خانه
دانش آموزان هر 2.5 ساعت باید یک "خوراکی" بخورند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی هایی که دانش آموزان برای افزایش تمرکز باید بخورند
طرفی غذاهای حاوی کاکائو، کافئین، رنگ دانه و قندهای مصنوعی می تواند استرس و اضطراب کودکان را افزایش داده و موجب نوسان ترشح انسولین شود و این شرایط گرسنگی کودکان را بیشتر خواهد کرد و می تواند به طور غیرمستقیم در اضطراب کودکان نقش بسزایی داشته باشد. جعفری با اشاره به اینکه مصرف مواد غذایی در ساعات پایانی مدرسه باعث کاهش تمایل به خوردن وعده ناهار خواهد شد، گفت: مصرف لقمه های نان و میوه ها ...
توصیه هایی برای میان وعده مدرسه
به کودکان قبل از ورود به مدرسه درباره انتخاب های غذایی سالم و مناسب آموزش دهید. تنظیم ساعت خواب و بیداری به تنظیم هورمون رشد کمک بسیار زیادی می کند، ضمن اینکه خواب منظم و عمیق، خستگی روزانه دانش آموزان را از بین خواهد برد و اما بهترین و مناسب ترین ساعت خواب دانش آموزان بین ساعت 10شب تا 4صبح است. اهمیت میان وعده تا جایی است که کودک با دریافت درست این وعده غذایی، انرژی کافی برای ادامه روز، یادگیری ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
. ***سالم ترین صبحانه برای دانش آموزان چیست؟ بعد از حدود 8-9 ساعت خوابیدن و غذا نخوردن، میزان انرژی ذخیره شده در بدن کودکان به حداقل می رسد و مغز آن ها نیاز به سوخت کافی دارد، بنابراین آن ها پس از خواب لازم است صبحانه ای که ترکیبی از پروتئین، فیبر، کلسیم و کمی چربی های سالم باشد، مصرف کنند تا با انرژی، روز خود را شروع کنند اما انتخاب صبحانه نیز به اندازه خوردن آن مهم است. سالم ...
بایدها و نبایدهای تغذیه دانش آموزان چیست
ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و عروقی، کبد چرب، افزایش چربی خون و ... شود، عنوان کرد: در نتیجه توصیه می شود دانش آموزان از مصرف تنقلات ناسالم خودداری کرده و سعی کنند از مواد غذایی سالم اعم از میوه ها، مغزها، میوه های خشک مانند خرما، انجیر خشک، کشمش، برگ زردآلود و لواشک های خانگی استفاده کنند. وی اضافه کرد: با توجه به اینکه دانش آموزان در سن رشد و نمو قرار دارند توصیه می ...
بهترین تغذیه برای دانش آموزان
تفریح از واجبات است گفت: 6 گروه اصلی غذایی باید در قالب وعده ها و میان وعده ها تنظیم شوند. به گفته وی اگر یک نوجوان صبحانه را کامل مصرف کند اما ساعت 10 در مدرسه دیگر میان وعده استفاده نکند در ساعات نزدیک به ظهر دچار افت قند خون خواهد شد و اگر کلاس درسی در آن ساعت خاص داشته باشند طبیعی است که یادگیری به حداقل ممکن میرسد. وی عنوان کرد: در ساعت زنگ تفریح بهتر است میان وعده هایی از گروه میوه ها ،سبزیجات و صیفی جات یا شیر و لبنیات گنجانده شود تا بچه ها بتواند در طول روز و البته به فاصله هر 2یا 3 ساعت از آنها مصرف کنند. ...
ورزش با شکم خالی چه فواید و مضراتی برای بدن دارد ؟
استقامتی با شکم خالی است. در واقع شما باید 4 تا 6 ساعت پس از آخرین وعده غذایی که مصرف کرده اید ورزش کنید. برخی متخصصان عقیده دارند برای اینکه فرد به درستی در وضعیت روزه داری قرار گیرد به طوریکه سطح گلیکوژن در بدن پایین آمده باشد باید حتی بیش از 9 تا 10 ساعت لب به غذا نزده باشد. دو منبع سوختی مهم برای سنتز ATP در ماهیچه های اسکلتی، چربی و کربوهیدرات هستند و زمانی که کربوهیدرات به دلیل روزه بودن در دسترس ...
