10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در 3 روز

، تخم مرغ، گریپ فروت، ماست یونانی، حبوبات، بستنی، گوشت، کره بادام زمینی، چای و ماهی تن اشاره کرد. همچنین در این رژیم غذایی نمی توانید از شیرین کننده های مصنوعی، کره، خامه، آب میوه، شیر، پرتقال، شکر و ماست (به جز ماست یونانی) استفاده کنید. میوه هایی که موجب لاغری می شوند پاکسازی فوری کبد با دمنوش سیب+ دستورالعمل انتهای پیام/ ...

میوه هایی که مانع از چاقی می شوند

آنتی اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود ...

درمان کمبود آهن در بدن

، سبزیجات برگ تیره، فلفل دلمه ای، خربزه و توت فرنگی هستند. مصرف 100 میلی گرم ویتامین C به همراه وعده غذایی، 67 درصد جذب آهن را افزایش داده است. از این رو نوشیدن آب مرکبات یا خوردن غذا های دیگر سرشار از ویتامین C در حالی که شما غذا های آهن دار مصرف می کنید، باعث افزایش جذب بدن می شود. غذا هایی با ویتامین A و بتاکاروتن ویتامین A نقش مهمی در حفظ بینش سالم، رشد استخوان ...

راهکار هایی طبیعی برای کاهش وزن زنان میانسال:

چربی بدن از دست دادند. افزایش مصرف کلسیم می تواند به افزایش قدرت استخوان ها، کاهش خطر سقوط یا شکستگی کمک کند. آب بیشتری بنوشید وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، آنچه می نوشید به همان اندازه که می خورید مهم است. مطالعه ای که در سال 2016 در ژورنال تغذیه و رژیم غذایی انسانی منتشر شد، نشان می دهد که افرادی با "هیدراتاسیون خوب" یا افزایش مصرف آب فقط با نوشیدن 3 فنجان آب بیشتر در روز سالم تر خواهند بود. ...

خواص فوق العاده کشک برای بدن

کپک بزند با برداشتن کپک می توان آن را استفاده کرد؟ خیر باید از مصرف آن خودداری شود. میزان پروتئین موجود در کشک نسبت به شیر و میزان مجاز مصرف آن کشک گاهی به صورت غذا و بیشتر به عنوان چاشنی در غذا استفاده می شود و توصیه خاصی در مورد میزان مصرف آن وجود ندارد به ازای هر کیلو گرم وزن بدن، روزانه به یک گرم پروتئین نیاز است که با توجه به میزان پروتئین کشک بخشی از آن می ...

پیشنهاد طب سنتی برای باهوش شدن جنین

... برای داشتن کودک سالم و هوشمند، در بارداری نکات تغذیه ای زیر را رعایت کنید: یک رژیم غذایی متعادل سالم در دوران بارداری برای رشد ذهنی و ذهنی کودک داشته باشید. رژیم غذایی شما باید شامل انواع مختلفی از مواد غذایی مانند حبوبات و نان، میوه ها و سبزیجات، پروتئین ها و محصولات لبنی باشد. میوه ها و سبزیجات را در طول روز مصرف کنید. شما باید حدود دوتا چهار وعده میوه و حداقل چهار وعده ...

آیا با رژیم غذایی گیاهی می توان لاغر شد

، چون گیاهی هستند برای شما مفید باشند. این که به جای رول سوسیس گوشتی نوع گیاهی آن را بخوریم انتخاب سالم تری نیست و باعث نمی شود که وزن کم کنیم. دکتر استینسون می گوید: "بعضی محصولات و مواد غذایی ممکن است دارای مقدار زیادی چربی اشباع شده و نمک باشند که بهتر است مصرف آن ها را محدود کنیم". شما می توانید میزان این مواد غذایی را با مشاهده برچسب مواد غذایی یا علامت های هشدار دهنده روی بعضی ...

