روزه خود را چگونه افطار کنیم / توصیه های غذایی سحر
سایر منابع:
سایر خبرها
افطاری سبک بخورید...
...> در زمان افطار بدن نیاز فوری به مایعات و منابع غذایی انرژی زا دارد و بهتر است روزه را با مایعات گرم نظیر آب ولرم، چای کم رنگ و یا شیر همراه با خرما، عسل و یا کشمش باز کرد و به تدریج استفاده از مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر و گردو یا سوپ که فشار چندانی به معده وارد نمی شود آغاز شود. در وعده افطار از پرخوری و زیاده روی در مصرف زولبیا و بامیه، حلوا و شله زرد پرهیز شود چرا که مصرف زیاد مواد ...
بهترین غذاها برای وعده های سحری و افطاری چیست؟
. مصرف صحیح مغزجات و روغن ها برای روزه داران باید چگونه باشد؟ به علت چربی موجود در مغزجات ، بهتر است این مواد غذایی در وعده سحر میل شوند. مصرف مجاز روزانه روغن شامل 6 قاشق غذاخوری (چهار قاشق روغن زیتون و دو قاشق کانولا) است. بهتر است در ماه رمضان چهار قاشق روغن را در وعده سحر و دو قاشق را در افطار دوم و پس از آن مصرف کنید به این ترتیب انرژی بدن تأمین شده و از یبوست هم جلوگیری ...
آشنایی با کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران
...> تناسب، تعادل و تنوع را رعایت کنید حسن قمی با بیان این که "حتماً باید از پنج گروه غذایی نان و غلات، گوشت و مواد پروتئینی، سبزی، میوه و شیر و لبنیات استفاده کنیم"، تصریح کرد: از پرخوری و مصرف وعده های حجیم غذایی در وعده افطار پرهیز کنید؛ بهتر است یک افطار سبک داشته باشید؛ مثلاً با چای و خرما، شیر و عسل، نان و پنیر و گردو، می توان افطار کرد و مقدار افطار نباید زیاد باشد و پس از دو ساعت می ...
تغذیه مناسب موجب تقویت سیستم ایمنی روزه داران در برابر کرونا می شود
روز فعالیت بیشتری دارند باید غذاهایی در وعده سحری بخورند که در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن، حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی، ضعف و خستگی نقش مهمی داشته باشد. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان اظهار داشت: روزه داران در وعده غذایی سحر باید غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که نمک، چربی و شیرینی کمی دارند را استفاده کنند چراکه مصرف زیاد قند، نمک و ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان
وعده های غذایی را در زمان افطار تا سحر تقسیم کنیم؟!. بدن انسان مجهز به ابزارهای لازم برای حفظ زندگی اوست و هنگام روزه داری و پرهیز از خوردن و آشامیدن، بدن نمی داند که چه زمانی دوباره غذا دریافت می کند، بنابراین به صورت خودکار تنظیم می کند که چه میزان مواد غذایی را بسوزاند تا تمام انرژی را مصرف نکند. وقتی هنگام افطار غذا می خورید، مجبور نیستید با مصرف مقدار زیادی غذا آن را شوکه کنید ...
راهکارهایی برای جلوگیری از تشنگی روزه داران / چه کسانی روزه نگیرند؟ / مضرات حلیم چیست؟
افراد عادت به سحری ندارند و بعد از صرف شام دیگر تا افطار بعدی چیزی را میل نمی کنند. این شرایط از لحاظ تغذیه جز اصول صحیح روزه داری نیست. متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود: روزه داران سعی کنند در وعده سحری از صرف غذاهای سرخ کرده، چرب و شور خودداری کنند. همچنین در وعده سحری به هیچ عنوان از غذاهای فرآوری شده همانند ناگت، سوسیس، کالباس و فست فودهایی مثل پیتزا استفاده نشود. وی در ...
توصیه های غذایی در ماه رمضان و در روزهای پاندمی کرونا
غذایی قرار دارند. انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف به شرح زیر و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. شش گروه غذایی اصلی و جایگزین های آنها عبارتند از: - گروه نان و غلات : نان ها شامل ...
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن روزه داران در ایام کرونا
اینکه در فاصله افطار تا سحر باید مواد غذایی مختلف با رعایت فاصله زمانی مناسب مصرف شود گفت: مصرف مایعات از افطار تا سحر به تامین آب مورد نیاز بدن کمک می کند وسعی شود آب میوه های طبیعی مثل آب هویج و آب سیب که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند در فاصله زمانی افطار تا سحر استفاده شود. تن ساز تصریح کرد: استفاده از عرق کاسنی، شاه تره، شربت سکنجبین و شربت آبلیمو در وعده افطار به رفع تشنگی کمک می ...
