ارتباط مصرف بیشتر میان وعده های حاوی کربوهیدرات با کم خوابی
سایر منابع:
سایر خبرها
عوارض خطرناک کم خوابی
اعتراف می کند. اغلب توصیه می شود که بزرگسالان سالم، بین هفت تا 9 ساعت در روز بخوابند. میزان توصیه شده خواب برای کودکان، بین 9 تا 12 ساعت است. اگر شخصی کمتر از میزان مورد نیاز برای سلامتی بخوابد یا خوابش به اندازه ای دچار اختلال شود که خواب کامل شب را نداشته باشد، با کم خوابی روبرو می شود. در هر حال، به غیر از کسانی که تصمیم می گیرند تا دیروقت بیدار بمانند، عوامل مهمی نیز وجود ...
خوردن میوه در این ساعات ممنوع!
شفاآنلاین سلامت میوه ها از بزرگترین منابع ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما خوردن آن ها در ساعاتی از روز توصیه نمی شود. به گزارش شفاآنلاین :میوه ها از بزرگترین منابع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. دو وعده میوه تازه در روز می تواند سلامت و تناسب اندام شما را حفظ کند؛ همچنین مصرف میوه می تواند به کاهش وزن کمک کند و به ارگان های بدن کمک کند تا کارشان را به طور موثر انجام دهند و خطر ...
کمبود خواب چه بلاهایی سر بدن می آورد؟
مجبور می شوند بیدار بمانند و طی شب با نور مصنوعی کار کنند، ساعت داخلی بدن آن ها به اختلال دچار می شود و رفتاری مشابه رفتار روز را نشان می دهد. این تغییر نهایتا می تواند منجر به کم خوابی و کاهش ساعت خواب شود. در هر حال، به غیر از کسانی که تصمیم می گیرند تا دیروقت بیدار بمانند، عوامل مهمی نیز وجود دارند که می توانند به کم خوابی منجر شوند. گاهی اوقات کار اداری شبانه به یک ضرورت ...
سلامت روانی کودکان با مصرف میوه بیشتر
بر اساس تحقیقات جدید، کودکانی که رژیم غذایی مملو از میوه و سبزیجات دارند از سلامت روانی بهتری برخوردارند. یافته های این مطالعه نشان می دهد که چگونه خوردن میوه و سبزیجات بیشتر با سلامت روانی بهتر در بین دانش آموزان دبیرستانی ارتباط دارد و کودکانی که روزانه پنج وعده یا بیشتر از میوه و سبزیجات مصرف می کردند بالاترین نمرات را در زمینه سلامت ذهنی داشتند. سلامت روانی کودکان با مصرف ...
خوردن یک هات داگ چند دقیقه از عمر انسان کم می کند؟
به گزارش خبرگزاری مهر ، هات داگ که یکی از فست فودهای هیجان انگیز اقشار مختلف به حساب می آید، در وعده غذایی بسیاری ها جا خوش کرده. روزنامه هفت صبح نتایج یک مطالعه جدید را در مورد مصرف هات داگ بررسی کرده است: یک هات داگ به تنهایی می تواند 36 دقیقه از عمر انسان را به دلیل اثرات سو غذاهای فرآوری شده کوتاه کند. این مطالعه همچنین نشان داد که غذاهای تازه مانند میوه ها، آجیل، حبوبات و سبزیجات ...
روز جهانی تخم مرغ مبارک!
چرب آن از نوع اشباع بوده و کلسترولی هم که در اثر خوردن تخم مرغ در بدن تولید می شود از نوع HDL (کلسترول خوب) و LDL کم آتروژنیک است. " تبرایی در پایان خاطر نشان کرد که عدم مصرف تخم مرغ می تواند کمبود ترکیبات ضروری را به همراه داشته باشد لذا نباید مصرف تخم مرغ در هیچ گروه سنی حذف شود حتی در بیماران مبتلا به دیابت، فشارخون بالا و بیماری های قلبی- عروقی تا حدود 3 عدد در هفته پیشنهاد می شود. ...
