آیا رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بهتر است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
وزن خود را با مصرف نان های سبوس دار کاهش دهید
درصدی می شود؛ اما نان های بدون سبوس 2 برابر ریسک ابتلا به دیابت نوع دو را افزایش خواهند داد. به گفته کارشناسان تغذیه، بانوانی که 3 واحد یا بیشتر غلات سبوس دار کامل در روز استفاده کنند، کاهش وزن بیشتری خواهند داشت و در طول مدت تغییرات وزنی کمتری پیدا می کنند. او گفت: در 25 مطالعه نشان داده شده است افرادی که به صورت مرتب نان سبوس دار و حداقل یک واحد در روز از آن استفاده می کنند، بیماری قلبی کمتری خواهند داشت. 30 درصد سکته در مردان با مصرف روزانه 10 گرم فیبر کاهش می یابد. مصرف نان های سبوس دار باعث کاهش سطح کلسترول، فشار خون و سرطان خواهد شد. انتهای پیام/ ...
لاغری/ موانع کاهش وزن را بشناسید
پیش منجمد و پخته شده، نان های سفید، شیرینی و غذاهای حاوی قندهای پنهان (مانند ماست، سس های آماده، گوشت های نیمه آماده و منجمد) می توانند جلوی کاهش وزن را بگیرند. مصرف بیش از حد کالری، به ویژه غذاهای شیرین، باعث افزایش تولید انسولین، در بدن می شود، هورمونی که همچنین متعادل کننده کربوهیدرات است. آنا کریوووشوا در ادامه می گوید: "با خوردن شیرینی، مقادیر زیادی انسولین در بدن ترشح ...
8 حقیقت مهم درباره کلسیم که باید بدانید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، برای داشتن استخوان های محکم و قوی نیاز دارید تا کلسیم مصرف کنید البته مصرف کلسیم خارج از منابع غذایی سرشار از کلسیم باید با نظر پزشک صورت بگیرد. با این حال، برای فهمیدن حقایق مهم در مورد کلسیم و این که به چه میزانی باید مصرف کنید، لطفا ادامه مطلب را بخوانید. کلسیم در بسیاری از عملکردهای اساسی بدن شما نقش دارد. بدن شما برای گردش خون ...
بهترین راه جبران کمبود ویتامین D در کودکان
پا و ضعف عمومی بدن. برخی منابع و غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از : پیش از این هم اشاره داشتیم که غذا منبع اصلی مواد معدنی ، ویتامین و پروتئین برای یک کودک در حال رشد است به این جهت، رژیم غذایی متعادل با ویتامین و مواد معدنی مناسب برای جلوگیری از خطرات سلامتی ضروری است. در ادامه لیستی از غذاهای سرشار از ویتامین D آورده شده است: ماهی های چرب زرده تخم مرغ ...
همه چیز درباره فواید بادام زمینی و کره بادام زمینی
.... به گزارش فرارو، مطالعات نشان می دهند که بادام زمینی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش بدهد، پوکی استخوان را بهبود ببخشد و به کاهش وزن بدن کمک کند. این دانه خوراکی مضرات و فواید بسیار زیادی برای سلامتی انسان دارد که در ادامه این مطلب به آن ها خواهیم پرداخت. گیاه شناسی بادام زمینی با نام علمی Arachis hypogaea از خانواده Fabaceae یا حبوبات و بومی مناطق ...
دقیقه 90 نگهداری مواد غذایی در فریزر
و آلبالو، زردآلو، هلو، هندوانه و گلابی را می توانید تا 12 ماه در فریزر بگذارید. سوسیس و ژامبون ماندگاری سوسیس نسبت به ژامبون بیشتر است. انواع سوسیس تا 3 ماه و ژامبون تا 2 ماه در فریزر سالم می مانند. البته این مواد در ترکیبات شان نگهدارنده های شیمیایی قوی دارند. بهتر است از مصرف آن ها پرهیز بیشتری داشته باشید. نگهداری انواع نان در فریزر فریز کردن نان نیز یکی دیگر از کارهایی ...
