7 دانه با ارزش غذایی بالا که نباید آن ها را نادیده گرفت!
سایر منابع:
سایر خبرها
کینوآ، این دانه طلایی
لذت ببرند. دانه های کینوا مسطح، بیضی شکل و معمولاً زرد کم رنگ هستند، اگرچه رنگ آن می تواند از صورتی تا سیاه متغیر باشد. طعم آن می تواند از تلخ تا شیرین متفاوت باشد. راه های بسیاری برای تهیه غذا از کینوآ وجود دارد. برخی به طور سنتی آن را آب پز می کنند. برای غلیظ کردن سوپ و آش و به عنوان غذای جانبی یا فرنی صبحانه قابل استفاده است. برخی آن را به سالاد اضافه می کنند. همانند بسیاری از غلات و حبوبات، می ...
کمبود کدام ویتامین ها زمینه ساز ابتلا به آلزایمر است؟
بر سطوح B 12 و فولات برای جلوگیری از شرایط نامطلوب، حتی برای آن دسته از افراد مسن که از نظر شناختی کاملا سالم هستند، مهم است. خبر خوب این است که جبران کمبود B 12 با تغییر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها نسبتا آسان است. منابع خوب ویتامین B 12 شامل جگر، گوشت گاو، ماهی، مرغ، تخم مرغ و شیر کم چرب است. غلات صبحانه غنی شده نیز حاوی ویتامین B 12 هستند. افرادی که ممکن است در دریافت ...
5 ماده غذایی موثر در بهبود عملکرد مغزی کودکان
اند که خوردن تخم مرغ به عنوان وعده صبحانه در کودکان، اسید های امگا 3 مورد نیاز را تأمین می کند و باعث تقویت انتقال دهنده های عصبی در مغز کودک می شود. هم چنین تخم مرغ حاوی ویتامین E است که به مبارزه با افسردگی کمک می کند. تخم مرغ منبع خوبی از مواد مغذی برای رشد و نمو است و به طور قابل توجهی فرایند رشد را در کودکان خردسال بهبود می بخشد. 4. گیاهان و سبزیجات سبزیجات برگ دار: مانند ...
اینها علائم کمبود ویتامین در بدن هستند
ماهی با 1360 IU در هر قاشق غذاخوری در بالای این لیست قرار گرفته و بعد از آن شمشیر ماهی با 566 IU یا 142 درصد DV). اکثر مردم تمایل دارند ویتامین D را از طریق خوراکی های غنی شده، مانند شیر، غلات صبحانه، ماست و آب پرتقال مصرف کنند. در حالی که روغن سبوس گندم بیشترین ویتامین E در میان منابع غذایی را دارد (20.3 میلی گرم در هر سرو یا 100 درصد DV)، اغلب مردم دریافت ویتامین E از دانه های آفتابگردان ...
تفاوت قرص آهن و فولیک اسید
سن به حفظ عملکرد مغز کمک کند. تامین فولیک اسید چگونه است؟ مکمل هاروشی رایج برای اطمینان از دریافت اسید فولیک نوعی مکمل کم خونی است. مکمل فولیک اسید بدون نسخه در دسترس هستند و معمولاً به صورت قرص یا کپسول عرضه می شوند. فولیک اسید به برخی غذاها مانند نان، غلات و ماکارونی اضافه می شود تا اطمینان حاصل شود که افراد در رژیم غذایی خود به اندازه کافی مصرف می کنند. ...
چه مقدار دانه چیا مصرف کنیم؟
دانه چیا از جمله دانه های گیاهی بسیار مفید و مقوی است که از زمان های بسیار دور در کشورهای مختلف به ویژه اروپا و آمریکا استفاده می شد. روش مصرف این دانه ها بسیار ساده است و شما هم می توانید از خواص این گیاه که از خانواده نعناع است، بهره مند شوید البته مضراتی نیز دارد. دانه چیا برای کم کاری تیروئید برخی از انواع دانه ها مانند دانه های آفتابگردان، دانه های چیا و کتان، منبع خوبی ...
