خانه
نکات مهم در لاغری+ آموزش
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادات اشتباهی که حذف آنها عمرتان را طولانی می کند
منجر به بروز مشکلات جدی برای سلامت از جمله خطر کاهش متابولیسم (سوخت و ساز بدن)، تضعیف عضلات، چاقی، و افزایش سطح کلسترول خون شود. با فعال نگه داشتن عضلات، بدن توانایی بیشتری برای پمپاژ خون به اندام ها پیدا می کند و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی به منظور حفظ سلامتی در دسترس سلول های بدن قرار می گیرد. 2 – نگرش منفی بسیاری از مردم از خطر نگرش منفی به زندگی و ناامیدی در کاهش طول عمر ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن سریع
...> اهداف افزایش وزن در هر فرد متفاوت هستند و باید با یک پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کنید، اما به طور کلی، افزایش نیم تا یک پوند (226 تا 453 گرم) وزن در هفته بی خطر در نظر گرفته می شود. متابولیسم بدن نیز در این زمینه نقش دارد. اگر دارای متابولیسمی سریع هستید، بدن شما کالری بیشتری در زمان استراحت می سوازند که می تواند افزایش وزن را دشوار کند. انتخاب میوه ها و سبزیجات ...
قهوه ای که سریع لاغر می کند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک ،بعضی از تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف قهوه به طور منظم می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا در قهوه موادی وجود دارد که باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی به ویژه در ناحیه دور شکم می شود و به این ترتیب فرد با مصرف روزانه آن می تواند به سرعت وزن کم کند. در این قسمت اطلاعات جالبی در مورد قهوه و لاغری در اختیار شما قرار خواهیم داد. قهوه ی اسپرسو ...
چند روش برای بالا بردن سوخت و ساز بدن
خوابیدن انرژی لازم و کافی برای فعالیت روزانه را به شما خواهد داد. داشتن خواب کافی (7-9 ساعت) سوخت و ساز بدن را بالا می برد، سطح قند خون را تنظیم می کند و باعث می شود در طول شبانه روز کمتر احساس گرسنگی کنید. چای سبز و قهوه بنوشید ثابت شده است که چای سبز و قهوه باعث افزایش متابولیسم بدن می شود به این دلیل که پر از آنتی اکسیدان است و درصد چربی سوزی شما را افزایش می دهد ...
15 ترفند ساده اما کاربردی برای آب کردن شکم
استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. 3- شب ها در زمان مشخصی بخوابید برای خواب شبتان یک ساعت مشخص را انتخاب کنید. سعی کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. محققین ژاپنی دریافته اند که افرادی که برای خواب از یک روال مشخص پیروی می کنند، راحت تر وزن کم می کنند. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن کمتر از 7 ساعت در شب، سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد و موجب می شود تا در ...
4 دروغ بزرگ رژیم های لاغری به شما که نباید آن ها را باور کنید
می شود به هر میزان که می خواهید می توانید از این مواد غذایی بخورید. این مسئله به سرعت نتیجه معکوس می دهد زیرا در صورت عدم نیاز به کالری، بدن آن ها را به عنوان چربی ذخیره می کند. این اتفاق حتی برای کالری حاصل از میوه ها و سبزیجات نیز می افتد. 2. میوه قند زیادی دارد اگر یک نکته وجود دارد که متخصصان تغذیه همه بر روی آن اتفاق نظر دارند این است که میوه یک غذای سالم است. بله، میوه ...
فوایدشگفت انگیز پیاده روی برای سلامتی
، زیرا او می خواهد احساس کند که در حال موفقیت و کسب پاداش است. 5- کاهش احساس گرسنگی افراد در طول پیاده روی 15 دقیقه ای و پس از آن احساس می کنند که میل شدید آن ها به میان وعده ها کاهش یافته است. ولع خوردن به غذا یا گرسنگی، غالبا خوشایند افرادی نیست که سعی در کاهش وزن دارند؛ نتایج اخیر دانشگاه اکستر نشان می دهد که پیاده روی می تواند اشتیاق به خوردن مواد قندی را کاهش دهد و در نهایت به افراد کمک می کند تا فقط با بالا بردن سطح متابولیسم وزن کم کنند. ...
