خانه
هفت ماده غذایی که طول عمر شما را افزایش می دهند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش خشک کردن توت سفید در منزل
...> خواص توت سفید خشک سرشار از فلاونوئید های آنتی اکسیدانی منبع آهن و ویتامین C و کلیسیم تقویت سیستم ایمنی بدن پیشگیری از ابتلا به سرطان حاوی مقادیر زیاد پروتئین مفید برای ورزشکاران و بدن سازی مفید برای گیاه خواران موثر در کاهش وزن سم زدا کاهنده کلسترول بد خون ضد سرطان و بیماری قلبی سرشار از فیبر ملین کاهش اضطراب و عصبانیت داروی کم خونی مملو از مواد مغذی مکمل غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ...
در تابستان برای بهبود خلق و خو چه بخوریم؟
تغذیه توصیه می کنند که در روزهای گرم تابستانی از مصرف انواع توت ها، هندوانه، طالبی، انواع انگور، هلو، انواع آلو، آلبالو، گیلاس و تمامی سبزیجات سبزرنگ تابستانی مانند لوبیاسبز، بامیه، نخود فرنگی، ریحان، نعناع و کلم بروکلی غافل نشوید. 2. منابع پروتئینی بدون چربی انواع منابع پروتئینی بدون چربی مانند حبوبات، توفو، گوشت مرغ یا بوقلمون بدون چربی و ماست یونانی در کنار ماهی سرشار از ...
چه مقدار در روز باید زینک بخوریم؟
به گزارش خبرگزاری برنا؛ زینک یا همان روی، ماده ای معدنی است که وجود آن برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی لازم است. به همین دلیل این ماده معدنی معمولاً به مکمل ها و سایر محصولات بهداشتی که برای تقویت ایمنی بدن هستند، اضافه می شود. کمبود روی می تواند شما را در معرض انواع بیماری قرار دهد. به تازگی نتایج یک مطالعه جدید موفق به کشف ارتباط بین سطح پایین روی در خون و آسیب دیدن بیشتر بر اثر کرونا شده است که ...
10 خوراکی مفید برای سلامت قلب مردان
. پسته تقریباً 90 درصد از چربی های موجود در پسته از نوع مونو و چند غیراشباع هستند و هر وعده نیز 3 گرم فیبر دارد که برای سلامت قلب بهترین گزینه می تواند باشند. برای یک میان وعده رضایت بخش تر، انواع برشته پسته و یا با طعم های مختلف را می توانید امتحان کنید. غلات کامل به طور کلی رژیم های غذایی سرشار از غلات کامل، ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. جونز می ...
شکم بزرگ را با این 4 روش صاف کنید
دکتر مگان سه راهکار ساده برای تغییر رژیم غذایی و کم کردن نفخ پیشنهاد داده است: درست است که حبوباتی مانند نخود، لوبیا و عدس منبع خوب پروتئین گیاهی و ریزمغذی های مهم محسوب می شوند، اما فیبر و فودمپ زیادی دارند. پس سعی کنید نفخ حبوبات را با چند بار شستن و پختن بگیرید و در حجم کمتر یعنی به اندازه یک چهارم فنجان مصرف کنید یا از جایگزین های حبوبات مانند غلات کامل، کینوا، برنج و جو استفاده کنید. کینوا ...
9 غذای کاهش دهنده کلسترول که امروز باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
از انواع فیبر محلول که پکتین نام دارد می تواند کلسترول را تا 10 درصد کاهش دهد. این فیبر در میوه هایی مانند سیب، انگور، مرکبات و توت فرنگی یافت می شود. مرغ یک بررسی نشان داده است که مصرف مرغ و ماهی در کنار یکدیگر می توانند به کاهش کلسترول خون کمک کنند. به صورت کلی مرغ نسبت به گوشت گاو و گوسفند چربی اشباع کمتری دارد. البته لازم است بدانید همه قسمت های مرغ کلسترول یکسانی ندارند و ...
