خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
میزان مصرف نان چقدر باید باشد؟
کنند تا جایگزین این مواد مغذی از دست رفته شوند. با این حال، آنها نمی توانند جایگزین فیبر شوند که برای سلامت دستگاه گوارش و قلب و عروق گزینه ضروری است. مصرف زیاد کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید منجر به افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن مرتبط با سبک زندگی می شود. غلات کامل چیست؟ غلات کامل موجود در نان سبوس دار فواید زیادی برای ...
21 دلیل دل درد
. عصب معده دلیل دل درد 8. بسیار نزدیک به خوابتان ، غذا میخورید یکی از علل شایع مشکلات روده مثل اسید ریفلاکس معده ، سوزش سردل، و حتی (GERD) ( بازگشت اسید معده ) خواب، درست بعد از خوردن غذا است. سوزان رمضانی ، متخصص گوارش معده ، (AGAF) ، متخصصان انجمن گوارش آمریکا میگوید :" دو تا سه ساعت پیش از خواب شام بخورید ، اگر محتوی غذای شما کربوهیدرات و چربی زیاد باشد ،4 تا 6 ...
اصول تغذیه ای پیشگیری از ابتلا به فشارخون را بشناسیم
تاکید بر روی اینکه تغذیه تکمیلی کودک را با نمک و شکر شروع نکنیم تا ذائقه کودک به طعم مواد غذایی طبیعی عادت کند باعث می شود مشکلات فشار خون در ایجاد نشود. منوچهری با اشاره به اینکه تنقلات و آجیل ها به صورت خام و بدون نمک مصرف شود تا فواید آن از بین نرود، اظهار کرد: افرادی که پرفشاری خون دارند، مصرف میوه و سبزی در برنامه غذایی روزانه آنها اهمیت دارد، باید روزانه 400 گرم میوه و سبزی استفاده کنند و خوردن غلات سبوس دار، نان های کم نمک و سبوس دار، حبوبات، گوشت های نوع سفید و لبنیات کم چرب برای کنترل پرفشاری خون در اولویت قرار بگیرد. ...
آیا غذا می تواند به شما در کنترل دیابت کمک کند؟
.... 1. وعده ها و میان وعده های سالم را به طور منظم بخورید مصرف غذاهای مغذی در طول روز به بدن شما این امکان را می دهد که انسولین کافی تولید کرده و از آن استفاده کنید تا انرژی لازم را داشته باشید، خصوصاً اگر به دیابت نوع دو مبتلا باشید. نخوردن کافی فقط یک یا دو وعده در روز می تواند منجر به کاهش قند خون شود و در نتیجه هنگامی که بالاخره غذا می خورید باعث افزایش فشار خون می شود ...
کاهش وزن و لاغری فوری با مصرف این خوراکی ها
بالا می برد و تمرکزتان را تقویت می کند. نوشیدن منظم آب و آبلیمو باعث می شود آب بیشتری طی روز بنوشید و در طول روز بیشتر احساس سیری کنید. خوراکی هایی که می توانند به کاهش وزن سرعت بدهند؟ هر چند کاهش وزن سریع هرگز ایده خوبی نیست (باید اجازه دهید بدنتان در مدت زمان طبیعی خودش این کار را انجام بدهد)، اما مطمئناً می توانید با انتخاب غذاهای سالم به این فرایند کمک کنید. رژیم غذایی تان ...
15 ترفند ساده برای آب کردن سریع شکم
. بسیاری از افراد لاغر نیز به دنبال ترفند های آب کردن شکم هستند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با 15 ترفند از بهترین روش های آب کردن شکم در مدت کوتاه آشنا کنیم. 1- قبل از غذا کاهو بخورید بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور هستند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی موجب می شود تا کالری کمتری مصرف کنید. از همین امروز شروع کنید. قبل از اینکه شروع به غذا خوردن کنید. ابتدا یک ...
اگر عاشق پیتزا هستید این مطلب را بخوانید
به همین دلیل تمرین کنترل میزان خوردن برای سلامت کلید طلایی محسوب می شود. هنگام خوردن خوراکی های خوشمزه مانند بستنی، نان، کیک و پیتزا دقت به اندازه خوردن بسیار مهم است زیرا روش عالی برای جلوگیری از دریافت کالری بیش از حد محسوب می شود. سعی کنید قبل از خوردن یک تکه از پیتزای مورد علاقه خود برای یک وعده غذایی متعادل یک ظرف سالاد سبز غنی از فیبر را بخورید. در اینجا چند روش آسان ...
