمینی به همراه پودر کاکائو و شکر برگ نهار: گوشت گوساله سرخ شده با روغن نارگیل به همراه سبزیجات شام: همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج به همراه تخم مرغ و پنیر ...
این نان شما را لاغر می کند
کنار هر وعده غذایی باید نان باشد. از دلایل اصلی اضافه وزن ایرانی ها نیز همین نان و برنج فراوان در برنامه غذایی است. نان خوردن با همه غذا ها عادت غذایی ناسالمی است. اما اکثر مردم ایران نان را جزء اصلی سفره های خودشان می دانند. پس اگر نان را از سفره حذف نمی کنید بهتر است سراغ نان هایی بروید که خاصیت چاق کنندگی کمتری دارند. در ادامه این نان ها را بررسی می کنیم. نان بربری: نان ...
طرز تهیه خورش ماست پیش غذای لذیذ اصفهانی ها
ساعت داخل یخچال قرار بدهیم و بعد سرو کنیم. مرحله هشتم کسانی که منع مصرف گوشت قرمز دارند می توانند به جای گوشت قرمز از 400 گرم گوشت مرغ به صورت جایگزین استفاده کنند و همین طور از خامه و زرده تخم مرغ نیز داخل خورش ماست می توانید استفاده کنید که بستگی به ذائقه شما دارد. از آنجائی که ترکیب اصلی این پیش غذا ماست چکیده بوده و مقدار چربی بالایی از نوع اسید چرب اشباع دارد ...
این غذا را فشارخونی ها بخورند | مرغ با طعم پرتقال و آناناس
همشهری آنلاین: اگر از طعم دهنده های مختلف و مناسب به جای نمک استفاده شود نه تنها کمبود نمک احساس نمی شود بلکه حتی بعضی از غذاها طعم و مزه بهتری هم پیدا می کنند. مرغ از جمله پرمصرف ترین گوشت هایی است که معمولا با نمک و زعفران و زردچوبه مزه دار می شود ولی طعم دهنده های پیشنهادی ما برای فشارخونی ها دو میوه پرتقال و آناناس هستند. این بار مرغ را با این موادمزه دار کنید. 1. همه مواد لازم را ...
طرز تهیه چیکن پاستیلا|آموزش غذای خوشمزه مراکشی
یک لایه مخلوط تخم مرغ و یک لایه از مرغ ادویه ای داخل آن قرار دهید. گام 15: یک لایه خمیر قرار دهید و باز هم از مواد لایه ای بریزید. گام 16: در صورت تمایل میتوانید زیتون خرد شده هم اضافه کنید. گام 17: سپس روی تمام مواد را با خمیر بپوشانید. گام 18: فر را روی 200 درجه سانتیگراد گرم کنید و پاستیلا را حدود 25 تا 30 دقیقه تا زمانیکه روی خمیر طلایی شود در فر قرار دهید. گام 19: سپس پاسیتلا را داخل ظرف دلخواه قرار دهید و با مقداری شکر و دارچین، داغ داغ سرو کنید. ...
غذای رژیمی درست کن| ساندویچ کدو سبز فوق العاده س!
سرکه ریخته اید بازگردانید. گام 7: نمک و فلفل را به کدو سبز ها اضافه کنید. گام 8: با قلموی آشپزی دو قاشق باقی مانده از روغن زیتون را روی لایه ی داخلی نان ساندویچی بمالید. گام 9: ساندویچ را با کدو سبز، ریحان، گوجه فرنگی و موزارلا پر کنید. گام 10: ساندویچ را کمی در تابه حرارت دهید تا گرم شود. گام 11: غذای شما آماده است. ...