راهکار برای پایین آوردن تب
گلودرد استفاده از یک مرطوب کننده برای افزودن رطوبت به هوا و ایجاد آرامش استفاده از کمپرس گرم روی پیشانی یا پشت گردن برای تسکین سردرد و دردهای عضلانی داشتن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل برای حمایت از سیستم ایمنی بدن ممنوعیت مصرف برخی غذاها برخی از غذاها می توانند علائم تب را تشدید کنند و هنگام تب باید از مصرف آن ها ...
ماهی غذای پرمزیتی که باید سالم خورد
تأمین مواد مغذی سالم و امنیت غذایی پایدار در آینده نزدیک می تواند با صنایع تولید دام و طیور رقابت نماید. ماهی حدود 17 درصد از پروتئین حیوانی مصرفی در جهان را به خود اختصاص داده است. ماهی یکی از سالم ترین غذاهای روی کره زمین است. سرشار از مواد مغذی مهم مانند پروتئین و ویتامین D می باشد. همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 بوده که برای بدن و مغز شما بسیار مهم است. 11 مورد ...
4 ایده برای شام سالم مناسب دو نفر
تهیه یک غذای سالم و رضایت بخش بدون اینکه دورریختگی داشته باشد همیشه سخت نیست. شما می توانید با چند ایده ساده، غذایی فوق العاده برای قرارهای دونفره خود تهیه کنید و در عین حال، از مواد غذایی سالم در این غذاها استفاده کنید. در ادامه با ما همراه باشید تا با چند ایده عالی برای شامل سالم مناسب دو نفر آشنا شوید. سالاد کدو حلوایی و عدس این غذای بسیار خوشمزه و سالم به مواد غذایی کمی ...
9 مورد از بهترین منابع پروتیین برای گیاهخواران و وگان ها
نخود سبز بیش از 25 درصد از نیاز روزانه بدن شما به فیبر، تیامین، فولات، منگنز و ویتامین A، C و K را تامین می کند. علاوه بر این، نخود سبز منبعی خوبی از آهن، منیزیم، فسفر، روی، زینک و چندین ویتامین B دیگر است. کینوا در هر فنجان کینوای پخته شده (185 گرم)، 8 تا 9 گرم پروتئین وجود دارد. اگرچه کینوا اغلب به عنوان یک غلات باستانی یا بدون گلوتن شناخته می شود، مانند سایر انواع غلات از ...
اگر میخواهید لاغر شوید بخوانید | 5 نوع صبحانه لاغر کننده
...: صبحانه هایی با مقدار زیادی فیبر می توانند به هضم بهتر کمک کرده و احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کنند. می توانید صبحانه هایی که حاوی میوه های تازه، غلات کامل و تخمه های نیاز دارند را انتخاب کنید. صبحانه با چربی های سالم: به جای استفاده از چربی های ناسالم، می توانید به صبحانه با چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو یا تخم مرغ تخصص کنید. این چربی ها می ...
میان وعده های کم کربوهیدرات و بدون گلوتن برای دیابت
رژیم غذایی مناسب کمک زیادی می کنند. برای آشنایی با این میان وعده ها در ادامه با ما همراه باشید. لوبیا سبز سرخ شده سیب زمینی سرخ شده غذای مورد علاقه بسیاری از افراد در سراسر جهان است اما سرشار از چربی، کالری و کربوهیدرات های ناسالم است. به همین دلیل، لوبیا سبز سرخ شده می تواند جایگزین سالم تری برای سیب زمینی سرخ شده باشد. شما می توانید انواع لوبیای تازه از جمله لوبیا قرمز، چیتی ...
10 ماده غذایی که خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهند
سرطان سینه را نشان داد. برخی مطالعات نیز نشان داده اند مصرف بیشتر سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک کند. هویج مطالعات متعدد نشان داده اند مصرف هویج می تواند با کاهش برخی از انواع سرطان همراه باشد. برای مثال، در یک مطالعه نشان داده شد خوردن هویج ممکن است خطر ابتلا به سرطان معده را تا 26 درصد کاهش دهد. در یک مطالعه دیگر مطرح شد که ...