فواید شگفت انگیز شاهدانه برای سلامتی
، کلوچه و نان بپزید. گوشت ها را با دانه های کنف خرد شده به جای آرد سوخاری بپوشانید تا یک گزینه خوشمزه بدون گلوتن داشته باشید. دانه های شاهدانه را با همبرگر، کوفته و کاسرول مخلوط کنید. تشنگی خود را با شیر شاهدانه رفع کنید. دانه های شاهدانه را روی گرانولا، غلات، ماست، میوه های تازه، سوپ و سالاد بپاشید. از پودر پروتئین کنف برای تهیه شیک پروتئینی استفاده کنید یا دانه ها را به اسموتی اضافه کنید. ...
10 واقعیت تغذیه ای که همه با آن موافق هستند
غنی شده یا مرتع شده با امگا 3 است. شکل گیاهی، ALA، برای عملکرد صحیح در بدن انسان باید به DHA یا EPA تبدیل شود. با این حال، این فرآیند تبدیل در انسان ناکارآمد است. بنابراین، بهتر است مقدار زیادی مواد غذایی حاوی DHA و EPA مصرف کنید. خلاصه بخشی از مردم به اندازه کافی چربی های امگا 3 را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. اجتناب از کمبود این اسیدهای چرب ضروری ممکن است به جلوگیری از ...
طرز تهیه پنکیک با ماست
مایع یکدست داشته باشید. مرحله 3: ترکیب مواد خشک هنگامی که مخلوط تخم مرغ و ماست یکدست شد، مرحله بعدی در تهیه پنکیک، اضافه کردن آرد، بکینگ پودر و دارچین یا هل است. اگر دوست دارید پنکیک های شما طعم دیگری داشته باشند، می توانید از ادویه مورد علاقه خود استفاده کنید. مرحله 4: الک کردن و اضافه کردن آرد ترکیب آرد را سه بار الک کنید و به کاسه حاوی تخم مرغ اضافه ...
آیا دوست دارید تا 100 سالگی عمر کنید؟ این کار را کنید
. قند مورد نیاز خود را از قند های طبیعی مانند عسل، استویا و میوه دریافت کنید. هم چنین، از مصرف مواد غذایی بسته بندی شده فوق فرآوری شده، شیرینی ها، خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین خودداری ورزید. سعی کنید از افزودن شکر به چای و قهوه و هم چنین غلات خودداری کنید و عادت به خوردن میان وعده های شیرین و شکلات را ترک کنید. شکر اضافه شده در همه جا در کمین است از ماست گرفته تا نوشیدنی های گازدار، کیک ...
طرز تهیه ته دیگ رستورانی خوشمزه و مجلسی / بیا یادت بدم چطوری درستش کنی!
گلاب را دوست دارید کمی گلاب را به مواد اضافه کنید و هم بزنید تا بوی گلاب در مواد پخش شود و بعد 3 قاشق ماست سفت و شیرین را به مخلوط اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شوند. بعد کمی نمک و مقداری روغن را به ترکیب مواد اضافه کنید و هم بزنید تا همه مواد کاملا با هم مخلوط شوند و مایه ته دیگ یکدست و چرب شود و عطر و طعم همه مواد با یکدیگر ترکیب شود و رنگ زعفران کاملا در مخلوط باز و پخش شود. ...
صبحانه را کامل بخورید تا لاغر شوید!
پروتئین (2015 درصد)، کربوهیدرات (5560 درصد)، چربی (2520درصد)، غلات سبوس دار، گوشت با استخوان، لبنیات کم چربی، میوه ها، سبزیجات و تخم مرغ باشد که باید در انواع خوشمزه غذا مثل املت سبزیجات با پنیر کم چربی و آب میوه، نان تست تهیه شده از آرد سبوس دار همراه با ماست میوه ای و آب میوه شیر بدون چربی و آب میوه مورد استفاده قرار گیرد. اگر دوست دارید در خوردن غذاهای مخصوص ناهار یا شام به هنگام ...
