برای افزایش وزن سالم چه کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
چند نکته طلایی برای حفظ سلامتی قلب
(ALA) نیز ممکن است فوایدی در سلامت قلب را به همراه داشته باشد. دانه کتان و گردو حاوی ALA هستند. 2 قاشق غذاخوری بذر کتان آسیاب شده یا 1 اونس (تقریباً یک مشت کوچک) گردو را به طور منظم برای افزایش مصرف ALA در مواد غذایی مصرفی روزانه خود بگنجانید. اهمیت فعالیت بدنی برای سلامت قلب در طول هفته حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه (150 دقیقه) ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشید و بهتر است در بیشتر ...
چرا با افزایش سن چاق می شویم؟
شاید متوجه شده باشید که با بالارفتن، سن، افراد وزن شان نیز افزایش پیدا می کند. به گزارش اینتیتر به نقل از باشگاه خبرنگاران، تنها چند ساعت پس از میل صبحانه، بدن های سالمندان و جوانان، هر کدام پاسخی کاملا متفاوت به این وعده غذایی خواهند داد. این تفاوت ها توضیح خواهد داد چرا ما با بالارفتن سن مان افزایش وزن پیدا می کنیم و از این مهمتر، چطور می توانیم این روند را معکوس کنیم. ...
شام هایی که چاق تان نمی کنند
غذایی شام بخورید. با این حال به یاد داشته باشید که با خوردن این غذا ها چاق نخواهید شد و لازم نیست که نسبت به این غذا استرس داشته باشید. تخم مرغ تخم مرغ غنی از پروتئین است و همچنین حاوی اسید آمینه نیز است. بهترین راه و یا سالم ترین راه برای خوردن آن، حالت آب پز می باشد و اگر تصمیم به خوردن تخم مرغ کردید سعی کنید که در پختن آن از روغن استفاده نکنید. لاغری شب ها ...
غذا های فرآوری شده با بدن ما چه می کنند؟
...> البته مصرف این نوع مواد غذایی در حد اعتدال به بدن شما آسیب وارد نمی کند؛ اما وقتی غذا های فرآوری شده بیشتر وعده غذایی شما را تشکیل می دهند، می تواند تهدیدی برای سلامت شما تلقی شود. درک این مسئله که چه چیزی غذا های فرآوری شده را تشکیل می دهد تا بتوانید از آن اجتناب کرده و یا دست کم مصرف آن را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید، امری ضروری است. این متخصص تغذیه در این باره گفت ...
یک رژیم غذایی برای کاهش وزن
کورتنی دی آنجلو، متخصص تغذیه در روسیه، اجزای تشکیل دهنده یک ناهار کامل برای کاهش وزن را نام برده است. به گفته این متخصص، کسانی که وزن کم می کنند باید سه گروه غذایی اصلی را با یکدیگر ترکیب کنند: غذا های پروتئینی، سبزیجات و کربوهیدرات های سالم را باید در وعده ناهار خورد. برای ناهار باید پروتئین بدون چربی خورد که منبع آن می تواند به عنوان مثال مرغ، بوقلمون یا ماهی باشد. این متخصص تغذیه ...
وقتی روان درمانی به کمک سنگین وزن ها می آید
فعالیت های وی بر کمک به افراد برای ایجاد یک رابطه سالم با غذا و مواد غذایی تمرکز دارد، می گوید که ارتباط بین وزن و سلامت روان، سناریوی مرغ و تخم مرغ است. شاپیرو می گوید: بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، افسردگی، اعتماد به نفس پایین، اختلال پرخوری و سایر اختلالات روان شناختی را نیز تجربه می کنند. در همین حال، گزارشی که در سال 2012، در مجله بین المللی چاقی منتشر شد، نشان ...
تنفر از بدن هیچ فایده ای ندارد/ برای لاغری ابتدا خودتان را بپذیرید!
حفظ و تناسب اندامشان هستند اما گاهی وقت ها خلاف انتظارشان چاق می شوند. تا حالا شده به خوراکی های که می خورید دقت کنید؟ یا به نوع غذا خوردن خود دقت کرده اید؟ همه این ها عوامل چاقی هستند. چاقی چیست و چه عواملی باعث اضافه وزن می شود؟ ترویج تغذیه سالم و فعالیت بدنی جزو مهم ترین برنامه های جهت حفظ سلامت افراد است که با استفاده از آگاهی رسانی لازم و خود مراقبتی می توان از عواقب منفی افزایش وزن جلوگیری کرد ...