آیا ابتلا به آلرژی ممنوعیتی برای تزریق واکسن کرونا ایجاد می کند؟
در دسترس باشد، اپی نفرین و کپسول اکسیژن، برای مقابله با شوک آنافیلاکسی است. بیشتر بخوانید: راه های طبیعی مقابله با آلرژی چیست؟ + دارو وی با بیان این که آلرژی یک بیماری سیستمی است، گفت: سلول های ائوزینوفیل که در بدن افراد سالم به طور طبیعی وجود دارد و اقدام به ترشح آی جی وی و سایر مواد شیمیایی می کند در بدن افراد مبتلا به آلرژی بیشتر ساخته می شود، لذا تزریق واکسن به افراد ...
ساعت بدن، ریتم شبانه روزی، استراحت و خواب
خواب ملاتونین بخورید. قرار گرفتن در معرض نور شدید صبح (حدود 2000 لاکس (واحد درخشندگی) به بدن شما این امکان را می دهد تا بفهمد که زمان شروع کار است. نور ساعت بدن شما را تنظیم می کند، انرژی شما را افزایش می دهد و خوابیدن در شب را برای شما بسیار آسان تر می کند. نور میتواند طبیعی یا مصنوعی باشد به شرطیکه واقع روشن باشد. فقط به این دلیل که شما فردی هستید که دیر می خوابید، به این معنی نیست که باید تا آخرعمر این وضعیت را تحمل کنید. با چند تغییر بجا، می توانید به ساعت داخلی بدنتان یاد دهید تا شما را به یک فرد صبح خیز تبدیل کند! ...
چرا باید قبل از اینکه گرسنه مان شود غذا بخوریم؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، احساس گرسنگی شاید نشان دهنده ی این باشد که سوخت و ساز بدن تان به راه است و عملکرد بدن تان هم همانطوری که باید. اما احساس گرسنگی نباید تنها علامت رسیدن وقت غذا خوردن تان باشد. اگر فقط زمانی که سوخت بدن تان ته کشیده غذا بخورید و بدن تان را برای رفع آن به خواهش و تمنا بیاندازید، این کار عواقب ناخوشایندی برایتان خواهد داشت. در ادامه ...
فواید هسته خرما برای بیماران دیابتی
ایمان میره، متخصص تغذیه در گزارشی در روزنامه اماراتی البیان ، اهمیت هسته خرما و لزوم استفاده از آن ها را در روش های طبیعی مفید برای بدن توضیح داده است. این متخصص تغذیه گفت: مصرف آرد هسته خرما عامل مهمی در کاهش وزن در افراد چاق است، او گفت آرد هسته خرما میزان سوخت کالری را دو برابر می کند و بهترین گزینه برای بیماران دیابتی است، زیرا قند خون آن ها را کنترل می کند. یک ...
تغذیه مناسب روزهای بعد از رمضان
یک متخصص تغذیه با اشاره به اینکه سوخت و ساز بدن پس از ماه رمضان به آرامی به شرایط قبل باز می گردد گفت: وعده های غذایی پس از ماه رمضان باید به دور از چربی و در عین حال بسیار سبک باشند. به گزارش رجانیوز، احمدرضا درستی در خصوص تغذیه مناسب پس از ماه مبارک رمضان در گفتگو با مهر گفت: روزه داری ماه مبارک رمضان در کسانی که عادت به نوشیدن آب و مایعات کافی نداشته اند، منجر به کم آبی بدن میشود ...
چربی سوزی و کاهش وزن شدید با مصرف این خوراکی ها
. خواص ضد التهابی دارند: بروز التهاب در بدن می تواند خطر ابتلا به بیماری و افزایش وزن را بالا ببرد، بنابراین بهتر است تمرکز خود را بر روی مواد غذایی ای بگذارید که از خواص ضد التهابی برخوردارند. سیر کننده هستند: بعضی مواد غذایی مدت زمان بیشتری سیرتان نگه می دارند. معمولاً مواد غذایی ای از اثر سیرکنندگی بیشتری برخوردارند که حاوی مواد مغذی ای مانند فیبر، چربی های سالم و پروتئین هستند. در ...
6 ماده غذایی که می توانند متابولیسم شما را چند برابر کنند
6 ماده غذایی که می توانند متابولیسم شما را چند برابر کنند ممکن است تصور اینکه برخی از غذاها می توانند متابولیسم بدن را بالا میبرند تا حدودی به دور از واقعیت باشد، اما باید بگوییم که بدن شما برای شروع روند چربی سوزی به برخی مواد مغذی نیاز دارد. به همین دلیل است که حذف وعده های غذایی در واقع در طولانی مدت به شما در کاهش وزن کمک نمی کند. غذاهایی که در پایین به شما معرفی می کنیم ...