فال انبیا | فال انبیا فردا 26 مرداد | طالعت به لطف خدا روشن است! + تفسیر دقیق
استفاده کنید. البته با این روش علاوه بر صورت افزایش وزن را هم خواهید داشت. سیب زمینی آبپز را به همراه مقداری کره و نمک مخلوط کنید سپس به عنوان میاون وعده میل کنید. این کار خیلی سریع شما را به وزن مورد نظرتان می رساند. به ورزشکاران سنگین توصیه می شود به جای استفاده از مکمل های نا مطمئن از مواد غذایی طبیعی استفاده کنند. سیب زمینی از مواد غذایی محسوب می شود که به دلیل کربوهیدرات بالا یک ...
این رژیم های لاغری به کبد و کلیه و چشم آسیب می زند!
روغن نباتی در رژیم غذایی روزانۀ مردم ایران خبر می دهد که به گفتۀ دکتر بهروز طلایی، متخصص تغذیه و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمان، روزانه حتما باید از پنج گروه اصلی غذایی و به میزان متعادل استفاده کرد. وی می گوید: تغذیۀ سالم شامل یک هرم غذایی است که پنج گروه اصلی نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، لبنیات و گوشت ها تخم مرغ و حبوبات و آجیل هم بخشی از آنهاست را در برمی گیرد. یک گروه متفرقۀ ...
اگر سرگیجه دارید، این 4 گروه غذایی را نخورید
پردازش شده، چیپس های سیب زمینی، کراکر و چوب شور را از رژیم غذایی خود حذف کنید. جایگزین های مغذی برای این غذاها شامل سبزیجات تازه، سوپ خانگی، پاپ کورن، چاشنی ها و گیاهان را در وعده های غذایی خود بگنجانید. _ مواد غذایی شیرین: مواد غذایی شیرین شده با قندهای مصنوعی نیز همان خاصیت غذاهای شور را در بر هم زدن تعادل مایعات بدن دارند. غذاهایی مانند میوه های تازه یا منجمد، غلات سبوس دار، چای گیاهی ...
خواص و فواید بی نظیر این دانه ارزشمند برای بدن
چیا برای لاغری و کاهش وزن به منظور بهره برداری بهینه از خواص این دانه برای کاهش وزن و لاغری، می توانید راهکارهای زیر را اجرا کنید: راهکار اصلی استفاده از دانه چیا برای کاهش وزن، مصرف منظم آن در وعده های غذایی است. معمولاً 20 گرم دانه چیا را در آب خیس کرده و پس از تشکیل حالت ژله ای، قبل از وعده نهار و شام میل کنید. برای افزایش انگیزه و لذت از مصرف دانه چیا، می توانید آن را به دیگر غذاها و نوشیدنی ها اضافه کنید؛ از جمله انواع دسر، سوپ، ماست، اسموتی، سس سالاد و کیک. این راهکار باعث می شود دانه چیا به صورت متنوع و در طول روز مصرف شود. ...
طرز تهیه سالاد سیب زمینی کلاسیک
....5 سانتی متری نمک و فلفل سیاه 1 فنجان سس مایونز خردل زرد 1 قاشق غذاخوری 1 قاشق چایخوری پودر پیاز یا پیاز دانه ریز شده 6 تخم مرغ آب پز، پوست کنده و ریز خرد شده 2 ساقه کرفس (اختیاری) پاپریکا مراحل تهیه: در مرحله اول سیب زمینی ها را در یک قابلمه بزرگ قرار دهید و 1 قاشق غذاخوری نمک اضافه نمایید و به اندازه 2.5 سانتی تر با آب سرد ...
طرز تهیه اسموتی توت فرنگی انبه هلو | فوق العاده س!
