خانهپتاسیم: الکترولیت حیاتی برای سلامتی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مهم ترین خواص کراتین در بدنسازی چیست؟
کراتین که ما آن را به عنوان یکی از اجزای اصلی محصولات عضله ساز می شناسیم، از مهم ترین مکمل های مورد استفاده ورزشکاران و بدنسازان است. مصرف کراتین می تواند در تامین انرژی مورد نیاز بدن، کاهش مدت ریکاوری بعد از ورزش و افزایش حجم عضلات موثر عمل کند. از همین رو بسیاری از تولیدکنندگان مکمل بدنسازی با تولید کراتین به شکل پودر، مایع یا قرص به جذب موثرتر کراتین برای ورزشکاران کمک کرده اند. در ادامه به ...
مواد غذایی مفید برای کاهش سریع چربی خون
، سرشار از چربی های تک غیر اشباع و فیبر است و برای کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب بدن مؤثر است. مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه آووکادو سطح چربی خون را بهبود می بخشد. آجیل: آجیل ها مانند گردو و بادام، به کاهش سطح کلسترول بد بدن کمک می کنند. گردو سرشار از اسید چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب مفید است. ماهی چرب: ماهی هایی مانند سالمون، که حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند، به کاهش ...
20 راه برای کاهش وزن بعد از 30 سالگی
بیرون بروید. 10. هیدراته بمانید هیدراته ماندن برای حفظ وزن مهم است. یک مطالعه جدید شامل 358 نفر بین 18 تا 39 سال نشان داد که مصرف مایعات بیشتر با ترکیب بدنی سالم تر، از جمله درصد چربی بدن کمتر و دور کمر کمتر مرتبط است . نیاز به مایعات به عوامل زیادی از جمله سطح فعالیت و اندازه بدن شما بستگی دارد. یک راه ساده برای تشخیص اینکه آیا هیدراته شده اید یا خیر این است که ...
مصرف بیش از اندازه نمک و هزار و یک بیماری
آفتاب نیوز : سدیم یک ماده معدنی ضروری برای کارکرد درست عضلات و اعصاب است و این عنصر به همراه کلرید تعادل آب و مواد معدنی بدن را در نسبت متناسبی حفظ می کند اما مصرف زیاد آن، عوارض مختلف جسمانی به همراه دارد که شناخت آنها می تواند به اصلاح عادت های غذایی و جلوگیری از عوارض نمک کمک کند. یک کارشناسان ارشد تغذیه و رژیم درمانی در همدان درباره مصرف بیش از اندازه نمک به ایرنا گفت ...
سالم ترین و بهترین سیب ها برای خوردن کدامند؟
بیشتری دارد. آنتی اکسیدان ها به خنثی کردن رادیکال های آزاد در بدن ما کمک می کنند که در صورت عدم تعادل می توانند باعث آسیب سلولی و ابتلا به بیماری شوند. اگر به دنبال افزایش مصرف ویتامین C خود هستید، سیب بانوی صورتی یا مکینتاش را امتحان کنید. اگر می خواهید فیبر بیشتری مصرف کنید، به سراغ سیب هانی کریسپ یا سیب سبز گرنی اسمیت بروید. فرقی ندارد که چه نوع سیبی را انتخاب می ...
از نوشیدن ترکیب آب و آبلیمو غافل نشوید
در معرض کم آبی قرار بدهد. با این حال، چکاندن چند قطره لیموترش تازه در آب مصرفی روزانه، تمایل فرد به مصرف مایعات را افزایش می دهد و از کم آبی بدن هم پیشگیری می کند. توجه داشته باشید زمانی که بدن کم آب نباشد، تمایل فرد به مصرف خوراکی های شیرین و پرکالری کاهش می یابد. از طرف دیگر، هیدراته ماندن بدن به بهبود عملکرد عضلات و انتقال مواد مغذی به سلول های مختلف بدن کمک می کند. بهبود متابولیسم ...
چگونه در دهه هفتم و هشتم عمر تناسب اندام خود را حفظ کنید و سالم بمانید؟
فرارو- از افراد مسن خواسته می شود راهکار های لازم برای حفظ تناسب اندام و سلامت را در پیش بگیرند: ورزش، رژیم غذایی سالم، عدم مصرف مشروبات الکلی، ترک سیگار و داشتن فعالیت های ذهنی و روانی فراوان. بر اساس گزارش سالانه "ویتی" درباره سلامت در جامعه سالخورده، فعالیت فیزیکی افراد با افزایش سن کاسته می شود: یک سوم از افراد 75 تا 85 ساله و 57 درصد از افراد 85 ساله و بالاتر از نظر فیزیکی غیر فعال هستند ...
