خانهتکنیک هایی برای غلبه بر استرس امتحان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
موارد تغذیه ای در زمان امتحانات
دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه کامل بخورند توصیه می شود از موز و مقداری کشمش استفاده کنند. در وعده غذایی ناهار و شام استفاده از غذاهای مقوی و کم حجم توصیه می شود. مصرف سبزی، سالاد و ماست کم چرب در وعده غذایی را نیز نباید فراموش کرد. غذاهای حاوی نشاسته مثل برنج، سیب زمینی، ماکارونی و نان برای شب قبل از امتحان مناسب است، زیرا باعث می شود دانش آموز بهتر بخوابد. ...
راهکارهایی برای غلبه بر اضطراب امتحان
برای رفع استرس امتحان و پیشگیری از بروز علائم اضطرابی، نحوه مطالعه خود را اصلاح کنید. روی مطالعه خود متمرکز شوید و برنامه ریزی دقیقی داشته باشید. پس از یک ساعت و نیم مطالعه به منظور تقویت روحیه تان استراحت کوتاهی کنید، یک نوشیدنی یا خوراکی مختصری بخورید، کمی قدم بزنید، فعالیت هایی مانند تنفس عمیق، مراقبه یا گوش دادن به موسیقی به حفظ آرامش تان کمک می کند. برای افزایش تمرکز خود از رژیم غذایی سالم و ...
پایان یک سالتحصیلی دیگر با آغاز امتحانات
دانش آموزان است. حدود2700 دانش آموز از 31 اردیبهشت در مهاباد در امتحانات نهایی در هشت حوزه با هم رقابت میکنند. مطالعه منظم و برنامه ریزی شده، تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش در غلبه بر استرس ناشی از امتحانات و رفتن به کلاس بالاتر موثر است.
چرا هرگز نباید صبحانه را به خاطر کاهش وزن حذف کنید؟
...: شاید شما هم یکی از کسانی باشید که به سادگی از خوردن صبحانه چشم پوشی می کنید؛ حالا چه به این خاطر که احساس می کنید دهانتان برای خوردن اولین لقمه باز نمی شود و چه به این دلیل که در حال دنبال کردن رژیم روزه داری یا فستینگ هستید. شاید حتی فکر کنید برای کاهش وزن بهتر است صبحانه را حذف کنید. اما جس هیلارد ، متخصص تغذیه ورزشی می گوید دلایل قانع کننده ای برای نامیدن صبحانه به عنوان مهم ترین وعده ...
تا حالا موردی نداشتیم که سوال امتحانی قبل از امتحان افشا شده باشد
یک موفقیتی دست پیدا بکنند که حالا این ها بماند این وسط افرادی هستند که از این حس دانش آموزان نهایت سو استفاده را می کنند با چی با تبلیغ این که بیایید به ما پول بدهید ما سوالات امتحان نهایی را به شما می دهیم و شما هم بروید لذتش را ببرید حالا بماند که چه قدرافراد کلاه سرشان رفته از این طریق و چه قدرر متضرر شدند که سرهنگ پاشایی قرار است برای ما بگوید ؟ سرهنگ پاشایی : متاسفانه این اتفاقات می ...
شما هم در خواب حرف می زنید؟ بررسی علت و درمان آن
حرف زدن در خواب (Somniloquy) یک اختلال خواب است که باعث می شود افراد در زمان خواب به زبان نامنسجم صحبت کنند یا حتی فریاد بزنند. به گزارش وقت صبح به نقل از درمانکده، در خواب حرف زدن در میان بزرگسالان و کودکان پدیده رایجی است اما گاهی ممکن است باعث ایجاد احساس خجالت و شرمندگی در افراد شود. خوشبختانه روش های مختلفی برای کنترل و درمان آن وجود دارد. در ادامه این مقاله از مجله ...