نوشیدن این اسموتی فوق العاده با طراوت و خنک با طعم انواع میوه در تابستان بسیار رویاییست. این اسموتی انتخابی عالی برای شروع روز شماست که ترکیبی عالی از طعم های شیرین میوه ای دارد. 1 و 1/2 فنجان تکه های انبه منجمد 1 و 1/2 فنجان توت فرنگی منجمد 1 فنجان تکه های هلو تازه 1 عدد موز کاملاً رسیده 2 فنجان آب آناناس سرد* همه مواد را درون میکسر ریخته و آنقدر هم بزنید تا صاف و یکدست شود. بلافاصله سرو کنید. نکته: *می توان به جای آناناس از آب سیب یا پرتقال استفاده کرد. ...
بورک اسفناج یک صبحانه ایده آل
همین شکل پهن کرده و مواد را می ریزید و لوله می کنید درون ظرف مانند تصویر دایره مانند می چینید و با قلمو مخلوط زرده تخم مرغ و روغن زیتون را روی خمیر می مالید و در فر 180 درجه قرار دهید تا قهوه ای طلایی شود. برای تهیه این بورک می توانید از خمیر یوفکا آماده نیز استفاده کنید. کدخبر: 919479 1402/05/24 15:58:51 لینک کپی شد ...
میدونستین با این روش میتونین ژیلت های یکبارمصرف رو تیز کنید چندین بار ازش استفاده کنید؟ | روش تیز کردن ...
چهارم لیوان هویج 1 عدد متوسط روغن مایع 4 قاشق غذاخوری ادویه مخصوص کالباس به اندازه کافی برای شام این سالاد سیب زمینی خوشمزه و ساده رو درست کن | اینو که درست کن یهمه بدون غر زدن میخورن | طرز تهیه سالاد سیب زمینی + ویدئو کالباس های کارخانه ای به دلیل وجود ادویه ها مختلف طعم بسیار خوب و خوشایندی دارند اگر شما هم می خواهید کالباسی با طعم کالباس های ...
با این رژیم 5 روزه لاغر | برنامه رژیمی هندوانه
فنجان چای یا قهوه و یک برش هندوانه روز چهارم: دو تکه نان تست، یک فنجان چای، تکه ای پنیر و یک تکه هندوانه روز پنجم: دو تکه نان غلات، یک فنجان شیر یا قهوه و یک برش هندوانه توجه داشته باشید در هنگام استفاده از چایی یا قهوه از مصرف شکر خود داری کنید. در طی پنج روز رژیم تنها میان وعده ی مصرفی شما باید هندوانه باشد. درواقع در بازه ی زمانی صبحانه تا ناهار می ...
آموزش 4 روش لاغری با زنیان
را برای سلامتی شما به وجود خواهد آورد. 3) زنیان خام یک قاشق غذاخوری دانه زنیان خام را هر روز و آن هم هنگام صبح بجوید. همچنین می توانید یک ساعت بین خوردن زنیان و صبحانه خود فاصله بیندازید. اگر این دانه ها را هنگام صبح و در حال ناشتا بودن مصرف کنید به بهبود گوارش شما کمک خواهد کرد و سوخت و ساز شما را بالا می برد. همچنین باعث می شود که در صورت استفاده منظم بتوانید حدود یک الی 2 ...
آلرژی غذایی باعث بروز چه بیماری هایی می شود؟
.... بیماری سلیاک نیز یک بیماری خودایمنی است که توسط گلوتن ایجاد می شود. مصرف کدام مواد غذایی باعث بروز آلرژی می شود؟ تاکنون بیش از 160 ماده غذایی شناخته شده است که باعث بروز آلرژی غذایی می شود. آلرژن های رایج غذایی شامل تخم مرغ، شیر، بادام زمینی، آجیل، ماهی، غذاهای دریایی، گندم، سویا و کنجد می شود. از جمله غذاهای دیگر می توان به هلو، موز، آووکادو، کیوی، کرفس، سیر، بابونه و ...