سمینار آموزش مهارت تشخیص چاقی و راهکارهای علمی مؤثر کنترل وزن برگزار شد
: میانگین محیط دور شکم مردان بیشتر از 102 است که در آسیا 90 سانتی متر و در زنان بیشتر از 88 سانتی متر است. وی گفت: اگر فرمول تغذیه سالم و ورزش را رعایت کنیم و بپذیریم، دیگر پرسش هایی مانند اینکه نان چاق می کند یا برنج، پرسیده نمی شود. وی با اشاره به درمان اضافه وزن و چاقی گفت: آنچه باعث تجمع چربی اضافه در بدن شده است شیوه زندگی نامناسب بوده است. اکثر قریب به اتفاق افراد مبتلا به ...
چرا باید قبل از اینکه گرسنه مان شود غذا بخوریم
غذا در روز می خورند می توانند بدون اینکه هیچ هوس غذایی ای به سراغ شان بیاید به امور روزانه ی خود بپردازند. اما این امر به معنای بی ضرر بودن خوردن تنها یک وعده غذا در روز نیست. 5- گرسنگی برای بدن مضر است اثری که گرسنگی کشیدن بر بدن دارد، در دراز مدت می تواند مخرب باشد، از تحت تأثیر قرار گرفتن سلامت روان گرفته تا افزایش خطر بروز بیماری های مزمن؛ و از طرفی احساس گرسنگی اغلب ...
دیر غذا خوردن چه ارتباطی با چاقی دارد؟
آزمایش کارآزمایی بالینی را به صورت تصادفی انجام دهیم و از افراد سالم استفاده کنیم و آن ها را وادار کنیم در دو زمان مختلف غذا بخورند. همچنین میزان غذای دریافتی این افراد، رژیم غذایی آن ها و میزان خوابشان نیز کاملاً تحت کنترل قرار گرفت. " در این پژوهش 20 داوطلب سالم (10 مرد و 10 زن) مورد بررسی قرار گرفتند تا میزان متابولیسم این افراد پس از صرف شام ارزیابی شود؛ اما خوردن شام در دو زمان ...
دندان سالم می خواهید یا دندان سفید؟
ها سه وعده، بر همین مبنا روزانه دو تا سه بار مسواک زدن دندان ها لازم است؛ البته گفته می شود صبح ها قبل از خوردن غذا هم یک مسواک مختصر یا غرغره کردن، مفید واقع می شود چراکه شب تا صبح اسید و بخارات معده روی لثه و زبان رسوب می کند. همچنین بعد از صرف غذاها و خوراکی هایی که رنگ یا غلظت زیادی دارند، شستن دهان یا غرغره کردن ضروری است. این کار برای کسانی که عادت به نوشیدن قهوه، چای، خوردن شکلات و شیرینی ...
10 علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید!
دیابت مبتلا است و این در حالی است که از هر 4 نفر، یک نفر از این بیماری در خود خبر ندارد. این در حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است. محدود کردن غذا های با قند بالا و کم فیبر یکی از راه های موثر کنترل قند خون به شمار می رود. مصرف غذا های پرفیبر و چربی های سالم می تواند به نوسانات قند خون کمک کند. فشار خون سالم: ...
کاهش وزن با افزایش خواب!
آزمایش اندازه گیری می شود. این بررسی با تجزیه و تحلیل نمونه های ادراری که شرکت کنندگان فکر می کردند برای اندازه گیری موارد دیگر جمع آوری می شوند، انجام شد. کاهش 270 کالری در روز فوق العاده است. این کاهش از نظر بالینی نیز مهم بوده و همچنین برای افرادی که در برنامه کاهش وزن هستند تا حد زیادی حائز اهمیت است. این مطالعه اولین مطالعه ای نیست که خواب را با الگو های غذا خوردن مرتبط می کند. با وجود ...
بهترین غذاها برای رفع مشکلات گوارشی
شفاآنلاین سلامت غذاهای ملایم و غذاهایی که به راحتی هضم می شوند در زمان مشکلات معده و یا اسهال می توانند بهترین انتخاب برای رفع این مشکلات باشند. به گزارش شفاآنلاین : همه افراد گاه گاهی ناراحتی معده را تجربه کرده اند که کاملا طبیعی است و می تواند به علت مصرف موادغذایی، استرس، انگل ها، آلرژی و حساسیت های غذایی باشد. در ذیل برخی از مواد غذایی که برای ناراحتی معده مفید هستند معرفی شدند ...