مهمترین نکات در تغذیه بدنسازی+ برنامه تغذیه بدنسازی
حالی که باید برخی از غذاها را در رژیم خود بگنجانید، اما باید برخی از غذاها را نیز از رژیم خود حذف یا محدود کنید. الکل: الکل می تواند به طور قابل توجهی توانایی عضله سازی و از دست دادن چربی را کاهش دهد، به خصوص اگر مقدار زیادی از آن را مصرف کنید. شکر: کالری زیاد اما مواد مغذی کم. غذاهای با قند بالا شامل آب نبات، کلوچه، دونات، بستنی، کیک و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و نوشیدنی ...
درمان های خانگی بیماری "ام اس" چیست؟
داروهای تزریقی و خوراکی می توان نام برد که بسته به شرایط و میل بیمار می توان از آن ها استفاده کرد؛ اما آنچه مسلم است تغییر در سبک زندگی در روند بهبودی بیماری مؤثر است. این تغییر شامل دوری از استرس و کار زیاد، پرهیز از دخانیات، انجام ورزش سبک و منظم که باعث خستگی نشود، داشتن یک رژیم متعادل که حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات به میزان مناسب باشد، خوردن بیشتر مواد دارای آنتی اکسیدان مانند میوه و سبزیجات ...
مقاومت در برابر آلودگی ها با فیتونوترینت ها
تغذیه برای زندگی سالم در قالب توصیه های غذایی ارائه می گردد. یکی از این توصیه ها این نکته می باشد که باید کالری دریافتی را با فعالیت بدنی متعادل کرد، میوه ها، سبزیجات، فیبر و ماهی را ترجیح داد و مصرف نمک، چربی های اشباع شده و قند افزوده را محدود کرد. با این حال، اعمال تغییر رفتار بسیار دشوار است. علاوه بر این، مطالعات اپیدمیولوژیک نشان داده که مواد مغذی خاصی مانند اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 (PUFA-ω3 ...
قیمت نان بالا می رود؟
در نانوایی ها جلالی گفت: با توجه به آنکه یک هشتم قیمت آرد را پرداخت می کنیم، در تهران نانوایی آزاد پز نداریم که با این وجود تمامی نانوایی های تهران شامل قیمت گذاری هستند. تامین آرد خبازی ها از فروش گندم یارانه نوع یک و نوع 2 است که همین امر باعث می شود تا قیمت نان از یک نانوایی به نانوایی دیگر متفاوت باشد. مسئولان بازرگانی دولتی اذعان می کنند که در تهران نانوایی آزاد پز ...
همه چیز درباره شکر قهوه ای
. وجود ملاس سبب ایجاد رنگ قهوه ای و طعم ملاسی در شکر می شود. شکر قهوه ای تیره نسبت به نوع روشن آن رنگ بیشتر و طعم ملاس بالاتری دارد. شکر قهوه ای روان: شکر ریز، تقریباً پودری شکل و با رطوبت کمتر از شکر قهوه ای معمولی است. شکر توربینادو: شکر خامی است که مقداری از ملاس آن شسته شده رنگ بلوند ملایمی دارد و اغلب به همراه چای و قهوه مصرف می گردد. شکر موسکوادو: یک شکر قهوه ...
بهترین رژیم غذایی برای داشتن بدنی سالم و متناسب
نواندیش : رژیم غذایی یکی از مهم ترین عوامل در داشتن زندگی سالم است، حالا تحقیقات جدید نشان می دهد که با یک رژیم غذایی سالم، علاوه بر داشتن اندامی متناسب می توانید یک دهه بیشتر هم زندگی کنید. به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش و به نقل از هلث؛ بر اساس بررسی محققان نروژی از دانشگاه برگن، اگر یک فرد 20 ساله شروع به خوردن یک رژیم غذایی سالم کند، می تواند تا 13 سال بیشتر به ...
