سایر منابع:
سایر خبرها
7 خاصیت هوشمند گیاهان برای ارتقای سلامت قلب
13 گرم آن باید به چربی های اشباع اختصاص یابد. علاوه بر این، خوردن 4 تا 5 وعده میوه و سبزی، 6 تا 8 وعده غلات کامل، 2 تا 3 وعده لبنیات و کمتر از 180 گرم گوشت، طیور یا غذاهای دریایی در روز، اساس رژیم غذایی گیاهی را تشکیل می دهد. مصرف گیاهان، کلسترول را از رژیم غذایی حذف می کند: بدن برای تنظیم عملکردهای خود به کلسترول ناچیزی نیاز دارد اما اکثر ما به این حد اکتفا نمی کنیم. اغلب کلسترول ...
نسخه طلایی رژیم غذایی برای همه سنین
بروکلی ، غلات کامل و سیب زمینی با پوست به راحتی آن را برای شما فراهم می کند. از مصرف غذاهای مضر خودداری کنید، می توانید همبرگر سبزیجات داشته باشید. آن ها سالم و سرشار از فیبر مورد نیاز بدن هستند. به جای سفارش ، سعی کنید برگرهای سالم را در خانه درست کنید.از جمله دیگر مواد غذایی که می توانید مصرف کنید ، ساندویچ خانگی سالم ، لبنیات بدون چربی و انواع میوه و سبزیجات هستند. در هر وعده غذایی ، حتماً پروتئین ...
12 ماده غذایی که به برگشت کبد چرب کمک می کند
کبد چرب به کبد آسیب می رساند و مانع از عملکرد خوب آن می شود. به طورکلی، رژیم غذایی برای بیماری کبد چرب شامل موارد زیر است: • مقدار زیادی میوه و سبزی ها • گیاهان دارای فیبر بالا مانند حبوبات و غلات کامل • شکر، نمک، چربی ترانس، کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی اشباع شده بسیار کم • حذف الکل رژیم کم چرب و کم کالری می تواند به کاهش وزن شما کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را کاهش دهد. در حالت ایده آل، اگر اضافه وزن دارید، هدف شما این باید باشد که حداقل 10 درصد از وزن بدن خود را کم نمایید. ...
غذا های سیرکننده برای دوران رژیم کاهش وزن
نگرانی در یک رژیم غذایی سالم گنجاند. آجیل سرشار از اسید های چرب امگا 3 و 6 است، سرشار از مواد مغذی تقویت کننده مانند کلسیم و حاوی هر سه درشت مغذیِ پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. سعی کنید مخلوطی از مغز های مختلف مانند گردو، بادام و فندق را مصرف کنید. مصرف این نوع از آجیل، طیف وسیعی از مواد مغ ی را در اختیار شما قرار می دهد. 2. ماهی میزان بالای پروتئین و امگا 3 موجود در ماهی های ...
طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
ته چین گوشت مجلسی : مواد لازم برای ته چین گوشت: برنج 4 پیمانه گوشت 600 گرم پیاز 1 عدد نمک و فلفل سیاه و زردچوبه به مقدار لازم تخم مرغ 2 عدد روغن 4 قاشق غذاخوری ماست چکیده 8 قاشق غذاخوری زعفران دم کرده به مقدار لازم پودر دارچین به مقدار لازم خلال پسته برای تزیین خلال بادام برای تزیین ...
چگونه در یک هفته چاق شویم؟
است آورده شده است: در بسیاری از مطالعات، مشخص شده است که تحقیقات نشان می دهد شما در چنین شرایطی سریعتر عضله را بازسازی می کنید، بدن خود را با کربوهیدرات تغذیه می کنید. کربوهیدرات ها به شما در افزایش وزن کمک می کنند. با این حال، این فقط افزایش چربی و نه افزایش عضله خواهد بود. غذاهایی مانند ماکارونی، نان گندم، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر وزن را افزایش می دهد، اگرچه مقدار زیادی از آن چیزی ...