این میوه تابستانی سرشار از ویتامین A و C است
آفتاب نیوز : نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد خوردن گیلاس می تواند به شما کمک کند تا سلامت جسمی و روحی خود از کنترل سطح قند، کاهش اسید اوریک اضافی گرفته تا آرامش ذهن را افزایش دهید. به نقل از هندوستان تایمز، به گفته کارشناسان، مصرف این میوه برای افرادی که نکات و ترفند های زیادی را برای رفع اضطراب و مشکلات خواب امتحان کرده اند، اما چندان نتیجه نگرفته اند، یک راه موثر برای آرام ...
فال حافظ روزانه | فال حافظ واقعی امروز پنج شنبه 4 خرداد 1402 به همراه تفسیر دقیق
بیشتر فراهم کنند. خوشبختانه، با وجود این که نسبت به همیشه کمی احساس خواب آلودگی می کنید، انرژی جسمانی شما نیز از سطح نسبتا بالایی برخوردار است. از این ترکیب فوق العاده برای رسیدن به مقاصد خود به کار بگیرید. حتی اگر شما قادر به تهیه یک لیست از کارهایی که باید انجام بدهید باشید متاسفانه هنوز قادر به تصمیم گیری در موردِ اولویت ها نیستید مقصر هم کسی جز خودتان نیست . این اواخر شما روز های خوبی را نگذراندید اگر شما بتوانید از تفکرات تحلیلی بیش از حد خود در مورد هر مسئله ی شخصی که رو برویتان قرار میگیرد دست بر دارید چه بسا بهتر از همیشه کار کنید . چشم دلتان را بگشایید گاهی باید از این همه منطق دست بر داشت. ...
فال فردا 6 خرداد 1402 را اینجا بخوانید
در این مطلب فال فردا 6 خرداد 1402 را براساس ماه تولد برای شما مخاطبان عزیز جهت سرگرمی قرار داده ایم. فال فردا 6 خرداد 1402 متولدین فروردین احساسات شما اکنون شدن یافته و هر چه بیشتر شما تلاش کنید تا آنها را کنترل کنید کمتر می توانید آنها را تحت اختیار خود درآورید. به جای تلاش برای سرکوب کردن تغییرات خلقی تان فقط سعی کنید با این جریان پیش بروید. هر آنچه که در آن لحظه احساس ...
بهترین قرص برای تهوع
...، تمرینات تنفسی آسان تر می شوند. در محیط خنک بنشینید همانطور که قبلا ذکر شد، بدن ممکن است در هنگام حالت تهوع احساس گرمای ناخوشایندی داشته باشد، به خصوص اگر با بیماری حرکت دست و پنجه نرم می کنید. قرار گرفتن در معرض هوای خنک یا تازه ممکن است به کاهش این عوارض ناخوشایند تهوع کمک کند. باز کردن پنجره یا استفاده از پنکه ممکن است به گردش بهتر هوا کمک کند. چه ...
آیا می دانید چقدر نمک باید مصرف کنیم؟
غذاهای شور و نمکی ممکن است شما را در معرض بیش از حد مصرف نمک قرار دهند. آیا می توانید حداکثر میزان روزانه نمک توصیه شده را بیان کنید؟ آیا می دانید در چه مواد غذای اصلی سوپرمارکتی نمک موجود است؟ این یک سوال است که 80 درصد از بزرگسالان بریتانیایی را سردرگم می کند و چندین ماده اصلی سوپرمارکتی وجود دارد که ممکن است قبل از اینکه حتی ناهار خود را به پایان برسانید، شما را بیش از حد مصرف نمک ...
قبل از خواب پنیر بخورید
کمک کند. این غذاها نه تنها به شما کمک می کنند به محض ضربه زدن به بالش راحت تر بخوابید، بلکه می توانند عملکرد و تمرکز را در طول روز بهبود بخشند. جو همچنین منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 است. به گفته Henoy، ایجاد محیط مناسب برای خواب به اندازه انواع غذایی که می خورید مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب، به خصوص اگر گرسنه ترین حالت خود را دارید، ممکن است در آن زمان ایده خوبی به نظر برسد، اما به طور متوسط سه ساعت طول می کشد تا غذا هضم شود، که باعث می شود به مرور زمان احساس آرامش بیشتری داشته باشیم. ...