اشتباهاتی که باعث افزایش وزنتان می شوند

اشتباهاتی است که از سوی متخصصان تغذیه در سراسر جهان مطرح می شوند: شما از وعده های غذایی صرف نظر می کنید کنار گذاشتن وعده های غذایی، متابولیسم بدن را کند و گرسنگی شما را تقویت می کند؛ که بدن را در حالت ذخیره چربی اصلی قرار داده و احتمال پرخوری در وعده بعدی را افزایش می دهد. برای اینکه سوخت و ساز بدن در طول روز احیا شود، سعی کنید میان وعده های سالم بخورید و روی خوراکی هایی با ...

خوردن مغزهای خوراکی برای کاهش وزن

شفاآنلاین سلامت مغزهای خوراکی یا آجیل سرشار از کالری و چربی های سالم هستند، بنابراین ممکن است به فکرتان نرسد که بتوانید با آنها وزنتان را کم کنید. به گزارش شفاآنلاین : اما مغزهای خوراکی بر اساس یافته های یک بررسی پژوهشگران دانشگاه هاوارد در سال 2019 ممکن است واقعا به کاهش وزن شما کمک کنند. این پژوهشگران پاسخ های داده شده حدود 145000 مرد و زن میانسال و سالمند را به پرسشنامه هایی درباره ...

12 دلیلی که باعث شکست رژیم لاغری شما می شود

ویتامین D است ویتامین D. یکی از مهم ترین مواد برای سلامت بدن است. بسیاری از هورمون ها، تنها در صورت در اختیار داشتن مقادیر مطلوبی از این ویتامین قادر به عملکرد مناسب خود هستند. اگر بدن شما با کمبود این ویتامین مواجه باشد، پروسه ی سوختن چربی ها نیز مختل خواهد شد. 5) چربی های سالم مصرف نمی کنید شاید درک این مطلب کمی دشوار باشد، اما باید بدانید که بدن برای سوزاندن ...

خواص درمانی فلفل قرمز/بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در سه روز

...، زیرا شما در طول شب که در خواب بودید آبی مصرف نکردید و بدن هم اینک به آب نیاز وافر دارد. متخصصان می گویند آب نقش مهمی در کنترل وزن انسان دارد. نوشیدن یک فنجان آب پیش از میل غذا باعث احساس سیری و جلوگیری از زیاده روی در خوردن غذا می شود. یک تحقیق در زنان و مردان نشان می دهد نوشیدن یک فنجان آب پیش از غذا به کاهش اشتها کمک می کند. به عنوان یک میان وعده و استراحت در ساعت سه یا ...

روشی موثر برای درمان کبد چرب با گیاه خواری

. همانطور که در قسمت بالا اشاره کردیم این افراد غذا هایی مثل فست فودها، روغن، نان های سفید، نمک، شکر و شیرینی را بیش از حد معمول استفاده می کنند. مصرف الکل هم یکی از عوامل تشدید کننده بیماری کبدچرب است. در واقع مصرف الکل در هر شرایطی باعث پیش روندگی کبدچرب می شود. کبد چرب می تواند هر شخص در هر سنی را مبتلا کند جوزدانی ادامه داد: چاقی شکمی و اضافه وزن در ابتلا به کبد چرب بسیار مهم تلقی می ...

تغذیه مناسب در شرایط آلودگی هوا چیست؟

گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت سفید وی می افزاید: کاهش خوردن غذاهای کنسروی حاوی مواد نگهدارنده، گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت سفید مرغ و ماهی در رژیم غذایی هفتگی خانواده ها را توصیه می کنیم. در اپیدمی کرونا و آلودگی هوا افراد برای کاهش وزن نباید حذف کامل یک وعده غذایی به خصوص شام را داشته باشند. بهتر است بیشتر سالاد، میوه و سبزی مصرف کنند، این مواد با برخورداری از ویتامین ها برای کاهش ...

