کم خوابی با روز های ناراحتی و اضطراب همراه است
سایر منابع:
سایر خبرها
بی خوابی می تواند شادی را از بین ببرد و خطر اضطراب شما را افزایش دهد
خواب محروم است، تعیین مقدار اثرات از دست دادن خواب بر احساسات برای ارتقاء سلامت روانی بسیار مهم است. این مطالعه جامع ترین سنتز تحقیقات تجربی خواب و احساسات تا به امروز را نشان می دهد و شواهد قوی را ارائه می دهد که دوره های بیداری طولانی مدت، مدت زمان خواب کوتاه و بیداری شبانه بر عملکرد عاطفی انسان تأثیر منفی می گذارد. پالمر اضافه کرد که اثرات منفی "حتی پس از دوره های کوتاه از ...
7 بیماری که به دنبال استرس زیاد بروز می کند
می تواند سبب التهاب در دستگاه گوارش شود. علاوه بر این کسانی که سطوح بالای استرس را تجربه می کنند، در معرض زخم معده، بیماری کرون و سندرم روده تحریک پذیر خواهند بود. _ تغییر الگوی خواب: اکثر افرادی که از استرس مزمن رنج می برند، دچار اختلالات خواب می شوند. این افراد احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوند. همچنین مدت زمانی که در ...
افسردگی شبانه چیست و چه نشانه هایی دارد ؟
: افراد مبتلا به افسردگی اغلب دچار اختلال نشخوار فکری هستند و یا به طور مکرر در مورد رویدادها و مسائل مربوط به گذشته فکر می کنند. از آنجایی که افراد افسرده دوست دارند بر روی رویدادهای منفی بیشتر تمرکز کنند (مثلاً زنده کردن ذهنی دعوا با یک دوست)، نشخوار فکری در این افراد می تواند احساسات افسردگی و اضطراب را تقویت کند. معمولاً به نظر می رسد که علت اصلی علائم افسردگی در شب، نشخوار فکری است ...
هنر درمانی و سلامت سالمندان
سریع را که ممکن است به دلیل افزایش سن از بین رفته اند، آسان تر کند. بهبود خلق و خو هنر درمانی می تواند احساس اضطراب، افسردگی و استرس را در سالمندان کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که سالمندانی که در هنرهای خلاقانه شرکت می کنند سطوح پایین تری از افسردگی و تنهایی را تجربه می کنند و به طور کلی مثبت تر هستند. افزایش سن می تواند منجر به از دست دادن شنوایی و بینایی شود که اغلب باعث ایجاد ...
راه های جلوگیری از بختک در خواب
مثلاً فکر کنید کسی همراه شما در اتاق است یا شما را به زور نگه داشته است. به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک هذیان است و بخشی عادی از یک فلج خواب و خطری شما را تهدید نمی کند. 3. انگشتان پایتان را تکان دهید، چهر ه تان را در هم بکشید یا دستتان را مشت کنید. برخی از افراد می توانند با حرکت دادن دست هایشان بختک را پایان دهند. تمام تمرکز خود را بر انگشتان پا یا دستتان قرار دهید و سعی در حرکت ...
درمان درد در معده و روده ها در ارتباط با سیستم گوارش
منجر شود. سندرم روده تحریک پذیر (IBS): IBS یک مشکل مزمن در دستگاه گوارش است که می تواند به درد و ناراحتی در منطقه روده ها منجر شود. این درد معمولاً با تغییرات در الگوی مدفوعی و دیگر علائم همراه است. عوامل استرسی و روانی : استرس و اضطراب می توانند به افزایش تنش عضلات دستگاه گوارش و در نتیجه درد معده و روده ها منجر شوند. مثلا درمان سوزش پاها در شب که توسط بسیاری از بیماران پرسیده ...
بهترین روانشناس اضطراب اجتماعی موسسه فکرتو بساز شناخته شد
روش پر کاربرد برای درمان اضطراب اجتماعی که اکثر روانشناسان انجام می دهند بیان شده است. می توانید تجربه مراجعه به روانشناس را بصورت صوتی از زبان مشاوره گیرندگان، در سایت فکرتو بساز گوش دهید. درمان شناختی رفتاری اضطراب اجتماعی چرخه ای بسیار قوی بین باورهای ذهن و احساسات و رفتار ما وجود دارد. هر کدام از آنها می تواند روی دو گزینه دیگری تاثیر مثبت یا منفی گذارد. در این روش ...