نقش تغذیه سالم در پیشگیری و درمان سرطان
...> وی گفت: یکی از اقدامات اصلی کاهش مصرف مواد قندی و چرب یهای اشباع شده است که میزان زیادی از کالری دارند و مقدار کمی مواد مغذی به بدن میرسانند. محمدشاهی افزود: برخی از انواع مواد غذایی زمینه سرطان را فراهم و برخی دیگر احتمال سرطان را کم می کنند: علاوه بر میزان کل کالری دریافتی در روز، میزان مصرف میو هها و سبزیجات تازه، نوع و مقدار پروتئین های غذایی، سهم چربی های اشباع (مانند روغ نهای ...
کلسیم چه نقشی را در بدن ما ایفا می کند؟
کلسیم یک ماده مغذی است که همه موجودات زنده از جمله انسان به آن احتیاج دارند. این ماده فراوان ترین ماده معدنی در بدن است و برای سلامت استخوان ها حیاتی است. بدن انسان برای ساخت و حفظ استحکام استخوان به کلسیم نیاز دارد و 99 درصد از منبع کلسیم بدن در استخوان ها و دندانهاست. کلسیم همچنین برای حفظ ارتباطی سالم میان مغز و دیگر بخش های بدن ضروری است و در حرکت ماهیچه ها و عملکرد قلب و عروق نقشی مهم ...
عوارض و مضرات رژیم گیاه خواری طولانی مدت
... مواد غذایی گیاهی، آجیل و دیگر مواد غذایی گیاهی سرشار از ریز مغذی هستند که بدن شما در بالاترین سطح عملکرد به آن نیاز دارد. با این حال، خوردن ید، روی و ویتامین ب 12 هنگامی که گوشت، غذا های دریایی و محصولات لبنی را از وعده های غذایی خود کنار می گذارید سخت است. بدون این مواد مغذی می توانید از خستگی، اسهال، از دست دادن حس چشایی و بو و حتی آسیب عصبی رنج ببرید. سوء هاضمه در ...
رژیم غذایی ستارگان هالیوودی/ کاهش 2.5 کیلویی وزن در یک روز
حالی که اجازه دارید آب و آب میوه های بدون قند را مصرف کنید و هنگامی که ماه دوباره ظاهر می شود، مقدار غذا باید به نصف کاهش یابد و مقدار زیادی آب مصرف میل شود. کارشناسان بر این باورند که ماه بر بدن و همچنین آب بدن انسان تأثیر می گذارد، به ویژه اینکه 60 درصد بدن انسان را آب تشکیل می دهد، بنابراین لازم است هنگام کامل شدن قرص ماه، 24 ساعت روزه بگیرید، که این امر به بدن شما کمک می کند وزن خود ...
خوراکی های ممنوعه برای کودکان زیر یک سال
به همراه خواهد داشت. آکادمی پزشکی اطفال آمریکا (AAP) دادن آب میوه به کودکان زیر 1 سال را اکیدا ممنوع اعلام کرده است. حتی بعد از 1 سالگی هم بهتر است که آب میوه قبل از خواب به کودک داده نشود. اگر قرار است که کودک بالای 1 سال (تا 6سالگی) آب میوه بنوشد، فقط باید مقدار 100 تا 170 گرم از آن را در طول روز و با فنجان میل کند. اگر گاهی به کودکان بالای 1 سالِ خود آب میوه می دهید، به ...
نوشیدن روزانه یک لیوان آب گوجه چه خواصی دارد؟
.... گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است: گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است. نوشیدن روزانه یک لیوان آب گوجه فرنگی مقدار بسیار زیادی آنتی اکسیدان را وارد بدن شما می کند. از این رو سوخت و ساز بدن نیز افزایش پیدا می کند و همچنین چربی سوزی در بدن افزایش می یابد. با خوردن یک لیوان آب گوجه فرنگی در روز می توانید این امکان را به بدنتان بدهید که بیشتر چربی بسوزاند. گوجه فرنگی ...