11 غذا و نوشیدنی که به طرز شگفت انگیزی قند بالایی دارند
که آن را در حد اعتدال مصرف کنید می توانید آن را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید. برخی از انواع محبوب خرما شامل خرمای پیارم و خرمای مضافتی می شوند که می توانید آن ها را از طریق خرید اینترنتی خرما با قیمت نسبتا ارزان تهیه کنید. غلات صبحانه غلات یک غذای محبوب، سریع و آسان برای صبحانه است اما به یاد داشته باشید غلاتی که انتخاب می کنید می تواند تاثیر زیادی بر مصرف ...
دیابت و آشنایی با رژیم های کم کربوهیدرات
دیابت یک بیماری مزمن است که بسیاری از افراد در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. اگرچه این بیماری یک بیماری پیچیده محسوب می شود، حفظ سطح قند خون می تواند تاثیر قابل توجهی در کاهش خطر ایجاد عوارض آن داشته باشد. یکی از راه های داشتن سطح بهتری از قند خون، پیروی از رژیم های کم کربوهیدرات است که در این مقاله قصد داریم جزئیات کاملی را در مورد این رژیم ها ارائه دهیم. دیابت چیست و غذا چه نقشی در ...
4 غذای کم هزینه که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهند
برای سلامتی مفید هستند این مطلب را نیز مطالعه کنید . در پایان، رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در مراقبت از سلامت قلب دارد. بنابراین، اگر می خواهید زندگی باکیفیتی داشته باشید و طول عمر خود را افزایش دهید، مهم است که در رژیم غذایی خود غذاهای سالم و مقوی برای قلب را در نظر بگیرید. در این مقاله به چند نمونه از این غذاها اشاره کردیم که امیدواریم از آن ها لذت ببرید. ...
آیا به اندازه کافی امگا 3 دریافت می کنید؟
... ALA در گردو و برخی روغن های گیاهی مانند دانه کتان، سویا و کلزا یافت می شود. EPA و DHA سرشار از صدف و ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه ای و ماهی تن آلباکور هستند. افراد در حالت ایده آل باید مواد مغذی خود را از غذا دریافت کنند. اما مکمل های غذایی، مانند روغن ماهی، راه دیگری است که افراد می توانند این چربی های سالم را مصرف کنند، به خصوص ...
کمبود کدام مواد مغذی در بدن باعث ضعیف شدن ناخن می شود؟
غذاهای حاوی ویتامین C مانند مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای مصرف کنید. روی روی نوعی ماده معدنی است که نقش مهمی در رشد و ترمیم ناخن دارد. کمبود روی می تواند باعث رشد کند ناخن و افزایش حساسیت به شکستگی شود. بنابراین لازم است از غذاهای سرشار از روی مانند گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه ها استفاده کنید و در صورتی که علائم کمبود روی را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید و در صورت ...
فواید انواع میوه های تابستانی
، بهتر است مصرف این میوه را در برنامه غذایی خود بگنجانند. وی افزود: آهن نیز از دیگر موادی است که با خوردن انجیر به بدن می رسد از این رو، انجیر گزینه ای مناسب برای کسانی است که خطر کمبود کلسیم و آهن در آن ها بالا است. هلو؛ منبع فیبر و آهن باقری گفت: هلو میوه آبدار و سرشار از فیبر و آهن است و از منابع ویتامین C نیز محسوب می شود به همین دلیل توصیه می شود افرادی که به ...
10 خاصیت غذاهای تند و تیز
بخواهید 100 سال زندگی کنید، می توانید در غذاهایتان ادویه استفاده کنید. طبق مطالعات انجام شده توسط دانشگاه هاروارد و مرکز ملی و کنترل بیماری ها، خوردن غذای تند به مدت شش یا هفت روز در هفته می تواند خطر مرگ را تا 14 درصد کاهش دهد. چنانچه در این بخش می خوانید محققان می گویند که نمی توانند بگویند که به طور مستقیم غذای تند بر طول عمر طولانی ربط دارد و مطالعات بیشتری باید برای تایید این ...
