انسان روزانه چقدر کلسیم نیاز دارد؟
سایر منابع:
سایر خبرها
18 خاصیت باورنکردنی گندم برای سلامتی
انسان باید حدود 4.7 باشد. زاده روی در مصرف آرد سفید گندم میتواند باعث اسیدی شدن خون شود. اسیدی شدن PH بدن منجر به افزایش التهاب ، تضعیف سیستم ایمنی بدن و کاهش استحکام استخون ها می شود. زیاده روی در مصرف مواد غذایی تولید شده با آرد سفید گندم به دلیل وجود نشاسته زیاد میتواند برای سلامت بدن مضر باشد. آمیلوپکتین A ، کربوهیدرات گندم است که به راحتی میتوند سطح قند خون را افزایش بدهد. مصرف دو ...
3 نوشیدنی مفید برای بهبود عملکرد روده ها
ها در بسیاری افراد ناشی از مصرف کم مایعات است که انتخاب نوشیدنی های طبیعی روش مناسبی برای تامین نیاز بدن به آب خواهد بود. در ادامه این مطلب به معرفی 3 نوشیدنی خواهیم پرداخت که مصرف آنها در برنامه غذایی روزانه برای روده ها مفید خواهد بود. 1. اسموتی آلو آلو تازه و خشک بهترین میوه به عنوان ملین است و براساس مطالعه ای که در این زمینه صورت گرفت، مصرف 100 گرم آلو در روز در مقایسه با ...
این سبزی ها بدن را سم زدایی می کنند!
.... در ادامه به این سبزی های میکروب کش بیشتر اشاره خواهیم کرد. سیر به دلیل دارا بودن ترکیبات فراوان، یک سم زدای فوق العاده محسوب می شود. این ماده غذایی کمک می کند تا سموم و مواد زائد به ویژه آلودگی هایی مانند سرب و جیوه از بدن خارج شوند. علاوه بر این، سیر دارای خواص ضدباکتریایی است برای همین می تواند روده ها را به خوبی تمیز کند. خانواده کلم مثل کلم سبز، گل کلم، کلم برگ، کلم ...
خواص شگفت انگیز سیب زمینی
، کبد و... دارد. در کل، یک سیب زمینی متوسط تنوری 610 میلی گرم پتاسیم دارد که 13 درصد نیاز روزانه بدن را تامین می کند در حالی که یک موز متوسط 420 میلی گرم پتاسیم و مقدار انرژی بیشتری دارد. منبع غنی ویتامین های گروه B به علاوه، سیب زمینی منبع غنی از کولین (ویتامین B 4) است که تامین کافی آن برای سلامت مغز، اعصاب و عضلات ضروری است. ویتامین B 6 فراوان موجود در آن نیز برای سلامت روان ...
خواص معجزه آسای این سبزی خوشمزه
شفاآنلاین سلامت مصرف گیاه گشنیز به گفته متخصصان می تواند به حفظ سلامت روده ها یعنی مغز دوم شما کمک کند. به گزارش شفاآنلاین : گشنیز مسیری بدون کالری برای تقویت سلامت روده به شما نشان می دهد و مهم تر از همه سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین های A، C و K است. این گیاه در کاهش قند خون بسیار موثر و ممکن است فواید بالقوه ای برای سلامت مغز نیز داشته باشد. اگرچه برای تایید این مورد هنوز ...
چگونه بدون مکمل ها آهن دریافت کنیم؟
آهن به رژیم غذایی خود اضافه کنیم تا آهن از دست رفته از بدن را جبران کنیم مانند مدفوع، ریزش پوست، قاعدگی (برای خانم ها) و عرق. با این وجود، دو طرف معادله بسته به این که در طول عمرمان چه کسی و کجا هستیم می تواند تغییر کند. به طور کلی، کمبود آهن زمانی رخ می دهد که ذخایر آهن بدن ما به دلیل عدم مصرف یا جذب کافی آهن برای رفع نیاز های مان تخلیه شود. این موضوع می تواند زمانی رخ دهد که افراد ...
16 خاصیت هویج خام و پخته برای درمان انواع بیماری ها
هویج خطر ابتلاء به بیماری های چشمی مثل آب مروارید و شب کوری را کاهش می دهد. 2 - جلوگیری از سرطان با مصرف هویج خواص هویج خام و پخته برای بدن انکار ناپذیر است. خورن روزانه هویج می تواند خطر ابتلاء به سرطان را در افراد کاهش دهد. مطالعات نشان داده است که آنتی اکسیدان موجود در هویج با رادیکال های آزاد مضر در بدن مقابله می کنند و احتمال ابتلاء به سرطان را در بدن کاهش می دهند. هویج ...