روزه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود/ بهترین ساعت فعالیت بدنی در ماه رمضان
، باید آرام آرام مواد غذایی را در اختیارش قرار بدهیم و بهتر است روزه را با مایعات ولرم مثل چای کمرنگ یا شیر و دمنوش های مورد علاقه که خیلی داغ نباشند، باز کنیم. ضمن اینکه نباید از آب سرد استفاده کرد تا دستگاه گوارش بیش از حد تحریک نشود. فلاحی گفت: در وعده افطار می توان با قندهای طبیعی مانند خرما، کشکمش، مویز، توت خشک و ... روزه را باز کرد و اگر خواستند از زولبیا و بامیه در حد معمول و مجاز ...
بهترین غذا ها برای وعده افطار
به گزارش خبرگزاری صداو سیما،مرکز اصفهان ؛به گفته مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، در هنگام افطار، بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران کند. دکتر زهرا عبداللهی، مصرف یک لیوان آب گرم یا چای کمرنگ یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل را برای شروع خوردن افطار توصیه کرد. وی اضافه کرد:انواع سوپ کم چرب، آش ...
روزه داران در ایام کرونا از مصرف شیرینی بپرهیزند
اضافه کرد: انواع گوشت، تخم مرغ و پنیر و حبوبات سرشار از منابع پروتئینی بوده و این گروه باید در وعده سحر و افطار استفاده شود. همچنین گروه لبنیات باید دو تا سه واحد استفاده و روزه را با یک لیوان شیر گرم و خرما باز کنید. این متخصص رژیم درمانی یادآور شد: اکنون باتوجه به شیوع کرونا مصرف میوه جات و سبزیجات نیز بسیار حائز اهمیت است. این مواد خوراکی منبع اصلی تامین ویتامین ها و مواد معدنی است ...
راه های مقابله با تشنگی در طول روز
زودرس جلوگیری کند. بهتر است میوه در فاصله افطار تا سحر و سبزی در هر دو وعده افطار و سحر و سالاد به ویژه در وعده سحر مصرف شود. از مصرف مواد غذایی دارای پروتئین بالا(مانند کباب ها) در وعده سحری خودداری شود. این مواد غذایی به دلیل داشتن پروتئین زیاد، سبب تحریک تشنگی در ساعات اولیه روز شده و روزه دار را دچار تشنگی شدید می کند. با رعایت نکات زیر تشنگی در ایام روزه داری ...
اصول صحیح روزه داری در شرایط کرونایی+فیلم
، استفاده از برنج بصورت مخلوط پلو در سحر، مصرف کدو حلوایی در افطار، مصرف لبنیات و انواع فرنی ها با شکر کم و استفاده از مغز ها درافطار، مصرف ترکیبات و دسر های خرما به جای شیرینی و پرهیز از خوردن آب سرد را برای روزه داری بهتر همشهریان دارند. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
چه کنیم هنگام روزه داری تشنه نشویم و کرونا نگیریم؟
...، خیار، هندوانه هویج، کرفس، گرمک و طالبی که سبب دریافت بیشتر مایعات، کالری و تا حدودی فیبر غذایی می شود در فاصله افطار تا سحر ضمن حفظ ایمنی بدن برای پیشگیری و کنترل بیماری کووید-19، بدن را از کم آبی در طول روزه داری حفظ می کند. دکتر زهرا عبداللهی افزود:در وعده سحر، سبزی هایی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی جلوگیری می کنند مثل گوجه فرنگی، خیار و گوجه فرنگی باید مصرف شود ...
مضرات نوشیدن آب یخ هنگام افطاری
بدانید زمانی که دستگاه گوارشی برای مدت زمان طولانی مانند ساعات روزه داری خالی می ماند باید برای عملکرد بهتر خودش حتما یک خوراکی نسبتا گرم و رقیق را دریافت کند. با این حساب، اگر شما به عنوان اولین خوراکی وعده افطاری از مقداری آب یا نوشیدنی یخ استفاده کنید حتما باعث ایجاد مشکلات گوارشی فراوانی خواهید شد. بهترین نوشیدنی برای وعده افطار کدامند؟ همان طور که گفته شد، آب یا نوشیدنی ...
توصیه های غذایی در ماه رمضان و در شرایط پاندمی کرونا
به گزارش ایسنا، غذاها بر اساس محتوای پروتئین، ویتامین و موادمعدنی در 6 گروه اصلی غذایی قرار دارند. انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف به شرح زیر و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. شش گروه غذایی اصلی و ...