تقلب در امتحانات نهایی اجتناب ناپذیر است
معلم ها به عنوان ناظر امتحانات یک سال بعد پرداخت می شود و آنها انگیزه ای ندارند در آزمون ها ناظر شوند، حتی مدت ها قبل شاهد بودم مدیر مدرسه ای اسم معلم ها را به عنوان ناظر اعلام می کرد اما روز برگزاری امتحان نهایی از جای دیگر به جای معلم دانشجو می آورد تا مراقب جلسه آزمون باشند. دانشجو هم اقتدار یک معلم برای نظارت آزمون را ندارد. نیک نژاد می گوید: مساله خیلی پیچیده است، دانش آموزانی که قصد تقلب ...
با افراد و شرایط بد چطور می توان کنار آمد
آنچه را که باید انجام دهید، بنویسید و اطلاعات بیشتری در مورد کاری که قصد انجامش را دارید جمع کنید. 5 – هدف از انجام یک کار، پایان و نتیجه کارتان است. همه ما در زندگی گاه دوران سختی را پشت سر می گذاریم، اما اغلب بزرگترین شادی های ما نتیجه بدترین دردهای ماست. دستاوردی را که پس از اتمام کار احساس خواهید کرد تجسم کنید، به کارهایی که قرار است بعد از آن انجام دهید فکر کنید و از این به عنوان ...
بهترین خوراکی ها برای شب و صبح امتحان
...: یک بسته پیشنهادی تغذیه برای دانش آموزان و دانشجویانی که این روزها امتحانات پایان ترم را می گذرانند شاید قبلا یک جا نشستن و یک کله درس خواندن بود که معنی درس خواندن و موفقیت در امتحان را داشت، اما الان می دانیم عوامل دیگری مانند تغذیه، ایجاد فضای آرام و کنترل استرس نقش مهمی در طول دوره امتحانات دارند. در این مطلب قراراست به موضوع تغذیه در ایام امتحانات و بخورنخورهای شب و روز ...
راهنمای موفقیت در فصل امتحانات
امتحانات چه بخوریم؟ تغذیه سالم در میزان بهره وری مغز و کاهش استرس تأثیر دارد. خوردن صبحانه مفصل و قوی حاوی پروتئین میزان هوشیاری شما را افزایش می دهد. مواد محرک مانند کاکائو، مواد خوراکی رنگ دار، نوشابه و کافئین ها را مصرف نکنید. ماهی و مرغ غذاهای سالم و مفیدی هستند. بهتر است این غذاها را در وعده ناهار مصرف کنید. شب امتحان از خوردن غذاهای چرب و حجیم پرهیز ...
استرس امتحان را با برنامه ریزی و هدف گذاری صحیح می توان کاهش داد
پاکدشت (پانا) - مشاور دبیرستان شاهد ائمه اطهار شهرستان پاکدشت، در آستانه نزدیک شدن به امتحانات، بیان کرد استرس امتحان را با برنامه ریزی و هدف گذاری می توان کاهش داد و هر دانش آموز باید با توجه به خواسته ها و نیازهای فردی، اولویت بندی برنامه روزانه اش را بر اساس خصوصیات خود، چیدمان کند. فاطمه مرادی نسب مشاور دبیرستان شاهد ائمه اطهار شهرستان پاکدشت، در خصوص نزدیک شدن به امتحانات در گفت و ...