فرهنگ غلط خرید مرغ چاق در جامعه باید اصلاح شود
، به همین خاطر مرغی که 40 ،45 روزه باشد بسیار سالم تر و بهداشتی تر از مرغی است که برای گرفتن وزن مدت زمان بیشتری باقی می ماند. او گوشت مرغ را اصلی ترین منبع غذایی تامین پروئتین جامعه عنوان کرد و گفت: وقتی خانوارها غذای سالم تری مصرف کنند، سلامت جامعه نیز افزایش می یابد به همین دلیل در این راستا مصرف گوشت مرغ کم وزن و استاندارد را باید فرهنگ سازی کنیم. رییس اتحادیه مرغداران ...
مزایای نخوردن ناهار
ضعف شدیم چه کنیم؟ اگر شخصی دچار ضعف می شود چاره کار ناهار خوردن نیست بلکه باید شام را خوب بخورد چرا که شام فواید بسیاری دارد و ترک آن باعث ضعف شدید بدن می شود. شام در اسلام مهم ترین وعده غذایی است و هر موقع بعد از مغرب خورده شود شام محسوب می شود. معمولا افراد در وعده بعد از ظهر به علت مصرف ناهار و خستگی حاصل از فعالیت روزانه می خوابند. این خواب دارای عوارض شدید مانند: کوفتگی بدن ...
نقش کارشناسان تغذیه در پاندمی کرونا
محمدرضا سهرابی ضمن تبریک روز جهانی رژیم درمانگر به کارشناسان تغذیه و رژیم درمانی شاغل در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به نقش مؤثر آنان در ارتقای سلامت جامعه اشاره کرد و افزود: سرمایه گذاری در زمینه تأمین امنیت غذا و تغذیه و ترویج الگوی غذایی سالم باعث افزایش سطح سلامت آحاد جامعه می شود. وی با بیان اینکه پس از طرح تحول سلامت حضور کارشناسان تغذیه در مراکز خدمات جامع سلامت باعث تسهیل ...
توقف کاهش وزن چه دلیل دارد؟
میزان کالری دریافتی خود را به میزان قابل توجهی کمتر نشان دهند. اگر دچار توقف در کاهش وزن شده اید، از یک محاسبه گر کالری برای سنجش مقدار کالری مصرفی روزانه استفاده نمایید. 5. غذای کامل نمی خورید کیفیت غذا به اندازه کمیت مهم است. خوردن غذاهای کامل می تواند سلامت را بهبود بخشد و به تنظیم اشتها کمک کند. این غذاها نسبت به فرآورده های فرآوری شده مشابه خود سیر کننده تر هستند. به ...
فواید شگفت انگیز آجیل برای سلامتی
برای بزرگسالان توصیه می کند . خواص آجیل چیست؟ تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن مغزها در رژیم غذایی سالم به تنظیم وزن کمک کرده و می تواند از ابتلا به بیماری های مزمن (مثل بیماری قلبی و دیابت) جلوگیری کند. اگرچه تحقیقات درباره دانه ها محدود و اندک بوده اما تصور می شود که مصرف دانه ها بدلیل داشتن مواد مغذی، مزیت های فراوانی برای سلامتی دارد . انواع مغزها مغز ...
یک بیماری خطرناک در کمین افراد چاق را بشناسید
گلایسمی پایین باعث کاهش سطح انسولین و کاهش عوارض بیماری می شود. این عضو هیئت علمی دانشگاه ادامه داد: غذاهای با شاخص گلایسمی پایین شامل بیشتر انواع میوه ها؛ سبزی ها، گوشت های کم چرب، تخم مرغ، ماهی،آجیل ها و لبنیات است. وی افزود: مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک بهتر است هیچ وعده ای را حذف نکنند، وعده های منظم وکوچک دریافت کرده وسعی کنند با خوردن میان وعده های سالم بین وعده ...
فواید سس تند برای سلامتی
افراد از مواد غذایی حاوی کاپسایسین استفاده می کنند، سطح انسولین آنها کاهش می یابد که این عامل باعث پیشگیری از دیابت نوع دوم میشود. کاپسایسین علاوه بر این که قابلیت پایین آوردن قند خون و سطح انسولین را دارد، به کاهش تشکیل چربی ها در دیواره های سرخرگی و جلوگیری از تشکیل لخته های خونی هم کمک می کند. کنترل وزن سس تند متابولیسم بدن را ساعت ها پس از خوردن غذا افزایش می دهد ...