بهترین میان وعده ها برای موقعیت های مختلف

در ادامه این مطلب شما را با چند مورد از بهترین میان وعده ها برای موقعیت های مختلف آشنا می کنیم. این موقعیت های مختلف و میان وعده های مناسب شان عبارتند از: حدود 2 ساعت قبل از ورزش، بهترین زمان برای دریافت کربوهیدرات های سالم است. انتخاب های خوب در این زمینه عبارتند از غلات سبوس دار، نان گندم، ماکارونی قهوه ای و برنج قهوه ای. میوه ها و سبزی ها نیز می توانند گزینه های خوبی باشند. البته در ...

لبو و باقالی؛ معجزه ای در درمان انواع بیماری ها

فوضی بیان کرد: لبو منبع پروتئین و اسدآمینەهای ضروری و دارای منبع بسیار خوبی بە لحاظ فیبر است کە برای پیشگیری از یبوست می توان در رژیم غذایی و یا بە عنوان یک میان وعدە مقوی و سالم از آن استفاده کرد. وی اضافه کرد: از لبو برای درمان بسیاری ازبیماری های ناشی از کم خونی، فقرآهن میتوان استفادە کرد و لازم به ذکر است که افرادی کە بیماری دیابت دارند از مصرف لبو و چغندر قند به میزان بسیار ز ...

ماست را با اسفناج بخوریم یا نه؟

.... پس از همین جا معلوم می شود سبزی ها و خاصه اسفناج از منابع خوب منیزیم هستند. هر 100 گرم اسفناج پخته و آب گرفته (یعنی همان شکلی که عموماً برای تهیه بورانی استفاده می شود)، حدود 87 میلی گرم منیزیم دارد. جالب اینکه مقادیر کلسیم و آهن آن، به ترتیب 3/57 و 136 میلی گرم است. یعنی آهن آن از گوشت قرمز و کلسیم آن از ماست بیشتر است! با این همه، اسفناج منبع خوب کلسیم یا آهن به شمار نمی رود! ...

10 مزیت شگفت انگیز کلسیم

پرتقال • صدف • سویا • بادام ها • نخود سیاه چشم • نخود سبز • ریکوتا این یک باور عمومی است که شیر بزرگترین منبع مواد معدنی است، اما این طور نیست. کلم بروکلی می تواند بالا ترین سطح از کلسیم را در رژیم غذایی شما شامل شود. همچنین شایان ذکر است شیر کم چرب و چربی کامل حاوی مقدار کلسیم مشابه هستند. فواید سلامتی این ماده معدنی اساسی برای استخوان ...

بهترین تغذیه برای ورزشکاران در زمستان

برش نان به همراه عسل یا یک موز استفاده کرد و بهتر است چهار تا شش ساعت پیش از تمرین، غذاهای حاوی کربوهیدرات پیچیده مصرف شود. 60-30 دقیقه قبل از تمرین، می توان یک میان وعده سبک حاوی کربوهیدرات مصرف کرد و این میان وعده باید حاوی 50 گرم کربوهیدرات و 10-5 گرم پروتئین باشد. سیب یا موز به همراه کره، مغزها، ماست و میوه یا نان به همراه مربا یا کره بادام زمینی گزینه های انتخابی هستند. ...

روش هایی تضمینی برای کاهش وزن زنان میانسال (قسمت اول)

زنان چاقی که کلسیم بیشتری مصرف کردند (از طریق سه وعده ماست) در طی یک دوره 12 ماهه 11 پوند چربی بدن از دست دادند. افزایش مصرف کلسیم می تواند به افزایش قدرت استخوان ها، کاهش خطر سقوط یا شکستگی کمک کند. آب بیشتری بنوشید وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، آنچه می نوشید به همان اندازه که می خورید مهم است. مطالعه ای که در سال 2016 در ژورنال تغذیه و رژیم غذایی انسانی منتشر شد، نشان می دهد که افرادی با "هیدراتاسیون خوب" یا افزایش مصرف آب فقط با نوشیدن 3 فنجان آب بیشتر در روز سالم تر خواهند بود. لینک کوتاه کپی لینک ...