هشدار؛ این عادت ها تخریب کننده حافظه و قوت شناخت مغز است
ایجاد بسیاری از مشکلات سلامتی به ویژه برای مغزتان شود. مطالعات متعددی نشان داده اند وقتی وزن و BMI (شاخص توده بدن) افزایش می یابند اندازه ی مغز رو به زوال می رود. اضافه وزن اغلب به چاقی و دیابت منجر می شود که در این شرایط رگ های خونی مغز تخریب شده و به دلیل یک سری اتفاقاتی که در نتیجه ی آن می افتد مغز کوچک می شود. یک مطالعه ی دیگر نشان داد که مغز افراد چاق 16 سال بیشتر از همتایان سالم ...
خوردن غذاهای تند و شور در روزهای گرم ممنوع
به گزارش خبرنگار ایمنا ، متخصص گوارش و متخصص تغذیه در روسیه گفت که نوشیدنی های گرم از جمله خوردن چای داغ خطرناک هستند، نوشیدنی ها باید در دمای بالاتر از 37 درجه نوشیده نشود، در غیر این صورت خطر بالقوه ای برای بدن به وجود می آورند، زیرا می توانند باعث سوختگی میکروبی غشای مخاطی دهان و مری شوند. استفاده از نوشیدنی های گرم باید با احتیاط صورت گیرد، به خصوص در مورد چای به دلیل تانن های ...
انواع دمنوش مفید برای لاغری
طول روز نمی توان انتظار لاغری داشت. بنابراین باید در کنار ورزش و دیگر فعالیت ها این دمنوش را نیز استفاده کرد. دمنوش هل هل از جمله ادویه های معطر و خوش طعمی است که مصرف آن فواید بی نظیری برای بدن دارد. تاثیر دمنوش هل برای لاغری به این گونه است که این ادویه باعث کاهش اشتها می شود و از طرفی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. این امر باعث می شود که چربی های اضافه بدن از ...
چند ماده ی غذایی برای کسانی که رژیم لاغری دارند
را افزایش می دهد. یکی از این ترکیبات بوتیرات است که یک اسید چرب بوده و بدن را تشویق می کند چربی را به عنوان سوخت مصرف کند. البته باید از شکلات تلخی در رژیم غذایی تان استفاده کنید که کاکائوی آن هفتاد درصد یا بالاتر باشد، چون این میزان دارای بیشترین تراکم پلی فنول های آنتی اکسیدان است. کینوآ کینوآ دارای بالاترین میزان بتائین است که مطالعات نشان داده اند موجب متابولیسم سریع تر ...
راهکار اساسی برای متعادل کردن مزاج
توان به اینکه چه زمانی و چگونه غذا بخوریم و آب بنوشیم، چه ساعتی بخوابیم و کی بیدار شویم، چه زمان هایی ورزش و چه موقع هایی استراحت کنیم و... اشاره کرد. خواب کافی و به موقع وی با بیان اینکه همچنین کنترل خشم و حفظ آرامش هم در تعادل مزاج نقش دارد، ادامه داد: توصیه های بسیاری در این خصوص وجود دارد و اگر بخواهیم همه آن ها را توضیح دهیم به اندازه چندین کتاب می شود چرا که حکمای قبل ...
بهداشت و تغذیه؛ 2 عنصر کلیدی زندگی کودکان
استفاده از سرویس های بهداشتی مدارس، داشتن خواب و استراحت کافی، انجام حرکات ورزشی روزانه، استفاده از کفش راحت و مناسب سن، فصل و نوع فعالیت و شستن مرتب جوراب ها، رعایت اصول درست نشستن و ایستادن برای جلوگیری از بروز بدشکلی های اندامی در آینده و استفاده از کوله های دارای بند دو طرفه برای حمل کتاب های درسی و سنگین تر نکردن وزن کوله بیش از 10 درصد وزن بدن و مراجعه به مسئولان بهداشت مدارس در صورت بروز هر گونه ...
داروهای گیاهی و 7 نکته ایمنی برای کبد
کاملا طبیعی را فراهم می کند و به کاهش وزن کمک می کند ، و با این حال تحقیق در مورد آن کافی نیست. طبق گزارش سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) عصاره چای سبز را برای هیچ بیماری خاص تصویب نکرده است. نوشیدن چای سبز به طور کلی خطرناک نیست. این دوزهای بالای عصاره چای سبز است که معمولاً در مکمل های کاهش وزن یافت می شود و احتمال دارد به بدن آسیب برساند. به جای استفاده از عصاره ها و داروهای گیاهی ...