تنقلات و فست فودها سیستم ایمنی را تضعیف می کنند
های غذایی مکرر در روز است، افزود: توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل سحر، افطار و شام می باشد. از مصرف زیاد مواد قندی و چربی ها در این ایام نیز باید خودداری کنیم، مصرف بی رویه مواد قندی، نوشیدنی های شیرین و مواد چرب و سرخ شده و مصرف زیاد نمک باعث تحریک و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. کارشناس مسئول تغذیه معاونت درمان دانشگاه علوم ...
در ماه رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
باید از آب ولرم استفاده کرد مصرف زیاد این مواد باعث می شود که کلیه ها بیشتر فعال و آب بیشتری از بدن دفع شود. استاد دانشگاه علوم پزشکی قزوین بیان کرد: در فاصله افطار و سحر نیز باید موادی مانند سبزی، میوه، آبمیوه، انواع چای، لبنیات شامل شیر و ماست استفاده شود، همچنین به افرادی که کم وزن هستند یا سال اول روزه گرفتنشان است توصیه می شود دو میان وعده بین افطار و سحر استفاده کنند که این میان ...
عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری برنا از فارس، در وعده های سحر و افطار از پرخوری اجتناب کنیم و تا حد امکان به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد مغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما، کشمش و انواع میوه استفاده شود. افراط در مصرف انواع شیرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت. مصرف آب زیاد هنگام صرف افطار ...
عوارض پرخوری در وعده افطار/فواید مصرف کلم
متخصص تغذیه، تصریح کرد: مصرف روزانه هشت لیوان آب در حفظ سلامتی روزه داران بسیار مهم است، چایی به هیچ عنوان نمی تواند جای آب را بگیرد به این دلیل، توصیه می شود هشت لیوان آب بین افطار تا سحر نوشیده شود. جعفری دریافت پروتئین ها به ویژه پروتئین های گیاهی را از دیگر غذاهای سالم مخصوص روزه داری برشمرد و گفت: غذایی مانند عدسی و حلیم برای روزه داران بسیار مفید است اما این غذاها نباید در وعده ...
غذاهای سحری نباید شور و خشک و پُر ادویه باشند/ خوردن خرما در افطار بسیار مناسب است
مصرف افطار و سحر میان وعده ها و پرهیز کردن از هرگونه کم خوری و پرخوری و همینطور تنوع و تعادل داشتن در مصرف مواد مغذی است. این کارشناس تغذیه با بیان اینکه برنامه غذایی بهتر است که شش گروه غذایی را داشته باشد، اظهار کرد: البته هر کدام از این گروه ها باید شرایط خاص خودش را داشته باشند، که در ادامه به آن می پردازیم. رامین ادامه داد: گروه اول نان و غلات است که باید از نظر مواد مصرفی ...
10 نکته تغذیه ای جهت تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه مبارک رمضان
نوشیدن چای، قهوه و انرژی زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید. 4. مصرف غذاهای سرخ شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری شده را در وعده های سحری و افطاری به حداقل برسانید. 5. در وعده سحر از میوه های فصل استفاده کنید. 6. افطار خود را با خرما آغاز کنید. 7. از نان های سبوس دار مانند نان جو و جوانه ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعده های سحر ...
روزه داری در شرایط کرونا / مصرف ویتامین ها در ماه رمضان و تقویت سیستم ایمنی
که سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، مصرف نشود؛ مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. وی افزود: بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست؛ در عوض برای برطرف کردن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های سرشار از آب مانند کاهو، خیار ...
14نکته مهم برای روزه داری
علایم ضروری است. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، در ماه رمضان، افطار در دو وعده صرف شود. یعنی یک وعده آن، غذای سبک و ساده مانند شیر یا پنیر و سبزی باشد. یک استکان آب جوش یا چای همراه سه عدد خرما، چند برش نان سنگک همراه کمی پنیر و گردو، چند لقمه نان و حلوا، شله زرد، سوپ و یک لیوان شیر بهترین پیشنهاد برای وعده اول است. در وعده شام هم باید از تمام یا تعداد بیشتری از گروه های اصلی مواد غذایی مصرف شود ...
در ایام روزه داری چه نکات تغذیه ای را رعایت کنیم؟
مانند آش رشته، ماکارونی و ته دیگ باعث افزایش احساس تشنگی در طول روز می شود همچنین خوردن غذاهای خشک مانند کوکوسبزی ، کتلت، کوکو سیب زمینی و انواع کباب در این وعده توصیه نمی شود. نوشیدن چای بیش از اندازه پررنگ نیز به دلیل داشتن کافئین باعث افزایش دفع ادرار و کم آبی خواهد شد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در ارتباط با مصرف مواد غذایی حد فاصل افطار تا سحر، اظهار کرد: در این زمان ...