زندگی با نمک سالم
...> مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت همچنین تاکید کرد: مصرف نمک بیش از نیاز روزانه که سه تا پنج گرم از کل مواد غذایی روزانه است، می تواند زمینه ساز پوکی استخوان باشد، به این صورت که مصرف نمک باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار می شود و می تواند فرد را مستعد پوکی استخوان کند. وی گفت: از طرف دیگر مصرف نمک زیاد باعث افزایش فشار خون می شود و می تواند در دراز مدت منجر به سکته قلبی و مغزی در فرد شود؛ پس به یاد داشته باشید که در مصرف نمک تعادل را رعایت کنید تا یک عمر با سلامت زندگی کنید. انتهای پیام ...
اجرای پویش ملی اطلاع رسانی تغذیه سالم در اهواز
خوزستان و سراسر کشور برگزار می شود. وی با اشاره به اینکه نمک یکی از مواد مورد نیاز برای سوخت و ساز مواد غذایی در بدن، انتقال پیام های عصبی و کارکرد صحیح عضلات است، افزود: این ماده به مقدار محدود مورد نیاز بوده و مصرف متعادل آن لازم است، نمک به مقدار حدود 3-5 گرم در روز (نصف قاشق مرباخوری) مورد نیاز است. (یک قاشق چای خوری نمک حدود 2 هزار و 300 میلی گرم سدیم در خود دارد.) عوارض ...
مواد غذایی مفید برای افراد بالای 50 سال
می باشند. انواع توت حاوی فیبر و ویتامین های ضروری برای بدن می باشند. آجیل و انواع مغز ها مصرف روزانه آجیل باعث کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی تا 28 درصد می شود. توصیه می شود روزانه به اندازه یک مشت از مغز های خوراکی مانند گردو و بادام مصرف کنید تا از خطر حمله قلبی و سکته مغزی در امان بمانید. اما در نظر داشته باشید که این ...
علائم کم آبی بدن را بشناسید
.... پوست و لب های خشک خشکی لب ها و پوست از جمله علائم رایج کم آبی بدن است؛ زمانی که بدن آب کافی دریافت نکند، سلول های پوست رطوبت خود را از دست می دهند که منجر به خشکی و پوسته پوسته شدن آن می شود؛ زمانی که بدن دچار کم آبی می شود، توانایی پوست برای حفظ خاصیت ارتجاعی و چربی طبیعی به خطر می افتد و خشک می شود، هیدراته ماندن برای حمایت از سلامت پوست بسیار مهم است، زیرا آب سلول ها ...
خستگی به دلیل کمبود این ویتامین
در بدن هم می تواند بر سلامت و کیفیت زندگی تاثیر منفی بگذارد. علائم و نشانه های کمبود ویتامین B12 یکی از علائم اولیه کمبود ویتامین B12 خستگی است؛ سطحی از خستگی که آنقدر عمیق است که بر زندگی روزمره تاثیر می گذارد. علائم دیگر عصبی هستند و ممکن است شامل سوزن سوزن شدن در اندام ها، گیجی، از دست دادن حافظه، افسردگی و مشکل در حفظ تعادل باشد. درصورتیکه کمبود این ویتامین برطرف نشود ...
نمکِ کم، اما تصفیه شده و یُددار بخورید
گرم در روز (نصف قاشق مرباخوری) مورد نیاز است. (یک قاشق چایخوری نمک حدود 2300 میلی گرم سدیم در خود دارد.) نمک چه نقشی در بدن دارد؟ بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نمک یکی از مواد مورد نیاز برای سوخت وساز مواد غذایی در بدن، انتقال پیام های عصبی و کارکرد صحیح عضلات است. این ماده به مقدار محدود مورد نیاز بوده و مصرف متعادل آن لازم است. به طور مثال در هنگام اسهال و ...
چقدر طول می کشد تا وزن کم کنیم؟
تعداد کالری هایی که مصرف می کنید برابر با کالری هایی باشد که می سوزانید، وزن بدن خود را حفظ می کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید با مصرف کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید یا سوزاندن کالری بیشتر از طریق افزایش فعالیت، تعادل کالری منفی ایجاد کنید. خلاصه: کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که شما به طور مداوم کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی روزانه خود مصرف کنید. ...