لاغری/ کاهش وزن سریع با رژیم غذایی هندوانه
، کیوی، توت فرنگی، اسفناج، طالبی، کلم بروکلی، سیب زمینی و کلم وجود دارد. آنتی اکسیدان ها خاصیتی ضد توموری دارند و رگ های خونی را تقویت می سازند. مواد معدنی هندوانه منبع مواد معدنی است. مواد معدنی شامل کلسیم، آهن، پتاسیم، فسفر، ید، فلورین، روی، سلنیم، منیزیم و سدیم می شود. بدن به وسیله ی مواد معدنی فشار خون را تنظیم می کند و در رفع خستگی و گرفتگی عضلات ...
آشنایی با دنیای آردها
حدود 21 درصد می باشد. بیشترین مصرف این آرد در صنعت شیرینی پزی بوده و تفاوت آرد نخود با سایر آردها از نظر مواد مغذی، نوع و میزان نشاسته است. در ترکیب نشاسته آرد غلات، مقدار آمیلوز و آمیلوپکتین، در سطح یکسانی است، درحالی که در آرد تهیه شده از حبوبات، میزان آمیلوز نسبت به آمیلوپکتین بیشتر است و نشاسته موجود در آن وقتی با آب حل می شود، حالتی ژله ای پیدا می کند. از آنجایی که این آرد حاوی گلوتن نمی باشد ...
کمبود ویتامین دی و ارتباط آن با بیماریها
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد ؛ این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده ها و کاهش دفع از کلیه به متابولیسم استخوانها نیز کمک می نماید. بر اساس تحقیقات انجام شده در سراسر جهان حدود یک میلیارد نفر در معرض سطوح ناکافی ویتامین دی درخونشان هستند و برآورد می شود که 40 تا 75 درصد ازتمام بزرگسالان دچار کمبود ویتامین دی باشند. به گفته محققان، ویتامین دی از راه ...
بایدها و نبایدهای تغذیه برای مبتلایان به اومیکرون
داستان متفاوت می شود. ولی در خصوص باقی مواد مغذی با برنامه غذایی مناسبی زیر نظر متخصص نیاز به مکمل بر طرف می شود. در مورد ویتامین دی بسته به احوال فرد که شامل وزن و سن است این می تواند متفاوت باشد. دوز مناسب روزانه ویتامین دی دریافت کنید دکتر نیستانی در خصوص مصرف ویتامین دی تصریح کرد: این تجربه شخصی من است برای اکثر افراد دوز بالا و فاصله ای طولانی را ترجیح نمی دهم این مساله ...
خطر ابتلا به راشیتیسم و پوکی استخوان در کودکان کم تحرک
با محدودترین فعالیت های فیزیکی همانند نشستن و برخاستن، بالا و پایین رفتن از پله و ... سلامت سیستم عضلانی اسکلتی خود را تامین کنند و در کنار این موضوع تغذیه نقش بسزایی دارد و باید از مصرف مواد غذایی که باعث افزایش وزن می شود، اجتناب شود. وی متذکر شد: بهتر است کودکان به ویژه کودکان در سنین رشد از منابع غنی از ویتامین D و کلسیم و پروتئین به خصوص گوشت قرمز، حبوبات، غلات و ... برای سلامتی ...
ساخت دستگاه اکسیژن ساز هوشمند با وزن حدود 2.5 کیلوگرم
و خوراک های ترکیبی را از دستاوردهای فناورانه این شرکت ذکر کرد و گفت: در این فرآیند ما محصولات خام کشاورزی شامل محصولات گیاهی و حیوانی را در پوشش ها و لفاف های پلیمری قابل اتوکلاو (Retortable)، بسته بندی، وکیوم و استریل می کنیم. وی خاطر نشان کرد: این روش ضمن حفظ خصوصیات ظاهری، تغذیه ای و ارگانولپتیکی اولیه، خواص عملکردی آنها مواد غذایی را افزایش می دهد. عبیری آماده سازی برای ...