با لوبیاسبز 100 سال عمر کنید
می گوید نتایج مطالعات متعددی به فواید لوبیا برای سلامتی اشاره دارند. فیبر محلول در لوبیا می تواند کلسترول را کاهش داده و با تثبیت قند خون از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری کند. نتیجه مطالعه ای در سال 2001 میلادی نشان داد که خوردن چهار بار در هفته لوبیا خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 22 درصد کاهش می دهد. نتیجه مطالعه ای در سال 2004 میلادی نشان داد که افراد بازای هر 20 گرم لوبیای مصرفی تقری ...
افزایش طول عمر تا تناسب اندام با مصرف ادویه ها
تغذیه و سلامت نزدیک به پانصد هزار نفر را طی چند سال بررسی کردند و دریافتند که افزودن انواع ادویه به غذا ها احتمال فوت زودهنگام را تا 14 درصد کاهش می دهد. در واقع، این تاثیر به دلیل کاهش خطر ابتلا به سرطان ها، بیماری های قلبی عروقی و ریوی است. محافظت در برابر سرطان ها ادویه ها منبع غنی از ویتامین ها، املاح، رنگدانه های طبیعی و آنتی اکسیدان ها مانند کوئرستین، پلی فنول ها و ...
برای تقویت حافظه چی بخوریم؟
عملکرد حافظه، برای به یاد آوردن جزئیات مختلف، می تواند با تغذیه ما مرتبط باشد. به گزارش مدیکال اکسپرس ؛ رژیم های غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، ماهی، چربی های سالم و گیاهان یا دانه ها، عملکرد حافظه مغز را تقویت می کند. در ادامه مروری داریم بر این خوراکی ها: میوه ها به خصوص خانواده توت توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانند از مغز در ...
دانه کینوا، انتخاب مسیر سلامتی
پوکی استخوان به طور فزاینده ای یک مشکل است، کلسیم از منابع سالم اهمیت بیشتری دارد. کینوا به ساخت، ترمیم و حفظ استخوان ها و دندان های قوی کمک می کند. اینها تنها مزایای این غلات باستانی نیستند. کینوا سرشار از ویتامین های گروه ب، آهن، منگنز، منیزیم و مس است. همه این مواد مغذی برای متابولیسم و بسیاری از عملکردها در بدن مهم هستند. کینوا و آلودگی هوا آلودگی هوا مخلوطی از ...
بشقاب غذای سالم کودک یعنی چه غذاهایی؟
سایر غذا های ناسالم نمی شود. این ها غذا های روزمره نیستند و باید به ندرت مصرف شوند. بشقاب غذای سالم کودک استفاده از روغن های سالم را به جای سایر انواع چربی تشویق می کند. درباره بشقاب غذای سالم کودک بشقاب غذای سالم کودک توسط متخصصان تغذیه در دانشگاه هاروارد T. H دانشکده بهداشت عمومی چان، بر اساس بهترین علم موجود، برای تقویت راهنمایی بصری ارائه شده توسط نماد بشقاب من وزارت ...
بهترین مواد غذایی حاوی کلاژن
. مطالعات مرتبط با تغذیه و پیری به این نتیجه رسیده اند که مصرف میوه ها و سبزیجات، ایمن ترین و سالم ترین رویکرد برای تقویت سلامت پوست شما هستند. به علاوه، از آنجایی که مکمل ها بدون نسخه در اختیار شما قرار می گیرند و افراد ممکن است بدون نظارت پزشک به مصرف آن روی بیاورند، تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، راهی بی خطرتر برای تقویت کلاژن به نظر می رسد. خوردن مواد غذایی سرشار از کلاژن یا غذا هایی که تولید ...
خوشمزه های مرگبار
لوزالمعده را تا 60 درصد افزایش می دهد. تا جای ممکن از گوشت های دودی نیز فاصله بگیرید که آن ها هم جز سرطان ارمغان دیگری برای شما ندارند. انواع کنسرو در فهرست مربوط به غذاهای سرطان زا نباید از کنسروها غافل شد. باید بدانید حتی موادی چون رب گوجه فرنگی هم که مصرف زیادی دارد، به شکل قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. بله، گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی لیکوپین است که این ماده مغذی با ...