نمک کم اما تصفیه شده و یددار بخورید
پویش اطلاع رسانی تغذیه سالم با محوریت نمک یددار و مصرف لبنیات از امروز اول بهمن ماه آغاز شد و برای روز اول این پویش شعار نمک کم بخورید، اما نمک مصرفی حتما تصفیه شده ید دار باشد ، انتخاب شده است.
کشمش می تواند به کنترل دیابت کمک کند
افزایش احساس سیری و کاهش غذای مصرف شده در کل روز مرتبط هستند. 3. کشمش برای تقویت سلامت گوارشی مفید است فیبر یکی از مهم ترین ترکیبات غذایی برای داشتن گوارش سالم است، اما امروزه بیشتر افراد به اندازه کافی در طول روز فیبر دریافت نمی کنند. با این حال، مصرف کنترل شده و منظم کشمش در یک رژیم غذایی متعادل می تواند فیبر دریافتی روزانه را افزایش دهد و درنتیجه به تقویت دستگاه گوارش کمک کند. ...
کاهش وزن، بدون تحلیل عضلات
اتفاق بیفتد، مقدار کالری که در زمان استراحت مصرف می شود کاهش پیدا می کند که بازگشت وزن به شکل چربی را تسهیل می کند. اما مهم ترین توصیه ها برای حفظ توده عضلانی کدامند؟ مصرف فراوان پروتئین پروتئین ها ریزمغذی های مهم برای بخشی از عملکرد های مهم بدن مانند تشکیل آنزیم های تسهیل کننده گوارش و تولید انرژی، تنظیم تعادل مایعات بدن و حفظ عملکرد سیستم ایمنی هستند. پروتئین ها همچنین برای ...
مواد پروتئینی را در این ساعات بخورید تا معجزه کند
توصیه می شود که مصرف پروتئین را به طور یکنواخت در وعده های روزانه خود تقسیم کنید و هر وعده اصلی حاوی حداکثر 20-25 گرم پروتئین باشد. خبرگردون | عضلات اسکلتی بدن همواره در حال تغییر هسستند و با این تغییرات به بافت های ماهیچه اجازه می دهند تا با جذب پروتئین موجود در غذا، عضلات و بافت های آسیب دیده را ترمیم کند و یا ترکیب آنان را تغییر دهد. به گزارش سایت steelsupplements ، اینکه ...
اهمیت تغذیه در دوران بلوغ پسرها
. 3. تنوع در منابع پروتئینی پروتئین ها برای رشد عضلات و رشد جسمی ضروری هستند. تشویق به مصرف منابع متنوع پروتئین از جمله گوشت، ماهی، نخود فرنگی و محصولات لبنی، به ارتقای تغذیه و تأمین نیازهای بدنی کمک می کند. 4. مصرف آب به میزان کافی آب یکی از اصلی ترین نیازهای بدن است. تشویق به مصرف آب به میزان کافی، به تعادل فشار خون و همچنین حفظ ترکیب صحیح مایعات در بدن ...
7 راهکار عالی برای استحکام استخوان ها
این ماده معدنی می شود. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، هفت راهکاری که در پی می خوانید سبب افزایش جذب کلسیم در بدن می شود: افزایش مصرف کلسیم: میزان نیاز به کلسیم بر اساس سن، جنس و قد متفاوت است. با این حال مصرف 1000 میلی گرم کلسیم در روز توصیه می شود. این میزان می تواند به 1200 میلی گرم در زنان باردار و سالمندان افزایش یابد. برخی منابع طبیعی کلسیم شامل ...
10 خاصیت شگفت انگیز بادام که از آن خبر نداشتید
بسیار مناسب است.یکی دیگر از خواص بادام، منیزیم بسیار بالای آن است. منیزیم، یک ماده معدنی است که بیشتر از 300 فرایند بدن، از جمله قند خون را کنترل می کند(+).میزان منیزیم روزانه مورد نیاز برای بدن 420 میلی گرم است. هر 2 انس (56 گرم) بادام، تقریبا نیمی از این مقدار، یعنی 153 میلی گرم منیزیم را تامین می کند. جالب است بدانید که پیش بینی می شود، حداقل یک چهارم از بیماران مبتلا به ...
چگونه کبد را پاکسازی کنیم؟
اقتصاد24- برای اینکه کبد بتواند به درستی در بدن کار کند، باید در شرایط بهینه قرار گیرد. متأسفانه افراد زیادی هستند که اهمیت داشتن یک کبد سالم را نادیده می گیرند. خوشبختانه، تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند سلامت کبد را تا حد قابل توجهی ارتقا دهد. به گفته متخصصان، کبد تنها اندامی است که می تواند خود را بازسازی کند. اگر عفونت یا آسیب کبدی دارید، نگران نباشید؛ در صورت داشتن ی ...
