سایر منابع:
سایر خبرها
تناسب اندام بعد از 40 سالگی!
به این مهم دست پیدا کنید. عضلات خود را تقویت کنید بهترین راه برای جلوگیری از کاهش عضله با افزایش سن، استفاده کردن از عضلات است! و از آنجا که بیشتر افراد بالای 40 سال فرصت زیادی برای استفاده از ماهیچه های خود در امور روزمرۀ خود ندارند، انجام تمرینات قدرتی به یک ضرورت تبدیل می شود. شما باید به جای وسواس در مورد دستگاه های وزنه برداری در سالن بدن سازی، بر ایجاد قدرت ...
چگونه آسیب ورزشی به حداقل می رسد؟
ورزش شما طراحی شده باشد و با فرسودگی بالشتک کفش، هر شش ماه کفش را تعویض کنید. 8- برای تمرینات قدرتی، شکل صحیح حرکت ضروری است، در ابتدا هنگام یادگیری تمرینات از هیچ وزنه یا وزنه های بسیار سبک استفاده نکنید و هرگز با عجله در اتمام تکرارها یا ست ها یا تلاش برای بالا بردن وزنه های سنگین، شکل صحیح حرکت را نادیده نگیرید. 9- ورزش شدید در شرایط گرم و مرطوب می تواند منجر به گرم شدن ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
استراحت کافی، فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن نیز فراهم شود. همچنین فعالیت های بدنی و ورزش در حین روزه داری و در طول روز نباید بیش از 30 دقیقه و نهایتاً اگر این زمان کم بود نباید بیشتر از 45 دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود. همچنین به دلیل گرم بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی شما در محیط باز و ...
استرس شما را زشت میکند
مقایسه کرده اند و دریافته اند افرادی که سطح هورمون کورتیزول در بدن آن ها کمتر است چهره ای جذاب تر دارند. کارشناسان بر این اساس هشدار می دهند افراد در صورتی که می خواهند چهره ای جوان، زیبا و جذاب داشته باشند و از آرامش برخوردار باشند، علاوه بر عبادت، انجام ورزش و فعالیت بدنی، مصرف آب و مایعات کم شیرین و بدون شکر، خوراکی های سالم، چون میوه، دانه های آجیل، حبوبات و سبزیجات را در رژیم غذایی ...
موز بخوریم تا چاق شویم یا لاغر شویم؟
موز بخوریم تا چاق شویم یا لاغر شویم؟ میوه ها و سبزیجات همیشه بهترین گزینه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام هستند. با این حال همیشه این سوال وجود دارد که موز چاق کننده است یا به کاهش وزن کمک می کند؟ ادعا می شود که خوردن شیر و موز به مدت چند روز به شما کمک می کند تا مقداری از چربی بدن خود را از دست بدهید و متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند تا روزانه یک موز بخورید. همچنین ...
آیا نوشیدن آب سرد برای بدن ضرر دارد؟
حال هنوز تحقیقات مشخص در این زمینه وجود ندارد. افزایش مصرف انرژی در کودکان چاق: نوشیدن آب به هضم غذا کمک می کند همچنین ممکن است به حفظ وزن نیز کمک کند. در عین حال نوشیدن آب سرد باعث افزایش مصرف انرژی در حالت عدم تحرک در کودکان دارای اضافه وزن می شود. نوشیدن آب گرم مزایا و معایب خود را دارد برای مثال می تواند به هضم بهتر غذا، بهبود گردش خون و دفع سموم از بدن کمک کند اما نوشیدن ...
5 نوع ورزش که در هر مکان و زمانی می توانید انجام دهید
حال حرکت نیز نامیده می شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است زیرا منجر به حفظ تعادل می شود. آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند. منبع: ایرنازندگی ...
فواید نوشیدن آب گرم در ماه رمضان
، افزود: گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و سبزی ها، بخش اعظم رژیم غذایی شخص روزه دار است. وی ادامه داد: مصرف سبزیجات، حبوبات و مایعات نیز به منظور حفظ آب بدن و جلوگیری از برخی مشکلات نظیر یبوست هم در این دوران حائز اهمیت است. اهمیت مصرف مایعات فراوان در ماه رمضان به گفته طباطبایی، افزایش مصرف غذاهای پروتئینی، سبب تشدید تشنگی شده و بنابراین برای حفظ آب بدن باید از مایعات ...
