خانهتغذیه متعادل و هرم مواد غذایی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با خوردن این غذاها استخوان های خود را نابود می کنید!
افزایش چگالی استخوان ها داشته باشد. افزودن یکی از منابع غذایی سالم و سرشار از پروتئین مانند گوشت های قرمز بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و لبنیات به هر وعده غذایی، ساده ترین راه برای محافظت از سلامت استخوان هاست. 4. جدی نگرفتن سبزیجات و میوه ها همه افراد سالم باید روزانه 2 تا 2.5 لیوان میوه و 2 تا 4 لیوان سبزیجات مصرف کنند. درحالی که مصرف منظم این مقدار از میوه ها و سبزیجات به دریافت ...
کدام مکمل ها برای مردان مفید است؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، غذا باید اولین منبع مواد مغذی هر فرد باشد. از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، آجیل، دانه ها، لوبیاها و چربی های سالم. باید بدانیم که پیروی از یک الگوی غذایی متعادل بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن شما از جمله پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است. اگر از یک الگوی غذایی متعادل پیروی نمی ...
معرفی 10 خوراکی ناسالم برای مردان میانسال
...: حفظ تعادل در رژیم غذایی در هر سنی ضروری است، اما شاید لازم باشد از 40 سالگی به بعد بخواهید به منظور ارتقای سلامت بدن، به طور جدی تری روی برنامه غذایی خود نظارت داشته باشید. به گزارش آفتاب نیوز؛ گاهی ممکن است سن تقویمی شما از سن بیولوژیکی شما فراتر رود؛ به این معنی که حتی در 40 ،50 سالگی همچنان سلامت و تندرست باشید و از لحاظ قوا و سلامت جسمانی با افراد 20 ،30 ساله برابر باشید ...
این خوراکی ها به مرور جان شما را می گیرند
مستقیمی میان مصرف چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده و افزایش وزن دیده شده است. در این مواد غذایی مقدار زیادی اکریل آمید نیز وجود دارد که ترکیبی سرطان زاست. چی جایگزین کنیم؟ بهتر است سیب زمینی به صورت آب پز شده استفاده شود و اگر هوس هله هوله ترد کردید، چیپس سیب زمینی را با هویج یا آجیل جایگزین کنید. گوشت های فرآوری شده اگرچه گوشت ها جزو مواد غذایی سالم و ...
مصرف ناکافی 6 ماده غذایی که منجر به افزایش خطر مرگ می شود!
یا گوشت های فرآوری نشده، می توان یک رژیم غذایی سالم داشت. محققان دانشگاه مک مستر کانادا و همکاران آنها، داده های 245 هزار نفر در 80 کشور را از مطالعات متعدد تحلیل کردند که نتایج آن در مجله قلب اروپا منتشر شد. پژوهشکده قلب و عروق اصفهان نیز مجری این مطالعه در ایران است. محققان پس از به دست آوردن الگوی خاص رژیم غذایی، آن را در پنج مطالعه مستقل برای اندازه گیری نتایج سلامتی در افراد با ساب ...
غذاهای دوست و دشمن پوست| رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از جوش سرسفید
یک رژیم غذایی سالم و متعادل در کنار مراقبت از پوست و رعایت سایر عوامل مهم بهداشتی می تواند به بهبود و کاهش احتمال جوش سر سفید کمک کند. مواد غذایی زیر ممکن است در کاهش احتمال جوش سر سفید مفید باشند: مصرف میوه ها و سبزیجات تازه که حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های قوی هستند، به پوست شما کمک می کند. به ویژه مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین A (مانند هویج و سبزی های سبز تیره) و ...
50درصد مصرف مکمل ها در ایران بی دلیل است
از هر مبدا دیگری غیرقانونی است. البته نکته مهم دیگر هم این است که گنجاندن 5ماده غذایی در هرم غذایی، باعث کاهش مصرف ویتامین ها و مکمل ها خواهد بود. اگر چربی ها، میوه و سبزیجات، کربوهیدارت، پروتئین و لبنیات در برنامه غذایی روزانه مردم گنجانده شود، به جز موارد خاصی که ضرورت استفاده از مکمل ها وجود دارد، دیگر نیاز به مصرف این محصولات نخواهد بود. مهم این است که این تنوع و تعادل در رژیم غذایی جامعه حفظ شود. جلال الدین میرزایی رزاز، رئیس انجمن تغذیه/ همشهری ...
این ویتامین ناجی پوست شماست!