چاقی و بیماری های مرتبط با آن / ضرورت اصلاح تغذیه و ورزش در کنترل چاقی
هستند که با استفاده از رژیم و ورزش از این مشکل جلوگیری و رفع می کنند.در میان این راه حل های نام برده شده رژیم و ورزش تاثیر گذار تر هستند و باقی راه ها موقتی و بعضا کم تاثیر هستند . تغییر وزن و چاقی به میزان مواد غذایی مصرفی و سوزاندن کالری بستگی دارد از این رو مصرف مواد غذایی زیاد و کاهش کالری مصرفی افراد را دچار چاقی و اضافه وزن می کند.اکثر غذا های امروزی چرب و شیرین هستند و مقدار زیادی ...
راهکارهای ساده برای درمان گُرگرفتگی در زنان
کاهش می یابد. ورزش های روزانه سبک، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری گزینه های مناسبی برای تحمل و مدیریت این پدیده در بدن است. دست کم 5/2 ساعت در هفته ورزش هوازی سبک و دو روز در هفته تمرینات تقویت کننده عضلات توصیه می شود. امکانات یک خواب راحت شبانه را تدارک ببینید. از یک بالش خنک پر شده با آب یا مواد خنک کننده دیگر استفاده کنید تا بی خوابی ناشی از این گرگرفتگی را قابل تحمل کند. در ...
روزی چقدر نان بخوریم؟
...، نان غلات جوانه زده و بسیاری موارد دیگر اشاره کرد. برخی از انواع نان از سایر موارد مغذی تز هستند، اما چگونه افراد می توانند یک انتخاب سالم داشته باشند؟ در این مقاله جنبه های مختلف نان مورد بررسی قرار می گیرد. کربوهیدرات در نان: خوب است یا بد؟ کربوهیدرات ها ماده مغذی اصلی در نان هستند که سوخت بدن را تامین می کنند. میوه ها، سبزیجات، لوبیا و غلات با حداقل فرآوری حاوی سالم ترین ...
6 میان وعده سالم برای نوجوانانی که همیشه گرسنه اند
... 4. سیخِ پنیر، سیب و انگور مکعب های پنیر، انگور قرمز یا سبز و تکه های سیب روی سیخ چوبی، یک میان وعده ی لذیذ و متفاوت را برای نوجوانان تشکیل می دهد که هم مغذی است و هم در مدت زمان کم تهیه می شود. 5. ترکیب پاپ کُرن، مغزها و میوه های خشک شده این میان وعده برای نوجوانان عالی است، چون چربی و انرژی لازم بدن نوجوانان را تأمین می کند و مقداری هم پروتئین دارد. اگر ...
حفظ اصول تغذیه رمز سلامتی بدن بعد از ماه رمضان
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از یز د ، مجید امتیازی متخصص طب سنتی گفت: تغییرات مفیدی در ماه رمضان در بدن انسان به وجود می آید و افراد باید بیشتر این تغییرات را حفظ کنند. او با اشاره به اینکه گاهی افراد بعد از ماه رمضان به دلیل رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح دچار مشکلات گوارشی و اضافه وزن می شوند، افزود: وعده کم حجم افطار در ماه رمضان شامل غذا هایی مانند آش، سوپ و ...
بدنمان را بعد از ماه رمضان چگونه سالم نگه داریم؟
بهداشت مشهد با اشاره به اینکه بهره مندی از غذاهای سالم و پرهیز از فست فود ها در حفظ سلامتی بدن نقش تعیین کننده ای دارد، بیان کرد: پرخوری بعد از ماه رمضان زمینه افزایش وزن بدن را فراهم می کند که با خطراتی برای فرد همراه است از همین رو رعایت تعادل و تنوع غذایی و افزایش فعالیت جسمانی باید در دستور کار همگان قرار گیرد. منبع: بهداشت نیوز ...
اصول تغذیه ای پیشگیری از ابتلا به فشارخون را بشناسیم
: استفاده از نمک برای یک فرد سالم پنج گرم در روز است، برای بیمارانی که دچار بیماری قلبی، کلیوی و پرفشاری خون هستند باید سه گرم نمک در روز مصرف کنند، اگر میزان نمک در نان کنترل نشود یا جوش شیرین اضافه داشته باشد، مصرف چنین نان هایی بیش از پنج گرم نمک وارد بدن می کند. لزوم توجه به برچسب های تغذیه ای منوچهری تاکید کرد: مصرف نمک (آشکار و پنهان) سدیم اضافه در غذاهای فرآوری شده ...