بهترین میان وعده های ورزشی را بشناسید
کامل به شمار می رود. برای رشد بدن باید تخم مرغ مصرف کرد. اگر کارتون پاپای را دیده باشید، می بینید که با یک قوطی اسفناج چه انرژی ای پیدا می کند. اسفناج سرشار از مواد مغذی، آهن و نوعی از استروئید است که باعث افزایش رشد ماهیچه های بدن می شود. برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و درون تابه سرخ کنید. 9-اسموتی میوه ها نوشیدنی ها بسیار سریع تر از ...
با مصرف این خوراکی ها در طول روز هیدراته بمانید
بالایی از لیست مواد غذایی آبرسان قرار دارد. این ماده غذایی کالری کمی (20 کالری) دارد و گزینه مناسبی برای افزایش حس سیری و جلوگیری از تشنگی است. 4) کرفس کرفس مانند تمام مواد غذایی که دارای آب فراوان است، منبع خوبی برای تأمین آب مورد نیاز بدن است. این سبزی، کالری بسیار کم و فیبر و آب بالایی دارد و با خوردن آن، علاوه بر اینکه بدن خود را هیدراته می کنید، احساس سیری هم کسب می کنید ...
غذاهای خون ساز و سرشار از آهن برای کودکان کدامند؟
.... اسیدهای چرب امگا 3 از لخته شدن خون و بروز سکته مغزی جلوگیری می کنند. ماهی هایی مانند سالمون، ماهی روغنی کوچک، ماهی قزل آلا منابع بزرگ آهن هستند. در هفته 2 وعده ماهی در رژیم غذای کودک خود قرار دهید تا نیازهای بدن او به آهن و سایر مواد مغذی را تامین کنند. حبوبات اگر کودکان شما گوشت دوست ندارند، لوبیا و عدس می تواند بهترین گزینه برای جایگزین باشد. مصرف یک فنجان از حبوبات در هر ...
اگر به خوردن پفک علاقه دارید، این مطلب را حتما بخوانید
اعتمادآنلاین نوشت: با توجه به مضرات بی شمار پفک عاقلانه است که جایگزین های مغذی تری انتخاب کنید. هر چقدر هم که فریبنده باشند، تنقلات پفکی معایبی دارند که قبل از لذت بردن از این خوراکی محبوب باید به میزان آسیبی که به بدن وارد می کند، توجه کرد. در اینجا دلایلی را برمی شمریم که چرا باید در مصرف پفک تجدید نظر کنید: 1 . پرکالری خالی: میان وعده های پف دار پرکالری هستند ...
علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟
بیشتری حفظ می کنند و چربی های مفید نیز در احساس سیری نقش دارند. 2. کاهش مصرف شیرینی جات مصرف خوراکی های شیرین را به حداقل برسانید زیرا موجب نوسان سریع قند شده و روند هضم را کاهش می دهند. خوراکی های سرشار از فیبرها مانند میوه ها، سبزیجات و دانه ها برای تامین انرژی طولانی مدت مفید هستند. 3. غذا خوردن آهسته حتما برای غذا خوردن وقت بگذارید و هر لقمه را به خوبی بجوید. در ...
خوراکی هایی که موجب بدخوابی می شود
و بالا بودن میزان فیبر در میوه های خشک اتفاق می افتد. بنابراین، اگر به مصرف میوه های خشک علاقه دارید، به هیچ وجه در ساعات شب از این خوراکی ها استفاده نکنید. 4. غذاهای تند و ادویه ای غذاهای تند یا اساسا خود فلفل های تند جزو بهترین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم بدن هستند اما قطعا مصرف این خوراکی ها و غذاها در وعده شام نمی تواند انتخاب خوبی برای بعضی افراد باشد زیرا می تواند ...
با مصرف این خوراکی ها در طول روز هیدراته بمانید/ 10 ماده غذایی آبرسان
الهه جعفرزاده: توصیه می شود زنان در طول روز 2.7 لیتر یا تقریباً 11 لیوان و مردان 3.7 لیتر یا 16 لیوان آب در روز مصرف کنند. با این حال، آب لازم برای بدن همیشه نباید از نوشیدن مایعات به دست آید. حدود 80 درصد می تواند از آب آشامیدنی و سایر نوشیدنی ها مانند قهوه، چای، شیر [...]