11درصد از کودکان قزوینی چاق یا در معرض چاقی هستند
عطیه رزازی در گفت وگو با خبرنگار سلامت صبح قزوین؛ درباره اهمیت تغذیه کودکان اظهار کرد: تحقیقات جدیدی درباره تغذیه هزار روز اول زندگی و ارتباط آن با سلامت و بیماری در دوران بزرگسالی افراد انجام شده است که نشان می دهد تغذیه این هزار روز ارتباط مستقیمی با وضعیت سلامتی یک کودک در بزرگسالی دارد. وی افزود: تغذیه هزار روز از دوران بارداری شروع می شود و تا دوسال اول زندگی اهمیت و حساسیت خیلی ...
خوردن یک هات داگ چند دقیقه از عمر انسان کم می کند؟
به گزارش بولتن نیوز ، هات داگ که یکی از فست فود های هیجان انگیز اقشار مختلف به حساب می آید، در وعده غذایی بسیاری ها جا خوش کرده. روزنامه هفت صبح نتایج یک مطالعه جدید را در مورد مصرف هات داگ بررسی کرده است: یک هات داگ به تنهایی می تواند 36 دقیقه از عمر انسان را به دلیل اثرات سو غذا های فرآوری شده کوتاه کند. این مطالعه همچنین نشان داد که غذا های تازه مانند میوه ها، آجیل، حبوبات و سبزیجات ...
تست افسردگی زونگ، میزان افسردگی شما را مشخص می کند
هدفمندی دارد و فکر می کنید میتواند به شما انگیزه بدهد و در جهت پیشرفت دست شما را بگیرید، ارتباط بیشتری داشته باشید. رژیم غذایی سالم و ضد افسردگی حذف وعده های غذایی با خوردن غذاخای شیرین می تواند باعث از بین بردن انرژی شما شود و روی احساساتتان تاثیر بگذارد. برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه، سبزی و پروتئین برنامه ریزی کنید و مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین های گروه ب را ...
برای خواب راحت چای سبز بنوشید
به گزارش دیار آفتاب ؛ به نقل از خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، چای سبز یکی از نوشیدنی های مورد علاقه بسیاری از افراد است که در تمام ساعات روز آن را مصرف می کنند، برخی صبح به جای قهوه از آن استفاده می کنند، برخی بعد از ظهر از وقت چای خود لذت می برند و برخی دیگر دوست دارند قبل از خواب چای بنوشند. صرف نظر از زمانی که چای را می نوشید، این نوشیدنی محبوب می تواند ...
خسته ام ولی خوابم نمی برد...
... به چه مقدار خواب احتیاج دارید؟ میزان احتیاج به خواب در افراد متفاوت است، اما به طور کلی: نوزادان به 16 ساعت، نوجوانان به 9 ساعت و بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب احتیاج دارند البته به این نکته هم توجه کنید که برای بعضی افراد بالغ پنج ساعت خواب کافی است و بعضی به 10 ساعت خواب احتیاج دارند. میزان خواب در هر سنی متفاوت است. بی خوابی اگر بعضی شب ها نتوانید بخوابید ...
خواب ضعیف کودکان پیامد بازی با تلفن همراه در شب
...> محققان دانشگاه سوترن دانمارک در این تحقیق، 49 مطالعه منتشر شده در فاصله زمانی سال های 2009 تا 2019 را که شامل 55 تا 369 هزار و 595 کودک بود، مورد بررسی قرار دادند. محققان ارتباط استفاده از رسانه های الکترونیکی، از جمله نوع رسانه و مدت زمان استفاده از آن را با الگو های خواب بررسی کردند. نویسندگان زمان خواب و شروع خواب، کیفیت خواب (بیدار شدن در شب)، مدت خواب و خستگی روز را در نظر گرفتند. آن ها در ...
تغذیه سالم در پاییز
آنتی اکسیدانی.) به گفته محققان در بهترین حالت، باید روزانه دو وعده میوه به اضافه سه وعده سبزیجات مصرف کنید و اگر در طول یک روز دسترسی به میوه و سبزیجات ندارید، می توانید در روزهای دیگر کمی بیشتر از حد معمول بخورید تا میانگین مصرف این مواد را در هفته افزایش دهید. بیشترین مزایای سلامتی ناشی از خوردن سبزیجات تیره رنگ (کلم پیچ، اسفناج) و میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C و بتا کاروتن (مرکبات، توت ها، هویج) است. ویتامین C و بتاکاروتن آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است در پیشگیری از سرطان نقش داشته باشند. ...