راه های کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان
در مطالعه برنامه محور باشد پشتکار در اجرای آن داشته باشند، با افکار منفی مقابله کنند و کنترلی هم بر فضای مجازی داشته باشند و در کنار آن ها از خواب کافی هم بهره ببرند، می توانند تا حدی با استرس و اضطراب آزمون مقابله کنند. پایان پیام/پ
کمبود چه ویتامینی باعث زودرنجی می شود؟
خود برسند احساس نارضایتی و پوچی می کنند. افراد زودرنج به دلیل مقایسه مداوم زندگی خود با زندگی دیگران، احساس نارضایتی از زندگی خود را افزایش می دهند. افراد زودرنج در روابط خود به صورت مداوم هراس از طرد شدن را دارند. افراد زودرنج به دلیل عدم تمرکز، احساسات منفی، احساس خشم و نارضایتی دچار افسردگی و استرس شدید هستند. علل زودرنجی عوامل مختلفی ممکن است باعث بروز این اختلال شوند به همین دلیل ...
عوامل خطر بیماری های قلبی و عروقی را بشناسید
خواب خود اهمیت دهید - بررسی دوره ای وضعیت سلامت خود را فراموش نکنید - از علایم بیماری های قلبی آگاه باشید - در صورت وجود بیماری های قلبی در خانواده، به سلامت خود اهمیت دهید و نسبت به علایم بیماری آگاه باشید عادت های رفتاری غلط، احتمال بروز بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند. 1- نشستن طولانی مدت: نشستن بیشتر از پنج ساعت در روز، یکی از مهم ...
خط قرمز های انتشار دلخوری ها در شبکه های اجتماعی
شاید شما با چنین وسوسه ای روبه رو شده باشید، شاید هم انجامش داده باشید؛ این که وقتی از موضوعی ناراحت هستید، در قالب یک پست، استوری یا استتوس در یکی از شبکه های اجتماعی یا شبکه های پیام رسان، موضوع را با دیگران به اشتراک بگذارید. بررسی ها نشان می دهد این سبک به اشتراک گذاری احساسات این روز ها در گروه های [... ...
با این 6 راهکار موثر کافئین را به راحتی ترک کنید
است مصرف کافئین را متوقف کنید یا به حداقل برسانید: هر گونه اختلال خواب (مانند بی خوابی)، زخم یا رفلاکس معده، بارداری یا شیردهی، میگرن یا سردرد مزمن، فشار خون بالا، مصرف داروهای خاص، آنتی بیوتیک ها، داروهای آسم و داروهای قلبی (به دلیل تداخل با کافئین)، اضطراب، ضربان قلب تند یا نامنظم. هم چنین مصرف کافئین در سنین کودکی و نوجوانی مناسب نیست. علائم مصرف بیش از حد کافئین چیست ...
این افراد بیشتر در معرض چاقی هستند
، بررسی وضعیت سلامت ملی در سال های 2014 تا 2015 نشان داد که نزدیک به 28٪ از جمعیت بزرگسال استرالیا چاق بودند. این مطالعه با هدف ارزیابی این موضوع انجام شد که آیا طول مدت و کیفیت خواب کم و نامنظم عوامل خطر مهمی برای چاقی در بزرگسالان استرالیایی بالای 15 سال است یا خیر. سیدو گفت که این تیم از بررسی وضعیت خانوار، درآمد و پویایی کار در استرالیا استفاده کرده است که داده ها را از ...
علائم کمبود ویتامین B12 چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، ویتامین B12 نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن مانند تشکیل گلبول های قرمز خون و بهبود سلامت عصبی ایفا می کند، از آنجا که بدن نمی تواند به تنهایی ویتامین B12 تولید کند، باید آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کرد؛ نادیده گرفتن علائم کمبود این نوع ویتامین می تواند به مرور زمان موجب بروز مشکلات جدی شود، در ادامه به بررسی بعضی از علائم کمبود ویتامین B12 می ...