اگر به افسردگی و اضطراب مبتلا هستید این مواد غذایی را مصرف نکنید
فلفل کاین اضافه کنید. نان تست نان تست از آرد سفید فرآوری شده تشکیل شده است و بلافاصله پس از مصرف کردن به قند خون تبدیل می شود بنابراین باعث می شود انرژی شما به اوج خود برسد و سریعاً کاهش پیدا کند که این اتفاق باعث وخیم تر شدن علائم مربوط به افسردگی و اضطراب می شود. به همین دلیل توصیه شده است که از نان سبوس دار استفاده کنید. نوشابه رژیمی برخی افراد فکر می ...
چاقی و بیماری های مرتبط با آن / ضرورت اصلاح تغذیه و ورزش در کنترل چاقی
...، میوه ها، غلات کامل و حبوبات باعث می شوند که شما به مدت طولانی تری احساس سیری کنید، و به شما کمک می کند که کمتر بخورید. جویدن آنها نیز مدت بیشتری طول می کشد، در نتیجه به بدن شما زمان می دهد تا به مغزتان علامت دهد که شما سیر شده اید. آب گاهی اوقات حس گرسنگی شما، در واقع نشان دهنده ی تشنگی است. تشنگی زمانی به وجود می آید، که آب کافی ننوشیده اید، یا هنگامیکه غذا می خورید و ...
راز لاغری مهران غفوریان چیست؟
سری از مطالعات جدید نشان می دهند زمان غذا خوردن تان می تواند به اندازه ی چیزی که می خورید اهمیت داشته باشد. در یکی از آزمایش ها به افرادی که معمولا طی 15 ساعت از روز غذا می خوردند گفته شد این زمان را به 10 تا 11 ساعت کاهش دهند و آن ها توانستند با این کار، طی دوره ی 16 هفته ای این مطالعه، هفت پوند وزن کم کنند، بدون اینکه هیچ چیز دیگری را در تغذیه ی خود تغییر داده باشند. زمان غذا خوردن بر ساعت درونی ...
برای داشتن بچه های سالم این 6 نکته طلایی را فراموش نکنید
داده می شود در نتیجه شما می توانید تاثیر بسیاری بر روی کودکان خود داشته باشید. در اینجا 6 راه وجود دارد که می توانید در عادات غذایی فرزندتان تغییر مثبتی ایجاد کنید. 1. غذاهای مقوی تهیه کنید و به کودک اجازه انتخاب دهید. غذاهای مقوی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چربی آماده کنید و به فرزندتان اجازه دهید یک وعده غذایی یا میان وعده از غذاهای سالم ...
لاغری شکم؛ یک هفته ای مانکن شوید!
...، چون در این رژیم های لاغری، تمام گروه های غذایی حذف شده اند یا اینکه فقط اجازه ی خوردن دو سه غذا را به شما می دهند. این رژیم های لاغری تداوم پذیر نیستند و وزن از دست رفته تان خیلی زود برخواهد گشت. رژیم غذایی متعادل و سالمی را با ورزش همراه کنید تا نتیجه بگیرید. سوخت و ساز شما باید با شیوه ی کسر کالری همیشه فعال باشد تا احساس انرژی و رضایت کنید و بتوانید در بلند مدت به چیزی که می خواهید برسید. منبع: livestrong ...
12 دلیل مهم برای خوردن روزانه بادام
به گزارش سلام نو به نقل از ایلنا،از خواص بادام بارها گفته ایم و خوب می دانید که این خوشمزه ی مقوی تا چه حد برای سلامت و زیبایی مفید است. متخصصان تغذیه همگی توافق دارند که مصرف بادام برای همه افراد مفید و مناسب است برای همین مصرف آن مدام توصیه می شود و این توصیه ها با تکرار برخی خواص که انسان های امروز بیشتر به آنها نیاز دارند قوت می گیرد به همین دلیل در این بخش قصد داریم که دلایلی برای خوردن ...