بلایی که افزایش هورمون استرس روی بدن می آورد
به گزارش شمانیوز : کمی افزایش کورتیزول در بدن، تاثیرات مثبتی از جمله افزایش سریع انرژی به منظور مقابله بدن، افزایش فعالیت های حافظه، بالا رفتن ناگهانی توان دفاعی بدن، حس کمتر نسبت به درد، کمک به حفظ تعادل حیاتی در بدن و... به دنبال دارد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، اما وجود سطح بالا و طولانی مدت کورتیزول در جریان خون (آنچنان که در استرس مزمن پیش می آید) دارای ...
راهکارهای طبیعی برای حفظ سلامت کلیه
. ورزش کمک به کنترل فشار خون دارد که یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت کلیه محسوب می شود. جلوگیری از عوامل خطر: استفاده معقول از داروها و اجتناب از مصرف بی رویه مواد مخدر و الکل از عوامل مهم برای حفظ سلامت کلیه است. کنترل فشار خون و قند خون نیز از اهمیت ویژه برخوردار است. مراقبت از سلامت عمومی بدن: حفظ وزن سالم و پیشگیری از چاقی به سلامت ...
4 نکته مهم درباره ویتامین ها و مواد معدنی
آفتاب نیوز : به گفته متخصصان، داشتن اطلاعات صحیح درباره ریزمغذی ها می تواند بر انتخاب های تغذیه ای ما تاثیرگذار باشد و از تصمیمات تغذیه ای نادرست هم جلوگیری کند. 1. بیشتر افراد برای برخورداری از سلامت به مولتی ویتامین نیاز ندارند بیشتر افراد می توانند تمامی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را از طریق یک رژیم غذایی سالم و استاندارد دریافت کنند. پس ا ...
15 اشتباه رایج در دوران رژیم کاهش وزن
...> متخصصین تغذیه با دانش عمیق خود در مورد تغذیه و متابولیسم بدن، می توانند راهنمایی های مفیدی در مورد انتخاب های غذایی سالم، مدیریت اندازه وعده های غذایی، و راه های مقابله با چالش های رایج در رژیم کاهش وزن ارائه دهند. همچنین این متخصص ها می توانند در شناسایی و رفع عادت های غذایی ناسالم و توسعه استراتژی هایی برای حفظ وزن سالم در درازمدت به شما کمک کنند. اگر به دنبال متخصصی با تجربه ...
بهترین راهکارهای مقابله با خارش پوست
های مناسب و تمیز نیز می تواند به کاهش خارش کمک کند. تغذیه مناسب برای کاهش خارش بدن تأثیر تغذیه بر سلامت پوست یکی از مسائل مهم در کاهش خارش بدن است. مصرف مواد غذایی مناسب می تواند به حفظ رطوبت پوست، کاهش التهابات و در نتیجه، کاهش خارش کمک کند. در ادامه، به اهمیت تغذیه صحیح و مواد غذایی مفید برای کاهش خارش خواهیم پرداخت. اهمیت تغذیه صحیح تأثیر تغذیه بر ...
ضررهای آب میوه صد درصد طبیعی روی بدن چیست
ر وعده اضافی روزانه از آبمیوه طبیعی صد درصد به تغییر 3 صدم درصدی شاخص BMI منجر می شود که در ابتدا، این مطالعه به دلیل تفاوت در نحوه اندازه گیری کالری، تأثیری بر بزرگسالان پیدا نکرد. با این حال، پس از مطالعات مرتبط و موازی مشخص شد که مصرف این آبمیوه طبیعی 100 درصد می تواند به تغییر کوچک دو صدم درصدی در BMI بزرگسالان منتهی شود. در حالی که تغییرات در شاخص توده بدنی که توسط این مطالعه مشخص ش ...
17 روش پاکسازی کبد در خانه
محافظت از اندام هایی مانند کبدتان در برابر سموم و رادیکال های آزاد کمک کند، این مزیت، یک برتری قابل توجه برای ویتامین C به حساب می آید. با این حال بسیاری از افراد مقدار کافی از این ویتامین را در رژیم های غذایی روزانه شان دریافت نمی کنند. ویتامین C به راحتی در بدن تجزیه می شود پس هیچ خطری در مورد مقدار مصرف بیش از حد توصیه شده وجود ندارد. افزایش مصرف این مادۀ غذایی می تواند فراتر از محافظت ...