اگر در خوردن غذا مشکل دارید خواندن این خبر را از دست ندهید
...، اما ارتورکسیا یا اختلال وسواسی غذای سالم بیشتر بر روی کیفیت غذا تمرکز دارد. اتروکسیا رو نوعی اختلال غذایی تعریف کردند که فرد از غذاهایی که رنگ و مزه ی مصنوعی دارند، مواد شیمایی و آفت کش در آن ها استفاده شده است،غذاهای غیر سالم با روغن های غیر سالم، غذاهایی که نمک و قند زیادی دارند، مصرف نمی کنند. بی اشتهایی عصبی ورزشی این اختلال بیشتر در ورزشکاران وجود دارد، اما با توجه ...
برای خرید آجیل، میوه و شیرینی شب عید در شرایط کرونا چه مواردی را رعایت کنیم؟
شیرینی تهیه کنید که مطمئن باشید مواد اولیه سالم و بهداشتی استفاده می کنند. آرد گندم، آرد برنج، روغن، زعفران، هل و گلاب جزء مواد اولیه شیرینی های عید است که اگر هر کدام از اینها غیربهداشتی و ناسالم باشد به سلامت ما لطمه می زند. _ خرید انواع شکلات، تافی، آبنبات، سوهان و سایر شیرینی های پرچرب و شیرین را محدود کنید. مواد غذایی شیرین و پر چرب زمینه ساز اضافه وزن و چاقی و به تبع آن افزایش ...
5 راهکار ساده برای پیشگیری از سونامی چاقی
بررسی وضعیت کودک هم تشخیص می دهند کودک دارای اضافه وزن یا کاهش وزن است . اشتباه بزرگ والدین یکی از اشتباهاتی که والدین در حق کودکان خود انجام می دهند دادن خوراکی در هنگام تماشای تلویزیون است. دبیر این انجمن می افزاید: والدین این تصور را از خود دور کنند که هرچه کودک چاق تر باشد سالم تر است. اگر فردی در سنین کودکی و نوجوانی مبتلا به چاقی باشد بالطبع بروز بیماری های غیرواگیر در ...
بررسی تمامی فواید و خواص آب نارنج
به گزارش گروه فرهنگی ایسکانیوز ، نارنج یکی از مرکباتی است که ارزش غذایی و خواص بسیاری دارد. ترشی طبیعی باعث هضم سریع تر غذاها می شود ، به همین دلیل از آب نارنج به عنوان چاشنی سالاد و چاشنی روی غذاهایی مانند ماهی استفاده می شود. عطر و مزه ی فوق العاده نارنج باعث خوشمزه تر شدن بیشتر غذا می شود. نارنج به هر صورتی که مصرف شود دارای خاصیت است مثلا میوه، عرق بهارنارنج، چای بهارنارنج، رب نارنج و آب ...
تا عید چگونه لاغر بشویم | لاغری در عرض یک هفته
مصرفی در روز را یادداشت کنید در روز از چه مواد غذایی استفاده می کنید ، تمام آنچه را که در طول روز و حتی روزهای تعطیل می خورید، یادداشت کنید، معمولا افراد در طول دو روز آخر هفته، 115 کالری بیشتر از روزهای معمولی مصرف می کنند و این کالری بیشتر از گروه چربی ها و روغن هاست. حجم غذای خود را کاهش دهید اکنون که غذاهایی که می خورید را بررسی نمودید، سعی کنید حجم غذای خود ...
فواید جالب لوبیا که نمی دانستید!
با لوبیا گام خوبی برای سلامت بهتر کبد است. در اینجا، با مواد غذایی دیگری آشنا شوید که می توانند به محافظت از کبد کمک کنند. 8. کنترل اشتها وقتی فردی لوبیا می خورد، فیبر و نشاسته های سالم موجود در آن می تواند به ایجاد احساس سیری و رضایت کمک کند. به عنوان یک استراتژی رژیم غذایی طولانی مدت، این می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند و ممکن است منجر به کاهش وزن شود، طبق یک بررسی ...
چند ترکیب خانگی برای آب کردن شکم و پهلو
به گزارش شیعه نیوز ، کاهش وزن با از بین بردن چربی شکم و پهلو متفاوته. چربی موجود در پهلو و شکم نه تنها باعث بروز یرخی بیماری ها میشه، بلکه باعث زشتی و ناموزون بودن اندام هم میشه. روزانه ممکنه غذاهای مختلفی بخوریم که ارزش غذایی چندانی ندارند اما دارای چربی زیادی هستن، بنابراین برای از بین بردن چربی باید حواسمون به رژیم غذایی روزانمون باشه. بعضی از ترکیبات وجود دارن که به رهایی از چربی ...