صیفی جات مفید برای درمان کبد چرب
برای کبد چرب قرار می گیرند چرا که کلم ها دارای خاصیت سم زدایی قوی برای کبد بوده و دارای موادی هستند که بعضی سموم را در بدن خنثی می کنند و باعث می شوند کبد آنزیم هایی را تولید کند که برای انجام فرآیند سم زدایی لازم هستند. چغندر چغندر تصفیه خون را تقویت کرده و فلزات سنگین را در بدن جذب می کند. رزماری رزماری باعث افزایش ترشح صفرا می شود به طوری که کبد را تمیز و به عملکرد خوب آن کمک می کند ، برای کنترل کبد چرب 15 گرم برگ خشک رزماری را در یک لیتر آب ریخته و 15 دقیقه بجوشانید. محلول را صاف کرده و روزانه چند فنجان از آن میل کنید. ...
طبع و خواص هلو؛ جدول ارزش غذایی و کالری میوه هلو
به مبارزه با آسیب های پوستی ناشی از خورشید و آلودگی کمک کند. دیابت /مطالعات نشان داده اند افراد مبتلا به دیابت نوع 1 که از رژیم های دارای فیبر بالا استفاده می کنند سطح گلوکز خون پایین تری دارند و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز با مصرف رژیم های با فیبر بالا سطح قند خون، چربی و میزان انسولین پایین تری دارند. یک هلو متوسط حدود 2 گرم فیبر را فراهم می کند. سلامت قلب / فیبر ، پتاسیم، ویتامین C و محتوای ...
بدن ما به چقدر آب نیاز دارد و چرا؟
.... روده های انسان از طریق دفع غذا و بینی از طریق تنفس آب مصرف می کنند. برای اینکه نیاز اعضای بدن به آب فراهم شود، هر فرد باید روزانه حداقل بین 1.5 تا 2 لیتر آب یا نوشیدنی بنوشد. بعضی کارشناسان 2 تا 3 لیتر مایعات را توصیه می کنند. برخی معتقدند که در صورت فعالیت بدنی از طریق ورزش یا افزایش دمای بدن در اثر تب، تهوع، اسهال نیاز بدن به آب بیشتر هم می شود. دانشمندان می گویند برای ...
خواص بی نظیر آب پنیر بر پوست و مو
مو می شود. ماسک آب پنیر از طریق کلاژن سازی باعث کاهش چین وچروک پوست می شود و پوستی شاداب و جوان را به شما هدیه می دهد. پس برای تقویت ارگان های بدن، در ابتدا بهتر است آب پنیر را به صورت خوراکی استفاده کنید. بعد از آن با درست کردن ماسک آب پنیر پوست و مو را به صورت موضعی تقویت کنید. مصرف روزانه از 25-50 گرم مفید است و مصرف بیش از حد آب پنیر همچون سایر مکمل ها ممکن است با عوارض جانبی همراه ...
چگونه با موج گرما کنار بیاییم؟
telemetry pill (ویژه سنجش دما)، در یک اتاق سربسته فعالیت های عادی روزانه نظیر غداپختن و غذا خوردن را شبیه سازی کردند. دما و رطوبت هوای اتاق مرحله به مرحله افزایش پیدا می کرد و محققان بر واکنش های بدن آزمایش شوندگان نظارت می کردند. در نهایت مشخص شد که ترکیب گرما و رطوبت می تواند آستانه تحمل افراد را بسیار پایین تر از 35 درجه ای بیاورد که در تحقیق سال 2010 محاسبه شده بود. دمای حباب مرطوب طبق مشاهدات تحقیق ...
این ادویه ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند
...> ماده فعال موجود در زردچوبه، کورکومین نام دارد. این ماده قدرت آنتی اکسیدانی فوق العاده ای دارد که نشان داده شده تقریباً از هر عضوی از بدن انسان محافظت می کند و باعث التیام آن می شود ادویه کاری کاری، یک ادویه رایج در هند است که برای کنترل دیابت، پیشگیری یا درمان بیماری های قلبی، عفونت، کاهش حافظه ی مرتبط با سن و التهاب مورد استفاده قرار می گیرد. کاری، دارای آنتی اکسیدان های ...
عدم تحمل لاکتوز در نوزادان و کودکان
عدم تحمل لاکتوز به وضعیتی گفته می شود که بدن، به دلیل کمبود یا عدم تولید آنزیمی به نام لاکتاز نمی تواند قند موجود در شیر و سایر لبنیات (به نام لاکتوز) را هضم کند. لاکتاز در حالت طبیعی توسط سلول های آستر روده کوچک تولید می شود و در آنجا لاکتوز را به ماده ای تبدیل می کند که بتواند جذب خون شود. کمبود لاکتاز باعث می شود لاکتوز گوارش نشده و علائم آزار دهنده ای برای فرد ایجاد شود که در برخی نژاد ها این ...