یک ماه قبل از حمله قلبی این علائم بروز می کند
...> درد های شکمی قبل از حمله قلبی، ماهیتی اپیزودیک داشته و برای مدت کوتاهی تسکین یافته و سپس عود می کنند. تنش فیزیکی نیز گاهی این درد را تشدید می کند. 3- بی خوابی بی خوابی، از دیگر عواملی بوده که با افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی مرتبط است. این عامل در زنان شایع تر بوده و اغلب شامل سطح بالایی از اضطراب و گیجی است. این بی خوابی علائمی مانند مشکل در به خواب رفتن، عدم ...
فواید داشتن دوست در زندگی که شاید ندونید
سلامت فرد تاثیرگذاره تا اونچه هم اکنون درباره اثرهای سریع و مفید رژیم و ورزش بر بدن سراغ داریم! محققان پس از تحت نظر گرفتن 1500 نفر به مدت ده سال به این نتیجه رسیدن که افرادی که دایره دوستی گسترده تری دارن، 22 درصد بیش از دیگران عمر می کنن. همچنین داشتن دوست، فشار خون، بیماری های قلبی و کلسترول و خطر ابتلا به بیماری رو در افراد کاهش میده. بعلاوه محققان دانشگاه ...
تئوری های مرموز درباره خواب دیدن!
استرس پس از سانحه (PTSD) تشخیص داده شده اند، تعداد و شدت کابوس های شبانه بیشتری را گزارش می کنند. اختلالات سلامت روان ممکن است به رویاهای استرس زا کمک کند: کسانی که دارای اختلالات سلامت روان مانند اضطراب، اختلال دوقطبی و افسردگی هستند، تمایل دارند رویاهای ناراحت کننده تری ببینند و همچنین به طور کلی مشکل خواب بیشتری دارند. اضطراب با رویاهای استرس زا مرتبط است: تحقیقات نشان می دهد که ارتباط قوی بین ...
افسردگی پنهان نوجوانان را جدی بگیرید
مقداری از استرس و گرفتگی خلق و خو وجود دارد و به صورت طبیعی بعد از بروز مشکلات وقایعی ناراحت کننده اتفاق می افتد، اما زمانی آن را اختلال اضطراب و افسردگی می دانیم که مهم ترین علامت این اتفاق باعث اختلال در عملکرد نوجوانان شود. وی ادامه می دهد: مهم ترین مورد وضعیت تحصیلاتی نوجوان است و زمانی که به دلیل بروز این علائم افت تحصیلی پیدا می کند، یکی از علائم خطر است که نشان دهنده اختلال افسردگی و ...
7 بیماری که به دنبال استرس زیاد بروز می کند
همه ما کم و بیش می دانیم که داشتن سطوح کمی از استرس، عادی و حتی مفید است چون مانع به خطر افتادن فرد یا اخذ تصمیمات نادرست می شود. *** 7 بیماری که به دنبال استرس زیاد بروز می کند به گزارش سروش، اگر استرس مدیریت نشود یا در طولانی مدت ادامه یابد، می تواند منجر به مشکلات جدی تر بهداشت و سلامت شود که شاید تهدیدی برای زندگی فرد باشد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای ...
چگونه می توانیم رویاهایمان را کنترل کنیم؟/ سه تکنیک موثر
بیدار شدن و خوابیدن با تکنیک بیدار شدن و برگشتن به تختخواب ، فرد ساعت را طوری تنظیم می کند که پس از حدود شش ساعت از خواب بیدار شود، تقریباً 30 دقیقه بیدار بماند و سپس به تختخواب برود با این نیت که اگر شروع به خواب دیدن کرد، خوابش شفاف باشد. یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که از بین این سه تکنیک، تکنیک تمرین یک رویا در طول روز مؤثرترین است. از طریق یک فرآیند آزمون و ...
برگزاری سلسله کنفرانس علمی فرآورده های گیاهی و فیتوتراپی بیماریهای اعصاب
و ضد دمانس پرداخته شد. دکتر مجاب در این وبینار عنوان کرد یکی از مشکلاتی که امروزه بیشتر افراد با آن روبرو هستند، اختلال خواب می باشد که از هر سه نفر، یک نفر به آن مبتلا می باشند. دکتر حاجی آقایی در ادامه خصوصیات گیاه شناسی،ترکیبات، اثرات فارماکولوژیکی و مکانیسم اثر گیاهان دارویی که باعث رفع اختلال خواب و استرس و اضطراب ناشی از آن می شود را معرفی نمود که می توان به سنبل الطیب ...