کنند؟ ویتامین E به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود و برخی غذاها با این ویتامین غنی شده اند. ما می توانیم مقادیر توصیه شده ویتامین E را با مصرف غذاهای مختلف از جمله موارد زیر دریافت کنیم: روغن های گیاهی مانند روغن جوانه گندم و آفتابگردان از بهترین منابع ویتامین E هستند. روغن های ذرت و سویا نیز می توانند تا حدودی ویتامین E مورد نیاز ما را تامین کنند. آجیل ...
انواع خوراکی و غذای مناسب برای پذیرایی از مهمان ها
، گوشت بریان، اسفناج برگ و سبزی پلو. این غذاها پر از طعم و بویی منحصر به فرد هستند و مهمانان شما را به شیرینی های بسیاری از غذاهای سنتی ایرانی علاقمند خواهند کرد. همچنین اگر شما دوست دارید غذاهای سنتی را با طعم جدیدی ترکیب کنید، می توانید از غذاهایی مثل کوکو سیب زمینی با سیر ، سوپ خورشت قیمه و آش اسفناج با مرغ استفاده کنید. در کنار غذاهای سنتی، شما می توانید از نوشیدنی های سنتی ایرانی مثل ...
آشنایی با 5 ضرر نمک که شما را رسما به کشتن می دهد!
...: مقدار کافی سدیم و پتاسیم برای سلامت سیستم عصبی ضروری است. اما سدیم اضافی می تواند منجر به اختلال در عملکرد سیستم عصبی شود. وجود سدیم بیش از حد در بدن، می تواند برای سیستم اعصاب، خطرات جدی به همراه داشته باشد. میزان متعادل سدیم و پتاسیم در بدن می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد و کاهش مصرف برخی مواد غنی از سدیم، کاهش میزان نمک مصرفی و همچنین مصرف سبزیجات تازه می تواند میزان سدیم ...
جلبک دریایی غذای سالم و مقوی برای رنالدو، مسی و بنزما
ها در آن بازنشسته می شوند. تغذیه در فوتبال مدرن از اهمیت بالایی برخوردار است و این را رونالدو، مسی و بنزما به بهترین نحو نشان داده اند. اَبَر غذاها در رختکن تیم های ورزشی در سرتاسر جهان رایج شده اند و اساساً به محصولاتی اطلاق می شوند که دارای مواد مغذی مهمی هستند. یکی که تمام معیارهای مورد نیاز بازیکنان فوتبال را برآورده می کند، جلبک دریایی است که اخیراً شاهد افزایش مصرف جلبک ایالات ...
قیمت هرکیلو قارچ به 75 هزارتومان رسید
باغبانی گفت: طی سالیان گذشته بین قیمت مرغ و قارچ همگرایی وجود داشت به طوریکه قیمت هر 2 با یکدیگر افزایش یا کاهش می یابند. هرچند در برخی مواقع قیمت مرغ تا حدی نسبت به قارچ بالاتر است. به گفته او، با توجه به تغییر ذائقه مردم و کاهش مصرف در فصل گرما، تولید در 6 ماهه اول سال 15 تا 20 درصد کاهش می یابد که با این میزان کاهش، بازار متعادل می شود. باغبانی میزان پروتئین هر 100 گرم ...
قیمت مرغ قصد کوتاه آمدن ندارد
افزایش عرضه تا سه ماه آینده قیمت هر کیلو مرغ به 73 هزار تومان می رسد از طرف دیگر میانگین قیمت فروش مرغ در سال جاری هم ممکن است به زیر 73 هزار تومان برسد. دبیر کل فدراسیون طیور ایران با اشاره به فشار غیرمنطقی و غیراقتصادی که برای استفاده از نژاد آرین در مرغداری ها وجود دارد که باعث شده در ماه 20 هزار تن گوشت کمتری تولید شود گفت: این عامل باعث شده برنامه تولید و مصرف بهم بخورد. ما ...
خوردن آبگوشت باعث ابتلا به این بیماری های خطرناک می شود!
پزشکی دانشگاه دولتی سن پترزبورگ، آندره بوبروفسکی ، هشدار داد. اول از همه، به گفته وی این به خاطر داروهایی است که در پرورش دام و طیور استفاده می شود. وی گفت: "مزارع مدرن از مقدار زیادی هورمون و آنتی بیوتیک برای پرورش سریع طیور و دام استفاده می کنند. بهتر است از آبگوشت دوم یا حتی سوم استفاده شود، مواد مضر بسیار کمتری وجود خواهد داشت. با این حال، غیرممکن است به نحوی محتوای این ...