نکات کلیدی برای حفظ سلامت کلیه ها
گرم بر دسی لیتر طی 3-2 ماه گذشته است. 5- روزانه هشت لیوان آب بنوشید دکتر ها معمولا توصیه می کنند تا روزانه هشت لیوان آب نوشیده شود اما این مسئله بستگی به سن و شرایط شما دارد. اگر زیاد عرق می کنید و در فضای بیرونی کار می کنید، شما نیازمند آن هستید که بیش از هشت لیوان آب در طول روز بنوشید. هرچند اگر شما بالای 65 سال دارید، ممکن است با شش لیوان آب بدن شما بتواند عملکرد خوبی داشته ...
با برداشتن 9 گام، جوان تر از سن واقعی تان به نظر برسید
.... مصرف پروتئین کافی: میزان نیاز روزانه زنان به پروتئین، 46 گرم است. پروتئین به سفتی و حفظ ساختار عضلات کمک نموده و از شل شدگی و افتادگی عضلات جلوگیری می کند و در نتیجه بدن فرد را جوان و با ثبات نشان می دهد. پروتئین در استحکام موها موثر است. کاهش مصرف قند و شکر: مصرف بیش از حد این محصولات باعث التهاب پوست و پیری زودرس آن می شود. ورزش: ورزش منظم باعث می شود بدن شما نسبت به ...
5 خوراکی برای مقابله با آلرژی فصلی
سردرد شود. گروه SingHealth که گروهی مربوط به رژیم غذایی در بیمارستان عمومی سنگاپور (SGH) است، اعلام کرده است روزه داری سالم در صورت مصرف غذاهای مناسب و به مقدار مناسب امکان پذیر است و 4 نکته برای یک روزه داری سالم عبارتند از: 1 ) از وعده غذایی سحری صرف نظر نکنید به قول معروف، “صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است” و این وعده در ماه رمضان از اهمیت بیشتری برخوردار می ...
فرد روزه دار چطور آب بدن را خود را حفظ کند؟
قلم | qalamna.ir : آن چه می تواند یک فرد روزه دار را اذیت کند و به بدن او آسیب برساند، کم آبی است. ماه رمضان امسال شاید در اوج روزهای گرم سال نباشد اما روزها تقریبا طولانی است و در برخی شهرها هوا گرم هم شده است. یکی از موضوعات مهم در روزه داری این است که فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود به طور کامل تلاش کند و یکی از این موارد مهم، حفظ میزان آب بدن است. علایم کم آبی بدن ...
نحوه حفظ آب بدن فرد روزه دار در طول روز
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد ؛ آنچه می تواند یک فرد روزه دار را اذیت کند و به بدن او آسیب برساند، کم آبی است. ماه رمضان امسال شاید در اوج روزهای گرم سال نباشد اما روزها تقریباً طولانی است و در برخی شهرها هوا گرم هم شده است. تشنگی، کاهش حجم ادرار، ادرار غلیظ، رنگ زرد تیره ادرار، لب های خشک، عدم تولید اشک، قطع تعریق، گرفتگی عضلات تهوع و استفراغ، تپش قلب و سرگیجه علائم کم آبی ...
کم آبی و کم خوابی در ماه رمضان، زنگ خطری در برابر کرونا
شب دارد، اما در ماه رمضان باتوجه به این شرایط حتما روز باید بخوابد تا از ضعیف شدن سیستم ایمنی به واسطه کم خوابی جلوگیری شود. وی با اشاره به اینکه لازم است در این یک ماه تغییری در سبک زندگی خود ایجاد کنیم، تصریح کرد: در این صورت علاوه بر حفظ سلامتی بدن، می توان از این فرصت معنوی ماه رمضان استفاده کرد. مصرف ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن موحد به مصرف ویتامین ...