با این ماده غذایی از ابتلا به زوال عقل پیشگیری می شود
چهار گروه تقسیم کردند. آنان دریافتند گروه هایی که سطوح بالاتری از فیبر مصرف می کردند کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل بودند. این گروه همچنین بررسی کردند که آیا تفاوت هایی برای دو نوع اصلی فیبر یعنی فیبرهای محلول و نامحلول وجود دارد یا خیر. فیبرهای محلول که در غذاهایی مانند جو و حبوبات یافت می شوند برای باکتری های مفیدی که در روده زندگی می کنند حائز اهمیت هستند همچنین فواید دیگری برای ...
با این خوراکی ها، بی حالی و کسالت را فتیله پیچ کنید!
.... برای صبحانه این منوها پیشنهاد می شود: 1 - غذاهایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد. 2 - کلوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب 3 - نان سبوس دار، کره بادام زمینی و موز 4 - یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است. شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید ...
12راهکار کاهش وزن بدون رژیم غذایی
اساس گفته های پژوهشگری از دانشگاه میشیگان آمریکا، خوابیدن یک ساعت بیشتر در شب می تواند به کاهش وزن 14 پوندی در یک سال کمک کند. وقتی خواب جایگزین فعالیت های بیهوده و میان وعده های معمولی می شود، بدون زحمت تا 6 درصد کالری کاهش می دهید؛ البته این نتایج برای هر فرد متفاوت است و خواب بیشتر ممکن است به روش دیگری نیز به شما کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمتر از 7 ساعت خوابیدن اشتهای شما را ...
افزایش 13 سال به عمر با تغییر رژیم غذایی
ساله هم مشهود است: طبق یافته ها بیشترین فایده برای طول عمر، حاصلِ بیشتر خوردنِ سه گروه از مواد غذایی است: حبوبات که شامل لوبیا، نخود و عدس می شود، غلات کامل که کلِ دانه های یک گیاه را شامل می شود و آجیل که گردو، بادام و پسته را در خود دارد. حدود 50 درصد مصرفِ غلات باید غلاتِ کامل باشد، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات کامل دارای چربی های سالم، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مواد ...
رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن
کنند که باعث کاهش وزن مرتبط با مایعات می شود. کتواسیدوز اغلب در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 در زمان عدم کنترل قند خون رخ می دهد زیرا آنها انسولین تولید نمی کنند، انسولین هورمونی است که از تولید بیش از حد کتون ها جلوگیری می کند. اما در رژیم کتوژنیک رخ نمی دهد، با این حال، در چند مورد نادر، کتواسیدوز در افراد غیر دیابتی به دنبال یک رژیم غذایی طولانی مدت با کربوهیدرات کم گزارش شده است. ...
تاثیر تغذیه و ورزش بر سلامت مردان
با انرژی زیاد، چربی، شکر و نمک افزایش یافته و افراد زیادی، مقدار کافی میوه، سبزی و سایر منابع فیبر غذایی مانند غلات دانه کامل در بسیاری از افراد دریافت نمی کنند. این تغییرات منجر به افزایش بروز بیماری های مزمن نظیر انواع سرطان شده است. عوامل افزایش دهنده خطر سرطان افزایش وزن، اضافه وزن و چاقی: ارتباط افزایش وزن، اضافه وزن و چاقی که با میزان بیشتر چربی در بدن همراه است ...
مصرف سبزیجات، آن چنان هم تاثیری بر سلامت قلب ندارد
یافته های دانشمندانی که بر موثر بودن رژیم غذایی سبزیجات بر کاهش ابتلا به بیماری های قلبی عروقی تاکید کرده بودند، تاثیر بگذارند. به گفته آن ها، کنترل این عوامل مخدوش کننده، قدرت تحلیل های قبلی را در این خصوص تا بیش از 80 درصد کاهش داد که نشان می دهد نمی توان آن ها را قابل اتکا دانست. به گزارش سیناپرس،مجریان این تحقیق، با این حال ضمن انتشار نتایج پژوهشی خود در نشریه Frontiers in Nutrition، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و حفظ وزن سالم را به عنوان بخش مهمی از تاکتیک های حفظ سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مهم از جمله برخی سرطان ها عنوان کرده اند. نویسنده: محمدرضا دلفیه ...