افزایش طول عمر با مصرف پروتئین های گیاهی
...> این استادیار دانشگاه براساس گزارش آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا در سال 2016 گفت: یک رژیم گیاهخواری یا وگان می تواند تمام نیازهای تغذیه ای بزرگسالان، کودکان و زنان باردار و شیرده را تأمین کند. وی دریافت مقادیر کافی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای آنهایی که گوشت یا محصولات حیوانی مصرف نمی کنند را دشوارتر ذکر کرد و افزود: این افراد باید از قبل برنامه ریزی کنند تا اطمینان یابند ...
بهترین تغذیه برای دوران قاعدگی چیست؟
به شما غذاهایی را معرفی کنیم که با گنجاندن آن ها در رژیم غذایی خود می توانید دوران قاعدگی راحت تری را تجربه کنید. همچنین در رابطه با راه های کاهش شدت علائم قاعدگی می توانید از متخصص زنان آنلاین کمک بگیرید. برای داشتن تغذیه مناسب در دوران قاعدگی علاوه بر مصرف بعضی مواد خاص باید از خوردن بعضی غذاها هم خودداری کنید. . این مواد غذایی ویژه شامل موارد زیر است: (پیشنهاد می کنیم اگر به طور جدی ...
از خوردن همزمان چند میوه پرهیز کنید
وعده باید پرهیز کرد چرا که بعضی افراد با هدف جذب انواع ویتامین ها، هم زمان اقدام به خوردن چند میوه می کنند در حالی که این رفتار به دلایلی از جمله تفاوت در سرعت هضم، مضر است حتی در بعضی شرایط باعث نفخ، درد معده و کاهش جذب مواد مفید میوه ها می شود لذا توصیه شده در هر وعده خوردن، فقط یک نوع میوه مصرف شود و در نوبت های بعد از نوع دیگری استفاده شود. وی یادآور شد: از بُعد مزاج، میوه ها به گرم ...
تغذیه مناسب در کودکان ریفلاکسی
طبیعی است و می تواند یک درمان طبیعی برای سوزش سر دل و سایر مشکلات گوارشی باشد. زنجبیل رنده شده را می توانید به نوشیدنی های مختلف اضافه کرده یا به صورت چای استفاده کنید. در آخر تغذیه کودکان ریفلاکسی بسته به سن و شدت علائم آن ها متفاوت است. در مورد نوزادان زیر یک سال که غذای اصلی آن ها شیر مادر یا شیر خشک است، معمولا با ایجاد تغییراتی در نحوه غذا دادن و رفتارهای بعد از آن می ...
نوسان قیمت در بازار ماهی
طبق سنوات گذشته با گرم شدن هوا مصرف آبزیان کمتر می شود، اما بر خلاف این انتظاربازاراین محصولات در بین مردم هر روز بیشتر می شود. دلیل اصلی افزایش تقاضا در این بازاربه قیمت مناسب تر نسبت به سایر مواد پروتئینی مانند گوشت گوسفند و گوساله و مرغ بر می گردد. گزارش میدانی خبرنگارآنا از رشد 20 تا 30 درصدی قیمت انواع ماهی پرورشی و دریایی در چند هفته گذشته حکایت دارد. قیمت ماهی در هفته ...
آیا خوردن نان خشک سودی برای بدن دارد؟
(مایکوتوکسین ها) و نیز جلوگیری از دور ریختن نان های کپک زده و آلوده شده و از این جنبه نیز به طور قابل توجهی از ضایعات نان کاسته می شود. تخمین زده می شود که ضایعات تولید نان از مرحله برداشت گندم تا تولید و توزیع 30 درصد باشد. نان کپک زده مورد استفاده در خوراک دام و طیور یکی از عوامل آلوده کننده شیر و گوشت آنها بوده و می تواند در صورت تجمع در بدن بیماری هایی از قبیل سرطان و... را در مصرف ...
خوردن کله پاچه مفید است یا مضر؟
درمان پوکی استخوان پاچه استفاده کنند. زبان زبان گوسفند دارای ویتامین های گروه ب به ویژه ویتامین ب 12 است و مصرف اندک آن برای سلامتی مفید است، زیرا ویتامین ب، در خونسازی و عملکرد سیستم عصبی نقش دارد. کالری 100 گرم زبان گوساله حدود 130 کیلوکالری انرژی و 100 گرم زبان گوسفند حدود 260 کیلو کالری انرژی است. نیاز روزانه بدن 3 واحد گوشت می باشد و زبان نیز معادل 3 واحد گوشت است. ...
