خانه
7 توصیه غذایی برای خوردن یک وعده خوب سحری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهنمای کامل لاغری و چربی سوزی در ماه مبارک رمضان
به گزارش برنا ؛ برای اینکه بتوانید در ماه رمضان وزن خود را کم کنید، باید یک سری اصول را رعایت کنید که این اصول عبارتند از : 1. حواستان به کالری مصرفی تان باشد اگر قصد دارید وزنتان را کم کنید، باید حواستان به میزان کالری مصرفی تان در روز باشد. اهمیت این موضوع در ماه رمضان بیشتر هم می شود، چون احتمال خوردن خوراکی های پرکالری بعد از افطار وجود دارد؛ به ویژه که تمام روز هیچ خوراکی یا آبی نخورده اید. اگر به اهدافتان در کاهش وزن دست پیدا نمی کنید، ی ...
غذاهای سحری نباید شور و خشک و پُر ادویه باشند/ خوردن خرما در افطار بسیار مناسب است
می شوند که مواد مضری مثل آکرولئین اسیدهای چرب مضر تولید می کنند که این مواد سرطان زا هستند. رامین با اشاره به اینکه وعده سحر نیز به دلیل گرسنگی در طول روز بسیار مهم است، عنوان کرد: خوردن غذاهای شیرین به دلیل اینکه سیری زود هنگام می آورد اصلا توصیه نمی شود، چرا که بین روز سریع احساس گرسنگی به سراغ روزه دار آمده و معده را اذیت می کند. وی ادامه داد: حجم غذای سحر نباید خیلی زیاد ...
باید و نباید های روزه داری همزمان با شیوع کرونا
بیدار می مانند و بعد از آن تا غروب استراحت می کنند، اما بهترین کار این است که بعد از خوردن سحری تا حد امکان نخوابید. نوشیدن مایعات تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران کرونا بسیار مهم است؛ بنابراین افطار را با مایعات گرم و چند عدد خرما شروع کنید، در وعده شام از مصرف سبزیجات غافل نشوید و از مصرف غذا های پرادویه و سرخ شده پرهیز کنید و بین افطار و خواب مقدار کافی آب بنوشید. ...
سحری را فدای خوشخوابی نکنید
گرسنگی و تشنگی بر آن ها چیره نشود، فعالیتی نکنند و در طول روز بیشتر بخوابند، اما باید توجه داشت که فعالیت سبک و کوتاه ورزشی در ساعات روزه داری بسیار مهم و مفید است. این مشاور تغذیه در مورد وعده ی افطار هم متذکر شد: افطاری بایستی سبک و متعادل و حاوی مواد مغذی باشد. همچنین باید توجه کرد که خوردن آرام وعده ی افطار به تسهیل فرایند هضم مواد غذایی در بدن کمک می کند. وی با این بیان ...
تعادل در تغذیه، لازمه روزه داری سلامت
اینکه نوجوانان باید از مصرف زیاد غذاهایی با طبع گرم و خشک اجتناب کنند، ادامه داد: بسنده کردن به موادی مانند عسل یا خرما در وعده سحر قابل توصیه نیست و لازم است این خوراکی ها با غذاهایی مانند شیر مصرف شود که گرمی و خشکی را تعدیل کند. معاون آموزشی دانشکده طب ایرانی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: خوردن زیاد مایعات در وعده سحری مضر است زیرا نوشیدن آنها همراه با غذا باعث اختلال هضم، نفخ، ترش ...
10 نکته تغذیه ای جهت تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری رسا، روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می شود. رعایت اصول تغذیه ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی های نامطلوب موجود در خون را کاهش می دهد. روزه داران باید در طول شبانه روز ...