بهترین تنقلات و نوشیدنی های کاهش وزن کدامند؟
انتخاب میان وعده ها بهتر است در نظر گرفته شود که عبارتند از: پاپ کورن : اگر می خواهید یک میان وعده زیاد، ولی کم کالری بخورید، استفاده از پاپ کورن ، پیشنهاد خوبی است. این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد. بادام: اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و ...
12 تا از بهترین و بدترین غذا ها برای کبد
خود را سالم نگه دارید در وزن سالم ماندن است. پس به نوشیدن آب عادت کنید به جای آنکه از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین استفاده کنید. شما از میزان کالری که در طول روز نگه می دارید شگفت زده خواهید شد. • بادام: مغز ها به ویژه بادام منابعی سرشار از ویتامین ای هستند تحقیقات نشان داده است که این مواد مغذی می توانند از بیماری کبد چرب جلوگیری کنند. بادام برای قلب هم نیز ...
معجزه شگفت انگیز “گردو” برای لاغری و تناسب اندام
بیشتری خواهید کرد و در نهایت غذای کمتری می خورید زیرا گردو سرشار از فیبر است و سبب می شود اشتهایی برای پرخوری و مصرف دسرهای خامه ای و... نداشته باشید. همچنین باید توجه داشت که ورزش بدنی روزانه و خوردن غذاهای سالم نظیر سبزیجات سبز و میوه ها برای وزن ایده ال ضروری است. گردو منبع غنی منگنز و مس، منیزیم و فسفر، آهن و کلسیم و و مقدار کمی سدیم و نمک است و حاوی ویتامین B3 ، B6 ، B5 ، E ، B2 ...
راهکار های خانگی قدرتمند برای درمان کم خونی
سرشار از این ویتامین مانند شلیل بسیار ضروری است. اگر برای از بین بردن مشکل کم خونی خود از مکمل آهن استفاده می کنید، می توانید برای جذب بهتر آن را همراه یک لیوان آب شلیل مصرف نمایید. پسته کمبود فولات می تواند باعث مشکلاتی، چون کم خون یمگالوبلاستیک شود. همچنین، کمبود این ماده عامل بروز بیماری های قلبی- عروقی است. با توجه به اینکه پسته حاوی فولات و آهن می باشد، به بهبود کم خونی کمک ...
مواد غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن
، کاپریلیک اسید، کاپروئیک اسید و میریستیک اسید است؛ بنابراین این ماده غذایی به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک شایانی می کند. علاوه بر این، روغن نارگیل در لوازم آرایشی و بهداشتی به منظور کاهش چین و چروک صورت و کاهش ریزش مو مورد استفاده قرار می گیرد. مغزها مانند گردو، بادام و پسته سرشار از چربی های سالم و مواد معدنی مانند زینک، مس و سلنیوم هستند. دانه های کتان، تخمه آفتابگردان و حتی تخمه هندوانه ...
پژوهشگر صنایع غذایی: روغن پالم مضر نیست
روغن پالم بیان کرد: پس از جمع آوری میوه پالم، وارد کارخانه و فرایند استریلیزاسیون با هدف از بین بردن آنزیم لیپاز انجام می شود. این آنزیم باعث تجزیه روغن پالم و افزایش اکسایش آن می شود.در مرحله بعد عمل جداسازی ساقه از میوه و هضم میوه پالم با آب گرم، برای جداسازی مناسب گوشته میوه از مغز آن انجام می شود که در نتیجه این عمل استخراج روغن از گوشت میوه نیز بهتر صورت می گیرد. سپس، روغن پالم با استفاده از ...
18 روش ساده برای کاهش چربی شکم
کنید هر هفته 2 الی 3 وعده ماهی چرب مصرف کنید از جمله ماهی خال مخالی، ماهی کولی، ساردین، شاه ماهی و سالمون. 7. محاسبه مقدار غذای مصرفی یکی از کار های ضروری برای کاهش چربی های شکمی مصرف کالری کمتر از مقدار موردنیاز بدن شما است. استفاده از یک برنامه یا محاسبه گر آنلاین مواد غذایی یا یادداشت کردن آن ها می تواند به دنبال کردن کالری های دریافتی تان کمک کند. 8. خواب راحت ...