امروز مرا بخوان
... از درخواست نوشتن متن برای دوچرخه تا ارسال نمونه کارهای قبلی و درخواست راه های دیگر ارتباطی. خوش به حال روح من! چه صبحانه ای دارد همین ابتدای صبح. در این روزها که طرفداران پرسپولیس در فضا هستند و استقلالی ها هم ثانیه شماری نتیجه دادن جام حذفی را دارند، تا شاید قهرمانی در آن جام تلخی از دست دادن جام لیگ برتر را بشورد و ببرد، با یک پاس رونالدینیویی از حال خوب پیام های شما می روم به ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
های غذایی تان بگنجانید تا در طول روز و حتی در شب احساس رضایت بسیار بیشتری داشته باشید. بنابراین همان طور که وعده های غذایی خود را تعیین می کنید سعی کنید سیب زمینی و همچنین غذاهایی از این لیست را در آن قرار دهید. 3. خواب خوبی داشته باشید. آیا می دانید خواب کافی می تواند در تمایل مغز به غذا تاثیر بگذارد؟ براساس مطالعه ای انجام شده، کمبود خواب می تواند به طور قابل ...
این افراد سیستم ایمنی ضعیفی دارند و بیشتر بیمار می شوند
تا به حال به این موضوع اندیشیده اید که چرا برخی افراد بیش از دیگران مریض می شوند. میکروب عامل اصلی تولید و سرایت امراض نیست و فقط عوامل خارجی نیستند که موجب بروز بیماری می شوند، بلکه عواملی فراوانی وجود دارد که باعث بیشتر مریض شدن فرد و تضعیف ایمنی بدن می شود. در ادامه به شما خواهیم گفت چه کسانی بیشتر بیمار می شوند، پس اگر جزو این دسته از افراد هستید بیشتر مراقب سلامتی تان باشید. افراد ...
کم کردن استرس با تغذیه
امتحان کنید. نوشیدن شیر قبل از خواب به کاهش استرس و خواب راحت کمک می کند. ماست نیز منبع قوی پروبیوتیک هاست: میکرب های دل و روده طبیعی و سودمند که مولفه مهم سلامت کلی بدن هستند. می توانید ماست را همراه میوه های تازه، آجیل و کمی عسل میل کنید یا تمام این مواد را در مخلوط کن بریزید و اسموتی تهیه کنید. ...
همسرم خیلی به من شک دارد!| چگونه با همسر شکاکم رفتار کنم؟
کمک بگیرید اگر احساس می کنید توضیح دادن ها و دلیل آوردن هایتان همسرتان را شکاک تر از قبل می کند٬ مشاوره های انفرادی و زوج درمانی تنها راهی است که می تواند مشکلات شما را حل کند. شاید مشاوره هم کارکرد نداشته باشد و همسرتان برای برطرف کردن شکش٬ نیاز به دارو درمانی داشته باشد. شاید مغز او٬ بدون آنکه خودش بخواهد چنین فرمان هایی را صادر می کند؛ پس قبل از آنکه از زندگی مشترک تان ناامید شوید٬ چنین درمان هایی را امتحان کنید. *متخصص روانشناسی بالینی، عضو سازمان نظام روانشناسی و عضو سازمان علوم شناختی ...
خودارضایی کودکان چیست؟
، والدین باید همواره در جستجوی پاسخ این سوال باشند که چه چیزهای دیگری ممکن است باعث استرس کودک شما شود و او را به سمت خودارضایی سوق دهد؟ از آنجایی که اندام تناسلی اساسا به نحوی طراحی شده است که هنگام لمسِ آن احساس خوبی را به همراه داشته باشد، بنابراین خودارضایی را می توان یک رفتار هنجاری به حساب آورد؛ رفتاری که در قالب کنکاشِ بدن، بخشی از فرآیند رشد محسوب می شود. نقش والدین در این مسیر آن است ...
مدیتیشن و فوایدش در زندگی روزانه ما
مهم ترین فوائد مدیتیشن روی سلامت جسم و روح اشاره کرده است: افرادی که بی خوابی و احساس خستگی ناشی از آن را تجربه کرده باشند می توانند از راهکار موثری بهره بگیرند که شامل مصرف قرص های خواب آور نمی شود. به گفته پزشکان مدیتیشنِ ذهن آگاهی یکی از تکنیک هایی است که واکنش های آرام سازی را به دنبال دارد. این روش واکنش های استرس زا در بدن را مورد هدف قرار می دهد که در رفع اختلال های خواب فاکتور ...