حمام کردن با آب گرم بهتر است یا آب سرد؟
تواند به درد عضلات نیز کمک کند. حمام آب گرم باعث کاهش سطح قند در بدن می شود و بدن را از خطر ابتلا به دیابت در امان نگه می دارد. یک حمام آب گرم همچنین برای درمان سرفه و سرماخوردگی مفید است زیرا بخار حمام به پاکسازی مجاری تنفسی و تجزیه گلو و بینی کمک می کند چگونه بفهمیم که باید از حمام آب گرم استفاده کنیم یا حمام آب سرد؟ پزشکان توصیه می کنند باید از آب گرم ...
9 نوع کربوهیدارت را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید
ترکیبات آلفاآمیلاز است که باعث جلوگیری از جذب و تجزیه نشاسته می شود و کاهش وزن را به همراه دارد. هر 184 گرم لوبیا، 113 گرم کربوهیدرات دارد. موز: هر 225 گرم از موز حاوی 51 گرم کربوهیدرات است. موز یک منبع فوق العاده انرژی محسوب می شود و استفاده از آن قبل از تمرینات ورزشی سبب تقویت عضلات خواهد شد. موز غنی از پتاسیم است و مصرف آن برای حفظ سلامت قلب ضروری است. پرتقال: هر 180 گرم از این ...
مصرف این خوراکی های پرفایده از پوکی استخوان پیشگیری می کند
گرم منیزیم است؛ بنابراین این میوه 15 درصد از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را تأمین می کند. غذاهایی مفید برای جلوگیری از پوکی استخوان که حاوی منیزیم هستند 5. موز موز نیز به غنی بودن از پتاسیم و همچنین منیزیم مشهور است، که هر دو این مواد در کنار ویتامین های دیگر مانند "ویتامین B" و فیبر، به کاهش فشار خون و درمان گرفتگی عضلات نیز کمک می کند. یک دانه موز بزرگ حاوی 37 میلی گرم منیزیم است که 9 درصد نیاز روزانه ماست. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
5 تمرین برای افزایش قدرت بازیکنان فوتبال
ران بالا آورده می شود. برخلاف نظر ها، این حرکت (لیفت صورت) نیست یعنی تا جلوی صورت آن را بالا نمی آورند؛ و سپس به سمت زمین برگردانده می شود. این یکی از بهترین حرکات برای عضله سازی بدن و سوزاندن چربی است. ددلیفت از پایه ای ترین حرکات بدنسازی است و در کنار اسکات و پرس سینه، بخشی از مسابقات وزنه برداری قدرتی است. در این تمرین تقریبا تمام عضلات بدن مشارکت دارند، اما بیشترین وزن را ...
اهمیت آهن و کلسیم برای خانم ها
. دوز توصیه شده 1200 میلی گرم کلسیم به همراه 800 میلی گرم ویتامین D در روز است کلسیم کلسیم یکی از مهم ترین املاح در بدن است که در استخوان ها و دندان ها وجود داشته و بیش از 99 درصد ساختار آن ها را تشکیل می دهد. یافته های علمی نشان می دهند میزان کلسیم در بدن با قد مرتبط است نه با سن. به همین دلیل هر بیست گرم کلسیم اضافه تری که مصرف می شود، برای تولید یک سانتیمتر قد ...
راهکارهایی برای ورزش در ایام روزه داری
کاهش توده عضلانی شود. تمرین مقاومتی به حفظ توده عضلانی کمک می کند، بنابراین تمرینات با وزنه مانند اسکات، لانگ و فشار را انتخاب کنید. ورزش کاردیو انجام دهید در حین روزه داری شدت ورزش کاردیو را پایین نگه دارید، زیرا شدت زیاد باعث ذخیره گلیکوژن می شود و بدن را مجبور به استفاده از پروتئین برای بازیابی انرژی می کند. اگر می خواهید در طی روز مقداری کاردیو انجام دهید، پیاده روی قبل ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
که منجر به حفظ توده عضلانی می شود. با این حال، تخم مرغ تنها منبع پروتئین کامل نیست و غذاهای فوق العاده دیگری هم هستند که میزان اسیدهای آمینه و پروتئینشان چندین برابر یک عدد تخم مرغ است: لوبیا: این ماده غذایی در هر نصف فنجان 6,6 گرم پروتئین دارد. لوبیا منبع گیاهی نادر از اسیدهای آمینه کامل و منیزیم است. مصرف این ماده غذایی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، تولید انرژی و توسعه ...