20 شام رژیمی مختلف ؛ از غذاهای فوری تا سیرکننده
برای تهیه وعده غذایی سیرکننده شام تعیین کرد. یکی از غذاهای خوشمزه و سبک با سیب زمینی شیرین، کبابی کردن آن و استفاده از سبزیجات یا سینه مرغ در کنار آن است. بیشتربخوانید: طرز تهیه سالاد سبزیجات رژیمی 2. ظرفی از غلات؛ از غذاهای رژیمی غنی از فیبر و منیزیم! غلات مواد غذایی خوش طعم و در حین حال ساده ای هستند که برای وعده ای سبک و رژیمی مانند شام مناسب خواهند ...
مزیت های استفاده از تخم شربتی چیست؟
، مواد مغذی موجود در این دانه می توانند به درخشندگی و ارتجاع پوست کمک کنند. به طور کلی، مصرف منظم این دانه می تواند بر حفظ سلامت و زیبایی پوست تأثیرگذار باشد. طرز تهیه نوشیدنی تخم شربتی روش استفاده از تخم شربتی بسته با سلیقه افراد متفاوت است، اما در کل این دانه در انواع نوشیدنی مصرف متنوع و کاربردی دارد.برای آماده سازی نوشیدنی تخم شربتی، دانه های آن را در یک لیوان آب قرار داده و صبر ...
خواص و مضرات تخمه هندوانه برای بدن
از تصلب شریان ها کمک کند. این امر باعث پیشگیری از بیماری های قلبی و سکته مغزی می شود. افزایش سطح کلسترول خوب در بدن، فقط یکی از مزایای مصرف این دانه های شگفت انگیز است. 2. استخوان های قوی با تخم هندوانه تخم هندوانه، یک منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، مس، آهن، پتاسیم و منگنز است. این مواد معدنی برای استحکام و افزایش توده استخوانی از اهمیت بالایی برخوردارند ...
با شماری از مشهورترین نان های جهان آشنا شویم
دهد تا طعم ترش ملایم مواد داخلش را به خوبی بچشید. بیگل مونترآلی، کانادا تنور "فیرمونت بیگل" مونترآل همیشه روشن است؛ نانوایی که در سال 1919 بعنوان اولین دکان نان بیگل فروشی مونترال افتتاح شد. در این مکان نانواها از پاروهای چوبی بلند و باریک برای قرار دادن خمیرها داخل تنور چوبی استفاده می کنند تا آن خمیرها تبدیل به بیگل های ترد و طلایی رنگ شوند. خمیر بیگل را با تخم مرغ و عسل ...
نشانه هایی که به شما می گوید کمبود پروتئین دارید
ریزش موی سر، شکنندگی ناخن ها، زرد شدن پوست صورت و احساس ضعف و ناتوانی شود. تک خوردن لب ها و پوسته پوسته شدن ناخن ها همگی از اثر های کمبود مواد پروتئینی دربدن است. ضعف سیستم ایمنی بدن سوء تغذیه و کمبود مصرف مواد مغذی به ویژه پروتئین ها سبب ضعف سیستم ایمنی بدن و ابتلای فرد به انواع بیماری ها می شود. دراین حالت بدن ذخیره پروتئینی کافی برای مبارزه با عامل های بیماری زا ...
آموزش آشپزی / طرز تهیه چند غذای فوری و ساده برای نهار و شام
تبریزی نبریم. سیب زمینی پخته شده، تخم مرغ، تره تازه، نمک، فلفل و زردچوبه را میکس کنید. به مواد تخم مرغ بزنید و با روغن سرخ کنید. کوکوی تره شما آماده است. سالاد سرد سیب زمینی و شوید خوش طعم اگر مراحل طولانی تهیه سالاد الویه یا سالاد ماکارونی برای شما زمان بر است، سالاد سیب زمینی یک غذای ساده و ارزان است که طعمی بی نظیر دارد. سیب زمینی را بپزید و نگینی خرد کنید. به آن ذرت، هویج پخته شده، نخود فرنگی، کمی شوید و در نهایت هم کمی آبلیمو با سس مایونز، نمک و فلفل تازه اضافه کنید. منبع: برترین ها انتهای پیام/ ...