با کدام غذاها موهای از دست رفته مان را دوباره بازگردانیم؟

التهاب کمک کرده و رشد مو را تشویق می کند. از دیگر منابع خوب برای ویتامین E میتوان به دانه های آفتابگردان، دانه های کاج، اسفناج، و آووکادو اشاره کرد. برای پرپشت شدن مو نخود مصرف کنید نخود سرشار از ویتامین B9 است که به نام اسید فولیک نیز شناخته می شود و یک ماده مغذی مهم دیگر برای حفظ سلامت مو است. سبزیجات برگدار سبز، بوک چوی، کیل، اسفناج و برگ شلغم نیز از دیگر منابع خوب برای این ویتامین هستند. اسید فولیک به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند که اکسیژن و مواد مغذی را به بخش های مختلف بدن انتقال می دهند و مو نیز از این شرایط بی نصیب نمی ماند. منبع : ایران ناز ...

با رعایت این نکات می توانید در خواب هم لاغر شوید

برای کاهش خطر مسمومیت با مازوت چه کنیم؟

قارچ در زمستان بسیار مهم است. البته کسانی که مکمل های غذایی را انتخاب می کنند باید مراقب باشند: مصرف بیش از حد ویتامین D به کلیه ها آسیب می رساند. پس بهتر است برای دریافت مکمل این ویتامین با پزشک خود صحبت کنید. طبق تخمین های متخصصان، بین 60 تا 80 درصد مردم آلمان از کمبود ویتامین D در زمستان رنج می برند. رژیم غذایی مدیترانه ای، سالم ترین رژیم سال 2021 برای چهارمین ...

ترکیبات پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند!

ارتباط دارد. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و مصرف آن برای حفظ سلامت استخوان ها نیز مفید است. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغن زیتون به همراه حمص به عنوان یک میان وعده سالم که به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد می کند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است. سیب زمینی ...

تغذیه سالمندان در دوران کرونا چگونه باشد/پرهیز از غذاهای آسیب زا

غذایی سالم توجه کافی داشته باشند استفاده از گوشت های کم چرب، مرغ و ماهی، فراورده های لبنی بدون چربی یا کم چرب و حبوبات که از منابع خوب و گیاهی هستند در کنار غلات بسیار مناسب هستند. وی تصریح کرد: رعایت نظم، کنترل حجم وعده های غذایی، مصرف آب در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن و عدم بروز مشکلات گوارشی سبب کنترل قند خون نیز خواهد شد؛ استفاده از سوپ های رقیق و مصرف حداقل هشت لیوان آب، نان و غلات ...

بادام زمینی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

در حالی که همه چیز از خواب گرفته تا استرس در کاهش وزن نقش دارند ، غذاهایی که می خوریم برای کمک به ما در دستیابی به کمبود کالری سالم بسیار مهم هستند. در حقیقت ، چربی های موجود در بادام زمینی به ویژه با تقویت سیری می توانند به کاهش وزن کمک کنند. همراه با فیبر و پروتئین موجود در این مغزهای سالم ، چربی ها می توانند کمک کنند تا مدت بیشتری سیر شویم ، که می تواند به این معنی باشد که کالری ...

با این رژیم ژاپنی ها نه پیر می شوند و نه چاق

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک ،رژیم غذایی سنتی ژاپنی ها یک غذای کامل است که در آن ماهی ها، غذاهای دریایی و گیاهان به مقدار زیادی یافت می شود. همچنین مقدار کمی از چربی، قند و پروتئین های حیوانی در آن وجود دارد. وعده های غذایی این رژیم بسیار کم است و غذاهای تازه و فصلی در آن استفاده می شود و این رژیم علاوه بر مغذی بودن می تواند هضم آسانی داشته باشد و تمام مواد لازم را به بدن شما ...