چرا ساحل برای سلامت روان شما خوب است؟
. توانایی استراحت و کنار گذاشتن کارهای دیگر برای چند ساعت یکی از دلایلی است که افراد مشتاقانه منتظر رفتن به ساحل هستند. یک مطالعه نشان داد که افراد با سفر به ساحل، مزایای سلامتی زیادی را تجربه می کنند. وقتی در ساحل در حال دویدن در شن ها هستید یا برای شنا می روید، مغز شما این شانس را پیدا می کند که دچار استرس شوید زیرا در حال تفریح و درگیر شدن با طبیعت هستید. شما می توانید ذهن آگاهی را در ...
10 روش بسیار مؤثر برای سم زدایی از بدن
رفتار نکرده اید می تواند استرس زا باشد. یکی از سریع ترین راه ها برای کسب آرامش استفاده از تمرینات تنفسی است. در مطالعه ای تازه شرکت کنندگان در یک کارگاه تنفسی وضعیت شان مورد ارزیابی قرار گرفت. نتیجه مطالعه نشان داد که تکنیک های تنفس آرامش بخش به افراد کمک می کند بلافاصله احساس اضطراب را کاهش دهند. همان شرکت کنندگان گزارش دادند که پس از سه ماه احساس ارتباط اجتماعی بیش تری داشتند. این احساس برای ...
از معجزه قرار دادن یخ روی گردن خبر دارید؟
شما کمک می کند شب ها خواب بهتری داشته باشید. تحریک این نقطه به کنترل مراکزی که مسئول فعالیت های انجام شده در خواب عمیق هستند، کمک می کند. به علاوه تحریک این نقطه به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و در نیمه شب نیز خواب شما مختل نخواهد شد. در نتیجه بدن استراحت بهتری خواهد داشت و عادت های خواب بهبود پیدا می کنند. کاهش استرس با تحریک نقطه فنگ فو این نقطه اختلالات عاطفی، افسردگی و ...
علائم زیاده روی در مصرف چای
، درست مثل مصرف بیش از حد قهوه، نوشیدن بیش از حد چای می تواند احساس اضطراب، بی قراری یا استرس را تشدید کند. اگرچه برخی از چای ها و دمنوش های گیاهی برای خواب راحت و آرام استفاده می شوند اما بعضی دیگر - مانند چای های سیاه - معمولاً بیش از سایرین کافئین دارند و نتیجه ی آرامبخش دمنوش های مدنظر را ندارند. مطالعات نشان می دهد که مصرف 200 میلی گرم کافئین حداکثر تا شش ساعت یا بیشتر ...
چرا صدای کشیده شدن ناخن روی تخته سیاه حس بدی دارد؟
تابناک با تو – حتی فکر کردن به صدای کشیدن ناخن روی تخته سیاه ممکن است باعث چندش تان شود. محققان مدت هاست که به دنبال پاسخ این سوال هستند که چرا صدای جیغ مانند ناشی از کشیدن ناخن روی تخته سیاه باعث آزار ما می شود. تحقیقات نشان داده است که این صدا فرکانسی مشابه گریه نوزاد و جیغ [...]
8 گام در مسیر خودسازی که زندگی شما را متحول می کند
کیفیت زندگی کمک می کند، بلکه به رشد شخصی نیز کمک می کند. 7. اجتناب از مسائلی که تأثیر منفی روی ما می گذارد: مانند روابط سمی و رسانه های اجتماعی که می تواند تأثیرات مخربی بر سلامت روان ما داشته باشد. 8. درمان: این یک افسانه است که فقط کسانی که دارای اختلال سلامت روان هستند نیاز به مشاوره یا درمان دارند. هرکسی که می خواهد خودش را بشناسد و روی خودش کار کند، می تواند مشاوره را انتخاب کند. یادگیری مهارت ها و تکنیک های زندگی برای کار بر روی احساسات و الگوهای تفکر، بیش از حد به شما کمک می کند تا نه تنها برای دیگران بلکه برای خودتان نیز فرد بهتری شوید. ...