توصیه هایی برای فعالیت ورزشی در ماه رمضان/ زولبیا و بامیه نخورید
البته بهتر است کنار آن سالاد و میوه هم استفاده شود. میل کردن خرما و انجیر هم در وعده سحر توصیه می شود. نایب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی ورزشکاران و در کل افرادی که در ماه رمضان گرایش زیادی به میل کردن خوراکی هایی با قند بالا به خصوص زولبیا و بامیه دارند را مورد خطاب قرار داد و گفت: تاکیدمان این است در وعده افطار و سحر اصلاً زولبیا و بامیه میل نشود. اینگونه خوراکی ها خیلی سریع باعث افزایش قند خون می شوند. در نتیجه انسولین بدن هم بالا رفته و باعث سوخت قند می شود. همین مسئله در طول روزه داری باعث افت قند افراد می شود. ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم/ توصیه های غذایی سحر
.... در سحری یک تا دو لیوان آب بنوشید و از خوردن آب زیاد هنگام سحر به منظور جلوگیری از تشنگی در طول روز پرهیز نمایید. عبداللهی افزود: بهتراست بعد از خوردن سحری نخوابید، زیرا وضعیت درازکش سبب برگشت مواد غذایی به مری و ترش کردن می شود. این کار در درازمدت باعث سوزش سر دل و بیماری رفلکس در افراد مستعد می گردد. مصرف غذا های سرخ شده باید محدود شود چرا که باعث اختلال در هضم، سوزش سر دل و افزایش وزن می شود. منبع:مهر انتهای پیام/ ...
در ایام روزه داری چه نکات تغذیه ای را رعایت کنیم؟
مانند آش رشته، ماکارونی و ته دیگ باعث افزایش احساس تشنگی در طول روز می شود همچنین خوردن غذاهای خشک مانند کوکوسبزی ، کتلت، کوکو سیب زمینی و انواع کباب در این وعده توصیه نمی شود. نوشیدن چای بیش از اندازه پررنگ نیز به دلیل داشتن کافئین باعث افزایش دفع ادرار و کم آبی خواهد شد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در ارتباط با مصرف مواد غذایی حد فاصل افطار تا سحر، اظهار کرد: در این زمان ...
احتمال ابتلا به کرونا با حذف وعده های غذایی
طولانی است، گرسنگی و حذف وعده های غذایی به ویژه سحری باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به کووید را افزایش می دهد. نقش ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن در ادامه این پیام آموزشی آمده است: با توجه به نقش ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین A شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدوحلوایی و انواع مرکبات و زرده ...
عوارض پرخوری در وعده افطار/فواید مصرف کلم
متخصص تغذیه، تصریح کرد: مصرف روزانه هشت لیوان آب در حفظ سلامتی روزه داران بسیار مهم است، چایی به هیچ عنوان نمی تواند جای آب را بگیرد به این دلیل، توصیه می شود هشت لیوان آب بین افطار تا سحر نوشیده شود. جعفری دریافت پروتئین ها به ویژه پروتئین های گیاهی را از دیگر غذاهای سالم مخصوص روزه داری برشمرد و گفت: غذایی مانند عدسی و حلیم برای روزه داران بسیار مفید است اما این غذاها نباید در وعده ...
راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان
بسلامتی خود داشته باشید. این بدان معنی است که شما باید اطمینان حاصل کنید که در افطار و سحر از تغذیه مناسب برخوردار هستید. در زیر به نکاتی برای سلامت ماندن در طول 30 روز روزه داری اشاره شده است: حتما وعده سحری را مصرف کنید از آنجا که در طول روز هیچ ماده غذایی دریافت نخواهید کرد، تهیه وعده غذایی با تغذیه متعادل که حاوی موارد زیر باشد؛ ضروری است. کربوهیدرات های ...
باید ها و نبایدهای ماه رمضان و روزه داری
می کنند. این عملکرد در انتها کوچک ترین مقداری از وزن شما کم نمی کند و ممکن است باعث اضافه وزن نیز در شما شود همچنین رعایت این باید و نباید ها در حفظ وزن شما و سلامت بدنتان در طول روزه داری کمک کننده است. باید ها: باید بین افطار تا سحر آب و خوراکی های پر آب مصرف کنید تا بدنتان هیدارته بماند باید حداقل نیم ساعت فعالیت ورزشی داشته باشید و توصیه می شود این ...