چرا نباید با چراغ روشن خوابید
همه لطمه می بیند. مختل شدن خواب باعث افزایش هورمون های پیری و کاهش هورمون های ضد پیری می شود. 5- ممکن است دچار افسردگی شوید تحقیقی نشان داد قرارگیری در معرض نور در هنگام شب ریسک ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. از سویی دیگر، برهم خوردن ساعت زیستی بدن احتمالاً موجب تشدید علائم افسردگی در افرادی می شود که از قبل به آن مبتلا بودند. جالب آنکه نور قرمز اثر مخرب کمتری دارد چون ما حساسیت کمتری به طول موج های رنگ قرمز داریم. در برخی موارد حتی از نور قرمز برای درمان افسردگی استفاده می شود. ...
تاثیر خوردن روزانه بادام زمینی برای سلامت بدن
انتخاب کردند. دانشمندان با استفاده از طیف گسترده ای از آزمایشات شناختی و تجزیه و تحلیل های مربوط به شاخص های بیوشیمیایی پاسخ به استرس، مانند کورتیزول نشان داده اند که در این گروه از افراد، مصرف روزانه بادام زمینی منجر به بهبود عملکرد های شناختی و پاسخ به استرس می شود.
5 عادت روزمره ای که ضررشان از نوشابه بیشتر است
...> کمبود خواب به افزایش ریسک بیماری های قلبی، سرطان و جنون ربط دارد. متخصصان توصیه می کنند که بزرگسالان با هر رده سنی؛ هفت تا نه ساعت خواب کامل در شبانه روز داشته باشند تا سلامت لازم خود را تضمین کنند. 2- تحرک بسیار کمی دارید زندگی بدون تحرک، عامل مهم ابتلا به بعضی از خطرناک ترین بیماری ها مثل جنون، دیابت، سرطان و بیماری های قلبی و عروقی است. خبر خوب این است که حتی فعالیت بسیار ...
این 8 نشانه نشان دهنده پیری زودتر از موعد در شماست!
سبک گفته می شود. یعنی زمان هایی که نمی توانید عمیق بخوابید و در طول خواب شب به دفعات بیدار می شوید. 8. ریتم زندگی تان کندتر می شود ریتم غذا خوردن، راه رفتن و درکل ریتم تمام زندگی تان کند می شود. این موضوع دلایل متعددی دارد که اولین آن، ضعف بدنی و عدم توانایی در انجام کارها به سرعت قبل است. وبگردی پیری ...
چگونه سریع تر بخوابیم؟/ روش های کاربردی خواب بهتر
، بزرگسالان به بین 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند، درحالیکه کودکان مدرسه ای بین 9 تا 12 ساعت و نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت باید بخوابند. اما اگر هر شب دچار کم خوابی شوید چه می شود؟ آن وقت زود به خواب رفتن و خستگی در طی روز، می تواند نشانه ای از بی کیفیت بودنِ خواب شما باشد. دکتر راج داسگوپتا، استادیار پزشکی بالینی در مدرسه پزشکی کِک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، می گوید: اگر در طول شب ...
واقعیت هایی جالب از ساعت بیولوژیک بدن
سازی درباره سندرم اختلال خواب : بر اساس اعلان کلینیک کیلولند، بی نظمی در الگوی طبیعی خواب، خواه ناشی از عوامل درونی یا بیرونی باشد منجر به برهم خوردن ساعت بیولوژیک بدن می شود و در مواردی که میل شدید به خواب وجود دارد می تواند منتج به بی خوابی دائم و خواب آلودگی مفرط شود. این قبیل مشکلاتِ خواب، بی نظمی های مضاعف در ریتم شبانه روزی بدن محسوب می شوند، شاخه ای از بیماری که شامل ...
اگر دیابت دارید آیا می توانید هندوانه بخورید؟
نگه دارد. هندوانه علاوه بر این که شما را مرطوب نگه می دارد، می تواند به شما کمک کند که به رژیم غذایی خود بچسبید و به مدیریت وزن کمک کند. این تحقیق می خواهد به شما چه چیزی را بگوید؟ هیچ تحقیقی مستقیماً راجع به ارتباط بین مصرف هندوانه و مدیریت دیابت وجود ندارد. بااین حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خوردن هندوانه ممکن است به کاهش خطر ابتلا به برخی عوارض دیابت کمک کند. ...