با رژیم لاغری خیار، 7 کیلو در 2 هفته کم کنید!
شاید شما هم مثل بسیاری از افراد باور نکنید که با یک رژیم غذایی خاص می توان 7 کیلوگرم در 14 روز وزن کم کرد، خیار گیاهی سالم و مفید بوده که میل شدید به غذا را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری می کند. رژیم غذایی شگفت انگیز برای لاغری: 300 گرم از میوه های تازه 3 تکه نان گندم کامل یا 2 عدد سیب زمینی آب پز 150 گرم ماهی تن چای و قهوه بدون قند ...
سالاد نخود با پنیر فتا؛ یک شام تابستانی سبک و مغذی
، 9 گرم پروتئین، 3 گرم قند، 1 میلی گرم نیاسین، 8081 واحد بین المللی ویتامین A و 372 میلی گرم پتاسیم دارد. نقش نخود در کنترل وزن نخود عضو ثابت بیشتر سالادهای مدیترانه ای است. مصرف هر نصف لیوان از نخود پخته می تواند حدود 13 درصد از نیاز روزانه بدن به آهن، 12 درصد به روی (زینک)، 11 درصد به فسفر، 5 درصد به پتاسیم، 5 درصد به سلنیوم و 7 درصد به ویتامین B6 را تامین کند. از این رو، شما ...
در مصرف لبنیات احتیاط کنید
تواند حدود 10 درصد از نیاز روزانه انسان را تامین کند. برای بیماران تیروئیدی توصیه می شود که حتما از کره حیوانی استفاده کنند. این ماده برای سلامت استخوان ها مفید است و به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک می کند. برای جلوگیری از لک افتادن دندان ها می توان از کره حیوانی استفاده کرد. ممکن است پس از مصرف کره حیوانی دچار حساسیت شوید. اگر علائمی مانند دل درد و اسهال بعد از خوردن کره به شما دست داد ...
چه افرادی به مکمل ویتامین E نیاز دارند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، ویتامین E یک ویتامین ضروری است که وظایف مهمی در بدن انسان بر عهده دارد. با این وجود، همانند بسیاری از ویتامین ها، مصرف بیش از حد ویتامین E نیز می تواند به بروز برخی عوارض سلامت منجر شود. این شرایط به نام اوردوز ویتامین E یا مسمومیت با ویتامین E شناخته می شود. مسمومیت با ویتامین E زمانی رخ می دهد که مقادیر بیش از حد این ویتامین در بدن انباشته شده و موجب عوارض ...
9 خاصیت شگفت انگیز سیب/ بدانید هر روز این میوه را می خورید
اکسیدان پلی فنول هستند، شاخص گلیسمی پایینی دارند. همان طور که اشاره کردیم، سیب سرشار از فیبر است؛ به طوری که یک عدد (100 گرم) سیب متوسط تقریبا 4 گرم فیبر دارد و 17 درصد از نیاز روزانه ی بدن به این ماده ی مغذی را برطرف می کند. سیب حاوی فیبر نامحلول و فیبر محلول به نام پکتین است. فیبر محلول با خواص متعددی برای سلامتی بدن ارتباط دارد. علت این موضوع تا حدودی به خاطر تغذیه ی باکتری های ...
زیاده روی در مصرف این سبزی باعث سکته مغزی می شود!
و درد شکم کمک فراوانی می کند؛ علاوه بر تمام فواید این کلم خوشمزه مانند وجود ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، فیبر، فیوتین ها و مواد مغذی که در آن بوده، ممکن است استفاده از آن در برخی افراد باعث بروز حساسیت شود. درصورت مشاهده هر یک از علائم حساسیت نسبت به کلم بروکلی از قبیل اختلالات در راه تنفس، خس خس سینه، سر درد، احتقان بینی، راش پوستی، خارش و درد معده شدیدا به عدم مصرف آن توصیه می شود ...
تقویت بینایی، رفع یبوست، استحکام استخوان ها، درمان اختلالات روده و رفع کم خونی با این میوه
خرما یکی از خشکباری است که در تمام فصول یافت می شود و ورزشکاران از این ماده به دلیل انرژی بسیار زیادی که دارد استفاده می کنند چرا که خرما انرژی تحلیل رفته بدن را برمی گرداند و باعث کنترل ضربان قلب می شود لذا مصرف این ماده مقوی برای همه افراد توصیه می شود. تنظیم فرآیند گوارشی بدن، تقویت بینایی، رفع یبوست، استحکام استخوان ها، درمان اختلالات روده، رفع کم خونی، کاهش آلرژی، کنترل دستگاه ...
روده هایتان را با این نسخه از شر بیماری ها خلاص کنید !