توصیه هایی برای خواب بهتر روزه داران
... توصیه می شود در طول بعدازظهر 20 دقیقه چرت بزنید تا انرژی و میزان تمرکز بدن شما احیا شود. مراقب باشید که بیش از حد نخوابید تا دچار سردرد و خواب آلودگی نشوید. حفظ روال خوردن و آشامیدن از خوردن غذا های چرب یا شیرین در وعده افطاری خودداری کنید، زیرا غذا های غنی از چربی و پر ادویه می توانند مشکلاتی را برای خواب شما ایجاد کنند؛ به گونه ای که باعث تولید گاز و سوزش معده می شوند ...
مصرف ویتامین ها در ماه رمضان و تقویت سیستم ایمنی
افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، مصرف نشود؛ مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. وی افزود: بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست؛ در عوض برای برطرف کردن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های سرشار از آب مانند کاهو، خیار، هندوانه ...
آشنایی با کاربردی ترن نکات تغذیه ای برای روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن
شیرین مصرف می کنند که باعث افزایش انسولین در بدن می شود؛ وقتی انسولین در بدن افزایش می یابد فرد خیلی زود گرسنه می شود و در طول روز عصبی، پرخاشگر و دچار ضعف و سرگیجه می شود. وی درباره ضعف و سردرد و گرسنگی در زمان روزه داری تصریح کرد: اگر تعداد وعده های غذایی را افزایش و حجم هر وعده را کاهش دهید احساس ضعف در فرد کاهش می یابد. چرا بعد از ماه رمضان چاق می شویم؟ نایب ...
چگونه روزه داران از خطر کرونا در امان بمانند؟
بازخبر / با توجه به شیوع ویروس کرونا رعایت اصول صحیح تغذیه در ماه مبارک رمضان می تواند تاثیر مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت ها داشته باشد، از همین رو آگاهی از این سبک تغذیه برای روزه داران بسیار مهم است. تغذیه سالم چیست و چگونه می تواند سیستم ایمنی بدن افراد را در برابر کرونا افزایش دهد؟ تینا جعفری متخصص تغذیه اظهار داشت: غذاهای کم حجم، میوه و سبزیجات و از جمله غذاهای ...
عادتهای غلط غذایی در ماه رمضان
مقدار فراوان آب می نوشند که عادت غذایی درستی نیست. این کارشناس ادامه داد: مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز می شود. بنابراین از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری پرهیز کنیم، زیرا چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی موردنیاز بدن بدن در طول روز می شود. او خاطرنشان کرد: روزه داران از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار ...
نکاتی مفید برای رفع تشنگی در ماه رمضان
کاسنی در کاهش عوارض ناشی از گرمای هوا و روزه داری مفید بوده و باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بروز دهیدراتاسیون می شود. برگ و ریشه و تخم کاسنی اسفناج اسفناج دارای 92 درصد آب و انواع ویتامین هاست؛ چنانچه در بخش سلامت نمناک اشاره کرده ایم شما می توانید برای جلوگیری از تشنگی در طول روز از اسفناج که سرشار از ویتامین B و آنتی اکسیدان است در وعده افطار یا سحری استفاده کنید ...
نوشیدن بیش از 8 لیوان آب فراموش نشود
...، درباره وعده غذایی سحر گفت: سحری، افطار و شام وعده های اصلی به ویژه برای افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، هستند. نوع غذاهایی که در وعده سحری مصرف می شوند نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی دارند. وی با تاکید بر اینکه در وعده سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند استفاده شود، خاطرنشان کرد: اصولا مصرف زیاد قند ...
نکاتی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان
قدس آنلاین : در این گزارش چند راهکار عملی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان آورده شده است. وعده سحر را حذف نکنید در ماه رمضان فقط دو فرصت برای غذا خوردن، در سحر و افطار وجود دارد. بسیار مهم است که از وعده سحر صرف نظر نکنید. نوع رژیم غذایی، بر انرژی شما در طول روز تأثیر می گذارد. بسیاری از اوقات، مردم برای وعده سحر به کربوهیدرات های ساده روی می آورند اما کربوهیدرات های ساده، انرژی ...