ترفندهایی برای نه گفتن به شیرینی بعد از صرف غذا
از مواقعی که بیشترین تمایل به خوردن مواد شیرین وجود دارد، بعد از صرف وعده های اصلی غذایی است که افراد شروع به خوردن انواع شیرینی جات می کنند که به مرور باعث افزایش وزن در آنها می شود. اگر شما هم جزو کسانی هستید که بعد از غذا ویار خوردن شیرینی می کنید، با این مطلب همراه شوید. دندان های تان را مسواک بزنید می خواهید باور کنید یا نه اما مسواک زدن پیش از خوردن هله هوله به شدت میل به ...
10 غذای محبوب در جهان
سس های خاص، این غذاها به سرعت طرفداران زیادی را به خود جلب کردند. ساندویچ به عنوان یک غذای سریع و سبک در سراسر جهان شناخته می شود. این غذا که از ترکیباتی مانند نان، گوشت، سبزیجات و سس ها تشکیل شده است، به راحتی قابل تهیه و مصرف است. مرغ تندوری ، یک غذای هندی، به خاطر طعم منحصر به فرد و معطر خود در سراسر جهان محبوبیت دارد. این غذا که با استفاده از ادویه های مختلف و مرغ تهیه می ...
رژیم غذایی برای پوست درخشان | تاثیر غذاهای مختلف بر سلامت پوست
پوست درخشان و سالم نشانه ی مصرف مناسب و متعادل غذا است. انتخاب غذاهایی که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری هستند، می تواند پوستی درخشان، جوان و سالم به شما ببخشد. غذاها تاثیر چشمگیری بر سلامت پوست دارند. برای مثال، آنتی اکسیدان ها که در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند، می توانند از پوست در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت کنند. ویتامین ها مانند ویتامین C و E ...
بهترین غذاها برای عضله سازی
پیچیده و چربی های سالم به همراه پروتئین می تواند جوابگوی رشد عضلانی سالمتان باشد. چگونه برای بدست آوردن عضله غذا بخوریم؟ غذاهایی که مصرف می کنید تاثیر زیادی بر توانایی بدن شما برای حفظ یا ساخت عضله دارند. وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی نقش مهمی در ساخت و حفظ توده عضلانی دارد. یک مطالعه در سال 2018 که در Nutrients منتشر شد نشان داد که برای بدست آوردن عضله، افراد باید ...
شام چی بپزم؟
همیشه انتخاب خوبی هستند. ایرانی ها عاشق گل هستند و اغلب برای تزئین میز یا اتاق از آن استفاده می کنند. همچنین می توانید از برخی عناصر سنتی ایرانی مانند فرش ایرانی یا چند بشقاب رنگارنگ برای افزودن اصالت به سفره استفاده کنید. شام چی بپزم؟ استفاده از غذاهای ایرانی برای شام فواید زیادی دارد. غذاهای ایرانی سرشار از مواد مغذی و ویتامین هستند که می تواند به بهبود سلامت کلی کمک کند ...
آیا مصرف گوجه، التهاب را افزایش می دهد؟
تمامی بیماران مبتلا به آرتریت ممنوع است، اما اگر شما فکر می کنید که با مصرف گوجه فرنگی یا هر خوراکی خاص دیگری دچار تشدید علائم می شوید باید آن ماده غذایی خاص را از رژیم غذایی تان کنار بگذارید. آیا افراد مبتلا به آرتریت باید رژیم غذایی خاصی داشته باشند؟ همان طور که گفته شد، افراد مبتلا به آرتریت یا کسانی که آرتروز دارند، باید سطح التهاب را در بدن با یک رژیم غذایی مناسب کاهش ...
اگر هر هفته پیتزا بخورید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد
کالری به طور منظم به سرعت وزن شما را افزایش می دهد. افزایش خطر ابتلا به سرطان مصرف منظم گوشت های فرآوری شده پرچرب مانند پپرونی، بیکن و سوسیس به عنوان مواد روی پیتزا می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مانند سرطان روده و معده را افزایش دهد. امن ترین راه برای مصرف پیتزا خوردن پیتزا اشکالی ندارد، فقط در صورتی که این کار را متعادل انجام دهید. پیتزا به ...