زنگ خطر ابتلا به کرونا برای افراد چاق
غذا اشتهای بیشتری دارد و بیشتر غذا می خورد؛ بنابراین اگر چاقی اتفاق بیافتد هیچ وعده غذایی نباید حذف شود ولی باید چیزهایی را که باعث چاق شدن انسان می شود، کم کرد؛ غذاهای نشاسته ای، نان، برنج، ماکارونی یا چیزهایی که چرب هستند و جزء سرخ کردنی ها می باشند باید کنترل شوند. همچنین غذای فوری، مواد قندی و شیرینی ها انسان را چاق می کنند. همه این مواد غذایی را می توان خورد اما به اندازه و متعادل، نه کم و ...
گیاه خواری و تولید کمتر گازهای گلخانه ای
14 درصد از انتشار گازهای گلخانه ای را به همراه داشتند. کیک، کلوچه و آب نبات ممکن است مسئول 8 درصد از انتشار گازهای گلخانه ای باشند. این مطالعه همچنین نشان داد که رژیم های غذایی که توسط مردان دنبال می شود در مقایسه با رژیم های غذایی زنان، 41 درصد بیشتر با انتشار گازهای گلخانه ای همراه است. این اختلاف به دلیل تفاوت در مصرف گوشت در بینزنان و مردان و تا حدی کمتر به دلیل انتشار گازهای گلخانه ای ناشی از نوشیدنی ها است. علاوه بر این، رژیم های غیرگیاه خواری 59 درصد بیشتر از رژیم های گیاه خواری باعث انتشار گازهای گلخانه ای می شوند. انتهای پیام/ ز ...
15 نشانه کمبود پروتئین در بدن چیست؟
بدن می شوند؛ بنابراین از مصرف آن ها اجتناب کنید. - همچنین چنانچه برای عضله سازی به دنبال افزایش جذب پروتئین هستید؛ بهتر است ابتدا برای کاهش وزن و چربی سوزی و سپس افزایش جذب پروتئین اقدام کنید. - افزایش جذب پروتئین در بدن تنها در صورت داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی صورت می گیرد، بنابراین تنها از یک رژیم غذایی اصولی که توسط یک مشاور تغذیه حرفه ای نوشته شده است ...
تسکین میگرن مزمن با این تغذیه
در ماه روی می دهند. برای اینکه درمان میگرن موفق در نظر گرفته شود، باید دفعات و طول حملات را به نصف کاهش دهد یا علائم را بهبود بخشد . محققان در این مطالعه به مرد 60 ساله ای که بیش از 12 سال درگیر سردردهای میگرنی شدید بود توصیه کردند که از رژیم غذایی روزانه با غذاهای کم التهاب (LIFE) پیروی کند. رژیم غذایی LIFE یک رژیم غذایی گیاهی غنی از مواد مغذی است. این رژیم از ...
فیبر چیست؟ خواص شگفت انگیز آن+ مکمل فیبر
... کودکان و بزرگسالان برای حفظ سلامتی به حداقل 20 تا 30 گرم فیبر در روز نیاز دارند، اما برطبق تحقیقات اکثر افراد کمتر از 15 گرم فیبر در طول روز مصرف می کنند. انواع فیبر به طور کلی این ماده غذایی مفید در دو نوع زیر دسته بندی میشود: فیبر محلول : این نوع فیبر در آب حل می شود و ماده ای شبیه به ژل را تشکیل میدهد. همچنین می تواند به کاهش کلسترول و قند خون کمک کند ...