امتحانات راحت با آرامش خیال و خواندن صحیح درس ها
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان همدان ؛ کمی نگرانی و استرس موجب می شود دانش آموزان نسبت به انجام تکالیف درسی خود احساس مسئولیت کرده امتحانات را با موفقیت پشت سر بگذارند، اما در موارد غیر عادی که منجر به بروز اختلالاتی و مشکلاتی نظیر تهوع، سرگیجه، تیک های عصبی، فراموشی، و حتی شوک می شود باید دید عامل پدید آورنده کدامیک از موارد فردی، خانوادگی یا مدرسه ای است و متناسب با همان عامل روش کاربردی ...
10 روش برای کنترل فشار خون بالا بدون دارو
خطر هستند. اگر اندازه دور کمر زنان بیش از 35 اینچ (89 سانتی متر) باشد، در معرض خطر هستند. 2. به طور منظم ورزش کنید فعالیت بدنی منظم می تواند فشار خون بالا را حدود 5 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد. مهم است که به ورزش ادامه دهید تا فشار خون شما دوباره بالا نرود. به عنوان یک هدف کلی، هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را هدف قرار دهید.ورزش همچنین می تواند به جلوگیری از فشار خون ...
خستگی شما ناشی از این بیماری وحشتناک است
نتیجه طبیعی برخی از روش های سبک زندگی مانند ورزش نکردن یا رژیم غذایی نامناسب باشد. اگر خستگی شما با استراحت و تغذیه مناسب برطرف نشد، یا مشکوک هستید که ناشی از یک وضعیت سلامت جسمی یا روانی است، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به تشخیص علت خستگی شما کمک کنند و برای درمان آن با شما همکاری کنند. چه چیزی باعث خستگی می شود؟ دلایل بالقوه زیادی برای خستگی وجود دارد ...
علائم اولیه سکته قلبی در زنان
موز چه تاثیری روی سلامت قلب زنان می گذارد؟ استرس کاری و اجتماعی، خطری در کمین قلب زنان استرس دارید و قلب تان ضعیف است؟ کاکائو بخورید 7) اختلال در خواب در بررسی هایی که در سال 2003 انجام شد، حدود نیمی از زنان، دچار اختلال در خواب قبل از بروز حملات قلبی بودند. این اختلالات شامل موارد ذیل می گردد: مشکل در به خواب رفتن بیداری های غیر عادی در هنگام شب ...
بی خوابی های شبانه باعث چاقی می شوند
به گزارش یکتاپرس در ایالات متحده آمریکا از هر 3 نفر 1 نفر خواب کافی ندارد. برای همه ی ما پیش آمده است که برخی شب ها نتوانیم به میزان توصیه شده یعنی 7 الی 9 ساعت، بخوابیم. بعد از یک شب بی خوابی احساساتی مثل خستگی، منگی و بدخلقی به سراغمان می آید و بعد از پایان ساعت کاری، حتی فکر کردن به فعالیت های دیگر غیرممکن به نظر می رسد. آیا بی خوابی و کم خوابیدن برای شما تبدیل به یک عادت شده است؟ ...
همه چیز در مورد افسردگی پس از زایمان
معنی نیست که شما حتماً به افسردگی دچار خواهید شد، اما ممکن است این احتمال بیشتر شود. اگر تردید دارید که دچار افسردگی هستید با پزشکتان این موضوع را مطرح کنید. پزشک می تواند طی چکاپ های بعد از زایمانتان از جهت افسردگی نیز وضعیتتان را بررسی و غربالگری کند. غربالگری یعنی اینکه از شما سؤال هایی در مورد خطراتی که تهدیدتان می کنند، احساسات و خلق و خوی تان می پرسد. اگر این بررسی ها نشان بدهد ...