دلایلی که اگر بدانید دست از پیاده روی نمی کشید!
فرد کمک می کند، زیرا او می خواهد احساس کند که در حال موفقیت و کسب پاداش است. 5- کاهش احساس گرسنگی افراد در طول پیاده روی 15 دقیقه ای و پس از آن احساس می کنند که میل شدید آن ها به میان وعده ها کاهش یافته است. ولع خوردن به غذا یا گرسنگی، غالبا خوشایند افرادی نیست که سعی در کاهش وزن دارند؛ نتایج اخیر دانشگاه اکستر نشان می دهد که پیاده روی می تواند اشتیاق به خوردن مواد قندی را کاهش دهد و در نهایت به افراد کمک می کند تا فقط با بالا بردن سطح متابولیسم وزن کم کنند. منبع:باشگاه خبرنگاران جوان ...
کاهش وزن فوری و ساده با 6 راهکار ساده
استاندارد کم چرب، وزن کم کنید و در عین حال سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید. 5) غذا های پرادویه بخورید فلفل چیلی حاوی کپسایسین است؛ ماده ای که علت اصلی تند بودن فلفل هاست و یک ترکیب ادویه دار است که می تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و اشتهای شما را کمی کاهش دهد. 6) آهسته تر بجوید مغز شما ممکن است مدتی طول بکشد تا قبول کند که به اندازه کافی غذا خورده اید. برخی ...
قوی ترین خوراکی برای نجات از یبوست
زا هستند و سموم را از بدن دفع می کنند. آنطور که بخش سلامت نمناک عنوان شده به دلیل طعم و مزه گل کلم ها بسیاری از آن ها اجتناب می کنند، اما شما می توانید آن را با ادویه جات مزه دار کنید. 41. سیر: سیر، سرشار از آلسیسین و سلنیوم است که به پاک سازی روده کمک می کند و یک ملین عالی خواهد بود. هر روز صبح یک تکه سیر خام بخورید. آن ها را در غذاها، سس ها و یا به عنوان یک ادویه جانبی ...
سلامت روده؛ راهکارها مراقبت ها
از عوامل انسداد روده افزایش سن در افراد است که باعث کند شدن سیستم گوارشی می شود.پس شما باید در رژیم غذایی خود و سبک زندگی تغییراتی ایجاد کنید تا این امر متعادل شود.چندین تغییر در سبک زندگی می تواند به تقویت سلامت دستگاه گوارش کمک کند. این توصیه ها عبارت اند از:ورزش کردن،تلاش برای محدود کردن استرس،اجتناب یا ترک سیگار،کاهش مصرف کافئین،اگر در حرکات روده ای مشکل دارید ، نرم کننده های مدفوع می تواند به ...
علامتی که نشان میدهد قند خون تان کنترل نشده است
های عصبی و نوروپاتی دیابتی شود. نوروپاتی حسی می تواند ابتدا باعث حساس شدن و درد پاها شود اما بتدریج پاها بی حس شده و هیچ حسی را متوجه نمی شود. مشکلات معده: دیابت همچنین به عصب هایی که وظیفه خالی نمودن شکم، حرکت غذا به آرامی در طول روده ها و هضم را برعهده دارند و در کل به دستگاه گوارش آسیب می رساند. هنگامی که شکم شما در هضم غذا دچار تاخیر شود، شرایطی که به آن تاخیر در تخلیه معده یا فلج ناقص ...
نکات اساسی برای کاهش وزن اصولی و مفید
روش های غلط و ناسالم قرار نگیریم. در این گزارش برخی از مهمترین نکات برای کمک به شما در پذیرش عادات غذایی سالم معرفی می شود که می تواند تا حد زیادی در کاهش مناسب وزن کمک کند: - نوشیدن آب هنگام احساس گرسنگی بین وعده های اصلی غذایی باعث می شود در خوردن غذا هایی که کالری غیر ضروری به بدن اضافه می کنند، زیاده روی نکنید. - از صبحانه غافل نشوید؛ زیرا باعث می شود فرد در ...