می تواند در تقویت دستگاه گوارش موثر باشد و مواد تشکیل دهنده آن در سوپر مارکت ها نیز موجود می باشد. نسخه ای گیاهی و خانگی برای تخلیه روده ها از سموم بدن مواد لازم: آلو خرمای بدون هسته آب جوش نحوه آماده سازی معجون تخلیه روده ها : 5 فنجان آب را داخل ضرفی بریزید و آنرا تا حالت جوش تحت حرارت قرار دهید؛ آلو و خرما را در مخلوط ...
دانستنی سلامت/ دانستنی هایی درباره مضرات ویتامین E
ن را از پادر می آورد مطالب مرتبط این میوه سرطان را از پادر می آورد مطالب مرتبط پروتئین بیشتر و کالری کمتر راهی برای کاهش وزن مطالب مرتبط پروتئین بیشتر و کالری کمتر راهی برای کاهش وزن مطالب مرتبط پروتئین بیشتر و کالری کمتر راهی برای کاهش وزن مطالب مرتبط پروتئین بیشتر و کالری کمتر راهی برای کاهش وزن میانگین امتیازات: 3.9 / 5. تعداد ا ...
با این شربت راحتتر سیگار را کنار بگذارید
خونریزی در زنان و کمک به افرادی که قصد ترک اعتیاد به سیگار و مواد مخدر را دارند، از خواص بی نظیر این شربت است. عظمایی با اشاره به اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن بیان کرد: مصرف شربت یونجه به علت داشتن ویتامین های A، E، C و کاوانانین خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از آن در مقابل انواع بیماری ها و سرطان ها مخصوصا سرطان سینه می شود. این محقق و پژوهشگر ...
خوراکی های مفید برای استخوان
10 تا 15 درصد از کلسیم رژیم غذایی توسط بدن جذب می شود. در ضمن، شیر حاوی مواد مغذی مهمی مانند فسفر و پروتئین های باکیفیت است که به رشد استخوان ها و بافت های بدن کمک می کنند. 2. پنیر پنیر یکی از بهترین خوراکی های سرشار از کلسیم است که انواع آن به راحتی برای مصرف در دسترس قرار دارند. پنیر نه تنها کلسیم فوق العاده ای به بدن می رساند، بلکه منبع عالی ای برای دریافت چربی ها و ...
کیا موقع خوردن ناهار این اشتباهو میکنن؟
نباید بلافاصله پس از خوردن غذا دراز بکشند. میوه نخورید! همه ما همیشه این موضوع را شنیده ایم که میوه ها از جمله مواد مغذی سالمی هستند که جذب ویتامین ها و مواد معدنی را در بدن بالا می برند. اما وقتی آنها را بعد از غذا می خورید، آنها با غذای مصرفی مخلوط می شوند و جذب مواد مغذی موجود در غذا محدود می شود. این امر ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود و همچنین ارزش غذایی غذایی را که مصرف ...
آیا مصرف شیرینی جات مغز را کوچک می کند؟!
به گزارش خبرگزاری برنا؛ مقدار قند اضافی در مغز، هم مهارت های شناختی و هم سیستم کنترل مغز را مختل می کند. برای بسیاری از افراد، مصرف کمی قند اشتیاق برای دریافت میزان بیشتر شیرینی را تحریک می کند. قند اثرات شبه دارویی در مرکز پاداش مغز دارد. مغز بیش از هر عضوی در بدن انسان از انرژی استفاده می کند و گلوکز منبع اصلی سوخت آن است. اما چه اتفاقی برای مغز می افتد هنگامی که در معرض مقدار زیادی ...
عوارض کمبود ویتامین D در کودکان
، دوام و تحمل وزن بدن به دو ماده معدنی کلسیم و فسفر نیاز دارند و در این میان این ویتامین دی است که باعث می شود تا استخوان ها از هیچ یک از این دو ماده مهم محروم نشوند. برخورداری از سطوح کافی از ویتامین D همچنین باعث می شود که پوشش روده ای کلسیم مواد غذایی را جذب کرده، آن کلسیم را در خون پردازش کند و در استخوان ها رسوب دهد. از سوی دیگر، وجود کلسیم برای عملکرد هر سلول از بدن ما ضروری است. این ماده ...
بهترین راه های افزایش وزن با حفظ سلامتی
جالب است بدانیم طبق نظریات کارشناسان، چاق شدن به مراتب سخت تر از لاغر شدن است؛ زیرا وزن اضافه کردن به روش صحیح به مراتب بیشتر از لاغری به مراقبت و دقت نیاز دارد. اگر به روش درست وزن اضافه نکنید ممکن است کبدتان چرب شود و به مشکلات قلبی و عروقی دچار شوید. توصیه می شود که برنامه ی ورزشی مرتب روزانه داشته باشید. یک ساعت بعد از ورزش، بدن در سطح بالای جذب مواد غذایی قرار دارد و می توانید از این فرصت ...