تامین پروتئین بدن با مصرف این خوراکی ها
حبوبات عدس نیز حاوی فیبر فراوان است به به از دست دادن سریع چربی ها کمک می کند. به عقیده محققان اسپانیایی کسانی که در هفته 4 هفته یا بیشتر حبوبات مصرف می کنند، بهبود کلسترول را تجربه خواهند کرد. تخمه کدو: در هر اونس 9 گرم پروتئین دارد و حاوی فسفر، منیزیم و روی است. مصرف تخمه کدو به ویژه برای کسانی که می خواهند پوستی درخشان داشته باشند مفید است و پروتئین موجود در آن به تعمیر سلول های آسیب ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
فیبر فراوان است به به از دست دادن سریع چربی ها کمک می کند. به عقیده محققان اسپانیایی کسانی که در هفته 4 هفته یا بیشتر حبوبات مصرف می کنند، بهبود کلسترول را تجربه خواهند کرد. تخمه کدو: در هر اونس 9 گرم پروتئین دارد و حاوی فسفر، منیزیم و روی است. مصرف تخمه کدو به ویژه برای کسانی که می خواهند پوستی درخشان داشته باشند مفید است و پروتئین موجود در آن به تعمیر سلول های آسیب دیده و بازسازی ...
چگونه می توان محدودیت های جسمی خود را پشت سر گذاشت
. به عنوان مثال، اگر عضلات شما شرطی نیستند که دو برابر وزن بدن خود را بلند کنند، در صورت تلاش پاره می شوند. با این حال، این بدان معنی نیست که غیرممکن است. شما باید بدن خود را آموزش دهید تا دردی را تحمل کند که با فشار آوردن تدریجی بدن به سوی دستیابی به آن هدف همراه است و همزمان محدودیت های تحمیل شده به مغز خود را دوباره ارزیابی کنید. محدودیت های جسمی شما به همان اندازه که جسمی هستند، ذهنی ...
ویتامین های موثر در زیبایی و سلامت کودکان
اکسیژن در بدن و کاهش هموگلوبین منابع: گوشت قرمز بدون چربی ، مرغ و ماهی استفاده از مکمل آهن گزینه خوبی است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جانبی و اغلب خطرناک در کودکان شود. کودکان زیر 14 سال نباید بیش از 40 میلی گرم در روز آهن مصرف کنند بنابراین قبل از شروع درمان حتما باید با پزشک مشورت کنید. کمبود نیاسین (B3): ترکیبی از دو ماده شیمیایی ...
هشدارهای فقر ویتامین از روی صورت
در بدن شما، می تواند شروعی بر بیماری ها در بلند مدت باشد. بدن شما برای اینکه عملکرد بهتری داشته باشد نیاز به گروه های ویتامین دارد. به گزارش رکنا ، شما باید برای تشخیص این کمبودها باید برای تجویز آزمایش های دوره ای خون، نزد پزشک بروید، با این حال برخی علائم را نیز می توانید از وضعیت چهره خود تشخیص دهید. کمبود این ماده معدنی منجر به چشم های پف آلود می شود و کم کاری را نیز به ...
تغذیه روزه داران مبتلا به کرونا
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، پزشکان به برخی از افراد مبتلا به ویروس کرونا که وضعیت خفیفی دارند و می توانند بیش از 15 ساعت غذا و نوشیدنی مصرف نکنند، اجازه می دهند تا در ماه رمضان روزه بگیرند. البته موارد شدید یا متوسط مبتلا به ویروس “Covid-19” با توجه به نیاز فوری به نوشیدن مایعات گرم و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن و نیز با وجود دارو هایی که باید در زمان های مشخص مصرف شوند، مجاز به ...
برنامه غذایی ویژه 30 ساله ها برای جوان ماندن
بردن متابولیسم و خواب بهتر آب را جایگزین نوشیدنی های کافئین دار کنید. جایگزین کردن نان غلات به جای نان سفید بعد از 30 سالگی، سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد و مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد از این رو برای حفظ تناسب اندام شما در این دوره بسیار موثر است.