آیا می توان از آبلیمو برای درمان رفلکس اسید استفاده نمود؟
غذا ها ممکن است احساس سوزش در معده یا قفسه سینه داشته باشید. GERD همچنین می تواند باعث استفراغ یا قی شود زیرا اسید به مری شما منتقل می گردد. علائم دیگر عبارتند از: سرفه خشک گلو درد نفخ شکم آروغ زدن یا سکسکه مشکل در بلعیدن توده در گلو بسیاری از افراد مبتلا به GERD متوجه می شوند که برخی غذا ها علائم آن ها را تحریک می کنند. هیچ رژیم غذایی واحدی نمی تواند از بروز همه ...
رفلکس اسید چیست؟
مرطوب سکسکه تف مکرر یا استفراغ، به خصوص بعد از غذا خس خس سینه یا خفگی به دلیل ایجاد اسید در لوله های تنفسی و ریه ها تف کردن بعد از 1 سالگی، یعنی سنی که باید تف در آن متوقف شود تحریک پذیری یا گریه بعد از غذا امتناع از خوردن یا فقط خوردن مقادیر کمی غذا مشکل در افزایش وزن چه عواملی باعث رفلکس اسید می شوند؟ رفلکس اسید در نتیجه مشکلی است که در طی روند هضم رخ می دهد. هنگام بلع، عضله تحتانی ...
خطرات افزایش فشار خون بالای کنترل نشده
.... اصغری ادامه داد: برای کنترل فشار خون باید از غذاهای متنوع استفاده کنید؛ به عبارت دیگر روزانه از مواد غذایی موجود در 5 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها، سبزیجات، شیر و لبنیات، پروتئین ها) به مقدار توصیه شده مصرف کنید. برای بهبود طعم غذا به جای نمک، آب نارنج استفاده کنید وی با بیان اینکه از غذاهای سرشار از فیبر نظیر ( نان سنگک و جو) ماکارونی سبوس دار، میوه ها و ...
بدترین و بهترین مواد غذایی که می توانید مصرف کنید
که در بطری ها و در قفسه فروشگاه ها در دسترس است بدترین فرآورده ای است که می توانید به عنوان میوه مورد استفاده قرار دهید. این نوشیدنی های غالبا دارای شکر، نمک و یا افزودنی های مختلف هستند که برای سلامت بدن مفید نیست. 4 - بهترین و بدترین غلات غلات کامل مانند نان سبوس دار، پاستا و ماکارونی کامل از تمامی بخش های غلات شامل سبوس تشکیل شده اند. بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها در ...
دلایل کور شدن اشتها چیست؟
.... در برخی افراد احساس گرسنگی با مواردی همچون ضعف، سبکی سر، سردرگمی و تحریک پذیری و زودرنجی بروز می کند. با این حال، دانشمندان می گویند ممکن است فرد علی رغم آنکه نیاز به خوردن غذا دارد، احساس گرسنگی در او بروز نکند. تحقیقات نشان داده است، مواردی همچون اضطراب و نگرانی، افسردگی، استرس، بیماری های مختلف به ویژه بیماری هایی که حس بویایی و چشایی را تحت تاثیر قرار می دهند (مانند آنفلوآنزا و ...
تکنیک های کوچک کردن شکم بعد از زایمان
بارداری شود. وی افزود: احساس محرومیت از غذا های مطلوب در حالی که به دلیل نقش جدیدتان به عنوان مادر استرس دارید، ممکن است در نهایت به اضافه وزن بیشتر شما بیانجامد. در حالی که اگر شیوه تغذیه بر مبنای خوردن غذا های سالم و تنها هنگام گرسنگی باشد، به احتمال زیاد موجب کاهش وزن به طور طبیعی خواهد شد. این کارشناس تغذیه ادامه داد: مادر پس از زایمان باید به جای رژیم، سعی کند انواع غذا ها را ...
بیماران کرونا چه مواد غذایی باید بخورند؟
مزمن همچون سل، سرطان، دیابت، فشار خون بالا و ... تحت نظر و مراقبت تغذیه ای ویژه قرار گیرند. در دوران نقاهت، اشتها افزایش یافته و این زمان بهترین فرصت برای جبران کمبود آب و الکترولیت ها، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن است. بطور کلی رعایت رژیم غذایی غنی از غذا های گیاهی با حداقل فرآوری شامل میوه، سبزی، نان و غلات سبوس دار، حبوبات، ماهی و مرغ و مصرف کم گوشت قرمز برای ...