فعالیت های ممنوعه برای سالمندان چیست؟
نگه داشتن رژیم غذایی به ویژه با افزایش سن بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است که تغذیه سالم می تواند از آلزایمر و دیابت نوع 2 جلوگیری کند. تا دیروقت بیدار ماندن شب بیداری در سالمندان ممکن است به علت مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با اشکال در به خواب رفتن مجدد باشد. با افزایش سن، بدن میزان کمتری هورمون رشد تولید می کند، بنابراین فرد سالمند احتمالاً کاهش ...
میوه های سرشار از ویتامینC مانع از خواب مطلوب می شوند؟
میوه های سرشار از ویتامینC مانع از خواب مطلوب می شوند؟ 17 مهر 1400 ساعت: 07:7 ویتامین C یکی از ریزمغذی های ضروری است که مصرف کافی بعضی میوه ها به خصوص مرکبات در تامین آن نقش دارد. اما این باور وجود دارد که اگر در شب میل شود، می تواند بر کیفیت خواب شبانه تاثیر بگذارد و مانع از خواب مطلوب شود. مدت طولانی است که پرهیز از ویتامین C به دلیل تاثیر بر کیفیت خواب شبانه مطرح ...
فواید رازیانه؛ از افزایش متابولیسم تا کمک به سلامت قلب
نیترات موجود در رازیانه می تواند به تعدیل فشارخون کمک کند. حفظ مصرف کم سدیم برای کاهش فشارخون ضروری است، اما افزایش مصرف پتاسیم به دلیل نقش آن در اتساع عروق، اتساع و انقباض عروق خونی ممکن است به همان اندازه مهم باشد. طبق نظرسنجی ملی بررسی سلامت و تغذیه (NHANES)، کمتر از 2 درصد بزرگسالان آمریکایی پیشنهاد مصرف روزانه 4700 میلی گرم پتاسیم را برآورده می کنند. علاوه بر ...
هر نوع ویتامین را کی مصرف کنیم ؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، اغلب ویتامین ها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورت مصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل می کند. بهترین زمان برای مصرف بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی در وعده صبح به همراه وعده غذایی است. با این وجود تعداد کمی از مکمل ها وجود دارند که به خواب بهتر کمک می کنند و باید آن ها را قبل از خواب مصرف کرد. بنابراین بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها به نوع ...
با این روش ها از پوسیدگی دندان جلوگیری کنید
مکمل ها را مصرف کنید می توانید سلامت مطلوب دندان ها را حفظ نمایید. وعده غذایی مغذی وعده های غذایی مغذی و متعادل بخورید و میان وعده ها را محدود کنید. از کربوهیدرات هایی مانند آب نبات، اسنک ها و چیپس که می تواند روی سطح دندان باقی بماند، خودداری کنید. اگر غذاهای چسبنده خورده اید ، دقایقی بعد دندانهای خود را مسواک بزنید. غذاهای شیرین غذاهای شیرین را قطع کنید ...
خواب آرام و با کیفیت را با این مکمل ها تجربه کنید
به افزایش ساعات خواب و بهبود مدت زمانی که طول می کشد تا به خواب بروید کمک کند. این به ویژه برای افراد مسن اهمیت دارد. منیزیم ترئونات که ممکن است فواید سلامت برای مغز داشته باشد از جمله انواعی است که مصرف آن توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود. آشواگاندا آشواگاندا یک گیاه دارویی است که می تواند به خواب بهتر شبانه کمک کند. مطالعه ای در سال 2019 نشان داد که آشواگاندا می تواند با ...
فایده غذاها و دمنوش های خانگی برای کاهش استرس چیست؟
میزان و کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارند. اختلالات خواب مانند بیدار شدن در نیمه شب، کابوس های شبانه از نشانه های استرس و اضطراب هستند. برای درمان اختلالات خواب که ناشی از استرس و اضطراب هستند باید به پزشک متخصص مراجعه کرد. زیرا تحقیقات انجام شده نشان می دهد در بسیاری از مواقع، زمانی که استرس و اضطراب درمان شوند، مشکلات بی خوابی یا اختلالات خواب نیز بهبود می یابند. 6) خستگی ...