خوراکی هایی که موجب بدخوابی می شود
های خشک علاقه دارید، به هیچ وجه در ساعات شب از این خوراکی ها استفاده نکنید. 4. غذاهای تند و ادویه ای غذاهای تند یا اساسا خود فلفل های تند جزو بهترین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم بدن هستند اما قطعا مصرف این خوراکی ها و غذاها در وعده شام نمی تواند انتخاب خوبی برای بعضی افراد باشد زیرا می تواند باعث سوزش سر دل در افراد حساس شود. خاصیت ترموژنیک (گرمازا) غذاهای تند و ادویه ای هم می ...
17 توصیه مهم و ساده برای نفخ شکم
شده و ادویه دار، باعث نفخ شکم می شوند. نوشتن غذاهای مصرفی در طول روز، کمکتان می کند تا بفهمید به کدام ماده غذایی حساسیت بیشتری دارید و آن را کمتر مصرف کنید. پروبیوتیک مصرف کنید تحقیقات نشان داده اند که پروبیوتیک ها به هضم آسان تر غذا کمک می کنند و در نتیجه، گاز معده و نفخ شکم کمتر می شود. پروبیوتیک در برخی از مکمل های بدون نسخه پزشک و همچنین در مواد غذایی مانند ماست نیز یافت می شود ...
جگر مرغ چه خواص و عوارضی دارد؟
مضر برای بدن تبدیل شده است که مصرف آن برای افراد مضر است. نکاتی در مورد خواص جگر مرغ خوردن جگر مرغ برای کسانی که خیلی سخت کار می کنند و استرس دارند، مفید است. مواد مغذی موجود در جگر مرغ، با استرس مبارزه می کنند و موجب بهبود وضعیت خواب می شود. تقویت ذهن، انرژی و سیستم ایمنی جگر مرغ سرشار از آهن، زینک، فسفر و منیزیم است و ذخیره سلول های قرمز خون را افزایش می دهد و ...
7نشانه مهم برای کمبود مواد مغذی در بدن/ این علائم را جدی بگیرید
کمبود مواد مغذی، عملکردها و فرایندهای بدن را تغییر می دهد. این فرایندها شامل تعادل مایعات، عملکرد آنزیم ها، سیگنال دهی عصبی، گوارش و متابولیسم می شود. خیلی مهم است که کمبود مواد مغذی در بدن رفع شود تا بدن رشد و عملکرد خوبی داشته باشد. کمبود مواد مغذی می تواند موجب بیماری نیز بشود. مثلاً کمبود کلسیم و ویتامین D می تواند منجر به پوکی و شکنندگی استخوان شود. یا کمبود آهن می تواند موجب آنمی ...
سن رشد است و تغذیه اش!
اگر یک روز در میان مصرف شود، یکی از کامل ترین مواد غذایی برای صبحانه به حساب می آید: یکی از بهترین صبحانه ها تخم مرغ است که غذای بسیار کاملی محسوب می شود، البته همین غذای کامل نباید خالی مصرف شود و بهتر است همراه با نان باشد. صبحانه ای که تاثیر شگفت انگیزی در تقویت حافظه دانش آموزان دارد. میان وعده حیاتی بچه مدرسه ای ها به دلیل سن کم شان، کبد کوچکی دارند و توانایی شان در ...
مصرف این 10 ماده غذایی چاره تمرکز بیشتر فرزند شما در مدرسه است
.... منبع سالمی از پروتئین است که می تواند احساس سیری را در کودک حفظ کند و رشد و تکامل او را تقویت نماید. این گزینه علاوه بر آن که گیاهی است به کودکان کمک می کند تا اسید آمینه های مورد نیازشان را دریافت کنند. اگر کودکان دوست داشتند می توانید حبوباتی مانند لوبیا را در سالاد یا نخود به عنوان میان وعده در حمص به آنان بدهید. یکی دیگر از منابع پروتئینی عالی لوبیا است. لوبیا سفید هم ...
علت و درمان خستگی مداوم دانش آموزان در مدرسه چیست؟
در مدرسه است. همچنین سوتغذیه و یا عادات غذایی غلط نیز از دیگر دلایل خستگی مداوم بچه ها در مدرسه می باشد. برخی از مواد غذایی، آهن و گلوکز بیشتری دارند و باعث بالارفتن انرژی در کودکان می شوند. کودکان باید روزانه از تمام گروه های غذایی مختلف تغذیه کنند. مصرف مکمل های دارویی نیز می تواند برای جبران مواد غذایی که کودک تمایلی به خوردن آنها ندارد، مناسب باشد. عده ای از دانش آموزان نیز از پایه و اساس محیط ...