بسیاری از خشکبار صادراتی ایران به صورت فله به خارج از کشور صادر می شوند
خاک به اندازه کافی آزاد نباشد ، در زمستان مستعد پوسیدگی ریشه هستند. تابستانهای گرم و طولانی برای رسیدن مناسب میوه بسیار عالی است. صادرات پسته ، تربت حیدریه ، خراسان رضوی ، ایران میوه برای یک درخت پسته است ، حاوی یک دانه کشیده است که همان قسمت خوراکی است. این دانه که معمولاً به عنوان یک آجیل در نظر گرفته می شود ، یک مغز مهم برای آشپزی است و نه فقط یک گیاه باشد. میوه آن پوسته ...
5 خوراکی مفید برای کاهش چربی شکم
قسمت میانی بدن مفید است. ماست می تواند احساس سیری شما را بیشتر کند و کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید و کالری کلی دریافتی بدن را کاهش می دهد. کسانی که به طور مداوم ماست پرچرب می خوردند، وزن بیشتری را از دست می دهند. صبحانه ای با پروتئین بالا و قند پایین می تواند روز شما را بسازد و برای شروع روند کاهش وزن بسیار عالی است. به خصوص اگر عادت دارید برای این وعده، کربوهیدرات بالا مانند شیرینی، غلات یا میوه استفاده کنید. تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین و چربی سالم است تا در طول روز به شما برای کاهش چربی شکمی تان کمک کند. منبع: دینو ...
خواص فوق العاده انگور سیاه برای سلامتی
به شما در درمان سریعتر بیماری کمک کند. رسوراترول نیز که یک ترکیب آنتی اکسیدان موجود در انگور است، محافظی استثنایی برای قلب و مغز به شمار می رود. انگور سیاه همچنین به میوه ای که به بدن در مبارزه با سرطان، ویروس ها و التهابات کمک می کند، شناخته می شود. بهبود سلامت قلب و عروق یکی از شناخته شده ترین مزایای رسوراترول که گفتیم یک آنتی اکسیدان موجود در انگور است، بهبود ...
میوه هایی که بیشتر از شیر کلسیم دارند
بیشتر از لبنیات است. منابع غیر لبنی کلسیم بسیاری از میوه ها حاوی کلسیم هستند که با مصرف 100 گرم از آن ها می توانید مقدار خاصی کلسیم به بدن برسانید. این میوه ها شامل موارد زیر است: انجیر انجیر منبع خوبی از کلسیم است. فرقی ندارد که انجیر تازه یا انجیر خشک مصرف کنید؛ در هر صورت کلسیم را به بدن شما می رساند. انجیر تازه 35 میلی گرم کلسیم دارد و انجیر خشک 162 ...
این خوراکی ها بیماری آلزایمر را دور می کند
موجود در این چربی های سالم باعث کاهش پلاک بتا آمیلوئید می شود، بنابراین از آلزایمر جلوگیری می کند. روغن گیاهی یا نارگیل + زردچوبه + فلفل سیاه: استفاده از کورکومین (زردچوبه) با پیپرین (فلفل سیاه) همراه با یک چربی خوب مانند روغن نارگیل فشرده سرد یا روغن گیاهی خالص یا روغن زیتون خالص، برای مغز بسیار مفید است. چغندر: سرشار از نیترات، به عنوان گشاد کننده عروق عمل می کند و در نتیجه ...
با خوردن این میوه ها و سبزی ها لاغر شوید
...> 12. لیمو: لیموعلاوه بر تقویت بدن و استخوان و بهبود هضم و سم زدایی، جذب آهن را افزایش داده و سنگ کلیه را از بین می برد و ایمنی و سلامت قلب را تقویت می کند. 13. انبه: این میوه حدود 130 کالری، 3 گرم فیبر، ویتامین C، ویتامین A و کلسیم دارد. بنابراین گنجاندن این میوه در برنامه غذایی تان، شما را در مسیر لاغرتر شدن کمک می کند. 14. خربزه: این میوه کم کالری اما سرشار از فیبر، پتاسیم ...