روش هایی که بدون رژیم غذایی لاغر میشوید
رژیم غذایی,ways_to_lose_weight_without_dieting9 مصرف نوشیدنی های شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنی های بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب می شود 10 قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود. لیموی تازه، نعناع یا توت فرنگی مجمد را برای طعم بخشیدن به نوشیدنی های خود مورد استفاده قرار دهید. شکر مایعی که در نوشابه ها وجود دارد نشانه های سیری طبیعی در بدن را کنار می گذارد. ...
پیشگیری از سرماخوردگی در مدرسه
فروشندگان دوره گرد خودداری کنند. همچنین آب میوه و سبزیجات مانند آب هویج در خارج از منزل مصرف نشود. تغذیه دانش آموزان آب، سیستم بدن را شست وشو می دهد و باعث خروج سموم از بدن می شود، اما به منظور تامین آب بدن، مصرف زیاد آب میوه های مصنوعی به هیچ وجه توصیه نمی شود. مواد طبیعی موجود در گیاهان هم باعث افزایش ویتامین های بدن می شود؛ بنابراین نباید از مصرف سبزیجات سبز تیره، قرمز و زرد مانند ...
ترفند هایی برای درمان فوری سرماخوردگی
و سبب می شود که مخاط های بینی از بین برود و همچنین حمام کاملا گرم موجب کاهش سردرد ، کاهش درد مفاصل و آغاز نمودن یک روز آرام می شود. خوردن یک صبحانه سالم در ساعت 8 برای درمان فوری سرماخوردگی یکی از دلایل مهم ابتلا مکرر به سرماخوردگی سیستم ایمنی ضعیف است که می توان با خوردن مواد غذایی سالم بدن را مقاوم نمود که کمتر دچار سرماخوردگی شویم. تغذیه صحیح خود را با یک صبحانه پر ...
دارو هایی که موجب تغییر شکل استخوان جمجمه و صورت جنین می شود
دمش تنها پس از 16 ساعت شروع به شکل گیری می کند. در بزرگسالی، طول آن ها فقط دو تا پنج سانتی متر است. تأثیر مواد بر روی جنین گورخرماهی نشان می دهد که چگونه رشد قبل از تولد ویژگی های صورت انسان نیز ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. برخی از مواد موجود در داروها، اقلام خانگی و محیط زیست بر رشد کودک در دوران بارداری تأثیر می گذارند. محققان اثرات پنج دارو (از جمله کافئین و ...
راه اندازی پویش نه به پلاستیک در اراک
آموزان برای حمل تغذیه ها خود به مدرسه از پلاستیک استفاده نکنند، کیف های پارچه ای توسط سازمان پسماند طراحی شده است تا میان وعده و تغذیه دانش آموزان در آن قرار گیرد و با ترویج استفاده از تغذیه سالم و مغذی استفاده از تنقلات غیرسالم کاهش پیدا کند. وی ادامه داد: با پیشنهاد اداره کل آموزش و پرورش این طرح به صورت نمونه در مدارس ابتدایی سراسر کلان شهر اراک اجرا می شود. عضو شورای شهر ...
نوشیدن آب در این زمان از روز معجزه می کند! باور کنید
همه شما تا به حال یک بار این جمله را شنیده اید که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا موجب لاغری شما می شود که این تنها فایده این نوشیدنی معجزه آسا نیست. آیا می دانید نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به هضم بهتر چربی ها و مبارزه با یبوست کمک کند؟ نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از وعده های غذایی برای سلامتی شما بسیار مفید است، با این حال نباید آب زیادی نیز قبل از غذا بنوشید زیرا به ...
عوارض زیاده روی در خوردن برنج سفید
پیشنهاد می کنند که به جای کربوهیدرات، غلات سبوس دار را در سبد غذایی خود قرار دهیم. جایی برای رژیم متعادل باقی نمی گذارد مصرف بیش از حد برنج یا هر ماده غذایی دیگر ممکن است باعث شود شما مقدار کمتری از سایر مواد مغذی مورد نیاز برای اطمینان از سلامتی مطلوب خود میل کنید. با گذشت زمان بدن دچار کمبودهایی مانند ویتامین A، روی، آهن خواهد شد. جلوگیری از جذب چندین ویتامین و مواد ...
